Упражнения для укрепления мышц спины при шейермана мау

Корригирующая гимнастика при болезни Шейермана – Мау

Коррекция кифотической деформации при болезни Шейермана – Мау имеет свои особенности по сравнению с простыми нарушениями осанки (сутуловатой и круглой спиной). Прежде всего пациентам противопоказаны любые осевые нагрузки на позвоночник – бег, прыжки, игровые виды спорта и, разумеется, поднятие тяжестей. Напротив, хороший эффект дают плавание, езда на велосипеде, ходьба.

Чем раньше будут начаты занятия корригирующей гимнастикой, тем эффективнее окажется результат.

Среди упражнений обязательно используются приемы растяжки (ведь мышцы позвоночника тугоподвижны, и нагрузка на неподготовленный организм может вызвать болевые ощущения), а также тренировка мышц брюшного пресса, который, как мы помним, участвует в создании мышечного корсета позвоночника. А вот большие грудные мышцы активно тренировать не стоит, это приведет к еще большему западению грудины. Чтобы не повторяться, упражнения для пресса мы здесь приводить не будем, их нужно взять из раздела коррекции кифотических нарушений осанки.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя на полу (ноги на ширине плеч, руки на поясе) или сидя. Растяжка для мышц шеи (рис. 57). Дыхание произвольное. Расслабить шею, максимально наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком грудины – мягко, без напряжения. Из этого положения повернуть голову вправо и поднять ее, мягко растягивая мышцы задней и боковой поверхности шеи. Вернуться к срединному положению с наклоном головы вперед. Повторить все в левую сторону. Действовать следует медленно, плавно, без рывков. Общее количество повторов – 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 2 (рис. 58). Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Правая ладонь лежит на коленях (рис. 58, а). Выдох. Вдох – поднять левую руку параллельно полу и мягко отвести ее назад с небольшим поворотом корпуса в соответствующую сторону (рис. 58, б). Вернуть руку вперед – выдох. Повторить 5–7 раз. Поменять руки и выполнить столько же повторов.

Упражнение 3 (рис. 59). Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки в замке на затылке, локти выставлены вперед (рис. 59, а). Выдох. Развести локти в стороны как можно дальше и максимально плавно, напрягая лопатки, – вдох (рис. 59, б). Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 5 (рис. 61). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на затылке, ноги вместе (рис. 61, а). Дыхание произвольное. На счет 1 поднять руки параллельно полу, напрягая верхние мышцы спины и лопатки (рис. 61, б). Голову не поднимать. На счет 2 вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 6 (рис. 62). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол. Между руками за спиной находится гимнастическая палка. Дыхание произвольное. Поднимать голову и верхнюю часть корпуса, опираясь на руки. Выполнять упражнение только при отсутствии болей в межлопаточной области. Количество повторов – по возможности.

Упражнение 7 (рис. 63). Исходное положение – лежа на спине, колени прижаты руками к груди. Выполнять перекатывание на скругленной спине. Дыхание произвольное. Количество повторов – 5–6 раз.

Далее нужно выполнить соответствующие упражнения для пресса.

Закончить комплекс следует упражнением на растяжку мышц спины.

Упражнение 8 (рис. 64). Исходное положение – стоя на коленях на коврике возле опоры, находящейся на уровне плеч (рис. 64, а). Медленно повернуться на коленях так, чтобы рука, лежащая на опоре, осталась сзади без какого-либо напряжения (рис. 64, б). Из этого положения медленно повернуть корпус в противоположную сторону, добиваясь легкого потягивания в мышцах спины (межлопаточной области). Вернуть корпус на место. Повторить поворот еще 3–4 раза. Выполнить то же для другой руки.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Симптомы
Как нарушается строение позвоночника?
Причины
Формы
Диагностика
Лечение
Профилатика
Видео по теме

Патологическим состоянием с дистрофией и дегенерацией позвоночника, который искривлен, является Болезнь Шейермана-Мау. Юношеский кифоз начинается в пубертатном периоде, патологию одинаково диагностируют у подростков обоих полов. Болезнь Шейермана на начальной стадии не проявляется, при прогрессе патологии больной станет сутулым, может появиться горб.

Болезнь Шейермана в 35% эпизодов формируется из-за сколиотической болезни, при которой кифоз грудных позвонков существует всегда. Начальные стадии болезни проявляются еще у подростка, когда он интенсивно растет. Болезнь Шейермана широко распространена, 1% юношеского кифоза диагностируется у восьми-, двенадцатилетних детей. Если Болезнь Шейермана не лечить, то сформируется не только сильная внешняя деформация, возникнут дисфункции внутренних органов и систем организма.

Симптомы

Болезнь позвоночника Шейермана-Мау характеризуются симптоматикой:

Юношеский кифоз проявляется в период полового созревания, симптомы в это время не наблюдаются.
Патология обнаруживается случайным образом, мама и папа замечают, что ребенок не следит за осанкой, часто находится в сутулом положении.
При прогрессе этой болезни развивается болевой синдром спины, он часто беспокоит тогда, когда ребенок долго сидел за столом.
Боль может захватить всю спину или возникнуть между лопатками.
Позвоночный столб утрачивает гибкость, деформируется, такие изменения становятся более заметными.
Подросток постоянно будет сутулиться, при отягощенной клинике он станет горбатым.
Происходит постоянное усиление болевых ощущений, быстро наступает усталость спины, даже если нагрузка была несущественной. Еще сильнее болевой синдром проявится после физической работы, при поднимании тяжелых предметов, в вечернее время.
Если деформации позвоночного столба существенные, то поражается сердце с легкими и иные органы.
Спинной мозг может сдавливаться, больной чувствует парестезии, конечности становятся менее подвижными, ухудшена их чувствительность.

Как нарушается строение позвоночника?

При этой патологии больной будет выглядеть иначе. При нормальном состоянии в позвоночном столбе существует 2 изгиба шеи и поясницы передней стороны, изгибы грудного и крестцового сегмента задней стороны. Такое устройство позвоночника позволяет находиться в вертикальной позиции, человек способен перенести тяжелые предметы благодаря амортизации позвоночного столба.

Каждый угол физиологических искривлений составляет 20–40º. Тело позвонка примет максимальную нагрузку, благодаря дужке формируется позвоночный канал, соединены отростки позвонков. Между каждым позвонком расположен хрящевой диск. При этой патологии передний позвоночный сегмент имеет меньшую высоту, увеличится угол позвоночного изгиба грудного сегмента до 46–75º. Нагрузка распределяется неравномерно, спина становится круглой.

Замыкательная пластинка сдавливается, диск между позвонками выпячивается в позвонок, формируются грыжи Шморля. Утолщенные связки, которые фиксируют позвонки, создают дополнительную преграду для физиологического роста каждого позвонка. Чем серьезнее деформация, тем существеннее нарушатся функции внутренних органов.

Причины

Точные первопричины формирования этой патологии не установлены. Считается, что на ее развитие влияет отягощенная наследственность к вертеброгенным заболеваниям. Часто такое патологическое состояние возникает из-за:

травмирования позвоночника в пубертатный период;
ускоренного роста костных тканей позвоночника;
остеопорозных изменений;
гормонального сбоя;
некротических изменений позвоночных пластинок;
нарушенного метаболизма.

Формы

Латентная форма формируется у ребенка 8–14 лет. Симптоматика не проявляется. Если болезненность бывает, то она не сильно беспокоит, пациент ее игнорирует. Дискомфортно бывает после того, как больной поработает физически. Но деформация происходит на этой стадии каждый день. Если человека внимательно осмотреть, то выявятся патологические изменения. Подозрение вызывает очень ровная спина с усиленным лордозом поясницы, также может усилиться кифоз грудного позвоночного сегмента.

Больной не сможет достать стопы с помощью рук. Увеличенный угол грудного позвоночного участка присутствует также при желании разогнуться. Если молодому человеку исполнится 15–20 лет, то проявится следующая форма патологии.

Болевой синдром поясницы, нижнего грудного позвоночного участка беспокоит часто. Формируются грыжи между позвонками. Тяжелое течение усугубляется спинномозговой компрессией. При поздней форме заболевания уже сформирован остеохондроз с грыжами, появляются спондилезные, спондилоартрозные изменения с оссифицирующим лигаментозом.

Такое состояние наблюдается у взрослых. Процессы дистрофии и дегенерации приводят к компрессии нервных корешков. Снизится подвижность конечностей, они станут менее чувствительными. Поражаться часто могут позвоночные сегменты грудного и поясничного участков.

Диагностика

Сначала врач опрашивает и осматривает больного, выясняет насколько отягощена наследственность. Выполняют рентгенографическое обследование. Для максимального дополнения картины патологии применяют компьютерную и магнитно-резонансную томографию. Также применяется электромиографическое исследование. Лечить пациента будут специалисты ортопедии, нейрохирургии (при грыжах), пульмонологии (если деформирована грудная клетка и нарушена работа легких), кардиологии (при проблемах с сердцем и сосудами).

Лечение

Лечение болезни Шейермана-Мау происходит длительно. Терапия комплексная, лечат физиотерапевтическими процедурами, массажем, показано выполнение упражнений. Лечебная гимнастика скорректирует осанку, восстановит позвоночные изгибы. Упражнения выполняют 3 месяца ежедневно. Затем они выполняются через сутки. Продолжительность одного занятия не должна превышать 42 минуты. Иногда этот срок увеличивают до 92 минут. Если занятия выполнять нерегулярно, то эффект от тренировок не будет достигнут.

Женщине с такой патологией запрещается поднятие тяжелых предметов, вес которых превышает 3 кг, мужчине нельзя поднимать больше 5 кг. Не прокачивают грудные мышцы, поскольку они подтянут плечевой пояс кпереди, а это усугубит патологию. Запрещается заниматься волейболом, баскетболом, прыгать в длину, с помощью шеста и иные виды спорта. Иначе начнут формироваться грыжи между позвонками.

Принесет пользу плавание, оно не должно перенапрягать мышцы груди, но надо чтобы участвовали спинальные мышцы. Благодаря массажу усилится кровяной приток к миоволокнам, улучшится трофика мышц, они обретут пластичность. Ежегодно назначается 2 массажных курса по 10 процедур. Аналогичный результат достигается при лечении специальными грязями. На год достаточно 2 курса по 15 процедур.

Лекарственная терапия не потребуется. Допускается применение Миакальцика с Алостином, которые укрепят костные структуры. Их применяют тогда, когда позвоночный столб сильно деформирован, имеются грыжи Шморля больших размеров. Перед применением лекарств врач учитывает противопоказания, поскольку эти лекарства способны вызвать кальциноз связок, мочекаменную болезнь. Операция показана при кифозе больше, чем 75º, сильном болевом синдроме, который не устраняется консервативной терапией, дисфункции органов дыхания, сердца. Применяется имплантация металлом, который выровняет позвоночный столб.

ЛФК направлена на то, чтобы:

укрепить спинальные мышцы;
укрепить мышцы ягодиц;
растянуть грудные мышцы;
расслабить поясничные, шейные мышцы;
увеличить объем легочных тканей, расширить грудную клетку.

Встают прямо, расставляют ноги по ширине плечевого пояса. Берется палка руками, она не выпускается, ее надо завести за спину. Легко надавливают палкой на лопаточную зону, делается попытка выровнять спину. Выдохнув, надо присесть, во время вдоха принимают исходную позицию. На вдохе: руки, держа палку, заводятся за область спины, надавливают на лопаточную зону и надо приподняться на носки, одновременно поднимаются руки кверху. Во время выдоха принимают исходную позицию.

Надо стоять ровно, ноги располагают по ширине плечевого пояса, руки держат палку, заведены кзади. Вдыхают и опрокидывают голову кзади. Во время выдоха возвращаются к исходной позиции. Требуется встать на четвереньки, прогибают грудную клетку кпереди, приподнимается голова. В такой позиции делают 45–52 шага. Надо лежать на спине, руки сгибают в локтевых суставах. Во время вдоха спина прогибается, делается упор на локтевые суставы и затылочную зону. На выдохе принимают исходную позицию.

Лежат на спине, руки располагают продольно туловища, мышцы должны быть расслабленными, руки заводятся за голову, потягиваются и возвращаются к исходной позиции.Требуется лечь на живот, подвести ладони к плечам и откинуть голову кзади. Упор выполняют на предплечье, вдыхают, поднимают грудь повыше. Во время выдоха возвращаются к исходной позиции. Лежат на животе, палка хватается руками, удерживается на лопаточной зоне. Голова откидывается, позвоночный столб прогибается кзади. Возвращаются к исходной позиции.

Профилатика

Рекомендуется не перегружать позвоночный столб, не поднимать тяжелые предметы. Питание должно быть сбалансированным, спят на ортопедическом матрасе. Надо контролировать осанку, показано укрепление мышц брюшного пресса, выполняют физкультуру, которая укрепит спинальные мышцы.

Инвалидность по этому заболеванию не присваивается. Но если возникли серьезные патологические изменения опорно-двигательного аппарата, сильные боли не проходят, то это является поводом для присвоения больному инвалидности. Этот вопрос решается специальной комиссией. Чтобы предупредить прогрессирование этой патологии надо укреплять спинальные мышцы, показан регулярный комплекс ЛФК, соблюдают указания врача. Если лечебные меры начаты своевременно, то существует вероятность выздоровления.

Способы исправления осанки при сутулости, кифозе и болезни Шейермана - Мау, а так же методы лечения кифоза и болезни Шейермана - Мау можно условно разделить на 2 группы:

1-я группа - коммерческое лечение , которое вам не поможет (оно не приносит пациенту никакой пользы); но зато такое лечение обогащает коммерческие клиники, медицинские центры и производителей лекарств.
Сюда относятся различные виды вытяжения позвоночника, всякие лечебные кровати, специальные лечебные приборы, биодобавки и особые "лекарства для позвоночника от лучших производителей в мире".

2-я группа - действительно полезные способы лечения. К полезным способам лечения относится в первую очередь специальная лечебная гимнастика.

Во вторую очередь - вспомогательные методы лечения: массаж, лечебные грязи, плавание по специальной методике, мануальная терапия, подбор правильной мебели для сна и подбор мебели для работы (или игр) на компьютере. В редких случаях используются лекарства для укрепления костей.

Ниже я расскажу вам подробно обо всех перечисленных мною полезных методах лечения. Коммерческое, но бесполезное "лечение" я, уж извините, вниманием обойду.

Полезные способы исправления осанки, лечения кифоза и болезни Шейермана - Мау

1. Специальная лечебная гимнастика:

Человек, желающий выправить свою спину, должен чётко понимать, что исправление осанки, лечение кифоза и болезни Шейермана-Мау - это нелёгкий труд. Чем раньше вы поймете, что осанку невозможно исправить, надев какие-нибудь специальные стельки, выпив таблетку, сделав массаж, пройдя несколько сеансов вытяжения на "специальной лечебной кровати" или сходив на сеансы мануальной супер-пупер-терапии, тем лучше.

Какой бы рекламой вас ни завлекали, какие бы обещания чудес вам не давали, вы должны понимать и помнить - исправить осанку, вылечить кифоз и болезнь Шейермана-Мау можно только гимнастикой! И ничем иным - правильная лечебная гимнастика обеспечивает 90% успеха в исправлении осанки, лечении сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау!

Причем если в 18-20 лет на исправление осанки с помощью специальных лечебных упражнений у вас может уйти от полугода до полутора лет, то в 30-летнем возрасте на достижение такого же результата вам может понадобиться гораздо больше времени - год, два, а то и три года. Но в 40-45 лет исправить плохую осанку уже почти невозможно. В 50 лет - тем более. То есть чем раньше вы начнете работать над своей осанкой, тем лучше.

Специальную лечебную гимнастику для исправления осанки, лечения сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау надо делать строго через день (но первые 2-3 месяца ее лучше делать ежедневно). Реже 3-х раз в неделю делать гимнастику практически бессмысленно: результат от редких занятий будет минимальным, и вы его почти не заметите.

Занятия обычно довольно долгие и сложные - заниматься нужно как минимум по 40 минут в день, в идеале - примерно 1 час в день.

Лечебная гимнастика для исправления осанки, лечения сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау должна состоять из 5 важных блоков :

Блок № 1. Укрепление мышц середины спины - то есть укрепление мышц грудного отдела позвоночника. Упражнениям для укрепления мышц середины спины на каждом занятии надо уделять 70% времени - от силы этих мышц наша осанка зависит в первую очередь.

Блок № 2. Укрепление ягодичных мышц . Замечено: ягодичные мышцы почти всегда ослаблены у людей, имеющих плохую осанку, у сутулящихся людей и болеющих кифозом или болезнью Шейермана. И напротив, чем сильнее ягодичные мышцы, тем легче человеку держать правильную осанку. Поэтому работе с ягодичными мышцами на каждом занятии уделяется минимум 10% времени.

А вот мышцы шеи и поясницы укреплять не нужно - при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау эти мышцы находятся в спазме, гипертонусе. И их, наоборот, нужно расслабить. Этому посвящен следующий блок упражнений.

Блок № 3 - упражнение на расслабление мышц поясницы . Продолжительность таких упражнений в сумме - от 3-х до 5 минут.

Блок № 5. Специальные дыхательные упражнения . Около 3-5 минут на каждом занятии должно отводиться для отработки особых дыхательных упражнений, способствующих расширению грудной клетки и улучшению жизненной ёмкости легких.

Мне удалось разработать такие дыхательные упражнения, которые помогают постепенно выправить сложные деформации грудной клетки и ребер, возникающие при кифозе, сколиозе и болезни Шейермана.

Минимального результата от любой гимнастики можно ожидать не раньше чем через 2—3 месяца, а для достижения стойкого эффекта необходимо заниматься хотя бы полгода-год, после чего можно уменьшить продолжительность занятий до 30 минут в день (3 раза в неделю).

В завершение скажу два слова о том, какую гимнастику ни в коем случае нельзя делать при сутулости, кифозе и болезни Шейермана:

Многим сутулым людям, имеющим из-за сутулости узкую или впалую грудь, часто хочется эту самую грудь сделать шире. И они посвящают довольно много времени "накачке" своих грудных мышц, мышц груди. Но в результате всё становится только хуже - грудь впадает еще сильнее, и вдобавок усиливается сутулость! Это происходит из-за того, что при "накачке" грудных мышц они стягивают вперед плечи, и визуально грудь выглядит всё более впавшей.

Вывод: при сутулости, кифозе и болезни Шейермана грудные мышцы можно только растягивать; их ни в коем случае нельзя закачивать! Если вместо закачки груди укреплять спину, осанка улучшится, и грудь автоматически развернётся и станет шире!

Второе. При сутулости, кифозе и болезни Шейермана нельзя делать гимнастику с отягощениями: гирями, штангами, гантелями весом больше 5 кг для юношей и мужчин, и 3 кг для девушек и женщин. Все упражнения, выполняемые с отягощениями больше 3-5 кг, можно делать только лежа!

Объясняется такое ограничение очень просто. Поскольку при сутулости, кифозе и болезни Шейермана мышцы спины неудовлетворительно выполняют свою работу и плохо амортизируют нагрузку, вся весовая нагрузка при работе с большими тяжестями ложится непосредственно на позвонки грудного отдела позвоночника. Результат — деформации костей позвоночника, сплющенные позвонки и множественные грыжи Шморля в позвонках.

По той же причине желательно снизить спортивную нагрузку, связанную с прыжками. Ведь при профессиональных занятиях "прыжковым" спортом (например, спортивными прыжками в длину и высоту, волейболом или баскетболом) у сутулых людей в позвонках часто образуются грыжи Шморля, либо происходит расплющивание позвонков.

2. Подбор правильной мебели для работы или игр на компьютере

Учитывая, что полжизни современные люди (и взрослые, и дети) проводят за компьютером, работая или играя на нём, мы должны позаботиться о подборе компьютерной мебели - а) кресла и б) стола, на котором будет стоять монитор.

а) Кресло . Кресло должно быть по возможности высоким, с подголовником, и обязательно с подлокотниками. Надо проследить, чтобы спинка кресла была не слишком круглой - чересчур вогнутая спинка кресла спровоцирует дальнейшее усугубление сутулости.

Сидя в кресле, во время работы (или игры) за компьютером нельзя подаваться корпусом вперед, к монитору - нужно сидеть, откинувшись спиной на спинку кресла. Еще раз подчеркну - играть или работать на компьютере нужно откинувшись в кресле!

Голова при этом должна лежать на подголовнике ( чтобы не затекали мышцы шеи и плечевого пояса), а руки - расслабленно лежать на подлокотниках. И, вне зависимости от типа кресла, ноги должны упираться в пол, а не свисать, болтаться или быть убранными под кресло.

б) Стол . Компьютерный стол нужно правильно подобрать по высоте - отрегулируйте высоту своего стола так, чтобы его поверхность находилась вровень с подлокотниками кресла.

При совпадении высоты стола с подлокотниками ваши предплечья в момент печатания или движений мышкой не будут находиться в подвешенном положении. Они смогут расслабленно лежать на подлокотниках кресла или на столе. И вам удастся избежать болезненного напряжения и спазма мышц шеи и предплечий, часто возникающего у тех, кто работает на столе неподходящей высоты.

Разобравшись с высотой стола, отрегулируйте высоту своего монитора так, чтобы текст, который вы читаете или который вы печатаете, располагался примерно на уровне глаз.

Монитор, расположенный слишком низко, заставит вас постоянно наклонять голову вниз и еще больше сутулиться. А если монитор будет расположен слишком высоко, то вам придется запрокидывать голову, что приведет к нагрузке на мышцы шеи и ухудшению кровообращения в шейном отделе позвоночника.

Монитор, расположенный сбоку, не по центру, приведет к кривошее или рефлекторному искривлению позвоночника.

3. Подбор правильной мебели для сна

Раньше всем сутулым людям врачи советовали спать на досках или на деревянном щите. Однако мне кажется, что рекомендации, предписывающие спать на досках или на деревянном щите, уже давным-давно устарели.

Конечно, если не проводить нормального лечения, не остается ничего другого, как придумывать подобные пытки, но проблемы они не решат. Что действительно может помочь — это правильно подобранная лечебная гимнастика (см. выше).

А для сна вам вполне подойдет любой достаточно плотный и ровный матрас. Если он при этом будет ортопедическим - еще лучше. Будет ли он при этом стоить 5 тысяч или 100 тысяч - решающей роли, как мне кажется, это не сыграет. Лишь бы он был удобным.

Однако слишком мягкий, и уж тем более продавленный матрас однозначно нужно выбросить - такой матрас категорически не подходят для сутулого человека; он не подходит для человека, болеющего кифозом и болезнью Шейермана-Мау.

4. Массаж спины при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау

Массаж спины при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау очень полезен, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой. Массаж помогает улучшить кровообращение в мышцах спины, делает мышцы пластичными. Массаж ускоряет восстановительно-обменные процессы в мышцах спины после упражнений, а кроме того, повышает тонус мышц и их силу.

Многие пациенты после сеанса массажа отмечают, что они могут стоять ровнее и им легче держать спину.

Конечно, нужно понимать, что одним массажем результата не добиться. Массаж - это, повторюсь, чудесное дополнение к гимнастике. И тем не менее, если у вас есть такая возможность, старайтесь делать массаж регулярно - желательно проходить хотя бы 2 курса в год по 8—10 сеансов. А в идеале - 3-4 курса в год по 10-12 сеансов массажа спины. Не забывая при этом делать гимнастику.

Правила выполнения массажа спины при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау: массаж выполняется очень плавно и мягко, без резких движений.

Массаж должен вызывать у пациента ощущение приятного тепла и комфорта, и ни в коем случае не должен провоцировать появление боли и синяков. Конечно, легкая болезненность при разминании особо зажатых мышц во время первых сеансов все же может ощущаться, но речь идет лишь о легкой болезненности, а не усилении боли!

Если вы нашли массажиста, который все делает правильно, и его действия соответствуют указанным выше критериям, советую повторять у него массаж регулярно. Если же он делает массаж грубо, болезненно, и тем более с синяками, а "перевоспитанию не поддается", лучше сбежать от него после первого же сеанса.

Важно помнить, что массаж нельзя делать женщинам в критические дни .

5. Плавание по специальной методике

Существует устойчивое, но ошибочное мнение , что всем людям, страдающим от плохой осанки и от плоскостопия, полезно плавание.

С плоскостопием вышла вообще смешная история. Когда некоторые врачи-ортопеды говорят своим пациентам, будто плавание избавит их от плоскостопия, это нелепо - ведь плоскостопие, наоборот, часто развивается именно от длительного плавания. Плоскостопие - это профессиональная патология, возникающая у профессиональных спортсменов - пловцов!

А что же с осанкой? Избавит ли плавание от сутулости? С одной стороны, да, у большинства профессиональных пловцов осанка идеальная. С другой - странная ситуация: у многих людей, выросших на море и много в море плавающих, спина все равно часто бывает "круглой". И процент людей, страдающих от плохой осанки, среди жителей курортных городов примерно такой же, как среди людей, "далеких от моря". В чем же дело?

Все объясняется просто. Когда пловцы - любители плывут кролем или брассом (а это популярные стили) они работают только грудными мышцами. Так плыть проще. Но медленнее.

Пловцы - профессионалы работают в этих стилях не только мышцами груди, они активно задействуют мышцы спины. Плавать так поначалу труднее, но зато, за счет мощи гребка, резко возрастает скорость. Но самое главное в нашей ситуации - такой способ плавания действительно улучшает осанку и расправляет грудь.

Вот только научиться правильно плавать (то есть плавать почти профессионально) самому очень трудно. Придется взять несколько уроков у инструктора по плаванию, чтобы он научил вас правильно работать мышцами спины. И плавать с пользой для осанки.

В противном случае никакой пользы для осанки от плавания, скорее всего, не будет. А может стать даже и похуже, если продолжать плавать за счет грудных мышц - как вы помните, их "закачка" приводит к стягиванию плеч вперед и к усугублению сутулости. Поэтому, если хочется поплавать, а помощь профессионального инструктора по плаванию недоступна, плавайте на спине - это "нейтральный" стиль.

6. Лечебные грязи

Лечебные грязи, которые накладывают на спину, тоже могут принести очевидную пользу при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау. По сути, лечебные грязи дают эффект, очень похожий на эффект от массажа - только чуть слабее: они помогают улучшить кровообращение в мышцах спины и делают эти мышцы пластичными, и ускоряют восстановительно-обменные процессы в мышцах спины после упражнений.

Аппликации лечебных грязей делают так: лечебную грязь (любую, купленную в аптеке), разводят водой и подогревают до температуры 60°. Затем горячую грязь смешивают с не подогретой, добиваясь температуры 38—42°, и накладывают по всей поверхности спины слой толщиной примерно 1—3 см. Сверху грязевую смесь накрывают полиэтиленом, и потом одеялом. Время воздействия 20—30 минут. Процедуры проводят через день, курс лечения 15-20 процедур 2 раза в год.

Внимание: применение лечебных грязей имеет противопоказания! Их нельзя делать людям, болеющим сердечнососудистыми заболеваниями. В первую очередь тем, кто перенес инфаркт; при значительно повышенном артериальном давлении, при гипертонии 2-3 стадии; при тяжелой ишемической болезни; при аневризме аорты; при некомпенсированных пороках сердца.

Их нельзя наносить тем, у кого на коже спины имеются гнойничковые заболевания; при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.); при инфекционных поражениях суставов: например, инфекционном или реактивном артрите; при инфекциях головного или спинного мозга; при злокачественных новообразованиях (то есть при раке или саркоме); при тяжелых заболеваниях крови; при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; при беременности.

Кроме того, грязи нельзя ставить женщинам в критические дни.

7. Мануальная терапия

Мануальная терапия при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау используется минимально. Попытки исправить сутулость при кифозе и болезни Шейермана-Мау с помощью одной лишь мануальной терапии дают только краткосрочный, совсем недолгий эффект.

Через несколько дней после курса мануальной терапии, не подкрепленного гимнастикой, спина обычно возвращается в прежнее сутулое состояние. Это в лучшем случае. В худшем - сутулость усиливается из-за "разбалтывания" связок позвоночника.

Поэтому мануальную терапию при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау надо проводить только тогда, когда у пациента имеются явные смещения межпозвонковых суставов в каких-то конкретных отделах позвоночника - и если именно эти смещения вызывают заметные болевые ощущения.

В такой ситуации пациенту можно провести 1 сеанс мануальной терапии, в самом крайнем случае - 2-3 таких сеанса - и только при условии, что пациент в дальнейшем готов делать гимнастику для укрепления спины. В противном случае ответственность за неуспех лечения лежит не только на отказавшемся от работы пациенте, но и на мануальном терапевте тоже.

Повторять курс из 1-3 сеансов мануальной терапии при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау можно не чаще 2-3х раз в год.

8. Лекарственные препараты при сутулости, кифозе и болезни Шейермана - Мау

Лекарственные препараты при сутулости, кифозе и болезни Шейермана в большинстве случаев не нужны.

Они могут быть полезны только в самых крайних случаях - при возникновении очень больших грыж Шморля или при сильной клиновидной деформации позвонков, особенно если такие деформации позвонков зашли слишком уж далеко и есть вероятность дальнейшего ухудшения состояния костей позвоночника.

В такой ситуации пациентам (особенно в возрасте старше 45 лет) могут быть полезны лекарственные средства для укрепления скелета: или препараты с витамином D, или кальцитонин (миакальцик, алостин) в сочетании с кальцием, либо другие препараты для укрепления костей.

Еще надо иметь ввиду, что применение костно-укрепляющих препаратов, хоть и предотвращает разрушение костей, может плохо воздействовать на почки и связки: применение этих лекарств может провоцировать кальцинацию связок и способствовать возникновению кальциевых камней в почках.

9. Другие методы лечения

Другие методы лечения при сутулости, кифозе и болезни Шейермана, с моей точки зрения, абсолютно не актуальны и чаще всего являются напрасной тратой времени и денег. Да и вообще, как уже говорилось, на 80% залог успеха при лечении этих нарушениях осанки — правильно подобранная лечебная гимнастика, не требующая финансовых затрат, приема лекарств и сложных специальных приспособлений.

* Автор статьи - Лана Палей

Причины возникновения сутулости, кифоза и болезни Шейермана - Мау: "школьно-офисный стиль жизни", слабость мышц спины, рефлекторное напряжение грудных мышц, врожденная слабость мышц и связок. Редкие причины сутулости, кифоза и кифосколиоза. Причины возникновения сутулости и кифоза в зрелом возрасте.

Последствия и осложнения сутулости, кифоза и болезни Шейермана - Мау. Симптомы кифоза и болезни Шейермана - Мау: чувство тяжести в спине, ощущение усталости в спине. Ограничение подвижности в грудном отделе позвоночника. Укорочение поясничных мышц и боли в пояснице. Нарушение кровообращения ног. Смещения межпозвонковых суставов. Появление грыж Шморля. Горбатость и уменьшение дыхательной емкости легких.

Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки при сколиозе, сутулости, кифозе и болезни Шейермана. Одно обучающие занятие в группе по исправлению осанки длится примерно 1 час. Из этого времени примерно 45-50 минут посвящено выполнению специальных корректирующих упражнений, развивающих мышцы спины и ягодичные мышцы. То есть упражнений, формирующих именно те мышцы, от состояния которых наша осанка зависит в первую очередь. Около 10-15 минут на каждом занятии отводится для отработки особых дыхательных упражнений, способствующих расширению грудной клетки и улучшению жизненной ёмкости легких. Эти упражнения, разработанные Ланой Палей, помогают постепенно выправлять сложные деформации грудной клетки и ребер, которые являются частыми спутниками сколиоза и кифоза.

Читайте также: