Упражнения от боли в шеи в офисе

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (661)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (252)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Не секрет, что большинство офисных работников ведут сидячий образ жизни.

Многочасовое сидение за компьютером увеличивают нагрузку на спину и шею, что порой приводит к болям в мышцах, потери концентрации и раскалывающейся голове. Все это негативно сказывается не только на производительности, но и на здоровье в целом.

Думаю, что вас не надо учить, Как правильно работать за компьютером. Но всё же я решила напомнить вам о 8-ми простых упражнениях, которые помогут вам держать себя в тонусе во время работы за компьютером.. Они не требуют сильной нагрузки, а также их можно выполнять в любое удобное для вас время.

Итак, приступим. Спина ровная, плечи расслаблены, смотрим вперёд - вот исходное положение у каждого упражнения:

Друзья, это простые упражнения, на выполнение которых у вас уйдет совсем немного времени. Вам даже не нужно будет вставать из-за своего рабочего места. Пару минут, и вы сможете держать себя в тонусе. И не забывайте о Формуле здоровья пользователей ПК

Берегите себя и будьте здоровы!

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Упражнения для шеи

Наклон вперед с поворотами нужно выполнять с учетом следующих рекомендаций. Пальцы рук нужно скрестить и положить их на область затылка, слегка давя на голову. Должна появиться складка на шее впереди (второй подбородок). Усилие рук не должно быть чрезмерным, чтобы мышцы шеи сзади не получили микротравм. После удержания этой асаны с подбородком по центру, следует медленно перекатить подбородок к левому плечу, затем к правому. Удерживать данную офис-асану нужно не менее 30 секунд в каждом из трех положений. В конце можно сделать несколько перекатов головы по плечам сзади, по желанию.

После интенсивного вытяжения шеи сзади резонно будет выполнить наклоны шеи влево и вправо. Наклонять голову следует медленно, ни в коем случае не рывком. Когда наклон уже осуществлен, неплохо бы задать максимальную работу мышцам, ведь времени на длительную профилактическую физкультуру у работников офиса, как правило, не бывает. Рукой, к плечу которой осуществляется наклон, нужно мягко надавить на голову в области находящегося сверху виска. Другой рукой нужно взяться за край стула и выполнять взаимное противодействие: нужно представить, что плечо держащейся руки тянется вверх, а ладонь, ухватившаяся за стул, не дает это сделать. Таким образом работа в шее усиливается в 2-3 раза. Всего 30 секунд в такой офис-асане в день – достаточная профилактика нежелательных болей в шее, подаренных сидячей работой.

Скрутка позвоночника

Классические скрутки из йоги можно легко адаптировать под офис. Сидя на стуле, нужно максимально повернуться назад в одну из сторон. При этом бедра должны остаться на месте, ни одно из колен не должно выйти вперед. Делая скрутку вправо, следует положить левую руку на внешнюю часть правого колена и отталкиваться ею для более глубокой растяжки. Таким образом левая рука помогает сделать скрутку более интенсивной. Правая рука при этом должна находиться строго возле копчика на стуле. Это опора и гарант того, что позвоночник будет находиться строго вертикально, без нежелательных прогибов. Это упражнение также способно улучшить настроение: дело в том, что зажатости вдоль позвоночника нередко приводят человека в подавленное состояние. Крайне эффективное и простое, это упражнение расслабит мышцы и придаст сил для дальнейшей работы.

Упражнение для спины и боков

На иллюстрации показаны классические йога-наклоны в стороны с зафиксированным туловищем - разница лишь в том, что офис-асана выполняться будет на стуле. Нужно положить руку на противоположное ей бедро, зафиксировать ее, создав противодействие. Затем нужно поднять свободную руку вверх и осуществлять наклон в сторону, противоположную зафиксированной ладони на бедре. При правильном выполнении появится довольно сильное ощущение вытяжения боковых мышц. Но при этом работа начинается также в мышцах спины, идущих вдоль позвоночника, а также в мышцах живота. Даже на работе, сидя на офисном стуле, можно подтянуть бока и сделать их более спортивными – нет ничего невозможного!

Упражнение для плеч

Упражнения для поясницы

Планка со стулом – настоящий лайфхак. Выполнение не отличается от обычной планки на полу, нагрузка на все мышцы тела приходится такая же, как во время классической планки на спортивном коврике. Важное условие: таз не следует поднимать вверх. Лучше выполнить упражнение на протяжении всего 15 секунд, но качественно. Если смотреть сбоку, выполняющий должен представлять собой ПРЯМУЮ ЛИНИЮ (как на иллюстрации). При желании в конце можно добавить несколько динамических отжиманий, разведя локти в стороны.

Самым классическим способом снятия напряжения с поясницы является уттанасана – наклон стоя к прямым ногам. Варианты глубины выполнения могут быть разными, но следует запомнить раз и навсегда: даже если наклон получается небольшим, поясница все равно разгрузится, а от болей, даже очень сильных, можно избавиться, если удерживать наклон к прямым ногам 1-1,5 минуты. Противопоказания – значительно повышенное артериальное давление.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Когда болит шея от напряжения во время продолжительной работы за компьютером, увлеченного серфинга по интернету с помощью любимых гаджетов или просмотра сериалов по телевизору, можно выполнить несколько несложных упражнений и избавиться от дискомфорта. Занимает такая тренировка всего 5 минут, а движения доступны даже на рабочем месте.

От чего возникает боль

Когда человек долго работает за компьютером, голова автоматически выдвигается вперед, а чтение текста в смартфоне приводит к ее опусканию, мышцы шеи испытывают постоянное напряжение, которое вызывает скованность. Около 45% людей, занятых офисным трудом или фрилансом, хотя бы один раз в жизни испытывали мучительное напряжение в области шеи.Тренировка этой части тела с помощью несложных упражнений помогает снять боль и укрепить тонус глубоких мышц в шейном отделе, чтобы предотвратить появление спазма. Все физические нагрузки выполняются в течение 30 секунд, кроме последнего задания, длительность которого составляет 1 минуту.

Начало зарядки – расслабьте мышцы

ИП - сидя на стуле, выпрямив позвоночник.

Расположите ладони в области основания черепа.
Медленно опустите подбородок вниз, пока он не коснется груди. Если это трудно сделать, то опускайте до максимально возможной точки, но плавно и без рывков.
Слегка надавите ладонями голову, пока не ощутите небольшое растяжение задней части шеи.
Отпустите голову и поднимите.

Выполните несколько таких подходов в течение 30 секунд.

Разрабатывайте мобильность плечевого пояса

Подвижность плеч помогает эффективно снимать спазм шейного отдела.

Сидя на стуле в удобной позе, выпрямите позвоночник. Дома можно делать это на полу, постелив коврик.
Поднесите правую руку к голове на уровне уха и заведите ее назад, за спину, повернув ладонь к спине.
Левой рукой, согнутой в локтевом суставе, достаньте до правой руки и попытайтесь сцепить их в замок. Если не получается в первый раз, тяните обе руки навстречу друг другу до максимально близкого расстояния. Не пытайтесь делать это рывками. Все движения должны быть плавными и безопасными.
Держа спину прямо, вдохните, расширяя грудь.
Почувствуйте растяжение мышц груди и рук.

В этот раз нужно выполнить действия для каждой стороны по 30 секунд.

Укрепляйте боковые мышцы шеи

Сидя на стуле, держите позвоночник прямым.

Заведите левую руку над головой, обратив ее ладонью к правому уху.
Вполсилы прижмите голову, пытаясь наклонить ее к правому плечу.
Удерживая голову прямо, напрягайте мышцы шеи, чтобы оказывать сопротивление давлению руки.
Повторите все действия зеркально для правой руки, заведя ее за левое ухо.

Для каждой стороны потребуется по 30 секунд.

Обеспечьте приток крови в область шеи

Упражнения для растяжки мышц шеи улучшают кровоснабжение не только ее тканей, но также доставку питательных веществ и кислорода к мозгу. Это повышает работоспособность и устраняет следы усталости.

Стоя прямо, держите спину ровно, руки опустите вдоль тела. Ноги расположите на ширине плеч.
Не меняя исходного положения, подтягивайте плечи вверх и зафиксируйте их на 2-3 секунды в приподнятом положении.
Опустите плечи и повторите упражнение.

Чтобы расслабить мышцы рук

Выполняйте упражнение для каждой стороны по 30 секунд.

Стоя прямо, расположитесь левым боком у стены, а левую ногу выдвиньте немного вперед.
Посмотрите через левое плечо назад и зафиксируйте поворот головы.
Выполните круг левой рукой, остановив ее сзади прямой на уровне плеча. Прижмите руку ладонью к стене.
Поверните голову вперед, оставляя левую руку прислоненной к стене.
Посмотрите прямо, одновременно растяните мышцы плеча и груди слева.

Улучшайте осанку

Удобно расположившись на стуле в офисе или дома на полу, выпрямите спину и слегка отведите плечи назад, а взгляд устремите вперед.

Двумя пальцами, указательным и средним, с той стороны шеи, где возник дискомфорт, прижмите подбородок в центре.
Аккуратно надавливая пальцами челюсть, отодвиньте ее назад, пока не появится складка – второй подбородок.
Зафиксируйте голову в этом положении на 2-3 секунды, а затем снова повторите упражнение.

Снимите мышечные спазмы

Чтобы выполнить это упражнение, сядьте прямо, держите спину ровной.

Сделайте легкий хлопок руками над головой, согнув их в локтях и зафиксируйте это положение, сложив ладони вместе. При желании можно разместить ладони поверх головы.
Челюсть нужно держать параллельно столу или полу, а голову – повернуть сначала вправо и задержать на 2-3 секунды в этом положении.
Затем медленно повернуть голову влево и снова зафиксировать ее.

Выполнять зеркальные повороты головой в течение 30 секунд.

Укрепляйте плечевой пояс

На главной картинке, расположенной над этим текстом, изображена схема данного упражнения.

Стоя на полу, опустите руки вдоль тела, ноги расставьте на оптимальной ширине плеч.
Сделайте хлопок прямыми руками над головой, сомкнув их ладонями.
Вытягивайте позвоночник вверх и зафиксируйте максимальное положение на 2-3 секунды.
Медленно опускайте руки, сгибая их в локтевом суставе и заводите их за спину, сдвигая как можно ближе лопатки.
Снова задержите позу на несколько секунд, а затем повторите порядок действий с поднятия рук.

Это упражнение выполняется в течение одной минуты.

Как вы убедились, данная гимнастика отлично подходит для рабочего места. Медленное выполнение упражнений без резких движений создает необходимую нагрузку на шейный отдел и снимает спазм. Вместе со скованностью исчезает и боль, но если она усиливается во время зарядки, то необходимо остановиться и обратиться к врачу.

Многие из нас проводят в офисе большую часть активной жизни.

Это неудивительно – желание сделать блестящую карьеру, реализовать свои стремления, заниматься любимым делом похвально и заслуживает самого искреннего восхищения. Было бы, тем не менее, обидно добиться поставленных целей и растерять здоровье. Наши простые рекомендации и упражнения помогут вам предотвратить одно из профессиональных заболеваний офисных работников - остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Простой комплекс – тяжелая артиллерия против недугов

В to-do-list офисного работника найдется немало важных дел. Потрудитесь вписать еще одно – гимнастику против самого распространенного офисного заболевания – шейного остеохондроза. Регулярное выполнение простых упражнений позволит вам избежать ноющих болей, тяжести, зажатости и онемения в шейном отделе и руках, послужит профилактикой усталости и головных болей. А учитывая тот факт, что остеохондроз не лечится (снимаются лишь его симптомы), вы окажете себе большую услугу.

Упражнение 1. Аня, вертись!

Как делать. Прежде всего, занять исходное положение – встать или сесть на стул, опустить руки, повернуть голову сначала влево (до упора), затем вправо. Упражнение повторить 8-10 раз.

Не стоит делать упражнения резко – соблюдайте среднюю интенсивность. Все основные движения делаются на выдохе (то есть в исходном положении делаете вдох, а при повороте головы – выдох).

Упражнение 2. Улыбаемся и киваем

Следующее упражнение также повышает гибкость шейного отдела позвоночника и позволяет растянуть (особенно при регулярном повторении) мышцы задней шейной области.

Как делать. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении – стоя или сидя на стуле, руки опущены. Следует опустить голову вниз, по возможности стараясь прижать кончик подбородка к груди. Повторять следует также 8-10 раз.

Упражнение 3. Пятимся, как раки

Следующее упражнение идеально подходит для тех, кто постоянно работает на компьютере (то есть для большинства из нас). Оно позволяет скорректировать последствия для позвоночника неправильной позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Двигая голову назад, вы почувствуете, как растягиваются мышцы задней области шеи, которые из-за неправильной позы сильно скованы и напряжены. Пользу этого упражнения вы сможете оценить очень скоро.

Следующее упражнение очень полезно для укрепления мышц - на этот раз передней части шеи. Позволяет лучше разработать шейные позвонки и способствует правильному положению головы.

Упражнение 5. И снова борьба

Следующее упражнение превосходно укрепляет боковые шейные мышцы, а также повышает подвижность позвонков и снижает боли в шее.

Как делать. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но теперь давить будем в сторону. Итак, следует сесть на стол. Одну ладонь положить на висок и надавливать. В это же время голова противодействует движению руки. Опять же – делаем 10 заходов по 10 секунд каждый.

Упражнение 6. Сомневаясь, делай

Упражнение 7. Потягушки-потягушечки

Как делать. Сомкните руки в замок, поднимите к высокому офисному потолку и потянитесь раз пять. Затем потянитесь в разные стороны – тоже примерно по пять раз. Напряжения в спине как не бывало!

Упражнение 8. Сам себе массажист

Самомассаж помогает расслабить мышцы и снять болевые ощущения, в том числе головную боль.

Как делать. Просто помассируйте мышцы между костью затылка и его мягкой частью. Будет неприятно (недолго), но эффективно. Можно воспользоваться продолговатым предметом (можно принести из дома). Предмет должен быть внешне напоминающим скалку (кусок трубки, массажная щетка и т.д.). Воздействие должно быть довольно сильным. Массировать следует три-четыре минуты.

Верните шее подвижность, а голове – ясные мысли!

Причины боли в шее

Болевые ощущения в области шеи часто бывают настолько сильными, что лишают сна и отдыха. В такие периоды невозможно не только ходить и двигаться, но и сидеть и лежать. Эти боли способны усиливаться со временем, если не предпринимать никаких мер.

Каковы наиболее распространенные причины появления этих болей? По словам докторов, их несколько. Одна из самых часто встречающихся – неправильная осанка. Люди, занятые работой за компьютером редко учитывают рекомендации специалистов по поводу установки монитора на определенной высоте и верном расстоянии. Этим они и провоцируют неправильную осанку во время сидения за рабочим столом.

Стрессы также оказывают свое негативное влияние. Не имеет никакого значения, что именно стало причиной ваших переживаний. У многих людей они вызывают сильные боли в области шейных позвонков и в мышцах.

Неправильные и резкие движения тоже могут привести к неприятным ощущениям, особенно в том случае, если они сочетаются с поднятием тяжелых предметов. В таких случаях лучшим выходом станет обращение к специалисту.

Гомукхасана (поза коровьей головы)

Асана вертикально растягивает позвоночник, улучшает подвижность плечевых суставов и запястий, расправляет грудную клетку.

Как выполнять упражнения для устранения болей в шее?

Они настолько просты по своей сути, что справиться с задачей сможет даже человек без хорошей физической подготовки.

Вращение шеей

Общеизвестно, что движение – это жизнь. Чем больше вы двигаетесь, тем в лучшую форму приходите. Это касается и устранения болевых ощущений в шее и других частях тела. Выполнять вращения можно где угодно: дома, в офисе, на улице, в общественном транспорте. Рекомендуется делать это сидя с выпрямленной спиной и облокотившись на спинку стула. Руки при этом надо держать полностью расслабленными, положив их на колени.

Сначала направьте подбородок в сторону одного из плеч и старайтесь как можно сильнее повернуть голову назад. Затем смените стороны. Повторите упражнение не менее пяти раз подряд для каждой стороны.

Боковые наклоны головы

Это упражнение поможет вам не только избавиться от болей в шее, но и в спине. Для этого сядьте на стул и постарайтесь дотронуться ухом до своего плеча. Положите руку на голову, чтобы увеличить давление, но не применяйте силу. Повторите упражнение для другой стороны.

Прямое и обратное растяжение

Наклоны головой назад и вперед также помогут снять напряжение в шее. Чтобы выполнить упражнение, сначала откиньте голову назад, насколько это возможно. Старайтесь сделать так, чтобы увидеть весь потолок. Затем медленно вернитесь в исходное положение и наклоните голову в противоположную сторону, лицом к полу. Чтобы выполнять это упражнение было проще, рекомендуется расслабить челюсть, медленно дышать и держать спину максимально выпрямленной.

Круговые движения плечами

Делайте круговые движения плечами, вращая ими в обоих направлениях. Спину при этом также сгибать не следует. Рекомендуется выполнить по десять круговых вращений для обеих сторон. Это упражнение должно снять напряжение в плечах и тем самым облегчить боль в шее.

Марджариасана (поза потягивающейся кошки)

Асана снимает хронические боли в спине и шее, массирует брюшную и тазовую области, растягивает и стимулирует спинные нервы, снимает напряжение и облегчает менструальные спазмы у женщин. Позвоночник становится гибким и подвижным, а общее состояние организма улучшается.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Растяжка шеи против болей при остеохондрозе

Если беспокоит шейный остеохондроз, тренировки однозначно стоит дополнить полезной растяжкой. Вот эффективные статические упражнения, каждое из которых желательно задерживать на 10-20 секунд:

давление лбом на ладони — кладем сцепленные в замок кисти рук на лоб и совершаем воздействие головой вперед, оказывая сопротивление руками и напрягая шею;
давление затылком на руки — аналогично первому упражнению, только здесь нужно пытаться продвинуть голову назад, противодействуя этому движению руками, расположенными на затылке;
тянуть голову вбок к плечу, но в то же время не давать голове нагнуться, сопротивляясь рукой, выполнять в обе стороны;
совершать давление на руку головой так, будто бы нужно повернуть голову и посмотреть в сторону, но этому препятствует рука, расположенная на щеке, также делать на обе стороны;
а еще отлично помогает вытягивание шеи руками, вращение плечами и осторожные и перекаты головы в разных направлениях.

Из всей изложенной информации ясно, что дискомфорт в шее является сигналом к переменам в двигательной активности и временному исключению из тренировок упражнений со штангой на плечах. Не надо радикально отказываться от них, через несколько месяцев, когда будут всесторонне укреплены мышцы шеи, можно осторожно к ним возвращаться.

К вопросу проработки шейной зоны лучше подходить плавно, сначала ввести нагрузки на прилегающие ткани без задействования проблемного места. Затем при снижении боли добавлять упражнения конкретно для шеи.

Растяжка шеи выполняется произвольно, даже в остром периоде остеохондроза. Полная свобода от боли говорит о том, что можно переходить к профилактической схеме — тренировать область шеи упражнениями только раз в неделю. Будьте здоровы и сильны.

Спортивные добавки как способ ускорить восстановление

Единственный способ как-либо ускорить восстановление поврежденной области, помимо упражнений и ЛФК, заключается в поддержке организма с помощью добавок. Важно понимать, что обезболивающие препараты, которые спортсмены часто принимают для снижения боли, лишь временно купируют болевые ощущения. Они никак не воздействуют на первопричину и не лечат, то есть не улучшают состояние.

Что может действительно помочь? В первую очередь это витаминно-минеральные комплексы. Микроэлементы нужны организму для поддержания обменных процессов, выработки гормонов и правильного функционирования почти всех систем. Это напрямую влияет на скорость восстановления. И хоть витаминно-минеральные добавки не дают быстрого результата, они вносят едва ли не самый серьезный вклад в процесс восстановления.

Третьим и наиболее важным элементом восстановления являются хондропротекторы. Это единственные вещества, которые могут проникать в костные и хрящевые ткани, способствуя их естественному восстановлению. Они абсолютно естественны для организма и не вызывают побочных явлений. Тем не менее, важно помнить, что принимать хондропротекторы нужно только вовнутрь, мази и гели совершенно не подходят. В таких препаратах молекулы активных компонентов слишком большие и они попросту не проникают в хрящевую ткань. Среди самых действенных веществ обычно выделяют:

Глюкозамин сульфат;
Хондроитин сульфат;
Метилсульфонилметан.

Также улучшить состояние могут аминокислотные комплексы или протеин, которые обеспечат организм необходимыми для восстановления веществами.

Если вы сомневаетесь, нужно ли вам спортивное питание, то советуем посмотреть видео:

Рекомендуем: интернет магазин спортивного питания с лучшими консультантами и эксклюзивным ассортиментом из США!

Вывод

При возникновении боли в шее из-за проблем с опорно-двигательным аппаратам лечебную гимнастику стоит делать только после консультации с неврологом.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистом с учетом характера заболевания и расположения пораженной области. При проблемах с позвоночником заниматься ЛФК нужно только под контролем тренера.

Здоровые люди могут подобрать себе упражнения самостоятельно. Для расслабления шеи и ликвидации спазма рекомендуется использовать изометрический лечебный комплекс. Натяжение мышц во время занятия не должно быть слишком сильным. При сидячей работе гимнастику нужно делать по 5–7 минут 2 раза в день.

Если боль в шее у здорового человека не проходит в течение месяца занятий и сопровождается онемением конечностей, стоит обратиться к врачу.

Разминаем перед занятием

Чтобы не болела шея после тренировки и, тем более, позвонки, перед каждой силовой тренировкой выполняйте разминку. В нее будут входить:

Сгибания шеи. Нужно склонить подбородок на грудь, удерживая спину прямой и не размыкая челюсти. Повторить несколько раз.

Наклоны в стороны. Удерживая спину прямой, склоняйте голову к плечу. Старайтесь коснуться его ухом. Только не жульничайте – плечо должно оставаться неподвижным.

Вращения шеи. Старайтесь перекатывать голову мягко, чтобы вам не было больно.

Повороты головы в стороны. Поворачивать ее нужно очень медленно, удерживая плечи и спину неподвижно. Причем, если почувствуете сопротивление, не пытайтесь его преодолеть, чтобы не травмировать шею.

Упражнение №4

Такое упражнение позволяет хорошо проработать заднюю поверхность шеи, причем вы сможете самостоятельно контролировать степень напряжения мышц, изменяя высоту поднятия бёдер.

Упражнение выполняется в несколько этапов:

Лягте на пол, руки протяните вдоль тела, повернув их ладонями вверх.
Ноги согните в коленях, ступнями хорошо упритесь в пол. Придвиньте пятки максимально близко к ягодицам. Проконтролируйте положение стоп: они должны стоять параллельно друг другу и на ширине плеч.
Таз поднимите вверх, а руками упирайтесь в пол. Весь вес тела должен приходиться на лопатки и ноги.
Руки уберите за спину, ладони соедините в замок. Задержитесь в таком положении, потом займите первоначальную позу.

Упражнение №5

А такое упражнение отлично прорабатывает боковые мышцы шеи.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
Руки уберите за спину, расположите примерно на уровне таза. Правой ладонью обхватите левую. Далее отведите руки назад.
Голову наклоните к правому плечу. В этой позе задержитесь на полминуты.
Потом смените руки (то есть теперь левая ладонь будет обхватывать правую), а голову наклоните влево.

Читайте также: