Упражнения от остеохондроза украина

Упражнения от остеохондроза — база исцеления

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Разглядим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Конфигурации в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мускулы. Они тужатся и начинают болеть
Неизменные воспаления мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мускулы не в состоянии поддерживать верную осанку — искревления и кифозы естественной кривизны позвоночника
Просвет меж позвонками миниатюризируется, а давление на позвоночные диски, напротив, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неверными внутриобменными действиями, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии возникают кальцинаты — отложения солей кальция. Позвоночный сектор таковым появляется блокируется — в этом месте подвижность позвоночника падает
В будущем из деформированного диска выходит ядро и появляется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и получают уродливый вид остистых разрастаний (остеофиты). Таковые конфигурации числятся запущенными стадиями заболевания: при них чрезвычайно мощные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы неких органов

Профилактика остеохондроза (это (по данным разных авторов): Дегенеративно-дистрофическое мультифакториальное заболевание (в соответствии с МКБ код – M42 входит в группу 6 – деформирующих дорсопатий XIII класса болезней) — это в первую очередь верная осанка. За ней необходимо безпрерывно смотреть, не допуская согнутой дугой спины и долгого сидящего положения.

Правило осанки для стоящего человека таково:

При верной осанке мускулы животика, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А означает, чтоб мускулы были в тонусе, их необходимо повсевременно тренировать

Почти все интересуются, может быть ли биться против остеохондроза позвоночника при помощи одних только упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется при помощи физическая культуры и настоящего взвешенного питания, с нужным содержанием подходящих витаминов и минералов и дневной нормой употребления воды.

Целительные упражнения считается главным способом исцеления остеохондроза

Но заболевание в активной собственной форме (в остром и подостром периоде), к огорчению, связана с мощными болями, и потому исцеление в этот момент соединено не с искоренением самой неувязки, а со снятием боли. А это просит внедрения особых мед продуктов и соблюдения первых пары дней постельного режима.

Но рекомендация щадящего режима совсем не значит запрета на практически все движения. Вы сами должны ощущать ваши способности. В реальнее время гласы "за" и "против" целебной физическая культуры в период обострения разделились. Сейчас есть комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно использовать и для исцеления острых болей. Но таковые занятия должны быть наименьшей интенсивности и проходить лишь под управлением вашего вылечивающего доктора и немедля прекращаться при мельчайшем ухудшении.

Применение ЛФК как основного способа (способ достижения какой-либо цели.( диалектическое понимание) В отличие от области знаний или исследований, является авторским, то есть созданным конкретной персоной или группой персон, научной или) исцеления начинается в восстановительный период заболевания

В отдельных вариантах может быть поставлен вопросец о хирургической операции:

при тяжеленной стадии, грозящей инвалидностью
при неизменных мощных болях и неэффективности долгого консервативного исцеления

Тогда ЛФК назначается уже опосля операции в период реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе отлично соединять с массажем, используя приемы приведения в тонус и релаксации.

Разглядим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и целебными. В базе движений — растяжение определенных групп мускул. Каждое движение нужно делать по 10 раз.

Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Фактически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подступают и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мускул.

Подтянув животик и выпрямив поясницу, подымаем руки через стороны ввысь, подтягиваемся, потом отводим их назад как можно далее от корпуса. Животик остается подтянутым.
Обнимаем себя за плечи так, чтоб область меж лопатками была натянутой. Отводим руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) назад.
Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Потом подымаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
Подымаем руки над головой (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) и, опустив их, заводим за спину как можно выше

Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс принуждает работать мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой:

Наиболее тщательно об этом доступном для каждого комплексе сможете выяснить из этого видео:

(В отданном видео есть также хорошие упражнения для шеи. К огорчению, в середине видео есть накладка, но это не преуменьшает ценность самого комплекса)

Упражнения от шейного остеохондроза чрезвычайно принципиальны, так как при этой локализации заболевания (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) мучается не лишь позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к дилеммам с памятью, нехороший работоспособности и почти всем иным явлениям.

Поворачиваем голову к левому плечу, потом к правому
Делая упор подбородком на кулаки, тянемся затылком ввысь. Потом руки кладем на затылок и давим на них головой
Делаем упор левой рукою — давим на голову, сопротивляясь давлению. Потом то же делаем правой рукою

Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника более различны, их можно делать и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и непростыми. Делать их необходимо, начиная от самых обычных, равномерно усложняя.

При томных стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, потом опускаем ноги на лево, до соприкосновения поверхности ноги с полом. Создаём то же движение в иную сторону
Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд
Начальное положение таковое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Потом делаем перекрестные горизонтальные махи, так именуемые "ножницы"
Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали — "велосипедик"
Стойка на лопатках "березка": лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение -Удерживаем его 10 секунд.
Отданный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше сначала 1-ые четыре упражнения
Приподнимаем таз над поверхностью пола, делая упор ступнями и лопатками (кость пояса верхних конечностей, обеспечивающая сочленение плечевой кости с ключицей) и удерживаемся так как можно подольше
То же упражнение, усложненное плавным переносом тела на лево и на право

Неплохой комплекс для поясницы представлен в этом видео (электронная технология формирования, записи, обработки, передачи, хранения и воспроизведения подвижного изображения, основанная на принципах телевидения, а также аудиовизуальное произведение,):

В заключении о необыкновенном способе исцеления остеохондроза по системе Хаду, практикуемом Звиадом Арабули. В базу способа положено сочетание обычных движений и дыхательной гимнастики.

Бейтесь против остеохондроза всеми способами!

Полезность физических упражнений

А ежели болезнь развилось до той степени, когда ощущаются нередкие мощные боли, нужно обратиться к спецу. Он установит четкий диагноз, степень болезни, назначит курс исцеления, массаж. Опосля окончания курса исцеления будет назначена целебная гимнастика, которой можно заниматься без помощи других в домашних критериях. Таковое исцеление шейного остеохондроза в домашних критериях стремительно дозволит запамятовать о заболевания.

Упражнения должны быть подобраны хорошо и выполняться дозировано. В неприятном варианте есть риск усугубить своё состояние здоровья.

2,0,0,0,0–>

Упражнения от остеохондроза — база исцеления

Разглядим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.

Конфигурации в позвоночнике (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мускулы. Они тужатся и начинают болеть
Неизменные воспаления мускул приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мускулы не в состоянии поддерживать верную осанку — искревления и кифозы естественной кривизны позвоночника
Просвет меж позвонками миниатюризируется, а давление на позвоночные диски, напротив, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неверными внутриобменными действиями, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии возникают кальцинаты — отложения солей кальция. Позвоночный сектор таковым появляется блокируется — в этом месте подвижность позвоночника падает
В будущем из деформированного диска выходит ядро и появляется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и получают уродливый вид остистых разрастаний (остеофиты). Таковые конфигурации числятся запущенными стадиями заболевания: при них чрезвычайно мощные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы неких органов

Профилактика остеохондроза — это в первую очередь верная осанка. За ней необходимо безпрерывно смотреть, не допуская согнутой дугой спины и долгого сидящего положения.

Правило осанки для стоящего человека таково:

При верной осанке мускулы животика, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А означает, чтоб мускулы были в тонусе, их необходимо повсевременно тренировать

Целительные упражнения считается главным способом исцеления остеохондроза

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Применение ЛФК как основного способа исцеления начинается в восстановительный период заболевания

В отдельных вариантах может быть поставлен вопросец о хирургической операции:

при тяжеленной стадии, грозящей инвалидностью
при неизменных мощных болях и неэффективности долгого консервативного исцеления

Тогда ЛФК назначается уже опосля операции в период реабилитации.

Перед вами комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Фактически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подступают и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мускул.

Подтянув животик и выпрямив поясницу, подымаем руки через стороны ввысь, подтягиваемся, потом отводим их назад как можно далее от корпуса. Животик остается подтянутым.
Обнимаем себя за плечи так, чтоб область меж лопатками была натянутой. Отводим руки назад.
Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Потом подымаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
Подымаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) как можно выше

Упражнения с гимнастической палкой:

Подымаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить меньше до поясницы. Чем уже хват, тем тяжче упражнение.
Подымаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим далее от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув животик
Потом, вращая палку, скрещиваем руки. Ощущаем натяжение меж лопатками.
Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то на право, то на лево

Наиболее тщательно об этом доступном для каждого комплексе сможете выяснить из этого видео:

Упражнения от шейного остеохондроза чрезвычайно принципиальны, так как при этой локализации заболевания мучается не лишь позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к дилеммам с памятью, нехороший работоспособности и почти всем иным явлениям.

Поворачиваем голову к левому плечу, потом (водный раствор солей и органических веществ, выделяемый потовыми железами) к правому
Делая упор подбородком на кулаки, тянемся затылком ввысь. Потом руки кладем на затылок и давим на них головой
Делаем упор левой рукою — давим на голову, сопротивляясь давлению. Потом то же делаем правой рукою

При томных стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.

Неплохой комплекс для поясницы представлен в этом видео:

Бейтесь против остеохондроза всеми способами!

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея вправду чрезвычайно уязвима и просит бережного дела. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервишки, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, к примеру).

Наша шея огромную часть дней находится в напряжении, так как ее мускулам требуется безпрерывно удерживать голову, масса которой добивается 2 и наиболее кг. В норме мускулатура со собственной задачкой управляется. Но добавьте к этому неловкие и некорректные позы, которые мы склонны принимать, долгое нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мускулы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

1-ые проблемы с шейным отделом появляются конкретно вследствие лишнего утомления мускул шеи. Обычные симптомы – это затекание и мышечная вялость. Решается эта первичная неувязка с помощью обычного массажа, о котором я поведаю немного позднее.

Нередко люди не обращают внимания на таковые симптомы, потому речь дальше входит уже о исцеленье неувязки, трансформировавшейся в болезнь – шейный остеохондроз.

Отсюда и значимость зарядки для шеи при остеохондрозе.

Этиология болезни

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные конфигурации. Межпозвонковые диски в итоге трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с иным, на ранешних стадиях заболевания подвергаются деформациям, а потом разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При появлении грудного остеохондроза к мощным болям (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корни, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Томные формы болезни приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – лучший способ профилактики и исцеления недуга. Разрабатывать комплекс целительных упражнений для нездорового должен доктор.

Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.

Базовые принципы лечебной физкультуры

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.

Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:

укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.

Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.

Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.

Основные правила выполнения упражнений

Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:

при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.

В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:

острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
сахарный диабет в тяжелой форме;
повышенная температура, лихорадочное состояние;
желудочно-кишечные расстройства;
злокачественные опухоли любой локализации;
высокое или слишком низкое артериальное давление;
тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.

Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.

Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.

В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей. Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:

приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.

Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.

Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:

сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.

Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.

Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом. Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.

Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:

лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.

Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях. Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур. Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.

Как забыть о болях в суставах?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Читайте также: