Упражнения для тех у кого плоская спина

В нормальном состоянии позвоночник имеет несколько изгибов: в шейном, грудном и поясничном отделах. Их задача заключается в амортизации нагрузок, что предотвращает смещение позвонков и разрушение межпозвоночных дисков. Плоская спина является патологией, которая вызывает боли в руках и ногах, нарушения кровяного давления, дисфункцию внутренних органов и другие проблемы. Заболевание может развиться как в детском, так и в зрелом возрасте и требует комплексного лечения.

Из этой статьи вы узнаете, каковы причины плоской спины, какие симптомы и последствия имеет это нарушение, как лечить его в домашних условиях.

Виды плоской спины

В норме позвоночник имеет лордоз – прогиб в переднюю часть в шейном и поясничном отделе и кифоз – прогиб спереди назад в грудном отделе. Градусы искривления составляют не более и не менее 30. При увеличении градуса в одном из отделов можно говорить о наличии патологического лордоза или кифоза, когда угол становится значительно меньше, появляется синдром плоской спины. Эта патология имеет несколько видов в зависимости от изгиба, который был подвержен выпрямлению.

Полностью плоская спина предполагает отсутствие прогиба в шее, грудном отделе и пояснице. Зона сочленения черепа и шеи, точка между лопатками, крестец и пятки находятся в одной вертикальной плоскости. При плоско-вогнутом искривлении полностью исчезает шейный прогиб, при этом, пытаясь компенсировать патологическое положение позвоночника, человек выгибает спину, что усугубляет грудной кифоз. Еще один вид искривления предполагает полное выпрямление изгиба в шее и грудном отделе с компенсацией сильным прогибом в пояснице. При такой патологии шея удлиняется, плечи направлены вперед и опущены, лопатки выпирают углами назад, живот подается вперед, становится большим и круглым, ягодицы подворачиваются вниз.

На начальных стадиях патология имеет слабо выраженный характер, но нарушение баланса в позвоночнике со временем приводит к еще большему выпрямлению естественных изгибов и их компенсации за счет излишних прогибов.

Причины

Патология может развиться в детском возрасте в момент формирования костно-мышечной системы, а также уже в зрелом возрасте под влиянием различных заболеваний и неправильного образа жизни.

Причины плоской спины:

дегенеративно-дистрофические патологии позвоночника. К ним относятся остеохондроз, грыжи, протрузии. При наличии этих патологий происходит разрушение межпозвоночных дисков и деформация позвонков. Вместе с этим нарушается тонус мышц, они оказываются либо сильно спазмированными, либо полностью расслабленными, происходит защемление нервов. Все это заставляет человека неосознанно принимать удобное положение тела, что усугубляет искривление позвоночника;
болезнь Бехтерева;
рахит, полиомиелит, родовые травмы;
плоскостопие у детей, которое может быть врожденным или сформироваться в переходном возрасте, когда костная система развивается быстрее, чем мышечная;
нарушения развития в раннем возрасте, неспособность держать головку;
травмы позвоночника.

В возрасте до 3-х месяцев позвоночник ребенка идеально ровный. Когда малыш начинает самостоятельно удерживать головку, укрепляются мышцы его шейно-воротниковой зоны, что способствует формированию шейного лордоза. В 5-6 месяцев, когда ребенок начинает садиться, формируется грудной кифоз. Когда ребенок становится на ноги, укрепляются мышцы поясницы и нижних конечностей, что приводит к формированию поясничного лордоза. Если в возрасте старше 12 месяцев отсутствуют естественные изгибы позвоночника, это говорит о патологии плоской спины. Не стоит игнорировать это нарушение, так как чем больше времени проходит, тем сильнее формируются компенсаторные изгибы позвоночника.

Симптоматика

Плоская спина – это не только эстетическая патология, которая приводит к нарушению осанки, недостаточному развитию мышц ног, ягодиц, груди и пресса. Данное нарушение приносит и большой дискомфорт, который значительно отражается на качестве жизни больного.

боли в ногах;
острая боль в зоне с компенсаторным прогибом;
нарушения кровяного давления;
поверхностное дыхание, бронхиальная астма;
при сильном прогибе в грудном отделе нарушается кровоснабжение верхней части тела, что приводит к снижению качества зрения, слуха и работы вкусовых рецепторов;
нарушения работы желудка, сердца, легких, органов малого таза;
повышенная утомляемость, головные боли;
неспособность длительное время находиться в стоячем или сидячем положении.

Симптоматика может иметь разную интенсивность в зависимости от стадии заболевания.

Последствия для больного

Плоская спина может повлечь за собой множество патологий. Особенно опасно нарушение, которое формируется в детском возрасте. Это может нарушить процессы развития кровеносной, костной и мышечной систем, а также внутренних органов.

Плоская спина может спровоцировать следующие осложнения:

патологии развития кровеносной системы детей, что может привести к недостаточному питанию всех тканей организма;
извилистость артерий, что приводит к отставанию в психическом и умственном развитии у детей;
неправильное расположение внутренних органов;
деформация ребер, тазовых костей, плеч, нижних конечностей;
нарушения осанки;
разрушение межпозвоночных дисков, деформация позвонков;
проблемы с работой мочеполовой системы;
снижение мышечного тонуса, что вызывает судороги;
разрушение тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
нарушения перистальтики кишечника;
появление межреберной невралгии.

Усугубить развитие негативных последствий плоской спины могут сильные нагрузки, длительное пребывание в сидячем или лежачем положении, неправильная осанка сидя за столом, ношение обуви на высоких каблуках, частые поднятия тяжестей.

Диагностика

Для оценки состояния плоской спины стоит обратиться к ортопеду, травматологу или неврологу. Врач проведет осмотр, опрос и назначит дополнительные обследования. В первую очередь проводят рентгенографию позвоночника. Снимок, сделанный в боковой проекции, позволяет определить сглаживание естественных изгибов и компенсацию излишними прогибами. Если заболевание находится в запущенной форме, могут назначить УЗИ, КТ или МРТ. Эти методики позволяют оценить состояние не только костей, но и мышц, сосудов, нервов, суставов. Детальная диагностика поможет определить, насколько подверглись нарушениям смежные системы организма.

Можно предварительно оценить наличие синдрома плоской спины в домашних условиях. Для этого нужно встать у стены, опереться о нее затылком, лопатками, ягодицами и ступнями. При нормальном состоянии спины между стеной и поясницей, а также стеной и шеей должна проходить ладонь. Если площадь соприкосновения спины с поверхностью больше, это говорит о ее излишней плоскости.

Лечение

Лечение плоской спины предполагает целый комплекс мероприятий. В большинстве случаев патологию можно вылечить при помощи консервативных методик, к операции прибегают только при наличии сильных повреждений дисков и позвонков в результате формирования компенсаторных прогибов. Лечение предполагает ношение корректирующего корсета, применение физиопроцедур, массажа и выполнение специальных упражнений.

Медикаменты стоит принимать только по назначению врача, и в лечении они выполняют вспомогательную функцию: снимают боль, укрепляют хрящевую ткань, уменьшают мышечный спазм.

Это конструкция из эластичных лент и ребер жесткости, которая призвана фиксировать поврежденный участок спины в правильном положении. Корсеты могут быть использованы для выпрямления грудного кифоза и отведения плеч назад, снятия нагрузки с поясницы. Эластичная конструкция мягко воздействует на корпус, снимая нагрузку с мышц, постепенно тело привыкает к правильному положению, и необходимость в ношении корсета исчезает. Используют такую систему курсом по назначению врача. Не рекомендовано частое, бесконтрольное ношение корсета, так как это может привести к атрофии мышц.

Это целый набор методик, построенный на использовании природных сил. На организм воздействуют электрическими токами, магнитными и акустическими волнами, ультразвуком. Все эти силы нормализуют кровообращение, способствуют снятию спазмов, активизируют обмен веществ, запускают процессы восстановления структуры позвоночника и снимают боль.

Рецепты с использованием продуктов животного и растительного происхождения издревле используются для лечения различных недугов. Всевозможные компрессы и растирания помогают снять боль при проблемах со спиной. Плюсом такого дополнения к лечению является отсутствие побочных эффектов, но есть и минусы – велика вероятность развития аллергических реакций. Поэтому перед использованием народных рецептов стоит убедиться в отсутствии аллергии.

Это одна из основ лечения. Во время массажа восстанавливается правильный тонус мышц, нормализуется кровообращение, уходят отеки, восстанавливаются межпозвоночные диски. Уже после первых сеансов пациент чувствует облегчение, исчезают боли, восстанавливается подвижность спины и постепенно нормализуется правильный баланс изгибов позвоночника. Массаж можно выполнять у специалиста или в домашних условиях. Важным правилом при наличии данной патологии является комбинированная техника массажа. Дело в том, что в области выпрямления изгибов мышцы слишком расслаблены и атрофированы, им не хватает питания и объема. В области компенсаторных прогибов наоборот – мышцы слишком напряжены и спазмированны. Поэтому техника массажа следующая: в области выпрямления изгибов выполняется тонизирующий массаж, в области излишнего прогиба – расслабляющий. Также можно выполнять легкие массирующие действия в области груди, живота и бедер. Это необходимо для общего укрепления тела, так как чрезмерному растяжению и атрофированию подвергаются мышцы пресса и груди.

Лечебная физкультура

Именно правильный комплекс ЛФК способен дать хороший лечебный эффект в борьбе с плоской спиной. Во время упражнений идет проработка всех мышц, происходит плавное вытяжение позвоночника, что способствует восстановлению межпозвоночных дисков, снимаются спазмы и защемления с нервных корешков. Лечебная физкультура обеспечивает отличный терапевтический эффект, если выполнять ее правильно: запрещены нагрузки на плоскую спину в период острых болей, дождитесь ремиссии и приступайте к тренировкам, нагрузки должны быть умеренными с постепенным увеличением числа подходов и времени выполнения.

Упражнения для плоской спины:

В положении лежа на животе поставьте ладони под грудь, а ноги выпрямите на полу и разведите на ширину плеч. Приподнимитесь на прямых руках и пальцах ног так, чтобы ваше тело было параллельно полу. Затем поднимите копчик вверх, отводя тело назад. Ноги при этом выпрямлены, а тело и руки образуют прямую линию, изгиб должен быть только в области таза.
Из предыдущего положения направьте таз вниз, прогнитесь. При этом опирайтесь на вытянутые руки и пальцы стоп.
В положении из первого упражнения начните отводить таз в стороны, при этом ноги остаются прямыми, туловище и руки образуют прямую линию.
Сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях, поставьте перед собой и разведите на ширину плеч, руки расставьте также и слегка отведите назад. Опираясь на руки, поднимайте таз. При этом ноги сгибаются в коленях под прямым углом, между телом и руками также должен образоваться прямой угол. Выполните несколько поднятий корпуса.
Лежа на спине, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Слегка прокатываясь спиной по полу, тянитесь подбородком к коленям.
Из предыдущего положения, обхватив колени руками, выполните несколько поворотов из стороны в сторону.
Встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч. Выпрямите ноги так, чтобы тело и руки образовали прямую линию. Встаньте на носочки и потянитесь тазом вверх, почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Выполните несколько шагов руками и ногами вперед, затем назад.
В положении стоя на четвереньках с расставленными на ширину плеч ногами и руками прогнуться спиной вверх, направляя подбородок к груди. Тянуть спину вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы. Затем выгнуться в обратную сторону, подняв голову, максимально прогнуться в спине.

Все перечисленные упражнения стоит выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

Профилактика

Чтобы никогда не столкнуться с проблемой плоской спины или закрепить результат после комплексного лечения, стоит придерживаться следующих мер:

избегайте повышенных физических нагрузок;
организуйте правильное спальное место, замените обычный матрас на ортопедический;
носите удобную обувь;
нормализуйте свой рацион;
занимайтесь физкультурой и регулярно проходите курсы массажа;
если вы вынуждены работать в сидячем положении, делайте небольшие перерывы на зарядку;
не поднимайте тяжестей. Если этого избежать не удалось, во время поднятия держите спину ровно, чтобы равномерно распределить давление по всей длине позвоночника;
следите за осанкой;
при обнаружении болей в спине не игнорируйте симптомы, сразу обращайтесь к врачу.

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить здоровье спины.

Тренажер Древмасс

Плоская спина – выраженный эстетический недостаток, который значительно отражается на работе внутренних органов и состоянии позвоночника. Важно подходить к лечению этой патологии комплексно с большим упором на лечебную физкультуру и массаж. Именно эти два направления уже помогли множеству больных справиться с проблемой плоской спины. Немало в этом им помог тренажер Древмасс. Он разработан специально для профессионального выполнения массажа и ЛФК в домашних условиях.

Конструкция тренажера состоит из деревянной рамы, в которую устанавливаются специальные гладкие ролики. Когда вы ложитесь спиной на тренажер, ролики располагаются в зоне прохождения околопозвоночных мышц. Выполняя несколько прокатов по роликам, вы разминаете мышцы, восстанавливаете кровообращение, снимаете спазм с нервных окончаний. При этом не происходит воздействия на сами позвонки, которые могут быть деформированы и оказывать давление на соседние сосуды и нервные окончания. Происходит только плавное вытяжение позвоночника с высвобождением места под межпозвоночные диски, что уменьшает размеры грыж и устраняет защемления. Также на тренажере можно выполнять упражнения на укрепление мышц пресса и груди, разминку области тазового дна.

В комплект тренажера Древмасс входят ролики разных размеров. Их диаметр определяет интенсивность воздействия – чем больше ролик, тем сильнее он прорабатывает проблемную область. Вы можете выбирать место расположения роликов в зависимости от проблемной зоны – устанавливать самый большой из них в шейном, грудном или поясничном отделе.

Занятия на тренажере заменят вам и массаж, и лечебные упражнения. Со временем боли в спине уходят, восстановится правильный тонус мышц, исчезают застойные явления, и состояние позвоночного столба естественным путем приходит в норму. В дальнейшем тренажер станет для вас эффективным инструментом профилактики и других заболеваний: сколиоз, остеохондроз, радикулит, протрузии и грыжи.

Древмасс изготовлен из прочной, натуральной древесины и представлен с разным набором роликов специально для возможности выбора модели под рост пользователя.

Обеспечить здоровье своей спине можно и без посещения дорогостоящих сеансов массажа. Все лечебные процедуры доступны у вас дома с тренажером-массажером Древмасс.

Плоская спина – сглаживание всех физиологических изгибов. Плоская спина сохраняет свой детский тип и при осмотре производит впечатление доски, угол наклона таза уменьшен, ось тела проходит позади таза к голеностопному суставу, лопатки оттопырены кзади и как бы висят в воздухе, под ними легко вдавить кожу.

В норме за счет физиологичных изгибов позвоночник имеет свойство амортизировать при ходьбе, беге и прыжках наряду со стопами, что обеспечивает сохранность головного мозга от сотрясения. При плоской спине эффект пружины значительно снижается. Поэтому велика вероятность образования боковых искривлений позвоночника (сколиозов). В связи с тем, что ось тела проходит позади таза, имеется тенденция к падению назад, на спину. Чаще возникают компрессионные переломы позвонков при механическом воздействии (например, при падении и приземлении на таз), а также дегенеративно — дистрофические заболевания позвоночника.
Лечебная гимнастика при плоской спине играет огромную роль в восстановлении
осанки.

При определении у ребенка плоской спины, необходимо осмотреть его спину в горизонтальной плоскости (проба с наклоном вперед), чтобы определить наличие или отсутствие признаков поворота позвоночника вокруг оси и уточнить наличие сколиоза.

Причинами формирования плоской спины являются: наследственная предрасположенность, слабость мышечного корсета, рахит, раннее сидение малыша.

Лечебная физкультура при плоской спине.

Плоская спина – наиболее худший тип нарушения осанки в рессорном плане, характеризующийся сглаженностью физиологических изгибов позвоночника и общей слабостью мышц спины, грудной клетки, живота, ягодиц, бедер.
В связи с этим определим задачи ЛФК при плоской спине.

Укреплять мышечный корсет: мышцы спины, грудной клетки, ягодиц, бедер и живота.
Способствовать формированию физиологических изгибов позвоночника.
Закреплять чувство правильной осанки.
Укреплять мышцы голеней, удерживающих своды стоп для профилактики плоскостопия.

Осанка – статическая нагрузка на мышечный корсет, поэтому лечебная гимнастика включает статические упражнения, которые имеют свойство хорошо запоминаться организмом. Из исходных положений выходить медленно, некоторое время удерживать позу, затем медленно возвращаться в исходное положение.
Рекомендую приобрести в спортивном магазине утяжелители для рук и ног и надевать их во время лечебной гимнастики при плоской спине.
Вам пригодятся изометрические упражнения для укрепления силы мышц шеи и воротниковой зоны. Полезно плавание в бассейне и гимнастика на фитболе. Порекомендую также прогулки по неровной и ровной местности с контролем осанки и физиологичной походки, а также подъем по ступенькам подъезда (можно с мешочком песка на голове для контроля осанки). Подъем по ступенькам можно выполнять, наступая на каждую ступеньку, а также через одну ступеньку для укрепления мышц ног и ягодиц.

Лечебная гимнастика при плоской спине.

*Приготовьте гимнастическую палку, степ-скамейку, утяжелители для рук и ног и коврик.

1). Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны, вдох.
1 – Приподнять голову и верхний плечевой пояс, руки вперед, стопы разогнуть (на себя).
2 – Потянуться руками вперед как можно больше, как бы стремясь пальцами рук и стоп навстречу друг к другу, выдох.
3, 4 – Медленно вернуться в исходное положение, вдох.
10 раз.

2) Исходное положение – лежа на спине, кисти под головой, сомкнутые ноги выпрямлены.
1, 2 – Приподнимая обе ноги на 4 – 5 мм над полом, раздвинуть их в стороны — вдох, положить -выдох.
3, 4 – Вернуться в исходное положение в обратном порядке.
10 раз.

6). Исходное положение – лежа на спине, кисти под головой, плотно сомкнутые ноги согнуты в коленях, стопы – на полу.
1, 2 – Поднять таз как можно выше, ягодички сильно сжать, вдох.
3, 4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
10 раз.

7). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе.
1, 2 – Одновременно раздвинуть выпрямленные руки и ноги в стороны – вдох.
3, 4 — Вернуться в исходное положение – выдох.
6 раз.

8). Исходное положение – лежа на спине, кисти под головой, ноги сомкнуты и согнуты в коленях.
1 – Поднять таз и выпрямленную правую ногу вверх, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
3 – Поднять таз и выпрямленную левую ногу вверх, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
10 раз.

9). Исходное положение – лежа на животе, голова лежит на кистях, ноги согнуты в коленях, стопы направлены к потолку.
1 – Как можно выше приподнять правую ногу, согнутую в колене, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
3 – То же левой ногой, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
10 раз.

11). Исходное положение – лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.
1 – Невысоко приподнять над полом выпрямленные правую руку и левую ногу, растянуть позвоночник по этой линии, выдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох.
3 – То же выполнить левой рукой и правой ногой, во время растяжки выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
6 раз.

12). Исходное положение – лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.
1, 2 – Приподнять выпрямленные ноги и раздвинуть их в стороны — вдох, положить – выдох.
3, 4 — Вернуться в исходное положение в обратном порядке.
10 раз.

14). Исходное положение – стоя в коленно-кистевом положении.
1, 2, 3 – Выпрямить правую ногу и поднять её как можно выше пружинистыми движениями, каждый раз то касаясь стопой пола, то поднимая вверх. Внимание концентрировать на поясничном отделе позвоночника. Не делайте резких движений.
4 — Вернуться в исходное положение.
То же повторить левой ногой.
10 раз.

15). Исходное положение – лежа на животе, голова лежит на кистях, ноги плотно сомкнуты и выпрямлены. Поднимать сомкнутые ноги вверх и опускать до утомления мышц.
*После того, как ноги опустились вниз, нужно их положить и расслабить мышцы.

19). Исходное положение – стоя, в руки взять гимнастическую палку широким хватом, руки опущены вниз, палка перед собой.
1 – Поднять палку вверх, правую ногу отвести назад на носок, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
3 – Снова поднять палку вверх, левую ногу отвести назад на носок, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
10 раз.

20). Исходное положение – стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать за лопатками.
Перекатываться с пяток на носки, сохраняя равновесие.

21). Подниматься на степ-скамейку и спускаться с нее обратно на пол, начиная с правой ноги, затем то же повторить, начиная с левой ноги до легкого утомления мышц.

Порекомендую вам выучить упражнения при плоской спине наизусть и выполнять их ежедневно, не пропуская ни одного дня. Помните о том, что при плоской спине ослаблены мышцы и уделите внимание не только изотоническим упражнениям, которые помогают мышцам удерживать осанку постоянно, но и силовым упражнениям, применяя утяжелители для рук и ног.

Лечебная гимнастика при плоской спине направлена на сохранение симметрии тела и позвоночника, поэтому я не включила упражнения со скручиванием позвоночника, так как при данном виде нарушений осанки велик риск возникновения сколиозов – боковых искривлений.

Ваше трудолюбие и упражнения при плоской спине обязательно принесут отличный результат. Периодически наблюдайтесь у врача – вертебролога или ортопеда. И, когда физиологичные изгибы позвоночника восстановятся, переходите на комплекс упражнений для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника.

Среди всех нарушений осанки один из самых редких видов – прямая спина. Понять, что это такое, помогает механизм развития позвоночного столба.

Дети появляются на свет с абсолютно прямым позвоночником. На разных этапах развития к трем, шести и двенадцати месяцам у ребенка поочередно формируются шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз и крестцовый кифоз. Лордозы и кифозы – это изгибы позвоночника кпереди и кзади соответственно. Таким образом, позвоночный столб здорового человека имеет четыре физиологических изгиба разной величины. В случае сглаживания позвоночных изгибов пациенту ставят диагноз «,плоская спина»,.

Причины развития

Всего выявляют несколько видов нарушения осанки: круглая спина (сутулость, или грудной кифоз), плоская спина, кругловогнутая спина, плосковогнутая спина, поясничный лордоз, сколиоз. Самая распространенная причина нарушения осанки у здорового человека – неправильная поза при работе за столом.

Плоская спина формируется под влиянием многих факторов, начиная с врожденных патологий и заканчивая целым спектром заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА).

Причины развития плоской спины у детей:

врожденные аномалии при формировании позвонков,
травмы (в том числе родовые),
анатомические патологии (в том числе дисплазия тазобедренных суставов),
плоскостопие,
слаборазвитые мышцы спины,
рахит, болезнь Бехтерева, полиомиелит,
чрезмерно быстрый рост: мышцы «,не успевают», в развитии за быстро увеличивающимся скелетом.

Справка. Диагноз «,плоская спина», у ребенка также может появиться на фоне другого заболевания или травмы, когда во время лечения он долго находился в лежачем положении.

Патогенез плоской спины у взрослых:

перенапряжение отдельных групп мышц спины при вынужденном нахождении в неправильной позе,
слаборазвитые мышцы спины из-за малоподвижного образа жизни,
заболевания позвоночника (остеопороз, спондилит, остеохондроз, ревматоидный полиартрит, болезнь Бехтерева, подагра),
износ позвоночных дисков,
нестабильное положение позвонков,
межпозвоночные грыжи.

Симптомы

Внешне плоскую спину определяют по следующим признакам:

удлиненная шея,
значительно выделяющиеся крыловидные лопатки,
опущенные и выдвинутые вперед плечи,
плоская грудная клетка, живот,
плоские и опустившиеся ягодицы.

Одна из разновидностей плоской спины – плосковогнутая спина – дополнительно характеризуется сильно выпяченным вперед животом. Это происходит вследствие расправления кифоза грудного отдела и увеличения поясничного лордоза. Внешние изменения хорошо видны на фото плосковогнутой спины.

Обратите внимание! Плосковогнутая спина – один из клинических признаков рахита у детей до трех лет.

Общие симптомы нарушения осанки:

Больные с плоской спиной не могут длительное время находиться в одном положении.
Наблюдается быстрая утомляемость.
Присутствует болевой синдром.

Лордозы и кифозы необходимы для амортизации ударных нагрузок при ходьбе, беге, прыжках. Поэтому при их выпрямлении возникают микротравмы межпозвоночных дисков и спинного мозга.

Если игнорировать симптомы плоской спины у ребенка или взрослого и не проводить лечение, это приводит к опасным последствиям не только для позвоночного столба:

выпрямление шейного лордоза вызывает нарушения в мозговом кровообращении,
выпрямление грудного кифоза повреждает грудную клетку и ведет к развитию патологий дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
выпрямление поясничного лордоза влечет за собой проблемы с пищеварительной системой.

Методы диагностики

Во время осмотра специалист не только ставит диагноз, но и занимается поиском первопричины искривления позвоночника.

Для определения степени развития патологии делают рентгеноскопию – снимок позвоночника в боковой проекции. Для уточнения деталей назначают магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ).

Методы лечения

Если нарушение осанки в виде плоской спины не запущено и не угрожает напрямую жизненно важным органам и системам, то хирургическое вмешательство не требуется. Врач назначает мануальную терапию, включающую в себя лечебную физкультуру, массаж, лечение медицинскими препаратами и общие рекомендации по оздоровлению.

Медикаментозное лечение назначают для устранения выраженного болевого синдрома и снятия воспаления. Это анальгетики («,Пенталгин»,, «,Анальгин»,, «,Солпадеин», и т.п.), нестероидные противовоспалительные средства («,Кеторол»,, «,Кетонал», и др.).

Выбор лекарственного средства зависит от конкретной ситуации: интенсивность болей, повышенное или пониженное кровяное давление, имеющиеся нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, возможные аллергические реакции, возраст больного.

Без устранения болевого синдрома дальнейшее лечение гимнастикой или массажем будет мучительным для пациента.

Сеансы массажа показаны для укрепления спинных мышц, устранения болевого синдрома, улучшения кровообращения. Опытный массажист развивает слабые группы мышц и расслабляет те мышцы, которые провоцируют нарушение осанки.

Для терапии и профилактики искривления позвоночника и нарушений осанки показаны занятия лечебной физкультурой.

ОСТОРОЖНО! Выполнение любой гимнастики и силовых упражнений без консультации со специалистом может привести к негативным последствиям для здоровья!

Самолечение – это не только прием лекарств без рецепта врача. Если при заболеваниях опорно-двигательного аппарата или нарушениях осанки самостоятельно заниматься гимнастикой, велика вероятность нанести организму еще больший вред.

Только врач после осмотра и постановки диагноза может сказать, какие именно из мышечных групп спины следует приводить в тонус с помощью гимнастики, а в каких, наоборот, этот тонус необходимо снимать.

Неправильная техника выполнения упражнений и неподходящая интенсивность усугубляют патологические процессы в позвоночнике. Дополнительная нагрузка на суставы провоцирует обострение артрита и других заболеваний.

Когда специалист на приеме подтвердил, что ваша спина готова к физической активности, можно приступать к выполнению упражнений.

Занятия ЛФК проходят в медицинских учреждениях в небольших группах, но можно выполнять гимнастику и в домашних условиях. В этом случае врач выдаст перечень рекомендованных упражнений ЛФК.

Кроме массажа, лечебной физкультуры и медикаментов, врачи предписывают всем пациентам придерживаться следующих рекомендаций:

Следить за осанкой. Особенно это касается сидячего положения за столом. Ученики, студенты и многие офисные работники проводят в такой позе по шесть-восемь часов в день.
Спать на ортопедическом матрасе и ортопедической подушке. Эти изделия помогают организовать правильный отдых и восстановление всех отделов позвоночника во время сна.
Заниматься физической культурой. Это не обязательно профессиональный спорт или занятия в тренажерном зале. Достаточно в профилактических целях выполнять ежедневную зарядку, плавать в бассейне, зимой – бегать на лыжах, летом – кататься на велосипеде. В лечебных целях по назначению специалиста заниматься лечебной физкультурой или гимнастикой.
Носить ортопедическую обувь. Она поможет скорректировать плоскостопие – одну из причин развития плоской спины. Учитывая быстрый рост в детском возрасте, важно следить за тем, чтобы обувь ребенка была подобрана по размеру.
Для облегчения общего состояния и разгрузки спины рекомендован ортопедический корсет. Но время его использования в день строго ограничено – не более двух часов. Это вызвано тем, что постоянное ношение корсета расслабляет и без того слабые мышцы спины.

В поисках ответа на вопрос о том, как исправить плоскую спину, многие прибегают к одному из самых известных и популярных комплексов упражнений – гимнастике по Полю Брэггу.

Молодое поколение, возможно, не слышало о таком деятеле, а вот людям старшего поколения он хорошо знаком по книгам «,Позвоночник – ключ к здоровью», и «,Чудо голодания»,.

Поль Брэгг – американский диетолог, натуропат, пропагандист здорового образа жизни, шоумен, широко известный в ХХ веке. Его концепцию здорового образа жизни и долголетия некоторые считают шарлатанством. Но есть и ярые последователи его учения.

Брэгг верил, что для организма есть девять «,докторов», – природных факторов, влияющих на здоровье человека. Один из них – «,доктор осанка»,. Натуропат придерживался мнения, что именно потягивание, растягивающее позвонки, позволяет собакам и кошкам сохранять здоровье до самой смерти. Поэтому именно наблюдение за братьями нашими меньшими позволило изобрести гимнастику, носящую имя Поля Брэгга.

Внимание! Для занятий понадобятся только собственное тело и коврик (для удобства).

Не следует сразу выполнять много повторов, для первого раза достаточно одного-двух. Рассчитывайте собственные силы, не торопитесь, старайтесь не напрягаться и следите за общим состоянием. Резких движений и рывков делать нельзя. При появлении сильного дискомфорта или болей немедленно прекратите выполнение упражнений.

Гимнастика по Полю Брэггу состоит из пяти упражнений.

Выполняют их в комплексе, но определенная последовательность здесь не имеет значения:

Исходное положение – лежа на животе лицом вниз. Ладони согнутых рук располагаются под грудью, а ноги – на ширине плеч. Поднимаем туловище, выпрямляя полностью руки и ноги с опорой только на ладони и пальцы ног. Спину изгибаем дугой. Голову опускаем вниз. Ягодицы в этом положении оказываются выше головы. Затем, не сгибая рук и ног, таз опускаем почти до пола, а голову поднимаем и аккуратно отводим назад. Так достигается максимальное напряжение в позвоночнике. Возвращаемся в исходное положение.
Исходное положение то же. Поднимаем таз вверх аналогично первому упражнению, затем так же опускаем почти до пола. Далее, не сгибая рук и ног, поворачиваем таз вправо, опустив книзу левый бок. Затем поворачиваем таз влево, опуская книзу правый бок.
Исходное положение – сесть на коврик, опереться на прямые руки, ноги согнуть в коленях, стопы на полу на ширине плеч. Поднимаем таз до уровня, чтобы бедра и тело составляли одну линию. Опираемся только на конечности.
Внимание: боли в пояснице и грыжи – противопоказания для этого упражнения! Исходное положение – лежа спиной на полу, ноги вытянуты, руки разведены в стороны. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к груди, обхватывая руками. Как только колени подтянулись, как бы отталкиваем бедра и колени от себя, не разжимая объятий. Голову одновременно с этим поднимаем и стараемся дотянуться подбородком до колен. В таком положении находимся три-пять секунд и возвращаемся в исходное.
Хождение на четвереньках. Есть мнение, что именно поэтому у животных не болит спина, как у человека, – они все время передвигаются на четырех опорах. Для выполнения этого упражнения становимся на прямые руки и ноги, таз высоко поднимаем, спину выгибаем дугой, а голову опускаем вниз. Перемещаемся таким способом вдоль всей комнаты или по коридору.

Внимание! При регулярном выполнении гимнастики вы почувствуете, как мышцы спины укрепляются, а боли становятся меньше и реже.

Упражнения помогают:

поставить позвонки на место,
избавиться от головных болей,
облегчить состояние тазовой области,
укрепить мышцы спины, брюшной полости,
нормализовать работу внутренних органов.

Постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на реакцию организма. Регулярность занятий и правильная техника выполнения играют ключевую роль в выздоровлении. Приучайте себя к зарядке как к чему-то обязательному и ежедневному, как чистка зубов.

Заключение

Мы рассмотрели такую патологию ОДА, как плоская спина: что это такое, чем характеризуется и как корректируется. Отсутствие лечения плоской спины приводит к негативным последствиям как для опорно-двигательного аппарата, так и для всего организма. Особенно важно вовремя заметить патологию осанки у ребенка. Изменение величины физиологических изгибов позвоночника вызывает нарушения в формировании всех систем растущего организма.

Помните, что нарушение осанки – это не только эстетический дефект, но и опасность для здоровья человека.

Читайте также: