Упражнения для спины психосоматика

Упражнение-тест психосоматических проблем и мышечных зажимов из телесно-ориентированной психотерапии.

Упражнение-тест психосоматических проблем и мышечных зажимов из телесно-ориентированной психотерапии.

1. Семью листами бумаги.

2. Семью разноцветными карандашами.

3. Ножницами.

Закончив рисунок на одном листе бумаги, мы переворачиваем его и убираем с глаз долой ДО ВРЕМЕНИ.

Итак, начинайте же сами Ваш эксперимент по исследованию психосоматических проблем и мышечных зажимов!

Первый лист бумаги.

На нём мы изображаем те части Вашего тела или орган, которые обеспечивают по Вашему мнению Вашу как внутреннюю, так и внешнюю безопасность.

Второй лист бумаги.

Третий лист бумаги.

Четвёртый лист бумаги.

Пятый лист бумаги.

Рисуем на нём те свои части, которые помогают нам общаться с самими собой, отвечают за благополучие нашего внутреннего, интимного мирка.

Шестой лист бумаги.

Седьмой лист бумаги.

На нём мы рисуем или одно или другое - что хотите. Сейчас дам альтернативы.

1. Или мы рисуем ту часть своего тела, которую просто хотим нарисовать ещё раз (уж очень она нам нравится),

2. или то, что не вошло ни в один рисунок, а Вы считает, что оно должно быть, просто так, для комплекта.

После того, как рисунки закончены, вырезаем по контуру всё, что мы нарисовали и пытаемся составить из полученного - Целого Человечка. Сразу предупреждаю: не беда, если у него будет много рук или, допустим, голов.

В идеале, конечно, человечек должен быть нормальным и жизнеспособным - то есть целым.

Плохо, когда чего-то важного у него не хватает.

Рассмотрим несколько важнейших параметров оценки полученного коллажа.

Здесь всё просто, собранный человечек должен быть немного. реалистичным. Голова не может быть больше туловища, а одна нога не может быть короче другой аж в два раза.

Внимание! Иногда на каждом рисунке человеком бывают нарисованы чуть ли не все части его тела. Получается, что все отвечают за всё.

Представьте аналогию. Это как если бы все сотрудники офиса бросались толпой к ксероксу, когда нужно сделать одну бумажку, потом всей гурьбой бросались к одной телефонной трубке, когда вдруг зазвонит телефон, а затем всем табором сели бы составлять одну накладную, как казаки, пишущие письмо турецком султану.

Что это означает в реальной жизни?

То есть, малейшее недомогание лишает такого человека какой-либо трудоспособности.

Недаром в подводных лодках существуют перегородки, которые делят лодку на отсеки и в случае аварии в одном отсеке, блокируют его, чтобы не страдали остальные.

Никто не говорит, что нужно рисовать, как художник, закончивший Академию Живописи.

Но всякие фантазии в этом тесте говорят об удручающих вещах.

То есть, не надо рисовать капустный кочан вместо головы или горшок с цветами. Не надо рисовать ножи вместо рук, а гусеницы танка вместо ног. И пламенный мотор вместо сердца тоже не надо.

Вообще-то, я не люблю такой диктат психологических тестов, я против того, чтобы любой креативный подход в создании тестового рисунка понимался таким вот образом - скучно, обывательски и как-то даже по-фашистски.

Коротко он сводится к следующему: шесть голов это хорошо. Но тогда должно быть и по шесть рук-ног, ну хотя бы уж по две пары.

А когда чего-то явно в избытке, а чего-то нет совсем - это уже нарушение принципа кратности.

Посмотрите, какой орган отвечает у вас за коммуникацию с миром? У одних - уши. У других - руки. Не правда ли - это два сильно разных способа жить?

Пробежавшись по основным шести базовым параметрам (перечисленным выше), начинайте теперь вдумчиво анализировать свой рисунок сами - никто лучше Вас не поймёт корень Ваших же собственных проблем. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Игорь пришел ко мне на прием с приличной грыжей в шейных позвонках. Любое неосторожное движение головы причиняло ему боль. Мужчина корчился, но старался не показывать, как ему трудно. Сильный и состоявшийся, он совсем не хотел, чтобы кто-то видел его уязвимость.

Руководитель важного направления в большой корпорации, Игорь много сил отдавал делу. Совещания, встречи, частые перелеты, напряженная работа за компьютером. Иногда ходил в зал, но времени на это было очень мало, и заниматься получалось нерегулярно. И образ жизни взял свое - перестала чувствоваться гибкость в суставах, пропала легкость, и стала периодически побаливать, даже "постреливать", шея. Игорю посоветовали хорошего мануального терапевта, и он пошел на прием. А после приема оказался у меня с шейной грыжей.

Игорь - не первый такой пациент у меня. Я видела огромное количество обострений у людей после мануальной терапии и даже массажа.

Практически на каждом вебинаре, особенно если на нем много новых участников, мне задают вопросы, как я отношусь к мануальной терапии, упражнениям по какой-либо системе или каким-то еще жестким методам воздействия на тело. И из раза в раз я объясняю, что бездумно подвергать себя подобным процедурам может быть очень опасно.

Почему? Любой массаж, даже самый аккуратный - может оказаться насилием. То же самое относится к накачиванию мышц, к плаванию в бассейне, к сауне, к любым упражнениям. Если у вас застарелые зажимы, если у вас грыжи, и вы недостаточно хорошо чувствуете свое тело, вы очень рискуете, когда все это практикуете “от головы” или по совету другого человека. Даже врача. И совершенно недопустимо делать что-то в таких случаях через боль.

Мышечные напряжения появляются не случайно. Они формируются как защита. Это наш корсет, панцирь. И если этот панцирь просто убрать, а взамен ничего не дать, то, что было под панцирем, обязательно пострадает.

При этом подчеркну: я не против всех этих методов в принципе. Массаж, бассейн, сауна, упражнения могут быть прекрасными способами оздоровления. Но только в тех случаях, когда вы сами чувствуете, что это вашему телу нужно, тело этого "просит".

Не насиловать себя – это главное правило и в традиционной медицине, и в психосоматике.

Так что же делать?

На всех своих курсах я для начала рекомендую исходить из позиции не "как это лечить?", а "что с моим телом происходит, что я сам с собой делаю, в каком месте и отчего мне больно?". С помощью разных упражнений мы обнаруживаем это со всех возможных сторон. Многие участники сразу начинают чувствовать какие-то эмоции, которые "охраняет" мышечный зажим - обиду, гнев, страх. Вот этого на первом этапе вполне достаточно, это уже очень хорошо. Часто, обнаружив такие ощущения, участники непременно хотят что-то с ними сделать. Но так они обесценивают первый этап, а он очень важен. Важно хорошо прочувствовать, часто для этого нужно сделать упражнение не один раз. Ведь когда становится понятно, откуда у нас зажим, откуда боль, то и то, что с этим делать, тоже становится понятно само собой. Вы просто начинаете чувствовать, что вам нужно.

Нет единых рекомендаций для всех, иначе бы давно всех вылечили. Кому-то подходит массаж, кому-то подходит баня, кому-то - иглоукалывание, кому-то - специальные жесткие физические упражнения. Это очень-очень индивидуально. Научиться слышать свое тело, доверять своему телу, но не "от мозгов" доверять, а именно чувствовать, что ему нужно, - только так возможен запуск регенерирующих процессов в организме. И тогда идти за своими потребностями, за своим телом будет безопасно и полезно. Если вы действительно хорошо чувствуете свое тело и точно знаете, что конкретно массаж, баня или упражнения вам помогут - эти методы можно аккуратно пробовать и наблюдать за последствиями. И никуда не спешить. Тело, особенно уже больное, требует ювелирной точности и аккуратности.

Как начать понимать, что вам нужно?

Существует очень хорошее базовое упражнение. Я не раз давала его на бесплатных вебинарах. Полезно делать это упражнение регулярно - его выполнение само по себе запускает регенерационные процессы в организме. Его можно посмотреть на моем Youtube-канале по ссылке

Это сканирование тела. Как медитация, только для тела. Сядьте ровно, удобно, поставьте стопы на пол. И начните постепенно фиксироваться на разных частях своего тела снизу вверх. Что чувствуют ваши стопы? Им холодно или тепло? Может быть, в них покалывания какие-то? Икры. Колени. Бедра, ягодицы. Живот. Не пропускайте части тела. Предплечья, локти, ладони, пальцы. Челюсть, глаза, уши. Все важно. Вы удивитесь, сколько интересного можно про себя узнать с помощью только этого упражнения! Участники вебинаров пишут: "Тело жалуется", "На слезы пробивает", "Спереди на шее как будто ошейник", "Как будто верхняя часть тела отделена от нижней".

Все эти отзывы о том, что при внимательном сканировании обнаруживаются блоки в теле. Если в каком-то месте "пробивает на слезы" - значит, там "живет" эмоция, которую тело "заперло". И вот этим упражнением вы ее как будто освобождаете. Плачьте, не сдерживайте слезы. Попробуйте понять, про что эти слезы. Именно проживание "запертых в теле" эмоций расслабляет зажимы. Если же пока нет слез, а только ощущения "отдельности", сжатости, боли, - просто фиксируйте пока их. Все придет со временем. Все поймете.

После того, как тело просканировано, сделайте три медленных глубоких вдоха. Постаратесь вдохнуть так, чтобы воздух как бы доходил до таза. То есть, чтобы дыхание действительно было не поверхностным.

А теперь найдите в теле приятные точки. Где, в каком месте вам хорошо? Желательно найти не менее 3-х таких точек. Сфокусируйтесь на них, покайфуйте. Это такое 3D-удовольствие. И именно это - ваши ресурсы в теле.

Вот, что пишут участники вебинаров после упражнения: "Расслабилась, даже спать захотелось", "Телу хочется спеть немного или подвигаться". Если вы почувствовали что-то похожее, то это, опять же, очень хороший результат.

Некоторые участники моих курсов взяли за правило делать такое сканирование и фокусировку на приятных ощущениях каждый раз перед сном. И правильно: это упражнение не только оздоравливает, но и помогает заснуть. Ведь тело расслабляется. И самое главное, именно с помощью сканирования вы наконец-то начинаете понимать, "про что" ваши зажимы. Тело с нами разговаривает, и это упражнение помогает его услышать:

"Я поняла , почему напряжена трапеция. Много на себя взяла, мол, все выдержу, а мне это не по силам".

"Обнаружила, что любой зажим обязательно перекрывает дыхание. Вот я и "легочник" всю жизнь".

"Тело само сейчас требует движения, я так и делаю, как хочется. И хорошо, расслабляюсь".

Просто в процессе упражнения расслабляются мышцы. Спазмы в районе зажимов уходят. Восстанавливается местное кровообращение. Это происходит, когда мы обращаем внимание на приятное место, приятное ощущение. А если еще научиться направлять ресурс так, чтобы в больное место пошло тепло, мурашки, дрожь, тогда в этом месте точно начинается очень активная работа восстановления. Это наши основные задачи.

Делать это и практически все другие упражнения из моих курсов возможно и в том случае, если у вас уже органическое заболевание. Упражнения помогут! Но сначала нужно снять вашу боль теми способами, которые прописал врач. У кого-то это обезболивающие таблетки, у кого-то - капельницы, у кого-то - внутримышечные инъекции. Сделайте сначала это, необходимое, а потом - упражнения. Это вполне сработает.

В результате ваше тело само начнет подсказывать, что ему нужно для восстановления.

Впрочем, понятно, что упражнение вы делаете в соответствующей обстановке, а в повседневной жизни - в разговорах, на бегу, на работе, при конфликтах "больные" места станут снова зажиматься. Как это ловить, отслеживать и предотвращать?

Не прекращать делать упражнения, которые я даю на вебинарах. Делать их регулярно. И тогда у вас начнет появляться более мощная чувствительность. Сначала начнете замечать свои зажатости через какое-то время после того, как они появились. Через сутки после конфликта вдруг поймете, что уже долго ходите в зажатом состоянии. Отловите и расслабитесь. Потом, в следующий раз, после похожей ситуации заметите через два часа. Через полчаса. И наконец, придет момент, когда вы начнете замечать это в процессе.

Даже просто ставить себе будильник на каждые два часа, чтобы обращать внимание на тело и расслабляться, уже очень терапевтично.

Эти вещи помогают и в социальной жизни. Вот конфликт, вам неприятно, вы ругаетесь, и тут вдруг начинаете расслабляться. Дышать. Замечать все тело. В такие моменты бывает, что к вам прямо во время конфликта неожиданно приходит решение. Вы становитесь мягче, начинаете слышать оппонента. И он тогда тоже глубже вздыхает. И вы договариваетесь.

А еще есть такая штука. Очень важно, чтобы у вас был человек, на которого вы можете положиться, чтобы расслабиться. Чтобы не надо было выдерживать какой-то моральный груз, ответственность или ждать удара сзади. Если так нельзя с родными, мужем, женой или подругами, пусть это будет хотя бы психотерапевт раз в неделю. Тут смысл в том, чтобы была возможность "выдохнуть". Когда есть такой человек, то в момент взаимодействия с ним мышцы перестают быть в состоянии перенапряжения и начинают восстанавливаться.

Убирать зажимы на моих курсах мы учимся максимально бережно и естественно. Расслабиться, продышать. Почувствовать ту эмоцию, которая "держит" зажим, прожить ее. Конечно, если зажим давний, с одного раза это убрать невозможно. Это долгая последовательная работа. Но она действительно стоит того, чтобы ее делать.

А как дела у Игоря, о котором я написала в самом начале? Неплохо. Мы решили с ним попробовать обойтись без операции. Правда, ему пришлось взять отпуск на несколько недель. Игорь много отдыхает и делает упражнения, которые я ему даю. И грыжа постепенно становится меньше. Я думаю, что, если так дальше пойдет, она исчезнет.

Мой онлайн-курс "Здоровый позвоночник" по ссылке.

Наше тело похоже на карту, где хранится весь опыт, который мы пережили.

Многие из нас несут подавленные и застрявшие эмоции в различных областях нашего тела, даже не подозревая об этом.

Мы можем годами не обращать внимания на заблокированную энергию, за которую держатся наши мышцы. Эта подавленная энергия приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.

Наше тело не забывает!

Наше тело – это самый простой способ узнать о наших подавленных эмоциях и травмирующих воспоминаниях.

Как бы вы ни старались их игнорировать, объяснять или подавлять то, что вы чувствуете, ваше тело знает правду.

Если вы испытываете мышечное напряжение в шее, плечах, спине, бедрах, ногах или других областях, вы сможете раз и навсегда понять корень вашей боли.

Мышечные зажимы

4 причины возникновения мышечных зажимов

Согласно многочисленным исследованиям мышечное напряжение возникает по четырем основным причинам:

1. Подстройка под социум

Наша подстройка под социум начинается в детстве и всю жизнь подкрепляется родителями, учителями, членами семьи и обществом в целом. Очень часто мышечные зажимы являются результатом невысказанных эмоций, связанных с нормами, которые нам навязали как приемлемые.

Например, нам говорили, что "плачут только дети", и, вырастая, мы учились подавлять слезы и печаль, чтобы не быть "как ребенок".

Многих из нас наказывали в детстве за то, что мы выражали свой гнев, и мы уяснили, что это плохо. Такая установка подкрепляется и во взрослой жизни, особенно на работе, где выражение гнева порицается и грозит нам неприятными последствиями.

Травмирующие переживания бывают совершенно разными, начиная от того, что нас били в детстве и заканчивая более тяжелыми формами насилия, такими как изнасилование или физическое нападение.

Если человек сознательно не прорабатывает травму, она переходит в хронический страх, стресс и посттравматическое расстройство. Все это сохраняется в нашем теле, вызывая мышечные зажимы, а отсюда множество заболеваний, включая расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.

3. Психологическое напряжение

Психологическое напряжение представляет собой любую форму тревоги, подавленности, печали и злости, которая возникает в ответ на наше восприятие.

Например, напряжение может возникнуть, когда у нас возникают негативные мысли о неприятном человеке или мы застряли в пробке. Мы склонны привязываться к этим мыслям, частенько воспринимаем их слишком серьезно, что вызывает напряжение. Чем негативнее, боязливее наше восприятие, тем больше напряжения скапливается в наших мышцах.

4. Источники стресса и привычки

Сидячий образ жизни может усиливать физическую боль, так как мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от напряжения.

Другие привычки, такие как неправильная осанка, недосыпание, нездоровое питание повышают вероятность возникновения мышечных зажимов.

Последствия хронического мышечного напряжения

Многочисленные исследования в области психосоматики изучили воздействие нашей психики на тело. Мышечное напряжение, вызванное психологическими и эмоциональными факторами, ведет к целому ряду проблем со здоровьем, таких как:

Расстройства настроения (тревожность, депрессия, сезонное аффективное расстройство)

Боли в суставах и повышенный риск травм

Дисменорея (расстройство менструального цикла)

Кожные проблемы (прыщи, псориаз)

Астма и аллергия

Головные боли и мигрени

Учащенное сердцебиение и боли в груди

Синдром раздраженного кишечника

Желудочно-кишечные расстройства (диарея, вздутие, запор, кисты)

Расстройства половой сферы

Склонность к различным зависимостям

Мышечные зажимы и блоки

Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаем определенные эмоции. Вот, 9 основных типов мышечных болей и напряжения, которые связаны с нашими эмоциями.

Плечи – трудности и обязанности

Когда на нас давит бремя жизни, мы начинаем накапливать все эти чувства в области плеч. Всем известно выражение "нести на себе груз проблем".

Плечевой зажим тонко связан с социальными и эмоциональными обязанностями, в том числе ответственностью за чужую боль. По этой причине многие целители, эмпаты и те, кому нужно следить за пожилыми или больными людьми, нередко страдают от хронических болей в плечах.

Шея – страх и подавленное самовыражение

Напряжение в шее часто связано с горловой чакрой, то есть проблемами общения с людьми или неспособностью быть самим собой рядом с другими.

Страх и тревога тоже нередко хранятся именно в этой зоне, являясь ответной реакцией на опасность (шея - очень уязвимая часть тела) или странную обстановку. Также в этой зоне часто отражаются проблемы с доверием.

Верхняя часть спины – горе, печаль, тоска

Невысказанная и заблокированная печаль накапливается в верхней части спины. Так как эта область расположена близко к сердцу, наши эмоции, связанные с разбитым сердцем и потерей, замораживаются именно там.

Потеря близких членов семьи и подавленное состояние, сопровождающее ее, ведет к напряжению в этой области.

Средняя часть спины – неуверенность в себе и бессилие

Рефлексологи связывают среднюю часть спины с ощущением беспомощности, безысходности и общей неуверенностью в себе. Когда человек не находит поддержки в других людях и в жизни в целом, он несет напряжение в этой области.

Поясница – стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности

Проблемы в области поясницы коренятся в низкой самооценке и неспособности принять себя таким, как есть. Здесь мы копим чувство вины, стыда, чувство собственной неполноценности, а также сексуальные травмы.

Живот – неспособность справляться с эмоциями

Выражение "Я это не перевариваю" как нельзя точно описывает мышечное напряжение в животе. Если вы испытываете ощущение зажатости или боли в желудке, то вам, вероятно, сложно справляться с негативными, а иногда и с позитивными эмоциями.

Внутренняя часть бедер – страх уязвимости

Вы нервничаете в присутствии других людей, или боитесь им доверять? Социофобия отражается на внутренней части ваших бедер. Так как мы биологически запрограммированы бежать при первых признаках опасности, страх перед другими часто скапливается в этой зоне.

Внешняя часть бедер – разочарование и нетерпение

В каком ритме вы живете? Чем быстрее мы живем, не давая себе отдыха, чтобы остановиться и задуматься, тем вероятнее раздражительность и неудовлетворенность будет скапливаться в мышцах внешней части ваших бедер.

Разочарования на работе и в личной жизни также по большей части способствуют зажиму именно в этой области.

Ягодицы – ярость и гнев

В жизни нам часто приходится иметь дело с людьми, которые для нас все равно, что вилка в одном месте. Гнев и подавленная ярость по отношению к другим начинают копиться в ягодицах. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете закипать, обратите внимание на свое тело: ваши ягодицы тоже напряглись?

Как снять мышечные зажимы?

1. Позвольте себе прочувствовать

Один из самых легких способов снять мышечный зажим состоит в том, чтобы активно прочувствовать и отпустить эмоции, которые у вас возникают.

Конечно, мы не всегда можем выпустить то, что мы чувствуем, поэтому в конце дня выделите себе какое-то время и вспомните те эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Позвольте себе поплакать, побить или покричать в подушку, чтобы почувствовать облегчение.

2. Относитесь ко всему, не оценивая

Когда мы начинаем оценивать наши эмоции, как плохие или неправильные, мы начинаем страдать и еще больше закрепляем мышечные зажимы.

Вместо этого просто осознайте, что эмоции – это всего лишь эмоции, и они не обязательно говорят о вас что-то, только если вы сами не позволите им это сделать.

3. Напишите, что вы чувствуете

Оставьте на бумаге все свои эмоции, никак не фильтруя их. Такая практика способна принести большое облегчение, если вы возьмете себе в привычку делать это регулярно.

4. Будьте к себе добры

Мышечное напряжение вкупе с негативными мыслями в отношении нас самих усиливает мышечные зажимы. Чтобы разорвать этот порочный круг тела и мыслей, будьте к себе добрее. Относитесь к себе, как к ребенку или как к лучшему другу. Это простая техника, которая поможет вам расслабиться.

5. Растягивайте мышцы

Делайте простые упражнения на растягивание или попробуйте йогу, для того, чтобы расслабить мышцы. Даже пяти минут в день будет достаточно. Глубоко дышите во время растяжки, так как поверхностное дыхание ограничивает поступление воздуха, поток крови, избавление от токсинов и усиливает тревогу. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который успокаивает психику.

Плавание или просто лежание на воде помогает достичь ощущения умиротворения, способствует расслаблению мышц, повышает уровень магния, улучшает сон, состояние кожи, усиливает концентрацию и способствует ясности ума.

7. Медитируйте

Медитация – это простой способ научиться жить в настоящем, осознавать мышечные зажимы, которые у нас возникают. Также можете попробовать арт-терапию. Попробуйте выразить то, что вы чувствуете с помощью рисования, красок, скульптуры и других способов самовыражения.

8. Делайте массаж

Вы можете обратиться к массажисту за профессиональным массажем или воспользоваться теннисными мячиками для самомассажа. Массаж оказывает прямое воздействие на мышечные зажимы и помогает расслабить напряженные мышцы.

Всё обновляется и всё очень хорошо!

Предлагаю всем, особенно тем, кто кому сложно двигаться системно одному, занятия в онлайн-группе.

Я организую группу, в которой мы будем заниматься гимнастикой два раза в неделю. Где я буду давать различные упражнения, которые помогут вам восстановить ваши нарушения в здоровье, осанку и даже настроение.

Это закрытая группа и стоимость участия в ней в течении месяца 1000 рублей.

Занятия по гимнастике я начинаю с понедельника следующей недели 10 мая.

Расписание занятий будет в группе.

Жду вас и буду рада делиться с вами своими знаниями, навыками и практиками восстановления здоровья.

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Я вела в своем Центре гимнастику и занималась больше с людьми взрослыми.

Однажды, под самый конец учебного года, в мае, примерно в такое же время, позвонила женщина и спросила занимаюсь ли я детьми.
Показать полностью…

Передо мной была очень милая, красивая девочка с умными глазами 10 лет. Но ее позвоночник был похож на пружинку. Это не просто себе представить. У него были изгибы вправо и влево (сколиоз) и вперед-назад (кифоз).

Дети в школе сейчас ходят на занятия в общую группу и с такими нарушениями.

Заглянула я в эти девчёночьи глаза. А в них грусть с искорками перемешана.

Девчёнка умная, сообразительна и не по годам взрослая. Только с позвоночником нужно было срочно заниматься. Возраст не простой. Еще чуть-чуть и половое созревание начнется, а с такими нарушениями в позвоночнике последствия могут оказаться плачевными. Тут и до горба недалеко. И не красиво и здоровью угроза.

Чтобы замотивировать девочку, сели мы с ней в самом начале курса и поговорили.

Пришлось ей, объяснить, что если работать не будет сейчас, то может стать кривой и горбатой. И семьи, и детей не будет.
Мама правильно воспитала девочку. И о своем будущем Света задумывалась уже сейчас.

Занимались мы со Светланкой дисциплинировано. Мама поругивала немножко за лень, но к осени спинка выровнялась.
Осенью мы уже иногда встречались и созванивались.

И за маму порадовалась. Какая мудрая женщина. Вовремя обратила внимание и начала искать как своему ребенку помочь. Еще бы немного и помогать было бы сложно.

Вот такая история.
(Имя девочки изменено)

Сейчас уже достаточно многим людям понятно, что такое психосоматика и психосоматические причины. Они проявляются во всех сферах жизни.
Психо – это эмоции, сома – это тело. То есть проявление любых эмоции, отражается на теле.
Показать полностью…

И на теле эмоции и переживания проявляются в виде различных заболеваний, но и не только заболеваний. Почти все знают, что люди не симметричны. Правая и левая сторона лица или тела отличаются. Точно так же и правая левая сторона тела человека тоже сильно различия.

Все проблемы родом из детства это известный факт.
И вот эти все родовые проблемы детские проблемы отражаются на теле человека. Точно также причём все нарушения все эмоции мамы во время перинатального периода тоже отражается на теле.

И от того какая у человека фигура, какие у него есть нарушения в теле – всё имеет психосоматические причины и следствия.

Получается ли у нас построить отношения… На сколько у нас много негативных установок по деньгам… На это уже влияет наше тело потому, что тело в данном случае влияет на наше сознание и подсознание. Все наши движения, все ограничения в теле составляют и ограничения в наших возможностях, в нашей реализации в социуме, в наших действиях в отношении чего-то.

Таким изменениям сопутствуют такие практики как йога, цигун, дыхательные гимнастики, суставная гимнастика, медитация, массажные техники, и элементы этих техник как раз включены в одну связанную систему в эту гимнастику.

Причём сама по себе психосоматическая гимнастика – это система не только упражнений, она построена еще и на осознанном движении.

Чтобы восстановить наше тело, чтобы оно стало таким, чтобы не было зажимов, чтобы наше сознание тоже освободилась от всех этих психосоматических причин, нужно по новой научить тело быть максимально близким к правильному.

Нужно согласовать тело сознание и подсознание. И упражнение психосоматической гимнастики как раз направлены на это соединение. Комплекс обучает человека делать правильные движения.

Нужно научиться правильно стоять, правильно двигаться, правильно держать положение спины, положение рук, правильно выставить положение суставов шеи и тогда здоровье начинает восстанавливаться во всех системах.

Вот такая вот это психосоматическая гимнастика.

Вот что рассказывают о гимнастике участники занятий

Мышечные зажимы (спазмы) являются хроническим напряжением мышц. Что же провоцирует данный недуг? Зажимы могут быть вызваны травмами, неудобной позой либо же плохой осанкой. Но зачастую патология имеет более глубокие причины.

Причины данной патологии

Многие люди не могут выражать гнев, душевную боль и страх. Любые эмоциональные проблемы отражаются в теле в виде мышечных блоков. Так, продолжительное переживание тревоги ведет к напряжению мышц шеи. Такие люди будут неестественными и напряженными, они будут быстро уставать, испытывая сложности в общении, и им некомфортно в собственном теле.

Непосредственно сама концепция мышечных зажимов и блоков своим появлением во многом обязана В. Райху, который был последователем Фрейда. Он дополнил его взгляды и впервые обратил внимание психоаналитиков на человеческое тело.

Он установил, что хронический мышечный зажим блокирует три основных эмоции, а именно гнев, страх и сексуальное возбуждение. Ученый пришел к выводу о том, что психологический и мышечный панцирь – это попросту одно и то же.

Люди привыкают жить в таком панцире и даже не замечают, что мышцы у них постоянно напряжены. Многие полагают, что в том случае, если мышцы в тонусе постоянно, это означает, что они натренированные и сильные. Но на самом деле зажатые ткани - это очень слабые мышцы. Таким образом, речь идет о нездоровом типе напряжения, способствующем развитию проблем в виде головной боли, напряжения, синдрома нижнечелюстного сустава, дискомфорта в спине и шее, нарушений в дыхании, сосудистой дистонии, проблем с сердечной и сосудистой системой и прочее.

Проявления зажимов

Как проявляются мышечные зажимы?

Пребывание в постоянном напряжении негативно отражается на организме, приводя к очень быстрой утомляемости, а, кроме того, к подавленности, тревоге, депрессиям и тому подобному. На поддержку мышечного панциря, как правило, у людей расходуется очень много энергии. В связи с этим человеку регулярно не хватает сил и бодрости.

Напряженные мышцы могут также блокировать кровообращение. Из-за этого абсолютно все внутренние органы наряду с мышцами и позвоночником недополучают питательные компоненты и кислород, одновременно возникает застойный и дегенеративный процесс, развиваются всевозможные хронические заболевания и тому подобное.

Кроме этого, мышечные зажимы являются признаком того, что человек плохо справляется со своими эмоциями. Это во многом нарушает отношения индивида с окружающими людьми, вызывая повышенную чувствительность к стрессу и любому конфликту.

Как можно обнаружить зажим?

В том случае, если очевидные симптомы вроде хронической боли отсутствуют, то надо исследовать собственное тело самостоятельно либо же с помощью родственника. Для этого надо пальцами пройтись по всем группам мышц, с усилием нажимая на них. В том случае, если нажатие будет сопровождаться сильной болью либо ощущениями щекотки, то, скорее всего, удалось найти мышечный зажим.

Чем опасна данная патология?

В том случае, если с мышечным зажимом не разобраться вовремя, то в результате многолетнего напряжения ткани каменеют, к ним практически перестает поступать кровь наряду с питательными веществами. Таким образом, со временем мышца начинает разрушаться.

Выясним, как снять мышечные зажимы и блоки.

Лечение: как можно расслабить зажим?

Кажется, что лечить зажимы можно с помощью занятий спортом. Но далеко не всегда спортивная тренировка может их устранить. Активные нагрузки напряженным мышцам даже противопоказаны. Для снятия зажима мышцы нужно нагружать с невысокой интенсивностью.

То же самое имеет отношение и к спортивной йоге. Выполнение всяческих асан йоги в механическом и обычном режиме не способствует устранению зажимов. Очень многие люди, занимающиеся йогой долгие годы, так и не смогли избавиться от напряжения в мышцах.

Осознание - первый шаг

Для того чтобы избавить себя от мышечного панциря, прежде всего требуется осознать его наличие. Этому способствует поочередное расслабление и напряжение мышц наряду со специальной гимнастикой для отдельных участков тела и практикой телесной осознанности. Далее нужно расслабить напряженные мышцы. В данном случае помогают статические упражнения, которые направлены на напряжение с последующим растяжением и расслаблением (к примеру, постизометрическая релаксация). Целесообразно осуществлять глубокую работу с дыханием, мудрами и бандхами.

Немаловажно понизить уровень стрессов и тревожности, так как именно запредельное количество эмоциональной нагрузки ведет к образованию зажимов. Этому способствуют техники медитации и глубокой релаксации (речь идет, например, о шавасане, йоге-нидра, аутотренингах, визуализации и так далее). Также следует помнить о том, что этот недуг связан с эмоциональными проблемами. В связи с этим расслаблять мышечные зажимы требуется в комплексе с тщательной внутренней работой над эмоциями.

Порой после глубокой работы с зажимом тот или иной человек может испытывать приступ крайне негативных эмоций в виде страха, гнева или тоски. Помимо всего прочего, расслабленные мышцы могут быстро зажаться опять. Это означает, что психологические проблемы у человека намного глубже, чем это, на первый взгляд, кажется. Они формируют новые спазмы, так как человек все так же не способен проявлять свои эмоции и продолжает зажимать их в теле. Опытный психотерапевт непременно поможет больному справиться с внутренними причинами таких зажимов.

Тело, свободное от мышечных зажимов, пластично и привлекательно. Энергия перестает тратиться на поддержку напряжения, и человек снова становится абсолютно расслабленным, здоровым, энергичным и естественным образом проявляет свои эмоции. Теперь перейдем к упражнениям, способствующим снятию мышечных зажимов.

Базовые упражнения, помогающие расслабиться

Для выполнения таких упражнений человеку следует лечь на спину (в шавасану).

Массаж

Кроме упражнений, можно осуществлять самомассаж мышц шеи. Главное - не спешить и не давить слишком сильно. Руки перед процедурой следует согреть и смазать любым массажным маслом, чтобы не натереть кожу.

Начинать нужно с легких поглаживающих движений руками сверху вниз, от затылка к спине и от середины спины к плечам. Когда мышцы будут разогреты, можно их потихоньку мять и продавливать пальцами, двигаясь сверху вниз и от центра к периферии.

Также можно доверить проведение массажа профессионалу. Всего 10 сеансов избавят от напряжения мышцы.

Психосоматика мышечных зажимов

Современные психологи полагают, что все переживания наряду с эмоциями и страхами влияют не просто на психику человека, но к тому же и на его тело. В том случае, если какая-либо ситуация вызывает в душе реакции страха, то это означает, что где-то в теле человека появляется мышечное напряжение. Зачастую в ответ на страхи мышечное напряжение появляется в воротниковой зоне (при этом голова как бы вжимается в плечи), также таковое может возникать в районе диафрагмы (тогда у людей замирает дыхание). Порой напряжение формируется в мышцах вокруг глаз (при этом можно сказать, что глаза у человека остекленели). Также напряжение нередко встречается в кистях (в этом случае у людей дрожат руки).

Психосоматика мышечных зажимов многим непонятна, но игнорировать ее не стоит.

Хранилище панических эмоций

Когда реакции страха повторяются или длятся (порой это может растягиваться на часы, годы и дни), тогда мышечное напряжение способно превращаться в зажим, который становится как бы хранилищем панических эмоций. Когда мышечные зажимы по рисунку страха формируются у человека, люди начинают ощущать панику даже тогда, когда абсолютно ничего подобного вокруг не происходит.

Память тела

На фоне всего этого в людях как бы срабатывает память тела, формирующая общее чувство тревожности и ощущения страха, когда нечто похожее на опасную ситуацию возникает рядом. И в той ситуации, в которой человеку со здоровым телом страшно не будет (либо же чувство страха будет слабым, а вместе с тем легко преодолимым), лицу с тяжелым зажимом будет страшно по-настоящему, порой даже до тошноты и абсолютной парализации тела.

Мышечные зажимы шеи и спины

Наиболее частыми причинами болей в шее и спине выступают хронически напряженные мышцы. На фоне этого хроническое напряжение, как правило, бывает прямым следствием смещенных позвонков, которые ущемляют нервы. Когда мышцы остаются напряженными, происходит несколько событий, которые ведут к хроническим болям. Во-первых, мышцы могут начинать работать значительно сильнее, чем в норме. Люди подобное замечают, когда сжимают в кулак прежде расслабленную кисть. Все подобные лишние усилия ведут к процессу вымывания из мышц полезных химических элементов.

В том случае, если человек некоторое время подержит кулак крепко сжатым, то можно обнаружить, что он попросту обескровливается. Дело заключается в том, что при мышечном зажиме в шее кровь как бы выжимается из капилляров и артерий мышечного участка. Таким образом, отмечается следующая схема образования таких болей: напряженные мышцы напрямую связаны с формированием шлаков, а кровотока недостаточно, чтобы удалить их.

Накопление шлаков может начинать раздражать мышцы, вызывая этим боль. Когда головным мозгом получаются болевые сигналы, то он усиливает мышечное напряжение в этой зоне. Все это может еще более снижать кровоток и усиливать боль. В том случае, если подобная ситуация станет продолжаться, то этот район тела будет болеть постоянно.

Порой люди приводят сами себя к формированию таких пережатых зон в своем теле, но до тех пор, пока это не будет слишком выражено, никакого дискомфорта не возникает. А далее у человека появляется стресс, создающий добавочное мышечное напряжение, которое само вызывает боль. Стоит расслабиться, как такая боль сразу же прекращается, но этот участок тела все равно будет оставаться напряженным и зажатым. Таким образом, при каждом последующем стрессе пойдет новая боль.