Упражнения для проблемной спины back exercises for herniated disc

It is estimated that up to 80% of individuals will suffer from an episode of low back pain during their lifetime and Lumbar disc herniations are one of the common underlying issues.[1]

In this articles we will dive into specific herniated disc exercises that you can do at home (at the bottom).

Disc herniation most commonly occurs in the lower back (lumbar spine) and involves the displacement of disc material beyond the inter-vertebral disc space.[2]

In the most simple terms, the spine is made up of individual vertebrae stacked on top of each other. Between each vertebrae is an intervertebral disc that provides a cushion so the vertebrae don’t rub together.

Furthermore, these discs (intervertebral discs) between the vertebrae, have a gel-like material inside (called a nucleus pulposus). A herniated disc is when that gel-like material ruptures through the outer layer of disc, and can press on the spinal cord or spinal nerves, resulting in symptoms, including disabling back pain and other associated symptoms that can make everyday activities difficult to perform.[2]

This illustration may help:

Before we get to 7 herniated disc exercises, let’s talk a little about the symptoms and treatment options of lumbar disc herniation…

Symptoms of herniated lumbar disc:

– Lower back pain (typically the first symptom)
– Leg pain (traveling up and down)[1][5]
– Leg numbness or tingling (traveling pain)[5]
– Leg weakness[1]
– Pain is worse from sitting[5]
– Restricted trunk flexion[1]
– Sciatica pain (Pinched Nerve)

Please note, a herniated disc DOESN’T always cause pain, so you must get a proper diagnosis.[2][5]

Lower back pain is typically the first symptom of a lumbar disc herniation. Often this pain will last for a few days and then subside, but leg pain, numbness or tingling, and/or weakness of the lower extremity often follows.

Typically the leg pain eventually travels below the knee and can even affect the ankle and foot.

How long does the pain last?

Most patients with a lumbar disc herniation will improve gradually over a period of days to weeks, with most patients being symptom free within 3 to 4 months.

Patients that actively participate in an exercise program often report a significant reduction of pain and improved ability to perform their activities of daily living.[4][5]

7 Herniated Disc Exercises For Lower Back

Please do them gently!

Treatment Methodology:

According to this Clinical Evaluation and Treatment Options for Herniated Lumbar Disc “The McKenzie exercise program is believed to be one of the most beneficial. This program is individualized to the patient’s symptoms and emphasizes exercises that minimize or centralize radiating pain.”[5]

In addition, core stability exercises have been shown to reduce low back pain.[3][4]

Therefore, we have included many “Extension” type exercises from the Mckenzie method, as well as Core stability exercises. If any of these exercises cause more pain, please stop and see your physician.

1. Spinal Decompression

How it helps – Spinal decompression should be the very first thing you do to treat a herniated or bulging disc because it essentially creates space between your vertebrae, and thus takes pressure off the discs.

How to do it
– Use a bar or the top of a door (or anything you can hang from) and allow your body to “just hang”.
– Hang for 30 seconds and do 3 sets.
– Release very slowly from this so as not to cause any spasms.
** This should not cause any pain. If you feel pain during it is not a good one for you. In that case, stop and try some of the other exercises below instead.

2. Standing Extension

How it helps – This standing extension helps reverse what you do on a daily basis (hunching)… Since most bulging discs and herniated discs are caused by poor posture and repeated flexion of the spine (esp bending fwd in bad posture), this stretch helps push the disc back to neutral position.

How to do it
– Begin this exercise by standing up with good posture. Now take both hands and place them on both sides of your lower back. Now with the help of your hands push your pelvis forward and extend your spine back. Follow the extension with your neck so that you end up facing the ceiling.
– Start with 10 repetitions and do 2-3 sets.
– This one is particularly great to do when you need a break from sitting at your desk.
** This should not cause any pain. If you feel pain during it is not a good one for you. In that case, stop and try some of the other exercises below instead.

3. Half Cobra Pose (Prone Lumbar Extension)

How it helps – The Half Cobra Stretch helps to push the disc material back towards the center of the inter-vertebral disc to allow for improved healing. The goal of repeated lower back extension is the “centralization of symptoms”, which basically means pain that travels down the affected leg to the foot should come back up closer to the low back – which will in turn alleviate the pain.

How to do it
– Begin this exercise by lying on your stomach (prone position) and slowly prop yourself up on your elbows while keeping your hips in contact with the floor.
– Hold the prop-up position for 10-15 seconds before returning to the prone position (lying face down).
– Gradually increase to holding the end position for 30 seconds. Aim for 10 repetitions of this stretch.
** Initially, you may not be able to tolerate this position very well, so make sure you start slowly and carefully. If there’s any pain, try a different exercise instead.

4. Full Cobra Pose (Advanced Extension)

How it helps – This stretch is based on the same principle as the half Cobra pose above. This advanced extension helps to push disc material back towards the center of the intervertebral disc, with the goal of alleviating pain symptoms.

How to do it
– Once you’ve mastered the half cobra pose, you can increase the difficulty by moving to the advanced version of this stretch. Begin this exercise by lying on your stomach in the prone position (lying facing down) and slowly press up on your hands while keeping your pelvis in contact with the floor and lower back relaxed.
– Hold the prop-up position for 10 seconds. Aim for 10 repetitions of this stretch.
– Eventually try to hold this pose for longer if it feels good (20-30 seconds).
** If you feel pain during this exercise, it is not a good one for you. In that case, stop and try some of the other exercises instead.

5. Cat-Cow

How it helps – This is one of the most popular herniated disc exercises. By combining two yoga poses, the cat-cow stretch can help to relieve pressure on the herniated disc by opening the intervertebral disc space. It also improves mobility of the spine, which may help to relieve disc herniation pain and speed recovery.

How to do it
– Begin this stretch on your hands and knees. Inhale and let your stomach “drop” towards the floor as you look up towards the ceiling.
– Follow this by exhaling and slowly rounding your spine while pressing into the floor with your hands and slightly curving your neck to look at your feet.
– Aim for 10 repetitions of this stretch and do 2-3 sets.

Exercises 6 and 7 are meant to help stabilize and align your spine so that you don’t get herniated discs in the future.….

6. Bird Dog

How it helps – This exercise will help strengthen and stabilize your lower back and deep spine muscles. This will help you to maintain a good posture and avoid future episodes of herniated discs.

How to do it:
– Begin on your hands and knees with your hands positioned under your shoulders and knees positioned under your hips.
– Raise your left arm and reach it forwards until it is aligned with your torso; at the same time, kick your right leg backwards until is it aligned with your torso.
– Hold this position for 2-3 seconds before slowly returning to the starting position.
– Repeat with your right arm and left leg.
– Alternate sides for 10 repetitions and do 2-3 sets.
** Ensure that your head, neck, and back maintain a neutral alignment to minimize stress on your neck.

7. Plank

How it helps – Just like the bird dog, this “Core” exercise will help bring your pelvis into right position by strengthening the deep spinal muscles and glutes (butt muscles).

How to do it
– Begin lying on your stomach with your forearms against the mat.
– Engage your core and lift your body so that you are resting on your forearms and toes.
– Start with 10 second holds and work up to 30 second holds, do 2-3 sets.
** Ensure to keep your back straight throughout the entire exercise – spine in neutral position.

While you may be tempted to spend your days in bed or on the couch for fear of aggravating your disc herniation pain, you shouldn’t! Performing these herniated disc stretches and exercises allows you to take a proactive approach towards your recovery and may help to reduce your symptoms and increase the overall health of your back.

Other herniated disk treatment options include:

Rest – often a couple of days of rest will help to calm severe pain caused by lumbar disc herniation. However, it’s important that you don’t rest for longer than this as it can actually worsen pain and stiffness.

Anti-inflammatory medications – medications such as ibuprofen and naproxen may help to reduce inflammation and relieve pain.

Physical therapy – performing specific exercises to increase range of motion and strengthen muscles in your lower back and core may help to relieve pain and reduce your chance of re-injuring yourself.
Spinal manipulation – manipulation of the joints of the lower back may help to improve range of motion and decrease pain.

Massage therapy – may help to increase blood circulation and relax muscles thereby helping to reduce pain.
Epidural steroid injections – injection of corticosteroids into the affected area may help to reduce local inflammation and relieve pain.

[1] Amin R, Andrade N, Neuman B. Lumbar Disc Herniation. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017;10(4):507-516. doi:10.1007/s12178-017-9441-4

[2] Schoenfeld AJ, Weiner B. Treatment of lumbar disc herniation: Evidence-based practice. Int J Gen Med. 2010:209. doi:10.2147/ijgm.s12270

[3] Yazdani A, Hesari P, Eghbali Khosro S, Anbarian M, Babaei-Ghazani A. Effects of six-week exercise training protocol on pain relief in patients with lumbar disc herniation. Journal of Analytical Research in Clinical Medicine. 2016;4(1):27-33. doi:10.15171/jarcm.2016.005

A common cause of sciatica is spinal stenosis, a condition in which a passageway where a nerve root exits the spine becomes too narrow and compresses the nerve. Sciatica from spinal stenosis includes sharp, stabbing pain that radiates down the leg while walking, with pain relief felt when sitting down or leaning forward.

Lumbar spinal stenosis causes a constriction of the space for nerves in the lumbar spine.
Watch: Lumbar Spinal Stenosis Video

The medical terms for sciatica leg pain include radiculopathy or radicular pain.

How Exercises Help Spinal Stenosis

When treating sciatica from spinal stenosis, a spine specialist may encourage flexion exercises (forward bending). Bending the lower spine forward opens up the passageways where nerves exit the spine, and allows nerve irritation or impingement to resolve. This is why symptoms of spinal stenosis often feel better when bending forward (such as leaning on a cane, walker, or shopping cart) than when standing up straight.

Back exercises targeted at alleviating sciatica pain caused by stenosis typically include a combination of stretching and strengthening exercises that focus on:

Stretching the muscles of the back that hold the spine in extension (backward bending)
Strengthening the muscles that bring the spine into flexion (forward bending)

Through regular practice of these exercises, the spine can be gradually trained to hold itself in a position that opens up the nerve passageways and reduces the occurrence of leg pain.

In This Article:

Sciatica Exercises for Sciatica Pain Relief
Sciatica Causes and Exercises
Exercise for Sciatica from a Herniated Disc
Exercise for Sciatica from Spinal Stenosis
Exercise for Sciatica from Degenerative Disc Disease
Exercise for Sciatica from Isthmic Spondylolisthesis
Stretches and Exercise for Sciatic Pain from Piriformis Syndrome
Sacroiliac (SI) Joint Exercises for Sciatic Pain
Sciatica Causes and Treatments Video
Slideshow: 9 Exercises for Sciatica Pain Relief

Sciatica Exercises for Spinal Stenosis: Stretching

The lower back muscles can be stretched with flexion exercises, or forward bending. These sciatica exercises include the following:

Back flexion. Lie on the back and gently pull the knees to the chest until a comfortable stretch is felt. After 30 seconds, slowly return to starting position. Aim to complete 4 to 6 repetitions of this flex
Child’s pose. Get down on the hands and knees, then sit back on the heels. Spread the knees comfortably apart and bend forward so the head is resting on the floor and the arms are outstretched in front of it. After 30 seconds, slowly return to starting position. Aim to complete 4 to 6 repetitions of this stretch. Do not bounce on the heels.

It may be necessary to start by holding each stretch for 10 to 15 seconds and gradually build to 30 seconds. If a stretch hurts or causes sciatica to worsen, stop immediately.

Sciatica Pain Relief Exercises for Stenosis: Strengthening

Strengthening exercises for spinal stenosis focus on strengthening the lower abdominal muscles and include the following:

Exercises to help alleviate the sciatica pain caused by spinal stenosis typically focus on stretching and strengthening the back muscles. Watch Sciatica Exercises for Spinal Stenosis Video

Pelvic tilt. Lie on the back with both knees bent and press the low back into the floor by tightening the lower stomach muscles, pulling the navel in and toward the sternum. Hold for 10 seconds. Aim to complete 8 to 10 repetitions.
Hook-lying march. For a more advanced sciatica exercise, hold a pelvic tilt while marching in place, slowly raising alternate legs 3 to 4 inches from the floor. Aim to march for 30 seconds. Repeat for 1 or 2 more sets, with 30-second breaks in between repetitions.
Curl-ups. Lying on the back in a pelvic tilt, fold the arms across chest, then raise the head and shoulders from the floor. Hold for 2 to 4 seconds, then slowly lower to starting position. As strength builds, aim to complete 2 sets of 10 curls.

These exercises alone will not necessarily alleviate sciatic pain, but they will allow a person to more easily hold the spine in a comfortable position during activities, especially standing and walking.

This posture can allow daily activities to be performed with less pain. The pelvic tilt may be difficult to learn and can take a good deal of practice with the guidance of a physical therapist before it is used effectively to alleviate sciatica resulting from spinal stenosis

Упражнения для проблемной спины - Back Exercises for Herniated Disc

Moe novoe video kotoroe ya tolko chto zagruzila dlya osanki :)

U menya na bloge est statia pro eto video na Anglijskom :)

Большое спасибо, Татьяна! Упражнения действительно помогли! Здоровья Вам и счастья)

Sdravstvujte, ya sdelau video pro ukreplenie mishs spini.

Dlya vas luchshe vsego vibrat myachik s razmerom 55 cm.

Hi, this video is about the exercises that I did to fix the hernia in my disc, I have a blog post about it. I can send you the link if you like :)

Sdravstvujte, a pro kakoj voprosik vi govorite?

Танюшечка, спасибо за упражнения, что порекомендуешь еще для верхнегрудного отдела?

Эти упражнения реально помогли! Большое спасибо!)

even subtitles would do! thanks again and regards.

My pain was very intense in the mornings and when I sat down for too long. So what I would do is begin my day with the exercises that I showed in the video ( the lifts really helped throughout the day, I would do several sets of 20 ), the pain would start going away after 10-15 reps. I distracted my self from the pain by watching funny videos or reading positive stories, cause if you focus on the pain, you will get more pain. Try to not focus on it, understand that this reality is temporarily

Thank you Tatianna, i do these stretches every morning before work and they have helped a lot . Greeting from Las Vegas.

⇥ Автовоспроизвидение

Вы спортсмен или же просто фанатеете от спорта? Тогда этот раздел посвящен вашему увлечению! Тут вы запросто найдете множество видеороликов, которые так или иначе связаны со этим миром. И не важно, Вас интересуют достижения каких-либо спортсменов, или же Вам ужасно интересно кто победил в очередном футбольном противостоянии - тут Вы найдете ответы на интересующие вас вопросы и утолите свою жажду знаний с лихвой.

Во-первых, Вы сможете ознакомиться со спортивными новостями. Вы сможете узнать, кто занял первое место в тяжелой атлетике в этом году, или же кто из толстых азиатов победил в финальной схватке сумоистов. Тут вы сможете следить за новостями и получать самые актуальные весточки из большого спорта. Вы всегда будете в курсе всех самых важных событий мира и не пропустите ничего, если будете периодически заходить на нашу страничку и просматривать добавленные ролики.

Во-вторых, вам станут известны очень интересные факты о спорте. Вместе с нами Вы узнаете, кто пробежал стометровку быстрее всех. Увидите воочию человека с самыми большими мускулами или же полюбуетесь на спортивные, девичьи тела. Даже тут Вы сможете не только узнать много нового о своем увлечении, но также и получить некое удовлетворение от видеоряда, рассказов от спортсменов. А может Вы даже замотивируетесь и пойдете побивать свои собственные рекорды, а может даже начнете отжиматься. Но это не точно.

Кроме достижений в него включают и всевозможные активные игры. Например, популярный и известный даже в Африканских странах футбол. Эта известная игра постоянно на слуху, а количество зрителей исчисляется миллионами мужчин со всей планеты, а потому у нее есть очень много своих интересностей для своих, легенд и прочего. К тому же буквально каждую неделю в мире проходит какой-то важный и интересный матч, где сборные из разных стран пинают белый мяч по зеленому полю и соревнуются между собой. Исход таких столкновений всегда интересен среднестатистическому зрителю, а потому различные прогнозы и аналитика будущих матчей частенько записываются опытными комментаторами и заливаются в сеть.

К тому же сами матчи очень быстро попадают в интернет, как собственно и результат этой дружественной или не очень встречи. Любители футбола и прочих спортивных игр будут рады тому, что мы уважаем их предпочтения и стараемся подобрать для них подходящий контент.

Впрочем, стоит отметить, что совсем недавно в России включили киберспортивные дисциплины в спортивную тему и официально признали их. Существует несколько десятков игр, в которых подростки, а порой и довольно взрослы люди играют в командах друг против друга за большой денежный приз. Конечно же, и у такого есть свои зрители, а вознаграждение действительно велико и порой достигает 20-30 миллионов долларов. По большей части все турниры основаны на всемирно известной игре ДОТА 2. А так как у такой дисциплины есть свои зрители, то, конечно же, им интересны подробности матчей их исход и все, что связано с этой игрой и игроками. А потому мы обеспечивает качественным контентом и таких людей.

Показать панель управления

Комментарии • 100

А из какой вы страны?

Я живу в Америке 24 года, но родом из Москвы)

Нечего нового не показала красавица.

Можно ли данные упражнения выыполнять при стенозе? Эффективны ли они? Достаточно ли их?

Скажите пожалуста каких размеров у вас была грыжа и какие размеры сейчас и в каком отделе позвоносника?

До чего же не грамотная речь! " изгинут" позвоночник и " имя " упражнения- это сильно!

А разве можно прогиб назад делать при грыже?

спасибо за ролик!

При искривлениях позвоночника можно?

Эти упражнения для грыжи.

Татяна спасибо за видео! Буду сделать как вы показали

Зачем такой лиф надевать?
Опустите лямки .
Ведь в спортивных топах там есть лиф.
И зачем передавливать диафрагму. лифом..
Видно ,что груд маленькая и вы пытаетесь ее увиличить .
У вас комплекс?

Ахахааа)))
А таки реально отвлекает от тренировки)))

Включил потому что нет мячика))

Спасибо Вам за замечательные упражнения.

Беременым можно эти упражнения? И помогут ли она убрать грыжу на шее?

Спасибо тебе огромное 💯‼️❤️🙋

чё за сиски хахахахах

Танечка, МОЛОДЕЦ. Упражнения называются "Скиф", "Диагональ" и "Птичка". Хорошо добавить "Лебедь" (для верхнего плечевого пояса) и "Ходьба на ягодицах" (прекрасно лечит не только грыжи и протрузии в поясничном отделе, но и простатит у мужчин). Я тренер-преподаватель и инструктор ЛФК.

@Алина Бардачёва Руками махать и полетишь как лебедь.

Елена Васильевна Здравствуйте Елена Васильевна,прошу Вас подскажите можно ли при грыже выполнять упражнение на японском валике?Мнений много,чьё верное?Я тоже столкнулась с этой бедой,что посоветуете.? Буду очень ждать ответа,спасибо.

Хождение на ягодицах - это просто адски тяжело в первый раз! Наверное очень эффективно) Делаю каждый день, стараюсь. А Лебедь как выполнять?

Татьяна, подскажите вот сейчас, прошло уже столько времени, у Вас остались какие-то ограничения по нагрузкам? Скручивание, поднятие тяжестей итп? Или вы действительно все смогли "закачать"?

@Андрей Боголюбский ОХ! Опоздал я!

Владимир Лебедев я уже занял!

Спасибо большое за упражнения

Добрый день ,Татьяна.Я травмировала свои колени резкой нагрузкой .Хотелось бы узнать,какие упражнения я могу делать , пока колени придут в норму.Большое спасибо за ответ.С уважением. Надежда.

А куды она денется?

Особенно за последнее упражнение - яростно плюсую.
Подписка!

Татьяна,огромное спасибо за это бесценное видео. Уверенна,что это видео =спасение от болей в спине для миллионов людей. Все очень понятно и грамотно обьяснили и показали.
У меня у самой почти год были проблемы со спиной ( марафон в Париже и также физические нагрузки на силовых тренировках. Болело колено и спина так что ходить было больно. Я ходила к массажисту спортивному, у меня было воспаление и зажаты нервы. Спортзал мне был воспрещен. Поэтому делала упражнения дома из комплекса Джиллиан Майкл Jillian Michaels: Yoga Meltdown Level 1. Там многие упражнения напоминают ваши. Плюс я сама самостоятельно работала с фитболом. Все это помогло избавится от болей в спине
Всего вам самого доброго и хорошего. Пусть все ваши желания и мечты обязательно воплощаются в жизнь Вы светлый и добрый человек! Люблю вас! И спасибо за то что вы делаете!! И привет из Франции

Таня, спасибо! Но, хотелось бы увидеть и технику дыхания при выполнении этих упражнений.

дыхание-при напряжении вдох-при расслаблении выдох

а если позвонок опускается (лезет) в позвонок.Врач сказал ,что позвонок становится трухлявым( как бы моль его поела.)Из за разрушения позвонка я теряю сознание ,уже два раза попадала в реанимацию.(не могу дышать).Одни врачи говорят спорт нельзя.Другие -укреплять мышцы .как мне разогреваться перед тренировкой?

+Tatiannamania . د __

Спасибо Вам большое

+pantera kissa Если честно Я бы не слушала врачей, оне не работают на здоровье людей, так как здоровые люди не делают им бизнес. Мне самой врачи такого наговорили и хорошо что Я пошла против всех их советов, поэтому выздоровела. Я вам советую пересмотреть свое питание, витамины, советую вам принимать коллаген, он помогает в восстановлени костей. И да, спорт важен и мышцы надо укреплять. Так как это не тренировка а восстановительные упражнения, то обычный ход пешком на одной месте с высоко поднятыми коленями в течении 5ти минут ( как Я показываю в видео ) это уже и разогреет позвоночник.

Спасибо вам большое. Настолько ясно и понятно вы говорите и показываете. Я делала за вами и все успевала. Мне тоже в этом году врачи поставили диагноз - грыжа позвонковых дисков в 2-х местах. Это прозвучало как приговор. Или операция или.
Я начала искать альтернативные способы избавления от них.
Теперь я точно верю, что можно обойтись без операции. Буду делать каждый день.Спасибо еще раз. Васса Кардер

И как у вас дела спустя два года?

+Owen Carder Очень рада быть полезной!

Большое спасибо, Татьяна! Упражнения действительно помогли! Здоровья Вам и счастья)

Большое спасибо Танечка.
у меня ещё болит плечо и шея,мышцы очень спазмированы. Что мне можно прибавить к этим упражнениям. спасибо х

Spasibo bolshoe xxx

Танюша! :)) Скажи, эти упражнения надо делать все подряд или начинать с 1го,что ты показывала и потом постепенно добавлять остальные?

@Tatiannamania ок! :) Надо начинать! :) спасиииибо! :)

+Лена из Кенгуряндии Их надо делать все сразу поочередно как Я их показываю, и желательно 5 дней в неделю :)

Хочу поделиться очень полезным видео, это одно из моих очень старых видео но информация в нем бесценна для людей у кого проблемы со спиной или есть грыжи в спине. Упражнения в этом видео помогли мне самой полностью избавиться от грыжи в спине без операции. С грыжой и сильной болью Я мучилась 2 года, но после того как Я стала ежедневно делать эти упражнения по 5 минут в день, все стало быстро проходить и уже через пару месяцев от боли не осталось и следа.
***
I want to share a much older video of mine but very useful for those who has back problems or herniated disc in their spine, this video is priceless. The exercises in this video helped me to rid my self of herniated disc without surgery. I was suffering with extreme pains for 2 years, and after I started doing these exercises for 5 minutes a day, the pain started to go away and within a few months it was gone completely without a trace.
#BackPain #LovingFit #Tatiannamania

Татьяна, у меня грыжа пояснично крестцового отдела 6 мм, подскажите пожалуйста эти упражнения подойдут? Просто загибаюсь от боли(

я как бы вопрос задал Татьяна. ждал ответа долго. спасибо.

Татьяна а можно делать гиперстензию при грыже. и отжиматься. желательно если можно и подтягиваться.

@Tatiannamania А на меня Вы тоже не обиделись?)))) А то я Вам комплемент кинул)) Ну извините меня,я просто давно уже холостой. Бывает.

Mary Gu Пьяный романтик ПРЕМЬЕРА КЛИПА 2020

Гузель Хасанова Я с тобой Official Audio 2020

MONATIK Вера Брежнева ВЕЧЕРиНОЧКА

Stray Kids 神메뉴 M V Reaction

ЧЁРНЫЙ БУМЕР feat SERYOGA

jxdn Angels Demons Acoustic Official Video

ITZY 달라달라 DALLA DALLA Dance Practice 2020 Ver

IZ ONE 아이즈원 환상동화 Secret Story of the Swan MV

Винтаж Из Токио

HENSY Поболело и прошло Официальная премьера трека

WayV 威神V Turn Back Time 超时空回 MV

Вася Обломов Двери закрываются mood video

MV IU 아이유 Into the I LAND

Би 2 Депрессия Tesla Boy 80 s remix

TWICE Fanfare Music Video

МИША МАРВИН ХАННА Французский поцелуй

TXT 투모로우바이투게더 동물원을 빠져나온 퓨마 Official MV

VAVAN - Буду целовать

Буду целовать - Single

MAP OF THE SOUL : 7

Артур Пирожков - #ПеретанцуйМеня

Lolo Zouaï - Beautiful Lies (Cold)

Beautiful Lies - Single

Natan & Ганвест - Ананасовый сироп

Ананасовый сироп - Single

The Score - The Champion

The Champion - Single

Don Diablo & Andy Grammer - Thousand Faces

Thousand Faces - Single

Никита - Непобедима моя любовь

Непобедима моя любовь - Single

Александр Шоуа & Непара - Другая причина

Другая причина - Single

Мари Краймбрери - Прага. Июнь

Black Eyed Peas & Maluma - FEEL THE BEAT

Звонкий & Леван Горозия - Мегаполис

Rita Dakota - Стаи китов

Victoria Monét, Khalid & SG Lewis - Experience

Slame & Cherocky - DEEP LOVE

Tate McRae - vicious (feat. Lil Mosey)

vicious (feat. Lil Mosey) - Single

София Карсон & R3HAB - Miss U More Than U Know

Miss U More Than U Know - Single

Катя Лель - Я не она

John Legend - U Move, I Move (feat. Jhené Aiko)

Hulumulu & Ксюша Остин - Disco

Gruppa Skryptonite - КПСП

zavet - velvet heaven

Jessie Ware - What's Your Pleasure?

HAIM - Women In Music Pt. III

VELIAL SQUAD - Spot - EP

Mora Prokaza - By Chance

Disclosure - ENERGY (Deluxe)

The Killers - Imploding the Mirage

Louis The Child - Here For Now

OneRepublic - Human (Deluxe)

Alicia Keys - ALICIA

Kelly Lee Owens - Inner Song

Gregory Porter - All Rise (Deluxe)

Test Curl Smoothie Hydrater Et Definir Ses Boucles Naturelles Ors Curl Unleashed

Suno Na Sangemarmar Whatsapp Status Video Arijit Singh

Megnath Bad Kabir Rama Natak Club Sujanpur Ankumia Bohemia

Ias Rank 69 Sp Smartian Abhishek Sharma S Message To All The Fellow Smartians

The Strange And The Beautiful At The Heart Of Devon Festival Bow 2016

Озвучка Комиксов По Countryhumans Пирожек Озвучивает

Дихотомия Минус Bass Boosted

Gacha Life Клип В Моем Тихом Омуте Сметана Bend

В Моём Тихом Омуте Клип Gacha Life

Ты Так Прекрасно Как Цветок

2 Big Reasons The Stock Market Is Crashing

Niwowe Wera By Siloam Choir Official Videos 2019

Музыка На Район Сборник Для Пацанов Бандитские Пацанские Блатная Музыка В Машину

What Wishes Of Yours Are Coming True Love Abundance Travel Kids Pick A Card Reading

Pc Longplay Sonic Adventure Dx Knuckles Story

Hitman Sniper Глава 4 Задание 1 Hitman Sniper Chapter 4 Mission 1

Amelia Warner New Casual Style Street Style Hairstyles Fashion Styles

Jador Si Simina Tu Ma Omori

Gigi D Alessio Cumpagna Mia

Клип Я Бросила Школу На Русском

Class 12Th Chemistry Solid State Crystal Lattice

Into It Over It On Audiotree Live Full Session

Нереально Красивый Шансон 2019 Вот Это Сборник Лучшие Песни Октябрь 2019 Песни Новинка Послушайте

Scylla Nvm Clip Officiel

How To Make Unlimited Spam Bots In 1 Device Pc Growtopia

Arde Totul Sub Mine Pe Minecraft Final Trist

Lahore News Hd 10 Am Headlines 21 June 2020

Full Face Using Only Black Owned Makeup Brands B O M B Makeup Tutorial

Великий Китайский Цирк

Audition Always Remember U U

Brain Out Level 24

Kiko Unexpected Paradise Top O Flop

Смешные И Милые Моменты С Инстаграм Bts 1

Pakistan Resumes Int L Flight Operations Gnn 20 June 2020

Rave Type Beat Little Big Lida Gspd

Tong Il Moo Do Sparring Highlights Part 1

Kyrrin Tokiwa Lazhward

Bahas Semua Perubahan Karakter Attack On Titan Pada Season Finalnya Semakin Keren Mantap

18 19 I Deep House New Years Eve Mix

Stella Feat Mami

Марина И Компания Шлёпали Шлёпки

Shigre Tokiwa Ft Imeiden

Александр Иванов И Группа Рондо Боже Какой Пустяк Официальный Клип 1997

Caribbean Gospel Radio Fm Live Stream

Группа T A T U В Киеве

Free Fivio Foreign X Pop Smoke X Lil Tjay Type Beat Stars Uk X Ny Drill Instrumental 2020

Charlotte Tilbury Hot Lips 2 Entire Collection Lip Swatches Comparisons

Rigoletto Act Ii Mio Padre Live Roberta Peters Leonard Warren Metropolitan Opera Chorus Metropolitan Opera Orchestra Fausto Cleva

Mathame Nothing Around Us With Lyke

Седая Ночь На Цыганском Языке

Mi Mi Mi Meme Nightmare Sans

Iu Secret Garden

Садриддин Начмиддин Туёна

Сборка Музыки Для Стрима

Мы Не Романтика

Don Carlo Act Iv Son Io Mio Carlo Io Morro A Lieto In Core Tommi Hakala Tampere Philharmonic Orchestra Eri Klas

Русский Народный Канал Жар Птица

Talking Kana Boon Op

Supermen Red Son Title Theme

Dasu Pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis Ft Kagamine Len

Ангел Спустился Ко Мне Аниме Все Серии

Над Рекой Над Речкой Парень Душу Ищет

Offset Ft Wiz Khalifa Private

Аудиокниги О Старообрядцах

Ash Untold Stories

Как Разговаривать С Мудạками Книга

Секрет На Миллион Сергей Лазарев 2019

Дмитрий Ноябрьск Альбом

Задушевная Деревенская Песня

Mellan Sommar Och Höst Marie Fredriksson

Мэйби Бэйби Аскорбинка Ремикс Тик Ток

Die Walküre Act Ii Hinweg Hinweg Flieh Die Entweihte Live Gladys Kuchta Jon Vickers Metropolitan Opera Orchestra Erich Leinsdorf

I Love You Call Me Senorita Ringtone

Баходур Чураев Ва Шахло Давлатова 2019

Sie Werden Euch In Den Bann Tun Cantata Bwv 44 3 Christen Müssen Auf

Для Тебя Была Малышкой Для Себя Солдатом Аниме Клип

Читайте также: