Упражнения для шеи перед компьютером

Кошки- советы,поведение,приметы (39)
Диета похудения - советы (37)
Кошки видио (37)
Уход за ногами, массаж,лечение (35)
Уход за волосами (33)
Здоровье-очищение организма (31)
Хозяйке на заметку (30)
Планета (30)
Напитки полезные для здоровья (28)
Города и страны Планеты (28)
Полезные овощи фрукты ягоды (27)
Города России (27)
Аптека и лекарства (26)
Дворцы и замки (26)
Мёд - польза, лечение,рецепты (25)
Вода лечит (25)
Астрология (24)
Уход за лицом (24)
Праздники церковные (24)
Кошки-домашние лекари (23)
Руки, массаж лечение гимнастика (23)
Agnes 1 (23)
Музыка Клуба Здоровья (23)
Музыка видио - ролики (23)
Худение (23)
Поэзия и музыка (22)
Вечерний кинозал (22)
Вязание на спицах и крючком (22)
Мастер класс (21)
Фильмы сериалы. (20)
Музыка плейлист (20)
Память (20)
Документальное кино (20)
здоровье-рецепты (20)
Православие: иконы,заповеди,молитвы (19)
Здоровье видио (19)
Здоровье - полезные советы (19)
Здоровье - народные рецепты (19)
Котоматрица (19)
книги читать и видио (19)
Домашние животные (18)
Салаты из овощей и фруктов (18)
АЛОЭ и его польза (18)
Уход за шеей,масса,видео, гимнастика (18)
Травник (18)
Интерьеры и дизайн. (18)
Работа на комьютере (18)
Природа (17)
Комнатные цветы - советы (17)
Праздники: Новый год (17)
Гороскопы, тесты (17)
Мир животных (17)
Чеснок и его польза (16)
Мелодрамы от Оли (16)
Куркума для здоровья и красоты (15)
Молодость и здоровье (15)
Секреты похудения (15)
Кулинарные секреты (15)
Гимнастика для глаз (15)
Хохотушка - здоровье и советы (15)
Спина и осанка (14)
Здоровье:скандинавская ходьба (14)
Боевики,мелодрамы криминальные,Россия (14)
Красивая музыка Россия,зарубежная (14)
Здоровье и питание (14)
Звёзды и знаменитости (14)
Кино Зарубежное (14)
Целебные растения (14)
Точечный массаж для здоровь (13)
Мини фильмы сериалы Россия и зарубежные (13)
Самомассаж тела (13)
Тибетская медицина (13)
Музыка Русский романс (13)
Кулинария: первые блюда (12)
Уход за ногами, массаж,лечение (12)
Кино комедии Россия и зарубежные (12)
Фильмы исторические Россия (12)
Фильмы исторические (12)
Косметика лица и тела (12)
Музыка инструментальная (12)
Новое кино Россия (12)
Здоровье России (12)
Интересное, полезности (12)
Животные видио (12)
Планета Здоровье (12)
КЛУБ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ (12)
Кино романтическое Россия,зарубежное (11)
Камни и магия (11)
Заготовки на зиму (11)
Музыка Ретро (11)
Красота здоровья (11)
музыка авторская песня (11)
Путешествия (11)
Дельные советы (10)
порядок и уют в доме (10)
Звёзды в музыкальной гостиной (10)
Дыхательные упражнения (10)
Музыка времена года (10)
Театр- спектакли и постановки (10)
Балет, видио-фильмы (10)
ЖЗЛ (10)
музыка Зарубежные альбомы (10)
музыка из кинофильмов (10)
Китайская медицина (9)
Домоводство (9)
Ремонт квартир и прочее. Советы (9)
Музыка классическая-альбомы (9)
Цветы фото, советы (9)
Десерты - вкуснейшие (8)
Кошачий рай (8)
Ностальгия - музыкальные альбомы (8)
Зубы-уход,лечение,массаж (8)
Психология: поведение,эмоции (8)
Рождество Христово (8)
Музыкальные хиты (8)
Секреты здоровья (8)
Музыка - звучит саксофон (8)
музыка Русский Шансон (8)
Музыка-вальс (8)
Здоровье- гимнастика, зарядка (8)
Секреты красоты (8)
Ангелы хранители и иконы (7)
Фильмы на выходные от ОЛИ (7)
Духовная жизнь. Видео, фильмы (7)
Мультфильмы (7)
Мода и красота (7)
Наш Президент В. Путин (7)
Музыка танго альбомы (7)
Праздники (7)
Глаза и зрение (6)
Музыкальные фильмы:Россия,зарубежные (6)
Одесса-юмор,музыка,видео (6)
Кино Новогоднее (6)
Здоровье массаж видео (6)
Поющие актёры кино и театра (6)
фото - планета Земля (6)
Китайская медицина (5)
Простуда и бабушкины рецепты (5)
Восточная медицина (5)
Живопись,искусство,поэзия (5)
Духовная музыка:альбомы,видео (5)
Фильмы зарубежные детективы (5)
Видио сюжет, блоги (5)
ПРАВОСЛАВИЕ (5)
музыка альбомы (5)
Бродилка по фильмам: актёры и роли (4)
Русское кино (4)
Сериалы-фильмы от ОЛИ,Россия (4)
Фильмы Агаты Кристи, детективы (4)
Музыка "Золотая коллекция" (4)
Музыка.Французский шансон,альбомы (4)
Упражнения для оздоровления тела (3)
Законы РФ информации и прочее (3)
Музыка о любви,альбомы (3)
Музыка ностальгия (3)
Кино фильмы СССР (3)
Юмор (3)
Фильмы сказки (3)
Поэзия,стихи (3)
Профессор Селезнёв (3)
Мир животных (3)
Праздник: День Победы (3)
Фильмы детективы (3)
Уход за кошами (3)
Фото (3)
География планеты Земля (2)
Флешки: кошки (2)
Детективы советские,фильмы (2)
Киносеанс:фильмы о ВОЙНЕ (2)
Мистические фильмы:Россия,зарубежные (2)
Политика,вести: Россия и мировые (2)
Мир будующего (2)
Фильмы на Новый Год (2)
Песни военных лет - муз.альбом (2)
Библиотека: справоники (2)
Всё о чёрных котиках (1)
Иконы Святых разные (1)
Лечение и уход за ушами (1)
АУДИ АЛЬБОМЫ- музыка ретро (1)
Сайт Коб - Медиа фильмы (1)
Театр- спектакли и постановки (1)
НАШЕ КИНО. Россия (1)
Танцы народов мира (1)
Закон и порядок (1)
Музыка- Нетуля (1)
Каналы телевидения (1)
Планета здоровья (0)
Живопись,искусство,поэзия (0)
Аудио спектакли Россия и зарубежные (0)
Видио фильмы СССР (0)
Политика (0)
Города и сираны (0)
фильмы драмы Россия (0)
провославие (0)
видио зал (0)
(0)
Здоровье (2)
кино (5)
Кошки (3)
Кулинария (9)
Музыка (0)
Полезные ссылки и советы (1)
Рукоделие (8)
Схемы оформления дневников (0)
Телевидение онлайн (4)
Фильмы онлайн (1)

7 упражнений для шеи, которые можно сделать прямо сейчас

Если вы целый день проводите перед монитором, отрываясь от дел только во время обеда, то наверняка сталкивались с тем, что к вечеру вы едва ли можете повернуть шею и кажется, что она сейчас отвалится.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, положите руки на бедра. Держа шею прямо, приподнимите затылок вверх. При этом подбородок должен быть слегка опущен вниз, но не прижат к груди. Расслабьте и опустите плечи вниз. Почувствуйте растяжение в области шеи. Повторите несколько раз.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Поверните голову влево, насколько это возможно. Взгляд должен быть параллелен полу. Задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное. Поверните голову вправо, насколько это возможно. Повторите несколько раз.

Наклоны в сторону.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Опустите левое ухо к вашему левому плечу. Не отклоняйте шею вперед или назад. Не поднимайте плечи вверх. Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение в другую сторону. Повторите несколько раз.

Сядьте прямо. Опустите подбородок вниз к шее, насколько это возможно, держа спину и шею прямо. Не открывайте рот. Зафиксируйте положение. Затем вернитесь в исходное и опустите подбородок вместе с вашей шеей. Прижмите подбородок к груди. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки расслабьте. Держите шею прямо и смотрите перед собой. Держа спину прямо, опустите голову назад и поднимите подбородок вверх к потолку. Не открывайте рот. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите несколько раз.

Сделайте несколько круговых движений головой сначала в одну, а потом в другую сторону. Людям, страдающим от болей в спине, остеохондроза, частых головных болей или болей в шее, следует избегать полных кругов. Им рекомендуется рисовать головой восьмерку.

Сгибание шеи с вращением.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Опустите голову. Шея должна быть параллельна полу. Оставаясь в таком положении, поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторите несколько раз.

Каждому человеку известно, что работа, которая требует нахождения за компьютером, отрицательно сказывается не только на зрении, но и на состоянии позвоночника. Если вас мучают боли, локализующиеся в области шеи, то можете ознакомиться с упражнениями для головы и шеи. Выполнять вы можете их периодически, работая за компьютером. Кроме того, такие занятия будут весьма полезными в целях профилактики, чтобы не допустить возникновения боли в этих местах.

Упражнения для головы и шеи

Этот комплекс гимнастики был разработан специально для тех людей, у которых работа связана с постоянным нахождением за компьютером. Для выполнения таких упражнений для головы и шеи вам потребуется всего лишь пару минут. В результате этого вы снимете напряжение, увеличите концентрацию внимания, а также улучшите работоспособность, ликвидируя при этом мышечную и головную боль. Итак, давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для головы и шеи.

Растяжка

Для этого необходимо сесть прямо, спину держать как можно ровнее, ноги расположить на полу, а руки положить на бедра или на рабочий стол. Голову следует держать прямо, затылок должен быть немного приподнятым вверх. Подбородок - немного опустить вниз, при этом не надо его сильно прижимать к груди. Плечи надо максимально расслабить, после чего опустить их вниз.

Во время выполнения этих действий вы должны ощутить растяжение в зоне шеи. Они будут весьма полезными для сосудов головы и шеи. Упражнение следует выполнять несколько раз. Делайте такую растяжку как можно чаще, как только появится возможность. Уже через несколько дней регулярных занятий вы удивитесь приятным результатам.

Повороты

Итак, продолжаем рассматривать упражнения для шеи, для улучшения кровообращения в голове. Для этого необходимо в обязательном порядке делать повороты. Не надо менять положение, сидите прямо, плечи расправьте и постарайтесь расслабить свои руки. Шею необходимо держать прямо, при этом взгляд устремить в монитор.

Медленно поворачивайте голову сначала влево, при этом глаза должны максимально смотреть в эту же сторону, задержитесь в этом положении, после чего вернитесь обратно в исходную позицию. После этого делается поворот в другую сторону.

Упражнение следует повторять на протяжении нескольких раз в каждую из сторон. Такая гимнастика избавляет от усталости, а также снимает напряжение.

Наклоны в сторону

Какие еще существуют эффективные упражнения от боли в голове и шее? В обязательном порядке в гимнастику необходимо включить наклоны в сторону.

Для этого сядьте прямо, спину выпрямите, голову держите ровно. Спина тоже должна быть ровной, ноги расставьте на полу. Плечи необходимо расправить, расслабиться, руки можете опустить вниз.

Медленно наклоните свое левое ухо к левому плечу, ощущая при этом приятное растяжение. Голову при этом не надо наклонять назад или вперед. Плечи постоянно нужно держать опущенными. Обратите внимание на то, что вы тянитесь ухом к плечу, а не наоборот.

Вернитесь медленно в исходное положение, после чего выполните аналогичные действия для другой стороны. Повторяйте их несколько раз. В результате вы начнете ощущать, как у вас исчезает болезненность в области шеи. Весьма эффективным является такое упражнение для головы и шеи при остеохондрозе.

Сгибания

Займите такое исходное положение, как и в предыдущих случаях. Чтобы выполнить этот комплекс упражнений для головы и шеи, сядьте на стул прямо, медленно опустите свой подбородок и прижмите его к шее. Спину необходимо держать прямо, не открывая рта. Ненадолго в этом положении задержитесь, после чего вернитесь в изначальную позицию. Подбородок опустите вместе с шеей, стараясь при этом прижимать его к своей груди.

В таком положении надо задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Два вида сгибания необходимо повторять несколько раз, после чего работоспособность увеличивается прямо на глазах.

Вытягивание

Сядьте на стул, расправьте свои плечи, расслабьте руки. Шею необходимо держать максимально прямо и смотреть перед собой. Когда вы будете находиться в таком положении, нужно медленно откинуть свою голову назад, приподнимая подбородок вверх к потолку, пока не почувствуете комфорт. Следите за тем, чтобы рот во время выполнения упражнения был закрытым. Ненадолго постарайтесь задержаться в такой позиции, после чего следует вернуться в исходное положение.

Повторять такое действие необходимо несколько раз, после чего вы начнете ощущать прилив сил и энергии.

Рисование кругов

Это упражнение является самым легким. Для этого необходимо осуществлять круговые движения головой. Обратите внимание на то, что данное упражнение является противопоказанием для тех людей, которые страдают остеохондрозом, болями в области спины, шеи, а также частой мигренью. В таких ситуациях лучше всего воздержаться от выполнении полного круга, а прорисовывать движения необходимо в виде восьмерки. Чтобы избежать возможных проблем со здоровьем, проконсультируйтесь заранее со своим лечащим врачом.

Повороты и сгибания

Сядьте прямо, расправьте свои плечи и руки. Медленно опустите голову, держите шею параллельно полу. В такой позиции поверните голову не спеша сначала в одну сторону, потом в другую. Упражнение необходимо повторять несколько раз. В результате у вас не только улучшается память, но и работоспособность.

Тайские упражнения для шеи и головы

Эффективными также являются тайские зарядки, которые вы можете выполнять на работе. Однако люди ошибочно называют такую гимнастику тайской, так как придумали упражнения народы Тибета. Более подробно об этой гимнастике вы можете узнать из видео. Однако обратите внимание на то, что для ее выполнения вам необходимо будет встать.

Другие эффективные упражнения для шеи

Шейный отдел позвоночника является наиболее подвижным из всех прочих, но с годами, особенно при ведении неправильного малоактивного образа жизни, подвижность в этой области резко сокращается, и в некоторых случаях люди не могут даже голову повернуть.

Через шейный отдел проходит спинной мозг, артерии, несущие кислород и питание к головному мозгу, нервные волокна, осуществляющие связь командного центра (головного мозга) практически со всем организмом. Даже незначительные передавливания нервов и артерий, не говоря уже о защемлениях, приводят к таким очень неприятным симптомам, как головные боли, головокружения, шум в ушах. По сути, шейный отдел соединяет позвоночник с черепом, и очень важно, чтобы в области соединения все было здоровым.

Специфика современной жизни такова, что человек очень много времени проводит в малоподвижном состоянии, например, работая за компьютером и т. п. Вследствие этого может развиться остеохондроз шейного отдела и в спутники по жизни вы рискуете заполучить головные боли, головокружения, тошноту, шумы в ушах, скачки артериального давления. Постоянная статическая нагрузка на мышцы шеи и позвонки приводит к развитию остеохондроза.

Очень часто можно слышать, как мамочки одергивают малышей: "Не верти головой!" На самом деле, для здоровья шейного отдела полезно как раз обратное, надо обязательно вертеть головой вне зависимости от возраста. Это нехитрое движение поможет избежать развития шейного остеохондроза.

В качестве профилактики развития болезни и для укрепления мышц эффективны физические упражнения.

Они просты, требуют немного времени, а самое главное, их можно выполнять тогда, когда чувствуется сильная усталость, напряжение мышц и дискомфорт в области шеи:

Сядьте прямо, надавливая лбом на ладонь, напрягите мышцы шеи. Упражнение выполняется три раза по семь секунд (можно обойтись без секундомера, просто сосчитать до семи).
Слегка запрокиньте голову назад, стараясь преодолеть сопротивление мышц шеи, подбородок прижимайте к яремной ямке. Выполнять это упражнение нужно минимум пять раз.
Удерживайте прямо плечи и голову, медленно без резких движений поверните голову насколько возможно сначала пять раз влево, а затем столько же вправо.
Опустите подбородок к шее. Поворачивайте голову, сначала пять раз вправо, а затем столько же влево. Движения должны быть мягкими, плавными.

Упражнения можно делать стоя.

Залог успешной профилактики — в постоянстве, если подобная гимнастика станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня, то проблемы с шейным отделом позвоночника обойдут стороной.

Если же шейный остеохондроз уже прогрессирует, то упражнения тоже могут помочь, но в этом случае гимнастика для шейного отдела позвоночника подбирается с учетом рекомендаций лечащего доктора.

Те, кто подолгу работает за компьютером, за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея. Инструктор по лечебной физкультуре клинической больницы №10 г. Москвы Галина НОВОСЕЛОВА дает советы, как избавиться от этой усталости и снять напряжение с шейных мышц.

При длительном выполнении руками мелких движений тело постоянно находится в вынужденной однообразной позе. Благодаря этому возникает спазм шейных мышц. Он весьма опасен, так как перенапрягшиеся мышцы давят на шейные позвонки, на сосуды, снабжающие кровью мозг, и нервы, несущие к нему сигналы от наших внутренних органов. Поэтому так важно в конце рабочего дня расслабить шейные мышцы, чтобы снять нагрузку на этот отдел позвоночника. Если этого не сделать, результатом могут быть и головная боль, и плохой сон, и чувство усталости, разбитости на следующее утро, и ухудшение памяти.

Придя домой с работы, советую полежать немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу подложите небольшой валик, под шею — то же. Такое положение разгрузит весь позвоночник и снимет усталость с шейного отдела.

Кроме того, специалисты рекомендуют после рабочего дня ежедневно выполнять упражнения на изометрическое напряжение мышц шеи. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять выборочно и во время работы, сидя за столом.

* Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

* Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.

* Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Пытайтесь запрокидывать голову назад, а руками оказывайте обратное давление, мешая это сделать.

* Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Хорошо, если вы найдете время для этих упражнений и на работе, и дома. В домашних условиях есть еще несколько способов помочь перенапрягшейся за день шее. Купите насадку для гидромассажа и, накрутив ее на душ, поводите сильной струей теплой, почти горячей воды по задней и боковой поверхности шеи.

Тем, у кого шея особенно устает и каждый день приходится страдать от неудобства и болей, советую самим сделать или купить в аптеке воротничок Шанца.

Возьмите толстый слой ваты, скатайте его довольно тугим валиком по размерам своей шеи. Затем оберните несколькими слоями марли, заверните и зашейте края. Пришейте с каждой стороны по две завязочки из тесемки и марли — и воротник готов. Надевать его нужно, завязывая сзади.

Такой воротник используют в стационарах при различных травмах шейного отдела позвоночника. Вам он пригодится с другой целью. Каждый вечер, вернувшись с работы, надевайте его хотя бы на час-два, пока занимаетесь домашними делами. Это позволит "разгрузить" ваши шейные мышцы и поберечь шейные позвонки. А потом уже можно приступать к гимнастике.

И еще одно важное правило. Приучайтесь спать без высокой подушки, просто на валике. Это неудобно, зато полезно для шеи. Сначала скатайте небольшой валик вроде очень тоненького матрасика и спите на нем, потом постепенно уменьшайте его размер. В идеале валик должен заполнять пространство между шеей и кроватью, поддерживая позвоночник в этом отделе. Под колени тоже хорошо подложить валик. Тогда ваш шейный отдел хорошо отдохнет за ночь и не так будет уставать днем.

Мария ШАХМАТОВА
"Женское здоровье"

Встройте "Правду.Ру" в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или в Яндекс.Чат

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках.

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Боль в шее у работающих за компьютером людей - вещь отнюдь не возрастная. Многие полагают, что панацея здесь - либо таблетки, либо массажист. Но первое гробит печень и ЖКТ, второе - очень и очень затратно. Материал расскажет о простейших упражнениях для выполнения дома, которые избавят от боли в шее. Нужно уделять им всего лишь несколько минут в день.

1. Опора на стену

Для выполнения данного эффективного упражнения от болей в шее вам понадобится всего лишь любая стена помещения. Выполнять нужно следующим образом. Угол наклона торса вперед должен быть примерно прямым. Расстояние от стоп до стены позволяет естественным образом опереться ладонями о стену. Плечи должны провернуться вверх, таким образом лопатки сводятся и в них начинается интенсивная работа - именно такая, которая позволят максимально расслабить шейный отдел и снять спазм в нём. В пояснице образуется небольшой прогиб. Время удержания этой позы не ограничено, но не менее 30 секунд - пользы от статического упражнения в полной мере нельзя получить за меньшее время.

2. Максимальное сведение лопаток

Сядьте, выставьте руки по аналогии с буквой W и медленно сведите лопатки. Старайтесь сконцентрироваться и прочувствовать движение мышц. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а потом вернитесь к исходной позиции. Сделайте не менее 20 повторений. Во время выполнения упражнения важно соблюдать правильную технику. Убедитесь, что когда вы сводите лопатки, ваша шея не наклоняется вперед, как у птицы грифа. Следите, чтобы шея была ровной, продолжая ваш позвоночник так, словно это ровный шест.

3. Наклоны шеи в сторону с ладонью на виске

Наклонять голову следует медленно, ни в коем случае не рывком. Когда наклон уже осуществлен, неплохо бы задать максимальную работу мышцам, ведь времени на длительную профилактическую физкультуру у работников офиса, как правило, не бывает. Рукой, к плечу которой осуществляется наклон, нужно мягко надавить на голову в области находящегося сверху виска. Другой рукой нужно взяться за край стула и выполнять взаимное противодействие: нужно представить, что плечо держащейся руки тянется вверх, а ладонь, ухватившаяся за стул, не дает это сделать. Таким образом работа в шее усиливается в 2-3 раза. Всего 120 секунд такого упражнения в день (по минуте на каждое плечо) - достаточная профилактика нежелательных болей в шее, подаренных сидячей работой.

4. Поза нитки в иголке

Перед тем, как выполнить позу нитки в иголке, вам нужно встать в так называемую позу стола. Это поза, когда вы стоите на полу на коленях и прямых руках, как четвероногое, но самое главное - чтобы колени были четко под тазовыми костями, а ладони - четко под плечами. Теперь начинаем скручивание. Левая ладонь отрывается от пола и начинает максимально скользить вправо, затылок опускается на пол. Левая рука лежит на полу ладошкой вверх. Затем все повторяем всё для правой руки. Это очень эффективное упражнение не только для лопаток, но и для всей длины позвоночника. В этой позе можно отдохнуть, отключиться от рассеянных тревожных мыслей, легко расслабиться. Если удерживать скрутку в каждую сторону по несколько минут, то может получиться даже вздремнуть на пару секунд. А если это выйдет, то вы ощутите, что невероятно отдохнули, словно перезагурзились.

Идея! Поставьте вашу любимую расслабляющую музыку.

Будьте здоровы на все сто в эти тяжёлые времена и ознакомьтесь на Novate.Ru с материалом 5 упражнений для талии, живота и ног, которые легко выполнять дома на 3-4 м² .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх-налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6, затем налево вверх-направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Вариант 2
1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть прямо перед собой на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-влево и в обратную сторону вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове перенести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо, после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну сторону и другую сторону с переводами глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Комплексы упражнений общего воздействия

Упражнения позволяют снизить ощущение усталости и улучшить самочувствие.
Вариант 1
1. Исходное положение - основная стойка. 1-2 встать на носки, руки вверх наружу, потянуться вверх за руками. 3-4 дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
2. Исходное положение - стойка ноги врозь руки вперед, 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 - повороты в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
3. Исходное положение - основная стойка. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх наружу. 3-4 - то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Вариант 2
1. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1 - руки назад. 2-3 руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки согнуты вперед, кисти в кулаках. 1 - с поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2 - исходное положение. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз, дыхание не задерживать.

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность. "Раздражение" вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют кровенаполнение сосудов. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
Вариант 1
1. Исходное положение - основная стойка. 1 - руки за голову, локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперед. 3-4 - руки расслаблены вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 - мах левой рукой назад, правой - вверх - назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. Исходное положение - сидя на стуле. 1-2 отвели голову назад и плавно наклонили назад. 3-4 голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Вариант 2
1. Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - исходное положение. 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение - основная стойка. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 - движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. Исходное положение - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 - исходное положение. 3 - голову наклонить влево. 4 - исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Комплекс упражнений для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровообращение, снижают напряжение.
Вариант 1
1. Исходное положение - основная стойка. 1 - плечи поднять. 2 - плечи опустить. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. Исходное положение стойка ноги врозь. 1-4 четыре последовательных круга руками назад. 5-8 то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.
Вариант 2
1. Исходное положение - основная стойка, кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. Исходное положение - основная стойка. 1-4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 - руки дугами в стороны расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение - основная стойка, тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 - свести руки вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

Читайте также: