Упражнения после травмы крестца

Дозированные нагрузки на спину положительно влияют на уменьшение болевого синдрома. Однако перед выполнением упражнений для крестца в домашних условиях нужно понять, как правильно вести занятия, чтобы не ухудшить свое состояние.

Польза гимнастики для пояснично-крестцового отдела

Нижняя часть позвоночника — поясница, крестец — является устойчивой структурой, которая удерживает вес головы, груди, брюшной полости. Широкие позвонки имеют объемное тело и широкое основание, кости крестца срослись между собой в плотную кость. Правильная гимнастика для крестца и поясницы улучшает функцию позвоночника следующим образом:

Повышается тонус мышц, отвечающих за устойчивость позвоночного столба. Упражнения при боли в крестце уменьшают вероятность возникновения обострений остеохондроза.
Укрепляются связки между костями, снижается риск травм в будущем.
Усиливается циркуляция крови в нижней части спины, повышается обмен веществ, тем самым стимулируется выработка коллагена, ускоряется обновление хрящей. Кости позвоночника сохраняют плотность.
Повышается гибкость спины.

Упражнения принесут пользу только при отсутствии противопоказаний и при соблюдении техники выполнения. Неверные движения могут усугубить развитие болезни.

Показания и противопоказания к выполнению упражнений на нижнюю часть спины

Гимнастика для крестца и поясницы может быть полезна даже тем, кого боли не беспокоят. Как правило, упражнения назначают людям, у которых имеются следующие симптомы:

легкий и умеренный болевой синдром, возникающий после нагрузок и не связанный с предшествующими травмами;
послеоперационный восстановительный период;
состояние после перенесенной травмы в нижней части спины.

Основные факторы, ограничивающие занятия лечебной физкультурой при болях в крестце:

ранний восстановительный период после операций и травм спины;
запущенная глаукома;
высокое артериальное давление;
хроническая сердечная недостаточность в стадии декомпенсации;
опухолевые заболевания;
беременность;
выраженное обострение болей в спине, приступ радикулита;
проблемы с вестибулярным аппаратом: травмы внутреннего уха, болезнь Меньера и прочее;
склонность к аритмиям;
повышенная температура тела на момент занятия;
обширные поражения кожи язвами, а также грибковые и бактериальные поражения.

При дисплазии крестца и хронических заболеваниях выполнять гимнастические упражнения можно только после индивидуальной консультации.

Подготовка к выполнению ЛФК

Строго следуйте правилам занятий:

Упражнения от боли в крестце выполняются на пустой желудок – за час до либо через два после приема пищи.
Если беспокоит повышенное давление, головокружение и слабость, упражнения для крестцово-подвздошного сочленения нужно отложить на другое время.
Не следует выполнять упражнения при болях в пояснице и крестце сразу после уколов и капельниц.
Все движения выполняются плавно и не спеша, соблюдая технику дыхания – выдох в момент напряжения, вдох при расслаблении мышц.

Лечебная гимнастика при болях в пояснице и крестце должна выполняться в удобной одежде, не стесняющей движений и позволяющей коже дышать. На ноги можно одеть легкие спортивные кроссовки либо чешки.

Гимнастика после операций и травм позвоночного столба

Самостоятельно выполнять ЛФК после перелома крестца не рекомендуется, так как можно не рассчитать нужную нагрузку и вернуть симптомы заболевания. Не ранее чем через 6 месяцев после выписки из больницы можно использовать обычные комплексы упражнений для крестцово-подвздошного сочленения без контроля реабилитологов.

Гимнастика после перелома крестца по всем правилам должна стопроцентно контролироваться методистом. Такой подход позволит избежать хронизации болевого синдрома, замедления срастания костных структур.

Данное направление фитнеса направлено на статические нагрузки тела, поэтому подходит для укрепления каркаса спины. Занятия не требуют инвентаря, достаточно только коврика, упражнения выполняются лежа.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – на затылке. Приподнимая одновременно локоть и колено, тянитесь ими друг к другу: левый локоть – правое колено, правый локоть – левое колено. В момент поднятия корпуса – выдох. Не делайте резких движений, прочувствуйте напряжение тела. Важно: не выгибайте вперед поясницу, она должна быть плотно прижата к коврику. Для начинающих достаточно сделать по 10 подъемов каждой стороной.
Действенный способ расслабить мышцы крестца: сидя на коврике, ноги вытяните вперед, плечи и спину расслабьте. Тянитесь пальцами рук до носков на ногах, плавно выдыхая. В этот момент округляйте спину, нужно прочувствовать мышечное напряжение. Задержитесь в точке максимального наклона на 5 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 8 – 10 раз.
Проработка мышц, стабилизирующих поясницу — поза Супермена. Положение: лежа на животе, руки и ноги в стороны. Плавно тянитесь руками и ногами в стороны, отрывая их от пола, задержитесь в такой позе. Прочувствуйте, так напрягается спина и прогибается вперед поясница. Ни в коем случае не делайте упражнение через боль. На начальном этапе занятий достаточно сделать 5 – 7 таких подъемов.

Наиболее простые способы укрепить мышцы спины – упражнение “велосипед” и “ножницы”. Полезнее их выполнять на полу с соблюдением важных моментов:

Поясницу плотно прижимайте к полу.
Зарядку при боли в крестце выполняйте достаточно интенсивно, до легкой усталости.
Держите в тонусе пресс. Это укрепит поперечную мышцу, которая отвечает за стабильность позвонков в пояснице.

Выполнение асан йоги, подходящих для крестца, позволит растянуть напряженные мышцы и снять усталость.

Поза Ребенка. Исходная позиция – стоя на коленях на коврике. Медленно опускайтесь ягодицами до пяток. Старайтесь опустить таз как можно ближе к пяткам. Зафиксируйте позу в самой низкой точке, расслабьте тело. В таком положении желательно побыть 30 секунд, затем медленно примите исходную позицию.
Поза Бабочки. Лежа на спине, согните ноги в коленях и попытайтесь плавно развести нижние конечности в стороны, как бы имитируя расправленные крылья бабочки. Постарайтесь коленями тянуться к полу. Через полминуты поднимите ноги в исходное положение. Данное упражнение йоги растягивает крестцово подвздошный сустав, мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра. Ни в коем случае не выполняйте асану рывками, движения плавные.

Одна из разновидностей йоги – айенгара – разрабатывает крестец и прикрепленные к нему связки с мышцами. Желательно заниматься йогой для крестца под контролем наставника, чтобы избежать ошибок

Если движения в крестце вызывают боль, по мнению доктора Бубновского, одних уколов и таблеток в лечении недостаточно. Кинезитерапевты несколько десятилетий назад разработали комплекс эффективных упражнений, способных разгрузить позвоночник.

Плюсы упражнений для спины и крестца по Бубновскому:

не требуют дорогостоящих тренажеров;
безопасны на любой стадии остеохондроза;
можно выполнять в послеоперационном периоде, после травм.

Авторы приводят более сотни упражнений на разные участки позвоночника. Если прихватило поясницу, выполните следующую связку Бубновского из методики упражнений для крестца:

Станьте на четвереньки. Плавно округлите спину, втяните пупок. Задержитесь в таком положении. Далее плавно выгните спину, снова фиксируйте позу. Повторите 7 — 10 раз. Это движение расслабляет перенапряженные мышцы. Зарядка подходит и при наличии трещины крестца.
Стоя на коленях, опустите таз на пятки, наклонитесь лицом вниз, вытяните руки вперед. Тянитесь пальцами рук как можно дальше. Таким образом разгружаются межпозвоночные диски и ослабляются защемления нервов в пояснице. Данное упражнение при боли в крестце Бубновский называет “палочкой-выручалочкой” в случаях острого радикулита.
Исходная поза аналогична п.2. Тянитесь пальцами и верхней частью туловища влево, затем вправо. Если делаете гимнастику при переломе крестца, выполняйте наклоны в стороны неглубоко, во избежание обострения.
Перейдите в положение стоя и сделайте “Мельницу”. Для этого выпрямите руки в стороны и касайтесь противоположных стоп. Достаточно 30-ти махов. Старайтесь максимально скручивать туловище.

Доктор Бубновский предупреждает: упражнения при болях в пояснице и крестце нельзя выполнять во время обострения.

Методики Шишонина гласят: упражнения для крестца обязательно нужно дополнять хотя бы одним видом активности:

Плавание в бассейне 2 раза в неделю по полчаса.
Вис на турнике. Для продвинутых – держа ноги под прямым углом к туловищу. При постоянных занятиях происходит растяжка позвоночника. Снижается нагрузка на межпозвоночные диски и на мышцы, поддерживающие позвонки. Результат можно заметить уже через неделю.
Выполнение упражнения “Планка” по 2 подхода по 1 минуте в день.

Для серьезного результата упражнения для крестца должны выполняться не менее чем 3 месяца. Чтобы ускорить эффект, нужно носить комфортную обувь, контролировать массу тела и следить за осанкой.

Возможные негативные последствия

В первые дни выполнения комплекса упражнений для крестца будет ощущаться дискомфорт. В редких случаях возможны неприятные последствия занятий. Прекратить гимнастику при болях в крестце необходимо, если:

после занятия боль внизу спины усиливается или появляется в другом месте;
ощущается хруст, щелчки во время ЛФК при переломе крестца;
после упражнений повышается давление, появляется головокружение, слабость;
изменилась чувствительность кожи в области низа живота, поясницы, бедер, появилось ощущение мурашек.

Менее чем у 1% пациентов после занятий лечебными упражнениями возникает обострение радикулита, остеохондроза, которое требует профессиональной помощи. Умеренность в самостоятельных нагрузках и тщательное соблюдение техники выполнения упражнений для укрепления мышц крестца поможет избежать осложнений.

Ушиб крестца достаточно серьёзная травма.

Она может повлечь за собой развития болей в копчике и тазовой области.

При осложнении нередко появляются фантомные боли хронического характера.

Часто такую травму путают с переломом и наоборот.

Но в основном, даже тяжёлый ушиб лечится в домашних условиях.

К операции прибегают крайне редко, только в случае разрыва сосудов или нервов.

Особенности ушиба крестца

Крестец, это несколько сросшихся позвонков. Находится он в районе последнего позвонка поясничного отдела и относится к группе костей таза.

Низ крестца называется копчиком, который тоже нередко причисляют к рудиментам. Это мнение ошибочно: оба сегмента позвоночника просто необходимы для нормального функционирования двигательного аппарата.

Ушибы крестцовой области принято разделять по степени тяжести:

Лёгкие ушибы. Болевой синдром в костных структурах и мягких тканях возникает только при физическом воздействии на место ушиба. В спокойном состоянии боль отсутствует. Для лёгких ушибов крестца характерна особенность: из вертикального положения очень трудно сесть, но когда это удаётся, боль исчезает через 5 минут. И, наоборот: из сидячего положения сложно встать без боли, но которая сразу проходит, стоит принять вертикальное положение.
Тяжёлые ушибы. Боль присутствует постоянно и отдаётся в промежность. Из-за болезненных ощущений ограничивается подвижность тазобедренных суставов. Изменение положения тела облегчения не приносит. Часто болит голова и повышается температура.

В Международной классификации болезней (МКБ 10) ушибы крестцового отдела внесены в общую группу травм нижней части спины. Сам ушиб крестца имеет код S30.0.

Факторы риска и причины

Получить ушиб крестца довольно просто, стоит лишь неудачно упасть. У детей такие повреждения случаются часто, но они не считаются особо опасными. А вот для взрослых, это очень серьёзно, ушиб этой области сопровождается длительным лечением.

Категория людей, у которых велик риск получения такой травмы:

Профессиональные спортсмены.
Строители.
Люди с избыточной массой тела.
Любители экстрима.
Инвалиды.

Страховки от ушиба не существует. Травму можно получить во время ДТП, при нарушении техники безопасности на производстве, при падении с высоты

Данная травма иногда приводит к серьёзным осложнениям:

Развивается кокцигодиния. Это состояние, когда постоянно беспокоит боль в месте повреждения. Такое нарушение плохо поддаётся лечению, так как затронуты нервные окончания.
При ушибе крестца часто смещаются близлежащие позвонки.
Отсутствие лечения приведёт к проблеме с мочеиспусканием.
При травме нередко защемляются нервные корешки.
Возможна трещина в позвонке.

Отдалённые последствия чаще всего проявляются болевым синдромом. Особенно, это актуально для женщин, так как имеются анатомические особенности таза.

Симптомы и диагностика

Ушиб крестца сопровождается весьма разнообразными клиническими признаками, которые не ограничиваются только отёчностью и болевыми ощущениями. Существует и проблема, без тщательной диагностики очень трудно определить вид травмы.

Но основные симптомы выделить можно:

На участке повреждения быстро появляется гематома или кровоподтёк.
Присутствие болевого синдрома в месте ушиба.
Боль пульсирующего характера в животе.
Развитие отёка в области ушиба, который иногда увеличивается до огромных размеров.
Походка становится шаткой.
Ограничивается подвижность в нижней части позвоночника.

Степень тяжести повреждения может повлиять на цвет кожи, которая становится синюшной, а иногда ярко красной.

Иногда ушиб крестца повреждает органы, расположенные в области малого таза.

При этом соответствующие симптомы:

Повреждение матки. Появляются кровяные выделения из влагалища. В зоне лобка постоянная тянущая боль, а также ощущение напряжения и давления.
Ушиб крестца отрицательно повлиял на работу мочевого пузыря. Мочеиспускание сопровождается болью, а в моче наблюдается присутствие крови.
Если ушиб затронул ткани прямой кишки, то сразу возникнут проблемы с дефекацией, то есть, боль и кровотечения.
Из-за травмирования нервов, которые выходят из отверстий крестца, развиваются серьёзные нарушения в работе двигательной системы. Часто снижается чувствительность ног.

Виноваты не только врачи, но и специфика повреждения: нередко бывает, что при ушибе очень сильная боль, а при переломе она почти незаметна. Это затрудняет диагностирование.

Травматолог обычно сразу назначает рентгенографию, которая отчётливо покажет состояние костей тазобедренной области. Но этого метода недостаточно, так как он не показывает повреждений мягких тканей, рентгеновские лучи их просто просвечивают. Поэтому привлекаются другие специалисты, которые проводят свои исследования.

Придётся обязательно сделать КТ или МРТ. Томография позволяет рассмотреть отдельные позвонки, обнаружить выпадение или смещение диска. Данные исследования помогут определить наличие повреждений внутренних органов из-за ушиба, а также выявят воспаление.

Причины

Ушиб крестцовой области при падении человек может получить хоть в детстве, хоть во взрослом возрасте. То есть, падение — это основная причина данной травмы. Но есть группа риска, к которой можно отнести:

лица, занимающиеся спортом;
паркурщиков;
ремонтников и людей, связанных со стройкой;
лица, у которых есть проблемы с двигательной активностью;
лица с лишней массой тела.

Лишний вес лишь увеличивает нагрузку на костные структуры при соприкосновении с плоскостью. При падении таких людей можно получить более серьезное повреждение.

Симптомы

Только травматолог сможет точно поставить диагноз. Но есть ряд симптомов и последствий ушиба крестца, о которых должен знать каждый. Обычно проявления следующие:

местное повышение температуры дермы в крестцовой зоне;
наличие синюшности;
появление стреляющих болевых ощущений при нажатии на нижнюю часть позвоночника;
прогрессирование отечности в месте повреждения;
появление болей при передвижении;
снижение подвижности нижней части туловища.

Для постановки точного диагноза, если сильно ушибла крестец, потребуется сделать рентгенографическое исследование. С его помощью можно быстро определить даже перелом тел позвонков и искривление позвоночной оси.

Где находится крестец

Многие люди не могут определить, где именно располагается 4-й отдел позвоночника. Болезненные ощущения в крестцовой области большинство путают с дискомфортом в пояснице и копчике.

Крестец расположен чуть ниже поясничной области

Последствия травмы

Опасность травмы в крестце состоит в том, что они часто совмещаются с ограничением подвижности нижних конечностей, обильными излияниями крови и иными неврологическими нарушениями. В случае не обращения к специалисту можно наблюдать следующие осложнения:

перелом крестцовой костной ткани;
сдвиги позвоночных сегментов;
раздробление костей копчиковой кости;
недержание;
ограниченность физической активности;
паралич нижних конечностей;
отслаивание дермального покрова;
ущемление нейрокорешков;
иные неврологические повреждения.

Перелом крестца является осложнением ушиба крестца при падении, сколько болит который определит специалист после осмотра больного и определения степени тяжести. Терапия патологий обычно достаточно продолжительная, если своевременно не обратиться к травматологу.

Осложнения

Ушиб крестца может вызвать некие осложнения, которые могут проявляться в виде:

перелома на месте крестца или прилегающих к нему костей;
образования трещины в позвонках;
смещения близко лежащих позвонков;
кровотечения из анального отверстия;
недержания мочи;
повреждения половых и внутренних органов;
защемления нервных корешков
повреждения спинного мозга;
паралич ног;

Важно вовремя обратиться к врачу и устранить все возможные осложнения. Даже если после падения больной не испытывает выраженных симптомов. Только врач может с точностью установить диагноз и назначить правильное лечение, которое предотвращает развитие дальнейших последствий.

Первая помощь пострадавшему

В первые минуты при сильном ушибе крестца пострадавшему важно оказать первую помощь. При грамотном подходе можно существенно понизить риск прогрессирования каких-либо последствий. Действия близких заключаются в:

Больного уложить на ровную поверхность на живот либо бок. Положение подбирать такое, чтобы пострадавшему было комфортно.
На место травмы приложить холодный компресс. Это может быть просто продукт из холодильника либо кусочек льда, обернутый полотенцем.
При сильных болях пострадавшему дать анальгетик. Это может быть Ибупрофен либо Парацетамол.
Следить за тем, чтобы зона травмы не подвергалась движениям.

Подобные действия помогут избавить ушибленную зону от нагрузки и в случае перелома предупредить сдвиг осколков. Холод результативно притупляет тканевые реакции, обезболивает и борется с отечностью.

Анатомическое строение

Для начала ознакомимся подробнее с зоной поражения. Крестец находится в нижней части поясницы и переходит в группу тазовых костей. По сути это продолжение позвоночника, но в отличие от основного ствола, его позвонки срослись в единую кость. На конце располагается специфический отросток — копчик. Он не выполняет каких-либо функций и является атрофированным подобием хвоста. Однако, если вы получите ушиб крестца, скорее всего, будет задет и копчик.
Строение крестца

Выведение из нормальной работы крестцового отдела напрямую сказывается на человеке. Эта часть принимает нагрузку при ходьбе, сидении, подъеме тяжестей. Все эти действия станут недоступными и болезненными. Именно поэтому важно как можно скорее избавиться от проблемы, а еще лучше не допустить ее возникновения.

Что делать при переломе копчика и сколько длится заживление?
Лечение и реабилитация при компрессионном переломе грудного позвонка

Диагностика

Для постановки точного диагноза потребуется провести диагностику. При обследовании пострадавшего специалист анализирует состояние мягких тканей, прощупывает зону травмы. Если появляется подозрение на трещины либо перелом, то потребуется обездвиживание при помощи шины. В таком положении больного направляют на рентгенографическое исследование.

Рентгенографическое исследование обязательно проводится в двух проекциях. Если после мероприятий у врача появляется подозрение на перелом, то больной отправляется на КТ или МРТ. По результатам исследований при травме позвоночника, крестцового отдела позвоночника составляется грамотная схема терапии.

Тонкости анатомии кости

Многочисленные отверстия по обеим поверхностям служат для выхода сосудов и нервов в полость таза. Основание крестца служит ориентиром для акушеров и позволяет высчитать размеры родовых путей, оно носит название мыс. Передняя поверхность отличается гладкостью, задняя и боковые имеют неровности, служащие местом прикрепления связок. С костями таза крестец сочленяется при помощи суставов, которые не отличаются большой подвижностью, в них возможны небольшие скольжения.

Состоит крестец из пяти позвонков, которые в процессе роста и развития человека срастаются в единый монолит. Об этом свидетельствуют поперечные линии, сзади имеются продольные линии, как результат сращения отростков позвонков. Наглядное представление о строении человеческого крестца дает фото.

Лечение

Если всего лишь болит ушиб крестца, форма легкая, то лечение может проводиться в домашних условиях. Больной проходит медикаментозную терапию для борьбы с гематомой, болезненностью, ускорения процесса заживления. В случае наличия ссадин, ран и царапин потребуется обработать эпидермис дезинфицирующими средствами.

Применяются следующие виды медикаментов:

Мази и гели с охлаждающим и согревающим воздействиями. Разогревающие средства разрешается использовать только спустя трое суток после полученной травмы.
Нестероидные противовоспалительные средства в форме таблеток для перорального приема, кремов и мазей для наружного использования, ректальных свечей.

Также во время лечения ушиба крестца при падении категорически запрещается самостоятельно в домашних условиях вскрывать гематому. Вследствие заражения рана может только нагноиться. Обычно припухлость проходит самостоятельно после травмы в течение 24 часов. Если гематома не рассосалась, то вскрытие производят в условиях стационара.

Категорически запрещено прикладывать тепло к травмированной зоне либо принимать горячую ванну. Тепловые процедуры лишь спровоцируют увеличение кровоизлияния и гематомы. Допускается делать микроклизмы из ромашки и ставить антифлогистические ректальные свечи.

К вспомогательным способам терапии сильного ушиба крестца относят:

Физиопроцедуры. Такие мероприятия ускоряют процесс заживления, предупреждают риск появления патологических наростов, устраняют боли в крестце из-за ушиба.
Лечебная гимнастика. Упражнения возобновляют подвижность конечностей, укрепляют мышечные ткани.

Важно придерживаться всех наставлений специалиста. Повышенные нагрузки во время восстановления крайне нежелательны. Лежать и спать разрешается только на животе. Если присаживаться, то только на ортопедическую подушку. Если во время диагностики определяют сложные патологии, то показано срочное оперативное вмешательство.

Рассматривая, сколько болит ушиб крестца, то дискомфорт пострадавший ощущает в течение нескольких недель. Максимально выраженная болезненность отмечается в первые сутки. После его купируют при помощи анальгетиков. Очень редко длительность терапии длится более месяца. Но после применения медикаментов важно пройти курс реабилитации.

Период восстановления после травмирования крестца может значительно сократиться, благодаря применению особых ортопедических приспособлений. Такие ортезы успокаивают нижний отдел позвоночника, нормализуют его положение, а также содействуют устранению болезненности. Приспособления очень бережно фиксируют поясницу и крестец во избежание прогрессирования пост-травматических осложнений. Важно понимать, что даже при небольшом повреждении позвоночника необходимо обращаться к специалисту, так как грамотная и своевременная диагностика поможет выбрать грамотные схемы терапии.

Как долго может болеть копчик

Болевой синдром может длиться от нескольких часов до нескольких недель, в тяжелых случаях боль преследует пострадавшего пожизненно, приобретая хронический характер (отмечаются периоды затишья и обострения, связанные с физической нагрузкой).

Боль может быть различной интенсивности в зависимости от степени ушиба. Только опытный специалист может определить степень повреждений и назначить необходимый курс лечения.

Лечить ушиб копчика в домашних условиях врачи не рекомендуют.

Профилактика

Есть множества методов, которые позволяют избежать травмы. Это:

Не следует носить зимние сапоги на высоком каблуке. При покупке обуви важно обращать внимание на подошву. Она не должна быть слишком скользкой, а каблуки должны быть устойчивыми.
Необходимо вести активный образ жизни. Не менее важно заниматься спортом.
Придерживаться правильного питания, употреблять еду, богатую витаминами и кальцием, включить в рацион свежие овощи и фрукты.
Укреплять иммунную систему.

При передвижении смотреть под ноги. Только бдительность и осторожность помогут предупредить падение.

Профилактические мероприятия

К профилактике ушиба крестца можно отнести обучение специальной технике падения, обеспечение устойчивой подошвы во время гололеда. При занятиях спортом или танцами следует быть предельно осторожными, неукоснительно соблюдать технику безопасности. Предупредить падение на улице или в другом месте поможет внимательность. Профилактические меры, направленные на предупреждение осложнений, состоят в своевременном обращении к врачу даже при незначительном ушибе.

Продолжительность лечения ушиба крестца может занять от 1-2 недель до 2-3 месяцев и более. При серьезных осложнениях на восстановление могут уйти годы. В целом, прогноз лечения благоприятный. Но для этого необходимо сразу же (даже при легкой травме) обратиться в травмпункт, пройти обследование и неукоснительно соблюдать предписания врача.

При боли, воспалении костной ткани, остеохондрозе, поражении хрящей или искривлении в крестцовом отделе позвоночника следует выполнять комплекс упражнений лечебной гимнастики. Такая физкультура в значительной степени отличается от привычной всем аэробики, тяжелой или легкой атлетики. Если выполнять упражнения неправильно - вместо пользы можно нанести здоровью вред.

Причины дискомфорта в области крестца

Ноющие, тупые боли спровоцированы следующими патологиями:

радикулит поясничного отдела;
остеохондроз поясничного отдела;
синдром раздраженного кишечника;
заболевания почек;
защемление нерва между позвонков;
проблемы с хрящевой тканью.

Если боль носит острый и внезапный характер, возможны следующие патологии:

обострение хронического остеохондроза;
грыжа пояснично-крестцового отдела;
воспаление хрящевой ткани.

Причиной боли в крестце у женщин в некоторых случаях может являться предменструальный синдром. При этом дискомфорт ощущается также внизу живота.

Воспалительный процесс в почках - еще одна распространенная причина боли в крестце у женщин и мужчин. При этом наблюдаются также проблемы с мочеиспусканием. В этом случае ЛФК может усугубить состояние пациента.

Основные принципы выполнения лечебной гимнастики

Упражнения для крестцового отдела позвоночника следует выполнять, придерживаясь следующих правил:

Все движения - плавные и легкие, запрещены рывки, прыжки, резкие выпады.
Растяжка должна осуществляться максимально медленно и не приносить болевых ощущений.
При наличии жажды не стоит ограничивать себя в употреблении чистой воды во время тренировки.
Оптимальное время приема пищи - за два часа до выполнения упражнений и около трех часов после.
Перед началом выполнения упражнений для крестцового отдела позвоночника следует выполнить разминку, после - заминку.
Следить за дыханием и не задерживать в легких воздух, стараться осуществлять вдохи диафрагмально, а выдохи - грудной клеткой.

Разминка перед выполнением упражнений

Примерный алгоритм выполнения.

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Спина прямая, голова расположена ровно по середине относительно туловища. Сделать глубокий вдох, встать на носочки, потянуться к небу.
Сделать выдох, опустить руки максимально низко, стараясь дотянуться кончиками пальцев до стоп.
Наклоны влево и вправо - выполнять максимально осторожно. Если при выполнении наклонов возникает боль, то следует отказаться от их выполнения.
Вращения головой позволяют размять шею.
Вращения тазом по часовой стрелке, а затем против, позволяют размять и растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Отжимания от пола

Это упражнение позволяет безопасно прокачать мышцы верхней части туловища при боли в крестцовом отделе позвоночника.

Мужчины могут выполнять отжимания от пола, касаясь его только кончиками пальцев и стопой. Среднее количество - десять-пятнадцать раз. Общее количество подходов - три-четыре.

Женщины, как правило, не имеют должной физической подготовки. Они могут выполнять отжимания в упоре от стены, вертикально. Или стоя на коленях.

Упражнение "Лягушка"

Это действенное и популярное упражнение ЛФК. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника оно позволяет снизить интенсивность боли и немного растянуть позвоночный столб.

Исходное положение: стать на четвереньки. Максимально широко расставить колени, попытаться опуститься на них. Выполнение во многом зависит от гибкости тазобедренных суставов. Если не получается широко расставить ноги - не беда, надо выполнять на том расстоянии, которое доступно. Надо поднимать и опускать таз - в этом и заключается выполнение упражнения для поясницы в домашних условиях.

Общее количество повторений - не менее десяти и не более двадцати. Если упражнение провоцирует возникновение резкой боли в пояснице, крестце или копчике - следует вычеркнуть его из программы.

Если подвижность тазобедренных суставов и поясничного отдела не позволяет выполнять упражнение - следует пытаться постепенно выполнять его, каждый день увеличивая глубину расставления ног на несколько миллиметров. Упражнения ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника подразумевают стандартный уровень гибкости, и следует ее развивать.

Упражнение "Березка"

Пришло к нам из хатха-йоги. "Березка" знакома каждому еще со школьной скамьи. При правильном выполнении способствует оттоку крови от нижней части тела. Это облегчает боли при заболеваниях пояснично-крестцового отдела позвоночника. В положении статичного упражнения "Березка" можно находиться до одной минуты. Если уровень физической подготовки низкий - можно ограничиться пятью секундами.

Исходное положение упражнения - лежа на спине. Лопатки, голова, поясница прижаты к поверхности. Необходимо оторвать прямые ноги от пола, и не сгибая их в коленях, приподнять над головой, затем оторвать от пола поясницу и вытянуться "стрункой" прямо, удерживая тело на лопатках, можно придерживать себя руками и опереться на локти. Чем более вертикально будет находиться тело - тем лучше. Находить в такой позе следует не менее пяти секунд, но не более одной минуты.

"Березка" - одно из лучших упражнений для поясницы в домашних условиях. Если выполнять его ежедневно, то можно достичь ремиссии и на долгое время забыть о боли и дискомфорте в области крестца. Исключение - если болезнь запущена до той степени, когда необходимо медицинское вмешательство. Например, при грыже или при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения могут быть бессильны - необходима мануальная терапия.

Выпады вперед и назад

Это упражнение позволяет прокачать мышцы ног, при этом не перегрузив поясницу. Не следует использовать штангу, гантели и прочий инвентарь. Стиль выполнения выпадов - легкоатлетический. Следует выполнить десять выпадов одной ногой вперед, затем назад. Тоже самое повторить с другой ногой.

Правило техники безопасности: не делать резких рывков и следить за тем, чтобы колено ведущей ноги не выходило за носок. Это очень важно. В противном случае возможны травмы сустава.

Упражнение "Бабочка"

Позволяет растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника, способствует уменьшению интенсивности болевых ощущений в этой области. При ежедневном выполнении способно избавить от боли на долгие годы.

Встать на четвереньки. Колени попытаться расставить как можно дальше друг от друга, как и в упражнении "Лягушка". Только в этом случае не следует двигать тазом вертикально. надо опустить максимально низко на пол всем телом, при этом область таза останется приподнятой над уровнем пола. Такое положение позволяет максимально растянуть область крестца и копчика. Спустя несколько секунд вернуться в исходное положение и повторить все снова. Каждый раз стараться прижиматься к полу все ниже.

Это одно из лучших упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Оптимальное количество повторений - шесть-семь раз. Выполнять следует плавно, размеренно, следить за дыханием и не допускать резких движений.

Заминка после выполнения комплекса лечебных упражнений

После выполнения гимнастики можно поделать махи руками и ногами. Также хорошо выполнить стандартную программу легкой растяжки ЛФК.

Сидя на ягодицах, вытянуть прямые ноги и пытаться дотянуться кончиками пальцев до пяток. Медленные покачивания вперед в такой позе помогут растянуть позвоночный столб.
Лежа на спине, запрокинуть ноги за голову как можно дальше (отлично растягивает весь позвоночный столб).
Скрепить руки в замок и попытаться завести их как можно дальше за спину.
Развести ноги на максимальную ширину друг от друга и попытаться достать левой рукой до левой стопы и наоборот.
Попытаться достать мочкой левого уха до левого плеча и наоборот. Это позволит растянуть участки шейного отдела позвоночника.
Лежа на животе, приподняться на руки и выгнуть спину. Это позволит растянуть грудной отдел позвоночника и мышечную ткань вокруг него.

Список запрещенных упражнений

Для крестцового отдела позвоночника опасны следующие тяжелоатлетические упражнения:

становая тяга;
румынская тяга;
тяга в наклоне к животу;
тяга блока за голову;
приседания со штангой или гантелями;
выпады со штангой или гантелями.

Следует максимально осторожно подходить к выполнению даже тех упражнений, которые не подразумевают отягощения. Запрещено поднимать более трех килограммов при заболеваниях крестцового отдела позвоночника.

Для упражнений стоит отвести роль, в первую очередь, лечебного толка. Накачать мускулатуру с хроническими заболеваниями позвоночника невозможно. При работе с инвентарем непременно наступит обострение болей. Многим молодым людям с грыжей и остеохондрозом хочется обзавестись красивой мускулатурой, но при подобных диагнозах можно выполнять только лечебную гимнастику для поясницы. Тренажеры и выполнение серьезных упражнений может повлечь травмы и довести дело до операционного стола.

Особенности ЛФК при грыже

Грыжа поясничного отдела позвоночника представляет собой выпячивание деформированного межпозвоночного диска в полость спинномозгового канала. В результате происходит давление на спинномозговые нервы. В итоге пациента преследует сильная боль и дискомфорт. Он становится неработоспособен.

Грыжа поясничного отдела позвоночника - наиболее опасный вид межпозвоночных грыж. Поясница - это участок тела, который нагружен и в положении стоя, и сидя. Поэтому пациентам с грыжей крестцового отдела нужно как можно больше лежать. Даже упражнения подразумевают нахождение в положении лежа на полу.

Выполнение упражнений при грыже зависит от степени поражения. Обязательно следует посоветоваться с ортопедом и хирургом о целесообразности выполнения какой бы то ни было гимнастики. В некоторых случаях, при грыже пояснично-крестцового отдела может помочь только операция.

Особенности ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой поражение хрящевой ткани между позвонками. Опасен тем, что может не просто вызывать болевые ощущения, но и являться причиной сбоя в функционировании внутренних органов.

ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела - это настоящая панацея. При регулярном выполнении упражнений лечебной гимнастики о проявлениях остеохондроза можно забыть надолго. Также при этом диагнозе можно заниматься плаванием, калланетикой, пилатесом. Запрещены те виды спорта, которые подразумевают поднятие тяжестей, резкие движения. Прыжки, бег, соревновательные виды спорта с повышенной травматичностью также запрещены.

Читайте также: