Упражнения от второго подбородка и морщин на шее

Все согласятся, что возраст человека выдают его лицо и шея. Поэтому заботиться об их красоте необходимо, начиная с 20 лет. Существует множество различных гимнастик, которые укрепляют мышцы, подтягивают кожу. Эти упражнения для шеи от морщин и двойного подбородка помогут продлить молодость, расслабят после тяжёлого трудового дня.

Вредные привычки приводящие к старению шеи

Стоит отметить, что никакие косметические процедуры и специальные упражнения не помогут сохранить красоту шеи, если не избавиться от вредных привычек. Они не только портят нашу осанку, но и ускоряют старание кожи. К ним относятся:

постоянное движение головой;
слишком высокая подушка;
привычка поддерживать подбородок руками;
согнутая спина во время работы;
чтение лёжа.

Также не стоит во время ходьбы смотреть себе под ноги. Это не только некрасиво смотрится со стороны, но и негативно сказывается на состоянии шеи. При наклоне вперёд происходит затруднение дыхания, мышцы становятся слабее, кожа обвисает, появляются морщины. Когда держите спину правильно, расправив плечи — это придаёт силуэту молодости, грациозности, человек выглядит уверенным в себе. Постоянно следя за осанкой, можно развить полезную привычку держать голову прямо.

Как бороться со старанием шеи

Есть множество способов, которые без операции помогут вернуть шее красоту и гладкость. Первым шагом является ее ежедневное обмывание прохладной водой с мылом. Делать это следует с утра. Также, когда принимаете душ, стоит направлять на неё холодную, достаточно сильную струю со всех сторон.

После мытья на шею следует наносить дневной крем, который используете для лица. При этом крем для шеи может быть более жирным, чем для лица (особенно это относится к обладательницам жирной кожи, поскольку на шее меньше сальных желез, а дерма тоньше и нежнее, чем на лице). Когда смываете вечером косметику и не забывайте мыть и шею. Затем нанесите питательный крем. Его втирают массажными движениями снизу вверх.

Желательно приобрести массажную щётку. Она хорошо подойдёт не только для массажа тела, но и шеи. Перед процедурой верхнюю часть тела следует натереть растительным маслом, и мягкой щеткой делать круговые движения от груди и плеча к мочке уха. Массаж следует проводить ежедневно, утром и вечером. Занимает она не много времени, около 5 минут.

Два раза в неделю, после такого массажа, нужно делать примочки, используя растительные масла. Разогретое масло при помощи кисточки или ватного тампона, следует наносить в область шеи. После обмотать ее марлей и накрыть шарфом. Оставлять примочку следует на полчаса.

Для дряблой кожи хорошо подойдут примочки из холодной, а затем горячей воды. Также данный контраст помогает снять усталость шеи. Такие процедуры еще и хорошо закаливают. Однако тем, кто часто страдает от ангин и боли в горле, следует проявлять осторожность.

Ухаживать за кожей лица и шеи нужно начинать с 20 лет. Это поможет избежать больших проблем в будущем. Так как появление ранних морщин провоцирует обезвоживание, по этой причине рекомендуется весной и летом использовать крема с SPF-фильтрами. Также не нужно злоупотреблять солнечными ваннами. Юная загорелая кожа выглядит бесподобно. Однако избыток ультрафиолета не только ускоряет процессы старения, но и может стать провоцирующим фактором для онкологических заболеваний!

В столь юном возрасте, для профилактики дряблости кожи на шее, применяется процедура плазмолифтинга. Во время неё берётся кровь из вены и помещается в специальную центрифугу. После полученная плазма вводится в кожу лица, шеи и декольте. Данная процедура стимулирует выработку коллагена. Таким образом происходит увлажнение кожи, поддержание ее плотности и эластичности.

В более зрелом возрасте применяется мезотерапия. Во время данной процедуры проводятся инъекции препаратов, состав которых определяет врач. В них входят витамины, микроэлементы, антиоксиданты и аминокислоты.

Предлагаемый комплекс гимнастики будет полезен каждой женщине (да и мужчинам тоже), так как:

тонизирует мускулатуру;
делает кожу более эластичной;
помогает разгладить морщины;
убирает второй подбородок.

Также она приводит в норму кровообращение в сосудах мозга, улучшая его работу.

Перед гимнастикой следует очистить кожу, но не использовать крем. Это поможет порам кожи дышать.

Все упражнения выполняются по 5 раз. Но постепенно следует увеличивать нагрузку, доводя до 20. Обязательно после каждого упражнения нужно делать передышку, чтобы мышцы расслабились. После завершения гимнастики следует ещё раз умыться и нанести крем.

Первое упражнения поможет улучшить овал лица и избавиться от второго подбородка. Но перед началом занятий необходимо провести разминку. Стать прямо и сделать наклоны головы назад-вперед. После идут повороты слева на право. Снова наклоны, но уже к левому и правому плечу. Затем следуют полукруговые движения головой.

Нужно лежа на кровати или диване свесить голову вниз. Затем ее следует поднимать, стараясь коснуться подбородком груди. Длительность упражнения — по желанию. Его хорошо выполнять утром после пробуждения.

Сидя, держа прямо спину, нужно подпереть подбородок двумя кулаками. Постарайтесь опустить голову, делая препятствие. Усилие должно быть такое, чтобы чувствовалось напряжение шеи. Медленно отведите руки.

Оно имеет несколько шагов:

Выдвиньте максимально нижнюю челюсть вперёд.
Поднимите голову вверх, чтобы напряглись мышцы шеи.
Отведите плечи назад, постарайтесь максимально свести лопатки вместе.
В данной позе сложите губы, как при поцелуе.

По окончанию этих упражнений, следует сделать несколько круговых движений головой. После наклоните голову назад, вперёд, слегка потрясите ею. Должно появиться ощущение полного расслабления.

Упражнения в нагрузку

Данные упражнения придадут изящества шеи, сделает кожу упругой и привлекательной. А делать их можно даже на рабочее месте, в обеденный перерыв. Особенно важен комплекс для тех, кто проводит много времени за письменным столом и компьютером.

Комплекс упражнений для шеи и подбородка на видео:

Лицо
Бьюти
Антиэйдж
Ревитоника

Обратите внимание, поздние занятия чреваты перевозбуждением организма и бессонницей. Заниматься на ночь не рекомендуется, особенно если вы склонны к отечности или у вас есть лишний вес. Почему? Массажными приемами мы активизируем движение жидкости в организме. Ночью мышцы расслаблены, а значит, проще говоря, лимфатическая система спит. Поэтому, позанимавшись на ночь, вы рискуете проснуться с отеком лица, подбородочной зоны и глаз. Чтобы такого не случилось, заниматься следует не позже чем за 2-3 часа до того момента, как вы планируете отдых. Хотя жестких правил на этот счет нет — вы вправе экспериментировать и наблюдать за своим состоянием.

Как работает прием:

— подтягивает овал;
— убирает все обвисания в области подбородка и щек;
— улучшает состояние кожи;
— удлиняет шею;
— делает ее более гибкой.

Прием состоит из двух этапов.

1. В первой фазе (30 сек.) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости.

Медленно, на мышечном усилии, как будто это дается вам с трудом, поднимите плечо вверх. Затем наклоните голову к плечу. Вы должны почувствовать и увидеть, что у вас собралось максимальное количество складок в подбородочной области. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Обратите внимание на правильную технику выполнения: в этого времени вы должны максимально приблизить плечо к основанию шеи. Вернитесь в исходную позицию.

2. Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем артерии и лимфопротоки.

Начинаем процесс растяжения. Одна рука лежит на ключице, вторая рука упирается в челюстную область. В позиции наклона мы растягиваем боковую поверхность шеи, удлиняем ее. Вернитесь в исходную позицию. Растяжение выполняйте также в течение 30 секунд. Если есть время, увеличьте время до 1 минуты.

Выполните обе фазы упражнения с другой стороны.

Как часто выполнять: 1 раз в день.

Ни в коем случае не выполняйте это упражнение часто, поскольку с шеей надо работать в комплексе — со всех сторон, включая заднюю и переднюю. Иначе будет дисбаланс.

Экспресс-прием, который направлен на расслабление жевательных мышц. Восстанавливает однородность и равномерность тканей, снижает мышечные спазмы во всей средней части лица:

— снимает напряжение и спазмы в области нижней челюсти;
— формирует четкий овал лица;
— уменьшает брыли;
— удлиняет боковую поверхность лица.

Дополнительный бонус: упражнение рекомендуют стоматологи. Оно препятствует стираемости зубов и возрастному западению рта вглубь. Прием можно делать на ночь, поскольку он помогает преодолеть бруксизм (скрежет зубами) и непроизвольное стискивание зубов.

Соберите глубокий защип из тканей в околоушно-жевательной области и после этого откройте рот. Кожная складка из захвата выскальзывает. Выполните прием несколько раз, раскатывая кожные складки.

Сколько выполнять: 1–2 минуты.

Но можно восстановить подбородок руками — распределить и разгладить ткани подбородка, предотвратить убывание костной массы, а заодно и улучшить состояние тканей пародонта.

Как работает прием:

— формирует красивый рельеф подбородка;
— придает изящество подчелюстной линии;
— уменьшает двойной подбородок;
— уменьшает морщины-марионетки;
— улучшает состояние десен;
— препятствует резорбции (возрастной утрате объема) подбородочной кости.

Поставьте указательные пальцы на центр подбородка, под нижней губой. Большие пальцы прижаты под подбородком и даже немного надавливают на челюстную линию, вы как будто пытаетесь захватить ими челюстную линию. Фактически из указательных и больших пальцев вы создаете плотную прищепку. Этот зажим старайтесь не ослаблять в течение всего времени выполнения приема.

Начинаем скульптурировать подбородок: большие пальца стоят статично, указательные пальцы осуществляют медленную, плотную проходку вниз, разглаживая, разминая и смещая вниз напряженные ткани. Основной секрет при выполнении этого приема — плотная и медленная проходка руками. Обратите внимание: руки работают как тренажер, не надо впиваться ими в подбородок и с силой давить. Если поставили синяк, значит, перестарались.

Болезненность может быть, но в пределах комфорта. Если пальцы встречают сильное сопротивление – снижайте нагрузку.

Сколько выполнять: 1 минуту 1 раз в день.

ВНИМАНИЕ! Специальные противопоказания:

* ношение брекетов, поскольку прямое давление на область рта может травмировать ткани;
* острые воспалительные заболевания в области десен.

Экологичные средства красоты: Для того чтобы сохранить кожу шеи в хорошем состоянии и укрепить подбородочную область, необходимо по утрам заниматься гимнастикой шеи

Некрасивый или отвисший подбородок может испортить даже самое прекрасное лицо. Он не только непривлекательно выглядит, но и говорит об излишнем весе.

Самый простой и естественный способ избавиться от двойного подбородка - делать специальные упражнения. Ежедневное выполнение нескольких простых упражнений для коррекции двойного подбородка и сбалансированное питание - и этот дефект вскоре исчезнет без следа. Помимо коррекции двойного подбородка, эти упражнения также укрепляют и приводят в тонус мышцы шеи.

Платизма, подкожная мышца шеи, обеспечивает движение вниз челюсти и уголков губ. Именно эту мышцу следует укреплять, чтобы избавиться от двойного подбородка. Выполнение упражнений для подбородка поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения, что по эффективности может соперничать с косметическим лифтингом.

Эти упражнения вначале повторяются 3-4 раза, затем постепенно до 10-12 раз.

Комплекс гимнастических упражнений может быть следующим:

1. Свободным движением откиньте голову назад и в момент ее запрокидывания нижней губой как можно больше покройте верхнюю губу, считая до пяти. При броске тяжелой головы на грудь расслабьте нижнюю челюсть, закройте рот. Губы сомкните в нормальном положении

2. Шея слегка вытянута вверх, голова в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикоснитесь к подбородочной области, при этом откройте рот, как можно больше высовывая вперед язык. Считать следует до 6-7; затем, расслабляя напряжение, закройте рот, опустите голову и руку.

С помощью этих движений укрепляются и уплотняются мышцы подбородочной области. При правильном их выполнении тыльная сторона правой кисти с каждым разом отчетливее ощущает напряжение и расслабление мышц подбородочной области.

3. Упражнение делается стоя. Положив правую кисть руки на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение.

Доведите счет до 6-7 и при полном расслаблении мышц мягким движением опустите голову вниз. Упражнение повторяется 4-5 раз. Продолжительность его постепенно увеличивается (считаем до 10-12 и более).

Следующее движение: голову перекиньте на правое плечо и повторите все в том же порядке. Упражнение проделывается 4 раза - 2 раза на левое плечо, 2 раза на правое, позднее повторяется до 6 раз. Начиная движение, делаем вдох, опуская голову - выдох.

6. Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабьте мышцы, выдох. Упражнение проделайте 5-6 раз.

7. Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. На эту руку голова будет опираться. Кисть другой руки подложите под подбородок как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимайте и запрокидывайте сопротивляющуюся голову.

Вытяните подбородок вперед (выдвинув нижнюю челюсть), сделайте выдох. При медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение; делается продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5-6 раз. (Упражнения 6 и 7 можно выполнять и стоя, не облокачиваясь.)

Коррекция двойного подбородка: несколько советов

Правильная осанка очень важна для сохранения красивой формы не только подбородка, но и остальных частей тела. Старайтесь не сутулиться, ходить с высоко поднятой головой. Это способствует укреплению мышц шеи и подбородка, что уменьшает вероятность появления двойного подбородка и помогает его уменьшить, если профилактические меры уже неэффективны. Также рекомендуем обратить внимание на ортопедическую мебель.
Старайтесь сбалансировано питаться.
Жуйте жевательные резинки без сахара - мерное движение челюсти способствует укреплению лицевых мышц, что также предотвращает образование жировых отложений.
Не сидите подолгу за компьютером, не ленитесь встать, пройтись, сделать зарядку или хотя бы выполнить упражнения для шеи.
Во время зарядки или тренировки следите за дыханием - дыхательный ритм должен соответствовать темпу выполнения упражнений. Делайте вдох, когда поднимаете голову, и выдыхайте, когда опускаете.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Зачем нужна гимнастика

Ухаживая за лицом, женщины часто забывают о зоне декольте и шее. Именно эта часть тела стареет быстрее. Ухаживать за областью помогают маски, обёртывания, массаж. Также существует для шеи специальная гимнастика против морщин.

Фитнес эспандеры позволят организовать полноценную и эффективную тренировку и дома, и на улице. Достигнуть желаемого результата можно занимаясь всего по 20 мин в день! Подойдут как новичку, так и тренеру!

Она помогает вернуть молодость увядающей коже, повысить упругость и эластичность, убрать второй подбородок. После занятий улучшается общий кровоток, восстанавливается кровоснабжение всего организма. Заряд энергии и молодость получает не только шейный отдел, но и лицо и весь организм.

Гимнастика и упражнения для шеи считаются отличным средством против появления морщин и старения кожи. Каждая женщина может позволить себе при просмотре любимого канала уделить 10 – 20 минут на эти небольшие занятия.

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

Общие правила фэйсбилдинга

Гимнастика для лица и шеи имеет много вариантов. Изучив упражнения по фэйсбилдингу, можно выделить рекомендации, имеющие общий характер и организацию.

Правила, общие для всех:

Гимнастику против морщин необходимо проводить регулярно, тогда результат будет заметен уже через несколько недель.
Давать нагрузку на мышцы лучше утром, после сна. Пока организм находится в расслабленном состоянии, упражнения будут намного эффективнее, а поднятия духа и настроения хватит до самого вечера.
Начинать делать подобную гимнастику можно в любом возрасте. После 25 в теле девушки начинают происходить возрастные изменения. Для поддержания молодости важно укреплять мышцы лица и шеи. Ближе к 40 годам тренировки должны носить почти ежедневный характер.
До тренировки макияж снять. Контрастный душ и лёгкий массаж подойдут как нельзя кстати.
При наличии свободного времени нужно делать гимнастику всякий раз. При простоях в пробках, просмотре фильма, во время обеда на работе. Предварительно надо обозначить наиболее проблематичную зону шеи, где много морщин и найти простые упражнения, нацеленные на решение создавшейся проблемы.
Начинать гимнастику с разминки шеи, переходя к основным упражнениям. Заканчивать дыхательными и расслабляющими движениями. Можно добавить самомассаж, растирая и поглаживая уставшие мышцы.
При нахождении дома, важно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы следить за правильностью их исполнения. Для облегчения кровообращения спину держать ровной.
После сеанса гимнастики рекомендуется душ и нанесение на кожу лица, шеи и декольте питательного крема или увлажняющего молочка.

Комплекс против морщин на шее и второго подбородка

Этот комплекс восстанавливает общий тонус, сохраняют молодость кожи шеи, разглаживает морщины. Гимнастику рекомендуют делать в моменты усталости на работе или дома с утра.

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

Начинать с 5 повторов, доводя их постепенно до 20. В качестве разминки подойдут неторопливые повороты и наклоны головы.

Лечь на спину так, чтобы свисала голова. Поднимать голову и подтягивать её к груди, стараясь достать грудь подбородком. Постепенно их количество можно увеличивать.
Подходит для растяжки мышц шеи. Сесть в кресло, выпрямить спину. Подпереть подбородок кулаками, попытаться его опустить, при этом сопротивляясь руками.
Метод взят из йоги, делается в 3 этапа. Сначала вытянуть челюсть максимально вперёд. Затем отвести назад лопатки, оставаясь с вытянутым подбородком. Далее попытаться поцеловать невидимого партнёра. Этот способ помогает избавиться от напряжения в шейном отделе, предотвращает появление складок и морщин.

После упражнений проделать несколько круговых движений головой, чтобы расслабить и снять напряжение с мышц шеи. Делая гимнастику постоянно и правильно, гарантированно уйдёт второй подбородок и уменьшатся морщины.

Ежедневная гимнастика

Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно, можно даже при просмотре телевизора. После нескольких недель такой гимнастики кожа шеи станет упругой, улучшится контур лица, уберутся морщины и второй подбородок. Гимнастику можно дополнить мимическими гримасами.

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

Расслабиться. Наклонять голову вперёд – назад. При каждом закидывании задержаться в положении на несколько секунд.
Движение головой влево вправо. Аналогично первому, немного задерживаться в каждом положении.
Отклонить голову назад. Широко открыть рот, потом сжать зубы. Сделать несколько повторов.
Медленные круговые движения головой сначала в одну сторону, потом в другую.
Положить ладони на лоб и на подбородок. Попытаться наклонить голову, при этом сопротивляясь руками.

Убираем морщины с помощью гимнастики, или как в 50 выглядеть на 35 (видео):

Фэйсбилдинг для шеи

Одним из видов гимнастики, борющейся с морщинами на шее и лице является фэйсбилдинг.:

Полезные советы и рекомендации

Чтобы еще эффективнее бороться с морщинами на шее, кроме гимнастики следует соблюдать простые правила. Все рекомендации помогут избавиться от морщин и разгладить кожу шеи и зоны декольте:

В данных местах не скапливаются жировые отложения, а удерживается вода. С годами кожа теряет упругость из-за нехватки влаги. Обезвоживание приводит к дряблости и появлению морщин и складок. Для нормализации водного баланса нужно выпивать ежедневно по 2 литра чистой воды.
Поддерживать хорошую форму поможет правильное полноценное питание и диета, для каждого возраста своя. Лишний вес и неправильные продукты ускорят старение кожи и создадут ранние морщины и складки.
Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь, курение блокируют синтез полезных для организма веществ и не дают им нормально усваиваться. При злоупотреблении нарушаются все обменные процессы в теле, и в коже в том числе.
Загорать на солнце и в солярии как много меньше. Меланоциты защищают кожу от солнца, а в области шеи их меньше всего. Потому могут появиться преждевременные морщины. Под воздействием ультрафиолета кожа стареет, обезвоживается.
Лечебные голодания и быстрое похудение являются сильным стрессом для организма в целом. Нельзя сидеть на строгих диетах, стараясь похудеть в кратчайший срок. Эффект получится, но кожа станет дряблой и обвисшей. Худеть следует постепенно, по 3-4 кг в месяц, чтобы получить продолжительный эффект и не нанести вред органам и кожным покровам.
Любители спать на боку и на животе должны отказаться от подобных поз и спать на спине, чтобы избежать образования складок, которые с возрастом перейдут в морщины. Также складки могут образовываться от ходьбы с низко опущенной головой, при неправильном сидении за столом или при чтении книг в лежачем положении.
Использование масок и обёртываний на основе натуральных ингредиентов в сочетании с массажными сеансами и контрастным душем придаст увядающей коже свежесть, упругость и эластичность.

Упражнения для шеи фейсбилдинг (вдео):

Заключение

Лень и красота – понятия несовместимые. При своевременном уходе за кожей шеи, регулярной гимнастике, не нужно будет обращаться к врачам для хирургического вмешательства. Ежедневные процедуры, маски, упражнения дадут хороший результат и для продления молодости нужно будет просто его поддерживать.

Сохранить чёткий контур лица непросто. Кожа с годами утрачивает упругость и обвисает, что внешне прибавляет добрый десяток лет. Некоторые в подобной ситуации спешат к пластическому хирургу. Между тем, исправить ситуацию можно в домашних условиях — упражнения от второго подбородка помогут быстро вернуть идеальный овал лица. Главное не запускать ситуацию и вовремя приступить к несложной гимнастике.

Физиология и причины появления второго подбородка

Идеальный вид шеи и лицевого контура обеспечивает платизма — мышца, которая расположена под нижней челюстью. Под влиянием ряда провоцирующих причин она ослабевает и провисает. С годами добавляются дополнительные негативные факторы. В их числе: снижение способности кожи сохранять влагу и уменьшение выработки организмом коллагена, который является основой каркаса кожи.

Совокупность данных процессов приводит к провисанию дна нижней челюсти, отложению жира и образованию складки. Традиционно считается, что проблема второго подбородка актуальна для полных женщин преклонного возраста, что не совсем так. Подобный косметический изъян может появиться и у мужчины, и у молодой девушки.

генетика. Наблюдения показывают, что наличие складочки на шее передаётся даже через поколение;
лишний вес одна из основных причин деформации овала лица;
возрастные изменения необратимы, но их проявления можно минимизировать;
монодиеты и пища с пониженным содержанием углеводов. Их результат в большинстве случаев приводит к резким перепадам веса, что негативно сказывается на состоянии кожи;
особенности анатомического строения нижней челюсти;
отсутствие ухода за шеей;
гормональные сбои в климактерический и подростковый периоды, либо во время вынашивания ребёнка;
нарушения осанки (манера сутулиться).

Помимо вышеперечисленных причин, к образованию жировой складки может привести образ жизни. Самыми вредными привычками являются: сон на высоких и мягких подушках, долгое пребывание за компьютером с опущенной головой и чтение лёжа в кровати.

Современная косметология предлагает множество методов устранения дефекта, но самым действенным считается ежедневная гимнастика. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые положительные изменения станут заметны очень быстро. Главное делать их правильно. Важно помнить, что нельзя начинать зарядку без предварительной разминки.

Разогреваем мышцы

К основной тренировке, мышцы лица надо подготовить, проведя небольшую разминку из нескольких упражнений:

выполните движения нижней челюстью вперёд-назад и вправо-влево;
смотря в одну точку, плавно склоняйте голову поочерёдно: сначала к одному плечу, затем — к другому;
выполните круговые вращения головы в разные стороны;
прохлопайте подбородок кистью руки до лёгкого онемения (примерно две минуты).

Чтобы подготовить организм к нагрузкам достаточно каждое упражнение выполнить 10-15 раз, после чего можно приступать к гимнастике.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Грамотно подобранные упражнения положительно сказываются на внешности и приостанавливают процессы старения.

Регулярные занятия оказывают следующие позитивные воздействия:

подтягивают кожу;
улучшают кровоснабжение тканей;
укрепляют мышцы;
снимают отёчность;
нормализуют кислородный обмен;
стимулируют выработку коллагена и эластина.

Усилит эффект соблюдение нескольких рекомендаций по выполнению гимнастики:

зарядку лучше делать утром. Она тонизирует мышцы, и лицо приобретает более свежий вид. Упражнения улучшают настроение и помогают проснуться, вызывая выброс гормона эндорфина;
в первые 30 дней тренировки следует проводить пять раз в неделю, два дня оставляя на отдых и восстановление мускулатуры;
упражнения добавлять поэтапно (по два новых ежедневно);
каждое занятие должно длиться не менее 20 минут.

Приведём примерный набор самых эффективных упражнений против второго подбородка.

Прогулка с книгой

Существенно уменьшить, а иногда и полностью убрать второй подбородок в домашних условиях всего за неделю поможет тренинг с книгой. Делать его следует так: распрямить спину, чуть приподнять подбородок, разместить на затылке увесистую книгу и неспешно ходить по комнате, не придерживая томик руками.

Время выполнения – десять минут. Повторять его нужно по шесть раз ежедневно. Подобный график позволит не только устранить второй подбородок, но и улучшит осанку, поспособствует укреплению мышц шеи и спины.

Укрепить подъязычную мышцу помогут следующие манипуляции:

Сделать каждое упражнение по десять раз.

Такая тренировка не нуждается во вспомогательных предметах. Потребуется только воображение. Представьте, что вам к подбородку подвесили очень тяжёлый груз и пытайтесь поднять его, с усилием отводя голову назад. После плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение ежедневно, по шесть подходов.

Движения губами тоже помогают провести коррекцию контуров лица:

подбородок выдвинуть вверх и вперёд, улыбнуться и сохранять такое выражение лица пять секунд;
запрокинуть голову, нижней губой сначала прикрыть верхнюю, после максимально оттянуть её к подбородку;
медленно (за 60 секунд) втягивать в рот нижнюю губу и возвращать в изначальное положение, за следующие 60 секунд — выдвигать нижнюю губу, накрывать ей верхнюю и возвращать обратно;
запрокинуть голову и посылать в потолок поцелуи.

Повторять по пятнадцать раз все упражнения.

Ещё быстрее избавиться от двойного подбородка позволят звуковые занятия:

Заниматься желательно перед зеркалом, при выполнении упражнений должно ощущаться напряжение лицевых и шейных мышц.

Ещё один помощник в процессе коррекции контура лица – воздух. С его помощью можно выполнять следующие упражнения:

Каждое задание повторить по 5-10 подходов.

Повороты и наклоны, помимо восстановления красоты лица, служат хорошей профилактикой шейного остеохондроза. Особенно полезны такие упражнения людям, занятым на офисной работе:

лёжа на боку, оттягивайте при помощи рук голову назад, насколько возможно. Повторите движение на другом боку;
скорчите обиженную гримасу (нижняя губа подтянута вверх, уголки губ опущены), чтобы кожа под подбородком сморщилась, замрите на пять секунд в этом положении и плавно опустите голову, не изменяя выражения лица. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходное положение;
лёжа на боку, поворачивайте голову в сторону, вытягивая подбородок вверх.

Регулярные тренировки восстановят подвижность позвонков, улучшат кровоток в шейном отделе.

Такой вид занятий предполагает воздействие на мышцы за счёт их внутреннего напряжения, а не активных движений. Примеры статических упражнений:

встаньте ровно, скрестив руки. Ладони опустите на плечи и давите ими вниз, вытягивая при этом подбородок вверх. На пике нагрузки глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, сделайте медленный выдох и опустите голову;
лягте на спину так, чтобы голова свисала с края кровати. Напрягая шейные мышцы, плавно подтягивайте подбородок к грудной клетке, сохраняя плечи в неподвижности. На максимуме напряжения замрите на 10 секунд, расслабьтесь и аккуратно опустите голову вниз. Сделайте ещё три подхода;
подбородок приподнять так, чтобы натянулась кожа на шее. Сжать челюсти и давить кончиком языка на нижнюю десну, напрягая подъязычные мышцы. Досчитайте до десяти и расслабьтесь;
распрямите спину и плечи, голову откиньте назад до натяжения кожи от подбородка до ключиц. Для большего натяжения вытолкните вперёд нижнюю челюсть и губу вперёд. Позу сохраняйте 5-10 секунд.

Статическую гимнастику следует выполнять медленно и сосредоточенно, отслеживая напряжение в проблемных группах мышц.

Приведённый комплекс можно делать полностью, либо выбрать наиболее подходящие для конкретной ситуации упражнения (многие из них подойдут для гимнастики в рабочее время). Лучше чередовать статистические задания с динамическими.

Гимнастика, безусловно, действенная мера от второго подбородка, но гораздо эффективнее она станет в сочетании с изменением пищевых и бытовых привычек.

Особые рекомендации

Чтобы убрать складку надолго, потребуется терпение. Особенно, если двойной подбородок появился из-за ожирения. В таком случае нужно скорректировать режим питания.

Не пытайтесь похудеть быстро, при помощи низкоуглеводных или монодиет. Результат будет временным, а скачки веса ещё больше усугубят проблему. Еда должна быть, прежде всего, богата гиалуроновой кислотой, содержащийся в большом количестве в тыкве, рисе, фасоли и спарже. Кроме того, организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Питание должно быть регулярным, а отказаться придётся от фаст-фуда, жареных и жирных блюд.

Чтобы полученные калории быстрее расходовались, не ограничивайтесь упражнениями для подбородка, увеличьте общую физическую нагрузку.

Ускорят процесс борьбы с неприятным дефектом следующие правила и процедуры:

самомассаж проблемной зоны. Движения нужно выполнять от центра подбородка к ушам;
если работаете целый день за компьютером — делайте регулярные перерывы с лёгкой разминкой шеи;
принимайте контрастный душ или протирайте кожу лица и шеи кубиками льда;
смените подушку на менее мягкую и небольшого размера;
не сутультесь.

Соблюдая эти рекомендации, вы не только приобретёте точёный изысканный овал лица, но и в целом улучшите состояние здоровья.

Второй подбородок — проблема людей разного пола и возраста. Он портит внешность, снижает самооценку и создаёт трудности в общении. Но, проблема вполне решаема, причём без помощи пластической хирургии. Несколько минут в день, потраченных на несложные упражнения, вернут красоту и уверенность в себе. Главное заниматься правильно и регулярно.

Читайте также: