Упражнения на турнике для позвоночника от шамиля аляутдинова

Многочисленные проблемы с позвоночником и, в первую очередь, межпозвоночная грыжа, приносят человеку нестерпимую боль. Они создают нарушения в работе всех органов и систем организма. Если вовремя не предпринять меры, способствующие исключению проблемных зон в позвоночнике, можно в буквальном смысле остаться инвалидом. Поэтому при болевых ощущениях в поясничном или шейном отделе необходимо обратиться к врачу, пройти полное обследование и узнать точный диагноз.

Методика Шамиля Аляутдинова

Практика показала, что медикаментозное лечение ограничивается только обезболивающими препаратами, которые вызывают побочные эффекты. Лучший способ избавиться от проблем – это перестать лениться и самому начать регулярно делать специальные упражнения. Одной из признанных методик в этой области является лечебно-физкультурный комплекс Шамиля Аляутдинова.

Этот человек на себе испытал все негативные явления позвоночной грыжи. Когда-то у него были постоянные сильнейшие боли в поясничном отделе. Ситуация была настолько критической, что у него стала отниматься нога. Межпозвоночная грыжа сдавливала нерв, нарушая нормальное функционирование конечности, вызывая боль и нарушая команды, которые даёт мозговой центр для правильного функционирования всех систем организма.

Комплекс своих упражнений Шамиль Аляутдинов разработал после досконального изучения причин и последствий межпозвоночной грыжи. Он полностью исключил для себя возможность оперативного вмешательства, так как задевание нерва могло привести к полной парализации.

Как избавиться от боли в спине?

Упражнения для позвоночника Шамиля Аляутдинова – один из эффективных способов избавиться дискомфорта и болевого синдрома в любом из его отделов. Они преследуют одну цель – правильное функционирование межпозвоночных дисков. Нагрузка на позвоночный столб должна быть равномерно распределена путём поддержания его в ровном положении за счёт хорошо развитых мышц груди и спины.

Шамиль Аляутдинов разработал 2 программы лечебных занятий:

Лёжа.
На турнике.

Для тех, кто решит воспользоваться этой методикой самостоятельно, стоит обратить внимание на то, что необходимо обследоваться и только после этого приступать к тренировкам.

Упражнение 1. Лёжа на животе руки за спиной сложены на пояснице. Полностью сосредотачиваемся на упражнении, вдыхая в живот, одновременно поднимаем туловище и поочерёдно ноги.
Упражнение 2. Из той же позиции, но руки за головой, а ноги широко расставлены и не отрываются от пола. Приподнимаем торс на максимально возможную для вас высоту.
Упражнение 3 направлено на растяжку мышц спины и позвоночника. Медленно распрямляя руки, не отрывая таз от пола, выгибаем туловище назад.
Упражнение 4. Садимся на колени, прижимая ягодицы к пяткам, руки сцепляем в замок за головой. Начинаем медленно растягивать мышцы и позвоночник в обратном направлении, стараясь достать лбом до пола.
Упражнение 5. Пересаживаемся на ступни ног, раздвигая колени, при этом располагаем руки между ними, ухватившись за пятки. Расслабляем тело, опускаем голову и тянем её вниз, стараясь как можно дольше удержать равновесие.
Упражнение 6. Делаем упор на руки и колени, держа обе ступни на весу. Начинаем поочерёдно разворачивать таз вправо, затем влево. Голову поворачиваем параллельно с ногами, стараясь увидеть ступни.
Заключительное упражнение на растяжку. Лёжа на животе, ноги широко раздвинуты, одна рука поднята вверх, другая вытянута в сторону. Медленно делаем разворот на спину, не отрывая ступни от пола сначала в правую, затем в левую сторону.

Упражнение 1. Вы должны висеть на турнике. Зацепитесь за него ногами, на которых закреплены держатели. Опускаем руки вниз и максимально расслабляем спину. Для большего эффекта растягивания можно взять в руки гантели весом 3 кг.
Упражнение 2. Не меняя положения, располагаем руки за головой и делаем прогибы поясничного отдела назад.
Упражнение 3. Наклоны из висячего положения вперёд, руки за головой.
Упражнение 4. Цепляемся руками за перекладину, не снимая с неё ног. В таком положении висим несколько минут стараясь расслабить спину и растянуть позвоночник.
Упражнение 5. Отцепляем ноги и остаёмся висеть на руках. Начинаем не слишком активные раскачивания взад-вперёд. Это поможет снять нагрузку с позвоночника и перенести её на мышцы.

Положение вниз головой также благотворно влияет на мозговое кровообращение. На каждое упражнение должно уходить не менее 2 минут, с постепенным увеличением времени.

Если у вас появились признаки позвоночной грыжи, которые в первую очередь выражаются болями в поясничном отделе, не падайте духом. Соберите всю волю в кулак, отбросьте лень и займитесь комплексным оздоровлением всего организма. Важная роль в этом процессе должна быть отведена отлично зарекомендовавшим себя упражнениям Шамиля Аляутдинова.

Упражнения Шамиля Аляутдинова при грыже направлены на укрепление мышечного корсета, а также на разгрузку и растяжение позвоночника. Их выполняют при патологиях в грудном и поясничном отделе. Зарядкой занимаются на полу и на турнике. Первые результаты появляются уже через несколько месяцев.

Упражнения Шамиля Аляутдинова выполняют при патологиях поясничном отделе.

Основные принципы методики

Методика призвана стать альтернативой хирургическому вмешательству. Как поясняет автор, операция опасна, т.к. во время нее могут задеть нерв, и человека парализует.

Согласно методике, при грыжах нужно бороться с искривлением позвоночника. Как поясняет Аляутдинов, при наличии проблем с осанкой происходит нарушение обмена веществ. Это негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков.

Для правильной осанки нужно делать физические упражнения. С их помощью будут укрепляться мышцы спины, которые поддерживают позвоночник в ровном положении, тем самым разгружая его. Благодаря физнагрузке ликвидируется давление на диски. Это происходит из-за того, что за счет укрепления мышечного каркаса расстояние между позвонками слегка увеличивается.

Комплекс упражнений

В методику входит несколько видов упражнений. Для укрепления мышц, расположенных вдоль позвоночника, предлагается поднимать в горизонтальном положении корпус и ноги. Для растяжения нужно делать прогибы и наклоны вперед.

Важная часть гимнастики — упражнения на турнике. Во время них под действием собственного веса происходит растягивание мышц и позвоночника. Также благодаря этим упражнениям укрепляется пресс.

Важная часть гимнастики — упражнения на турнике.

Цель этого комплекса — закачка и растяжение мышц, расположенных в поясничном отделе позвоночника:

Лягте на живот. Руки расположите на пояснице. Поднимайте корпус вверх, поочередно отрывая от пола правую и левую ноги. При подъеме следует делать вдох, напрягая живот. Аляутдинов рекомендует выполнять это упражнение 100 раз.
Оставаясь в исходном положении, заведите руки за голову. Ноги широко расставьте в стороны. На вдохе поднимите корпус вверх. Всего нужно выполнить 50 подходов.
Упритесь руками в пол и, не отрывая таз от пола, прогните спину назад. Оставайтесь в этом положении в течение 2-3 минут.
Встаньте на колени. Сядьте так, чтобы пятки расположились под ягодицами. Руки расположите на затылке. На выдохе наклонитесь вниз, пытаясь коснуться лбом колен. Растягивайте мышцы таким образом в течение 3-4 минут.
Сядьте на корточки. Колени разведите в стороны. Руки выставите вперед и слегка согните в локтях. Ухватитесь ими за пятки. Растягивайте спину, направляя голову вниз. Делайте упражнение 2-3 минуты.

Затем переходят к упражнениям для остальных отделов:

Встаньте на четвереньки и поднимите ступни вверх. Поворачивайте корпус и ноги одновременно в противоположные стороны 30-40 раз.
Лягте на живот, широко разведя ноги. Одну руку вытяните вперед, а другую — в сторону. На выдохе нужно поднять корпус вверх и развернуться. Вытянутой в сторону рукой коснуться пола. Упражнение выполняется в обе стороны. На него уходит 3-4 минуты.

К первому упражнению нужно переходить после занятий на горизонтальной поверхности:

повисните на турнике;
согните ноги в коленях и подтяните их к груди;
откиньте корпус назад;
медленно распрямитесь.

Следующий блок выполняется отдельно. Для него понадобится дополнительный инвентарь — гравитационные (инверсионные) ботинки.

С их помощью можно висеть на турнике вниз головой. Гимнастика состоит из нескольких этапов. Сначала производится растяжение позвоночника, а потом — закачка мышц:

Наденьте гравитационные ботинки. Зацепитесь ими за перекладину. Повисните вниз головой. При этом нужно полностью расслабиться.
Для закачки мышц заведите руки за голову и поднимите корпус вверх, прогибая спину.
Вернитесь в исходное положение. Руки оставьте за головой. Поднимите корпус к ногам.
Во время очередного подъема ухватитесь руками за турник. Расслабьте мышцы и растяните спину.
Повисните на турнике. Слегка согните ноги в коленях. Раскачивайте таз и нижние конечности вперед и назад.

Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

Упражнения делают ежедневно в течение 20-25 минут. Двигаться следует плавно и медленно. Можно выполнять не все упражнения, а только те, которые помогают избавиться от боли и больше всего укрепляют мышцы.

Еще одна рекомендация — пить достаточное количество воды, поскольку она нужна для хорошего состояния дисков.

Аляутдинов также советует больше ходить и поддерживать себя в форме, т.к. лишний вес негативно влияет на состояние позвоночника. Еще одна рекомендация — пить достаточное количество воды, поскольку она нужна для хорошего состояния дисков.

Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова были разработаны автором после диагностированной грыжи межпозвоночных дисков. Это дало возможность испытать положительное воздействие занятий на себе, а потом рекомендовать их другим пациентам для комплексного лечения дегенеративно-дистрофической патологии позвоночного столба.

Суть методики и общие рекомендации

Грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание, которое формируется с повреждением плотных фиброзных волокон. При этом развивается воспалительная реакция в окружающих тканях, ущемляются спинномозговые корешки. Гимнастика Шамиля Аляутдинова, лечение межпозвоночных грыж являются индивидуальными консервативными мероприятиями, которые должны подбираться для каждого пациента в зависимости от нескольких факторов, к которым относятся возраст, пол, размеры и локализация грыжевых образований. Комплекс упражнений показан для людей с грыжами или протрузиями межпозвонковых дисков, которые имеют относительно небольшие размеры и не сопровождаются развитием выраженной воспалительной реакций.

Суть методики заключается во включении в работу определенных групп мышц, что оказывает положительное влияние на структуры позвоночника. Правильно подобранные упражнения оказывают несколько положительных терапевтических эффектов:

Улучшение кровообращения в тканях области развития патологического процесса.
Снижение выраженности хронической воспалительной реакции.
Уменьшение нагрузки на различные структуры позвоночного столба, что способствует предотвращению образования новых грыж, а также уменьшению размеров уже сформированных образований.
Стимуляция регенерации поврежденных тканей, включая хрящевые компоненты опорно-двигательной системы.

В целом комплекс гимнастических упражнений оказывает положительное влияние на весь организм пациента, не только на позвоночный столб или другие структуры опорно-двигательного аппарата.

В целом стоит подходить взвешенно и неспешно к методике, которую придумал Шамиль Аляутдинов. Упражнения для позвоночника будут полезны только при соблюдении ряда условий.

Комплекс упражнений

Все упражнения разделяются на 2 группы – занятия в горизонтальном положении сидя или лежа и отдельно на турнике. Обычно они комбинируются для получения достаточного терапевтического эффекта.

В положении лежа на животе напрягают мышцы брюшной стенки и одновременно поднимают руки, сцепленные в замок, и поочередно одну ногу вверх.
В том же положении тела руки разводят в стороны, после чего ноги и верхние конечности поднимают.
В положении лежа на животе руки разводят в стороны, а корпусом пытаются прогнуться вниз.
В положении стоя на коленях и локтях делают глубокий вдох, во время которого выгибают спину, подтянув голову к груди. Во время выполнения выдоха мышцы расслабляют, а спину немного прогибают.
Сидя на корточках коленки разводят в стороны, а руками берутся за пятки, после чего делают выдох и стараются подбородком дотянуться до грудной клетки.
Ложатся на живот, после чего переворачиваются на бок, не отрывая ноги от пола.
Сидя на стуле руки разводят в стороны, после чего во время вдоха пытаются соединить лопатки.

Комплекс горизонтальных упражнений включает более экстремальные занятия:

Стоя на четвереньках, приподнимают ступни от пола, одновременно голову и верхнюю половину туловища поворачивают, пытаясь увидеть собственные ноги.
В том же положении одну руку кладут на противоположное плечо, одновременно пытаются в рывке повернуть верхнюю часть туловища в ту же сторону.
Садятся на колени и ягодицы, корпус ложится на ноги, а руки вытягиваются вдоль нижних конечностей. Во время вдоха прогибаются в спине, во время выдоха – расслабляются.
Сидя на полу с прямыми ногами, правую руку ставят около бедра, а левую кладут на затылок. Осуществляются повороты в сторону руки на затылке. Затем расположение верхних конечностей меняют.
В положении лежа на животе одну руку отводят в сторону, после чего делают сильный мах за спину. Поочередность рук меняют для выполнения упражнения.

После выполнения занятий в горизонтальном положении приступают к упражнениям на турнике. Они отличаются тем, что проводятся в положении вниз головой, для чего человек цепляется за перекладину ногами, согнутыми в коленном суставе.

Вис вниз головой в течение нескольких минут. В дальнейшем для усиления эффекта в руки берут гантели весом до 2 кг.
Руки сцепляют в замок за головой, после чего осуществляют прогиб спины назад.
Во время виса вниз головой с руками, сцепленными в замке за головой, аккуратно выполняют раскачивание.
Подтягивание руками к перекладине, вися на ней с зацепом ногами, согнутыми в коленях.

Завершается комплекс упражнений на турнике, когда человек цепляется за перекладину руками и осуществляет легкие покачивания корпусом.

Конкретные упражнения, количество подходов и длительность занятий подбираются в индивидуальном порядке для каждого человека.

Противопоказания и меры безопасности

Выполнение упражнений противопоказано при наличии следующих патологических и физиологических состояний:

детский или пожилой возраст;
беременность или период грудного вскармливания;
интоксикация организма с повышением температуры тела;
обострение хронической соматической патологии;
острое течение воспалительного процесса в позвоночнике.

Меры безопасности подразумевают соблюдение нескольких правил:

Перед началом проведения гимнастического комплекса обязательно следует проконсультироваться с врачом. При необходимости назначается достоверное объективное обследование, которое включает методики визуализации структур хребта.
Занятия проводятся поэтапно с постепенным увеличением нагрузки.

Подборка упражнений может выполняться дома. Отзывы о методике в целом положительные, что связано с достаточной эффективностью.

Суть гимнастики
Комплекс лечебных упражнений
Упражнения на турнике
Видео по теме

Мышечный корсет спины очень важен для поддержки позвоночника в правильном положении. Очень часто различные патологии возникают из-за слабости мышц и связок. Чаще всего с этим связано появление сколиоза, смещения позвонков или грыжи межпозвоночных дисков. Чтобы предотвратить такие патологии, нужно регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата. Есть разные лечебные комплексы, лучше всего, если они будут назначаться индивидуально, особенно в серьезных случаях.

В основном упражнения для позвоночника выполняются медленно, без резких движений и скручиваний. Но есть и более экстремальные комплексы, которые тоже помогли многим. Например, упражнения для позвоночника Шамиля Аляутдинова не признаются некоторыми врачами лечебными. Но этот комплекс поставил на ноги автора при серьезной грыже, когда у него уже отнималась нога. Упражнения довольно экстремальны, поэтому применять их лучше для профилактики патологий позвоночника и обязательно после консультации с врачом.

Суть гимнастики

На основании полученных знаний, Шамиль Аляутдинов разработал комплекс упражнений, укрепляющих мышечный корсет спины. С его помощью ему удалось избавиться от грыжи без операции.

Гимнастика Шамиля Аляутдинова содержит довольно экстремальные упражнения, скручивания, резкие движения. Автор советует повторять их большое количество раз – до 100, а также не прекращать занятие при появлении болевых ощущений. Из-за таких особенностей применять комплекс можно только после консультации с врачом и при отсутствии серьезных патологий в позвонках и межпозвоночных дисках.

Лучше всего использовать такие упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника. Шамиль Аляутдинов, кроме разработки лечебного комплекса, дает рекомендации, следуя которым можно предотвратить появление грыжи и других подобных патологий. Прежде всего, это ежедневная гимнастика, занимающая не менее 30 минут. Желательно также иметь дома турник и заниматься на нем 2-3 раза в день. Полезно посещать бассейн, больше двигаться, не допускать появления лишнего веса. Шамиль Аляутдинов рекомендует не дожидаться появления проблем с позвоночником, а начать заниматься как можно раньше.

Комплекс лечебных упражнений

Часть упражнений выполняется в положении лежа или сидя. Они предназначены для людей, у которых уже появилась межпозвоночная грыжа. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник.

Рекомендуются такие упражнения:

лежа на животе, сцепить руки за спиной, напрягая мышцы пресса, нужно приподнимать немного верхнюю часть туловища и одну ногу;
в том же положении руки сцепить за головой, а ноги развести в стороны, выполнять те же движения;
потом развести руки в стороны, прогибаться корпусом назад;
стать на колени и локти, со вдохом выгнуть спину, подтянув голову к груди, с выдохом – расслабиться и немного прогнуться;
сесть на корточки, колени развести в стороны, руками взяться за пятки, потом расслабиться и постараться наклонить голову как можно ниже к полу;
лежа на животе, переворачиваться на спину, не отрывая одну ногу от пола;
сесть на стул, развести руки в стороны, со вдохом соединить лопатки.

Комплекс Шамиля Аляутдинова включает также более экстремальные упражнения. Их лучше не применять, если уже есть выраженная грыжа, так как они могут вызвать боль или ущемление нерва. Но такие упражнения эффективны для профилактики различных патологий, так как хорошо укрепляют мышечный корсет спины:

стать на четвереньки, приподнять ступни от пола, разворачиваться корпусом, стараясь увидеть свои ноги;
стоя в этом же положении, положить руку на противоположное плечо, в рывке разворачивать корпус в эту же сторону;
сесть на колени на ягодицы, корпус лежит на ногах, руки вытянуть вдоль тела, со вдохом прогнуться в спине, с выдохом расслабиться;
сесть на пол, ноги прямые, правую руку поставить около левого бедра, а левую – на затылок, наклоняться с поворотом в левую сторону, как можно ниже;
лечь на живот, ноги развести, а руки вытянуть перед собой, одну руку отвести в сторону, сделать мах за спину.

Упражнения на турнике

Комплекс упражнений для позвоночника от Шамиля Аляутдинова включает также занятия на турнике. Они не только предотвращают появление грыжи, но и помогают вылечить ее на начальных стадиях. Особенностью этих упражнений является то, что часть из них выполняется вниз головой, зацепившись за перекладину ногами. Такое положение благоприятно не только для позвоночника, но и для головного мозга, так как улучшает кровообращение в нем.

Кроме того, каждое упражнение создатель методики рекомендует выполнять не менее 2 минут. Так они способствуют не только растяжению и расслаблению мышц, но и увеличению расстояния между позвонками. Поэтому это эффективный способ лечения и профилактики грыжи межпозвоночных дисков. Главное, проконсультироваться с врачом перед применением этого комплекса.

Шамиль Аляутдинов рекомендует выполнять такие упражнения на турнике:

зацепиться коленями за перекладину, повиснуть вниз головой, чтобы руки свисали вниз, можно взять гантели до 3 кг, так мышцы лучше будут растягиваться;
в таком же положении сцепить руки за головой, делать прогибы в спине назад;
потом, не меняя позы, стараться наклоняться вперед;
держась за перекладину ногами, тянуться к ней руками;
повиснуть на турнике, держась руками, при этом выполнять легкие покачивания корпусом.

Если заниматься ежедневно, выполняя все рекомендации Шамиля Аляутдинова, можно укрепить мышцы спины. Это, а также правильное питание и снижение веса, поможет предотвратить появление грыжи и других патологий позвоночника.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Как избавиться от боли в спине?
Переходим на турник
Комплекс лечебных упражнений
Методика Шамиля Аляутдинова
Суть гимнастики

Как избавиться от боли в спине?

Шамиль Аляутдинов разработал 2 программы лечебных занятий:

Лёжа.
На турнике.

Упражнение 1. Лёжа на животе руки за спиной сложены на пояснице. Полностью сосредотачиваемся на упражнении, вдыхая в живот, одновременно поднимаем туловище и поочерёдно ноги.
Упражнение 2. Из той же позиции, но руки за головой, а ноги широко расставлены и не отрываются от пола. Приподнимаем торс на максимально возможную для вас высоту.
Упражнение 3 направлено на растяжку мышц спины и позвоночника. Медленно распрямляя руки, не отрывая таз от пола, выгибаем туловище назад.
Упражнение 4. Садимся на колени, прижимая ягодицы к пяткам, руки сцепляем в замок за головой. Начинаем медленно растягивать мышцы и позвоночник в обратном направлении, стараясь достать лбом до пола.
Упражнение 5. Пересаживаемся на ступни ног, раздвигая колени, при этом располагаем руки между ними, ухватившись за пятки. Расслабляем тело, опускаем голову и тянем её вниз, стараясь как можно дольше удержать равновесие.
Упражнение 6. Делаем упор на руки и колени, держа обе ступни на весу. Начинаем поочерёдно разворачивать таз вправо, затем влево. Голову поворачиваем параллельно с ногами, стараясь увидеть ступни.
Заключительное упражнение на растяжку. Лёжа на животе, ноги широко раздвинуты, одна рука поднята вверх, другая вытянута в сторону. Медленно делаем разворот на спину, не отрывая ступни от пола сначала в правую, затем в левую сторону.

Упражнение 1. Вы должны висеть на турнике. Зацепитесь за него ногами, на которых закреплены держатели. Опускаем руки вниз и максимально расслабляем спину. Для большего эффекта растягивания можно взять в руки гантели весом 3 кг.
Упражнение 2. Не меняя положения, располагаем руки за головой и делаем прогибы поясничного отдела назад.
Упражнение 3. Наклоны из висячего положения вперёд, руки за головой.
Упражнение 4. Цепляемся руками за перекладину, не снимая с неё ног. В таком положении висим несколько минут стараясь расслабить спину и растянуть позвоночник.
Упражнение 5. Отцепляем ноги и остаёмся висеть на руках. Начинаем не слишком активные раскачивания взад-вперёд. Это поможет снять нагрузку с позвоночника и перенести её на мышцы.

Если у вас появились признаки позвоночной грыжи, которые в первую очередь выражаются болями в поясничном отделе, не падайте духом. Соберите всю волю в кулак, отбросьте лень и займитесь комплексным оздоровлением всего организма. Важная роль в этом процессе должна быть отведена отлично зарекомендовавшим себя упражнениям Шамиля Аляутдинова.

Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова (лечение грыжи)

Комплекс лечебных упражнений

лежа на животе, сцепить руки за спиной, напрягая мышцы пресса, нужно приподнимать немного верхнюю часть туловища и одну ногу;
в том же положении руки сцепить за головой, а ноги развести в стороны, выполнять те же движения;
потом развести руки в стороны, прогибаться корпусом назад;
стать на колени и локти, со вдохом выгнуть спину, подтянув голову к груди, с выдохом – расслабиться и немного прогнуться;
сесть на корточки, колени развести в стороны, руками взяться за пятки, потом расслабиться и постараться наклонить голову как можно ниже к полу;
лежа на животе, переворачиваться на спину, не отрывая одну ногу от пола;
сесть на стул, развести руки в стороны, со вдохом соединить лопатки.

стать на четвереньки, приподнять ступни от пола, разворачиваться корпусом, стараясь увидеть свои ноги;
стоя в этом же положении, положить руку на противоположное плечо, в рывке разворачивать корпус в эту же сторону;
сесть на колени на ягодицы, корпус лежит на ногах, руки вытянуть вдоль тела, со вдохом прогнуться в спине, с выдохом расслабиться;
сесть на пол, ноги прямые, правую руку поставить около левого бедра, а левую – на затылок, наклоняться с поворотом в левую сторону, как можно ниже;
лечь на живот, ноги развести, а руки вытянуть перед собой, одну руку отвести в сторону, сделать мах за спину.

Некоторые упражнения из комплекса выполняются, лежа на животе, поэтому их можно использовать при грыже, но после консультации с врачом

Шамиль Аляутдинов рекомендует выполнять такие упражнения на турнике:

зацепиться коленями за перекладину, повиснуть вниз головой, чтобы руки свисали вниз, можно взять гантели до 3 кг, так мышцы лучше будут растягиваться;
в таком же положении сцепить руки за головой, делать прогибы в спине назад;
потом, не меняя позы, стараться наклоняться вперед;
держась за перекладину ногами, тянуться к ней руками;
повиснуть на турнике, держась руками, при этом выполнять легкие покачивания корпусом.

Если заниматься ежедневно, выполняя все рекомендации Шамиля Аляутдинова, можно укрепить мышцы спины. Это, а также правильное питание и снижение веса, поможет предотвратить появление грыжи и других патологий позвоночника.

Методика Шамиля Аляутдинова

Суть гимнастики

Шамиль Аляутдинов с помощью своего комплекса упражнений избавился от грыжи межпозвоночного диска без операции

Читайте также: