Упражнения для шеи от татьяны чекаловой отзывы

Недовольство своим внешним видом – не редкость. Наверное, у каждого из нас есть какие-то недостатки, которые мы бы хотели исправить. Стремление изменить себя в лучшую сторону нормально, если не переходит определенные границы, поэтому существует множество способов сделать себя чуточку лучше.

Женщинам сложнее вдвойне: стандарты красоты диктуют – мало быть привлекательной, необходимо как можно дольше оставаться молодой. Поэтому каждая из нас выбирает наиболее удобные для себя способы, как быть красивой. Самый быстрый и радикальный результат дают хирургические и косметические процедуры - как основательные, так и малоинвазивные. Однако они сопряжены с определенными рисками, да и стоят немало, поэтому с каждым годом появляется все больше активных сторонников здорового образа жизни и фитнеса.

Фейскультура

А знали ли вы, что существует фитнес не только для тела и улучшения фигуры, но и для лица? Да, вы не ошиблись, убрать надоевшие морщинки можно не только при помощи ботокса и гиалуроновой кислоты.

Фейскультура Татьяны Чекаловой представляет собой комплекс упражнений, позволяющих сгладить морщины, исправить недостатки мимики и подвижности лицевых мышц, облагородить контур лица и даже увеличить губы, не прибегая к услугам косметологов. Принцип действия прост: возрастные признаки проявляются не только из-за того, что кожа становится менее эластичной, но и из-за ослабления мускулатуры. Укрепляя мышцы, можно значительно сгладить признаки старения. Также фейскультуру можно использовать в качестве терапии для восстановления мимики после поражения лицевых нервов и частичного паралича.

Татьяна Чекалова: биография

Одна из основоположниц фейсбилдинга, создательница фейскультуры, знает не понаслышке о проблемах, связанных с внешностью. Татьяна похудела на 20 кг, после чего заметила, что кожа на лице и шее сильно обвисла. Но на этом ее несчастья, к сожалению, не закончились. Год спустя, в возрасте всего лишь 39 лет, Татьяна Чекалова перенесла ишемический инсульт, в результате которого сильно ослабла правая половина ее тела. Спустя три года ей пришлось столкнуться с парезом лица.

Под нож ложиться не хотелось, и Татьяна стала активно заниматься фейсбилдингом, адаптируя упражнения под себя. Полученная в результате методика Татьяны Чекаловой включает в себя целый комплекс упражнений для лица и шеи, позволяющих как восстановить подвижность мышц, так и буквально омолодиться без помощи хирургов. Помимо тренировки мышц, комплекс включает в себя коррекцию осанки и технику контроля над эмоциями, которые активно способствуют появлению мимических морщин, впоследствии трансформирующихся в статичные.

Показания

Во-вторых, гимнастика Татьяны Чекаловой поможет избавиться от таких недостатков, как асимметрия лица, тонкие губы и носогубные складки, которые с возрастом проявляются все сильнее. Не секрет, что, к примеру, красивый нос после пятидесятилетия у мужчин превращается в картошку, а у женщин вытягивается вниз. Этого легко можно избежать, тренируя носовые мышцы и контролируя разрастание хрящей.

В-третьих, фейскультура Татьяны Чекаловой поможет восстановиться после частичной потери функции лицевых мышц. Люди, пережившие инсульт, выполняют различные упражнения, чтобы вернуть подвижность телу. То же касается и лица. Нарушенная мимика, увы, никого не украшает. Татьяна Чекалова предлагает неплохой комплекс упражнений для людей с подобными проблемами.

И наконец, подобные упражнения в преклонном возрасте являются также неплохой гимнастикой для мозга. Выполняя комплекс, мы учимся адаптировать методику под себя, работать над своими эмоциями и отмечать результат. Правильное выполнение гарантирует улучшение кровообращения и питания мозга.

Как часто надо заниматься

Гимнастика проходит в несколько этапов. Сначала нужно выбрать необходимые вам упражнения. Некоторые допускают сразу несколько вариантов выполнения. По возможности адаптируйте те, которые подходят именно вам. У всех разная мимика и мускулатура лица, поэтому не существует универсального совета, как быть красивой. Неподходящие упражнения и варианты выполнения навредят, вместо того чтобы принести пользу.

В первое время необходимо заниматься каждый день, чтобы появилась так называемая мышечная память. На это может потребоваться около двух месяцев. Когда вы научитесь выполнять упражнения без подсказки, методика фейскультуры Татьяны Чекаловой позволит значительно сократить время на них.

В среднем для поддержания в порядке тренированного лица требуется около 15-20 минут два-три раза в неделю. Продолжительность тренировок увеличивать не следует, так как мышцам следует давать отдохнуть. Перекачанное лицо выглядит напряженным и усталым, что сильно прибавляет возраст, вместо ожидаемого эффекта омоложения.

Противопоказания

При всех достоинствах методики Татьяны Чекаловой имеются противопоказания. Не рекомендуется выполнять упражнения при наличии гнойничковых заболеваний или болезней кожи лица, таких как папилломы, экзема, наличие грибковых инфекций, любые заболевания нервов в активной стадии.

Также воздержитесь от лицевой гимнастики в случае гайморита, насморка или тонзиллита. Стимулируя кровообращение, вы также активно влияете на лимфоток, что может привести к распространению бактерий в организме.

При нарушениях мозгового кровообращения, гипертонии в третьей стадии, любых болезнях лимфатической системы и общем недомогании лучше отложить выполнение упражнений до полного выздоровления.

Избегайте излишнего воздействия на участки лица, где присутствуют ранки, порезы, царапины и ссадины, а лучше подождите, пока травмированная кожа полностью не заживет.

При хронических болезнях лицевого нерва и параличах подходите к выбору упражнений с осторожностью. Наличие подобных заболеваний не означает, что вы совсем не можете заниматься фейскультурой, необходимо лишь более избирательно подойти к выполнению упражнений на овал лица.

Также основными противопоказаниями являются любые заболевания в активной форме или в стадии обострения.

Не начинайте слишком рано

Отдельным противопоказанием является возраст. Следует помнить, что фейскультура в первую очередь является гимнастикой для омоложения лица, и начинать ее следует не как можно раньше, а когда в этом действительно появляется потребность.

Упражнения правда приносят пользу, но только если делать их постоянно. Начав заниматься фейскультурой, нужно продолжать всю жизнь. Стоит бросить на пару месяцев, и мышцы лица снова обвиснут.

Потеря тонуса мышц лица и поплывший овал являются прямым показанием к тому, что вы можете начать заниматься по методу Татьяны Чекаловой. Сколько лет вам будет на тот момент, зависит от множества факторов. Немалую роль играет здесь генетика.

Татьяна Чекалова: методика омоложения лица

Отзывы гласят, что, занимаясь фейскультурой в зрелом возрасте, первые результаты вы увидите уже через две недели. Спустя полгода вы сможете сменить базовый сет упражнений на другой, более подходящий к вашему типу лица.

Упражнения, относящиеся к базовой программе, подходят практически любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и генетики. Каждое подразумевает несколько вариантов выполнения, и вы можете выбрать тот, который наиболее удобен для вас.

Рассмотрим, где именно необходимо избавляться от морщин, как тренировать мышцы и почему.

Избавляемся от горизонтальных морщин на лбу и укрепляем переносицу

Для тренировки данной области нужно положить ладони на лоб таким образом, чтобы у бровей оказались их основания, а в волосах - пальцы. Далее нужно сводить брови, следя за тем, чтобы были задействованы мышцы, рапсоложенные в центре лба, а вот заломов на месте морщин быть не должно. Повторить от 15 до 30 раз, выполнить 2-3 подхода.

Укрепляем глаза

Ничто так не выдает возраст, как морщины вокруг глаз. Они появляются одними из первых на лице. Провисание верхнего века вообще зачастую не связано с возрастом. Многие имеют к этому генетическую предрасположенность. Веко начинает провисать еще в детском возрасте. Комплекс Татьяны Чекаловой дает возможность сгладить эту досадную особенность или и вовсе убрать ее, если она появилась с возрастом.

Прижмите средними пальцами рук уголки ваших глаз. Затем нужно максимально скосить глаза, стремясь к тому, чтобы зрачки сошлись в месте, гда находится "третий глаз", будто стараясь увидеть макушку через череп. Расслабьтесь. Выполните 10-15 повторений в каждом из 2-3 подходов.

Внимание: методика позволит лишь сгладить морщины, но не устранит серьезные отеки под глазами, которые зачастую являются признаками неполадки работы внутренних органов. Если ваши мешки под глазами напоминают баулы, обязательно пройдите обследование у специалиста.

Точеный носик

Как мы уже упоминали выше, с возрастом носовые хрящи разрастаются. Считается, что уши и нос растут в течение всей жизни человека. К сожалению, мы не можем полностью остановить их рост, но вот задать направление и, соответственно, придать нужную форму самой выдающейся части лица вполне осуществимо. Регулярные упражнения по методике Татьяны Чекаловой позволят укрепить мышцы и придать носу более точеную и юную форму.

Указательный палец поставьте под кончик носа. Нужно толкать последним пальчик, помогая себе жевательными движениями челюсти. Повторить 30 раз.

Упругие щечки

Немного отступив от уголков губ, расположите на щеках указательные пальцы. Прижмите их и улыбнитесь от 10 до 15 раз. Выполнить 2-3 подхода.

Работаем над губами

Морщины вокруг губ никого не красят. Особенно несладко приходится девушкам, изначально не обладающим пышными губами – с возрастом они становятся еще тоньше. Не спасают даже ботокс и гиалуроновая кислота. Тем более их использование чревато серьезным нарушением мимики. Фейскультура поможет вам сгладить морщинки и визуально слегка увеличить губы за счет поднятия тонуса мышц.

Теперь каждый уголок губ нужно прижать двумя пальцами - указательным и средним. Затем сжать губы, как будто вас обидели - "бантиком". Повторить 10-15 раз, выполнить 2-3 подхода.

Убираем носогубные складки

Появление носогубных складок связано далеко не только с возрастом. Причин их возникновения существует несколько. Во-первых, складки могут появиться из-за банального снижения тонуса щечных мышц. Вторая причина посерьезнее: плохая привычка сжимать зубы, вызванная постоянным стрессом. Если вы постоянно напряжены, приучайтесь держать челюсти разжатыми, иначе никакие тренировки не помогут вам поддерживать лицо в должном состоянии, и носогубная складка будет появляться снова и снова. Чтобы облегчить себе задачу, каждый раз, когда вы чувствуете напряжение, разожмите зубы (губы можете оставить сомкнутыми), расслабьте язык и положите его на небо.

Если у вас уже появились носогубные складки, не отчаивайтесь. Регулярные занятия фейскультурой помогут избавиться от них навсегда или как минимум сгладить досадный рельеф до приемлемого состояния.

Упражнения для шеи

Татьяна Чекалова считает, что реальный возраст женщины выдает именно шея. Действительно, многие направляют все силы на омоложение лица, но совершенно забывают про зону ниже подбородка. Очевидно, что морщины на шее и опустившийся подбородок способны моментально испортить все впечатление от, казалось бы, молодого лица.

Попробуйте укусить себя за нос. Для этого нижними зубами прихватите верхнюю губу, при этом оттянув нижнюю как можно дальше, а нижнюю челюсть выдвинув немного вперед.

Однако к подтяжке шеи необходимо подходить с особой осторожностью. У некоторых женщин изначально отсутствует мышца, поддерживающая подбородок, что обусловлено генетикой. При наличии подобной врожденной особенности необходимо избегать любых упражнений, способных вызвать растяжение кожи. Вернуть ее на место будет возможно лишь хирургическим путем.

Комплекс Татьяны Чекаловой содержит наиболее безопасные упражнения, которые не тянут кожу и подходят практически всем.

Выполняйте занятия фейскультурой регулярно, и вы снова почувствуете себя на несколько лет моложе, не прибегая к помощи хирургов и сомнительным операциям.

В ряду различных методик фейсбилдинга упражнения Татьяны Чекаловой стоят несколько особняком. Автор не обещает волшебных результатов, стирающих с кожи десяток прожитых лет. Более того, она призывает не стремиться скрывать возраст. На примере своих фотографий она показывает, что лицо 40-летней женщины может стать привлекательнее, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать над ним в течение 10-15 минут несколько раз в неделю.

фото с сайта sorokulya.ru

Фейскультура Чекаловой: 10 принципов уникальности

Задуматься о возможности укрепления мышц лица физическими упражнениями Татьяну подтолкнул пережитый инсульт, а после – паралич, которые временно лишили автора возможности проявлять эмоции с помощью мимики. Она погрузилась в изучении анатомии, физиологии и систем лицевой гимнастики других авторов. В результате была разработана уникальная программа фейскультуры, принципы которой автор формулирует так:

Не делай как я. Неожиданно, но именно этот тезис определяется как базовый. Смысл его состоит в том, что все люди неповторимы, и, если какое-то упражнение вам категорически не нравится, смело откажитесь от него.

Здесь и сейчас. Занятие занимает всего четверть часа, уделите это время только себе, ни на что не отвлекаясь. Выберите уединенное место, и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Работа над сохранением молодости. Примите мысль о том, что фейскультура – это не сражение с морщинами, а продление молодости. Не думайте о внешности, которая была 5 лет назад, сосредоточьтесь на том, какой она скоро станет.

Правильное положение тела. Сядьте ровно, плечи и голова находятся над ягодицами, ступни стоят параллельно. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте спину, не закидывайте ногу за ногу.

фото с сайта ogonek51.com

фото с сайта just-lady.me

Регулярно делайте фотографии для контроля изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом освещении. Делайте 4 снимка: профиль, анфас, с улыбкой и без.

Татьяна Чекалова: гимнастика без комплексов

Приступая к практике не пытайтесь сразу объять необъятное. Технику солнечного дыхания подключайте спустя неделю, когда вы уже запомните все упражнения, и одновременный контроль работы мимических и дыхательных мышц не будет вызывать затруднений.

Это обязательное разминочное упражнение. Возьмите себя за волосы, у самых корней и с умеренным усилием потяните кверху. Проработайте таким образом всю голову, от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своей прическе, ведь неповрежденные волосы таким образом не выдернуть, а те, что остались в пальцах, все равно должны были выпасть. Не напрягайте лицо, и следите за осанкой.

фото с сайта volos-lechenie.ru

Также обязательное упражнение. Здесь потребуется определенный навык, ведь ваша задача состоит в том, чтобы сознательным усилием поднять мышцы лица кверху. Представьте, что очки сползли с переносицы вниз, на середину носа. Попробуйте без помощи рук приподнять их кверху, не морща лицо. Можете попрактиковаться с настоящими очками, чтобы почувствовать усилие. Нужно стремиться, чтобы мышцы лица постоянно находились в таком натяжении. В первый день постарайтесь удержать его в течение 1 минуты, и постепенно приучайтесь поддерживать его всегда.

фото с сайта stolicaonego.ru

Это упражнение не относится к обязательным, и стоит его делать тем, кто заметил у себя горизонтальные складки на лбу. Следует отметить, что фейскультура Татьяны Чекаловой не предназначена для профилактики старения. Автор говорит, что работать нужно только с начинающими слабеть мышцами, поэтому обладательницам гладкого лба удивление можно пропустить. Это упражнение может выполняться в одном из трех вариантов расположения рук:

Руки сцеплены в замок, пальцы поочередно переплетены.
Ладони лежат вдоль лба в одной плоскости, пальцы соприкасаются по центральной линии.
Основания ладоней лежат на лбу, пальцы погружены в волосы.

Задача ваших рук состоит в том, чтобы не дать коже на лбу образовывать морщинки во время выполнения упражнения:

Старайтесь как можно медленнее удивленно поднять брови, оказывая сопротивление ладонями.
Замрите в точке наивысшего напряжение на 5-7 секунд.
Медленно опустите брови, расслабляя лоб.
Замрите в состоянии расслабления до 7 секунд.
Повторите упражнение 5-10 раз.

Инъекции ботулотоксина (ботокс, диспорт) и занятия лицевой гимнастикой абсолютно несовместимы. Пока препараты действуют вы попросту не сможете управлять своими мышцами, а после регулярных занятий парализующее действие ботокса на тренированную мышцу может быть неравномерным. Так что выбирать придется что-то одно.

фото с сайта ladynataly.ru

Растяжение лобной мышцы выполнять обязательно даже тем, кто не выполнял остальную часть упражнения. Не забывайте, что вы по-прежнему сидите ровно, ступни параллельны, голова во время расслабления не опускается:

Захватите пальцами обеих рук волосы прямо надо лбом.
Не меняя положение головы, опустите глаза вниз.
Расфокусированно смотрите на колени в течение 7 секунд.
Расслабьтесь на 7 секунд, и повторите упражнение еще 4 раза.

фото с сайта caetch.com

Теперь настал черед проработать область между бровями, где часто образуются вертикальные заломы. Тренироваться будут мышца опускающая бровь, нахмуривающая бровь и гордецов. Выбирайте один из двух вариантов:

Пальцами защипните внутренний край брови и слегка растяните его в стороны. Преодолевая сопротивление рук попробуйте нахмурить брови 10 раз в медленном темпе или 30 раз в быстром.
Основанием ладони прижмите бровь и область над ней, пальцы запустите в волосы. Натяните кожу вверх и в стороны, по направлению к вискам. Пытайтесь нахмурить брови так, как это описано в первом варианте.

Слегка приоткройте рот и расслабьте губы при нахмуривании, чтобы кожа вокруг рта не складывалась морщинками.

Обязательная для всех часть занятия, так как Татьяна Чекалова и ее методика омоложения лица предписывают растягивать даже не трудившиеся мышцы. Положите подушечки трех пальцев любой руки по центру лба и напрягите мышцы, пытаясь развести брови в сторону. Внешне никаких изменений происходить не будет, но вы почувствуете, как под пальцами работаю нужные мышцы.

Упражнение обязательной группы, направленное на укрепление и подтяжку верхнего века, тонкая кожа которого первой начинает выдавать возраст.

Закройте глаза и без надавливания положите указательные пальцы на верхнее веко.
Пробуйте открыть глаза, словно заглядывая себе на макушку.
Удерживайте напряжение 7 секунд и расслабьтесь на такой же промежуток времени.
Повторите 5 раз.

Для растяжения мышц положите основание ладони на неподвижную часть верхнего века. Слегка натяните кожу вверх и в стороны. 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью 1 р в секунду.

Татьяна Чекалова упражнения на выкатывание глаз также относит к обязательным, позволяющим восстановить фокусировку после предыдущего упражнения.

Выберите точку на стене и уставьтесь на нее, старательно выпучив глаза.
Задержитесь так на 7 секунд, чувствуя, как работают мышцы вокруг глаз и в височной области.
Расслабьтесь и повторите выкатывание 10 раз.

Положите ладони на глаза, и дайте им немного отдохнуть после интенсивной тренировки.

фото с сайта health.clevelandclinic.org

Вспомогательное упражнение для тех, у кого нуждается в коррекции зона под глазами. Для этого упражнения предлагается три варианта расстановки пальцев:

Поджимайте нижнее веко, стараясь прищуриться 20-30 раз в быстром темпе. Верхнее веко можно прикрыть, а зрачки закатить, словно пытаясь взглянуть на затылок.

Подробно покажет, как выполняется фейскультура Татьяны Чекаловой, видео-урок автора. В нем также отражены упражнения для проработки других зон лица. Автор советует выбрать по одному упражнению для верхней, средней и нижней части лица, и выполнять их регулярно.

Упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой

Комплекс для шеи направлен не только на борьбу с возрастными изменениями кожи, но и стабилизацию позвоночника, укрепление шейных мышц. Татьяна Чекалова упражнения для шеи разработала в виде следующего комплекса:

Сядьте ровно и постарайтесь вытянуть шею. Медленно и плавно кивайте головой, со временем можно будет нарастить амплитуду и скорость. Начните с 5 повторений, и постепенной доведите их количество до 30.

Поворачивайте голову из стороны в сторону. Действуйте медленно и аккуратно. Начните с 10 поворотов в каждую сторону, постепенно наращивая амплитуду и скорость доведите их число до 50.

Поочередно наклоняйте голову к правому и левому плечу. Следите за тем, чтобы плечо не поднималось, тянитесь к нему ухом. По мере привыкания наращивайте количество повторений до 50.

фото с сайта eremnet.com

Вращайте головой по очереди по часовой и против часовой стрелки. Продолжайте выполнять упражнение вплоть до появления ощущения приятного тепла в шее.

Делайте круговые движения подбородком в вертикальной плоскости. Направление движения следующее: от себя-вниз-к себе-вверх. Затем повторите то же движение в обратном направлении.

Положите ладони на лоб. Сделайте глубокий вдох и на выдохе толкайте ладонью лоб, оказывая сопротивление. Вдохните, опустите руки и вытяните шею. Начните с 5 повторений, и увеличивайте их число.

Положите сцепленные в замок ладони на затылок, и повторите надавливание на вдохе так, как это описано в предыдущем упражнении.

По тому же принципу выполните толкания височной областью. Ладонь лежит на виске, и на выдохе оказывает давление на голову.

Обхватите основание головы руками. Большие пальцы располагаются под нижней челюстью, а ладони находятся на границе шеи и головы сзади. Наклонитесь вперед, и мягко потяните шейный отдел позвоночника. Одновременно слегка вращайте головой вправо-влево. Продолжительность тракции зависит от ваших ощущений, так что почувствовав растяжение, прекращайте упражнение.

Медленно выпрямитесь и с небольшой амплитудой повращайте головой, покачайте ею из стороны в сторону, расслабляя шею после хорошей тренировки.

Кулинария (2103)
Лепешки (80)
Блюда из птицы: Филе (71)
Гриль (52)
Блины, пончики, оладьи (41)
Колбаса, буженина (33)
Блюда из скумбрии (32)
Котлеты (32)
Мороженое (32)
Запеканки (31)
Выпечка с капустой (29)
Блюда из птицы: Горячее (27)
Хлеб (26)
Выпечка с творогом (23)
Выпечка с лавашом (23)
Пицца (21)
ПП (20)
Выпечка с рыбой (18)
Пироги с маком (13)
Торты без духовки (12)
Соусы (12)
Выпечка несладкая (слоеное тесто) (12)
Выпечка с бисквитом (11)
Низкокалорийные десерты (8)
ДЛЯ СЫНА (что можно легко приготовить в общаге) (8)
Выпечка с курицей (7)
Блюда из птицы: Закуски (7)
Тесто (6)
Любимые рецепты (5)
Вареники, пельмени (5)
Японская кухня (5)
Блюда из бобовых (4)
Салаты с субпродуктами (4)
Блюда из кальмаров, креветок и т.д. (3)
Манники (3)
Крем (2)
Мультварка (2)
Сыр (2)
Желе, кисели (1)
Выпечка несладкая (101)
Салаты, закуски (182)
Первые блюда (16)
Блюда из рыбы (87)
Блюда из сельди (48)
Блюда из мяса (59)
Блюда из субпродуктов (67)
Блюда из фарша (57)
Блюда из круп (24)
Овощные блюда (138)
Итальянская кухня (22)
Готовим в микроволновке (36)
Напитки (45)
Оформление, полезные советы (71)
Десерты (59)
Выпечка сладкая разная (129)
Пироги с фруктами и ягодами (30)
Пироги (яблоки, груши) (60)
Пироги (тыква, морковь) (33)
Пироги (лимон, апельсин) (23)
Торты (47)
Консервирование (102)
Интерьер (534)
Декор (200)
Новый год (121)
Интерьеры (102)
Пасха (53)
Хэллоуин (17)
Мозаика (17)
Ковка (2)
Рукоблудие (516)
Рисование, трафареты (114)
Аксессуары (64)
Сумки (57)
Из джинса (57)
Пластика (51)
Вышивание (50)
Пэчворк (42)
Бисероплетение (26)
Бумага (21)
Черепухи (11)
Батик (8)
Валяние (7)
Цветы (3)
Кожа (2)
Зентангл (2)
Шитье (418)
Моделирование (180)
Технические приемы (72)
Бохо (60)
Футболки + (43)
Модные детали (37)
Имидж, стиль (20)
Для мужчин (7)
Уход за внешностью (334)
Домашняя косметика (134)
Похудение (78)
Массаж лица, фейскультура (54)
Прически (36)
Мыло (18)
Ноги (14)
Дача (315)
Двор (145)
Огород (129)
Сад (41)
Игротека (313)
Куклы (146)
Мягкие игрушки (110)
Игры, "развивалки" (40)
Мебель + (17)
Развлечения, игры, поздравления (188)
Здоровье (154)
Психология (146)
Техники (66)
Семья и школа (22)
Метафоры, цитаты, истории (22)
Коучинг (22)
Тесты (4)
Почитать, посмотреть (141)
Домоводство (140)
Детское (72)
Фотография (59)
Одежда (50)
Художники (31)
Путешествия (27)
Познавательное - обучательное (22)
Йога (21)
Личное (14)
Музыка (3)
Звучит дудук (2)
Восточные танцы (2)
Танцы (1)
SEO (1)
Хачапури (0)
(0)
Вязание (3730)
Филейная техника (28)
Ткань + вязание (8)
Купальники + (1)
Крючком (316)
Салфетка крючком (25)
Зонты (12)
Деткам (212)
Для мужчин (170)
Спицами: Свитера, пуловеры (688)
Спицами : Кардиганы, кофты (282)
Шапки, береты (253)
Спицами: Кофточки с коротким рукавом (346)
Спицами: жилеты, безрукавки (теплые) (47)
Спицами: Платья, юбки (203)
Спицами : Пальто, пончо (104)
Плед, скатерть (146)
Шарфы, шали, снуды (200)
Тапочки, носки, варежки (98)
Узоры крючком (96)
Узоры спицами (122)
ФФ (53)
Энтрелак (6)
Тех. приемы: Хитрости (88)
Тех.приемы: Швы, Набор-завершение (59)
Тех. приемы: Отделка, Добавление-Убавление (49)
Тех. приемы: Окат рукава, Горловина, Плечо (42)
Тех. приемы: Реглан (44)
Тех. приемы: Жаккард (41)
Тех. приемы: Укороченные ряды (16)
Журналы (15)

молодость вашего лица - от вас только желание.

Если у вас много денег, вы любите риск и не боитесь ножа хирурга, то – можно рискнуть и вернуть молодость лицу. Раз, и ещё раз. Пока кожа не кончится. Или хирург не ошибется.

Но, есть путь другой. Не так больно и рискованно. Гарантированно (это не рекламный пост. Результаты я наблюдаю почти ежедневно). От вас – только желание.

И ваше лицо реально станет моложе. В результате – отличный тонус мышц лица, подтянутая кожа, уменьшение объемов.

Как этого достичь?

В результате гимнастики не только приводятся в тонус мышцы лица, подтягивается кожа и уменьшаются объемы, но и стимулируются обменные процессы, улучшается кровоток и лимфоток. А в результате, в клетки поступают питательные вещества, в больших объемах вырабатывается коллаген. А чем больше коллагена, тем быстрее происходит регенерация тканей.

Если сказать о пользе гимнастики для лица – она заставляет скульптурировать овал вашего лица изнутри.
А если к этому добавить подпитку из кремов, правильное питание, маски – эффект станет просто невероятным. И это всё можно сделать своими руками.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА – ЭТО ВАЖНО И НУЖНО

Сколько усилий уходит на то, чтобы подтянуть своё тело и привести его к заветным формам и объемам. При этом многие дамы совершенно забывают о лице. А оно нуждается в тренировках никак не меньше.

Наверное вы наблюдали такую картину: пышная женщина начинается бороться с килограммами и килограммы уходят. Но, следы этой борьбы вдруг проявляются на лице:

заостряются черты;
мелкие морщины становятся глубже;
появляется сеть мелких морщин.

Можно обратиться к специалистам, выдержать курсы массажа, ботокс и т.д. Это эффективные процедуры. Но, у них есть один большой недостаток – они дают временный эффект. С вами остается основная проблема – дряблость кожи и слабые мышцы лица.

И гимнастика для лица – это действительно эффективное решение проблемы.

В настоящее время существует более 20 разнообразных гимнастик для лица.
Я назову авторов только некоторых:

Кэрол Мадджио;
Григ Чайлдерс;
Рейнхольдом Бенцом;
Камилла Волер;
и другие.

Я сейчас не буду рассказывать о достоинствах и недостатках этих методик. Они работают. И это факт. Вопрос в том, что некоторые из них требуют подготовки и специальных знаний.

Именно поэтому я расскажу вам о самом (по моему мнению) простом и доступном комплексе – базовая гимнастика для лица Татьяны Чекаловой. Всего семь простых и, одновременно, эффективных упражнений.

Что нужно знать и запомнить:

Гимнастика для лица – основные правила

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА.

БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Таскание за волосы

Для чего
Активирует надчерепные ткани и мышцу
Это упражнение нужно рассматривать как разминку с целью разогреть мышцы головы и привести их в тонус.
Выполнение
Нужно взять пальцами за волосы у самых корней и с усилием (разумным усилием) потянуть волосы вверх. Делайте это так, как будто бы вы хотите отделить кожу от самого черепа.
Перемещайте пальцы по волосяному покрову так, чтобы за время выполнения упражнения вы проработали всю область головы под волосяным покровом:

ото лба к затылку;
от одного уха к другому.

Упражнения должно выполняться не менее минуты.

Если упражнение доставляет удовольствие, то можно это удовольствие продлить. Но, прислушивайтесь к внутренним ощущениям: чрезмерно – это вредно.

Важно
Во время выполнения упражнения контролируйте свою мимику. Не нужно страшных оскалов. Легкая полуулыбка. Лицо спокойно. Представьте себе, что в момент вдоха вы заряжаетесь позитивной энергией.

Натяжение мышц

Для чего
Активировать мышцы лобные и височные, мышцы свода черепа.
Это упражнение очень важное. И действительно сложное. Для того, чтобы комплекс был эффективным вы должны уметь натягивать мышцы головы и лица. Земное притяжение тянет мышцы и кожу вниз. Ваша задача – научиться противостоять вредному воздействию гравитации.

Важно
Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы мышцы на сокращались (не двигались). Лицо (особенно лоб) не должно морщиться.
Всякое движение мышц лица является серьезной ошибкой при выполнении упражнения.

Удивление

Для чего
Укрепление мышц лба
Особенно полезно это упражнение для тех, у кого наметились горизонтальные морщины на лбу.

Выполнение
Прикладываем ладони ко лбу так, чтобы основание кистей располагалось над бровями (как на фото).
Ладонями слегка давим на мышцы лба и пытаемся приподнять брови вверх.
Чередуем напряжение и расслабление. 5-7 секунд напряжения и столько же расслабление. Повторить 5 раз.

Прищур

Для чего
Для укрепления подглазничное зоны. Упражнение делает кожу под глазами более эластичной и упругой.

Выполнение
Фиксируем внешние уголки глаз указательными пальцами. Средний и безымянный пальцы располагаем под глазами (как на фото).
Упражнение выполняется на счет. На счет раз пытаемся сощуриться. На счет два – удерживаем напряжение. Три – расслабляем мышцы.
Необходимо почувствовать работу мышц.
Повторить 10 раз.

Важно
Следите на мышцами лица. Работают мышцы под глазными впадинами. Все остальные мышцы (и особенно в районе губ) расслаблены.

Улыбка

Для чего
Упражнение укрепляет верхние части щек.
Для того, чтобы щеки не отвисали нужно чаще улыбаться.

Выполнение
Перед началом выполнения упражнения положите ладони на лицо так, чтобы основания ладоней были у уголков рта, а пальцы фиксировали внешние уголки глаз.
А теперь улыбайтесь. Мышцы под ладонями не должны двигаться. Мы просто мышечным усилием пытаемся растянуть губы.
Чередовать напряжение мышц и расслабление.

Важно
При выполнении упражнения не должны появляться морщины над глазами ,а пальцы не должны создавать заломов на коже.

Вытягивание хобота

Для чего
Это упражнение наполняет и укрепляет верхнюю губу и позволяет научиться расслаблять круговую мышцу рта.
Привычка поджимать губы формируется с детства. От неё нужно отвыкать.

Выполнение
Указательными пальцами зафиксировать мышцы над верхней губой .
Вытяните губы вперед трубочкой.
Повторить 15-20 раз.
Следите за тем, чтобы напрягались только мышцы губ. Лицо расслаблено. Не должно образовываться носогубных складок.

Укрепляем овал

Для чего
Упражнение улучшает форму лица.
Это упражнение лучше выполнять лежа и перед сном.

Выполнение
Просто высунуть язык и опустить его к подбородку. Лицо не напрягать. Не должны образовываться носогубные складки.
Зафиксировать позу на 5-15 минут.

Важно
Это очень тяжело, но после выполнения этого упражнения нельзя говорить и даже открывать рот. Сколько лежать с закрытым ртом? Сколько минут делали упражнение, столько же нужно лежать с закрытым ртом.

Надеюсь, что предложенная вам гимнастка для лица поможет в таком важном деле, как обретение и/или сохранение красоты.

Читайте также: