Упражнения для позвоночника джанет томсон

Именно эти три вопроса мы и рассмотрим.

ВОПРОС ПЕРВЫЙ — ТВЁРДАЯ И РОВНАЯ ПОСТЕЛЬ

Относительно твёрдой и ровной постели придется высказать совсем другую точку зрения и привести доказательства её правильности.

Считается, что спать в гамаке или на так называемой панцирной сетке — очень плохо для позвоночника. Но вот в молодом возрасте в годы войны автору довелось определённое время спать на корабельной брезентовой койке (подобие гамака) с пробковым матрацем без каких-либо последствий для позвоночника. Сотни молодых сослуживцев автора спали в таких же условиях — и ни одной жалобы на позвоночник! (Воистину! Правда, если проблемы УЖЕ есть, то гамак или панцирная сетка усугубляют боли — H.B.)

Так где же в таком случае истина? Очевидно, что нечего на постель пенять, коль позвоночник не в порядке. (Это так! — H.B.)

Дело в том, что все восторженные пропагандисты отдыха на досках не потрудились заглянуть в курс теоретической механики. Этого не сделал в своё время и инженер Кацудзо Ниши. А зря!

Уважаемый читатель, посмотрите ещё раз внимательно на рис. 1 (глава 4) (Как жаль, что рисунка нет! Но дефективность образования ортопедов, конечно, налицо — H.B.): сила Р раскладывается на две силы — Р1 (нормальную) и Р2 (касательную). Это возможно только при наличии естественных изгибов позвоночника в сагиттальном (переднезаднем) направлении — лордозов или кифозов (при кифозах сила Р2 имеет противоположное направление). При этом сила Р1, всегда меньше силы Р.

Отсюда простой вывод: изгибы позвоночника в сагиттальном направлении должны сохраняться всегда, даже во время сна. Только при сохранении этих изгибов позвоночника действие длинных мышц спины и других длинных мышц туловища в положении лёжа на спине (тонус) ослабляется, диски, спинномозговые нервы и сопровождающие их сосуды отдыхают. Строго выпрямив позвоночник лёжа на спине, можно в 18 раз (по А. Сителю) увеличить ночные нагрузки на диски. (Жаль, что нет картинки. Звучит несколько бредово — H.B.) Само по себе такое увеличение осевой нагрузки на позвоночник не приводит к развитию блокад дисков, но готовит для них благоприятную почву. Выпрямление позвоночника, увеличивая осевые нагрузки на позвонки и диски, неизбежно нагружает и короткие мышцы спины. Вот тут-то и становятся опасными боковые наклоны и вращательные движения туловища. Картина подобна усилению опасности развития блокад дисков в согнутом в пояснице положении (объяснение дано выше в конце главы 5).

ВОПРОС ВТОРОЙ — ТВЁРДАЯ ПОДУШКА

Кроме того, незначительная ошибка в определении размера валика под шею (по Ниши) даже в положении только лёжа на спине обеспечит много неврологических неприятностей спящему. По причине патологической деформации шейного отдела позвоночника. (Ещё раз — только подушкой или постелью НЕВОЗМОЖНО заработать себе патологическую деформацию какого-либо отдела — H.B.)

Валик под шеей во время сна — это своеобразный японский способ тренировки трапециевидных мышц шеи и через них (по Ниши) воздействующий на носовую перегородку и полость носа и далее практически на весь организм. Подобная связь биологически активных точек носовой полости с шейным отделом позвоночника опровергается самим способом систематического многочасового сна на валике под шеей, что привело бы к сверхторможению и парализации многих органов, если бы было верно.

ВОПРОС ТРЕТИЙ — ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

По этой части на читателей обрушиваются горы публикаций (даже в рекламных газетах!) при полном непонимании авторами этих публикаций существа вопроса. Докажем это наше утверждение.

Читаешь советы этих многочисленных наставников и поражаешься: даже если бы вам нечего было делать целый день, то и тогда всего дня (даже суток!) не хватило бы для выполнения сотен рекомендуемых вам упражнений. Да ещё каждое из упражнений требуется выполнять много раз.

Так вот оказалось, что все знаменитые авторы, рекомендующие свои физические упражнения для профилактики заболеваний позвоночника, не имеют необходимых знаний и позволяют себе рекомендовать читателям негодные упражнения. Вместо упражнений, тренирующих силу коротких мышц спины, эти авторы предлагают упражнения, тренирующие выносливость этих мышц. При этом мышцы остаются слабыми, но способными длительно справляться с малыми нагрузками.

Точки акупунктуры, которые с пользой для организма можно применять только очень узко специализированно, в атласе рекомендуются для широкого применения. Эта особенность не известна специалистам, доказательство её здесь не приводится, так как занимает много места.

Рекомендации атласа Леднева по сердечно-сосудистым заболеваниям не учитывают существующих в организме человека физиологических связей и механизмов и способны оказать только вредное влияние на здоровье человека. Можно уверенно предполагать, что систематическое применение рекомендаций атласа самими И. А. Ледневым и Л. Н. Усачёвым, страдавшими сердечно-сосудистыми заболеваниями, не способствовало укреплению их здоровья, но привело к окончательному его разрушению.

Рекомендации атласа по несуществующему единому сахарному диабету свидетельствуют об отсутствии у составителя и курирующего врача знаний о существовании разных типов этого заболевания, требующих совершенно разного лечения.

Если раздел для размещения темы выбран неверно, прошу администрацию форума перенести материал в более подходящее место.

Как всё начиналось.

Отдавать себя в чужие руки в таком интимном вопросе как позвоночник было страшновато, но пришлось рискнуть.

Я стала искать метод удовлетворяющий следующим условиям:
? целебная результативность (основная задача конкретно для меня – противостояние силе тяжести, создание благоприятных условий для восстановления и питания межпозвоночных дисков; основной критерий решения задачи – уход от редко, но, увы, возникавших болевых синдромов в области позвоночника);
? всегда под рукой;
? легкость в применении;
? экономичность;

Исследовала гору сайтов, посвящённых проблемам с позвоночником и всевозможным тренажёрам для спины. Тренажёров оказалось не так уж и мало самых разных функций и ценовых категорий.

Моё внимание привлёк профилактор Евминова. Отзывы были всякие-разные, но я сразу интуитивно почувствовала, что это моё. Съездили с мужем в офис, попробовали предмет на практике (каждый позанимался минут пять или десять, точно не помню, нагрузку рекомендуют увеличивать постепенно). Я ушла окрылённой – это было именно то, что мне нужно…

Что из себя представляет тренажёр.
Это доска с кареткой и системой крепления. В стационарном виде выглядит так.

Крепление к стене за счёт двух крючков по бокам и фиксирующей резинки.

На обратной стороне расположены страховочные ячейки, я их пронумеровала , чтобы точно регулировать наклон. При занятиях величину угла лучше наращивать постепенно.

Страховочный шнур с крючком

Страховочный крючок фиксируется резиновой пробкой.

Тренажёр в разложенном виде

Суть устройства в том, что мы располагаемся на наклонной доске, лёжа на спине или животе и держась руками за каретку расположенную вверху (уровень угла регулируется произвольно, тем самым мы регулируем и силу вытяжения позвоночника).

За счёт того, что мы лежим, а не висим, мы имеем возможность действительно расслабиться. А в силу того, что лежим мы под некоторым углом, на нас, включая и наш позвоночник, действует сила тяжести. В расслабленном состоянии под действием силы тяжести позвоночник начинает вытягиваться, межпозвонковое пространство активно питаться.

На турнике подобного эффекта нет из-за того, что на нём невозможно расслабиться – приходиться напрягаться, чтобы удержать тело в висе. Чуть лучше себя чувствуешь, если турник расположен низко, и ты стоишь с согнутыми в коленях ногами, но принципиальной разницы и существенного положительного эффекта это различие не даёт.

Помимо вытяжения для профилактора разработаны упражнения и для укрепления мышечного корсета спины.

Впечатления от трёхлетнего применения.

Те, у кого бывали проблемы с позвоночником, поймут меня. Бывает, случается острый прострел (люмбаго), но бывает и как бы медленное, постепенное защемление. Не один раз случалось, что я ловила предчувствие приступа. При помощи упражнений на профилакторе мне стало удаваться нейтрализовывать подобные состояния в самом зародыше (тьфу-тьфу-тьфу).

Особое удовольствие разместиться на доске вверх ногами! Ты расслаблена, Единственное неудобство – нагрузка на ступни, если угол наклона доски высокий. Я эту проблему для себя решила тем, что надеваю кроссовки, когда хочу повисеть вниз головой. Вставать лучше аккуратно, не теряя чувства достигнутого вытяжения.

И у мужа положительные впечатления. За этот период и у него случилось несколько защемлений в пояснице, стал заниматься, все пришло в норму. Приходя с работы, любит привести себя в порядок на тренажере. Он это делает более жёстко, по-мужски, а я более медитативно, концентрируясь на собственных ощущениях.

Дети лазают по доске как тарзаны, катаются по скользящей поверхности как по чудо–горке, крутизну спуска которой можно регулировать самостоятельно! Старшая, тоже периодически занимается.

Из минусов, пожалуй, могу указать следующее:

? для кого-то стоимость может оказаться высокой; выход – если кому-то не позволяют материальные условия купить профилактор, но есть муж умелец – видела в интернете фото самодельных вариантов. Но, на мой взгляд, покупка себя уже много раз окупила (один раз вложились, теперь всегда под рукой);

? необходимо подумать перед покупкой, где эта штука будет стоять;

Подыскивая место, не забывайте, что в разложенном виде профилактор занимает от стены крепления по полу от 2,25 до 2,5 метров + 5 см, а если ещё останется место для прохода – вообще восторг.

Если бы у меня была возможность, я бы его поставила у окна, так, чтобы он раскрывался вдоль окна (но этот вариант подходит, только если в доме нет шкодливых детей!). Плюсы подобного размещения в том, что, когда ты занимаешься, через тебя никто не перешагивает)).

Учитывайте, что хорошо бы (но не обязательно!) иметь открытое пространство от 0,7 до 1 метра по обе стороны (и справа, и слева). Рекомендуемых производителем 0,5 м по моим ощущениям явно мало.

В моём случае все указанные минусы размещения имеют место быть (мало свободного места), но я не жалуюсь – с профилактором мне лучше, чем без него. Это тот самый случай, когда в тесноте, да не в обиде))

Всем известно, что для поддержания здоровья позвоночника необходимо что-то противопоставить силе тяжести, которая всю жизнь воздействует на межпозвонковое пространство со знаком минус. В йоге есть огромное количество упражнений на вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины, но такого специализированного эффекта именно на вытяжение ни одно из них не даёт (утверждение основано на личном опыте, я вполне допускаю, что он недостаточен).

Это не отменяет моих занятий йогой)), но я рассматриваю профилактор как невероятно полезный инструмент для регулярного поддержания здоровья позвоночника, а, значит, и всего организма в целом.

PS Для полноты картины добавлю, что в период настигшей болезни осваивала и упражнения Сителя для позвоночника. Эффект мне тоже нравился. Но я там не так уж далеко продвинулась и это отдельная тема.

девочки, хочу вставить и свои 5 копеек, раз уж тут затронули тему об остеохондрозе, протрузии дисков, грыжах, в частности поясничного отдела.

Недавно прочла книгу Победить остеохондроз , автор Жолонз М.Я. и лично у меня возродилась надежда на полное выздоровление от этих бяк. Не буду пересказывать всю книгу, напишу главную мысль, непосредственно касающуюся возможности исцеления
В своей книге он утверждает, что диски не разрушаются, не фиброзируются, а остаются в нормальной рабочей форме, а виновником всех бед являются ".. боковые и медиальные межпоперечные мышцы поясницы и межостистые мышцы. Именно наличием боковых и медиальных межпоперечных мышц между поперечными отростками позвонков отличается поясничный отдел позвоночника от других его отделов. "
"В то же время случаи заболевания в шейном и грудном отделах позвоночника требуют признать, что виновниками болевого синдрома в области позвоночника в значительно меньшей степени являются также мышцы-вращатели и многораздельные мышцы.
Итак, главными виновниками выраженного болевого синдрома в области позвоночника являются боковые и медиальные межпоперечные мышцы поясницы и межостистые мышцы позвоночника, то есть самые короткие его мышцы, прикрепляющиеся к поперечным и остистым отросткам двух соседних позвонков.

Чрезмерное напряжение (сокращение) этих мышц и приводит к заболеванию. При-чем мышцы могут находиться в таком состоянии неограниченно долгое время, исчисляемое годами.
Чрезвычайно важно понять, что в конечном счете самая главная ошибка сторонников теории остеохондрозов заключается в том, что они принимают в качестве повреждающих осевые продольные нагрузки на позвоночник, вызываемые напряжением длинных мышц спины. А на самом деле повреждающими являются чрезмерные боковые наклонные и вращательные нагрузки на позвоночник, вызываемые чрезмерным напряжением коротких глубоких мышц спины и наступающим после этого их рефлекторным спазмом (рис. 3).
Межпозвонковый диск при мышечной блокаде не дистрофичен, а совершенно пол-ноценен, прочно сросся с соседними позвонками, фиброзное кольцо диска прочно, связки позвоночника надежны. А вот глубокие мышцы спины, виновники мышечной блокады диска, как раз и находятся в дорсальной (спинной) части позвонков, и сжатие диска только и способны осуществить в районе спинномозгового канала! Мышечная блокада диска воз-можна вообще при отсутствии продольных осевых нагрузок на позвоночник, только от чрезмерных боковых наклонных и вращательных напряжений!
Мышечная блокада, естественно, приводит к некоторому выпячиванию дорсальной части диска в заднем или заднебоковом направлении и увеличивает поясничный лордоз. Создается ошибочное впечатление движения всего ядра диска назад
. мышечные блокады дисков позвоночника не возникают. Они имеют место при боковых наклонах, вращательных движениях позвоночника. Необходимым условием их возникновения является несоответствие нагрузок и нагрузочных возможностей глубоких мышц спины. Если это случается при нагрузках, не выходящих за разумно допустимые пределы, нужно говорить, в первую очередь, о недостаточной тренированности глубоких мышц спины, о малоподвижности пострадавшего.

Я поискала в сети комплекс упражнений Джанет Томсон, но не нашла. Пока выполняю суставную гимнастику Норбекова, которая мне очень нравится.
Очень хотелось бы услышать мнение по этому поводу.

Введение
Глава 1. СУПЕРКАЛЛАНЕТИКА – РЕАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СОЗДАНИЯ СОВЕРШЕННОЙ ФИГУРЫ
Глава 2. РАЗМИНКА
Глава 3. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Суперкалланетика. Быстрый результат за минимальное время (Ванесса Томпсон, 2006) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Глава 3. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Упражнение 1

Упражнение снимает напряжение с мышц шеи, сохраняет гибкость суставов шейного отдела позвоночника.

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки расположены на поясе.

Плавным движением выполните медленный поворот головы вправо. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните медленный поворот головы влево и снова вернитесь в исходное положение. Темп выполнения медленный. Количество повторений – 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 2

Упражнение растягивает мышцы спины, снимает напряжение в мышцах шеи и плечевого сустава, сохраняет гибкость суставов шейного отдела позвоночника.

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки расположены на поясе или свободно опущены вдоль туловища.

Слегка согните колени, подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Медленным, плавным движением опустите подбородок вниз к груди. Затем медленно поверните подбородок к правому плечу, отведите его назад как можно дальше и поднимите вверх. Взгляд должен быть направлен вперед-вверх. Чтобы вернуться в исходное положение, медленно опустите подбородок вниз к плечу, затем также медленно переведите его к груди и поднимите голову. Выполните упражнение в другую сторону. Количество повторений – 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Упражнение растягивает косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову держите прямо, взгляд направлен вперед.

Слегка согните колени, поднимите вверх правую руку и потянитесь как можно выше, не поднимая при этом вверх плечо. Левую руку опустите на бедро, подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх, вытяните правую руку еще больше и выполните медленный наклон в сторону, продолжая вытягивать руку. Расслабьте шею и верхний плечевой пояс и мягко, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните наклоны в сторону. Чтобы вернуться в исходное положение, переведите правую руку в положение перед собой, согните колени, наклонитесь вперед, и, не сгибая руку, выполните движение рукой и туловищем в левую сторону. Перед тем как вернуться в исходное положение, подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и станьте прямо. Выполните упражнение в другую сторону.

Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений – 25 раз.

Упражнение 4

Упражнение укрепляет предплечья, растягивает и укрепляет мышцы спины и грудные мышцы, снимает напряжение между лопатками.

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны и расположены на одном уровне с плечами, ладони внутренней стороной направлены вниз к поверхности.

Слегка согните колени, подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Затем поверните ладони внутренней стороной вверх, чтобы большие пальцы были направлены в потолок. Медленным движением переведите руки назад за спину и поднимите их так высоко, как только возможно. Отведите плечи и голову назад и мягко, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните движения руками вперед-назад (слегка соединяя и разъединяя руки). После выполнения согните локти и опустите руки вниз.

Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений – 25 раз.

Упражнение 5

Упражнение укрепляет мышцы живота, подтягивает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и соединены, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Возьмитесь руками за внутреннюю поверхность бедер и разведите локти в стороны-вверх. Плавным движением поднимите голову над поверхностью, плечи автоматически последуют за головой. Округлите верхнюю часть туловища так, чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки. Когда почувствуете, что больше не можете округлить шею и плечи, вытяните руки вдоль туловища, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните движение руками вперед-назад. Во время выполнения расслабьте все тело, напрягаются только мышцы живота.

Медленным движением вернитесь в исходное положение.

Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений – 25 раз.

Конец ознакомительного фрагмента.

Введение
Глава 1. СУПЕРКАЛЛАНЕТИКА – РЕАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СОЗДАНИЯ СОВЕРШЕННОЙ ФИГУРЫ
Глава 2. РАЗМИНКА
Глава 3. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ЖАНРЫ 360
АВТОРЫ 261 304
КНИГИ 602 472
СЕРИИ 22 628
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 568 085

Устранение блокад межпозвонковых дисков

Такую же известность, как и само заболевание, имеет и практическая неспособность официальной академической медицины излечивать его. Более того, попытки излечить от остеохондроза методами официальной медицины приводят часто к ухудшению состояния больного, к закреплению заболевания, а то и к инвалидности после хирургического вмешательства.

Вместе с тем тысячи лет тому назад родился китайский народный метод лечения большого числа болезней — иглоукалывание (акупунктура). Многие знают, что хороший иглотерапевт — спасение от остеохондроза. А в последние годы, благодаря главным образом Н. А. Касьяну, стало известно о замечательных результатах при лечении остеохондрозов методом мануальной терапии.

Обычно иглотерапевты и мануальные терапевты, по-человечески радуясь излечению больных остеохондрозами, не обращают внимания на некоторые особенности своих методов лечения.

Так и автор много лет не придавал особого значения дрейфу (движению) точечных следов на коже при лечении остеохондрозов иглоукалыванием. Осмысление этого дрейфа привело автора к пониманию некорректности официальной академической теории дискогенных остеохондрозов, а затем и к разработке собственной теории этого заболевания на базе частного расследования, позволившего назвать официально признанную теорию дискогенных остеохондрозов заблуждением.

Вниманию читателя предлагается научно-популярное изложение этого частного расследования. Многие его положения высказываются впервые, являются приоритетными.

Здесь вы найдете такие сведения о собственном организме, которые необходимы каждому.

Автор просит читателя обратить внимание на тот факт, что первые главы этой книги написаны в конце 80-х годов прошлого века. По этой причине в текст органично вплетены реалии и полемика тех лет.

Выбор проблем для трех других работ (по инфаркту миокарда и стенокардии, атеросклерозу, раку) был обусловлен наибольшей смертностью от рассматривавшихся заболеваний.

При выборе проблемы для этой работы главное внимание уделялось количеству дней нетрудоспособности вследствие заболевания.

Мы имеем дело с фактической несостоятельностью современной академической медицины в борьбе с дискогенными остеохондрозами, приводящими к рекордной нетрудоспособности.

Итак, темой нашего частного расследования являются дискогенные остеохондрозы позвоночника. Так официальная медицина именует это распространенное заболевание. Неврологические синдромы остеохондроза позвоночника — это боль, в первую очередь, в пояснице или шее. Прострел в пояснице и негнущаяся шея широко известны.

Надо полагать, читатель обратил внимание на то обстоятельство, что рассматриваемое заболевание называют то остеохондрозом, то радикулитом.

Раньше это были люмбаго и радикулиты

Выраженные болевые синдромы в области позвоночника сначала рассматривали как четыре самостоятельных заболевания.

В области шейно-грудного отдела позвоночника заболевание именовалось шейно-грудным радикулитом, в области грудного отдела позвоночника — межреберной невралгией, а в области пояснично-крестцового отдела позвоночника болевые синдромы подразделяли на два разных заболевания — люмбаго и пояснично-крестцовый (поясничный) радикулит.

Из этих четырех наиболее распространенными и тяжелыми были заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника (люмбаго и радикулит). Им и уделялось основное внимание специалистов.

Накопленные знания и опыт, полученные при исследованиях и лечении болевых синдромов пояснично-крестцового отдела, переносили на шейно-грудной и грудной отделы позвоночника, учитывая их особенности.

Этим методическим приемом воспользуемся и мы в ходе настоящего частного расследования. Все дальнейшие исследования мы будем вести применительно к пояснично-крестцовому отделу позвоночника, перенося затем полученные результаты на шейно-грудной и грудной отделы.

Для того чтобы подразделять болевые синдромы в области пояснично-крестцового отдела позвоночника на два разных, самостоятельных заболевания, необходимо было иметь веские основания.

Теплое платье для девочки. Платье для девочки спицами. &nbs.

Как перейти с рисунка зигзаг на вязание прямым полотном Источник

Кекс на кефире с курагой Мне кажется, что я ни разу не пробовала печ.

Пирог на картофельном тесте с мясной начинкой Для теста: Картофель - 200 г. Мука - 200 г. .

БЕЗОТРЫВНОЕ ВЯЗАНИЕ (18)
ВЯЗАНИЕ МЕХОМ (8)
ВЯЗАНИЕ ПОД МЕХ (1)
БИСЕРОПЛЕТЕНИЕ (11)
Украшение (8)
Цветы (3)
ВЫШИВАНИЕ (82)
Бисером (5)
Лентами (4)
Нитками (73)
ВЯЗАНИЕ БИСЕРОМ (13)
ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ (508)
Кепка (7)
Берет детский (9)
Болеро детское (2)
Джемпер детский (3)
Жилет детский (11)
Игрушки (22)
Комбинезон (5)
Косынки (6)
Кофточка детская (63)
Курточки (2)
Пальто детское (28)
Панамки (6)
Пинетки (36)
Платье детское (119)
Сапожки (4)
Сарафан детский (41)
Топ детский (30)
Халат детский (1)
Чепчики (5)
Шапочка детская (87)
Шляпки (57)
Юбки детские (31)
ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ДОМ-ЕГО УЮТА (341)
Кайма (66)
Коврики (53)
Плед (33)
Подушка (11)
Разное (44)
Салфетки (130)
Скатерть (37)
ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН (1751)
Аксессуары (10)
Безрукавка (15)
Берет (37)
Блуза (41)
Болеро (14)
Воротники (2)
Джемпер (19)
Жакеты (217)
Жилет (40)
Жилетка (7)
Кардиган (36)
Костюм (комплект) (51)
Кофточка (118)
Купальник (23)
Накидка (6)
Носочки (47)
Палантин (42)
Пальто (43)
Перчатки (2)
Платье (155)
Пляжный комплект (4)
Полувер (171)
Пончо (13)
Пояски (4)
Рейтузы (1)
Рукавички (20)
Сарафан (46)
Свитер (13)
Сумочка (34)
Тапочки (37)
Топ (171)
Туника (174)
Шаль (73)
Шапочка (53)
Шарф (45)
Шляпки (23)
Шортики (12)
Юбки (55)
ВЯЗАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН (14)
Полувер (9)
Шапочка (4)
Шарф (1)
ДАЧА (4)
ДИЗАЙН ДНЕВНИКА (96)
Разделители (8)
Рамки (43)
Схемы (17)
Уголки (8)
Фон (16)
Часы (3)
ДОМАШНЕЕ ХОЗЯЙСТВО (45)
ЖУРНАЛ (шитье) (2)
ЖУРНАЛЫ (вязание) (74)
ИНТЕРЕСНОЕ (11)
КАРТИНКИ (16)
КОСМЕТИКА (71)
Брови (2)
Крем (3)
Лед (2)
Макияж (28)
Маски (12)
Массаж (3)
Парфюм (1)
Скраб (3)
Советы (10)
Средства от выпадения волос (5)
Цветотип (3)
КУЛИНАРИЯ (424)
Соление (7)
Пицца (2)
Хворост (2)
Блины (2)
Варенье (1)
Булочки (5)
Вафли (3)
Драники (2)
Закуска (5)
Запеканка (10)
Капуста (1)
Кекс (15)
Курица (14)
Лепешки (3)
Мусс (1)
Мясо (24)
Печень (3)
Печенье (19)
Пирог (49)
Пирожное (9)
Пончики (4)
Рецепты (28)
Рогалики (4)
Рулет (14)
Рыба (13)
Салат (60)
Сало (3)
Суп (5)
Тесто (15)
Торт (94)
Украшение блюд (4)
Хлеб (5)
Чебуреки (3)
Шашлык (1)
КУЛЬТУРНЫЕ РАСТЕНИЯ (8)
Диагностика заболеваний (1)
Томаты (3)
Цветы для сада (2)
Ягоды (1)
МАГИЯ (3)
МАКРАМЕ (5)
МЕДИЦИНА (26)
МУЗЫКА (18)
ОПРЕДЕЛЕНИЕ РАЗМЕРА (3)
ОТКРЫТКИ (24)
1 Мая (1)
8 Марта (13)
День рождения (5)
К пасхе (3)
Фон для фотографии (1)
ПОДЕЛКИ (30)
Из бумаги (10)
Из материала (20)
ПРИВЕТСТВИЕ (20)
Добрый день (2)
Коментарии (9)
Спасибо (10)
ПРИЧЕСКИ (8)
Плетение кос (7)
ПРОГРАММЫ (27)
ПРЯЖА (4)
РАЗВИВ-Е ИГРЫ ДЛЯ РЕБЕНКА (9)
РЕМОНТ (21)
РИСОВАНИЕ (3)
САЙТЫ ДЛЯ РУКОДЕЛИЯ (12)
СОВЕТЫ (34)
Ванга (1)
Осанка (4)
По снижению веса (26)
Полезные продукты (1)
Шея (1)
Сонник (1)
СПОРТ (66)
Зарядка (9)
Талия (3)
Грудь (3)
Калланетика (2)
Массаж (2)
Цигун (1)
Йога (4)
Кисти (1)
Обручь (1)
Оксисайз (1)
Осанка (4)
Пресс (29)
Стретчинг (3)
Танец живота (1)
Ягодицы (12)
УРОКИ (46)
Альтернатива фотошопу (3)
Анимация (3)
Движение волос (1)
Корректировка программ (2)
ЛиРу (17)
Фотошоп (20)
УРОКИ ПО ВЯЗАНИЮ (538)
Тесьма (2)
Бахрома (1)
Ирландские кружева (35)
Ленточное кружево (15)
Лиф (7)
Мотив (схемы) (50)
Набор петель (спицы) (17)
Оборки (2)
Перевод схем (10)
Пройма, горловина, окат рукава (крючок) (11)
Пройма, горловина, окат рукава (спицы) (26)
Реглан (1)
Румынское кружево (1)
Советы (крючок) (63)
Советы (спицы) (85)
Узоры (крючок) (109)
Узоры (спицы) (87)
Цветы (72)
Шарик (1)
ФИЛЬМЫ (2)
Сказки (1)
Спектакли (1)
ШИТЬЕ (144)
Блуза (6)
Шляпки (1)
Брюки (12)
Буфы (2)
Бюстгалтер (4)
Детям (5)
Жакеты (1)
Коврики (1)
Лоскутное шитье (2)
Моделирование (18)
Панамки (1)
Платье (22)
Разное (13)
Снятие мерок (5)
Советы, хитрости (11)
Топ (5)
Туника (3)
Шторы (20)
Юбки (15)

КАК СТАТЬ НЕОТРАЗИМОЙ КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Вы довольны своей фигурой или хотели - бы что- то изменить?

Джанет Томпсон – специалист по питанию и физическому совершенствованию, режи c сёр и хореограф даёт вам реальные советы и ставит разумные цели. Пользуясь её советами, любая женщина сможет похудеть и привести в порядок свои мышцы, а также, спокойно относиться к стрессовым ситуациям.

Статические упражнения для мышц брюшного пресса ( поперечная мышца живота)

Е сли ваша цель – сделать живот плоским и втянутым, вы должны поработать над поперечной мышцей живота. Самое эффективное упражнение для укрепления этой мышцы следующее: лягте на пол на спину, согните ноги в коленях; положите руки на пол и расслабьте их; сосредоточьтесь на мышце, которая будет работать. Сделайте глубокий вдох, а во время выдоха втяните живот так сильно, как только можете. Когда вы втягиваете живот, представьте себе, что внутри вас находится огромный гвоздь , остриё которого касается позвоночника, а шляпка выходит наружу в области пупка. Втягивая живот ( а в это время как раз работает поперечная мышца), вы как бы ,,вбиваете,, этот гвоздь себе в позвоночник. Удержите это положение в течение 2 секунд и расслабьтесь. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что мышца действительно хорошо поработала. Желательно делать это упражнение каждый день, с самого утра или перед сном. Все остальные упражнения на брюшной пресс начинаются именно с этого упражнения .

Сгибание туловища в положении лёжа на спине ( упражнение на верхнюю часть прямой мышцы живота )

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Втяните живот ( см. статическое упражнение для поперечной мышцы). Потянитесь грудью к коленям, отрывая плечи и лопатки от пола. Удержите положение в течение одного счёта и расслабьтесь.

Вы должны думать об этом движении, как о сгибании туловища, а не о поднятии вверх. Вы можете выбрать для себя удобное положение рук: уровень 1 - руки вдоль туловища, уровень 2 - руки согнуты перед грудью, уровень 3 - руки за головой. Возможно у вас появится необходимость поддерживать голову при выполнении этого движения, тогда положите одну или две руки на заднюю поверхность шеи и можете не напрягать ее при выполнении движения.

Старайтесь смотреть в потолок, а не на свои колени. Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете. Выполняя это упражнение, вы можете менять положение рук. Вы должны почувствовать, что мышцы действительно хорошо поработали.

Статическое упражнение в положении лёжа на спине с поднятыми ногами ( упражнение на нижнюю часть прямой мышцы живота )

Это упражнение укрепляет нижнюю часть брюшного пресса. Лягте на спину, притяните колени к животу, вытяните ноги. Ваши колени должны всё время находиться над пупком. Если вы будете отводить ноги по направлению к полу, то спина будет выгибаться в области поясницы, вы будете чувствовать боль. Поясница и копчик должны быть всё время прижатыми к полу. Втяните живот как можно сильнее, сожмите мышцы брюшного пресса, как бы прижимая их к позвоночнику. Вы можете почувствовать, как мышцы слегка трясутся от напряжения. Это означает, что вы делаете упражнение правильно: напрягаете мышцы живота, а не машете ногами. Сделайте выдох.
Повторите упражнение, сколько сможете, но, чтобы мышцы хорошо поработали.

Сгибание туловища с одновременным скручиванием (упражнение для боковых мышц талии )

Это упражнение укрепляет боковые мышцы талии; оно выполняется со втянутым животом и напряженными мышцами брюшного пресса. Лягке на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы чуть шире таза. держите таз неподвижным, втяните живот, прижмите его к позвоночнику. Оторвите верхнюю часть спины и лопатками от пола и повернитесь к правому колену. Ваш нос должен быть направлен точно на колено.Не прижимайте подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение максимальное количество раз. Вы должны почувствовать, что ваши мышцы хорошо поработали.

Сгибание туловища в положении лежа на спине с движением руками( упражнение для боковые мышцы туловища)

Это упражнение укрепляет боковые мышцы туловища. Лягке на спину, согните колени, вытяните руки вдоль туловища. Втяните живот и слегка оторвите спину от пола. Теперь коснитесь правой рукой нижней части правого бедра.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Возможно, вам потребуется дополнительная опора головы левой рукой. Тогда при возврате в исходное положение поддержите на мгновение голову. Когда вы окрепнете, то сможете выполнять это движение без перерыва, т.е. возврата в исходное положение. Помните, что ваш живот остается втянутым и прижатым к позвоночнику. Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Поднимание туловища в положении лежа на боку.

Это упражнение довол ьно трудное, и вам следует включать его в комплекс только после освоения остальных упражнений на мышцы брюшного пресса. Лягте на правый бок, опираясь на правый локоть. Локоть должен располагаться точно под плечевым суставом, а предплечье лежит на полу. Поставьте левыю ногу чуть впереди правой так, чтобы стопы обоих ног касались пола. Напрягите мышцы правой стороны тела и оторвите таз от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение как можно большее число раз. Перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение с другой стороны.

Упражнение на растягивание.

Сфинкс.
Лягте на живот, обопритесь на локти так, чтобы они оказались под плечевыми суставами. Положите предплечья на пол. Обопритесь на руки, оторвите грудную клетку от пола. Предплечья должны оставаться на полу. Удержите это положение в течении 10 секунд.

Растягивание мышц талии. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не меняя положение стоп и не отрывая их от пола, положите колени на пол с одной стороны. Удержите положение в течении 10 секунд, а затем выполните это упражнение в другую сторону.

Если ваша фигура близка к форме груши

Проблемными зонами вашей фигуры являются таз, бёдра и ягодицы. Необходимо поработать над мышцами, приводящими бедро, которые располагаются на внутренней стороне бедра, четырёхглавой мышцей бедра, которая располагается на передней поверхности бедра и ягодичными мышцами (как вы думаете, где они располагаются?).

Поднимание коленей
Встаньте прямо, выпрямите спину, поочерёдно поднимайте колени приблизительно до уровня таза. Проделайте это упражнение около20 раз.

Круговые движения тазом
Поставьте ноги врозь на ширине таза. Сохраняя плечи неподвижными, выполните круговое движение тазом в одну, а затем в другую сторону. Повторите 20 раз.

Растягивание передней поверхности бедра
Поставьте ноги врозь. Перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, поочерёдно сгибайте ноги назад, касаясь пяткой ягодицы(колено направлено вниз).

Комплекс упражнений для коррекции фигуры

Полуприсед в положении стойки ноги врозь (упражнение для мышц передней поверхности бедра и ягодиц)

Встаньте ноги врозь пошире. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей. Опирайтесь руками на бёдра чуть выше коленей, поддерживая таким образом вес тела.
Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.
Повторите упражнение максимальное количество раз. Вы должны почувствовать, что ваши мышцы хорошо поработали.

Полуприсед с подниманием ног в стороны ( упражнение для мышц передней поверхности бедра, ягодиц и мышц наружной поверхности бедра)

Встаньте ноги врозь пошире. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, поддерживая таким образом вес тела. Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад.
Выпрямляясь, перенесите всю тяжесть тела на левую ногу и поднимите правую ногу в сторону. При поднимании но7ги не отводите таз назад и не расслабляйте ягодиц. Поставьте правую ногу на пол и снова выполните полуприсед.
Сделайте упражнение в другую сторону и повторите его максимальное количество раз. Вы должны почувствовать, что мышцы получили достаточную нагрузку.

Выпады( упражнение для мышц передней поверхности бедра и ягодиц )

Встаньте прямо ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз. Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку. Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение.
Выполните упражнение с другой ноги. Повторите движение максимальное количество раз, чтобы мышцы хорошо поработали.

Поднимание ног назад ( упражнение для ягодичных мышц )

Встаньте на колени и, наклонившись вперёд, обопритесь на предплечья, как показано на рисунке. Ваши колени должны располагаться точно под тазом. Втяните живот, чтобы не травмировать поясницу. Выпрямите левую ногу назад и поставьте носок на пол. Теперь поднимайте и опускайте левую ногу, стараясь не сгибать её в колене и не прогибаться в пояснице.
Повторите упражнение максимальное количество раз, чтобы мышцы получили максимальную нагрузку, затем поменяйте ноги.

Поднимание ног в положении лёжа на боку ( упражнение для мышц внутренней поверхности бедра )

Лягте на правый бок, подперев голову ладонью или вытянув вытянув руку вверх, как показано на рисунке. Согните левую ногу в колене и положите её перед собой так, чтобы колено было примерно на уровне таза. Вытяните правую ногу. Выполняйте поднимание и опускание правой ноги, стараясь напрягать мышцы внутренней поверхности бедра, чтобы сделать упражнение более эффективным. Старайтесь не касаться стопой пола.
Повторите максимальное количество раз, Повернитесь на другой бок и и выполните упражнение с другой ноги.

Поднимание и сгибание ног в положении лёжа на боку (упражнение для мышц внутренней поверхности бедра )

Лягте на левый бок, подперев голову ладонью, как показано на рисунке, или вытянув руку вверх (см. предыдущее упр.) Согните правую ногу в колене, оставив стопу на полу. Колено правой ноги должно быть направлено вверх. Сохраняя левую ногу прямой, поднимите её вверх, сделайте паузу, а затем согните ногу в колене, коснувшись пяткой колена правой ноги. Теперь выпрямите левую ногу и опустите её на пол.
Выполните упражнение максимальное количество раз, чтобы мышцы хорошо поработали. Перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение с другой ноги.

Читайте также: