Упражнения на мастер спине

Показания к применению

Способы применения

Получаемый результат

• Нарушения осанки, сутулость

• Различные проблемы и заболевания внутренних органов, которые связаны с нарушениями в позвоночнике

• Болевые синдромы в поясничном и грудном отделе, которые возникают вследствие неподвижного образа жизни и профессиональной деятельности

Регулярное вертикальное и горизонтальное применение

√ Эффективно и быстро снимет боль, тяжесть, усталость в позвоночнике;

√ Восстановит межпозвоночные диски;

√ Поможет избавиться от головной боли;

√ Расслабит мышцы после того, как вы долгое время находились в положении сидя;

√ Расслабит мышцы после занятий физкультурой и спортом.

Регулярное вертикальное применение Master Spin

√ Позволит сформировать правильную осанку;

√ В любом возрасте поможет исправить осанку.

Систематическое применение в Master Spin рефлекторной поверхности поддерживающей дуги

√ Снимет болевой синдром в мышечных тканях, позвоночнике (при воздействии на болевую зону).

√ Улучшит работу сердечно-сосудистой системы.

√ Нормализует сон и снимет стрессовое состояние.

√ Восстановит эластичность и повысит тонус кожи.

В тех случаях, когда наше рабочее место или место отдыха не является ортопедическим стулом, естественный S-образный изгиб нашего позвоночника изменяется, нарушается осанка, нарушается кровообращение в позвоночных сегментах, и, как следствие, ухудшается питание межпозвоночных дисков, что, в свою очередь, приводит к его дегенеративным изменением. Таким образом, становиться понятно из-за чего, со временем, Вы сталкиваетесь с такими заболеваниями, как позвоночная грыжа, остеохондроз, люмбаго, сколиоз, радикулит, и т.д.

Мастер Спин, как многоуровневая система профилактики и оздоровления позвоночника, и был создан, чтобы вернуть ненасильственным способом естественный лордоз Вашему позвоночнику, снять напряжение в позвоночных сегментах поясничного отдела.

Способы применения Мастер Спин

Предусмотрено два способа применения оборудования:
- Вертикальный – служит для возвращения позвоночнику естественного лордоза, снятию напряжения в поясничном отделе позвоночника.
- Горизонтальный – служит для снятия боли, напряжения и тяжести в поясничном и грудном отделе позвоночника, для создания условий Вашему организму для восстановления межпозвоночных сегментов.

Вертикальное применение

Таким образом, позвоночник обретает правильную форму, устраняется основная причина, приводящая к заболеваниям.

Важно:
- При вертикальном применении используйте гладкую поверхность поддерживающей дуги.
- Время вертикального применения ограничено только вашими ощущениями.
- При дискомфорте, прекратите применение. Можете его возобновить через 30 минут.

Установив Мастер Спин на горизонтальную, ровную и твердую поверхность, Вы получаете 12-ти уровневую систему растяжениря позвоночника. В данном способе применения, под весом Вашего тела происходит тракционное воздействие на позвоночные сегменты.

Используя горизонтально Мастер спин 2 раза в день по 5-7 минут, Вы создаете условия, при которых Ваш организм восстановит межпозвоночные диски в поясничном и грудном отделе позвоночника.

- Начинайте горизонтальное использование только с 1-го уровня поддерживающей дуги и положения тела, обеспечивающего минимальное растяжение (ознакомьтесь с видео инструкцией).
- При горизонтальном применении соблюдайте правила вставания.
- При нарушений этих правил может возникнуть головокружение.

• Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником;
• Для тех, кто хочет их избежать в будущем;
• Для тех, кто заботится о своем здоровье.

Ценность тренажера профилактора Master Spin

Ценность многоуровневой системы Master Spin не определяется ее стоимостью. Сколько стоит Ваше здоровье? Сколько стоит Ваше хорошее самочувствие и настроение?

Приобретя Мастер Спин Вы избавитесь от:

• потерь времени на проезд на ожидание в очередях у кабинета специалиста;
• финансовых затрат на мази, уколы и процедуры.

Купив тренажер профилактор Мастер Спин Вы получаете: несколько ортопедических стульев, цена каждого такого стула больше 11 000 рублей, систему тракционного вытяжения позвоночника, аналог вытяжной доски, цена на которую составит больше 8 000 рублей.

Цена ортопедического стула и вытяжной доски – 19 000 рублей, а цена тренажера профилактора Мастер Спин - 2 400 рублей.

Приобретая Мастер Спин, Вы ничего не потеряете, кроме боли в спине!

Таким образом, приобретая Мастер Спин, Вы получаете многофункциональное оборудование, способное решить проблему болей в спине, по очень доступной цене.

Заполните сейчас форму которая находиться справа, и Вы получите в подарок консультацию врача вертебролога.

Стоимость консультации врача вертебролога, которую Вы получаете в подарок, - 500 рублей.

Обращаем Ваше внимание на то, что если Вы хотите получить заочную консультацию, постарайтесь описать свою проблему как можно подробнее.

Вскоре вы станете обладателем сильной и рельефной спины.

Какие мышцы качать

То, как будет выглядеть ваша спина, определяют трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы. Чтобы обеспечить симметричный вид и поддержать здоровье, нужно прокачивать их все.

Вдоль позвоночного столба, от крестца и до черепа, тянется мышца, выпрямляющая позвоночник. Её также необходимо укреплять, чтобы избежать травм во время силовой тренировки и обеспечить хорошую осанку.

Почему эти упражнения для спины лучшие

Как заниматься

Если вы нагружаете всё тело на одной тренировке, выберите по упражнению на каждую группу мышц. Если же вам ближе сплиты, возьмите по два упражнения из каждого пункта и добавьте их в день проработки спины или день тяг.

Некоторые описанные в статье упражнения прокачивают сразу несколько мышечных групп. Учитывайте это при составлении программы. Например, вы можете выбрать одно, которое хорошо нагрузит и верх, и низ спины или проработать эти зоны отдельно.

Вес снарядов подбирайте таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но без ущерба технике. Количество подходов и повторений будет указано в каждом упражнении.

Если движение выполняется с весом тела, делайте его столько, сколько сможете.

Как выполнять упражнения для широчайших мышц спины

Эти упражнения также помогут нагрузить трапециевидные, ромбовидные, подостные, большие и малые круглые мышцы.

Сядьте на скамью, прижмите стопы к полу, возьмитесь за рукоять прямым The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-ups and the Lat Pull-down хватом чуть шире Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down плеч — такое положение рук позволит сильнее нагрузить широчайшие мышцы.

Можете немного откинуть корпус назад и зафиксировать его в таком положении. Фиксация имеет большое значение: если вы хотите нагрузить спину по полной, раскачку надо исключить.

Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните ручку до касания к груди, а затем плавно и под контролем верните её в исходное положение. Не нужно A Comparative Analysis and Technique of the Lat Pull-down поднимать плечи к ушам в крайней точке — держите их опущенными, а лопатки сведёнными.

Выполните 3–5 подходов по 10–12 повторений.

В дополнение к широчайшим, тяга к животу хорошо нагружает Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы. Поэтому если вы хотите одним упражнением прокачать и верх, и низ спины, включите этот вариант в свою тренировку.

Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукоять. Опустите и расправьте плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните рукоятку к животу, затем верните её в исходное положение и повторите.

Не дёргайте спиной и не отклоняйтесь назад: на протяжении всего упражнения двигаются только руки.

Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.

Ещё одно универсальное упражнение, хорошо нагружающее практически все мышцы спины. В отличие от обычных подтягиваний, оно подходит для любого уровня подготовки: достаточно изменить положение корпуса и ног, и подтянуться сможет даже новичок.

Найдите невысокую перекладину. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, можете использовать штангу на стойках. Возьмитесь за неё прямым хватом чуть шире плеч: такое положение рук больше задействует широчайшие мышцы спины и трапецию. Если есть возможность, делайте наклонные подтягивания на петлях или кольцах — так нагрузка на спину увеличится Effects of hand-grip during the inverted row with and without a suspension device: An electromyographical investigation .

Повисните на выбранном снаряде, напрягите пресс и ягодицы, вытяните тело в одну линию. Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните себя вверх до касания грудью и опуститесь обратно.

Вы можете упростить упражнение двумя способами: найти турник повыше, чтобы тело находилось в более вертикальном положении либо согнуть колени под прямым углом и поставить стопы на пол.

Усложнить наклонные подтягивания можно за счёт возвышения. Поставьте ноги на тумбу, чтобы тело располагалось в горизонтальной плоскости.

Выполните 3–5 подходов по 15–20 раз.

Для максимальной загрузки широчайших мышц используйте прямой хват The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-ups and the Lat Pull-down чуть шире плеч. Если есть возможность, попробуйте крутящиеся накладки на турник: они не только прокачивают кисти и предплечья, но и больше нагружают спину.

Возьмитесь за турник, опустите плечи и сведите лопатки. Подтянитесь, чтобы подбородок вышел за уровень турника, опуститесь обратно и повторите. Во время подтягивания не применяйте рывки и раскачку. В верхней точке не тяните подбородок вверх, чтобы достать до турника, в нижней держите лопатки сведёнными.

Вы можете усложнить упражнение, надев пояс с весом. Вместо упрощения же лучше заменить его на тягу верхнего блока или австралийские подтягивания.

Выполните 3–5 подходов в упор.

Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч. Наклоните корпус чуть выше параллели с полом, немного согните колени, штангу держите в опущенных руках, сведите лопатки, выпрямите спину. На выдохе подтяните штангу к животу, опустите и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.

Как выполнять упражнения для трапециевидных мышц спины

Возьмитесь за штангу хватом Effect of grip width on electromyographic activity during the upright row. в 1,5–2 раза шире плеч. На выдохе подтяните её до уровня ключиц, направляя локти вверх. Опустите обратно и повторите.

Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.

Лягте животом на наклонную скамью, возьмите гантели, поверните руки тыльной стороной вперёд. На выдохе разведите гантели в стороны, одновременно разворачивая руки большими пальцами вверх. Опустите обратно и повторите.

Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.

Лягте животом на наклонную скамью, возьмите в руки гантели. На выдохе поднимите руки над головой тыльной стороной вверх, а затем опустите в исходное положение.

Теперь поднимите руки вверх по диагонали, чтобы ваша поза напоминала букву Y, разверните ладони большими пальцами вверх. Опустите в исходное положение.

Затем разведите руки в стороны большими пальцами вверх, чтобы тело напоминало букву T. Опустите в исходное положение. Это был один подход.

Выполните то же 3–5 раз по 4–5 повторений.

Как выполнять упражнения для разгибателей спины

Эти два лучших упражнения Trunk muscle activity during stability ball and free weight exercises; Muscle activation during various hamstring exercises для мышц-разгибателей спины хорошо нагружают всю заднюю цепь, включая ягодицы и мышцы задней стороны бедра.

Встаньте над штангой, чтобы гриф располагался над шнуровкой ваших кроссовок. Отведите бёдра назад, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч.

На выдохе выпрямитесь в тазобедренном и коленном суставах, удерживая спину прямой. Ведите штангу близко к голеням, практически касаясь их. Опустите её на пол и повторите.

Выполните 3–5 подходов по 6–8 раз.

Это упражнение часто используется в начале тренировки для разогрева и укрепления спины, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.

Вставьте ноги под ролики GHD-тренажёра, уберите руки за голову. Опустите корпус, а затем вернитесь в исходное положение. В верхней точке поднимайтесь выше параллели спины с полом и смотрите вперёд. Выполняйте плавно и под контролем, без раскачки и рывков.

Сделайте 3–5 подходов по 15–20 раз.

Также вы можете чередовать гиперэкстензию с удержанием EMG study of erector spinae and multifidus in two isometric back extension exercises корпуса и ног на GHD-тренажёре.

Держите до отказа, сколько сможете. Выполните 3 подхода.

По всем вопросам, а также для заказа революционного тренажера-профилактора Master-spin, обращаться по телефонам:
063-361-05-46 Станислав
063-755-50-54 Лолита
067-481-86-44 Лолита
048-787-35-21 Лолита

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник сидя, не нарушать кровообращение в конечностях существуют следующие правила.

Стул должен быть с высокой спинкой. Высота стула должна быть такая, чтобы колени находились ниже уровня бёдер, стопы должны плотно стоять на полу. Когда сидите не нужно скрещивать ноги, иначе это может привести к болям в нижней части спины и возможно, к заболеваниям мочевого пузыря, и половых органов.
Глубина стула должна примерно составлять 2/3 длины бёдер. Это необходимо, чтобы край стула не передавливал артерии и вены подколенной области.

Сидим с прямой спиной. Ягодицы должны находиться на задней части сидения, поясница плотно прилегать к спинке стула. Если сидите долго и устаёт спина, то на уровне талии необходимо установить Master Spin, таким образом вы снимете нагрузку. Плечи прямые, животик подобран, голова в естественном положении.

Вставать со стула и садиться нужно плавно, чтобы не было сильной нагрузки на межпозвоночные диски.

• Записи сообщества
• Поиск

Аффирмации по привлечению денег.
Напечатайте их и читайте 2 раза в день.

Например:
Я абсолютно спокоен и уверен в будущем.
Показать полностью…
С каждым днем моя жизнь становится лучше и лучше.
Деньги сами идут ко мне в руки.
Я отдаю и получаю деньги с радостью и благодарностью.
Деньги Любят меня и приходят в нужном количестве и даже более.
Я притягиваю к себе деньги, как магнит.
Все мои желания исполняются, все мои мечты сбываются, все мои потребности удовлетворяются.
С каждым днем мои доходы растут.
Вселенная знает, что мне нужно, и удовлетворяет все мои потребности.
Мое богатство безгранично, как и Вселенная.
Я благословляю свои счета с любовью и оплачиваю их с радостью и с осознанием своего богатства.
Я c благодарностью принимаю этот мир и все его блага по наследству от своего Отца небесного.
Этот мир — мой.

Напишите мечты письменно и конкретно.

Купите всякие фэн-шуйские штучки, привлекающие деньги:
Лягушку с денежкой во рту, специальную закладку (положите ее в сумку, поближе к кошельку-классно работает!), конверт, в который с каждой зарплаты откладывайте 10–20%, коврик, на котором считают деньги.

Поместите на рабочий стол картинку с изображением денег, поневоле будете каждый день на нее смотреть.

Попробуйте, и пусть у Вас все получится!

Профилактика болезней позвоночника с помощью массажера для спины Master Spin

Гиподинамичный образ повседневной жизни, постоянные стрессы и неправильное питание отражаются на общем состоянии всего человеческого организма не лучшем образом. Бороться с болезнями позвоночника помогает массаж. Но для многих профессиональный массаж недоступен в силу различных причин: временных, транспортных, финансовых. В данном случае прекрасным выходом будет приобретение уникального массажера для спины Master Spin.
Показать полностью…

Профилактика болезней позвоночника с помощью массажера для спины Master SpinМногоуровневый массажер Master Spin является инновационным решением в области не только лечения болей в спине, но и их профилактики. Это особенно актуально в условиях нашей современной жизни, когда большую часть времени приходится проводить за столом, в сидячем положении, что становится причиной возникновения множества заболеваний спины и позвоночника.

Принцип работы массажера Master Spin:
- нормализация функциональной деятельности позвоночника;
- улучшение кровообращения и работы внутренних органов;
- декомпрессии позвоночных дисков;
- снятие напряжения в мышцах;
- улучшение работы мышц грудного и поясничного отделов позвоночника;
- улучшение обмена веществ;
- улучшение правильного анатомического расположения дисков позвоночника.

Применяется массажер для спины Master Spin в случае:

- нарушения осанки;
- при больших нагрузках на позвоночник;
- при различных болях (артрите, радикулите, остеохондрозе и пр.);
- для профилактики заболеваний позвоночника;
- длительного пребывания, в положении сидя (для расслабления спины и уменьшения нагрузки на позвоночник);

Использование массажера Master Spin в домашних условиях доступно для членов всей семьи. Небольшие размеры массажера позволяют брать его с собой в офис, на работу или в поездку. Проводить массаж Master Spin можно в 2-х положениях – сидя и лежа. В положении сидя его можно прикрепить на спинку кресла (автомобиля) или стула. Наличие массажера и его поддержка позвоночника в правильном анатомическом положении будет прекрасной профилактикой при различных нарушениях осанки. Такое положение является достаточно комфортным. В положении "лежа на спине" Master Spin раскладывается на ровной поверхности так, чтобы удобно было лечь на него спиной. Такой массаж снимет напряжение в мышцах и разгрузит позвоночник.

Регулярное использование массажера для спины Master Spin сделает мышцы более гибкими, благодаря расслабляющему действию массажа и снятия напряжения с самого позвоночника. Действие этого уникального прибора заключается так же в воздействии рефлекторной поверхности дуги Master Spin. Раздражение определенных участков кожи вызывает ответную реакцию внутренних органов человеческого организма.

Получая стимулирующие импульсы, происходит пробуждение организма:

- быстрее восстанавливается работоспособность;
- восстанавливается тонус кожи и повышается ее эластичность;
- снимаются стрессы, и нормализуется сон;
- улучшается венозное кровообращение;
- снимается болевой синдром в мышцах и позвоночнике (при воздействии на болевую зону);
- уходит усталость в ногах;
- улучшается работа сердечнососудистой и лимфатической систем;

Master Spin является одним из точных методов лечения - "лечение положением", который широко применяется для посттравматической и послеоперационной реабилитации, а так же для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата, спины и позвоночника.

Боли в шее, спине и пояснице чаще всего начинаются из-за слабости мышц спины. В норме они удерживают позвоночник в прямом положении. Если эти мышцы ослаблены, работа по сохранению вертикального положения тела ложится сначала на связки – а они заведомо слабее мышц, – а потом на позвонки и межпозвоночные диски. Со временем возникают серьезные проблемы: от остеохондроза и сколиоза до межпозвоночных грыж.

Лучшая тренировка для мышц спины – обычная ходьба. Если вы изо дня в день ходите пешком по 6–8 км, за позвоночник можно не волноваться. Но для многих это нереально. Значит, мышцы спины надо укреплять упражнениями в домашних условиях.

Наш комплекс включает в себя наиболее безопасные для позвоночника упражнения. Нагрузка идет только на связки и мышцы, а не на позвонки. Тем не менее новичкам нужно быть очень аккуратными: если какое-то упражнение вызывает болезненные ощущения в позвоночнике, делайте его в половину амплитуды или вообще исключите. Все движения должны быть спокойными. Даже если ваши руки или ноги так и не оторвутся от пола – ничего страшного, главное – почувствовать напряжение в мышце. Следите за дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким, ни в коем случае не задерживайте вдох или выдох.

1. Подъем верхней части тела

Лягте на коврик на живот, соедините ноги и вытяните их назад. Руки протяните вперед, смотрите вниз (на коврик). Не поднимайте голову (разве что на несколько секунд, чтобы проконтролировать движение рук), лицо все время опущено вниз. Напрягите руки и поднимайте их параллельно полу, стараясь, чтобы вслед за ними от пола отрывались плечи и грудь. Ноги прижимайте к полу.

Повторите 8–10 раз.

2. Подъем бедер

Примите исходное положение, как для предыдущего упражнения. Руки скрестите и положите на них лицо (смотреть вперед нельзя, только в пол – это важно для того, чтобы не передавливать сосуды шеи), ладони прижаты к полу. Ноги слегка разведите и поднимайте параллельно полу, как руки в предыдущем упражнении. Внимание: не сгибайте колени, бедра должны отрываться от пола вслед за голенями! Это довольно тяжело, так что не удивляйтесь, если поначалу не получится. Тогда просто напрягайте мышцы, как описано: вы почувствуете нагрузку на низ спины и ягодицы, это то что надо. Поднять ноги сможете через пару недель.

Повторите 6–8 раз.

3. Брасс на полу

То же исходное положение, что для первого упражнения. Глядя вниз, приподнимите руки и плечи от пола. Разведите руки в стороны, одновременно сгибая локти, словно стараясь коснуться ими боков. Движение похоже на плавание брассом. Старайтесь, чтобы плечи все время оставались на весу, и не поднимайте голову.

Повторите разведение рук 8–10 раз.

4. Кроль на полу

Лечь на полу, как для первого упражнения. Правую руку вытяните вперед перед собой, левую вдоль туловища, лицо смотрит вниз. Как в первом упражнении, оторвите вытянутую руку, плечи и грудь от пола. В верхней точке разверните голову и – насколько получится – плечи и грудь влево. Немного похоже на движение пловца кролем. Правую руку на пол не класть! Голова поворачивается влево, но лицо не поднимается вверх. Затем верните голову и корпус в горизонтальное положение и опуститесь на пол.

Повторите 5–6 раз, поменяйте руки местами и повторите 5–6 раз в другую сторону.

5. Отведение бедра

Примите исходное положение, как в упражнении 2. Поднимите правую ногу вверх, не сгибая колена, отрывая от пола не только голень, но и бедро. Отведите ногу над полом вправо приблизительно на 15–20 см (точность не нужна, ориентируйтесь на ощущения). Верните ее назад и плавно положите на пол.

Повторите 6–8 раз правой ногой, затем 6–8 раз левой.

6. Разведение бедер

Исходное положение и начало упражнения – точно такие же, как в упражнении 2. Поднимите практически прямые ноги параллельно полу и слегка разведите их. Разведение делайте бедрами, ступни напряжены и вытянуты. Так же плавно соедините ноги и опустите их на пол. Если поднять ноги для вас пока проблема, просто напрягите их, как бы стараясь оторвать от пола, и разводите, скользя передней частью бедра по полу.

Повторите 4–6 раз.

7. Расслабление мышц спины

После всей этой нагрузки мышцы спины надо обязательно расслабить. Встаньте на колени и ладони, опустите голову и округлите спину как можно сильнее. Затем поднимите лицо вверх и прогните спину вниз. Затем сядьте на пятки, ладони оставьте на полу, голову положите на вытянутые руки и вновь округлите спину.

Мастер маникюра проводит за столом в среднем 176 часов в месяц. Сидячая работа делает работников нейл-индустрии уязвимыми к развитию заболеваний спины. Разберемся, как обезопасить себя, свести к минимуму риск появления болезней и как бороться ними, если предупредить не удалось.

Вред сидячей работы

К позвоночнику обязательно вернемся чуть позже, а пока, определим ряд болезней, которые грозят мастеру маникюра ввиду его преимущественно сидячего образа жизни:

• замедление обмена веществ. Возникает, когда человек сидя скрещивает ноги, закинув их друг на друга или принимает неестественные позы, перекрывающие свободное обращение крови. Замедление обмена веществ чревато ухудшением состояния кожи, преждевременным старением и падением скорости сжигания жира;
• появление висцерального жира. Висцеральный жир, это отложения, но не под кожей, а вокруг внутренних органов. Большой процент висцерального жира провоцирует нарушение выработки инсулина и вызывает гормональные сбои;
• ну и, конечно, болезни спины. Мастер маникюра не может сидеть с ровной спиной, вырисовывая на ногтях очередные цветочки. Систематическое сгибание и разгибание приводит к смещениям позвоночных дисков, развитию грыжи и другим неприятным последствиям.

Болезни спины

Болезни спины у мастеров маникюра совсем не редкость – первые симптомы появляются уже после 1-2 лет непрерывной работы.

Чаще всего у мастеров маникюра и педикюра диагностируется:

• остеохондроз – поясничный или шейный;
• радикулит – после 35-40 лет;
• сколиоз.

В зависимости от локализации, выделяется три вида остеохондроза:

• шейный;
• поясничный;
• грудной.

Остеохондроз может поразить только одну часть позвоночника или затронуть сразу все.

Единственная цель, которую преследуют врачи – снятие болевого синдрома и предотвращение дальнейшего поражения позвоночных дисков.

Причины развития:

• одна из основных причин – сидячий образ жизни. При этом отмечается, что люди с искривлением позвоночника сталкиваются с остеохондрозом чаще, чем те, у кого позвоночник анатомически ровный;
• неправильное распределение нагрузки. Если ты во время маникюра наваливаешься на собственные руки или переносишь вес с одного плеча на другое, некоторые части, например, шейный отдел или поясница, получают больше нагрузки, чем им положено. Нетренированная спина со слабыми мышцами быстро поддается деформации.

Последствия остеохондроза:

Остеохондроз, вовремя не диагностированный, вытекает в ряд других болезней спины, например:

• протрузию – деформация и выпирание позвоночного диска. При этом сам диск остается в позвоночнике, но образует выпуклость;
• позвоночная грыжа – выдавливание за пределы позвоночного диска пульпозного ядра. Пульпозное ядро это желеобразная жидкость, находящаяся в центре каждого из дисков позвоночника, которую сдерживает костное кольцо.

Развивается в промежутке между 1 и 7 диском, то есть – в шейном отделе. Кроме общих причин развития остеохондроза, шейный отдел может быть поражен в следствии:

• серьезной травмы шеи;
• постоянного давления на шейный отдел, что особенно актуально для мастеров маникюра и педикюра;
• сна на неудобной подушке;
• наследственности.

Симптомы

Проявление тех или иных симптомов зависит от степени остеохондроза и площади поражения. Обычно, заметить нарушение можно только когда позвоночные диски уже значительно видоизменились и перестали полностью выполнять свою функцию:

По симптомам диагностировать шейный остеохондроз проблематично, так как проявления не специфичны и могут свидетельствовать о целом ряде заболеваний.

Профилактика появления шейного остеохондроза у мастеров маникюра:

• встань и выпрями спину. Поочередно поднимай и опускай плечи, вытягивая при этом шею. Повторяй упражнение не менее 10 раз ежедневно;
• делай самомассаж. Обхвати полотенцем шею сзади и поочередно натягивай его концы, чтобы размять мышцы;
• делай простую гимнастику – плавные наклоны головы в стороны, круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Остеохондроз в поясничном отделе развивается очень медленно и в 90% случаях не диагностируется в первых стадиях. Только через 1-3 года дистрофия диска в поясничной области начинает проявляться болями ягодичной области и скованностью в области поясницы.

Диагноз устанавливается после рентгена. Лечение заключается в укреплении мышц спины для предотвращения дальнейшего разрушения дисков.

Общие рекомендации по лечению и профилактике остеохондроза для мастеров маникюра и педикюра:

• приобрети аппликатор Кузнецова или Ляпко. Это небольшой коврик или валик с иголками или пластиковыми шипами. Каждый вечер лежи на аппликаторе не меньше 30-40 минут. Воздействие острых частичек помогает расслабить мышцы, а также оказывает расслабляющее, терапевтическое и общеукрепляющее воздействие. В магазинах и аптеках представлен большой выбор таких ковриков, например аппликатор Ляпко, иголки которого выполнены из нескольких видов металла. Также аппликаторы бывают в виде пояса на магнитах;

• возьми за привычку делать утреннюю гимнастику. Никто не говорит садиться каждое утро на шпагат, но потягивания спины, упражнения вроде лодочки или выгибания помогут укрепить спинные мышцы и свести к минимуму поражение дисков;
• посещай бассейн. Систематическое плавание укрепляет мышцы спины и шеи, что делает их менее восприимчивыми к деформациям.

Радикулит считается болезнью старшего поколения, однако все чаще фиксируются случаи проявления радикулита еще до 40 лет. В группе риска представители профессий связанных с нагрузкой на спину – строители, ремонтники, и те, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни – офисные работники, мастера маникюра.

Радикулит является следствием запущенного остеохондроза, а также может быть вызван:

• межпозвоночной грыжей;
• травмами позвоночника;
• переохлаждением;
• опухолями;
• инфекциями, поражающими суставы и нервные окончания.

Симптомы:

Согласно данным Минздрава, сколиоз в большей или меньшей степени встречается у каждого второго россиянина. Особенно часто его проявления наблюдаются у офисных работников, продавцов и мастеров маникюра. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильная поза – вот что заставляет позвоночник изменить свое естественно строение.
Первые признаки искривления позвоночника диагностируются еще в детском возрасте и если на раннем этапе не провести соответствующее лечение, в будущем небольшое искривление перерастает в серьезные проблемы со спиной.

Последствия сколиоза:

• встань спиной к стене. При отсутствии сколиоза, к стене прикасается область грудной клетки, примерно на уровне лопаток, а также тазовая область. При этом в поясничном и шейном отделе позвоночник выгибается, образуя между стеной и спиной промежуток. В норме, промежуток должен быть около ширины ладони;

Как избежать болезней спины и шеи

Для того чтобы не столкнуться с болями в спине, плечах и шее, важно во время работы принять правильную позу:

1. Не облокачивайся на руки. К концу дня, когда мышцы уже затекли, а в плечах чувствуется напряжение, мастера опираются на левую или правую руку. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется неравномерно. Держи спину прямо и приучай тело комфортно чувствовать себя в естественном положении – выпрямленной спиной и шеей;
2. Ставь ноги на пол параллельно друг другу. Так вес будет распределяться равномерно и ты избежишь проблемы в виде остеохондроза.

Принять правильную позу будет проще, если рабочее место оборудовано правильно:

• маникюрный стол не выше 70 см. Усредненный показатель в 70 см. считается оптимальным и обеспечивает удобство в работе людей любого роста. Рекомендуется перед покупкой посидеть за таким столом 5-10 минут, имитируя рабочий процесс. Убедись, что не затекают плечи, нет напряжения в руках, отсутствует необходимость горбиться;
• ширина стола. Ширину следует подбирать индивидуально, чтобы при работе не приходилось тянуться к рукам клиента. Мастера отдают предпочтения широким столам – на них можно расставить все необходимые приборы, флаконы, поставить чашу кофе или ноутбук, но эта функциональность заставляет сильно нагибаться вперед и вынуждает позвоночник искривляться. При выборе стола поставь локти на стол, оставив спину прямой и представь, что ты опиливаешь форму или наносишь лак. При правильной ширине столешницы, руки должны быть ровно по центру;
• стул со спинкой. Спинка стула – это инструмент для расслабления поясничного отдела и помощник в принятии правильной позы. Лучше всего выбрать сиденье с закругленной спинкой, чтобы было меньше шансов принять не естественную, искривлённую позу. Кстати, позаботься о таком стуле и для клиента – 2, а порой и все 3 часа сидеть на маникюре бывает непросто.

Дополнительно принимай профилактические меры:

• периодически в течение дня проминай мышцы шейного отдела, а также массируй плечевой сустав. Лучше всего делать это после каждого клиента, если позволяет время;
• занимайся спортом. Кроме уже упомянутого плаванья, обрати внимание на йогу или пилатес – эти виды спорта делают тело более выносливым и укрепляют мышцы;
• запишись к массажисту или освой техники самомассажа. Для снятия напряжения в конце дня хороши точечные массажи – тайский или Шиацу;
• не работая сверх того, что может вынести твой организм. Всех денег не заработаешь, да и здоровье спины на них потом не купишь. Старайся проводить вне рабочего стола все свободное время и не перегружай себя лишними клиентами;

Обзаведись специальными массажерами для спины и плеч:

• ручной деревянный массажер с ручками и вращающимися роликами помогает снять усталость и мышечное напряжение;

• BRADEX, Вибромассажер с насадками для шеи, спины и плеч. Расслабление уставшей шеи или спины достигается за счет точечного вибрационного воздействия. Для улучшения состояния достаточно 10 минутной процедуры. Работает от электрической сети;

• Richter Relax, Массажер для плеч и шеи. Внутрь встроены специальные ролики, которые при включении начинают вращаться. Работает от сети. Оснащен встроенной в массажер панелью управления.

Мировая статистика показывает, что больше 160 миллионов человек обращаются к врачу с профессиональными заболеваниями спины. В это число входят и мастера маникюра. Чтобы не попасть в эту статистику, проводи профилактику, сиди в правильной позе и не перегружай себя. Бывают болезненные ощущения в области спины? Как ты справляешься с их проявлениями? Рассказывай в комментариях!