Упражнения с палкой для спины при сколиозе

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
Поверните голову вправо и расслабьтесь.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
Повторите несколько раз.

Лягте на спину, руки вытяните над головой.
Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

Лягте на спину.
Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
Пальцы ног находятся на уровне глаз.
Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Сколиоз как вид искривления позвоночника доставляет немало проблем: боли в спине при нагрузках и без них, постоянное сдавливание внутренних органов и, как следствие, нарушение кровообращения. Решение проблемы лежит на поверхности – в регулярном выполнении специального комплекса упражнений. Достичь мгновенного эффекта не получится, но системность выполнения ЛФК в скором времени поможет расправить плечи.

Сколиоз. Комплекс упражнений, который поможет вернуть стройную осанку

При возникновении регулярных болей в спине есть все основания подозревать наличие сколиоза. Это искривление позвоночника, при котором деформирующий изгиб направлен в сторону, одно плечо ниже другого. Причины возникновения разные. С последствиями можно справиться без врачебного вмешательства – с помощью регулярного выполнения программы корригирующей физкультуры.

Какие бывают упражнения при сколиозе?

При сколиозе физические упражнения преимущественно направлены на снятие мышечного напряжения в проблемной зоне позвоночника и, впоследствии, – на постепенное уменьшение искривления. В зависимости от типа заболевания (области деформации позвоночника) и его стадии занятия выполняют разные функции:

При сколиозе 1-й степени физическая нагрузка направлена на развитие соответствующей группы мышц для компенсации искривления в области груди или поясницы.
При 2-й степени благодаря упражнениям должно исправляться искривление позвоночного столба и восстанавливаться его устойчивость. Это происходит вследствие укрепления основных групп мышц и направленной проработке группы в зоне искривления.
3-я и 4-я степени являются пограничными. Если не приостановить развитие заболевания, могут произойти необратимые процессы (дисплазия) и лечение может потребовать хирургического вмешательства. Поэтому при 3-й степени, кроме исправления деформаций, занятия должны носить и общеукрепляющий характер.

Правильное выполнение упражнений (какие упражнения полезны и какие вредные)

Для исправления сколиоза достаточно эффективна лечебная физкультура. Дополнительное положительное влияние могут оказать занятия некоторыми видами спорта:

Плавание. Во время занятий нагрузка равномерно распределяется, задействуя все группы мышц. Позвоночник выравнивается.
Фитнес. Этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на позвоночник, способствуя укреплению всех групп мышц.
Подтягивания на турнике на обеих руках. Висы. Способствуют вытягиванию позвоночника.
Аквааэробика. Кроме равномерной ощутимой нагрузки на спину, также развивается дыхательная система.
Танцы. Преимущественно, бальные, поскольку не предполагают резких движений и больших силовых нагрузок.

Поскольку заболевание характеризуется, прежде всего, боковыми искривлениями, противопоказаны любые силовые ассиметричные упражнения (наклоны, висы на турнике на одной руке) или статичные. К категории противопоказанных относятся некоторые виды спорта:

Фехтование и теннис. Основная нагрузка приходится на одну сторону туловища. Кроме того, рывки и выпады усиливают напряжение в искривленном отделе, могут провоцировать дальнейшее развитие заболевания.
Гимнастика предполагает изгибы с сильной амплитудой. Для человека со сколиозом подобные занятия могут привести к сдвигам межпозвоночных дисков.
Прыжки. Способны вызвать компрессию при сколиозе, мышечные зажимы и сдвиг дисков.
При кувырках нагрузка на спину неравномерная. Риск получить травму.
Поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика. Нагрузки статические, с утяжелением. В результате занятий может появиться межпозвоночная грыжа.

При выполнении упражнений нагрузка на парные мышцы неравномерна: с одной стороны они находятся в напряженном состоянии, а с другой – в расслабленном. Поэтому в комплекс должны быть включены упражнения, нагружающие разные группы мышц:

Симметричные. В результате равномерных нагрузок мышечный тонус выравнивается с обеих сторон, и позвоночный столб “стремится” к своему естественному здоровому положению.
Несимметричные нагрузки. При нагружении одной группы мышц, другая остается расслабленной, усиливая болевые ощущения.
Деторсионные нагрузки направлены на снятие напряжения одних мышц и приведение в тонус других.
Общеукрепляющие упражнения способствуют физическому развитию мышц спины в целом.

Комплекс, рассчитанный на нормализацию состояния основных мышечных групп спины:

Лечь на спину раскинув руки, приподнимая голову и плечи, сжимать и разжимать пальцы. Выполнять до 15 раз.
Из того же положения, с руками, вытянутыми вдоль тела, поднимать ноги, удерживая таз прижатым к полу. Выполнять 5 раз и более.

Хороший эффект получается при нагрузке боковых мышц следующими упражнениями:

Лечь на правый бок, вытянуть правую руку вверх, накрыть ее левой. Медленно поднимать и опускать левую ногу.. То же выполнить лежа на левом боку. Минимум 5 повторений.
Нижнюю руку вытянуть вверх, лежа на боку, а верхней упереться в пол в области груди. Приподнять обе ноги одновременно. То же повторить лежа на другом боку. Достаточно трех повторений.

Немаловажно состояние мышц живота:

Лежа на спине, с руками, прижатыми к телу, поднять прямую ногу, задержать и медленно опустить. Повторить то же второй ногой, а затем обеими одновременно. От 3 до 10 повторений.

Состояние осанки подкорректируют простые упражнения:

Лежа на спине (ноги вместе, руки прижаты к телу) поднять голову и плечи, зафиксироваться, и плавно опустить.
Подготовить пакет с любым сыпучим материалом (песок, рис, пшено), вес которого не превышает килограмма. Сесть, положить на голову пакет, встать, походить. Предмет на голове будет способствовать выравниванию осанки.

Начиная занятия, следует зафиксировать положение спины, запомнить его и стараться поддерживать как можно дольше.

Любые занятия физкультурой следует начинать разминкой. При сколиозе это особенно важно:

Стоя ровно, с ногами на ширине плеч, поднять руки вверх одновременно, максимально развести в стороны.
Положение “стоя”, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять сгибание в коленях с максимальным подъемом. Опуская ногу, сделать неглубокий присед.
Из того же положения выполнять ходьбу на месте, сконцентрировавшись на дыхательной составляющей упражнения: раз, два – вдох; три, четыре – выдох. На вдохе подъем рук через стороны вверх, на выдохе – медленно опустить.

После того, как мышцы разогреты, подготовлены, можно приступать к выполнению основных упражнений, направленных на восстановление спины:

Лечь на спину, руки расположить за головой. Сделать вдох, одновременно развести в стороны локти. На выдохе вернуться в исходное положение.
Из того же положения подтянуть к груди, согнутую в колене ногу, опустить. Повторить то же с другой ногой и завершить упражнением подтягиванием к груди обеих ног одновременно.
Лежа на животе, вытянуть руки вдоль тела, развернув ладони к полу. Вдохнуть и, упираясь руками, поднять одну ногу максимально вверх. На выдохе опустить ногу медленно вниз. Повторить то же второй ногой.
Лечь на спину, вытянув руки вверх. На вдохе необходимо голову и плечи тянуть вверх, а ноги – вниз.
Лежа на животе совершать движения, имитирующие плавательные.

Все упражнения выполняются минимум по 5 раз.

Нельзя резко прекращать выполнять упражнения, даже при низкой интенсивности. Заключительные упражнения нормализуют дыхание, давление, сердцебиение:

Выпрямиться стоя. Руки расположить на поясе. Ходьба на месте, во время которой следует на вдохе поднять руки вверх, поднимаясь на пальчики. На выдохе – опустить руки и переместить вес тела на пятки.
Из того же положения выполнять ходьбу с высоким подъемом коленей.

При сколиозе посещение тренажерного зала должно быть регламентировано лечащим доктором. При начальных стадиях заболевания допустимы общие упражнения:

Подтягивания прямым и обратным хватом, как узким, так и широким.
Вис на перекладине. Допустимы мягкие скручивания.
Тяга рейдера.
Тяга верхнего и нижнего блока.
Растягивания.
Планка.

Во время занятий на фитболе за счет амортизационного эффекта нагрузка снимается с позвоночника, приводятся в тонус мышцы, укрепляются. Происходит мягкая коррекция искривлений. Благодаря усилившемуся кровотоку, проходят боли в спине, восстанавливается работа основных систем организма. Регулярные занятия на фитболе способствуют формированию правильной осанки.

Для применения гимнастической палки не требуется отдельный комплекс упражнений. Выполняется рекомендованный, в некоторых упражнениях допускается использование палки. При длине в 1,2 м ее удерживают сверху широким хватом. Упражнения выполняются в любом положении. Способствует сохранению ровной осанки.

Метод доктора Бубновского применим при сколиозе любой степени. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, выполняется на специальных тренажерах. Основополагающий принцип: снятие напряжения с мышечных групп, находящихся в патологическом напряжении, растянуть зажатые и укрепить те, которые формируют осанку.

Симметричные упражнения входят в основу базового комплекса упражнений при сколиозе, могут выполняться самостоятельно в домашних условиях.

Асимметричные – требуют строго индивидуального подхода. Комплекс составляет лечащий доктор. Выполнять следует под наблюдением инструктора.

Чаще всего сколиоз появляется у детей в 10 – 15 лет, когда начинается активный рост скелета. При этом ношение тяжелых рюкзаков с книгами, продолжительное сидение в фиксированной позе способствуют возникновению боковых искривлений позвоночника.
Требуются корригирующие упражнения, которые разрабатываются специалистом с учетом индивидуальных особенностей осанки ребенка.

При правостороннем сколиозе рекомендуется ряд упражнений:

Подъем левой руки вверх. Одновременно правую руку необходимо отвести назад. Выполнять минимум 5 раз.
Лежа на животе необходимо выгнуть спину с подъемом вверх левой руки.
Из положения “косое сидение на стуле” выполнять мягкие наклоны вправо. От 3 раз.

При левостороннем сколиозе показаны занятия в бассейне – аквааэробика. При плавании исключаются виды с элементами вращения.

Упражнения ЛФК аналогичны тем, что проводятся при левостороннем.

Чем раньше приступить к лечению, тем более оно эффективно:

Лежа на животе вытянуть ноги и руки. Согнуть левую руку, не отрывая ее от пола. Приподнять левую ногу и правую руку. Зафиксировать положение, сменить его на противоположное. Повторить 5 – 7 раз.
То же исходное положение. Поднять одновременно вытянутые руки и ноги. Зафиксироваться. Вернуться в исходное положение. Минимум 5 раз.
Вис на перекладине с подтягиванием. Упражнение выполнять медленно не менее 5 раз.

Перед выполнением упражнений необходимо размять шейный отдел. Для этого следует выполнить медленные кивания, наклоны головы из стороны в сторону, повороты, вращение плечами, подъем и опускание плечей. После разминки приступить к выполнению основного комплекса:

Стоя, с выпрямленной спиной медленно прижать к груди подбородок, отвести голову максимально назад. Повторить не менее 10 раз.
Упереться лбом в стену. Выполнить надавливания продолжительностью около 10 секунд. Аналогично выполнить затылком, левым и правым висками.
Соединить руки замком на затылке. Свести локти так, чтобы подбородок лег на руки. Максимально вверх поднять предплечья. Зафиксировать положение на несколько секунд. От 10 повторов.

Полезное видео

Ниже вы можете ознакомиться с упражнениями при сколиозе.

Заключение

Занятия лечебной физкультурой должны происходить системно, каждый день. При эпизодических занятиях заболевание будет прогрессировать, упражнения должного эффекта не принесут.

Какие упражнения для спины помогут при сколиозе

Сколиоз – это смещение дисков позвоночника относительно своей оси. Выступающие лопатки или ребра также свидетельствуют об этой болезни. Наиболее действенным способом лечения является выполнение упражнений для спины при сколиозе.

Упражнения хоть и дают хороший эффект, при запущенной стадии помочь не могут. Многие дети-инвалиды не получали в детстве должного ухода и лечения, поэтому сколиоз развился до 3-4 степени. Характеризуется такое осложнение наличием горба или деформации ребер:

Такие запущенные случаи не лечатся обычным путем, в том числе и лечебной физкультурой – требуется хирургическое вмешательство.

Детей до 11 лет со стадией сколиоза ниже третьей можно вылечить консервативными методами. Как минимум можно добиться облегчения боли и укрепления мышц, остановки дальнейшего развития патологии.

К прописанным физическим нагрузкам добавляют мануальную терапию, физиотерапию и иглоукалывание.

Основной целью ЛФК (лечебной физической культуры) считается укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Врачи советуют выполнять физические упражнения для спины при сколиозе, не забывая про процедуры массажа, физиотерапии и ношение ортопедического корсета .

Исправить искривление поможет правильно подобранный комплекс упражнений ЛФК. Если болезнь у ребенка с рождения, стоит воздержаться от физических нагрузок до консультации с врачом, ведь в некоторых случаях физкультура может быть вредна для здоровья.

Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени могут полностью исправить и выпрямить осанку.

Многие интересуются, как исправить сколиоз при круглой спине с помощью упражнений. Круглая спина обуславливается большим искривлением в виде дуги, плечи выпирают сильно вперед, искривлен шейный отдел, голова тоже выпирает вперед.

Лечение сводится к тому, что специалисты обучают пациента чувству правильной осанки. В лечении эффективны:

подкладывание валика во время чтения книг лежа, отдыха на полу;
тренировки с палкой;
гимнастика, йога, пилатес ;
тренировки с большим гимнастическим мячом, предметами на отягощение;
массаж.

Профилактикой сутулости будет выполнение утренней гимнастики, плавание, разгибание спины перед сном.

При сколиозе у детей и взрослых существует специально разработанный комплекс физических нагрузок для выпрямления осанки. Вот некоторые из них:

Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе следует выполнять правильно, соблюдая такие рекомендации:

Выполнять комплекс следует каждый день. Это легко, ведь заниматься ЛФК можно прямо дома, а из спортинвентаря понадобятся самые простые предметы.
Поначалу боли могут обостриться. Это связано с тем, что мышцы ослаблены. Бросать занятия ни в коем случае не нужно! По истечении некоторого времени боли прекратятся, и почувствуется результат.
При возникновении чувства усталости можно сделать перерыв и расслабиться, сидя на ягодицах, вытянув вперед руки и положив голову на пол.
Все приемы нужно выполнять медленно и осторожно.

Чем раньше начать выполнять комплекс упражнений, тем более высока вероятность излечения.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

ЛФК при сколиозе

Деформация позвоночника, которая возникает после травмы, формируется в течение жизни или развивается в процессе внутриутробного развития, называется сколиозом. Заболевание относится к деформациям позвоночника во время роста тела. В большинстве случаев установить причину развития сколиоза не удается. На развитие заболевания влияют определенные факторы: заболевания костей, соединительных тканей, травмы, операции, заболевания нервно-мышечной системы, врожденные деформации позвонков. Чаще всего сколиоз развивается у девочек.

В Юсуповской больнице проводят реабилитацию больных со сколиозом, в том числе детей, страдающих деформацией позвоночника. В диагностическом центре больницы проводят исследования состояния позвоночника: рентген позвоночника по отделам, рентген позвоночника с функциональными пробами, МРТ, КТ. Врач назначает курс ЛФК, физиотерапевтические процедуры, массажи. При сколиозе рекомендуют занятия плаванием.

Лечебная физкультура при сколиозе

С помощью ЛФК проводят эффективное восстановление функциональности позвоночника:

снимается напряжение мышц;
формируется мышечный каркас спины, что позволяет поддерживать позвоночник в правильном положении;
прогрессирование заболевания останавливается;
с помощью лечебной физкультуры, в зависимости от тяжести состояния, добиваются уменьшения бокового искривления позвоночника или полностью убирают его.

Методика ЛФК при сколиозе

Лечебная физкультура при сколиозе – это не панацея, но она значительно увеличивает шанс больного на улучшение состояния позвоночника, на выздоровление. Комплексное лечение сколиоза, применение ЛФК, физиотерапевтических методов лечения, массажа, дыхательной гимнастики и других методов, позволяет добиться высокой эффективности лечения. Продолжительность лечения заболевания зависит от возраста пациента: период восстановления у взрослого человека продолжается более длительный срок, наиболее эффективно сколиоз лечится в детском возрасте.

Лечебная физкультура, упражнения которой выполняются неправильно или подобраны неправильно, может нанести вред больному. Лечение с помощью ЛФК следует начинать в медицинском учреждении под контролем инструктора, комплекс упражнений подбирается для каждого пациента в зависимости от состояния позвоночника и сопутствующих заболеваний. Методика ЛФК имеет ряд правил:

нельзя выполнять упражнения с агрессивными движениями: прыжками, кувырками, бегом, подтягиванием на перекладине или канате, с вращением корпуса в стороны в положении стоя. Не рекомендованы занятия с гантелями;
занятия должны проходить с постепенным увеличением физической нагрузки и продолжительности занятий;
выполнение упражнений должно начинаться с разминки, затем выполняется основная часть комплекса ЛФК, заканчиваются занятия стабилизацией дыхания с постепенным снижением физической нагрузки;
выполнение упражнений не должно сопровождаться болью, сильными негативными ощущениями. О появлении болезненных ощущений пациент должен сообщить врачу, специалист по реабилитации проведет коррекцию занятий, снизит физические нагрузки, заменит упражнения.

Упражнения при сколиозе для детей и взрослых выполняются в положении стоя, лежа на животе или спине:

в положении стоя с гимнастической палкой за спиной, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, на выдохе наклониться вперед. Повторить 6 раз;
стоя, ноги поставить на ширину плеч. Руки согнуты, гимнастическая палка заведена за голову, на выдохе руки поднимаем вверх. Повторить 6 раз;
стоя на коленях и опираясь на ладони рук наклоняться вперед, касаясь грудной клеткой пола. Упражнение выполнять медленно. Повторить 5 раз;
лежа на животе, руки вытянуть вверх и прямо, ноги вытянуты прямо. На выдохе приподнять руки и ноги над поверхностью пола. Повторить 6 раз;
стоя на коленях и опираясь на ладони рук присесть на пятки, затем вытянуться вперед. Повторить 6 раз;
стоя на коленях, опираясь на ладони рук поочередно поднимать правую или левую руку вверх. При поднятии руки смотреть на нее. Повторить 6 раз;
лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Развести руки в сторону ладонями вниз. Поворачивать согнутые ноги в бок, одновременно голову поворачивать в противоположную сторону. Плечи и ладони должны быть плотно прижаты к полу. Повторить 6 раз.

Какие виды упражнений выполнять пациенту может решить только специалист по реабилитации с учетом рекомендаций лечащего врача.

Где пройти ЛФК для спины при сколиозе

ЛФК при сколиозе можно пройти в клинике реабилитации Юсуповской больницы. В больнице пациент сможет пройти полное обследование, лечение и восстановление. Специалист-реабилитолог составит индивидуальную программу занятий, занятия будут проходить под контролем инструктора. Записаться на консультацию к врачу можно по телефону Юсуповской больницы.

Лечебная Физкультура при детском сколиозе

ЛФК – это основной метод лечения и предупреждения появления сколиоза у детей и взрослых. Все чаще маленькие детки страдают от позвоночных искривлений, которые исправляются специальной физкультурой. Детский позвоночник достаточно гибкий, его выравнивание протекает намного легче и быстрее, чем у взрослого человека. Поэтому, ЛФК при сколиозе у детей – метод, без которого не обойтись.

Важность, цели ЛФК

Сколиоз – очень распространенное заболевание нашего времени. С ним сталкиваются как самые маленькие, так и дети постарше (школьного возраста). Проблемы со спиной проявляются у 50 % детей.

Проблема решаема, главное – вовремя начать лечение. Поскольку кости ребенка еще не сформировались окончательно, ЛФК для детей со сколиозом поможет в кратчайшие сроки исправить положение. Пластичность позвоночника может как развить сколиоз, так и вернуть былую осанку. Развитие мускулатуры скелета, рост костей происходит приблизительно до 20 лет.

Естественно, чем раньше обнаружить проблему, на ранней стадии сколиоза начать исправлять искривления, тем быстрее и безболезненней получим положительный результат – правильную осанку.

Самый лучший эффект дает ЛФК ребенку при сколиозе 1, 2 степени функционального сколиоза. При структурной форме, 3,4 стадии, понадобятся дополнительные меры.

Цели ЛФК:

активация работы спинных мышц;
направление для работы и исправления отклонений связочного аппарата (направить связки в нужные участки для проработки);
снятие нагрузки с позвоночника;
нормализация кровообращения, дыхания;
улучшение общего состояния;
коррекция, улучшение осанки;
создание крепкого мышечного корсета (за счет расслабления одних групп мышц и укрепления других).

Комплекс упражнений

Существует базовая ЛФК, которая восстанавливает осанку ребенка, не травмируя позвоночник. Ознакомиться с ЛФК при сколиозе у детей помогут упражнения, которые ниже, мы привели примеры трех комплексов.

Для начала делаем разминку. Затем приступаем к комплексу. Повторяем упражнения от 5 до 10 раз.

Основные упражнения выполняют: стоя, в положении лежа, находясь на четвереньках:

Спина ровная, ходим на месте.
Руки вверх, ходим на носочках, поднимая бедра как можно выше.
Поднимаемся на носочки, руки тянем вверх.
Делаем приседания на носочках. Руки при этом раскинуты в стороны.
Приседания. Руки вперед. Опускаясь вниз, – вдох, поднимаясь, – выдох. Спина ровная.
Поднятие ног по очереди, сгибая в колене, фиксируя положение.
Ладони размещаем на плечах, локти по сторонам. Вращаем руками.
Подходим к стенке, прислоняемся к ней вплотную спиной. Начинаем делать приседания, образовывая угол 90 градусов коленями. Фиксируем положение, возвращаемся на исходную позицию.
Ложимся на спину, тянемся руками вверх, ногами – вниз.
Делаем руками замок, заводим его за шею, правым локтем пробуем достать левое колено. То же проделываем с другим локтем, но уже достаем правое колено.
Делаем упражнение ножницы.
Крутим педали, упражнение велосипед. Руки за голову, либо размещаем вдоль по туловищу.
Ноги согнуты, прижаты вместе. Руки в стороны. Делаем повороты: голову влево – ноги вправо, и наоборот.
Тянем с помощью рук одно колено к себе (к грудной клетке), затем другое.
Переворачиваемся на живот. Совершаем вытяжение. Корпус тела прижат к полу, руки и ноги тянем в противоположные стороны около 5 минут. Начинать стоит с минуты выполнения.
Делаем замок, размещаем его за шею. Подымаем голову на пару секунд, опускаем, расслабляемся.
Слегка поднимаем ноги и руки (вперед) от пола, плавно качаемся несколько секунд.
Сгибаем руки в локтях, чтобы ладони были в районе плеч. Плавно выпрямляем их вперед. Затем сгибаем их, соединяя лопатки. Голова слегка приподнята.
Плывем брасом. Поясничный отдел прогибаем; голову, верх туловища приподнимаем.
Становимся на четвереньки. Упражнение кошка. Прогибаем и разгибаем спину.
Параллельно поднимаем левую руку и правую ногу, и наоборот.
Спина дугой, тянем по очереди колени к голове.
Сесть на пятки, ладони в пол. Медленно двигаемся в разные стороны при помощи рук.
Садимся на пол, сгибаем ноги, обхватываем их руками. Ложимся на спину, совершаем перекаты вдоль позвоночного столба.
Стоя, ручной замок за спиной, ходим на пятках.

Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если не все упражнения понятны, изучить ЛФК при сколиозе у детей легко по видео, размещенном на нашем сайте.

Закончив комплекс ЛФК, расслабьтесь, отдохните минимум минут 15, восстановите дыхание.

Еще один небольшой комплекс ниже, который рекомендуют профессиональные йоги при сколиозе. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом прежде чем начинать выполнять упражнения.

Правила выполнения лечебной зарядки

Существуют свои особенности при выполнении зарядки для лечения спины. Например, ЛФК при сколиозе у детей, упражнения для которой подбираются врачом индивидуально для каждого случая, проводят регулярно.

Стандартный комплекс подойдет не всем. Все зависит от отдела, где проявился сколиоз, и стадии болезни. Кому-то придется исключить некоторые упражнения.

Есть ряд базовых упражнений при сколиозе, но в некоторых случаях исключаются одни упражнения.

Для правильного, результативного выполнения ЛФК, исключения травм во время сеанса, придерживаются некоторых правил:

проводят гимнастику в проветриваемом помещении;
желательно наличие зеркал, которые помогают правильно выполнять упражнения;
делают разминку, качественно разогревая связки, мышцы;
упражнения совершают медленно, без рывков;
тяжелую нагрузку исключают (гантели, штанги);
выполняется ЛФК только по предписанию врача, по индивидуально подобранным упражнениям.

Зарядка выполняется плавно, без резких движений, с напряжением мускул.

При возникновении острой боли в спине, головокружения, тахикардии, занятие прекращают.

Шейное искривление

При наличии сколиоза шейного отдела совершают следующие восстанавливающие упражнения:

Плавно наклоняют голову вперед, назад, в стороны, к плечам.
Вращают головой, кивают.
Стоя на месте, руки вдоль туловища. Поднимают плечи, опускают.
Поднимают руки в стороны, вверх.
Садятся на стул, делают наклоны головой вперед, касаясь груди подбородком, назад – насколько возможно.
Кошка. На четвереньках совершают прогибы позвоночника на вдохе, выпрямления дугой – на выдохе.

Совершая данные упражнения, фиксируют каждое на несколько секунд (около 5 с), максимально напрягая мышцы. Дыхание при этом спокойное, ровное.

Типы сколиоза

Естественно, ЛФК при сколиозе 1 степени у детей быстрее всего справляется с проблемой.

Также помогает победить сколиоз книга. Необходимо разместить ее на голове и ходить по дому. Таким образом, развивается координация движения, тренируются мышцы шеи, спины ребенка, улучшается осанка. Ходят с книгой раз в день, начиная с нескольких минут, дальше – увеличивают длительность.

Профилактика

Для организма, его укрепления, поддержки осанки, позвоночника в правильном состоянии, отлично подойдет стандартная ЛФК при сколиозе у детей. Обязательно посмотрите видео об этом на нашем сайте.

Малышам полезно совершать утреннюю гимнастику.

Среди других важных мер:

контроль того, как сидит ребенок за рабочим столом;
правильное освещение;
мебель, рабочие поверхности должны быть устойчивыми и приспособленными к росту ребенка;
покупка только ортопедических рюкзаков;
удобная кровать, ортопедический матрас средней жесткости;
ежедневные прогулки, активные игры, вместо посиделок за компьютером, телевизором или с телефоном.

По статистике, неспроста, сколиоз – болезнь нынешнего века. Провоцирует ее сидячий образ жизни, к которому мы так привыкли. Ведь когда ребенок отправляется в школу, его активность снижается в 2 раза!

Длительное сидение не только развивает сколиоз, но и деформирует органы таза, грудную клетку. Наружные нарушения приводят к внутренним заболеваниям. Поэтому так важно контролировать состояние позвоночника с пеленок.

Читайте также: