Упражнения для спины в ванной

Девушки и женщины, следящие за своей фигурой, регулярно посещают спортзалы, занимаются фитнесом и подвергают свой организм сильнейшим нагрузкам. В комплексе с изнурительными диетами это может привести к истощению организма и стать причиной нарушения обмена веществ. Никто не говорит о том, что занятия спортом и правильное питание это плохо, просто не все знают, что существуют более простые способы поддерживать в норме своё тело, прилагая для этого минимум усилий. Одним из таких способов является гимнастика в ванной. Принимая ванну, вы сможете совершать сразу несколько полезных дел, получать удовольствие, расслабляться и тренировать свои мышцы. Вот несколько рекомендаций, которые помогут превратить обыденные банные процедуры в настоящую тренировку.

Подготовка к водным процедурам

Для начала, нужно создать необходимые условия, которые усилят эффект от приёма ванны, улучшат самочувствие и состояние организма. Вода в ванне должна быть не слишком горячей, но и не холодной. Оптимальной считается температура около 37-38°С. Также рекомендуется растворить в воде морскую соль и добавить небольшое количество эфирного масла. Выбор масла будет зависеть от того, какой именно эффект вы хотите получить. Масла бывают расслабляющие либо же тонизирующие. Для тренировки в ванне больше подойдут тонизирующие эфирные масла. Помните о том, что вода в ванне имеет свойство остывать, поэтому рекомендуется уделять банным процедурам и гимнастике не более 15 минут, иначе холодная вода может привести к развитию некоторых заболеваний. Не рекомендуется набирать полную ванну, так как при выполнении некоторых упражнений, вода может переливаться через край. На бортики ванны следует положить полотенца, чтобы избежать неприятных ударов и ушибов.

Разминка

Стоит упомянуть, что гимнастика в ванной хороша ещё и тем, что не требует предварительной разминки. Суть разминки в том, чтобы разогреть мышцы и сделать их более эластичными, а суставы подвижными. В случае с ванной всю работу за вас делает горячая вода. Полежав всего несколько минут в воде, вы можете смело приступать к выполнению упражнений, которые входят в комплекс гимнастики в ванной.

Упражнения для шеи и плеч

Гимнастику в ванной, как и любой другой комплекс физических упражнений, рекомендуется выполнять сверху вниз. Именно поэтому начать следует с упражнений для шеи и плеч. Облокотившись спиной на бортик ванны, выполняйте вращательные движения головой сначала вправо, а затем влево. Делайте это не спеша, совершая полный круг. После этого необходимо размять плечи. Погрузив их в воду, отведите максимально назад, а потом вперёд. Повторите это движение несколько раз. Оставаясь сидеть прямо, максимально сильно сведите лопатки, слегка прогнувшись при этом в пояснице, а затем вернитесь в исходное положение. Такое упражнение тоже следует повторить несколько раз.

Упражнения для рук

Теперь можно перейти к рукам, которые не меньше остального тела нуждаются в нагрузке и должны быть подтянутыми и красивыми. Погрузившись в воду по шею, соедините руки на уровне груди ладонями друг к другу, локти при этом, разведя в стороны. Прилагая максимальные усилия, сдавливайте ладони между собой, каждый раз оставляя мышцы рук в напряжённом состоянии на несколько секунд.

Сидя на ягодицах и выпрямив спину, поставьте руки на дно ванны ладонями вниз. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Теперь старайтесь слегка приподнять себя, оторвав ягодицы от дна. Учитывая тот факт, что в воде все предметы становятся гораздо легче, данное упражнение не должно вызвать осложнения даже у тех, кто не имеет особой физической подготовки.

Упражнения для спины

Для следующего упражнения вам нужно будет задействовать мочалку, таким образом, вы выполните два действия сразу, вымоете спину и потренируете мышцы. Намыльте мочалку и забросив руку за голову, постарайтесь достать ею до лопаток, потом противоположной рукой возьмите мочалку снизу, стараясь остаться не надолго в таком положении, и поменяйте руки.

Сидя в ванной, выпрямите спину и возьмитесь двумя руками за бортик ванной. Ваша задача поставить руки как можно дальше за спину, чтобы вращательные движения были максимально глубокими. После этого, повернитесь в другую сторону и проделайте то же упражнение. Повторите его по 10 раз в каждую сторону. Так вы не только разомнёте спину, но и разовьёте гибкость.

Упражнения для пресса

Опёршись спиной о стенку ванной, выпрямите обе ноги, положив их на дно. Теперь, держась руками за бортики, попеременно поднимайте сначала одну, а затем другую ногу, стараясь поднять её как можно выше над водой. Это упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой. После этого, проделайте такое же упражнение, но задействуя уже сразу две ноги. Каждый раз, приподнимая их над уровнем воды в ванне, задерживайте ноги вверху на несколько секунд, а затем плавно опускайте на дно.

Согните ноги в коленях, обхватите их руками и максимально отодвиньтесь назад, полностью выпрямив при этом руки в локтях. Теперь оторвите носочки от дна ванны и не спеша сгибайте и разгибайте колени, полностью выпрямляя их и снова притягивая к животу. Руки при этом необходимо скрестить на груди. Во время выполнения упражнения ноги нельзя опускать на дно ванны.

Упражнения для ног

Согните ноги в коленях и положите на них руки с внешней стороны, ладонями к ногам. Теперь пытайтесь развести колени в стороны, прилагая для этого максимум усилий. Начните выполнять упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Теперь положите руки с внутренней стороны, слегка разведя колени в стороны. Старайтесь свести колени вместе, упираясь в них руками и не давая им соединиться. Можно зажать между коленями кулак и сильно сжимать его.

Оставив ноги согнутыми в коленях, выпрямите правую ногу, возьмите её под коленом и притяните в себе, на сколько это возможно. Постарайтесь лбом достать до колена. Выполняется упражнение не спеша и аккуратно, чтобы не растянуть мышцы ног. После этого, поменяйте ногу и проделайте то же самое с левой ногой.

Перевернитесь на живот так, чтобы голова оставалась полностью над водой. Упритесь ладонями в дно ванны, ноги выпрямите и вытяните назад, а затем медленно поднимайте их вверх, стараясь сильно не прогибаться при этом в пояснице. Поднимайте и опускайте ноги не менее 10 раз. Это поможет укрепить ягодицы и заднюю часть бедра.

Чтобы получить результат, данные упражнения необходимо выполнять регулярно. Каждый раз, принимая ванну, обязательно выделите 10 минут на физическую нагрузку, которая принесёт вам невероятную пользу. В зависимости от вашего уровня подготовки, начните с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их и время занятий в ванной. Данный вид тренировок подойдёт для тех, кто не имеет времени на посещение спортзала, но хочет всегда оставаться в хорошей форме.

Нет времени на посещение спортивных залов — одно из самых любимых оправданий женщин. Но тренироваться можно везде, в любой ситуации. Например, прямо… в ванной комнате. Вам не понадобится специального оборудования или необходимой одежды. Выполнять упражнения можно под душем или растирая тело полотенцем. Даже такие непродолжительные занятия помогут улучшить физическую форму и сжечь лишние калории. Предлагаем Вам изучить их и ежедневно выполнять во время утренних водных процедур непосредственно в ванной.

Как укрепить мышцы, выполняя упражнения в ванной

Упражнение в ванной. Сядьте по-турецки. Выпрямите спину и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух, а затем отпустите. Постарайтесь полностью расслабиться. Перемещайте несколько раз плечами — вперед и назад.

Намыльте руки и медленно нанесите мыло на кожу. Начните с живота и двигайте вверх до плеч, усиливая давление рук на тело. Плечи сильно прижмите ладонями 10 раз.
Повторите пять раз.

Такое упражнение отлично подтягивает грудь.
Эффект такой гимнастики заключается в натяжении и расслаблении мышц.

Упражнение под душем. Возьмите в правую руку губку или мыло. Руку поставьте над головой так, чтобы ладонь оказалась между лопатками. Предплечье правой руки прижмите к уху. Затем левую руку отведите за бедро и постарайтесь снизу захватить ею губку, которую держите в правой руке. Сосчитайте медленно до пяти. Теперь поменяйте руки. Повторите два раза.

Это — упражнение йоги, которое помогает укрепить мышцы спины и позвоночника. Вы часто делаете его, когда самостоятельно пытаетесь вымыть спину.

Фитнесс: укрепить плечи помогут упражнения в ванной

Упражнение с полотенцем № 1. Встаньте прямо, возьмите в руки концы полотенца и поднимите его так, чтобы центр оказался под подбородком. Со всей силы нажимайте подбородком на полотенце. Задержись на 40 сек. Повторите три раза.

Моделирует мышцы затылка и шеи.

Упражнение с полотенцем № 2. Возьмите полотенце в обе руки. Протяните его через спину, чтобы одна рука оказалась над головой, другая — за спиной. Энергично помассируйте им спину 20 сек. Поменяйте руки. Сделайте упражнение четыре раза.

Укрепляет плечи и мышцы спины.

Упражнение с полотенцем № 3. Перекиньте полотенце через шею и возьмитесь руками за его края. Сильно откиньте голову назад и одновременно тяните полотенце вперед. Задержитесь так на 5 сек. Затем согните правую ногу, поднимите колено и прижмите его к груди. Протирайте сначала ступни, потом — икры. Выпрямите ногу и в этом положении протрите бедро. Таким же образом высушите другую ногу.

Выполняя это упражнение, Вы сможете добиться плоского живота и упругих ягодиц.

Упражнение с полотенцем № 4. После того как тело высохнет, встаньте перед ванной, положите на ее край руки и нажмите на них всей силой.

Укрепляет мышцы плеч.

Упражнения в ванной помогут укрепить интимные мышцы

При нанесении бальзама на ноги. Одну ногу согните в колене и обопритесь ею о край ванны. При нанесении на нее бальзама, раскачивайтесь слегка другой ногой, напрягая при этом ягодицы. Смените ногу и повторите.

Это — одна из форм упражнения Кегеля. Оно укрепляет мышцы таза, предотвращает недержание мочи, улучшает сексуальные ощущения.

При нанесении крема на лицо. Встаньте перед зеркалом. Расслабьте и растяните губы в широкой улыбке, не открывая рта. Задержитесь на 5 сек. Повторите 10 раз.

Способствует восстановлению упругости мышц лица.

Во время макияжа. Наклоните голову в сторону и попытайтесь коснуться ухом плеча, двигаясь головой один раз влево, один раз вправо в течение 10 сек.

Когда красите ресницы, поднимайте ягодицы и живот. Выполнение каждого упражнения займет 15 сек.

Улучшает гибкость шеи.

Боли в спине: с чего начать

Боль в спине – это очень собирательное понятие, и существует много различных заболеваний (в том числе внутренних органов, например, почек или сердца), одним из симптомов которых является боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились такие жалобы, необходимо обратиться к врачу, чтобы вас обследовали и поставили правильный диагноз. Чаще всего это невролог, травматолог, или, если боль связана с занятиями спортом, — это может быть спортивный врач.

Когда вас посмотрел специалист, провёл необходимые обследования и исключил вероятность таких грозных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь или другие, то можно говорить о назначении медикаментозного лечения и лечебной гимнастики.

Самый распространенный тип боли в спине

Одни из самых распространенных болей в спине – это миофасциальные боли, они возникают в связи с тем, что образ жизни современного человека очень сильно изменился, мы очень мало двигаемся и очень много проводим времени в вынужденных позах (работа за компьютером, вождение машины), у большинства имеется лишний вес, наши мышцы ослаблены и не могут выполнять необходимую функцию по поддержанию позвоночника.

Лечение в острый период

Медикаменты, а именно нестероидные противовоспалительные средства назначают вначале заболевания, когда болевой синдром очень выражен и необходимо уменьшить страдания больного. Параллельно можно использовать кинезиотейпирование, которое позволяет снизить потребность в медикаментах.

В острый период упражнения ЛФК обычно направлены на растяжение мышц и фасций. Если и дается нагрузка на мышцы, то это изометрические упражнения, и они не должны причинять боль.

После снятия острой боли

Когда острая боль снята, существует много методов лечения для закрепления результата и окончательного снятия боли – это физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и другие. Но ни один из них не укрепляет наши мышцы и, следовательно, не является профилактическим, то есть не позволяющим развиться заболеванию вновь. Только правильно подобранная лечебная гимнастика, контроль осанки, режим труда и отдыха позволят предотвратить развитие новых обострений. Это требует регулярного выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки до необходимого уровня.

Кроме того, проблемы в позвоночнике чаще всего связаны или с избыточной подвижностью, или с ее ограничением, а, следовательно, и упражнения будут нужны разные. Поэтому только специалист после проведения необходимых тестов и обследований и постановки правильного диагноза сможет дать вам исчерпывающие рекомендации по подбору необходимых вам упражнений.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, чтобы наоборот не усугубить проблему, и я всегда советую прийти еще два-три раза на повторную консультацию, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и скорректировать сам комплекс рекомендованных упражнений, чтобы у пациента развился двигательный контроль и выработался правильный стереотип движения.

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины

3. Лёжа на боку,голова лежит на согнутой в локте руке, поднимаем прямую ногу вверх 10-15 раз, затем отводим прямую ногу вперёд и снова 10-15 раз вверх, далее отводим ногу назад и снова 10-15 раз вверх, по 2 подхода на каждом боку. Выполняем плавно, с задержкой в верхней точке.

Упражнения с валиком для позвоночника впервые стали применяться в Японии. Они хорошо действуют на позвоночник и мышцы спины и устраняют все лишнее в животе. Для их выполнения не требуется никакого дорогого оборудования, но результат ничуть не хуже, чем при физиотерапии и вытяжении опорного столба.

Упражнения с валиком для спины: общая информация

Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение позвоночника. Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно. В результате автор написал книгу на эту тему, и после ее выхода методика обрела широкую популярность. Постоянные тренировки дают возможность не только нормализовать функционирование позвоночника, но и укрепить мышцы и достичь стройности.

Вкратце методика заключается в следующем:

Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.

Японское упражнение для спины с валиком под поясницу имеет немало достоинств:

Тренировки занимают не больше получаса.
Практически все пациенты замечают изменения к лучшему.
Никакого специализированного оборудования для выполнения не надо.
Выполнение очень простое. Хватит пары занятий, и вы научитесь делать его правильно.
В процессе задействуются мышцы пресса, спины, ног, рук, таза, улучшается эластичность связок позвоночника.
Также методика способствует сбросу веса.
Упражнения дают легкий массажный эффект.
При регулярном выполнении вы заметите хорошие результаты уже спустя несколько занятий.
Благодаря изменению расположения валика можно не только устранить живот, но и подтянуть грудь.

Упражнения помогают улучшить осанку и привести в норму положение позвоночника, с способствуют устранению жира в зоне талии. Также, переместив валик выше, можно укрепить грудь. Занятия будут полезны при снижении функциональности позвоночника по причине неправильной позиции оси.

Нужно учитывать, что упражнения имеют свои противопоказания. Они запрещены при таких состояниях:

острые спинные боли;
грыжи;
давление;
простуда, температура;
остеопороз;
компрессионные переломы, трещинки в позвонках;
кровотечения независимо происхождения;
разрывы и растяжения в зоне паха;
боли в позвоночнике неизвестного происхождения;
беременность и год после нее.
наличие опухолей;

Полезны упражнения с валиком для позвоночника при остеохондрозе. При верной технологии они лечат позвоночник, возвращают его природное положение.

Результаты таких занятий будут таковы:

улучшится осанка;
вы сможете похудеть в области живота;
боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся;
позвоночник вытянется;
мышцы укрепятся и станут более эластичными.

Все делается очень просто. Нужно взять простое полотенце, хлопковое или махровое. Оно должно быть весьма жестким, чтобы валик вышел плотным. Ткань надо крепко свернуть, затем зафиксировать чем-то.

Многое зависит от размеров полученного изделия. Его длина должна равняться ширине спины. Оптимальная высота – 10-15 см. Если имеются определенные патологии опорного столба, высоту можно сделать меньше для снижения нагрузки.

Основы правильных занятий

Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие:

Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания.
Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно.
По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее.
Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко.

Закончив выполнение, вы не должны резко вставать, садиться или начинать иную активность. Дайте мышцам расслабиться, повернитесь на сторону, полежите, плавно и аккуратно согните и выпрямите руки и ноги. Вставать можно спустя 10 минут, причем сначала на колени, а потом в полный рост.

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: техника

Техника классического японского упражнения такова:

Потребуется твердая поверхность, к примеру, кушетка либо коврик на полу.
Из полотенца создается валик.
Сядьте с прямыми нижними конечностями, изделие поместите ниже спины и постепенно на него лягте.
Для проверки верности позиции поместите свой палец на пупок и проведите прямую к бокам книзу. Если палец упрется в полотенце, значит, оно помещено правильно.
Ноги помещаются на уровне плеч, стопы сводятся, чтоб их большие пальцы располагались рядом.
Ладони надо повернуть к лицу, свести крайние пальцы. Верхние конечности помещаются за голову. Позиция может казаться неудобной, однако именно она способствует качественному вытяжению.
Для начала хватит 2-3 минут. Потом увеличьте выдержку до 5-7 минуток.
Когда нужный период закончится, вернитесь в исходную позицию. Сначала полежите, потом станьте на колени и поднимитесь полностью.

Есть ряд иных полезных упражнений с валиком. Из них стоит отметить следующие:

Чтобы обеспечить качественное растяжение спинных мышц присядьте на пол, поместите изделие в середину спины и лягте с ногами на уровне плеч. Корпус прямой, ручки помещаются на бедрах. Катайте валик к зоне лопаток, а если можете – к шее.

Валик помещается в область пупка, ноги вытягиваются. Пятки надо развести и свести большие пальцы. Ладони расположены к лицу, конечные пальцы сводятся, и руки помещаются за голову. Позиция сохраняется на пять минут.
Чтобы улучшить тонус органов и кровообращение, лягте на твердую плоскость, ниже половы поместите одеяло, а валик – под поясницу. Стопы сведите и поместите около таза, постарайтесь зафиксироваться. Руки расположены по сторонам. Лежите в течение пяти минут, глубоко при этом дыша.

Лягте на спину, поместив свернутое полотенце под лопатки. Перекатывайтесь, чтобы валик оказался у лопаток, затем – в обратном направлении. Сделайте 6-7 повторений.
Теперь перекатывайте от зоны подмышек к талии.
Нужно сесть на поверхность и опереться об нее верхними конечностями, нижние на уровне плеч. Свернутое изделие помещается под крестец и перекатывается от данной зоны выше.

Следующие действия дают возможность устранить переутомление и расслабить плечи, привести в норму кровообращение и лимфоток:

Надо лечь на снаряд поясницей, вытянуть нижние конечности. Верхние разводятся по сторонам, будучи согнутыми под 90 градусов. В такой форме надо постараться пробыть не меньше трех минут.
Лягте, полотенце поместите ниже шеи и дайте голове чуть свисать. Выполняйте вращения в стороны в течение пары минут. Это хорошо влияет на мозговое кровообращение.

Упражнения активно применяются при остеохондрозе. Подбирать их должен врач с учетом локализации проблемы и состояния организма пациента. Вот одно из стандартных:

Сядьте на твердое, валик находится за спиной. Плавно опускайтесь на него, чтобы он был в зоне пупка.

Нижние конечности на расстоянии плеч, пятки разведены, а носки сведены.
Руки поднимаются к лицу ладонями, потом забрасываются за голову.
Останьтесь в этой позиции на 3-7 минут, со временем увеличивая

В некоторых случаях проведение японской гимнастики провоцирует негативные реакции:

появление острых болей в спине;

головокружение;
тошнота;
головные боли;
потемнение в глазах;
потеря сознания;
поясничные боли.

Чаще всего причиной побочных эффектов является нарушение техники или индивидуальные особенности организма. Также они могут быть следствием игнорирования противопоказаний.

Если проявились побочные эффекты, закончите занятие, отдохните и осторожно поднимитесь. Рекомендуется выпить обезболивающее либо антигипертензивное средство. Когда самочувствие нормализуется, посетите вертебролога и определите причину таких явлений. Пока она не будет выяснена, заниматься не рекомендовано.

Японская гимнастика с валиком проста и доступна всем. Если следовать всем правилам и учитывать противопоказания, она принесет только пользу. Вы сможете избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике, устранить лишний вес, выпрямить осанку и предупредить ряд патологий в дальнейшем. Перед началом проведения занятий рекомендуется получить консультацию специалиста.

Для занятий важна правильная техника. Разобраться в ней помогут видео, представленные ниже.

Для более качественного занятия спортом рекомендуется использовать курс массажа в сочетании с активными мышечными нагрузками. Доступный и действенный домашний тренажер- это так называемый массажный валик для спины (миофасциальный валик, фоам роллер, фитнесс ролл). Хотя его используют при проработке всех мышц.

Массаж в дополнение к тренировке

С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела. Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов:

Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 – 12 процедур придется отдать круглую сумму.

Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время.

Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.

Правильный массаж с массажным валиком

С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес (исключение – избыточный).

Посмотрите видео под статьей, где наглядно показаны ошибки, а также правильная техника занятий на фитнесс-ролле.

Для качественной мышечной разгрузки стоит обзавестись рельефным валиком для массажа. Шипованный валик можно использовать для спины, бедер, разминать руки, пресс, а также стопы. Чтобы добиться максимальной эффективности и пользы тренировки, достаточно использовать ролик 2-3 раза в неделю по 15 минут, сочетая упражнения на проработку мышц.

Стоит учесть, что для женщин, а также новичков подойдет цилиндрический массажный ролик с шипами малой или средней жесткости. Для мужчин предпочтительнее использовать удлиненный массажный цилиндр повышенной жесткости. Размер валика зависит от вида зон, на которые нужна миофасциальная растяжка:

30 см – для рук, ног, шеи;
45, 50 см и более для проработки мышц спины.

Массажный валик для спины не спортсменам

Не стоит забывать, что разминать мышцы спины необходимо не только спортсменам. Сидячий образ жизни дополняется рядом заболеваний позвоночника и суставов, которые провоцирует офисная работа или длительное пребывание за рулем. Мышцы постоянно зажаты, отсутствует нормальный кровоток, поддержка костей плохая из-за потери мышечного тонуса.

Фитнес-ролл при его использовании после напряженной, однообразной работы поможет расслабить мышцы, активировать тонус, снять усталость. Foam Roller способствует профилактике следующих заболеваний:

остеохондроз:
сколиоз;
протрузии, межпозвоночные грыжи;
головные боли, вызванные заболеваниями шейного отдела позвоночника;
ожирение.

Чтобы сохранить здоровье спины и подвижность суставов, достаточно приобрести цилиндрический ролик, чтобы систематически проводить самомассаж.

Противопоказания к использованию миофасциального валика

Из-за простоты использования, фоам роллер безвреден в применении, не дает побочных эффектов. Как и классический массаж, роликовый требует грамотной оценки возможности его проведения с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья. Есть ряд ограничений, при которых использование роликового массажа недопустимо:

поражения кожи;
дерматиты, очаговые поверхностные высыпания различного генеза;
аллергические реакции;
варикозное расширение вен;
повреждение связок, мышц;
не окрепшие после перелома суставы;
внутренние поражения органов;
младший дошкольный возраст.

Покупая пенный ролик для самостоятельных тренировок и массажа спины, покупайте качественные товары, имеющие сертификат соответствия и безопасности использования.

Любое занятие необходимо начинать постепенно, оценивая свои возможности и контролируя результат.

Видео: как не повредить позвоночник на массажном ролле

Читайте также: