Упражнения на шейный отдел позвоночника для детей

Из этой статьи Вы узнаете, что делать при болях в шее? Какие упражнения для мышц помогут снять нагрузку и усталость с шейного отдела позвоночника? Все ли упражнения для шеи подходят людям с разными заболеваниями? И в чем собственно причина появления болей в шее? Советуем обратить пристальное внимание на материал статьи. Наши специалисты отвечают на все Ваши вопросы по этой проблеме и дают четкие руководства к действию!

Содержание

На протяжении всей жизни наш позвоночник испытывает значительную нагрузку. Статические и механические воздействия на его шейный отдел создают основу для разных заболеваний. Всем известная болезнь современности — шейный остеохондроз — распространяется семимильными шагами. Боль в шее встречается также при других заболеваниях, таких как:

• спондилез
• спондилоартроз
• остеофиты
• протрузия
• грыжа
• хондроз

Сегодня все чаще встречается именно остеохондроз, причем во всех возрастных группах. Всё дело в нефизиологичном положении головы относительно оси позвоночника во время работы, отдыха и даже сна.

Шейный отдел позвоночника — весьма важная и одновременно хрупкая структура. Он состоит из семи позвонков, соединенных при помощи особых хрящей — межпозвонковых дисков. В отверстиях позвонков проходят кровеносные и лимфатические сосуды, нервы.

На фото ниже показано взаимоотношение элементов шейного отдела позвоночника.

Зачем нужна гимнастика для шейного отдела

Нарушения в шейном отделе позвоночника пагубно сказываются на общем самочувствии человека. Ведь здесь проходят магистральные сосуды, кровоснабжающие головной мозг. Здесь же от спинного мозга отходят крупные нервные стволы, участвующие в иннервации головы, шеи, верхних конечностей. Различные нарушения в этом отделе позвоночника проявляются в интенсивных головных болях (грыжа, протрузия, спондилоартроз, спондилез, остеофиты, при хондрозе), повышении внутричерепного давления, онемении и парестезии рук. Ухудшается качество жизни человека, нарушается сон. Поэтому так важно вовремя заняться своим здоровьем и выполнять специальные гимнастические упражнения для шейного отдела.

Упражнения и лечебная физкультура (ЛФК) для шейного отдела позвоночника сослужит Вам хорошую службу в профилактике и реабилитации всевозможных осложнений.

Упражнения: основные правила во время выполнения

Упражнения для шейного отдела нужно выполнять осторожно, не причиняя себе еще больший вред и не доставляя дискомфорт шее. Можно выполнять упражнения с палкой для гимнастики. Наша цель — добиться глубокой релаксации мышц. Дыхание должно быть ровным, без форсированных вдохов и выдохов. Следует всегда помнить о том, что шея очень подвижна и любое фанатичное движение может спровоцировать защемление нервного корешка или позвоночной артерии. А мы то уже знаем, чем это чревато для организма! Профилактические упражнения для шеи — это залог Вашего хорошего самочувствия и долголетия!

Упражнения: существуют “золотые” 5 правил грамотного выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника. Используйте их в своих повседневных занятиях.

1. Помещение для выполнения комплекса упражнений должно быть хорошо проветриваемым, одежду подбирать с расчетом на комфорт — Вас ничего не должно стеснять.
2. По возможности выполняйте ЛФК на свежем воздухе. Организм скажет Вам “свое спасибо” за это.
3. Выполнять упражнения не следует на полный желудок, минимум через 45 минут после последнего приема пищи.
4. Все движения выполняйте без фанатизма, без резких движений и нефизиологичных махов. Должно быть ощущение легкой болезненности.
5. Если упражнения невозможно выполнить ввиду ухудшения самочувствия — пропустите его. Значит пока организм не готов к такой нагрузке и упражнения следует отложить до лучших времен.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Имеются специальные комплексы лечебно-профилактических упражнений, предотвращающих появление шейного остеохондроза. Они показаны людям, чей возраст переваливает за отметку 40, поскольку к этому времени хрящи истончаются, а былая костная ткань теряет свой органический компонент. В сущности, дистрофические процессы в позвоночнике являются по большому счёту признаком постарения организма.

Если остеохондроз уже развился, значит требуется несколько другой вид упражнения. Здесь подойдет оздоровительная гимнастика шеи. Остеохондроз может проявляться по-разному:

• боли по ходу позвоночника, шейно-воротниковой области;
• хруст и болезненность при поворотах и наклонах головы;
• боли в шее отдают в межлопаточную область, руку;
• ползание мурашек, онемение верхних конечностей даже по ночам;
• интенсивные головные боли, распространяющиеся от затылка на виски;
• общее недомогание, утренняя скованность, разбитость на протяжении дня.

Есть ситуации, когда упражнения и гимнастика для шейного отдела позвоночника не рекомендованы, или вовсе противопоказаны. Вот их примерный перечень:

• упражнения и гимнастика не показаны при нестабильности позвоночного столба и его шейного отдела в частности (гипермобильность позвонков, ранний послеоперационный период);
• стадия обострения остеохондроза, когда имеются все его вышеперечисленные симптомы;
• любые инфекционно-воспалительные заболевания в стадии разгара (при лихорадке): кишечные инфекции, воспаления органов грудной и брюшной полости — при них упражнения просто физически невозможны;
• болезни нервной системы в стадии обострения;
• тромбоэмболии;
• злокачественные новообразования позвоночника, шеи, щитовидной железы;
• инфаркт миокарда;
• нарушение мозгового кровообращения;
• обострение хронических заболеваний кожи и ее придатков;
• сахарный диабет в стадии декомпенсации;
• тахикардия и аритмия сердца;
• тяжелая степень близорукости.

Последствия игнорирования занятий

Если Вы страдаете от болей в шейном отделе позвоночника, то игнорирование этого грозного симптома обязательно скажется на Вашем здоровье в будущем. Не стоит забывать о том, какие последствия и угрозы несет в себе вовремя не распознанный и нелеченный остеохондроз. Кроме того, имеются отягощающие факторы, наличие которых вкупе с остеохондрозом, играют исключительно против Вашего здоровья:

• избыточный вес;
• метаболические расстройства (отложение солей);
• малоподвижный образ жизни;
• наследственная предрасположенность;
• сон в неудобной позе, на неправильно подобранном матраце и подушке;
• пагубные привычки: алкоголь, курение, переедание.

Разумеется, выполнять упражнения на шейном отделе позвоночника при таком перечне отягощающих факторов просто не представяется возможным.

Для достижения желаемого результата необходимо исключить эти факторы, или постараться нивелировать их влияние на проблемы с шеей.

Остеохондроз коварен своими осложнениями и последствиями:

• нарушение функциональности позвоночника;
• стойкое расстройство кровообращение головного мозга;
• постоянные парестезии, онемение рук (нарушение работоспособности);
• ущемление корешков в шейном отделе спинного мозга может привести к инвалидности человека.

Нередко запущенные проблемы в шейном отделе позвоночника сопровождаются нарушениями в соседних органах.

Методы выполнения тренировок

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника варьируется в зависимости от функционального состояния последнего. Есть специально разработанные упражнения, которые направлены в большей мере на профилактику появления проблем с шеей. Кроме того, есть гимнастические упражнения для уже существующих проблем, например, при остеохондрозе, а также уникальная методика работы на тренажёре Древмасс. Рассмотрим по отдельности каждую методику.

Каждая методика требует тщательного подбора с акцентом на функциональное состояние организма и субъективное самочувствие человека. В этом Вам поможет врач-физиотерапевт. Упражнения ЛФК можно проходить как дома, так и в условиях специализированного стационара.

Профилактичские упражнения

С помощью лечебно-профилактических упражнений при шейном остеохондрозе можно всесторонне и качественно улучшить самочувствие, поправить состояние организма. Здесь описываются в основном изометрические упражнения. Однако есть непременное условие: пациент должен быть готов к выполнению умеренных физических нагрузок. И здесь прежде всего имеется в виду отсутствие заболеваний из списка противопоказаний. Итак, приступим.

Каждое упражнение выполнять по 5–10 раз:

1. Стоя или сидя поочередно сгибать голову вперед и назад.При наклоне вперед подбородок должен касаться грудной выемки. При наклоне головы назад — стараться не переусердствовать в переразгибании шеи.
2. Из того же положения плавно опускаем голову то на одно плечо, то на другое. Стараемся достать ухом до надплечия.
3. Совершаем повороты головы в стороны (смотрим по сторонам) до максимально комфортного упора.
4. Из исходного положения прогибаем голову вперед, совершая как-будто нырок под воду (см. на фото).
5. Их исходного положения кладем ладонь левой руки на лоб и с упором сгибаем голову кпереди, пытаясь при этом преодолеть сопротивление. То же самое повторяем, кладя ладонь руки на затылок и склоняем голову кзади.
6. По примеру предыдущего упражнения делаем аналогичные движения с той лишь разницей, что движение головы должно быть в стороны.
7. Упражнение на растяжку и расслабление шейных мышц. Встать прямо, руки вдоль туловища. Потянуться шеей вперёд и поворачивать голову влево и вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча.
8. Растяжение головы и шеи в бок по отработанной ранее схеме.
9. Втягивание головы в плечи, как-будто мы показываем “не знаю”.

Предлагаем Вашему вниманию видео с профилактическими упражнениями для шеи:

Такая гимнастика показана людям с сидячей работой, подверженным стрессам и психоэмоциональным перегрузкам. Не повредит она и тем, кто злоупотребляет нерациональным питанием, что сказывается отложением солей в суставах.

Гимнастика

Альтернативная восточная медицина располагает большим арсеналом гимнастических методик при болях в шее. Предлагаем Вашему вниманию гимнастику цигун. Гимнастика цигун — это традиционная китайская система дыхательных и физических упражнений.

1. В положении стоя или сидя, тело расслаблено, разогреть руки, потерев их друг о дружку. Далее обеими ладонями поочередно растирать заднюю поверхность шеи с применением умеренного усилия. Движение произвести 8 раз. После этого поочередно растирать боковые поверхности шеи — по 8 раз. Затем внешней стороной ладони произвести 8 аналогичных движений от нижней челюсти до места над яремной ямкой.
2. Находясь в том же положении, завести руки назад, сцепив их между собой. На вдохе встать на носочки, приподнять голову, и надавливать руками на нижнюю часть шеи в направлении вверх и вперед, постепенно умеренно увеличивая силу. Выполнить 8–10 раз.
3. Стоя ровно, подбородок опущен на грудь, плавно делать круговые движения головой вправо, затем — влево. Во время упражнения можно мысленно представлять круги, описываемые головой во время вращения. Повторить 10 раз.
4. Исходное положение упражнения №3. Поворачиваем голову, перекатываясь подбородком по груди, чертя полукруг справа — налево до упора, и обратно. Двигается только голова. Повторить 10 раз.

Эта гимнастика для начинающих легко сделает каждый. Но нужно помнить, что цигун ещё и духовно ориентированная практика. Она включает также медитативную подготовку: визуализацию и концентрацию внимания на конкретных образах, звуках, и на специальной дыхательной технике.

Вы также можете почерпнуть для себя много ценных гимнастических упражнений для шеи, посмотрев следующее видео:

Занятия на Древмасс

Можно делать упражнения на шейном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит при болях в шее, а также при имеющимся остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Посмотреть, как делается гимнастика на тренажере Древмасс при грыже шейного отдела можно посмотреть в этом видео:

• Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.
• Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.
• Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Drevmass, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Упражнения для шейного отдела позвоночника – неплохая возможность поддерживать его в здоровом состоянии. Позвонки в шее самые маленькие и незащищённые. Мышечный корсет, окружающий их, обычно слабо развит, поэтому всю тяжесть головы берут на себя межпозвоночные диски. С возрастом они истончаются и теряют эластичность из-за недостаточности питания.

Чтобы этого не произошло, нужно обеспечить нормальный кровоток в области шеи. Помочь этому может обычная зарядка, лечебная физкультура (ЛФК), упражнения на тренажерах, йога.

Если не лечить остеохондроз

Проблемы с шеей начинают беспокоить многих со школьной скамьи. Связано это с неправильной посадкой во время выполнения уроков и длительным пребыванием в одной и той же позе. Если родители упускают этот момент, не приучая ребёнка регулярно выполнять зарядку, проблемы не заставят долго ждать. Результат – остеохондроз не только шейного отдела, но и всего позвоночника.

Упражнения для шейного отдела позвоночника помогут изменить ситуацию. Они улучшат кровоснабжение, увеличат гибкость, позволят больному вести привычный для него образ жизни.

Зарядка для шеи

Прежде чем взяться за себя, пройдите обследование у врача. После беседы с пациентом специалист обычно назначает сдачу анализов и аппаратные исследования типа рентгена, МРТ, КТ и других. После постановки диагноза подбираются методы лечения.

Лечебная физкультура назначается всем пациентам. В запущенных случаях требуются длительные занятия с тренером. Это необходимо для того чтобы пациент понял, как правильно выполнять зарядку, какие нагрузки давать шейным позвонкам, а от чего стоит воздержаться.

Для тех, кто здоров и хочет укрепить мышцы шеи, предназначен следующий комплекс упражнений:

Эти упражнения можно выполнять несколько раз в день без консультации с врачом. В идеале 3 раза – утром, днём, в перерыве между работой и вечером, но не позже чем за 3 часа до сна.

Чтобы развить мышцы шеи, что особенно важно для мужчин, нужно предварительно обследоваться. Остеохондроз коварен. Первая его стадия проходит бессимптомно. Позвонки в шее маленькие, межпозвоночные диски тоньше, чем в груди или пояснице. Даже незначительное уменьшение их размера чревато тяжёлыми последствиями. В этом случае не стоит нагружать себя силовыми упражнениями на тренажёрах.

Если обследование не выявило никаких отклонений, отправляйтесь в спортзал, чтобы изучить силовые упражнения для шейного отдела позвоночника. Запомните, нагрузку нужно давать постепенно, чтобы не вызвать мышечный спазм.

Прокачку мышц шеи можно разделить на несколько комплексов. Самый простой из них – преодоление сопротивления. Суть упражнений – приложить усилие к голове своими руками. Это позволит равномерно развить мышцы шеи и не причинить себе вреда. Такая зарядка допустима даже при остеохондрозе. Комплекс включает в себя 4 упражнения:

• Упор на голову правой рукой.
• Упор на голову левой рукой.
• Упор двумя руками в зону лба.
• Упор в зону затылка (выполняется с партнёром).

Ваша задача при выполнении такой зарядки – сопротивляться усилиям, которые прикладываются руками. Давление нужно увеличивать постепенно. Минимальное количество повторений каждого упражнения – 10 раз. За одно занятие нужно сделать минимум 2 подхода. Через неделю это число можно увеличить до трёх.

Упражнение № 4 выполняется лёжа. Вы ложитесь на лавку, партнёр прилагает усилие к вашему затылку. Вы сопротивляетесь.

Для здоровой шеи возможно применение следующих комплексов: работа с весом своего тела и тренировка с дополнительным весом.

Часто задают вопрос, существуют ли специальные тренажеры, для развития мышц шеи. Можно ответить на него, что их почти нет. Есть всего несколько видов. Эти тренажеры придумал Артур Джоунс. Но их сложно купить, и стоят они очень дорого.

Тренажеры можно заменить работой с дополнительным весом. Обычно для этих целей используют плотный ремень и диск от какой-либо штанги.

Если же вы можете себе позволить упражнения на подобном тренажере, то начинать занятия стоит совместно с тренером. Он покажет технику выполнения, подберет комплекс повторений и предотвратит случайную травматизацию при занятиях на шейном тренажере.

Лечебный физический комплекс упражнений направлен на реабилитацию или восстановление состояния больных с остеохондрозом любого отдела позвоночника или с межпозвоночными грыжами. Обычно такая зарядка не вызывает вопросов у пациентов, так как не требует специфического инвентаря или дополнительного места для занятий.

Правда потребуется выполнить несколько условий, чтобы комплекс лечебной гимнастики (ЛФК) принёс максимальную пользу:

1. Заниматься нужно на свежем воздухе. Если на улице прохладно, хорошо проветрите помещение или упражняйтесь при открытой форточке.
2. Продумайте одежду. Слишком тесная или чрезмерно просторная не подойдёт. Оптимальный вариант – велосипедки и футболка по фигуре.
3. Если почувствуете боль, скажите об этом врачу и временно прекратите тренировки.
4. Во время занятий лечебным комплексом контролируйте дыхание и пульс.

ЛФК позволяет усилить мышечный корсет вокруг позвоночника, включая шейный отдел. Весь лечебный комплекс (ЛФК) можно разделить на две большие группы: упражнения статические и динамические. К первым можно отнести 4 вида упоров. Только при шейном остеохондрозе их нужно делать под строгим наблюдением врача. Также сюда относятся:

1. Самомассаж. Определённых знаний для этого не требуется. Помните, что обращаться с собственной шеей нужно очень осторожно. Заведите руки назад и начните растирать кожу. Постепенно давление увеличивайте, приступая к проработке мышц. Расположите руки возле затылка ладонями к нему, пальцами навстречу друг к другу. Положите их в таком положении на шею. Начните активно, но осторожно разминать мышцы. Аналогичным способом можно размять и плечи.
2. Взмахи. Встаньте ровно. Поднимите вытянутые руки вверх и разведите их в стороны. Поднимитесь на носки, прогнитесь, насколько позволяет ваша спина. Посмотрите сначала на кончики пальцев одной руки, затем другой. Теперь разведите руки в стороны и сделайте ими упор на колени, ноги немного согните. Опустите голову, пытаясь достать подбородком груди. Вернитесь в первоначальную стойку.

Этих двух упражнений в сочетании с комплексом из четырёх упоров достаточно для качественной разминки и увеличения подвижности шейного отдела позвоночника. Динамическую зарядку лучше проводить под руководством тренера, так как велика вероятность переусердствовать с непривычки, а это плохо отразится на больной спине.

Противопоказания

Помните, наряду с несомненной пользой от комплекса лечебных упражнений и гимнастики существуют и определённые противопоказания (о них вас должен предупредить врач):

• Обострение любого хронического заболевания.
• Инфекция.
• Инфаркт миокарда.
• Опухоли, злокачественные и доброкачественные.
• Нарушения сердечного ритма и повышенное давление.
• Инсулинозависимый сахарный диабет.
• Проблемы со зрением связанные с сетчаткой и глазным дном.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника – путь к его здоровью и неважно будут это упражнения в домашних условиях или на специализированном тренажере. Помните, если ваша спина находится в отличной форме, все ваши внутренние органы работают как часы. Сбой в одном из отделов – прямая дорога к целому букету заболеваний, включая депрессию, вегетососудистую дистонию, хроническую усталость и многое другое.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 1–3)

Упражнения 1–3 рекомендуются, прежде всего, при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении.

Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5–10 раз (рис. 102).

Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.

Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода “бег на месте” (рис. 103). Затем проделать то же в другую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди.

При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку (рис. 104). Повторить 5–10 раз.

Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает “скованные” крупные мышцы задней области шеи.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок (рис. 105). Повторить упражнение 5–10 раз.

Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 4–8)

Упражнения 4–8 применяются, прежде всего, при хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.

Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.

Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени (рис. 106). Повторить упражнение 10 раз.

Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

Упражнение 5. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с (рис. 107). Отдохнуть. Повторить 10 раз.

Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с (рис.108). Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 5–10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя или лежа на полу.

Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы (рис.109). Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3–4 мин

Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные опущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.

Упражнение 8. Исходное положение: сидя или лежа на полу.

Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки — место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку (рис. 110). Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3–4 мин.

Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Обычно бывает трудно делать самому себе массаж со значительными усилиями, кроме того, общение такою рода часто оказывает весьма благотворное воздействие на больного и способствует облегчению его состояния.

СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

В этом разделе читатель получит несколько общих советов, которые могут быть полезными при острых и хронических формах заболеваний шейного отдела позвоночника.

Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в холодную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует закутать, например, шарфом и носить головной убор (рис. 111).

Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу (рис. 112).

Не делайте круговых движений головой. Вращение головой при заболеваниях подобного рода абсолютно противопоказано (рис. 113). Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к продлению острого периода из-за повреждений мягких тканей в результате такого рода упражнений.

Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм многих точек шейного отдела позвоночника. Попытки подобного лечения чреваты разъединением двух позвонков, обусловливающим весьма серьезные повреждения спинного мозга (рис.114).

Шейный отдел позвоночника — важное связующее звено между телом и мозгом. Это наши стабильность и мобильность одновременно. Малоподвижный образ жизни современного человека способен спровоцировать спазмы шеи, а застойные явления в обменных процессах — развитие остеохондроза, боли и отёки. Предотвратить болевые синдромы, остановить развитие болезни и укрепить мышцы шеи можно за счёт несложного комплекса упражнений, эффективность которого доказана на практике.

Кратко о строении шейных мышц

Мускулатура шеи является неотъемлемой частью мышечного корсета и исполняет ключевую роль в формировании позвоночника. Шейные мышцы поддерживают голову в равновесии и помогают совершать различные движения ею, участвуют в процессах глотания и способствуют воспроизведению звуков. Мышечное строение шеи весьма специфично.
Анатомия мышц шеи Это сопряжено с её функциональными возможностями и затрагивает особенности кровеносной системы, расположение нервных окончаний и внутренних органов человека. Мышцы опоясывают шею в несколько слоёв в продольном и поперечном направлении. Анатомически их многослойность принято делить на три большие категории: поверхностные, срединные, глубокие.

За повороты и наклоны головы, вращения шейного отдела позвоночника, обеспечение подвижности нижней челюсти и предохранение вен отвечают мышцы поверхностной категории. Срединные шейные мышцы, в основном, связаны с лицевой частью, поэтому движения гортани и рта, глотание и формирование звуков — это их участок ответственности. Категория глубоких мышц выступает связующим звеном шейных позвонков и рёбер, участвует в дыхании и других функциях.

Из-за своей ответственной функции мышцы шеи имеют склонность к перенапряжению. Недостаток движения, осанка, далёкая от идеала, и даже стрессы могут нарушить кровообращение в шейном отделе, вызвать отёки и неприятные боли, а также спровоцировать заболевания позвоночника. Дискомфорт от спазмов мышечной ткани вполне способен перерасти в хронические мигрени и остеохондроз, который, в свою очередь, опасен защемлением артерий и нервных окончаний, связанных с головным мозгом.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Шейная гимнастика проста, однако она довольно глубоко прорабатывает все мышцы. Если вы желаете увеличить активность, отодвинуть процесс старения, улучшить сон и избежать развития остеохондроза, то регулярное выполнение комплекса упражнений способно это обеспечить. Перед началом тренировки советуем ознакомиться с её положительными моментами, недостатками и противопоказаниями.

Основное преимущество комплекса упражнений для шейного отдела — его универсальность. Он применим, как лечебная физкультура, восстановительная зарядка после травм, профилактика остеохондроза и омолаживающая подтягивающая процедура. У него отсутствуют ограничения по полу и возрасту, а для занятий не нужно обязательное посещение оборудованного тренажёрного зала. Упражнения дают продолжительный терапевтический эффект, при этом не применяются лекарственные препараты вообще.
Если стараться выполнять комплекс регулярно, то можно полностью избежать рецидивов в будущем. Чувство усталости, головокружения, плохой сон, головные боли, звон в ушах — это следствия затруднительной циркуляции крови в шейной области. Гимнастика помогает нормализовать кровоток и не только избавляет от этих симптомов, но и служит профилактикой инсультов.

Ожидания от упражнений для укрепления мышц шеи не всегда носят позитивный характер. Комплекс нельзя назначать себе самому, если остеохондроз уже диагностирован, и боли в области шеи сильные и продолжительные. В этом случае консультация врача обязательна. Кроме того, увеличение подвижности позвонков шейного отдела, а также некорректно выполняемые упражнения способны не убрать, а увеличить боль, дать толчок к развитию таких болезней, как гипертония, повышенное внутричерепное давление, к образованию межпозвоночных грыж.

Занятия будут эффективны при регулярном их выполнении, а положительные изменения не наступают после первой тренировки. Потребуются время и терпение, чтобы мышцы шеи действительно укрепились.

Область шеи — это концентрация множества нервных окончаний и лабиринта кровеносных сосудов, которые питают клетки головного мозга, поэтому комплекс для укрепления мышц будет полезен далеко не всем. Есть определённые показания по здоровью, ограничивающие выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника. Врачи не рекомендуют тренировки, если диагностированы:

• повышенное артериальное или внутричерепное давление;
• сахарный диабет;
• аневризма аорты;
• сердечно-сосудистые заболевания в любых их проявлениях, особенно небезопасно предынфарктное состояние;
• любые образования в шейной области;
• запущенный остеохондроз в острой стадии.

Правила выполнения упражнений

Гимнастика для шеи направлена на профилактику и лечение. Как у любой лечебной физкультуры, у неё имеется ряд правил, которые требуется соблюдать при подготовке и выполнении:

1. Упражнения рекомендуется проводить утром или вечером: 9–10 и 17–18 часов — это идеальное время.
2. Гимнастика шеи никогда не выполняется сразу после сна: дайте организму проснуться.
3. Комплекс выполняется утром после завтрака, но спустя некоторое время, т. к. можно спровоцировать тошноту и тяжесть.
4. Проветрите помещение, где будет проводиться тренировка.
5. Заранее подготовьтесь к упражнениям: выберите удобный стул, подходящую одежду, соберите волосы, если они у вас длинные.
6. Старайтесь повторять каждое упражнение не больше 5 раз.
7. Успех комплекса — регулярность, тренируйтесь первые 2 недели каждый день, затем будет достаточно 2–3 раз в неделю.
8. Контролируйте технику и положение спины: она обязана всегда оставаться прямой. Чтобы облегчить себе задачу, тренируйтесь перед зеркалом.
9. Соблюдайте важное правило: сначала разминка, затем — основной комплекс.

Выберите время, когда вам удобно проводить упражнения для шейного отдела позвоночника, чтобы и разминка, и основной комплекс были выполнены полностью и стали полноценной тренировкой с пользой для здоровья.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

Выполняемые упражнения нацелены исключительно на лечебное воздействие для шейного отдела позвоночника. Это значит, что их нельзя назвать полноценной силовой тренировкой для спортсменов и атлетов: сила и объём нарабатываются в спортзале. Однако в качестве оздоровительной физкультуры комплекс будет полезен для всех.

Старт тренировки — не выполнение первого упражнения из выбранного комплекса, а разминка. Она даётся с целью подготовить мышцы к нагрузке. На неё отводится всего 5–7 минут, но это обязательный этап, если вы хотите действительно получить пользу для шеи от выполняемой гимнастики.
Комплекс для разминки шеи:

1. Размеренно и не торопясь вращайте головой сначала в одну, а затем в противоположную сторону. Обязательно контролируйте, чтобы мышцы шеи были расслаблены.
2. Выполняйте поочерёдно повороты головы: сначала в правую сторону, затем в левую или наоборот — это не принципиально.
3. Делайте наклоны головы попеременно то к правому плечу, то к левому, амплитуда наклонов небольшая. Совершенно не имеет значения, в какую сторону вы начнёте делать упражнение, главное, чтобы обе стороны получили нагрузку поровну.
4. Голову откиньте немного назад и в такой позе выполните 2–4 покачивания вправо и влево. Потихоньку вернитесь в исходное положение и выполните эту последовательность движений до пяти раз.

Упражнения для разминки совершенно несложные, но цель их — избежать любых травм во время проведения занятий. Всегда соблюдайте очерёдность: разминка — тренировка.

После завершения подготовительного этапа можно будет переходить к осваиванию основного тренировочного комплекса для шейных мышц.

Начинается упражнение с принятия исходного положения — ровная стойка с прямой спиной и развёрнутыми плечами. Отведите руки назад за спину в район поясницы и скрепите их там в замок. Медленно вытягивайте шею вперёд. Старайтесь тянуться вверх подбородком, а не корпусом, оставлять плечи на месте, но спина при этом немного прогибается. Останьтесь в положении крайней точки.
На начальном этапе, т. е. в первую неделю тренировок, достаточно задержки в этой позе на 1 секунду, далее время можно будет поэтапно увеличить до 10 секунд. После паузы, не торопясь, последовательно, возвратитесь в исходное положение. Расслабьте мышцы шеи, но уже через 1 секунду повторите снова с самого начала. Выполнять 5 повторов.

Исходное положение для этой нагрузки шейных мышц можно выбрать между сидением на стуле и положением стоя. В любой из этих поз голова располагается ровно. Не забывайте о прямой спине. Приложите ладони обеих рук ко лбу и плотно упритесь в них. Продолжайте давить лбом на ладони до максимально возможной нагрузки, руки при этом старайтесь держать неподвижно и создавать ими как бы сопротивление давлению головы. Ослабьте давление.
Заведите руки аналогично назад в область затылка и выполняйте упор на ладони уже затылочной частью головы. Ослабьте давление. Приложите правую ладонь к правой стороне головы в височной области. Теперь выполняйте упор на руку вправо. Ослабьте давление и повторите аналогично для левой стороны. Делайте по 10–15 упоров с нагрузкой для каждой из сторон.

Выполняется сидя на стуле или стоя: как удобно лично вам. Из выбранного положения прямо, медленно и плавно наклоните голову к плечу, стремитесь словно дотянуться до него макушкой. Теперь зафиксируйте положение в максимальной точке наклона на несколько секунд.

Так же неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите все действия с нагрузкой на противоположную сторону. Достаточно 5 повторов для одной тренировки. С наработкой навыков старайтесь довести удержание головы в пиковой точке упражнения до 30 секунд.

Для следующего упражнения оставайтесь сидеть или стоять в исходном положении: спина ровная, голова прямо. Медленно опускайте подбородок до полного прижатия с шеей. Задержитесь в этой позе на 10–30 секунд. Затем не торопясь возвращайтесь в исходное положение и спустя 1 секунду делайте противоположное движение — запрокидывание головы, но уже подбородком вверх.

Снова фиксируйте голову в верхней точке на 10–30 секунд, а потом медленно опустите её до нормального исходного положения. В этом упражнении важно работать только шейным отделом. Старайтесь держать голову прямо, шею не сгибать. Выполнять по 5 повторов.

Видео: упражнения пружина

Не спеша возвратите голову в исходное положение. Спустя 1 секунду аналогично повторите поворот, но уже в другую сторону. Сделайте 3–5 поворотов для каждой стороны. Следите, чтобы руки при этом на голову не опускались.

Видео: упражнения факир

Упражнение допускается делать сидя на стуле или стоя: удобное положение выберите сами. Голова направлена прямо в исходном положении. Постепенно поворачивайте голову в сторону. Достигнув крайней точки, поднимайте подбородок и тянитесь им вверх, запрокидывая голову до максимально возможного для вас уровня. Зафиксируйте позу на 10–30 секунд.

Так же неспешно возвратитесь в исходное положение. Спустя 1 секунду повторите поворот с запрокидыванием головы аналогично, но уже в противоположную сторону. Делать 3–5 повторов.

Видео: упражнения взгляд в небо

Сядьте на стул, голову держите прямо, спина неизменно прямая — это ваше исходное положение. Поднимите прямые руки над головой ладонями вверх и сомкните их, едва соприкоснувшись кончиками пальцев. Голову при этом не поворачивайте и не опускайте, она остаётся постоянно в исходном положении, т. е. держите её прямо. Руки старайтесь не сгибать в локтях, тянитесь ладонями вверх, как ветки дерева стремятся к солнцу.

Останьтесь в позе максимальной растяжки на 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Руки необходимо поднимать направленным движением в стороны — вверх, опускать в обратном порядке также движением в стороны. После принятия исходного положения обязательно задержитесь в нём на 1 секунду. 3–5 повторов будет достаточно.

Видео: упражнения дерево

Особенности выполнения шейной гимнастики для детей

За мышцами шеи нужно следить и укреплять их с юного возраста. Однако для детского организма описанный выше комплекс не подходит, потому что шейные позвонки детей ещё только развиваются, и им такие нагрузки противопоказаны. Кроме того, главным условием правильности выполнения зарядки является медленное и размеренное повторение движений, на что способны очень немногие дети. Именно поэтому упражнения должны быть адаптированы для каждого возраста. Особенно осторожно следует заниматься с новорождёнными. Для правильного развития ребёнку рекомендуется делать массаж, начиная с месячного возраста.

Его корректное выполнение покажет педиатр, медсестра или детский массажист. При этом уже можно начинать делать самые простые упражнения для укрепления шеи. Выкладывание на живот — это одно из самых первых упражнений зарядки для малышей. Выполнять его необходимо исключительно на твёрдой и ровной поверхности, например, на столе или пеленальном столике. Ребёнок укладывается животом вниз, в этой позе он старается удержать голову. Если вы увидите, что ему сложно, тогда осторожно поверните его голову набок.
Упражнение нужно повторять каждый день по 2–3 раза, оставляя малыша в этой позе на несколько минут. Постепенно допускается увеличить время до 15 минут.Другое безопасное упражнение для грудничков — это выкладывание набок. Оно также выполняется на ровной твёрдой поверхности. Положите малыша набок, при этом удобно расположите его ручки и ножки. Через несколько минут поменяйте сторону. Переворачивание выполняется 4–6 раз. Для детей 4–6 месяцев упражнения несколько усложняют.

Добавляется переворот со спины на живот попеременно в правую и левую стороны при помощи взрослого и приподнимание за ручки верхней части туловища из положения лёжа на спине, с небольшой амплитудой. Следует помнить, что гимнастика и массаж для детей выполняются в одно и то же время регулярно. Занятия принесут пользу при наличии положительного отклика малыша, поэтому считайтесь с его настроением и непременно следите за его самочувствием. Нагрузку увеличивайте постепенно, не переутомляйте ребёнка.

Меры предосторожности

Первый шаг к выполнению упражнений для шейного отдела позвоночника — это даже не разминка, а врачебная консультация. Только когда вы убедитесь, что ваше здоровье позволяет выполнять комплекс, можно приступать к тренировкам. При этом обязательно следует придерживаться следующих правил:

1. Если во время выполнения какого-либо упражнения вы почувствуете хотя бы небольшой дискомфорт, головокружение, у вас потемнеет в глазах, появится тошнота и пр., занятие следует немедленно прекратить.
2. Никогда не забывайте, что шея является самой уязвимой и хрупкой частью позвоночника. Осторожность при выполнении упражнений — это основная установка для занятий.
3. Ваше общее самочувствие задаёт темп всей тренировки. Выбирайте между медленным и умеренным — именно так достигается терапевтический эффект.
4. Никогда не совершайте рывков и избегайте откровенно резких движений.
5. Не перегружайте шейный отдел: 5 повторений одного упражнения вполне достаточно.
6. Следите за питанием: отказ от сладких и солёных продуктов даст лучшие результаты тренировок.

Доктора утверждают, что профилактика — это лучшее лечение. Несложный комплекс для укрепления мышц шеи позволяет эффективно противостоять появлению остеохондроза в этой части тела, а также пользоваться им в качестве вспомогательной терапии при лечении этой болезни и её последствий.