Упражнения от аниты луценко для осанки

Все знают, что проблемы с нашей ротовой полостью, в частности… Читать.

Дети – это то, ради чего мы стремимся жить, развиваться,… Читать.

Добрый день Всем. Сегодня мы добавим сразу 5 выпусков шоу… Читать.

Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих… Читать.

В мире столько прекрасного и непознанного, которое может… Читать.

Дождливый выходной день и Вы одни в квартире - не самый худший… Читать.

Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе… Читать.

Каждая хозяйка знает, что такое миксер и на сколько он бывает… Читать.

Настроение и качество работы мастера нейл-арта во многом… Читать.

Рубрики

Handmade Своими руками (215)
Беременность и роды (133)
- Календарь беременности (40)
Взвешенные и счастливые "Зважені та Щасливі" (602)
- Дневник похудения с Игорем Обуховским (151)
- Жизнь после похудения (7)
- Зважені та Щасливі 3 сезон (50)
- Зважені та щасливі 4 сезон (24)
- Зважені та щасливі 5 сезон (25)
- Зважені та щасливі 6 сезон (22)
- Зважені та щасливі 7 сезон (24)
- Зважені та щасливі 8 сезон (12)
- Рецепты Светланы Фус (37)
- Советы от Аниты Луценко и Игоря Обуховского (234)
Восточные практики (75)
- Цигун (35)
Диеты и похудение (268)
Ешь и худей! (69)
Звиад Арабули: методика Хаду (20)
Йога (98)
Как выбрать? (442)
Массаж (73)
Медицина (418)
Мода и стиль (424)
Новости (426)
Полезная пища (416)
Полезные советы (753)
Рецепты красоты (744)
- Рецепты красоты от Ольги Метельской (119)
- Рецепты красоты от Ольги Сеймур (214)
Фитнес и гимнастика онлайн видео (392)
- Бодифлекс (72)
- Тай-бо (11)
Худеем танцуя (45)
- "Великі танці" Большие танцы (Украина) (8)
Я соромлюсь свого тіла Я стесняюсь своего тела (42)

Анита Луценко: Осанка как у балерины. Онлайн

Балерины нам кажутся безупречными. Однако, чтобы иметь такую спину, им приходится обращаться к фитнес-тренерам, которые и разработали комплекс упражнений для здоровой и крепкой спины. Эти упражнения выполняют даже звезды Королевской академии танца в Лондоне.

Вот несколько упражнений из этого комплекса.

Упражнение 1. Помогает укрепить пресс, так как от пресса тоже зависит, на сколько у человека расправлены плечи.
Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладонями упереться в пол и поднять обе ноги. Ноги поочередно опускать вниз и поднимать наверх. Когда ноги находятся вверху, носочки нужно немного развести в стороны, а пятки соединить.

Упражнение 3. Прорабатываем шею. Лечь на спину, ноги вместе, колени согнуты, руки вдоль туловища. Плавно оторвать голову от пола и посмотреть себе на коленки, повернуть голову вправо и влево.

Упражнение 4. Полотенце свернуть в ролик, сесть на один край ролика, лечь на спину и положить полотенце под спину вдоль всего позвоночника. Ноги должны быть согнуты в коленях, стопы вместе, а руки вытянуть в потолок. Руки хорошо потянуть вверх, а затем вернуть плечи на пол. Такое упражнение помогает расслабить поясницу и раскрывает плечи.

Упражнение 5. Аналогично четвертому упражнению, но руки развести на полу в стороны и согнуть в локтях, ладошками коснуться пола, а затем согнутые руки поднят вверх.

Какие еще упражнения необходимо выполнять, чтобы спина была ровной, а осанка красивой, смотрите в следующем видео.

Вам также будет интересно:

Каждый родитель обращает пристальное внимание на осанку своего ребенка, ведь состояние позвоночника - это основа здоровья.

"В этой статье мы поговорим о причинах сутулости у подростков. Обратите внимание, что речь не идет о сколиозе, в случае которого следует обратиться к врачу", - об этом проекту Диалог.UA рассказала инструктор по йоге, специалист по реабилитации Наталья Шнурик.

Часто бывает, что подросток растет и развивается, посещает спортивные секции, но вдруг вы начинаете замечать, как ваше чадо опускает плечи, сутулится, ходит, потупив взгляд в землю.

И как обычно реагирует родитель? Конечно, критическими замечаниями: "Не сутулься! Горб вырастет! А ну, выпрями спину!" - и тому подобное. А ведь все мы тоже были подростками и можем вспомнить, как и нас ругали из-за сутулой спины, а горб вырос у многих? Ведь нет!

Причин у сутулости (гиперкифоза) у подростков может быть много: это и постоянное сидение за компьютером или с гаджетами, и малоподвижный образ жизни, но в первую очередь следует обратить внимание на психологическое состоянии ребенка.

Подросток - это уже не беззаботный ребенок, которому интересны только игрушки и подарки, и это еще не взрослый человек, способный самостоятельно позаботиться о всех своих нуждах.

Подросток сталкивается с осознанием того факта, что он личность, но еще зависит от родителей. Появляются первые важные серьезные вопросы: как завоевать авторитет у сверстников; как благополучно закончить школу; как понравиться, как завоевать любовь; куда поступать учиться; какую профессию осваивать и тому подобные жизненно важные задачи, которые тяжким грузом опускаются ему на плечи.

Часто ребенок может замыкаться в себе или начинать вести две параллельные линии поведения, одна - для дома, другая - в школе, поэтому не думайте, что если вы не знаете о проблемах своего подростка – значит их нет. В этот период особенно важно стать чутким и любящим родителем, и неважно, что ваше чадо уже выше вас самих на полголовы и носит кроссовки 40 размера.

Вспомните себя, когда вы успешно закончили проект, добились каких-то сногсшибательных результатов, выиграли в спортивном состязании, получили прибыль, ради которой долго и упорно трудились. Как вы себя чувствовали в такие периоды? Голова гордо поднята, хочется улыбаться, плечи широко расправлены, вы уверены в себе, и ваша осанка тому доказательство.

Вы демонстрируете свою уверенность окружающим. А если, не дай бог, вас уволили или несправедливо с вами обошлись, или вы проиграли, или приходится долгое время заниматься нелюбимым делом – плечи опускаются, взгляд в землю, не хочется встречаться глазами с другими людьми, хочется быть незаметным, спрятаться.

Так что вопрос подростковой сутулости - это не только про неудобные парты в школе и сидение в телефоне. Ну а параллельно с решением насущных душевных проблем можно подсказать своему подростку и этот несложный комплекс упражнений, чтобы компенсировать несвойственную нагрузку на позвоночник, поскольку гиперкифоз может стать причиной головных болей и головокружения, быстрой утомляемости, боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

А еще лучше выполнить этот комплекс йоги вместе с ребенком, ведь общее времяпровождение объединяет и вселяет чувство доверия.

Даже 15 минут занятий в день дадут положительный результат. Я продемонстрирую вам 7 несложных асан (поза йоги), которые благотворно влияют на позвоночник и решают проблему сутулости.

Каждую из этих поз нужно выполнять минимум в течение 10 вдохов/выдохов.

Также предлагаем три простых упражнения от боли в спине. Они помогут облегчить болевые ощущения и восстановить свою подвижность и настроение.

Попробуйте тратаку – хорошее средство от усталости, стресса и беспокойства. Тратака – это медитативная очистительная практика для глаз, поможет также от тревожности, стресса и бессонницы.

Возможно рекомендации Аниты Луценко помогут приобрести вам стальной пресс. Эксперт по похудению и фитнес-инструктор Анита Луценко поделилась упражнениями на пресс.

Анита Луценко предлагает комплексы гимнастических упражнений для людей разного возраста, телосложения и тренировочного уровня. Все упражнения делятся по степени сложности и направленности на различные группы мышц. Для похудения Анита Луценко разработала специальные программы, которые в короткие сроки и без вреда для здоровья помогут сбросить лишние килограммы.

Гимнастика Твист

Универсальное упражнение, не имеющее противопоказаний, подойдёт абсолютно всем желающим избавиться от лишнего веса. Гимастику называют спиральной, так как она подразумевает скручивание позвоночника. Во время занятий мышцы растягиваются, становятся более гибкими и подвижными.

Сидя на стуле и представляя впереди квадрат, направить руки в его верхние углы. Начинать следует с верхнего правого угла, затем плавно перейти в нижний левый угол, в конце, потянутся верхний левый угол.
В положении сидя, поворачивать голову, по три раза, сначала в правую сторону, затем в левую. Делая последний поворот вправо, следует приостановиться и взглянуть вверх, потом пуская голову смотреть вниз. Повтор три раза, после чего сделать упражнение на левую сторону.
Держа ленту обеими руками параллельно к полу, провести ими назад над головой, затем вернутся в первоначальную позу. После этого взять ленту диагонально, ещё раз проделать манипуляцию. Повтор 10 раз.
Сделать шаг вперёд правой ногой, руки повернуть в правую сторону, затем в левую. Поворачиваясь вправо, сделать наклон вниз, округляя спину, потом отклонится назад. Такое же упражнение стоит сделать и для левой ноги. Повтор 5 раз.
Держа ноги на ширине плеч, медленно опускать корпус с руками вниз, ладонями делать движения вправо и влево. Потом, вытянув руки вперёд, описать восьмёрку.

Для занятий по утрам

Привычные утренние упражнения, которые стоит делать в определённой последовательности. Главное условие, это должна быть ежедневная процедура, которую нужно делать качественно и правильно. Начинается гимнастика с разминки для разогрева мышц. Вытянуть руки вперёд и по очереди быстро выполнять махи, одновременно, совершая подъём ноги. Работая правой рукой, поднимать левую ногу и наоборот.

Перепрыгивание с ноги на ногу. Одну ногу согнуть в области колена, а вторую отставить в сторону, затем наоборот.
Держа ноги на ширине плеч, тянуть ладони к полу. Потом немного подпрыгнуть, выпрямить корпус, и обхватив ноги руками сомкнуть кисти выше колен.
Взять в руки утяжелители и начать приседание и при этом тянуть руки к потолку. Повтор 10 раз.
В положении упор лёжа, и держа в руках утяжелители, их нужно по очереди выпрямлять вперёд.
Встать, ноги держать вместе, корпус в расслабленном состоянии. В таком положении выполнять махи назад. Ноги должны двигаться в параллельной плоскости к полу.
Прилечь на пол, левая нога вытянута вправо, правая согнута в колене. Взять в правую ладонь утяжелитель, поднять её кверху, туловище приподнять и на несколько секунд остаться в этой позе. Повтор 10 раз.
10 раз прыгнуть в длину.
Прыжки на скакалке 5 минут.
Повторить пункт 6, левая рука, правая нога.

Десять минут для живота

Всего пять упражнений, которые сделают проблемную зону идеальной и достойной восхищения. Прекрасно подойдёт для женщин, которые хотят вернуться в прежнюю форму после родов. Стоя прямо, руками размять область живота. Движения должны быть мягкими, двигаться следует сверху, от рёбер и вниз. Повторить стоит 20 раз, после этого можно приступать к следующим нагрузкам.

Учимся правильно дышать. Вдыхая, надуть живот, выдыхая втягивать. Повтор 15 раз.
Вакуумное упражнение. Ноги поставить на ширину плеч и согнуть, наклонить корпус вперёд, руками опереться на ноги. Начать с глубокого вдоха, потом выдоха и при этом, должен быть максимально втянутый живот и округлая спина. Повтор 10 раз. Во время занятия, прорабатывается прямая и поперечная мышца живота.
Начало как в третьем, но втянув живот, нужно ещё приподнять корпус, напрягая пресс. Повтор 10 раз.
Планка. Основная задача этого упражнения, не прогибаясь в пояснице и втянув живот, быть в положении, упор лёжа, на протяжении 30 секунд.

Техника WOW

Лёгкий комплекс упражнений, для быстрого и эффективного похудения, состоит из четырёх этапов. Первые три упражнения делаются через день в течение первой недели. Во время второй пять упражнений. Третья и четвёртая неделя семь упражнений.

Сидя на полу, поставить руки позади себя. Ягодицы приподнять и удерживать в воздухе. Потом нужно сделать шаг вперёд ногами и вернуться в первоначальную позу.
Лёжа на полу, упереться на локти и согнуть ноги в коленях. Потом вытянуть ноги вверх на 50 сантиметров и сделать упражнение ножницы, двигаясь сверху вниз. Носочки должны быть вытянуты вперёд.
Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вперёд, плечи приподнять над полом. Поясница должна быть прижата к полу. В таком положении, нужно тянуться пальцами рук к пяткам.
Сидя на полу, упереться на одну ладонь, которую нужно поставить чётко под плечо. Присесть немного набок и приподнять туловище с фиксацией положения ровной планки. Затем нужно сделать три шага вперёд и столько же назад.
Вернувшись в первоначальную позу, поднять ногу кверху и закинуть её на вторую. Повторить то же самое, с другой ногой.
В положении планка в обратную сторону, сделать шаг ногой в правую сторону и вернуть её обратно. Упражнение сделать для обеих ног, при этом таз нужно толкать вверх.
Стоя на четвереньках, сделать упор на носочки. Колени оторвать от пола и приподнять правую ногу. Пятку нужно толкать вверх. Движение выполнять вверх и вниз.

Анита Луценко совершила весомый прорыв в борьбе за здоровое и красивое тело. Её гимнастика для похудения, приносит хороший результат быстро, а эффект при должном выполнении рекомендаций, сохраняется надолго.

Тяжело добиться идеальной фигуры. Самыми проблемными у большинства людей областями являются талия и живот. Генетически женщинам заложена жировая прокладка, которая помогает при зачатии и рождении детей. От состояния здоровья и образа жизни толщина подкожного жира постепенно увеличивается. А после сорока лет удержать вес и стройную талию становится ещё сложней.

У мужчин уже другой тип ожирения, когда жиром покрыты внутренние органы. Избавиться от недостатков отлично помогают физические упражнения для отдельных зон. В наше время можно найти огромное количество тренировок, которые дают замечательный эффект. Вы сами можете выбирать, какая из нагрузок подтягивает живот и помогает таять жиру на боках.

Правила занятий от Аниты Луценко

Сделать животик идеально плоским и фотогеничным поможет комплекс мероприятий. Не думайте, что, выполняя всего одно физическое упражнение для живота, вы решите проблемы с лишним весом. Обязательно надо выполнять комплекс упражнений, затрагивающий прямые и косые мышцы живота, мышцы ног и спины. Упражнения должны выполняться в определённой последовательности, только тогда можно достичь максимального результата.

Для большего и скорого эффекта нельзя забывать и о правильном питании. Режим питания и сна, контроль за количеством и качеством употребляемых продуктов и физические нагрузки — это залог здоровья, красивого тела и отличного настроения.

Самые эффективные упражнения

Любое из предложенных упражнений можно выполнять с утяжелением — для подготовленных людей либо облегчённую версию — для начинающих.

Вам не надо покупать дорогие тренажёры, новомодные снаряды, понадобится лишь коврик. Поэтому комплекс упражнений для идеального живота замечательно подойдёт для домашних тренировок.

Одна лишь прокачка пресса не даст должного результата. Без правильного сбалансированного питания и аэробных нагрузок идеальной фигуры не получишь. Если выполнять данные тренировки, через 3 месяца у вас будет идеальная талия и плоский живот. Процесс работы над собой долгий, но начальные результаты через две недели обрадуют вас. Вы втянетесь и привыкнете к нагрузкам, вас будет тянуть позаниматься. Конечный результат вам понравится. Останется только поддерживать вашу форму занятиями через день.

Перед любой тренировкой обязательно проведите разминку в течение 5 минут:

махи руками и ногами вверх и в стороны;
повороты и наклоны корпуса;
приседания;
выпады, с целью разогреть и растянуть мышцы.

Тренировка по сжиганию жира

Известны три упражнения, которые сделают ваш пресс красивым, очертания тела стройными и привлекательными. Именно в комплексе эти занятия затрагивают все мышцы и заставляют жировую прослойку таять.

Велосипед. Сам тренажёр для этого не нужен, выполняя упражнения на полу, вы натренируете прямые и косые мышцы живота.
Скручивания — тренируют прямую мышцу, отлично нагружают нижний и верхний пресс.
Подъём ног. В разных положениях подъёмы ног, вместе и поочерёдно, отлично прорабатывают косые мышцы и пресс.

Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам, напрягите пресс. Приподнимите голову и плечи от пола. Задержитесь на 3 секунды, опуститесь. Упражнение выполняйте медленно, не расслабляя мышцы пресса. Не тяните локти вперёд и не опускайте подбородок. Не напрягайте ягодицы. Лёжа — вдох, приподнялись — выдох. Сделайте три подхода по 10 раз, с перерывами в 5 секунд. Скручивание проводите так, как будто вы хотите свернуться в клубочек.
Лёжа на спине, приподнимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны, а голени — параллельны полу, образовывая прямой угол. Руки положите в стороны. Отрывая ягодицы от пола на пару сантиметров, задержитесь на пять секунд и вернитесь в начальное положение. Следите за дыханием: вдох — внизу, а выдох — вверху, при подъёме таза. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, сделайте три подхода по 10 раз. Опустите ноги на коврик, хорошенько потянитесь, восстановите дыхание. Спина всё время должна быть прижата к полу.
С подъёмом бёдер. Теперь объединим два первых упражнения. Лёжа на спине с поднятыми ногами углом в 90 градусов, руки за головой, потянитесь плечами и коленями друг к другу, отрывая от пола плечи и бедра одновременно. Сделайте два подхода по 10 раз. Следите за дыханием, выдох — на пике скручивания, вдох — в положении лёжа.
Боковое скручивание. Лёжа на спине, стопы поставьте на ширину плеч, ноги согните в коленях, руки за голову. По очереди выполняйте упражнение, пытаясь соединить плечо с противоположным коленом. Локти держим ровно, на уровне плеча. Второй локоть касается пола, помогает сохранять равновесие. Медленно опуститесь на коврик и повторите скручивание в противоположную сторону. Не останавливаясь, проведите 10 скручиваний. Спина остаётся ровной, ягодицы не отрываются от пола. Темп упражнения медленный. Сделайте два подхода, между ними расслабьтесь и потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, восстанавливая дыхание.
Лягте на пол, согните ноги, ступнями упритесь в пол, руки положите за голову. Напрягите мышцы живота, подтяните рёбра к бёдрам. Очень медленно сделайте вращение корпуса по кругу, 5 раз вправо, потом 5 раз влево. Следите за правильным дыханием: вдох — вниз, выдох — вверх. Ягодицы всё время должны касаться пола. По окончании упражнения выпрямитесь, расслабьтесь, отдохните 5 секунд. Повторите упражнения ещё раз.

Следующие упражнения — с подъёмом ног.

Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Подтягивая плечи вверх, напрягите пресс, одно колено подтяните к груди, потом медленно выпрямите ногу. Нужно сделать 10 упражнений правой ногой и точно так же левой. Расслабьтесь, потянитесь и сделайте ещё один подход на 10 скручиваний, на каждую ногу.
Велосипед. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги подтяните ближе к тазу, руки за голову. Приподнимите плечи, напрягая пресс, выпрямляйте по очереди ноги, под углом в 45 градусов по отношению к полу. Тянитесь противоположным локтем к согнутой ноге. Не останавливаясь, сделайте такое же движение в другую сторону. Упражнение напоминает езду на велосипеде. Следите за скоростью движений. Выполняйте упражнения медленно. Сделайте два подхода по 10 раз, на каждую ногу.
Простое упражнение с мощной нагрузкой на пресс. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, голени — параллельно полу, руки за голову. Напрягите мышцы брюшного пресса, отнимите плечи от пола, медленно потянитесь и коснитесь носочком ноги пола, вернитесь в начальное положение, проделайте задание другой ногой. Следите за дыханием. Ноги вверх — вдох, коснулись пола — выдох. Сделайте два повтора по 10 раз. Строго следите, чтобы спина не отрывалась от пола. Закончив упражнение, расслабьтесь и потянитесь.
Ножницы. Упражнение делается в положении лёжа. Ладони положите под ягодицы. Поднимите ноги вверх под углом 40 градусов от пола. Попеременно скрещивайте ноги. Отдохните и сделайте второй подход, по 10 упражнений в медленном темпе.
Рывок. Из положения лёжа, ноги немного согнуты. Подтяните колени к плечам и резко выпрямите ноги, выталкивая их вверх. Поясница и таз приподнимаются и медленно возвращаются на место.
На четвереньках. В борьбе с жиром в области живота это упражнение также тренирует мышечный корсет спины. Встаньте на локти и колени, руки положите перед собой, как в молитве. Носками упритесь в пол. Напрягая все мышцы, колени приподнимите от опоры, задержитесь в таком положении на 5 секунд, встаньте в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Для отдыха: согните колени, присядьте на пятки, вытянув руки и спину, потянитесь. Во время упражнения спина должна быть прямой. Не забудьте про второй подход.

Планка. Лягте на живот, упритесь на локти и носки ног. Приподнимите тело. Растянитесь в планку. Приподнимите одну ногу на уровне бедра, задержите её на весу 5 секунд, вернитесь на место. Проделайте это упражнение с другой ногой. Для каждой ноги сделайте упражнение по 10 раз. Следите за темпом и дыханием: подъём ноги — выдох, нога в исходном положении — вдох. Тело должно находиться параллельно полу, не прогибаться и не выпячиваться в спине. Для отдыха согните ноги в коленях, присядьте на пятки и потянитесь вперёд. Выровняйте дыхание. Повторите подход, на каждую ногу по 10 подъёмов.
Планка с прокручиванием. Встаньте в планку на локтях. Тело вытяните в струну. Поворачиваясь на один бок, свободную руку отрывайте от пола и поднимайте, вернитесь в исходное положение. И так же повернитесь в другой бок. В каждой из трёх позиций задерживайтесь на 20 секунд.
Подъём и опускание таза. Положение лёжа на боку, обопритесь на локоть. Поднимайте корпус до состояния струны, опускайтесь до упора вниз. Сделайте два раза по 10 опусканий. Темп тренировки медленный, все мышцы напряжены.

Наклоны

Наклоны вперёд и в стороны отлично тренируют бока. Для усиления эффекта можно выполнять упражнения с утяжелением в виде гантели.

Вакуум для плоского живота

Несмотря на скептицизм многих начинающих худеть, те, кто добились результата, выполняя упражнение каждый день, уже через месяц ощутили эффект. Упражнение вакуум:

повышает тонус мышц;
отлично убирает подкожный жир внизу живота;
подбирает висячий живот.

Упражнения делают сидя, стоя и на четвереньках. Обязательно натощак. Само упражнения выглядит так:

глубоко вдохните;
на полном выдохе подтяните стенки живота к спине так, как будто вы желаете их склеить;
на выдохе задерживайте дыхание на 20 секунд;
снова глубокий вдох — и повторите упражнение.

Проведите две тренировки по 10 вдохов.

Ролики

Любители спорта отмечают, что катание на роликах является отличным упражнением для того, чтобы убрать живот. Когда вы держите равновесие и катаетесь на роликовых коньках, происходит мощное напряжение всех мышц брюшного пресса. Если вы ни разу не стояли на коньках, то можно проводить такое занятие возле поручня. Крепко держитесь руками за планку, а ногами имитируйте езду. Упражнение проделывайте медленно, в растянутых позициях задержитесь на 5 секунд. Попробуйте с малого, сделайте два подхода по 10 катаний с растяжками, выпадами.

Фитбол

Скручивание с мячом. Лягте на пол. Держа мяч вытянутыми руками, начинайте медленно подниматься, скручиваться. Используйте только мышцы и не отталкивайтесь от пола. Одновременно с руками поднимайте ровные ноги. На пике упражнения вставляем мяч между коленями и 10 секунд удерживаем его в таком положении. Возвращаемся на место. Повторяем 10 раз.
Скручивание с касанием за головой. Положение лёжа на полу, зажмите мяч между голенями. Скручиваясь с нижнего отдела пресса, подтяните ноги с мячом к груди. Передайте мяч в руки и коснитесь им коврика за головой. Затем нужно провести скручивание в обратном направлении, от верхней части пресса, и передать фитбол в ноги.
Подъём корпуса с мячом. Лёжа на полу, согните ноги в коленях и удерживайте ими мяч. Руки за голову. Выполняйте подъём корпуса до положения сидя.

Меры безопасности и отзывы

При выполнении упражнений лёжа на спине следите, чтобы под поясницей всегда была опора, спина плотно прилегала к полу. Отсутствие опоры во время упражнений на скручивание может грозить повреждением хрящей и выпадением межпозвоночных дисков, которые вправить довольно сложно. Поэтому перед каждым упражнением вжимайте поясницу в коврик, не давая спине выгибаться.
Занимаясь на фитболе, подкладывайте под поясницу свёрнутое полотенце. Не занимайтесь на фитболе, если чувствуете головокружение.
При занятиях на роликах надевайте защитные щитки и шлем. Придерживайтесь за поручни.

Давно хотела сбросить свои лишние залежи. Диета без физических нагрузок не давала сдвигов. Дома есть фитбол, который покупали детям для игры. Решила попробовать. Под музыку, с удовольствием стала привыкать к зарядке. Веду дневник достижений. Результат оказался быстрым, динамичным и без побочных последствий. Ушёл вес, бока стали изящными и утончёнными.

Очень понравились скручивания, ушли не только килограммы, но и боль в спине. Спасибо.

Раньше занимался спортом регулярно. Сейчас дети и внуки отнимают всё свободное время. Благодаря тренировкам дома я и себя привёл в форму, и детворе нашёл занятие. Мы вместе занимаемся на ковриках и любим поработать с фитболом. Повеселел, помолодел, многие не верят, что я уже дед.

Читайте также: