Упражнения для спины для стоматологов

Новости стоматологии, отчеты об исследованиях, маркетинг для стоматологов.

Материал основан на большом .pdf, в своё время подготовленном Джули Каган, тренером по по пилатесу и фитнесу. Джули помогает тем, кто постоянно пребывает в сидячем положении. Она также написала книгу Mind Your Body: Pilates for the Seated Professional, которая завоевала некоторые профессиональные награды.

Джули полагает, что практика работы с ассистентом и переход к сидячему положению положительно сказались на продуктивности стоматолога. При этом, влияние на здоровье этот переход произвёл скорее отрицательное.

Во-первых, пребывая в согбённом положении, стоматолог не может вдохнуть полной грудью. Во-вторых, в таком положении внутренние органы неестественно сжаты. В-третьих, продолжительный наклон – излишняя, нетипичная нагрузка на позвоночник, за которой непременно следует боль.

Помимо комплекса упражнений, Джули даёт стоматологам несколько простых советов.

Не съезжайте на край стула, сидите в его центре. Воспринимайте свой таз как салатницу с небольшим дном, которая может раскачиваться, как неваляшка.
Двигайтесь! Ассистенты гораздо реже жалуются на всякие боли, чем стоматологи. Почему? Потому что они постоянно двигаются.
Как вариант, примите на вооружение такой подход: если в работе верхняя челюсть, сидите, если нижняя – вставайте и делайте всё стоя.
Следите за тем, чтобы приводные трубки не перекручивались и не доставляли вам никаких неудобств.
Если к середине рабочей смены наконечник кажется вам тяжёлым, поищите ему более лёгкую альтернативу.
Всегда работайте только острым инструментом. Так и работа быстрее пойдёт, и усилий в статическом, неудобно положении вы будете прилагать меньше.
Купите себе стул-седло.

Спина и шея

Растяжка с прямыми руками в замке за спиной

Наклон вперёд

Подъём рук и наклоны

Прогиб назад, руки на затылке

Поворот корпуса

Разминка шеи — тянем ухо к плечу (первые два фото) и тянем подбородок к подмышке (вторые два фото)

Разминка шеи — описываем подбородком подкову

Разминка спины с прогибом

Растяжка позвоночника наклонами

Плечи и руки

Растяжка кисти

Разминка пальца

Разминка большого пальца

Разминка пальцев на обоих руках

Разминка плечевого пояса

Растяжка мышц рук

Разминка икр и четырёхглавой мышцы

Какие упражнения помогают вам? Делитесь опытом в комментариях.

Актуальность проблемы: Изучение специфики профессиональных заболеваний врачей-стоматологов имеет огромное значение в разработке комплексного подхода к профилактике этих заболеваний.

Гимнастика.doc

Министерство образования и науки РФ

МГМУ им. Сеченова

Дроздова Анастасия

Преподаватель:

Наиболее типичными факторами, влияющими на возникновение и развитие профессиональных заболеваний, являются: наличие производственной пыли; физические факторы (вибрация, шум); химические факторы (острые и хронические интоксикации); биологические факторы; перенапряжение отдельных органов и систем; наличие бактериального аэрозоля.

Специальность врача-стоматолога играет значительную роль в развитии тех или иных профессиональных заболеваний.

Заболевания опорно-двигательного аппарата встречаются в 75% случаев, причем поражение остеохондрозом 2 и 3 отделов сочетается с искривлением позвоночника и заболеваниями суставов в 30% и мышц в 17%.
Жалобы неврологического характера предъявляет 55% опрошенных; на повышенную утомляемость жалуется 51,7%, на раздражительность — 26%.
Заболевания ЖКТ имеет 46% опрошенных: это гастриты, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, холециститы.
Кожные заболевания встречаются в 30%; это: контактные аллергозы — 28%, дерматиты — 23,3%.
Далее по значимости стоят ЛОР-болезни — 27%, причем патология горла — 25% — встречается чаще, чем носа — 21,8%.
Заболеваниями органов дыхания страдает всего 20% опрошенных.

( Данные предоставлены Кафедрой пропедевтической стоматологии Воронежской государственной медицинской академии имени Н. Н.Бурденко)

Основными причинами этого являются неправильная организация рабочего места, неудобная и стесненная рабочая поза, многократно повторяющиеся активные действия, требующие определенных усилий, а также отсутствие правильно организованного отдыха.

Перечень заболеваний, являющихся следствием неправильно организованного режима труда и отдыха стоматологов, неверной организации рабочего места, многочасовой работы в неудобном положении, весьма широк. Это остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, невриты и миалгии верхней конечности, артрозы плечевого, локтевого и мелких суставов кисти. Этиопатогенез данных заболеваний, по мнению профпатологов, связан с работой. Тем не менее, как показали многочисленные исследования последних лет, предотвратить эти расстройства гораздо проще и эффективнее, чем лечить.

Нейтральная поза — это идеальное расположение тела, при котором выполнение рабочих действий связано с уменьшенным риском расстройств опорно- двигательной системы.

Нейтральная поза.

Нейтральная позиция для туловища в положении сидя: предплечья параллельны полу; вес равномерно сбалансирован; бедра параллельны полу; угол между туловищем и бедром составляет 90°; высота сиденья расположена настолько низко, чтобы вы были спосо бны опираться пятками ног на пол.

Нейтральная позиция для шеи: угол наклона головы от 0 до 15°; линия от глаз до области лечения должна быть настолько близка к вертикальному положению, насколько это возможно. Избегайте наклонов головы слишком далеко вперед или к одной из сторон.

Нейтральное положение для туловища: наклонено немного вперед от талии или бедер, угол наклона от 0° до 20°. Избегайте избыточного сгибания спины.

Нейтральное положение для плечей и бедер: плечи и бедра расположены горизонтально, вес равномерно сбалансирован. Избегайте позы, при которой плечи подняты вверх и сдвинуты вперед, а также распределения веса тела преимущественно на одно бедро.

Нейтральное положение для рук: руки расположены параллельно длинной оси туловища; локти расположены на уровне талии и поддерживаются недалеко от тела. Избегайте положения локтей выше уровня талии и отклонения плечей от оси тела более чем на 20°.

Нейтральное положение для предплечий: предплечья расположены параллельно полу; подъем или опускание в случае необходимости производится при сгибании в локтевом суставе. Избегайте сгибания локтевого сустава, чтобы угол между предплечьем и плечом составлял менее чем 60°.

Но в нейтральной позе врач может находиться только тогда, когда больной занимает положение лежа на спине почти параллельно полу.

Профилактическая гимнастика.

1. Большую часть своего рабочего времени врач- стоматолог манипулирует тонкими инструментами. Общепризнанно, что нерационально тонкие ручки инструментов ведут к перенапряжению и спазмам мускулатуры.

Для профилактики и лечения возникающих артрозов и искривления пальцев рекомендуются следующие упражнения:

1) кончики пальцев обеих рук складываются, и руки многократно с усилием движутся навстречу друг другу;

2) большой палец с усилием скользит от основания пальца к его кончику (проделать для всех пальцев);

3) пальцы сложить в кулак, большой палец внутри. Сжимая кулак, медленно вынимать большой палец.

2. Контрактура Дюпюитрена развивается у лиц, постоянно работающих с твердыми инструментами, потому что большая часть инструментов постоянно давят на одно и то же место ладони.

Для лечения применяют:

1)Душ горячим воздухом

2)Горячие ванны для ладони

5)Пассивное растяжение или шины на ночь.

3. Тендовагинит - заболевание суставной сумки в местах прикрепления сухожилий, которое развивается из-за длительного, часто повторяющегося напряжения отдельных мышечных групп в неестественном, вынужденном положении.

Лечение тендовагинита:

3.создание покоя пораженной кисти

4. Сосудистые расстройства являются одним из основных симптомов вибрационной болезни. Чаще всего они заключаются в нарушении периферического кровообращения, изменении тонуса капилляров. Полиневропатическая симптоматика проявляется ноющими, ломящими, тянущими болями в кистях. Боли сопровождаются парестезиями, повышенной зябкостью кистей. Страдает болевая и температурная чувствительность.

К источникам вибрации относятся ручные механизированные машины вращательного действия: бормашина и непосредственно стоматологический наконечник.

Лечебно- профилактические мероприятия:

1)Тепловые процедуры для рук в виде гидропроцедур (ванночки);

2) Массаж и самомассаж рук и плечевого пояса;

3) Производственная гимнастика;

5) Витаминопрофилактика и другие общеукрепляющие процедуры - комната

психологической разгрузки, кислородный коктейль и т. д.

5. Уже давно доказано, что врач - стоматолог основное рабочее время должен работать сидя. Работа, стоя, не сопровождающаяся различными мышечными движениями, нарушает венозный отток, вызывает застой крови в венах

нижних конечностей. Вены расширяются, клапаны их функционируют недостаточно, замедляется кровоток и, в результате, возникают циркуляторные нарушения в сосудах не только конечностей, но и органов брюшной полости. Появляются профессиональные повреждения стопы. Развивается недостаточность опорных тканей, мышц, связок, костей и суставов.

Для лечения и профилактики заболеваний ног и ступней разработан комплекс упражнений:

Сгибание и разгибание пальцев ног
Захватывание и поднятие пальцами ног платка с пола

3) Ходьба на “цыпочках”, на пятках

4) Ходьба по речному песку, по камням

5) Бег по крупной гальке в воде

6) Упражнения с палкой на колесиках

7) С успехом применяется массаж и самомассаж ног. Предварительно делают теплую ножную ванну. Проводят массажные движения для расслабления голеностопного сустава, для расслабления и напряжения свода стопы, массаж пальцев ног, расслабляющий массаж голени.

8) Во время сидения важно правильное расположение ног. Рекомендуется ставить ступни на носок и чередовать это положение с правильным. Это способствует хорошему кровообращению и расслаблению мышц ног.

6. Необходимость длительно сохранять определенное положение тела с наклоном туловища оказывает действие на позвоночник. Позвонки смещаются и расходятся, позвоночник приобретает атипичную конфигурацию. Возникает деформирующий синдром шейного отдела

позвоночника.

При длительной работе стоя происходит перераспределение крови, ухудшение кровообращения возникает профессиональная патология со стороны нижних конечностей (варикозное расширение вен, тромбофлебиты, отеки ног, плоскостопие).

В положении сидя обеспечивается возможность выполнять работу, требующую точности движений, но при длительной работе сидя наблюдается статическое напряжение мышц шеи, плечевого пояса, спины.

Основные пути борьбы с утомлением:

1) Рациональный режим труда и отдыха - это такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха при которых высокая производительность труда сочетается с высокой работоспособностью без признаков чрезмерного утомления. Чем интенсивнее нагрузка во время работы, тем меньше должна быть нагрузка во время активного отдыха.

2) Полное расслабление и отдых дает сон. Врачу - стоматологу, работа которого требует больших затрат энергии, необходим 8-часовой сон.

3) Рекомендуется ванна с температурой воды 35 - 36° С в течение 10 - 15 минут. В воду можно добавлять валериану, полевой хвощ. После ванны важно сохранять ноги в тепле. Постель должна быть не слишком мягкой, одеяло легким и не жарким.

4) Ежедневные воздушные ванны следует принимать повсеместно и в любое время года.

5) Для расслабления мышц и нервной системы рекомендуется легкий массаж. Массаж благотворно действует на кожу, мышцы, сосудистую и нервную системы. Также рефлекторно массаж действует на внутренние органы.

6) Полезны все виды закаливания, двигательная активность, спорт. Вместе с

тренировкой мышц тренируется и сосудистая система, становится экономным дыхание, что приводит к повышению работоспособности сердца.

7. В стоматологической практике врачам приходится тесно контактировать с различными аллергенами. Самыми распространенными заболеваниями кожи аллергической природы являются контактный дерматит и экзема. К ним относятся также токсикодермия, крапивница, дерматокониозы.

Вход Регистрация

Главная →
Новости и статьи по стоматологии →
Стоматология →
У большинства врачей-стоматологов наблюдаются хронические боли в пояснице

Профессиональные болезни – серьезная проблема для врачей-стоматологов. В среднем, 60-80% людей в течение жизни сталкиваются с проблемой болей в пояснице. По данным работы ученых из Саудовской Аравии, стоматологи находятся в группе риска возникновения хронических болей в плечах, шее и спине, что связано с сидячей работой и принятием неудобных поз во время процедур для лучшего доступа к области лечения.

В анонимном анкетировании о болях в пояснице приняли участие 60 стоматологов-женщин и мужчин, средний возраст которых составил 25,7 лет.

Около 70% респондентов пожаловались на боли в спине, причем в 48% случаев речь шла именно о болях в поясничном отделе. Более половины участников опроса (57%) указали, что в среднем в день они принимают от 1 до 3 пациентов. По мнению ученых, существует ряд объективных факторов риска появления болей: возраст, количество пациентов в день, сложность процедур и др.

Также в работе отмечается, что только 17% стоматологов выполняют гимнастику во время перерывов, тем не менее, 57% врачей утверждают, что регулярно делают перерывы во время работы. По мнению ученых, отсутствие упражнений и перерывов – основная причина болей в позвоночнике и мышцах спины у стоматологов.

По мнению ученых, профессиональные боли в области поясницы могут быть вызваны неправильным положением поясничных мышц и мышц пресса в сидячем положении. Кроме того, необходимость постоянно наклоняться к пациенту приводит к перенапряжению и перегрузкам разгибающих мышц поясничной области, в то время как мышцы брюшной полости постоянно находятся в статичном положении, что приводит к их ослаблению.

Тем не менее как утверждает 63% опрошенных, они знали о существовании вспомогательных устройств, которые могут улучшить осанку и снять напряжение с мышц. Однако лишь 40% стоматологов пользовались такими устройствами.

Несмотря на то, что большинство врачей упомянуло о болях в пояснице, только 9,5% отметили сильные боли, остальные охарактеризовали их интенсивность как слабую и среднюю. По мнению ученых, именно из-за слабого характера недомогания врачи не обращаются к терапевтам и хирургам, предпочитая игнорировать данную проблему.

Ученые рекомендуют регулярно проводить перерывы и упражнения на растяжку мышц спины, чтобы минимизировать риск появления болей. Также они советуют постоянно следить за осанкой в ходе работы.

Одним из важных средств борьбы со статическими профессиональными поражениями мы считаем физические упражнения, направленные на укрепление и придание гибкости нашему телу.
Подобно многим стоматологам, мы на собственном опыте узнали и оценили благотворное компенсирующее влияние постоянных физических упражнений на здоровье и работоспособность.

В течение многих лет мы длительное время занимались проверкой систем гимнастики, консультируясь и советуясь с другими врачами. Нам представлялось важным на основе многочисленных вариантов создать для врачей-стоматологов систему упражнений, которая исходила бы из научных предпосылок с учетом специфики наглей профессии. Поэтому мы обратились с просьбой помочь нам в выборе упражнений к Марианне Кёссер, которая преподает гимнастику в Институте физической культуры в Лейпциге, и пашей сотруднице Ренате Рихтер, которая проводит гимнастические занятия с больными.

Мы уверены, что читатели, которые решатся регулярно проводить предлагаемые нами упражнения, с благодарностью отнесутся к комплексу упражнений, который будет благотворно влиять на общее состояние и творческие возможности врача-стоматолога.

При проведении гимнастических упражнений следует иметь в виду несколько общих положений.
1. При практическом применении упражнений, перед тем как приступить к укреплению, приданию гибкости и эластичности нашим органам, нужно прежде всего расслабить тело. Этим же должны и заканчиваться упражнения. Другими словами, прежде чем приступить к интенсивной тренировке, нужно научиться сознательно расслаблять тело и приводить его в состояние покоя. Иногда даже несколько минут, проведенных в полном покое лежа, могут творить чудеса. Нельзя растягивать спазматически сокращенную мускулатуру и совершать при этом активные движения; это часто приводит к различным осложнениям. Специальные упражнения такого рода приведены ниже.

2. Касаясь числа повторений отдельного упражнения в рамках всего комплекса и темпа его проведения, следует сказать лишь, что здесь решающими являются индивидуальные способности и готовность человека к таким упражнениям. Все должно производиться планомерно, в определенной последовательности. Новичкам или лицам, которые приступили к упражнениям после долгого перерыва, прежде всего нужно стремиться к постепенному увеличению повторений каждого упражнения. Постепенно должно возрастать и число упражнений, входящих в комплекс. Иногда ускорение, а подчас даже замедление темпа упражнений представляется затруднительным.

График углубленного дыхания

Например, наклоны корпуса в обе стороны в быстром темпе могут вызвать растяжения на боках, а медленное поднятие одной ноги вбок до горизонтального положения дает большой эффект для укрепления мышц, участвующих в подъеме конечностей, чем быстрое поднятие ноги.

Общий недостаток движений в работе врача-стоматолога делает необходимым развивать углубленное дыхание, обеспечивающее газовый обмен и стимулирующее деятельность малого круга кровообращения. Кроме того, движение диафрагмы сказывается на нижней полой вене, что приводит к усилению кровообращения и в большом круге. В принципе различают три типа дыхания: 1) дыхание грудью; 2) дыхание боковыми стенками грудной клетки; 3) дыхание животом, или диафрагмальное дыхание.

Как правило, они не сочетаются и в каждом конкретном случае основным является один из этих видов дыхания. Однако в повседневной дыхательной гимнастике следует практиковать все три формы, чтобы обеспечить полную вентиляцию легких. При атом следует сохранять определенный дыхательный ритм. Начинают обычно с интенсивного дыхания через рот, лучше всего произнося шипящие звуки (ц, ш, щ). Затем следует короткая дыхательная пауза, потом спокойный и глубокий вдох через нос с последующим выдохом. Однако один за другим следует делать не более 6—8 глубоких вдохов, иначе это может вызвать головокружение от перенасыщения крови кислородом.

Максимальное раздражение на дыхательный центр оказывает избыток углекислоты в крови, вызванный повышенной мышечной деятельностью, т. е. гимнастикой. Из этого вытекает, что упомянутые формы дыхания следует сочетать с характером упражнения, а также целесообразно включать между отдельными упражнениями.

Боли в спине: с чего начать

Боль в спине – это очень собирательное понятие, и существует много различных заболеваний (в том числе внутренних органов, например, почек или сердца), одним из симптомов которых является боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились такие жалобы, необходимо обратиться к врачу, чтобы вас обследовали и поставили правильный диагноз. Чаще всего это невролог, травматолог, или, если боль связана с занятиями спортом, — это может быть спортивный врач.

Когда вас посмотрел специалист, провёл необходимые обследования и исключил вероятность таких грозных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь или другие, то можно говорить о назначении медикаментозного лечения и лечебной гимнастики.

Самый распространенный тип боли в спине

Одни из самых распространенных болей в спине – это миофасциальные боли, они возникают в связи с тем, что образ жизни современного человека очень сильно изменился, мы очень мало двигаемся и очень много проводим времени в вынужденных позах (работа за компьютером, вождение машины), у большинства имеется лишний вес, наши мышцы ослаблены и не могут выполнять необходимую функцию по поддержанию позвоночника.

Лечение в острый период

Медикаменты, а именно нестероидные противовоспалительные средства назначают вначале заболевания, когда болевой синдром очень выражен и необходимо уменьшить страдания больного. Параллельно можно использовать кинезиотейпирование, которое позволяет снизить потребность в медикаментах.

В острый период упражнения ЛФК обычно направлены на растяжение мышц и фасций. Если и дается нагрузка на мышцы, то это изометрические упражнения, и они не должны причинять боль.

После снятия острой боли

Когда острая боль снята, существует много методов лечения для закрепления результата и окончательного снятия боли – это физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и другие. Но ни один из них не укрепляет наши мышцы и, следовательно, не является профилактическим, то есть не позволяющим развиться заболеванию вновь. Только правильно подобранная лечебная гимнастика, контроль осанки, режим труда и отдыха позволят предотвратить развитие новых обострений. Это требует регулярного выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки до необходимого уровня.

Кроме того, проблемы в позвоночнике чаще всего связаны или с избыточной подвижностью, или с ее ограничением, а, следовательно, и упражнения будут нужны разные. Поэтому только специалист после проведения необходимых тестов и обследований и постановки правильного диагноза сможет дать вам исчерпывающие рекомендации по подбору необходимых вам упражнений.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, чтобы наоборот не усугубить проблему, и я всегда советую прийти еще два-три раза на повторную консультацию, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и скорректировать сам комплекс рекомендованных упражнений, чтобы у пациента развился двигательный контроль и выработался правильный стереотип движения.

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины

3. Лёжа на боку,голова лежит на согнутой в локте руке, поднимаем прямую ногу вверх 10-15 раз, затем отводим прямую ногу вперёд и снова 10-15 раз вверх, далее отводим ногу назад и снова 10-15 раз вверх, по 2 подхода на каждом боку. Выполняем плавно, с задержкой в верхней точке.

Читайте также: