Упражнения для шеи по бубновскому отзывы

Благодарность (176)

Мужественные люди (9)

Отзыв о работе Центра (163)

Отзыв о вспомогательных методах (4)

Артрит суставов (12)

Артроз суставов (28)

Голеностопный сустав (7)

Грудной отдел (18)

Коксартроз (10)

Коленный сустав (61)

Локтевой сустав (9)

Межпозвонковая грыжа (96)

Остеохондроз (73)

Плечевой сустав (29)

Поясничный отдел (105)

Реабилитация (404)

Сколиоз (17)

Тазобедренный сустав (42)

Шейный остеохондроз (13)

Шейный отдел (36)

Общие отзывы (204)

г. Абакан (22)

г. Актобе (1)

г. Альметьевск (28)

г. Анапа (13)

г. Архангельск (17)

г. Атырау (1)

г. Баку (1)

г. Балашиха (2)

г. Барнаул (2)

г. Бийск (5)

г. Благовещенск (1)

г. Брянск (3)

г. Вологда (1)

г. Казань (1)

г. Калуга (14)

г. Караганда (22)

г. Королёв (1)

г. Костанай (7)

г. Кострома (2)

г. Лениногорск (1)

г. Магнитогорск (14)

г. Махачкала (6)

г. Москва - Авиамоторная (17)

г. Москва - Алтушка (5)

г. Набережные Челны (пр. Мира) (3)

г. Нижнекамск (1)

г. Новодвинск (2)

г. Новокузнецк (36)

г. Новосибирск (49)

г. Омск (9)

г. Павлодар (4)

г. Пермь (3)

г. Псков (31)

г. Пушкино (5)

г. Рязань (37)

г. Самара (11)

г. Санкт-Петербург (2) (71)

г. Санкт-Петербург (center) (10)

г. Санкт-Петербург (med) (68)

г. Саранск (7)

г. Саратов (28)

г. Севастополь (5)

г. Семей (2)

г. Сергиев Посад (6)

г. Серпухов (18)

г. Старый Оскол (6)

г. Тараз (6)

г. Тверь (39)

г. Темиртау (3)

г. Томск (16)

г. Тула (17)

г. Улан-Удэ (11)

г. Ульяновск (20)

г. Усть-Каменогорск (3)

г. Уфа (2)

г. Хабаровск (7)

г. Химки (1)

г. Челябинск (5)

г. Ярославль (12)

Я занимаюсь в центре на ул. Центральной 8 к.3.

Хочу поблагодарить всех сотрудников центра за добросовестную работу, внимательное и чуткое отношение к нам.

Занимаюсь с удовольствием, заканчиваю 3-ий цикл занятий. Буду продолжать.

Много лет мучает меня шейный остеохондроз, на фоне которого появились головные боли, головокружения, тошнота, скачки АД, онемение кистей. Артроз тазобедренного сустава.

После нескольких занятий прошли головные боли и головокружения, стабилизировалось давление.

Всем советую, у кого есть возможность, приходите, не пожалеете.

Большое спасибо инструкторам Светлане и Сергею, доктору Игорю Евгеньевичу за доброжелательное отношение, терпение, индивидуальный подход к каждому пациенту.

Всех Вам благ и плодотворной работы!

Михеева Наталья Борисовна.

Всю жизнь провел за баранкой. Постоянно слышал от других шоферов жалобы на головные и боли в спине. Самого же Бог миловал. Но однажды после рейса всю ночь не смог заснуть, так сдавило голову. Начался сущий ад. Верхняя часть головы онемела. Начались проблемы с глазами. В общем, сходил в поликлинику, где мне сказали, что не в порядке шейные и сосуды головы.

Стал пить лекарства. Особого облегчения не почувствовал. Потом жена отвела к массажисту. Тоже безрезультатно.

Так после мытарств попал к Бубновскому в центр Алтуфьево. Так как это была последняя надежда, занимался из последних сил и беспрекословно слушался врача и тренера. Теперь могу сказать, что Бубновский - мужик с головой. Он придумал отличный метод, который действительно помогает. И не верьте отрицательным отзывам. Я думаю, это врачи и массажисты, целители всякие, которым не хочется терять клиентов.

Наследникова Елена Алексеевна.

Два года уже являюсь клиентом центра доктора Бубновского. В мои 35 лет могла нормально существовать только на таблетированных препаратах - головные боли мешали жить полной жизнью. А главное что, найти правильный подход к решению проблемы. И этот подход нашли в центре кинезитерапии.

Сервисное обслуживание, грамотный подход инструкторов и докторов - это и есть выход из моей ситуации. Могу сравнить несколько центров, где я была в разных городах- все не то, наш центр лучше всех. Самые лучшие инструктора только у нас в центре, тактичнее и внимательнее не встречала. Мой инструктор сегодня, Романова Людмила - инструктор ОГОНЬ - спуску не дает, но и приободрит, похвалит во время! И теперь я уже по стройнее, повеселее, ничего у меня не болит, я получаю два раза в неделю заряд позитива. Людмила занимается в мое удобное время, в те дни когда я могу, а это особо важно в случае повышенной занятости. Мои сотрудники, берут с меня пример и тоже посещают занятия - теперь мы все занимаемся партерной гимнастикой))).

А!, КСТАТИ. И таблетки я больше не пью.

Спасибо всем! Процветания и добра!! Я рекомендую!

Отзыв о лечении по методу Бубновского в центре в г. Рязани.

Алпатова Светлана Ильинична, 45 лет. Обратилась с диагнозами шейно-грудной остеохондроз, плече-лопаточный периартрит с левой стороны, со всеми сопутствующими ощущениями при этих болезнях (головные боли, бессоница, боли в мышцах и т.д.).

Прошла два цикла лечения по методу Бубновского, частично проблемы со здоровьем удалось устранить.

23 марта 2018 г.

Прошел год после моего лечения в центре Бубновского в г. Благовещенске.

В октябре 2016 года я, 53-летняя хандрозница с 20 летним стажем пришла сюда. Все, что предлагала мне официальная "советско-российская" медицина было пройдено - мази, пояса, массажи, вытяжения, лечебная гимнастика в санаториях. Последние три года спина болела практически постоянно. Протрузии 4 позвонков. Хандрозы шейного, грудного, крестцового отдела позвоночника. 30 лет офисной работы за компьютером.

Приехала в Благовещенск из города Зея, снимала квартиру и за 2 недели прошла первый курс лечения-обучения. Так я назвала для себя этот период потому, что повторно приезжать на курсы для меня сложно, изначально рассчитывала чему-то научиться и дома продолжать. Прямо сказала об этом врачу и мне, не жадничая, за две недели показали все варианты упражнений, подходящие для моей спины.

Для меня это было первое в жизни посещение тренажерного зала. Раньше было не до того, а также всегда комплексовала по поводу своего неспортивного вида, не хотелось выглядеть неприглядно на фоне спортивных тел завсегдатаев. Первые же посещения зала показали мне, что здесь ЛЕЧАТ, а не красуются бицепсами. В зал ходила старушка лет 80-ти, мужчина на одной ноге с костылями, дети и вообще просто люди, а не спортсмены. Еще до начала курса я читала книги доктора Бубновского, но не будучи ни медиком, ни спортсменкой не все могла усвоить. Это я поняла только тогда, когда инструкторы центра стали обучать меня, направлять каждое мое движение на тренажерах. Через неделю опека переходит в статус наблюдения и ты практически сам занимаешься на тренажерах, но какие упражнения выполнять - ежедневно назначает и корректирует врач, который проводит первичный прием, в течении курса периодически спрашивает о состоянии, по окончании проводит финальный прием. Занятия давались мне трудно, выползала из центра еле живая (несмотря на то, что нагрузку начинали с самой малой и поднимали очень осторожно), мышцы болели дико. Спасалась кремами для мышц, ванной, сном. Какое-то небольшое облегчение появилось к концу курса.

Вернувшись домой, продолжала делать гимнастику, вновь перечитывала книги доктора Бубновского - теперь многое разглядев в них . Где-то через полгода поняла, что спина болит теперь меньше, стало легче ходить. Параллельно со спиной стали уменьшаться боли в ступне, все говорили - шпора. Сейчас понимаю, было воспаление связок - фасциит, который никакими натираниями не лечится - только гимнастикой.

Заскучала по нагрузкам, которые могут дать только антигравитационные тренажеры - выписала себе по интернету такой тренажер с перемещаемым блоком , с максимальным весом на 100 кг. Вот теперь моя душенька довольна - в те три дня в неделю, когда мне удается прогнать свою лень, с удовольствием занимаюсь. Заставить себя трудно, но какое счастье ходить легко и безболезненно! Мой главный ответ всем, кто спрашивает: -"Ну как, помогло?" -" Меня научили как мне самой себе помогать. Труда предстоит много. Но надо честно себе сказать - сколько лет бездумно и неразумно тратила свой позвоночник и мышцы. Сейчас я знаю как мне идти по пути к выздоровлению. Дорога предстоит на все оставшиеся для меня годы. Но 30-40 минут занятий 3-4 раза в неделю - это мизерная плата за возможность ходить легко, наслаждаясь движением и своим состоянием. Так что, если у вас есть проблемы с позвоночником и вы готовы ради себя самого слегка поработать - вам сюда!

Удачи и здоровья желаю всем!

Здорово, что таких центров становится все больше и мы имеем возможность реально избавиться от проблем такого рода. Надо перебороть стереотип , что кто-то обязан нам дать таблеточку и все станет также здорово, как в 20 лет. Только труд и настойчивость помогут. Безусловно под грамотным руководством.

За популяризацию методики кинезетерапии огромное спасибо доктору Бубновскому и его соратникам!

Совсем недавно в нашем городе начал свою работу оздоровительный центр доктора Бубновского.

В просторном помещении расположено новое тренажерное оборудование. В центре работают очень вежливые и знающие свое дело сотрудники. Раньше я слышал о методе восстановления здоровья доктора Бубновского. У меня уже больше 20 лет шейный остеохондроз, постоянное головокружение и боли в области шеи. Я прошел один полный курс в центре и могу с уверенностью сказать что стал чувствовать себя лучше. Также беспокоили боли в пояснице, сейчас стало так же намного лучше и вообще улучшилось общее самочувствие.

Хочется выразить большую благодарность всему персоналу центра Ирине Витальевне, инструкторам Игорю и Евгении. Выскажу не только свое, но и мнение других посетителей: хорошо, что в нашем городе появился такой центр.

Иевлев Сергей Васильевич

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Казалось бы, гораздо уместнее было бы сослаться на различные исследования, привести примеры светил медицинских наук. Я пойду простым путем – расскажу о своем собственном опыте.

Все мы мечтаем о хорошем здоровье. И ничего, по сути, не делаем для его укрепления. Однако, что же стоит предпринять, если мы все же дотянули до критической точки и наше физическое состояние оставляет желать лучшего?

Таким вот немудреным вопросом задался и мой отец, в момент очередного обострения шейного остеохондроза, что, собственно, грозило в дальнейшем межпозвоночной грыжей, а там и недалеко до хирургического вмешательства.

После обращения в местную поликлинику, отца направили на прием к неврологу. Врач пояснил, что шейный остеохондроз развивается на фоне разрушения составных элементов человеческого скелета, нужно больше уделять внимания физическим упражнениям.

Очень хороший, а главное, ощутимый эффект окажет гимнастика лечебного физкультурного комплекса. Эти двигательные манипуляции устраняют скованность суставов, помогают в создании мышечного каркаса, причем в любом возрасте, который будет фиксировать позвонки в строго определенном, а главное, естественном для них положении.

Так мы узнали о гимнастике доктора Бубновского при шейном остеохондрозе. И, доложу я Вам, эта методика на самом деле работает! Через четыре месяца регулярных занятий отец просто забыл о прежде мучавших его, при каждом движении, болях.

Ко всему прочему, каждый раз, сопровождая отца в лечебный центр, пользуясь случаем, я узнал массу интересной информации от специалистов по оздоровлению организма. И должен признаться, теперь практикую их на себе. Итак…

Доступный метод лечения

Доктор С. М. Бубновский, всесторонне охватив и осмыслив вопросы восстановительного лечения различных видов остеохондроза, при создании своей уникальной методики, руководствовался базой своего личного, к сожалению, довольно печального опыта.

Так, путем проб и ошибок, был создан комплекс простых, но действенных упражнений.

Хотелось бы отметить, что в лечебном центре Сергея Михайловича применяется строго индивидуальный подход к клиенту, также, в обязательном порядке, учитывается как возраст, так и физическое состояние на момент обращения. Согласитесь, далеко не все люди имеют возможность стоя дотянуться до кончиков пальцев собственных ног, не говоря уже о прогибе назад в положении стоя…

Упражнения при шейном остеохондрозе

Предлагаю Вашему вниманию опробовать несколько простых двигательных манипуляций, по методике С. М. Бубновского, которые впоследствии вернули свободу движений моему отцу. Этот, так называемый, адаптивный этап.

Казалось бы, ничего сложного в данном комплексе нет, но эффект потрясающ… Весь смысл — в плавных, неторопливых манипуляциях, а так же ровном спокойном дыхании.

Уникальность в простоте

Основываясь на своей практике, напрямую касающейся остеопатии, непосредственно, С. М. Бубновский разработал техническую единицу, позволяющую влиять на самые глубокие мышечные волокна и суставы. При этом режим декомпрессии (снижение уровня сдавливания мягких тканей) остается неизменным, что делает возможным устранение сокращения мышечных волокон. Вследствие чего, становится возможным предотвращение возникновения боли без применения медикаментов, дабы не перенагружать ослабленный организм.

Существует также отдельная методика занятий на МТБ, применяемая как при различных видах дистрофических изменениях позвонков, так и при грыжах дисков, непосредственно.

Применение упражнений в сочетании с занятиями на тренажере, в рамках методики доктора Бубновского, можно объединить одним понятием – кинезитерапия, то есть лечение движением. Двигательная активность восстанавливает природную функциональность тканей всего организма в целом.

Так же, приведу ниже несколько рекомендаций, полученных мною в лечебном центре, касательно системных физических нагрузок при борьбе с остеохондрозом:

неглубокие приседы на выдохе (от 20 до 40 раз);
поднимаем гимнастическую палку вверх, на выдохе – опускаем, в среднем темпе;
сидим, расслабившись, а затем как можно энергичнее напрягаем ягодицы (10-15 раз);
производим плавные неглубокие наклоны на выдохе (на выдохе мы делаем упражнения, дабы не перегружать глубокие мышцы спины!).

Несколько дельных советов от доктора

при болях в шейной области НИКОГДА не делайте резких движений в каких-либо направлениях! Такие сверхактивные манипуляции могут привести к спазму мышц шеи, что являет собой воспаление в шейном отделе;
весьма полезны отжимания с легким сгибанием в локтях от стены –тонизирует как шейные позвонки , так и плечевой пояс в целом. Таким образом, застой крови будет предотвращен, головной мозг будет лучше снабжаться кровью и кислородом, что улучшит его работу в целом;
в случае ноющих продолжительных болях в шее, поможет незатейливая маленькая хитрость: намочив в холодной воде полотенце и приложив к шейному отделу позвоночника, Вы избавитесь от отека;

По началу, все упражнения проводились под контролем специалистов Центра. Некоторые, должен заметить, достаточно сложны, с повышенной ритмикой. Отец проходил вводные занятия для определения его физического состояния, чтобы в дальнейшем определить его индивидуальную программу занятий. После прохождения основного курса мой родитель перешел на занятия дома по той же методе.

На этом тема спасения нашего главного труженика — позвоночника не заканчивается, друзья! Доброго и крепкого Вам здоровья!

Жизненный ритм человека, живущего в 21-ом веке, сидячий образ жизни, малая физическая активность, негативно сказываются на его здоровье. Раньше на остеохондроз шейного отдела позвоночника по большей части жаловались люди в возрасте, теперь, эта проблема стала гораздо моложе. Есть разные методы лечения данного недуга, но лучшим и наиболее эффективным способом избавления от болей в шейном отделе является гимнастика для шеи Бубновского.

Внимание! Именно упражнения для шеи доктора Сергея Михайловича Бубновского, рекомендуют врачи своим пациентам.

Описание методики Бубновского

ЛФК (лечебная физическая культура) шеи Бубновского получила известность благодаря тому, что доказала свою эффективность и скопила множество приверженцев методики.

Сам автор методики, считает, что любое заболевание можно излечить при помощи движения. С этим трудно не согласиться, учитывая ошеломительные результаты и массу благодарных пациентов. Именно Сергей

Фото с сайта: medobook.ru

Михайлович Бубновский стал автором и первопроходцем в направлении альтернативной медицины.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского преследует следующие цели:

Снижение уровня болевых ощущений с постепенным исчезновением,
Способствует спазматических болей в шейном отделе,
Нормализация кровообращения в тканях,
Избавление от чрезмерных нагрузок на позвоночник,
Замедление дистрофических изменений костей,
Восстановление обменных процессов в местах воспалительных процессов,
Возвращение организма в тонус.

Это важно! Важным фактором в гимнастике доктора Бубновского является то, что подбор упражнений осуществляется в индивидуальном порядке.

Показания и противопоказания к выполнению упражнений

Любая лечебно-профилактическая гимнастика требует консультации специалиста, в том числе упражнения для шеи по Бубновскому. Тем не менее, есть большое количество упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

Вот лишь малая часть проблем, которые решит гимнастика доктора Бубновского:

Нарушение кровообращения мозга,
Затрудненные движения шеи, вызванные болью,
Частые головные боли,
Скачки давления.

Многочисленные тренинги для шеи при остеохондрозе легко можно найти в интернете, на видео будет подробно показано, как правильно выполнить то или иное движение.

На что стоит обратить внимание. Помните! Что наиболее скорого результата в избавлении от боли в шее с помощью упражнений по Бубновскому, вы сможете добиться только под присмотром специалиста.

Упражнения для шеи доктора Бубновского

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений Бубновского, который поможет избавиться от остеохондроза шейного отдела. Здесь важно, выполнять их регулярно. Количество упражнений достаточно щадящее, поэтому не отнимет много времени.

Перед выполнением комплекса для шеи по Бубновскому, необходимо произвести легкую зарядку, для того чтобы подготовить мышцы, и усилить эффект от занятий:

Производится разогрев мышц шеи руками, массирующими движениями,
Легкие плавные поочередные наклоны головы в стороны,
Легкая растяжка.

Кивки головой, примерно 20-30 раз.
Наклоны головы в бок до появления первых болевых ощущений, около 20-30 раз.
Далее, вращения головой, около 15-20 раз.
Наклоны головы вперед, при этом подбородком нужно касаться шеи.(20-30 раз)
Приподнимание плеч, около 20-30 раз.
Вытягивание и втягивание подбородка, около 20-30 раз.
Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, производятся опускание головы до касания подбородком коленей (около 30 сек.)

Между каждым из упражнений необходим непродолжительный отдых, который должен составлять примерно 30 секунд.

На этапе ремиссии заболевания болезни осуществляется лечебная гимнастика Бубновского:

Пружинка — положение, стоя, руки опущены вниз. Медленное опускание головы вперед и короткая задержка на несколько секунд. Затем наклон головы назад, повторяется задержка. Возвращаемся в первоначальное положение.
Обзор — исходное положение как в предыдущем упражнении. Повороты головы поочередно вправо и влево, с задержками в конечном положении на несколько секунд.
Метроном — исходное положение тела аналогичное. Производятся поочередные наклоны головы к плечам с небольшими задержками. Важно! Если эти движения сопровождаются болью, делайте паузы меньше, а наклоны медленнее. Упражнение метроном повторяется до шести раз.
Гусь — позиция, руки на поясе в положении стоя. Подбородок параллелен горизонтали пола и вытягивается вперед. Повороты головы ,подбородок кладется на плечо, туловище при этом немного поворачивается. Цапля — положение, сидя на стуле, голова смотрит прямо, руки на коленях. Выпрямление рук с отводом назад с одновременным откидыванием головы назад. Возвращаемся в исходное положение В случае хронической формы остеохондроза, все упражнения по методу Бубновского выполняются крайне медленно.

Перед выполнением упражнений из гимнастики для шеи Бубновского рекомендуем воспользоваться видео:

Тренажер доктора Бубновского и его эффект

Фото с сайта: kaklechitsustavy.ru

Авторский тренажер Бубновского , это инновационное приспособление способствующее предупреждению возникновения болезни, препятствует развитию уже имеющегося заболевания или помогает вернуть работоспособность в восстановительный период. Регулярное использование тренажера Бубновского приводит к излечению множества распространённых заболеваний.

Проведение зарядки для шеи по Бубновскому вовремя занятий на тренажере может способствовать более легкому перенесению организмом нагрузок испытываемых во время занятий. Плавание, прогулки на открытом воздухе после проведения комплекса, станут незаменимы для восстановления.

Отзывы

Здравствуйте. С проблемой шейного остеохондроза мучилась не один год. Врачи залечили в доску( Эффекта ноль. Наткнулась на методику доктора Бубновского…, Сначала насторожилась, прочитала много отрицательных отзывов, но учитывая, что все они написаны как под копирку.… В общем, решила попробовать. Ощутила отступление болей буквально через несколько дней).

Наталья Александровна, Екатеринбург

Спасибо доктору – мужик! Практикую его методики уже много лет и ни на минуту не жалею о потраченном времени, о проблемах с шеей забыл давно! Спасибо!

Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу.

Причины развития болезни

Человек заболевает остеохондрозом по следующим причинам:

физическое и психическое перенапряжение;
нарушение в обменных процессах организма, из-за которых не усваиваются полезные элементы;
наследственность;
нарушение осанки во время активного роста человека, развитие сколиоза;
ношение узкой обуви или обуви на высоких каблуках;
продолжительное или частое обезвоживание организма;
неправильно составленный рацион питания, в котором отсутствуют необходимые для нормального развития витамины и минералы;
вредные привычки (в особенности курение);
беременность (особенно многоплодная).

Предпосылки недуга и необходимость его устранения

К развитию остеохондроза могут привести следующие факторы:

недуги внутренних органов — особенно печени, почек, желудка или кишечника;
патологии эндокринной системы — сахарный диабет любого типа, болезни щитовидки;
врожденные отклонения в развитии скелета;
длительное пребывание в неудобной позе;
лишний вес;
неправильный режим дня — малоподвижность или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки;
инфекционные недуги хронического характера;
отравление (в том числе и алкогольное);
постоянное влияние неблагоприятных внешних факторов — холод, повышенная влажность воздуха, сквозняк, вибрация.

Если своевременно не начать терапию, остеохондроз может привести к негативным последствиям:

образование межпозвоночной грыжи;
протрузии диска;
люмбаго;
выпадение диска и отклоненное от нормы развитие позвоночника;
спиноз.

Основы методики

Методика Бубновского позволяет избавиться от болей в суставах без медикаментов и оперативного вмешательства.

Доктор Бубновский уверен, что вылечить остеохондроз медикаментами невозможно, поскольку боли будут возвращаться снова и снова (подробнее о том, возможно ли полностью вылечить ШОХ, читайте тут). А комплекс Бубновского основан на использовании всех ресурсов организма человека, в частности позвоночника. Доктор разработал несколько видов комплексов, которые подходят для детей, беременных, а также спортсменов.

Методика Бубновского начинается с полной диагностики позвоночника и мышц, которая позволит определить причину развития остеохондроза. После выявления причины пациент будет работать именно над этой проблемой. Кроме физических упражнений, в комплекс входит:

разработка правильного рациона питания;
обильное питье;
водные процедуры;
дыхательная гимнастика.

Основные плюсы методики Бубновского:

легкость и простота в выполнении — нет необходимости посещать клиники для выполнения комплексов;
универсальность — существуют методики для пациентов разных возрастов и с различными состояниями здоровья;
упражнения способствуют улучшению кровотока и насыщению крови кислородом;
во время выполнения комплекса нагрузка на мышцы и суставы распределяется постепенно без перегрузки;
упражнения направлены на улучшение тонуса мышц, увеличение их гибкости, а также подвижность суставов;
методика практически не имеет противопоказаний;
после зарядки улучшается общее состояние здоровья, психологическое состояние, налаживается сон и исчезает нервозность.

Данная методика предназначена не только для того, чтобы избавиться от остеохондроза, но и для того, чтобы улучшить состояние суставов и мышц. Также комплекс направлен на разбивание и выведение солей.

Также после выполнения комплекса улучшается кровообращение, а сама кровь обогащается кислородом. После этого внутренние органы работают намного лучше, улучшается работа головного мозга, укрепляется нервная система и повышается стрессоустойчивость.

Показания к выполнению и важные моменты

Основными показаниями к использованию методики Бубновского является следующий перечень болезней:

ревматоидный артрит;
остеомиелит;
болезнь Бехтевера;
межпозвоночные грыжи;
остеохондроз;
остеоартроз;
опухоли;
стеноз позвоночного канала.

Чтобы методика принесла максимальный эффект, учтите эти важные моменты при её выполнении:

правильно выполняйте дыхательную технику;
следите за общей техникой всех упражнений;
изучите принципы повторений;
откажитесь от приема лекарственных препаратов;
в процессе методики прибегайте к дополнительной терапии в виде массажа и регулярного посещения русской бани с обязательным обливанием холодной водой.

Противопоказания

Несмотря на всю легкость и универсальность упражнений от доктора Бубновского, они обладают рядом противопоказаний:

период после операционных вмешательств;
разрывы связок и сухожилий;
болезни онкологического характера;
предынфарктное или предынсультное состояние (также нельзя проводить в первое время и после этих перенесенных болезней).

Особенности комплекса

Гимнастика делится на несколько комплексов, каждый из которых направлен на определенный результат:

комплекс для улучшения кровообращения (подробнее о причинах нарушения мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе можно узнать тут);
занятия для снижения острого болевого синдрома;
комплекс, направленный на улучшение состояния поясничного отдела;
гимнастика для шейного отдела;
система упражнений для тазобедренного сустава.

Ряд упражнений с использованием эспандера:

зажать эспандер в руках, упереться в него и наклониться под углом 90 градусов, вернуться в исходное положение — выполнить 20 повторений (со временем количество повторений увеличить);
сесть на стул и зафиксировать эспандер между ног, после этого начинайте тянуть его к груди — количество подходов устанавливается для каждого пациента индивидуально;
эспандер плотно закрепить за спиной — спину выровнять, ноги расставить на ширине плеч, медленно тянуть эспандер к себе (начинать можно с 15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку).

Гимнастический комплекс

Какой-то специальной подготовки метод не требует, но доктор рекомендует придерживаться некоторых правил для повышения эффективности гимнастики:

для начала нужно разогреть мышцы и суставы (достаточно будет поворотов и наклонов);
перед всем комплексом хорошо бы принять расслабляющий душ, который разогреет ткани и усилит в них кровоток (при межпозвоночной грыже воду настраивайте комнатной температуры);
после выполнения всего комплекса сделайте хорошую растяжку — она предотвратит боль в суставах и мышцах на следующий день;
хороший результат дает посещение бассейна после выполнения всего комплекса, особенно это важно для борьбы с межпозвоночной грыжей;
при шейном остеохондрозе как можно больше бывайте на свежем воздухе (лучше выходить на улицу в утренние часы) — мышцы и суставы в это время обогатятся кислородом.

Следующую гимнастику можно проводить как в лечебных, так и в профилактических целях. Подходит комплекс для пациентов всех возрастных категорий.

Комплекс упражнений:

Сесть на стул, наклонить голову в стороны, потом выполнить круговые обороты. Затем отжаться от пола (количество раз не указано — делайте по возможности). Если отжиматься классическим способом сложно, поставьте ноги на колени.
Руку упереть в стену, а колено и голень поставить на высокий стул или скамью. Свободной рукой взять эспандер — тянуть его к себе, а потом и от себя. При отсутствии эспандера его можно заменить гантелей — её поднимают вверх.
Лечь на пол — ноги согнуть в коленях и немного расставить. В руки взять небольшие гантели, поставить их перед собой, а потом завести за голову. Повторить не меньше 10 раз.
Сесть на стул, спину при этом держать прямо. Поднять одну руку с гантелей, а затем завести её за голову. Выполнить 20 повторений.

Доктор Бубновский рекомендует по несколько раз в день выполнять комплекс базовых упражнений, которые являются отличной профилактикой шейного остеохондроза:

кивки головой;
наклоны головы в сторону (наклонять голову до тех пор, пока не появится легкое ощущение боли);
круговые вращения головой;
наклоны головы вперед (наклоняться нужно таким образом, чтобы подбородок касался груди);
поднимание плеч;
вытягивание и втягивание подбородка;
в положении сидя согнуть ноги в коленях и наклонять голову до тех пор, пока подбородок не коснется колен.

Следующий базовый комплекс нужно выполнять каждый день, и тогда можно будет забыть о болях в суставах и мышцах:

Что выполнять в домашних условиях?

Гимнастика для шеи для самостоятельного выполнения:

Пружинка — стать ровно, спину держать прямо, плечи расслабить. Голову опустить максимально к груди, задержаться 3-5 секунд. Затем запрокинуть голову назад, а подбородок максимально поднять вверх — снова остаться на несколько секунд.
Обзор — повернуть голову сначала вправо, а затем — влево. В каждом положении остаться на 5-7 секунд.
Метроном — голову наклонить к правому плечу, остаться в таком положении полминуты. То же самое выполнить с левой стороной.
Гусь — стать ровно, руки поставить на пояс. Подбородок расположить параллельно полу, вытянуть его максимально вперед. Повернуть голову и положить подбородок на плечо. Задержаться на минуту. Такое упражнение может вызвать некий дискомфорт в позвоночнике.
Цапля — сесть на стул, ладони положить на колени. Отвести руки назад (напоминает то, как рыбак показывает размеры пойманной рыбы). Голову при этом откинуть назад. Задержаться на 10-15 секунд.
Сложный обзор — исходное положение прежнее. Голову повернуть вправо, одновременно положить левую руку на правое плечо так, чтобы локоть находился параллельно полу. Правая рука остается на коленке. При запущенном шейном остеохондрозе возможно появление специфического звука.

Инструкции

При этом не забывайте о физической активности в течение всего дня.

Рекомендуется регулярно посещать классические бани с обливанием холодной водой.

Чтобы добиться положительных результатов, нужно заниматься по методике Бубновского не один день. Минимальный период — три месяца. Но это совсем не значит, что после первых улучшений состояния здоровья, нужно прекращать выполнение лечебного комплекса.

Чтобы боли в суставах, в частности в шейном отделе позвоночника, вас больше не беспокоили, продолжайте выполнение гимнастики и дальше. В идеале выполнение комплекса должно стать неотъемлемой частью вашего режима дня.

Доктор Бубновский советует скорректировать свой рацион питания следующим образом:

жареные и консервированные продукты заменить вареными или тушеными;
исключить мучное и сладкое (можно есть мед и фрукты);
ежедневно употреблять овощи и зелень (в особенности капусту);
первым приемом пищи должны стать крупы;
отказаться от курения и употребления спиртного;
выпивать не меньше трех литров воды;
исключить перекусы между основными приемами пищи (их должно быть три).

Относительно режима дня Бубновский советует:

вставать как можно раньше, но при этом и ложиться не позднее 22.00;
спать 8 часов в сутки — не больше и не меньше;
за 4 часа до сна не принимать пищу.

Но в домашних условиях подойдет активное поглаживание, которое направлено на прогревание мышц и суставов, а также на усиление кровообращения в воспаленном участке тела.

Мнения врачей и пациентов

Большая часть пациентов, которые лечились по методике Бубновского, утверждают, что она помогла им с решением проблем с суставами и мышцами. Также пациенты утверждают, что комплекс доступный для всех, стоит только захотеть заняться своим здоровьем. И время на комплексы уходит в минимальном количестве.

Врачи также положительно отзываются о методике Бубновского — они считают главным её преимуществом отказ от приема медикаментов и упор на физическую активность. Ведь принимая лекарства и постоянно сидя на одном месте, невозможно избавиться от остеохондроза.

Методика Бубновского имеет намного больше преимуществ, чем недостатков. Главный её плюс — это использование в терапии ресурсов собственного организма без употребления медикаментов. Если правильно выполнять технику упражнений и следовать всем рекомендациям доктора, эффективность комплекса окажется на высоком уровне.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского:

Читайте также: