Упражнения для подтяжки овала лица и шеи с евгенией баглык

Первым выдает возраст женщины ее лицо. И пусть даже у нее будет стройная фигура, поддерживать которую позволяют регулярные тренировки в спортзале, сияющие глаза и неиссякаемое желание творить и жить полной жизнью, однако достаточно глубокие носогубные складки, нечеткий овал лица и гусиные лапки непременно укажут на количество прожитых лет.

Не стоит при этом торопиться и приводить в действие тяжелую артиллерию в виде пластики и ботокса. Повернуть годы вспять и подтянуть кожу позволит регулярное выполнение упражнений для лица.

Вам будет интересно: Что такое карбоновый пилинг: описание процедуры, назначение, отзывы, фото до и после

Стоит отметить, что благотворное влияние гимнастики на мимические мышцы было отмечено еще в Древней Индии. И с того периода подобная практика неуклонно развивалась, прошла многочисленные преобразования и разделилась на различные направления. Одним из них и является школа Евгении Баглык. Она представлена на канале YouTube в виде видео, демонстрирующих упражнения для лица и знакомящих подписчиков с техникой их выполнения.

Судя по многочисленным отзывам, Евгения Баглык постоянно работает над тем, чтобы разнообразить материал. К тому же она постоянно приглашает гостей, которые делятся с аудиторией пользователей своими секретами массажа и ухода за лицом, благодаря которым женщине не сложно поддерживать молодой и цветущий вид.

Возникновение идеи

Евгения Баглык начала работать над упражнениями для лица в тот период, когда была фитнес-тренером. Одна из клиенток пожаловалась девушке на краткосрочность результатов, которые она получала от косметических процедур. Но ведь как было бы замечательно, если бы лицо человека находилось в соответствии с его подтянутым после тренировок телом!

И несмотря на свой еще не зрелый возраст, Евгения Баглык стала развивать идею продления молодости. Вначале девушка поделилась ею со своей мамой и получила от нее полную поддержку. К тому же та еще и согласилась стать для начинающего тренера первой моделью. Это и послужило началом пути к разработке новой методики занятий. Евгения занялась изучением строения каждой мышцы, а также синергизмом их действия во время активной мимики. Также она посещала различные практики, обучающие технике омоложения, которые способствовали познанию ею мирового опыта, накопленного человечеством в данном направлении. И только после получения необходимых знаний и проведения личных исследований Евгения Баглык создала свой, не похожий на другие метод устранения возрастных изменений кожи лица. Каждое движение созданной ею техники разрабатывалось исходя из строения мышц и с учетом оптимальной нагрузки, необходимой для получения положительного результата.

Для чего нужен фейсбилдинг?

На лице человека расположено 57 различных мышц, с годами теряющих свою упругость. Особенность их анатомии такова, что все они своими волокнами вплетены в дерму. Именно благодаря этому у человека есть возможность сознательно менять выражение лица. Но когда с возрастом тонус мускулатуры, находящейся в покое, начинает ослабевать, волокна растягиваются. Это приводит к дряблости соответствующих участков кожи. Под силой тяжести образуются складки на шее, брыли или "бульдожьи щечки", появляются носогубные морщины и формируется птоз (нависание верхнего века). Что предпринять, чтобы избежать этого столь неприятного процесса и оттянуть старение на как можно более длительный срок? Для этого необходимо держать мышцы в тонусе.

Вам будет интересно: Линейка филлеров "Белотеро" (Belotero): Soft, Basic, Intense

Гимнастика для лица Евгении Баглык основывается на простой, но от этого не менее гениальной идее. Автор методики предлагает целенаправленно тренировать мимические мышцы, что позволит поддерживать их в постоянном тонусе. В отличие от бодибилдинга, в этом случае не преследуется цель увеличения объема мускулатуры. Именно поэтому происходящие изменения не меняют формы лица, а всего лишь возвращают их к тем, которые были присущи человеку в молодости.

Стоит отметить, что тренировка мимических мышц является процедурой не новой. Ведь возник фейсбилдинг практически сто лет назад, для того чтобы люди могли избавляться от первых признаков старения. Такие упражнения подходят не только женщинам, но и мужчинам. Не имеют они и ограничений по возрасту. Методика разработана таким образом, чтобы в движении были задействованы все лицевые мышцы. Благодаря этому и становится возможным получить наиболее эффективный результат.

Выполняя упражнения фейсбилдинга, любой человек может достаточно легко откорректировать те участки лица, которые кажутся ему неидеальными. Например, убрать второй подбородок, добавить объем щечкам и откорректировать форму скул. Зачем же нам нужен фейсбилдинг? Такие тренировки позволяют:

сберечь молодость, поддерживая тонус мышц лица;
улучшить состояние кожи благодаря усилению притока крови во время занятий;
разгладить проблемные участки и откорректировать овал лица;
устранить подкожные жировые отложения.

Судя по отзывам, результат от таких упражнений не заставит себя долго ждать. Первые изменения становятся заметными уже спустя две недели после начала тренировок. А если занятия проводить регулярно и правильно, то через несколько месяцев человек начинает выглядеть моложе на 5-10 лет.

Составляющие методики

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык можно освоить, просмотрев видеоуроки, в которых автором этой методики дается подробное описание принципа работы с каждым участком лица. Благодаря наглядной демонстрации упражнений пользователи не только отслеживают технику их выполнения, но и контролируют правильность движений. Тем не менее открывать всякий раз видео не всегда удобно. Именно поэтому рекомендуется держать под рукой еще и текстовые описания нужных упражнений и сверяться с ними, проводя тренировку.

Что представляет собой фейсбилдинг с Евгенией Баглык? Это целая система, состоящая из множества комплексов, которые позволяют прорабатывать все проблемные зоны. Она включает в себя:

тренинг для переносицы и области лба;
коррекцию второго подбородка и овала лица;
гимнастику для скул и щек;
комплекс упражнений, позволяющий работать с зоной вокруг губ;
тренировку периорбитальных зон;
гимнастику, выполняемую для нижней части лица.

Особенности методики

Вам будет интересно: Хороший детский крем: обзор, состав, советы по выбору

Фитнес лица с Евгенией Баглык – это не просто техника выполнения определенных движений. Это занятия, позволяющие раскрыть внутренний мир человека, которому предстоит полюбить себя. Работа над лицом требует терпения, упорства и кропотливого труда. И абсолютно не прав тот, кто забрасывает занятия, не увидев спустя неделю в зеркале желаемых форм.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык (и отзывы многих пользователей подтверждают это) позволяет:

избавиться от отечности, что происходит за счет улучшения оттока лимфы;
снять напряжение лицевых мышц;
выработать контроль мимики;
добиться гладкого лба и четкого овала лица;
разгладить носогубные складки;
убрать морщинки;
четко очертить скулы;
поднять верхнее веко, сделав глаза выразительнее и шире.

Общие рекомендации

Гимнастика с Евгенией Баглык не имеет никаких возрастных ограничений. Ее выполнение рекомендуется людям, исходя из их индивидуальных потребностей. Например, можно выбрать для себя упражнения, которые позволят откорректировать некоторые недостатки. При желании выбирается комплекс занятий, позволяющих поддержать и продлить молодость.

Проводить гимнастику для лица Евгения Баглык рекомендует в утренние часы. Ведь в это время организм, который только начал просыпаться, еще расслаблен. Благодаря этому он максимально впитает в себя пользу фейсбилдинга, так как при расслабленном теле работать будет одно только лицо.

Для выполнения упражнений Евгении Баглык понадобится находиться перед зеркалом. Это позволит осуществлять контроль каждого движения на всех этапах и точно следовать инструкции. При этом важно не переутомлять мышцы, что способно нанести им вред. Именно поэтому необходимо придерживаться рекомендаций автора методики о времени воздействия и частоте повторов.

Если соблюдать все минимальные правила гимнастики Евгении Баглык, по отзывам применивших эту методику, уже спустя месяц регулярной работы можно насладиться своим молодым и красивым лицом.

Противопоказания

Комплекс упражнений Евгении Баглык, как и всякая аэробная нагрузка, обладает своими ограничениями. Так, приступать к ней не следует тем женщинам, которые имеют филлеры. Не рекомендуется выполнение таких упражнений и после уколов ботокса. Дело в том, что в связи с ускорением кровообращения препараты начнут быстрее рассасываться. Не следует начинать занятия:

после проведения пластической операции;
при гипертонии;
в случае имеющихся заболеваний, связанных с лицевыми нервами;
при лихорадочных состояниях во время ОРВИ.

В том случае, когда имеются патологии щитовидной железы, необходимо с осторожностью подходить к выбору упражнений для шеи. Это позволит устранить риск возникновения обострения недуга.

Наиболее востребованные упражнения

В наш бурный век, когда человеку постоянно не хватает времени, пройти полный курс Евгении Баглык удается далеко не всем желающим.

Как же в таком случае заниматься своей красотой и молодостью? Для таких людей были выделены Евгенией Баглык самые востребованные упражнения, для выполнения которых достаточно пяти-десяти минут. Рассмотрим их более подробно.

Устранение носогубных складок

Как бороться с такими возрастными изменениями? Для этого понадобится открыть рот и опустить вниз нижнюю челюсть. Губы при этом должны принять форму ровного овала. Это приведет к тому, что натянется кожа в области носогубки, верхней части щечек и скул. Выполняя такое движение, важно следить за тем, чтобы нижняя губа и подбородок не были в напряжении. В таком положении необходимо оставаться в течение 10 секунд. После этого можно расслабиться. Выполнение такого упражнения требует 5-6 повторов. Делать его нужно ежедневно. Рекомендуется выполнять упражнения для лица (фейсбилдинг) в домашних условиях по утрам. Однако дополнительная польза будет получена, если такие движения производить по несколько раз в сутки тогда, когда на это есть свободная минутка.

Работа со щеками

Исходное положение для выполнения этого упражнения для лица Евгении Баглык то же, что и в предыдущем случае. То есть губы должны сформировать овал, а нижнюю часть лица следует расслабить.

Далее необходимо согнуть все пальцы на обеих руках, кроме указательного и среднего. Их нужно прижать к внутренней поверхности щечек, придерживаясь направления от уголка рта до угла нижней челюсти. При этом необходимо втягивать щеки, надавливая на них пальцами. Под средним пальцем должна находиться работающая жевательная мышца. Выполнять движения необходимо по 25-30 раз, сделав 2-3 подхода. Важно при этом следить за тем, чтобы сохранялся овал губ и возникало ощущение напряжения.

Подтяжка второго подбородка и шеи

Для выполнения этих упражнений для лица (фейсбилдинга) в домашних условиях понадобится сесть на краешек стула. Спина и плечи при этом должны оставаться прямыми. Далее следует приподнять подбородок таким образом, чтобы он образовал с шеей прямой угол. После этого производится вдох, одновременно с которым нужно отклониться назад. Такая позиция должна быть зафиксирована на несколько секунд. При выполнении этого упражнения необходимо почувствовать напряжение мышц подбородка и шеи и следить за тем, чтобы позвоночник прогибался лишь в поясничном отделе. Шея и грудь должны оставаться идеально ровными. Во время выдоха возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 15 раз.

Гимнастика для скул

Для выполнения упражнений, корректирующих эту область лица, следует принять исходное положение, как и при устранении носогубных складок. Верхняя губа при этом должна быть натянута настолько, чтобы закрыть зубы. Далее следует прижать пальцами определенные участки кожи. Это те из них, которые находятся над верхней губой и в зоне носогубной складки. Такие действия позволят предотвратить сокращение мускулатуры, расположенной в этой области. После этого понадобится поработать со скуловыми мышцами. Для этого необходимо попробовать сощуриться или подмигнуть. Одновременно с этими движениями нужно постараться выдвинуть вперед глазные яблоки. Это позволит уменьшить заламывание кожных покровов в уголках глаз. Такие движения производят 20 раз с 2-3 подходами.

Выполняя упражнения фейсбилдинга, необходимо следить за тем, чтобы кожа, находящаяся в работающей области, не сморщивалась. В том случае, когда такое условие человеку соблюдать нелегко, необходимо помогать себе пальцами. Ими нужно придерживать кожу над той мышцей, которая на данный момент работает.

Тренинг для зоны вокруг глаз

Вам будет интересно: Мыло хвойное: состав, фото и отзывы

Весьма эффективными упражнениями Евгении Баглык, по отзывам пользователей, являются те, которые позволяют устранить провисание верхнего века. Прекрасно работают они и на устранение отечности под глазами. В этом случае следует задействовать пальцы обеих рук. Их кладут на косточки глазничных отверстий, расположенные непосредственно над щеками.

Продолжаем придерживать кожу пальцами. Глаза при этом следует закрыть, а зрачки закатить кверху, словно пытаясь разглядеть что-то на потолке. Далее зрачки опускают вниз. Если упражнение выполняется правильно, то под пальцами можно будет почувствовать, как напряглись мягкие ткани. Такое упражнение рекомендуется делать по 15-20 раз. Особенно актуальным оно станет для тех людей, у которых после сна отекают глаза.

Виновной в появлении этих морщинок является круговая мышца глаз. Ее и следует проработать при выполнении этого упражнения.

Универсальные тренировки

Начинать занятия по фитнесу для лица, который использует методику Евгении Баглык, желательно при непосредственном контроле тренера. Мастер сможет подсказать правильную постановку рук, направит технику выполнения в нужное русло, а также подберет наиболее эффективный комплекс. Если же такой возможности нет, то на помощь придут видеоуроки.

Рассмотрим несколько универсальных упражнений, которые подарят молодость любому человеку.

Евгения Баглык рекомендует шевелить ушами. И это вовсе не шутка автора известной методики. Шевеление ушами является довольно эффективным упражнением, способствующим подтяжке лица. При этом нужно пробовать перемещать уши вверх, натягивая кожу. В этом случае будут укрепляться височные мышцы. Никаких ограничений в повторах такого упражнения не существует.

Придать тонус круговой мышце глаз позволит их выпучивание. Для этого понадобится лишь делать взмахи ресницами. Глаза при этом должны открываться, словно от удивления. Такое упражнение требует проведения 6 повторов. Темп его выполнения – средний.

Давление на нижние и верхние зубы кончиком языка позволяет подтянуть подъязычную область. Выполнять такие упражнения можно с неограниченным количеством повторов.

Любому человеку также желательно нагружать мышцы шеи. Такие занятия будут приводить не только к внешним изменениям. Непременно улучшится и общее состояние, снизятся проявления остеохондроза, придет в норму давление, а также перестанут мучить головные боли.

Снять напряжение с мышц шеи позволит поочередный подъем плеч, а после их опускание (также вначале одного, а после другого). Такие движения хорошо разогреют мышцы и устранят зажимы в области шеи. Повторяют упражнение от 8 до 10 раз. Далее необходимо поднимать и опускать плечи одновременно. Упражнение требует от 8 до 10 повторов. Работать при этом нужно только печами. Руки должны быть расслаблены.

Не имеет никаких ограничений упражнение, способствующее подтягиванию нижнего контура. В работу при этом должны быть вовлечены одни только шейные мышцы. Исходным является положение сидя. Тело при этом должно быть вытянуто. Далее выполняются маятниковые движения при сохранении ровной осанки. Повторять такое упражнение следует 15 раз, задержавшись в конце на 5 счетов.

Как видим, упражнения для лица, разработанные Евгенией Баглык, по отзывам, не вызовут никакой сложности при исполнении. И стоит отметить, что женщинам после 50 лет они просто необходимы, так как позволят эффективно противостоять ускоряющимся возрастным изменениям. Помимо всего прочего, занятия по тренировке шейных мышц помогут в борьбе с остеохондрозом, а благодаря улучшению питания тканей и насыщению их кислородом лицо избавится от морщинок. И все это без дорогостоящих процедур и пластических операций.

Большинство наших читательниц наверняка уделяют достаточно времени тренировке собственного тела. А вот о лице многие из вас наверняка забывают. Нет, речь сейчас не об уходе за кожей с помощью кремов и масок. Мы говорим именно о тренировке лицевых мышц, так называемой гимнастике для лица, которую тоже можно и нужно делать. Никакие крема не смогут в должной мере бороться с появлением морщин, мешков под глазами, обвисших щек, второго подбородка и прочих “прелестей” старения. А вот упражнения для лица – могут!

Эта методика носит название фейсбилдинг. В нее входят фитнес-занятия для различных групп мышц, а также массажи – как лимфодренажные, так и пластические. Для того, чтобы успешно заниматься фейсбилдингом, не нужна специальная подготовка или какие-то особенные условия. Дополнительные приспособления и оборудование тоже не потребуется. Все, что потребуется – желание, терпение и немного свободного времени ежедневно. Не такая уж большая цена за красоту, не правда ли?

Существует множество упражнений для тренировки лицевых мышц, но самым популярным в нашей стране считается курс “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”. Об этом чудесном фитнес-тренере, а также о том, какие чудеса творит фейсбилдинг для лица и упражнения от Евгении Баглык в частности, мы сегодня и поговорим.

Евгения Баглык: фейсбилдинг для всех и каждого

Однажды талантливый и опытный фитнес-тренер Евгения Баглык задумалась: почему с признаками старения тела можно бороться с помощью спорта, а для коррекции овала лица и избавления от морщин, как правило, используют самую тяжелую артиллерию – уколы красоты или, того хлеще, пластическую хирургию? Ведь большинство таких процедур довольно небезопасны, да и вечного результата не гарантируют, скорее даже наоборот.

Евгения решила собрать информацию по этому вопросу и тщательно изучить ее. Она детально исследовала строение костей лицевого отдела черепа и мышц, которым прикреплены к этим костям, расположение лимфатических узлов и нервных окончаний. Так в результате и появилась система упражнений, разработанная лично Евгенией. Но и на этом фитнес-тренер не остановилась – она лично опробовала все упражнения на себе, выбрав в итоге наиболее эффективные. Сейчас видео с фитнесом для лица с Евгенией Баглык доступно в интернете – автор давно уже ведет собственный канал на Youtube, где делится своими наработками со всеми желающими.

Чем поможет видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”?

Чтобы мотивировать вас заняться несложной гимнастикой для лица, расскажем, чем хорош фейсбилдинг и какие проблемы он способен решить.

Как и любые другие мышцы, лицевые тоже можно прокачать, сделать более эластичными, плотными и сильными. При этом не нужно бояться, что лицо покроется такими же выпуклостями, как тело бодибилдера: мышцы лица очень тонкие, поэтому довести их до подобного состояния с помощью упражнений просто-напросто невозможно. Кроме того, мы же не станем поднимать лицом тяжелые веса, правда ведь?

Итак, если вы будете регулярно выполнять , эффект не заставит себя ждать:

Улучшится тонус мышц лица.
Овал лица и зона скул подтянутся и визуально скорректируются.
Цвет лица станет более здоровым – за счет улучшения кровоснабжения кожи и тканей.
Уйдут отеки, а вместе с ними – и мешки под глазами.
Исчезнет двойной подбородок.
Пропадут морщинки у глаз, на лбу и вокруг губ, разгладятся носогубные складки.
Губы станут ярче и пухлее.
Исчезнет лишний жирок на лице, подтянется кожа после похудения.
Вы станете визуально моложе на несколько лет без пластики и уколов красоты.

Как видите, проще перечислить то, что не способен сделать с вашим лицом фейсбилдинг, чем наоборот. Поэтому если вы до сих пор сомневались, стоит ли игра свеч, ответим однозначно: да!

Фейсбилдинг для лица: видео с Евгенией Баглык

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Но тут стоит оговориться сразу: чтобы методика работала, нужно заниматься этим регулярно. То есть каждый день – примерно по 20-30 минут, в зависимости от курса. Первые результаты появятся не раньше, чем через пару-тройку недель – к этому тоже нужно быть готовым.

Курс Евгении Баглык – это множество разных уроков для всех частей лица. Приводить все видеоуроки мы не будем – они есть на официальном канале Евгении в интернете. Предложим вашему вниманию самые распространенные и эффективные – чтобы вы не теряли время зря и сразу могли приступить к тренировкам.

Начнем с тяжелой артиллерии. И это, безусловно, “Самые востребованные упражнения. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык” – восемнадцатиминутный урок, составленный по заявкам пользователей. Включает в себя пять самых запрашиваемых упражнений: против носогубных складок, для подтяжки шеи и второго подбородка, для корректировки области скул, для устранения отечности под глазами и “гусиных лапок”.

Если вы хотите проработать не все лицо, а только какую-то конкретную его часть, стоит присмотреться к другим видеоурокам от Евгении Баглык. Например, для тех, кто “страдает” морщинами на лбу, есть отличное видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык. Коррекция зоны лба”. Всего восемь минут ежедневно – и морщин как не бывало!

Нужно скорректировать нижнюю часть лица? Следующее видео от евгении Баглык – это фейслифтинг, не иначе. Кроме шуток: результат от такой “подтяжки” будет не хуже, чем от одноименной пластической операции.

Еще один классный короткий видеоурок от Евгении – “Универсальные упражнения для любого лица”. Подходит всем вне зависимости от пола, возраста и масштаба трагедии:

Как видите, помолодеть без пластики – реально, если взяться за дело со всей серьезностью и ответственностью. Пробуйте – и обязательно делитесь мнением в комментариях!

Лицо женщины первым выдает возраст. Тело, подтянутое благодаря регулярному посещению спортзала, еще готово порхать, душа рвется творить, глаза сияют… но поплывший овал лица, углубившиеся носогубные складки и гусиные лапки недвусмысленно намекают на богатый жизненный опыт. Не торопитесь использовать тяжелую артиллерию в виде ботокса или пластики. Регулярные упражнения для лица приведут в тонус мимические мышцы, подтянут кожу и сотрут несколько лет с вашей внешности.

фото с сайта elos.zp.ua

Революция красоты: фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Особенности анатомии мимических мышц заключаются в том, что их волокна вплетаются в дерму, благодаря чему человек может сознательно изменять выражение лица. С возрастом тонус мускулатуры в покое ослабевает, волокна растягиваются, а соответствующие участки кожи провисают. Сила тяжести формирует птоз (провисание верхнего века), глубокие носогубные складки, провисание щек (бульдожьи щечки или брыли), складки на шее.

Идея комплекса довольно проста, но от этого не менее гениальна. Автор предлагает целенаправленно тренировать лицевую мускулатуру, поддерживая ее в постоянном тонусе. В отличие от бодибилдинга, не ставится цель увеличить объем мышц, поэтому изменения всего лишь возвращают лицо к присущим в молодости формам, не меняя их. Евгения досконально изучила анатомию, и упражнения действуют целенаправленно на нужную мышцу, с учетом места прикрепления и иннервации. Система включает в себя множество комплексов, работающих над всеми проблемными зонами:

тренинг для области лба и переносицы;

коррекция овала лица, второго подбородка;

комплекс для носогубного треугольника;

гимнастика для щек и скул;

комплекс для работы с областью вокруг губ;

тренировка периорбитальных зон;

гимнастика для нижней части лица.

фото с сайта studiorogneda.ru

Евгения Баглык фейсбилдинг преподает в форме видео-уроков, в которых подробно объясняет принцип работы с каждой зоной. Наглядная демонстрация упражнений позволяет отследить технику, и контролировать правильность выполнения. Но всякий раз открывать видео не всегда удобно, а текстовые описания упражнений удобно распечатать и держать под рукой, чтобы сверяться с ними по ходу тренировки.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения

По просьбам подписчиков автор выделила несколько упражнений, которые позволяют за короткий промежуток времени проработать основные мышцы. Даже если свободного времени для полного цикла выбрать не удается, 5 минут для красоты и молодости можно найти всегда. В этот комплекс вошли следующие упражнения:

Борьба с носогубными складками. Откройте рот и опустите нижнюю челюсть так, чтобы губы образовали ровный овал. При этом натягивается кожа в области скул, верхней части щек и носогубки. Следите, чтобы подбородок и нижняя губа не напрягались. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, расслабьтесь и повторите 5-6 раз. Выполняйте упражнение ежедневно, можно несколько раз в сутки, когда есть минутка.

Работа со щеками. Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении – губы формируют овал, нижняя часть лица расслаблена. Средний и указательный палец обеих рук держите прямыми, остальные согните. Прямые пальцы прижмите к внутренней поверхности щек в направлении от угла рта к углу нижней челюсти. Пытайтесь втянуть щеки, толкая пальцы внутрь. Почувствуйте под средним пальцем работающую жевательную мышцу, и следите за сохранением овала губ. Сделайте 2-3 подхода по 25-30 раз, до ощущения напряжения.

Подтяжка шеи и второго подбородка. Сядьте на край стула, держа ровными спину и плечи. Приподнимите подбородок так, чтобы он образовывал прямой угол с шеей. На вдохе отклонитесь назад и зафиксируйте позицию на несколько секунд, чувствуя напряжение мышц шеи и подбородка. Следите, чтобы прогибался позвоночник только в поясничном отделе. Грудной отдел и шея остаются идеально ровными. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.

Гимнастика для лица в области скул. Вытяните рот в овал так, как это описано в первом упражнении. Если вы посмотрите фейслифтинг с Евгенией Баглык на видео, то заметите, что при этом верхняя губа натягивается, закрывая зубы. Прижмите пальцами кожу в области носогубной складки и над верхней губой, чтобы предотвратить одновременное сокращение мышц этой области. Теперь поработайте скуловыми мышцами, пытаясь подмигнуть или сощуриться. Глазные яблоки при этом старайтесь выдвинуть вперед, чтобы уменьшить заламывание кожи в уголках глаз. Сделайте 2-3 подхода по 20 повторений.

Во время выполнения всех упражнений следите, чтобы не сморщивалась кожа работающей области. Если вам трудно соблюсти это условие – помогайте себе пальцами, придерживая кожу над работающей мышцей.

В целом, упражнения достаточно простые, и затруднения вызывает только тренировка скуловых мышц. Для того, чтобы понять технику этого упражнения, посмотрите рекомендации автора, где хорошо видна работа скуловой мускулатуры.

Фитнес для лица с Евгенией Баглык видео-урок самых популярных упражнений:

Фейсбилдинг для лица: упражнения от Евгении Баглык для области лба

В перечень наиболее востребованных не вошли упражнения для верхней части лица, хотя у людей с активной мимикой именно здесь раньше всего появляются признаки старения. Возрастные изменения в этой зоне проявляются в виде горизонтальных морщин на лбу, вертикальных заломов в межбровье, горизонтальной складки на переносице и опущения бровей. Тренировка этих областей захватывает три мышцы – лобную, сморщивающую бровь и мышцу гордецов. В комплекс вошло 6 упражнений:

Положите ладони на лоб таким образом, чтобы мизинцы расположились над бровями. Руки в этом случае выполняют роль утяжелителей, затрудняющих работу мышц. Поднимите брови как можно выше, словно удивляясь. Выполните 30 повторений. На последнем повторении зафиксируйте брови в поднятом состоянии как можно дольше, давая мышцам статическую нагрузку.

Расположите подушечки пальцев треугольником таким образом, чтобы мизинцы находились над внутренним краем брови, а указательные пальцы соприкасались в центре лба. Теперь постарайтесь опустить брови, оказывая легкое сопротивление пальцами. Не забывайте следить за отсутствием заломов. Повторите 30 раз, хорошенько проработав мышцу гордецов.

Положите ладони на лоб, чтобы мизинцы соединились в центральной точке, образуя треугольник с переносицей. Поднимайте брови 30 раз, как в первом упражнении, для того, чтобы растянуть мышцу гордецов и снять с нее спазм. На последнем повторении зафиксируйте напряжение на 10-15 секунд.

Расположите средние пальцы обеих рук над бровями, сделайте вдох и на выдохе натяните кожу лба, опуская брови. Этот прием направлен на растяжение лобных мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Повторите 3-5 раз.

Поставьте подушечки пальцев обеих рук вертикально, расположив их в линию вверх от внутреннего края брови. На вдохе опустите глаза вниз, на выдохе поднимите глаза и потяните кожу вместе с подлежащими мышцами в разные стороны. Это также упражнение на растяжение мускулатуры, и повторяется 3-5 раз.

Одну ладонь положите на середину лба пальцами вниз. На вдохе посмотрите на кончик носа, на выдохе поднимите глаза и потяните кожу центральной области лба кверху. Количество повторов – 3-5 раз.

Все упражнения выполняйте перед зеркалом, чтобы контролировать технику и следить за отсутствием заломов кожи. Со временем правильная техника станет получаться автоматически, и вы сможете заниматься перед телевизором или в другом удобном месте.

Этот комплекс один из самых простых, и его выполнение обычно не вызывает затруднений. При ежедневном выполнении первые результаты проявятся через 2-3 недели. Но все же стоит хотя бы один раз просмотреть, как делает упражнения автор методики.

Евгения Баглык: фейсбилдинг видео-урок для лобной зоны

Периоральный фейсбилдинг с Евгенией Баглык: видео-инструкция

Зона вокруг рта считается в косметологии эстроген-зависимой, поэтому ее возрастные изменения доставляют больше хлопот женщинам. Потеря мышечного тонуса в этой области проявляется в виде радиальных кисетных морщин, опущения уголков рта и кожных заломов в них, а также потере объема губ. Для этой зоны регулярно выполняйте следующие упражнения:

Расположите ладони вертикально таким образом, чтобы мизинцы соприкасались с крыльями носа, а часть губ была закрыта рукой. Прижмите ладони к лицу и выпячивайте сомкнутые губы, словно для поцелуя. Если вы заметили, что от губ при вытягивании расходятся складки, чуть сильнее натяните кожу ладонями. Повторите упражнение 25-30 раз.

Положите пальцы так, чтобы безымянные находились в уголках губ, а указательные – около крыльев носа. Слегка прижмите пальцы, и постарайтесь улыбнуться, поднимая уголки губ к глазам. Обратите внимание, что при улыбке рот не должен растягиваться, уголки губ стремятся не в сторону, а вверх. Выполните 30 повторений.

Приложите подушечки пальцев к подбородку, расположив их дугой вдоль нижней губы. Оттопыривайте центральную часть нижней губы, открывая зубы. Попробуйте сначала сделать то же самое без придерживания пальцами подбородка, чтобы прочувствовать правильную технику выполнения упражнения. Повторите 25-30 раз.

фото с сайта missbagira.ru

Вытяните губы в правильный овал, зафиксируйте уголки губ средним и указательным пальцем. Втягивайте губы внутрь рта, как бы обхватывая ими зубы. 20 повторений этого упражнения приведут в тонус круговую мышцу рта, что поможет избавиться от кисетных морщин и вернуть объем губ.

После предыдущего упражнения круговую мышцу рта следует расслабить, выполнив упражнение на растяжение. Поместите кончики указательных пальцев в рот, на выдохе слегка растяните губы пальцами, на вдохе сведите пальцы вместе. Повторите 3-5 раз.

Хорошим упражнением для расслабления мышц периоральной области является выдох через губы. Неплотно сожмите губы, и сделайте глубокий выдох не размыкая их. Выходящий воздух создаст вибрацию, и при правильной технике вибрировать должны не только губы, но и щеки. Используйте такую технику всякий раз, когда замечаете, что сжимаете губы и напрягаетесь.

Мышцы зоны вокруг рта очень быстро реагируют на работу с ними, и спустя пару недель регулярных занятий изменения на лице будут заметны. Просмотрите описанный комплекс фейсбилдинга для лица на видео с Евгенией Баглык, чтобы понять, как располагать пальцы и выполнять упражнения.

Визуальные эффекты от занятий фейсбилдингом

Мимическая мускулатура прекрасно подтягивается при целенаправленной работе с ней. Это будет полезно не только для борьбы с признаками старения, но и для улучшения внешнего вида. Влияние занятий проявляется в следующих эффектах:

Улучшение контуров лица, уменьшение складок и морщин.

Коррекция формы и поднятие скул.

Улучшение микроциркуляции крови, что делает цвет лица ровным и ярким.

Устранение отеков, одутловатости лица, мешков под глазами.

Избавление от двойного подбородка, лифтинг шеи.

Улучшить контур губ и придать им объем.

Приподнять брови и нависающее верхнее веко.

фото с сайта bimcbali.com

Нельзя сказать, что результат будет мгновенным. Но в отличие от ботокса или пластической операции, вы не рискуете получить обездвиженное маскообразное лицо, измениться до неузнаваемости или пострадать от побочных эффектов. Начните заниматься сегодня, и пусть о возрасте напоминает лишь количество свечей на именинном торте!

Читайте также: