Упражнения при остеохондрозе позвоночника и варикозном расширении вен

Остеохондроз в тяжелых стадиях способен вызывать осложнения, одним из которых является варикозное расширение вен. Причиной тому является нарушение иннервации сосудов. Если не провести диагностику у врача, не выявить причину увеличения сосудов, варикоз и остеохондроз будут усугубляться.

Симптомы варикоза при остеохондрозе

Варикоз и грудной или поясничный остеоходроз опасны и прогрессируют быстро. Если вовремя не обратиться к доктору, не провести курс лечения, патология может перейти в крайнюю стадию. Усиливаются болевые ощущения, человеку становится сложно передвигаться. Возникнет необходимость провести операцию для восстановления функций опорно-двигательного аппарата.

Лечение кокцигодинии: традиционная и народная медицина
Остеохондроз у детей: характерные симптомы

Помимо визуального расширения вен, варикоз сопровождается болевыми ощущениями. Они могут возникать по различным причинам, которые предстоит выяснить лечащему врачу. Протекание недуга дополняется такими симптомами:

горячая боль, которая имеет пульсирующий характер;
зуд в мышцах;
ночные судороги;
боль при движении и в области венозного ствола;
ощущение ломоты в нижних конечностях.

Отечность, чувство тяжести в нижних конечностях — основные симптомы варикоза с остеохондрозом.

Влияние хрящевой патологии позвоночника на сосуды ног сопровождается изменениями на коже. Если это начальная степень варикоза с развитием остеохондроза, то возможна незначительная сухость, пигментация, появление темных пятен.

По мере развития заболевания на теле появляются воспаления кожи, трофические отклонения. Возможно образование ранок, которые медленно заживают. На их месте происходит образование эрозий.

Неотложный визит к специалисту, начало терапии недуга вен будет необходимым тогда, когда заметно необычное удлинение вен на нижних конечностях. Если вены извитые, видны над телом или расширяются — следует немедленно обращаться к доктору.

Наличие телеангиоэктазий или сосудистых звездочек принято считать основным признаком варикоза с развитием остеохондроза.

Чем лечится варикоз при болезни спины

Варикоз с развитием остеохондроза проще лечить на ранней стадии. Для терапии недуга вен существуют различные средства:

Массаж улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях. Данный тип лечебного массажа должен проводиться только специалистом с многолетним стажем. Если массаж делают непрофессионально, то состояние пациента может ухудшиться.
Ноги можно обматывать эластичным бинтом, носить специальные сдавливающие чулки. Уходят симптомы остеохондроза, предупреждается его усугубление.
Можно применять медикаментозную терапию. Назначение препаратов (кроворазжижающих, обезболивающих и противовоспалительных) проводится только врачом. Самолечение не допускается. Все препараты следует принимать комплексно.
Рекомендованным будет использование специальных мазей. Их можно купить в любой из аптек.
Если случай запущенный, то не обойдется без хирургического вмешательства. Так иссекается расширенная вена.
Больному нужен правильный рацион. Подойдут различного рода продукты, богатые на белки, витамины, минералы, которые содержат низкий уровень холестерина. Они укрепят стенки сосудов, повысят их растяжку. Рекомендованным будет употребление в пищу морепродуктов (морской капусты, креветок, морской рыбы, кальмаров), овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Бульоны, маринады, копчености, кофе, алкоголь употреблять запрещено.
Провокатором варикоза принято считать лишние килограммы, необходимо за этим следить.
Важен отдых для ног. Когда ноги находятся в положении выше, чем туловище, от них легче отливает кровь.

Дома остеохондроз с варикозом можно лечить травяными ванными из ромашки. Для ванночек подойдет кора дуба, череда, зверобой. Полезным будет применение компрессов с облепихового, оливкового масла. Можно пить травяные отвары (плоды, листья боярышника, шишки хмеля, корень солодки).

Как проявляет себя болезнь на поздних стадиях

Стадии варикоза связаны со стадиями остеохондроза. Обычно специалисты говорят о существовании таких стадий:

Первой	Любые жалобы отсутствуют, можно заметить наличие только маленьких нарушений.
Второй	На этой стадии можно говорить о судорогах, которые бывают обычно ночью, чувстве тяжести, распирания в нижних конечностях.
Третьей	Возможно появление отечности, усиленного распирания, уплотнения клетчатки и кожи, появляется пигментация.
Четвертой	На четвертой стадии появляются язвы.

Определить то, какой должна быть терапия на начальных стадиях, нелегко. Проблематично в такой период развития недуга провести хорошее диагностирование. Нет очевидного присутствия сосудистого расширения конечностей. Проявления тяжести и несильных болей в ногах, быстрого ослабления организма – это распространенные признаки. Так могут начинаться и кое-какие артериальные недуги, когда есть остеохондроз поясницы или плоскостопие.

Почему и на какие состояния влияет остеохондроз
Как холод провоцирует появление остеохондроза
Как выглядит остеохондроз разных отделов на рентгене

Самостоятельно диагностировать варикоз с поясничным остеохондрозом нельзя. Необходима консультация специалистов:

хирург;
невролог;
флеболог;
остеопат;
мануальный терапевт.

При посещении врача важно спрашивать его, консультироваться устно. Чтобы результат был точным, нужны высокоточные средства. Пользу принесет флебография и ультразвуковой анализ.

Врачи-флебологи утверждаю, что надвигающуюся проблему можно узнать по патологическому кровотоку, который проходит коммуникантными и глубокими венами.

Вены, которые выступают из сосудов, не являются только эстетической проблемой. О своем здоровье, красоте следует заботиться вовремя. Это способствует предотвращению и приостановлению развития варикоза с остеохондрозом. Главное действовать правильно.

Профилактика данного недуга принесет пользу всему организму. Старайтесь не пребывать долго в вертикальном стоячем положении. Старайтесь избегать термических нагрузок, откажитесь от горячей воды, саун, длительного пребывания на воздухе при воздействии прямых солнечных лучей. Старайтесь не употреблять калорийную пищу, оставьте в прошлом вредные привычки.

Полезными при варикозе и остеохондрозе будут массажи, удобная обувь и своевременные консультации со специалистами.

Лучшее средство профилактики остеохондроза - разминка, которая заставит двигаться отделы, не задействованные в течение дня.

- При долгом сидении обычно затекают шейный отдел, плечевые и тазобедренные суставы, - рассказывает Роза Цаллагова, профессор Санкт-Петербургского НГУ физической культуры, спорта и здоровья. - Их и нужно постараться расшевелить. Ведь длительная неподвижность чревата не только появлением хруста, но и более серьёзными проблемами.

Плечи и грудь

От длительного неподвижного сидения периодически возникает боль в грудном отделе и в области сердца? Это типичные признаки остеохондроза.

Меры можно предпринять, не вставая со своего рабочего места.

1. Сидя на стуле с крепкой спинкой, положить руки на затылок и на вдохе прогнуться назад так, чтобы грудной отдел позвоночника выгнулся вперёд (фото 1). Затем (на выдохе) наклониться вперёд. Повторить 3-4 раза.

2. Сидя (можно стоя), ноги немного врозь, руки выпрямить над головой, обхватив левой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

Если затекают плечи, попробуйте:

1. Размять их круговыми движениями вперёд, потом назад.

2. Соединить ладони перед грудью и мягкими движениями надавливать одна на другую (фото 2).

3. Сидя прямо, с опущенными плечами, на вдохе свести лопатки вместе, на выдохе - вернуть в обратное положение.

Шейный отдел

Предупредить эти проблемы можно с помощью несложных упражнений.

1. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз) (фото 3). Столько же раз выполните движение влево.

2. Подбородок опустите к шее (фото 4). Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

3. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (фото 5) (5 раз), а затем левым ухом - левого плеча (5 раз).

Типичная ошибка: не стоит сразу делать активные вращательные движения головой - неподготовленный человек может элементарно травмировать шею.

Поясничный отдел

Врачи предостерегают: сидеть без вреда можно не более двух часов подряд. Потом нужно встать и пройтись, а ещё лучше - спуститься на пару лестничных пролётов, а потом вернуться к рабочему столу.

Упражнения для позвоночника и предупреждения застойных явлений в малом тазу:

1. Исходное положение - опора о стену, ноги на расстоянии 40 см от стены. Выгибайте поясничный отдел позвоночника с фиксацией этого положения на 10-60 сек. (фото 6).

2. Встаньте, положите руки на бёдра. Делайте наклоны назад, вперёд, вправо, влево (фото 7), круговые движения бёдрами (10 раз в одну сторону, 10 - в другую).

3. Сидя на стуле, 10 раз с силой сожмите и разожмите ягодичные мышцы (фото 8).

4. Сводите бёдра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.

Все прекрасно знают, насколько спорт полезен для здоровья. Однако может быть и так, что занятия спортом не только не принесут пользы, но и будут вредны для организма человека.

Особенно это актуально в отношении силовых тренировок, связанных с поднятием тяжестей.

Соответственно, прежде, чем отправляться в тренажерный зал, надо проконсультироваться с лечащим врачом относительно того, есть ли у вас или нет противопоказания к занятиям тем или иным видом спорта.

Силовые тренировки при диабете

Поскольку физическая форма и степень тяжести заболевания у диабетиков могут сильно различаться, в качестве вводно-ознакомительного курса можно использовать ряд упражнений с лёгкими гантелями и собственным телом.

Предлагаемый комплекс при диабете можно практиковать дома, для занятий два или три раза в неделю.

В любом силовом упражнении позитивная фаза движения (усилие) сопровождается выдохом, а негативная (возврат в исходное положение) делается на вдохе.

Махи гантелями в стороны из положения стоя или сидя на табуретке. Руки прямые, локти смотрят назад, гантели поднимаются до уровня плеч. Темп средний. 8–10–12 повторений, 3 подхода.
Сгибание рук с гантелями стоя или сидя. В исходном положении руки чуть согнуты, при сгибании локти неподвижны. Темп средний. 8–10–12 х 3.
Тяга гантели в наклоне с опорой на табуретку или стул. Наклон до горизонтали с опорой на свободную руку. Спина прямая, взгляд обращён вперёд. Рука с отягощением в исходном положении выпрямлена вниз, при движении – сгибается и проводится вверх локтем вдоль корпуса. Темп средний. 8–10–12 х 2 на каждую руку.
Отжимания от пола с колен или в упоре лёжа. Постановка рук — чуть шире плеч. 10–15–20 х 3.
Приседания. Спина прямая, руки сложены перед грудью или вытянуты вперёд. Колени обращены в стороны носков. Пятки от пола не отрываются. 15–20–30 х 3.

Внимание! Этот небольшой набор упражнений можно рассматривать как универсальный вводный комплекс, подходящий большинству тех, кто решил попробовать себя в силовых тренировках.

При варикозе ног

Варикозное расширение поверхностных вен может наложить сильный отпечаток на силовые тренировки, но не исключает их. Упражнения даже рекомендованы больным, особенно — ведущим малоподвижный образ жизни.

Фото 1. Варикоз поверхностных вен на ногах не становится причиной отказываться от силовых упражнений.

Конечно, без консультации с флебологом устремляться в тренажерный зал нельзя. Именно врач должен определить, какой род двигательной и силовой активности будет наилучшим образом препятствовать застою жидкостей в нижних конечностях и уменьшению давления на поражённые кровеносные сосуды.

Обычно при варикозе отдаётся предпочтение большему количеству подходов и повторений в упражнениях при пониженных тренировочных весах. Выбор незначительных отягощений компенсируется уменьшением пауз между подходами, что позволяет сохранить достаточную для развития силовых качеств удельную нагрузку на мышцы.

При выборе упражнений и выстраивании их в последовательность исходят из нескольких принципов, учитывающих специфику заболевания.

Любые приседания со штангой или гакк-приседы в тренажёре с вертикальным расположением тела — неудачный выбор. Выпады тоже не подойдут. А вот использование тренажёра для жима ногами — наоборот, хороший вариант.

К выбору одежды и обуви для тренировок в зале необходимо подойти ответственно. Обувь должна обладать хорошими амортизирующими свойствами. Поскольку приседаний, выпадов и становой тяги в комплексе упражнений не подразумевается, можно надеть удобные пружинящие кроссовки.

Одежда не должна сдавливать в поясе и где-либо ещё, чтобы не нарушалось кровообращение. То же относится и к резинкам носков. При этом рекомендуется применять специальное компрессионное белье, равномерно охватывающее тело. Оно поддержит стенки периферических вен во время физических нагрузок.

Главная рекомендация после завершения силовой тренировки — уделить время тщательной заминке и растяжке мышц.

Это придаст венам улучшенный тонус, ускорит обмен веществ и циркуляцию крови, поможет быстрее избавиться от продуктов распада и предупредит болезненные ощущения.

Все упражнения для растяжки лучше выполнять на полу.

Остеохондроз

Остеохондроз — совокупность дистрофических отклонений от нормы и повреждений в хрящах суставов. Чаще всего данная патология поражает межпозвоночные диски.

Истончённые диски провоцируют ущемления нервов, что сопровождается болью. Любая хрящевая ткань плохо регенерируют, в особенности — гиалиновые хрящи и фиброзные кольца межпозвоночных дисков.

Фото 2. Остеохондроз у женщины с болевыми ощущениями от ущемления нервов в межпозвоночных дисках.

Таким образом, первостепенными задачами силовых тренировок при остеохондрозе спины становятся:

Снятие ощущений дискомфорта и болевых симптомов.
Укрепление крупных и глубокозалегающих мышц спины для формирования естественного поддерживающего корсета.

Внимание! Обычные цели посещения тренажерного зала при остеохондрозе сразу преследовать не получится, поскольку прежде построения сильного и привлекательного тела потребуется заложить фундамент.

Сперва (вплоть до полугода) основной акцент делается на упражнения, укрепляющие стабилизаторы позвоночника и крупные мышцы спины:

гиперэкстензии;
наклоны с утяжелённой гимнастической палкой за плечами;
тяги перекладины или рукоятки верхнего блока;
подтягивания.

Растягивать позвоночник в висе на перекладине после каждого упражнения (без рывковых движений и вращений).

Фото 3. Женщина выполняет вис на перекладине, растягивая позвоночник, делать лишние рывки не рекомендуется.

Остеохондроз шейного отдела может сопровождаться периодами обострения с сильно выраженными болями. В это время тренировки с тяжестями запретят любой терапевт или вертебролог (это же касается и других форм остеохондроза спины).

Альтернатива для такого случая — заняться ЛФК (лечебной физкультурой) по предписанию врача под руководством инструктора. К идее силовых тренировок можно будет вернуться лишь при стабильном улучшении состояния.

Если до врача не доходят ноги, а заниматься очень хочется, можно попробовать обычные отжимания от пола в упоре лёжа или с колен. Это упражнение безопасно, и притом задаёт нагрузку большому количеству мышц.
Ещё один вариант — посещение бассейна. Комплексная физическая нагрузка от плавания может отчасти заменить силовые упражнения с отягощениями.

Сколиоз

Сколиоз — боковое искривление позвоночного столба. Недуг приобретается в детстве. После 20 лет заметно выправить форму позвоночника очень трудно, но можно существенно улучшить общее состояние.

Вне зависимости от возраста, когда при сколиозе прибегают к силовым тренировкам, решают три главные задачи:

Исправление формы позвоночника (полное — только до 14 лет).
Профилактика дальнейшего искривления позвоночного столба.
Избавление от болевых ощущений болей в спине.

Принципы вхождения в режим силовых упржнений при сколиозе типичны для всех ситуаций, когда в центре внимания — проблемы с позвоночником. Сперва основной упор делается на упражнения для укрепления крупных и мелких мышц спины:

тяги перекладины или рукоятки верхнего блока;
горизонтальные тяги в различных тренажёрах;
гребная тяга;
гиперэкстензии;
шраги с гантелями.

По мере укрепления целевой зоны, в комплекс вводятся базовые силовые упражнения и более сложные варианты для стабилизаторов спины:

Фото 4. Женщина делает тягу штанги в наклоне, упражнение способствует укреплению всех мышц спины.

В дальнейшем программа начинает обретать много общих чёрт с обычной силовой тренировкой.

Во всех упражнениях начинать с небольших весов при увеличенном количестве повторений.
Тщательно отработать технику выполнения движений, прежде чем увеличивать веса.
Разного рода корсеты и другие фиксаторы осанки во время тренировок лучше снимать.

Геморрой

Причиной геморроя могут выступать не только возраст или сидячий образ жизни, но и форсированное занятие физическими нагрузками. Люди, привыкшие к силовым тренировкам, редко полностью от них отказываются на время лечения болезни.

Заниматься с отягощениями при геморрое действительно можно, но следует понимать, что цель таких тренировок — не улучшить силовые показатели и не увеличить объёмы мускулатуры, а всего лишь сберечь имеющиеся наработки.

При болезни или её обострении принято отказываться от упражнений, которые вызывают повышение внутрибрюшного давления:

тяжёлые приседания;
все виды становой тяги;
жим штанги сидя и стоя;
толчок и рывок;
другие движения, требующие совокупного усилия большого количества мышечных групп при крайне напряжённом состоянии туловища в области живота и поясницы.

Фото 5. Мужчина выполняет жим штанги сидя, но при обострении болезни от этого упражнения лучше отказаться.

Это именно те упражнения, которые определяют основной прирост силы и мышечной массы. Отказаться от них морально тяжело, но необходимо. Основной акцент делается на простые изолированные движения, часто — с фиксированным и комфортным положением тела.

Гипертония

Однако эффект может быть обратным: регулярные тренировки повышают эластичность стенок кровеносных сосудов и улучшают обменные процессы, что закладывает основу для улучшения состояния при гипертонии.

Вхождение в тренировочный цикл при гипертонии слабо отличается от обычного освоения силового тренинга плохо подготовленным новичком. Здесь нет особенных упражнений или ещё какой-то экзотики.

Не задерживать дыхание при усилии.
При первых признаках головной боли или головокружения прекратить тренировку.
Не занимать статичное положение во время паузы, отдыхать в расслабленном движении.
Пить умеренно. Для гипертоников разумное количество воды — половина литра на получасовую тренировку.
Чаще пользоваться монитором ЧСС, не допуская пороговых верхних значений.
Комплексную тренировку — начинать с ног.

Полезное видео

В видео представлен комплекс упражнений, которые можно выполнять при остеохондрозе.

Заключение

Запрет на тренинг с отягощениями чаще связан не самой болезнью, а степенью тяжести состояния конкретного больного. Но и это не повод махнуть на себя рукой. Даже в сложных случаях путь в мир силовых тренировок может начаться с малых шагов, с нагрузок, которые и силовыми-то назвать сложно. Путь, каким бы трудным и долгим он ни был, осилит идущий. Главное — проявить терпение, вооружиться знаниями и следовать правилам.

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики , так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений , вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности , замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Людям , страдающим варикозным расширением вен , просто необходимо двигаться — больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх , направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому , когда человек подолгу стоит на ногах , много сидит — в машине , на работе , дома перед телевизором, — венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения , которые активизируют кровообращение в больных венах.

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10-15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту , а дыхание — быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен , посидите 1-2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз , сколько вы сможете , в среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте , положите под ноги несколько подушек или валики — так , чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь , дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

3. Это упражнение выполняется медленно , плавно. Не торопитесь , представьте , что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох , на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая , выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее , прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине , вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь , затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять , сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу , поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки , потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе , руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте , не отрывая носков от пола.

9. Лежа на спине , согните ноги в коленях , не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно , одновременно приподнимите голову и туловище , руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе , не торопясь , вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину , а ноги положите на валик или подушку под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте , одновременно прогнитесь в пояснице , оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая , вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях , не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот , на медленном вдохе — надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу , подтягивая колено к груди , при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время , плотно обхватывая ногу , скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе , руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот , руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше , задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору , а левой рукой на левую опору , поднимитесь на цыпочки , а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки , опускаясь , встаньте на пятки , затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение , расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул , пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх , вниз , вправо , влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

19. Сидя на стуле , вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле , прижав ноги друг к другу , опускайте их на носки , затем на пятки ( 15-20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры , поднимайтесь на цыпочки , опускаясь затем на пятки ( 15-20 раз).

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

3. Опираясь двумя руками о стену ( на высоте плеч), попеременно становитесь на носки , затем на пятки ( 20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь , как на рисунке ( 20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны — вверх , вниз , вправо , влево ( 15-20 раз).

Читайте также: