Упражнения для осанки детям на шведской стенке

Позвоночник – важнейшая часть скелета человека. Без позвоночника мы бы не могли делать практически ни каких движений, поэтому крайне важно следить за его здоровьем. Здоровый позвоночник обязательно имеет 4 изгиба, вот как это выглядит:

Нарушение осанки: сколиоз и кифоз.

Сколиоз Cколиозом называется деформация позвоночника во фронтальной плоскости, то есть смещение одного из отделов позвоночного столба вправо или влево. Кроме видимого искривления осанки, последствиями сколиоза могут являться: • Защемление нерва; • Синдром позвоночной артерии; • Смещение органов; • Нарушение метаболизма; • Нарушение работы внутренних органов.

Кифоз Простым языком: сутулость. Является искривлением грудного отдела позвоночника в вертикальной плоскости, фактически, образует горб. Кифоз становится причиной головной боли, нарушения работы внутренних органов, возникновения грыжи. Также бывают осложнения, например, недержание мочи, вторичный менингит или развитие ишемической болезни сердца в молодом возрасте.

Поднимите футболку и встаньте спиной к осматривающему вас человеку. Расслабьтесь, оставьте руки и позвоночник в обычном положении. Если ваш помощник замечает, что одно плечо находится выше другого плеча, или ваши лопатки тоже находятся не на одном уровне, то можно с уверенностью сказать, что у вас есть сколиоз.

Для диагностики кифоза вам нужно нагнуться, а затем посмотреть, насколько заметен изгиб грудного отдела позвоночника. Кифоз является причиной повышенной нагрузки на позвоночник. В отдельных случаях норма нагрузки на позвоночный столб увеличивается втрое! Причины возникновения проблем с осанкой. Малоподвижный образ жизни, недостаток физического развития и нездоровое питание – одни из основных причин появления кифоза и сколиоза.

Проблемы с осанкой часто возникают еще в школьные годы. На уроках не всегда бывает очень интересно, поэтому дети так и норовят завалиться на бок или подложить ладонь под голову. Из-за этого нагрузка на мышцы спины распределена неравномерно, следовательно, и давление на позвонки оказывается не одинаковое. Впоследствии несоблюдение правильного положения позвоночника приводит к сколиозу, кифозу и прочим подобным заболеваниям.

Приспособление для поддерживания осанки в одной из китайских школ.

Не стоит забывать и о плоскостопии, которое является одной из основных причин деформации позвоночника. Травмы и переломы также могут вызвать сколиоз или кифоз. К остальным причиной развития этих нарушений можно отнести полиомиелит, радикулит, остеохондроз и т.д.

Проблем с осанкой из-за психологических проблем.

Плохое настроение может стать причиной нарушения осанки. Привычка ходить сутулившись, опустив голову вниз, присуща неуверенным в себе и замкнутым личностям, а также людям, которые пребывают в депрессионном, подавленном состоянии. Поэтому, если вы хотите иметь правильную осанку, поддерживайте свое хорошее настроение и никогда не падайте духом! Важность правильной осанки. Правильная осанка гарантирует успех сразу в нескольких аспектах жизни.

• Осанка — это индикатор состояния физического здоровья и развитости человека, здоровая же осанка гарантирует как меньшее количество проблем со спиной и позвоночником, так и отсутствие различных болезней спины.

• Осанка — это язык тела, поза, по которой можно судить, каким образом человек ведет себя в, находясь обществе, при общении с незнакомыми и близкими людьми.

Не стоит паниковать, если вы обнаружили у себя сколиоз или кифоз, потому что совершенно все нарушения осанки являются исправимыми. Для начала проконсультируйтесь с врачом, который, скорее всего, назначит вам лечебную физкультуру. Параллельно с ЛФК вы можете заниматься специальными упражнениями для коррекции осанки и в домашних условиях. Эти упражнения в купе с проведением комплекса лечебно-физкультурных мероприятий вернут вашей осанки прежний вид и

сделают вашу жизнь легче и счастливее. Ниже мы вам расскажем о 19 лучших упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. подтягивания на турнике с опорой ногами на шведскую стенку. Для выполнения этого простого упражнения возьмитесь руками за турник и обопритесь ногами на ступень шведской стенки, выполняйте подтягивания плавно, сохраняя осанку в правильном положении.

2. отжимания. Упражнение, знакомое каждому еще со школьной скамьи, выполнять можно где угодно!

3. приседания. Еще одно легкое упражнение, которое хорошо всем знакомо. Поставьте ноги шире плеч, а тяжесть тела переместите на пятки. Выполняйте упражнение плавно, не отрывая пятки от пола.

5. подъем туловища. Это упражнение также развивает пресс, лягте на пол, установите стопы под нижнюю ступеньку шведской стенки, согните ноги, а руки заложите за голову или зажмите на груди. Поднимайте корпус плавно, касаясь локтями колен.

6. подъем ног за голову. Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Поднимайте обе ноги вверх, а затем закидывайте их за голову, старайтесь коснуться носками пола. Возвращайтесь в исходное положение.

7. наклоны в сторону со шведской стенкой. Встаньте к стенке боком, возьмитесь ближней рукой за ступеньку, которая находится на высоте пояса, а второй рукой возьмитесь за ступеньку на уровне головы. Максимально глубоко прогибайтесь в бок. После нескольких наклонов, встаньте к стенке другим боком и повторите упражнение.

8. прогиб вперед. Встаньте к стенке спиной, возьмитесь руками за ступень на уровне плеч, прогнитесь вперед. Также можно во время прогиба выполнять вращения туловища.

9. наклоны на шведской стенке. Встаньте спиной к шведской стенке, нагнитесь вперед и возьмитесь руками за первую или вторую ступень. Тяните тело руками вниз.

10. прогиб назад на стенке. Возьмитесь прямыми руками за 4-6 ступень стенки, а ноги поставьте на самую нижнюю ступень. Прогнитесь назад и полностью расслабьтесь, проведите в таком состоянии несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

11. подъем ноги в сторону. Встаньте к шведской стенке боком, поставьте ноги вместе обопритесь на одну руку. Дальнюю от стенки нога поднимайте в сторону.

12. подъем ног в висе. Встаньте к стенке спиной, возьмитесь руками за самую высокую ступеньку, до которой вы можете дотянуться. Согните ноги в коленях и поднимайте их к туловищу.

Советуем отвести на каждое из этих упражнений по 2-3 подхода в день, тогда проблемы с осанкой пройдут так быстро, что вы даже не заметите.

Проблема правильной осанки у детей является актуальной для многих родителей. К сожалению, сегодня найдется тысяча причин, по которым искривляется позвоночный столб. Неправильное сидение, не удобное положение во время сна, ношение тяжелых портфелей – все это только усугубляет ситуацию. Исправить положение помогут упражнения для осанки для детей, способные скорректировать начинающиеся изменения в детском, еще до конца несформированном позвоночнике.

Что дают упражнения для осанки спины

После 6 лет происходит усиленный рост скелета, сопровождаемый незначительным приростом мышечной массы. Но неокрепший позвоночный столб без мышечной поддержки очень уязвим к образованию нетипичных изгибов.

Обеспечить мощный мышечный корсет поможет физическая нагрузка. Даже простейшие упражнения для исправления осанки у детей, выполняемые в домашних условиях, дадут потрясающий результат.

Упражнения при нарушении стана:

Корректируют нервные изгибы в позвоночном столбе
Приводят в тонус корсет мускулатуры
Зарождают привычку держать спинку ровно
Позволяют добиться функциональной симметрии
Стимулируют обменные процессы
Стабилизируют психоэмоциональный фон.

Перед выполнением любых упражнений для спины необходимо определить болевой очаг, при его наличии. Также в ходе выполнения заданий на грудной отдел позвоночника нужно быть внимательным к возможным болезненным ощущениям в области поясницы или шеи.

При наличии любой деформации позвоночного столба не стоит:

выполнять статические движения с сильным воздействием на спину;
резко поворачиваться, скручиваться;
давать неравномерную нагрузку на корпус;
перегибать область поясницы и груди;
выполнять акробатические приемы;
бегать, прыгать на скорость.

Комплекс упражнений для осанки для детей нужно выполнять на регулярной основе, примерно 3-4 раза в неделю. Задания при этом необходимо усложнять. В ходе тренинга нужно помнить о:

разминке, с которой начинается тренировка;
заминке — растяжке, с которой она заканчивается;
технике дыхания, заключающейся в выдохах на усилии и отсутствии задержек дыхания;
плавности выполнения заданий без рывков;
самочувствии занимающегося – не нужно его беспокоить при плохом состоянии здоровья или сильной усталости.

Лучше уделять тренировкам утренние часы, до еды.

Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки

Существует множество элементов для корректировки стана. Одни из них подойдут любому занимающемуся, другие стоит разделить на категории в зависимости от возраста юного спортсмена.

В таблице приведена пятерка простейших элементов, с помощью которых каждый карапуз сможет стать обладателем здорового позвоночника.

Задание	Описание
Самолет	Разводим руки в стороны на уровне плеч. Ноги ставим вместе. Делаем наклоны корпуса в разные стороны, изображая самолет. Руки при этом остаются прямыми.
Мельница	Делаем круги поочередно взад и вперед то одной, то другой прямой рукой. Вторая в это время находится на поясе.
Ласточка	Выпрямляем руки в стороны и отводим одну прямую ногу назад. Пытаемся устоять в таком положении как можно дольше. Далее ногу меняем. В дальнейшем можно попробовать закрыть глаза.
Рыбка	Ложимся на живот и поднимаем одновременно вытянутые ноги и руки. Начинать элемент можно с отдельного поднятия ног, а затем рук. Грудная клетка при этом также должна тянуться за руками.
Велосипед	Ложимся на спину и крутим воображаемый велосипед.

Полезно с раннего возраста приучать ребенка делать отжимания и планку.

Несмотря на то что у самых маленьких проблемы с позвоночником встречаются достаточно редко, задел на здоровую спину нужно делать с самого раннего возраста.

Упражнения для улучшения осанки малышей лучше выполнять в игровой форме. Так, легче завладеть их вниманием и подогреть интерес. А интересные названия для обычных элементов сделают тренировку настоящим сказочным приключением, главными героями которого могут быть:

В этом возрасте ребятишки уже вполне могут принимать и сохранять заданную позу. Так, они могут подойти к стене и прижаться к ней всем позвоночным столбом. Пятки и голова также должны быть прижаты. Все элементы для исправления осанки у детей дошкольного возраста желательно выполнять с сохранением этого положения тела. Используя гимнастическую палку, обруч или мяч, можно предложить дошкольнику целый комплекс элементов.

Базовыми элементами при этом могут быть следующие:

Стоим, располагая ноги шире плеч. Поднимаем палку или мяч вверх, удерживая взгляд на предмете. Опускаем инвентарь на грудь и возвращаем в исходное положение.
Берем мяч в одну руку. Заводим ее за спину и перекладываем в другую руку.
Поднимаем руки с палкой или мячом над головой. Разводим локти в стороны, соединяем лопатки. Делаем по несколько наклонов в разные стороны.
Ложимся на спину. Поднимаем ноги и разводим их в стороны. Выполняем перекрестные движения, имитирующие ножницы.

С гимнастической палкой можно также выполнить следующий комплекс:

делать наклоны или поднимать ее вверх;
поднимать с ней руки из положения лежа на животе;
поднимать руки за спину из положения сидя или стоя;
просто ходить с ней как с коромыслом;
поставить палку на пол и попросить занимающегося ухватиться за нее, лежа на животе;
поднять палку и попросить чадо повиснуть на ней.

Детям с 10 лет также важно заниматься. В этом возрасте возникают свои проблемы. Школьники не только вынуждены долгое время сидеть в одном положении и носить тяжелые портфели. Огромную роль в нарушении стана играют телевизор и компьютер. Мало кто соблюдает правильное положение спины при использовании гаджетов. А как сказал Валентин Дикуль:

Помочь спине отдохнуть, а позвоночнику выпрямиться способны следующие элементы:

Ложимся на живот и прижимаем тело к полу. Пытаемся приподнять только голову и плечи, задерживаясь в этом положении несколько секунд.
Из предыдущего положения подтягиваем сначала одно колено к животу, затем другое.
Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Выполняем подъемы таза, оставляя руки на полу.
Переворачиваемся обратно на живот и приподнимаем одновременно руки и ноги.
Из этого же положения берем свои лодыжки и прогибаемся по мере возможности.
Выполняем отжимания от пола, сохраняя спину прямой.
Делаем кошку, поочередно выгибая и прогибая спину, стоя на четвереньках.
Встаем, соединяем руки за спиной и делаем наклоны вперед.

Если искривление позвоночника уже достаточно сильное помогут такие упражнения для выпрямления стана:

располагаемся у стены, прислонившись к ней спиной, разводим руки в стороны и поднимаем их на уровень плеч, держа мышцы в напряжении, медленно опускаем руки;
занимаем то же положение, затем медленно отходим от стены, сохраняя позвоночник ровным;
из этого же положения медленно садимся и встаем, как бы скользя спинкой вдоль стены.

Сформировать красивый стан помогут следующие элементы:

размещаем ладони на плечах, стараемся сдвинуть локти за спиной, соединяя при этом лопатки;
встаем, по очереди поднимаем колени вверх, прижимая их к груди, плечи при этом должны остаться на своем месте.

Для формирования стана хорошо себя показывает использование спортивных атрибутов.

Растяжение позвоночного столба является важным этапом для создания красивого стана. Приведенные ниже упражнения увеличивают гибкость, снижают вероятность травмирования:

ложимся на жесткую поверхность, сгибаем ноги в коленях, на ступню накладываем резинку или прочную ткань, за счет подтягивания материала к себе выпрямляем ногу;
встаем на четвереньки, отодвигаем ногу назад, руки соединяем за спиной, пытаемся выгнуться, задерживаясь так на некоторое время;
встаем на колени, размещая ягодицы на пятках, перемещаем ладони вперед пока лоб не окажется на полу;
ложимся на живот, напрягаем пресс с ягодицами, вытягиваем одну руку вперед-вверх, фиксируя на несколько секунд позу.

Элементы для спины немыслимы без упражнений для укрепления осанки. Мышцы спины можно укрепить следующими заданиями:

садимся на пол, подтягиваем колени к себе, обхватывая их руками, катаемся по полу;
кладем ребенка на пол, упираем его руки в пол, далее берем за лодыжки, приподнимая ноги, позволяя карапузу некоторое время походить на руках;
просим занимающегося поочередно ходить на пятках, носках, внешних краях стоп;
встаем на четвереньки, вытягиваем разноименные конечности.

Заниматься детским позвоночником нужно не только когда проблема появилась, но и в профилактических целях. Так, хорошо себя показывают элементы с использованием гимнастической палки:

Исправить стан, равно как растянуть позвоночник и укрепить спину можно при помощи шведской стенки. Здесь помогут совсем несложные элементы:

вис на перекладине, кольцах или турнике;
скручивания тела из виса;
подъем колен или прямых ног из виса;
прогибы позвоночника, держась за перекладину;
из положения лежа подъем выпрямленных ног с целью добраться как можно до самой высокой ступени;
то же самое только уже лежа на животе, здесь работают руки.

Также можно просто ходить до лестницы и обратно стоя на наружной стороне ступней или отрывать от пола пятки, держась за поперечину.

Придумать занимательные задания для деток можно как самостоятельно, так и обратившись ко всемирной паутине. Свой комплекс элементов, который буден несложен и интересен для юного спортсмена помогут найти разнообразные видео, к примеру, это:

А чтобы эффект от занятий был заметным необходимо наряду с ними обеспечивать ребенку максимум двигательной активности. Подойдет все: пешие прогулки, бассейн, езда на велосипеде, лыжах, подвижные игры.

Любовь к спорту и здоровому способу жизни нужно прививать с детства. Родители записывают своих детей в спортивные секции, устраивают вылазки на природу, тренируя тело и укрепляя дух маленького человечка.

Но не менее важно заниматься с детьми дома. Можно каждое утро начинать с зарядки, или же оборудовать в детской комнате спортивный уголок с соответствующими снарядами. Классический вариант — установить шведскую стенку и разработать комплекс упражнений для детей.

Зачастую энтузиазм родителей заканчивается после приобретения тренажера. Поначалу ребенку очень интересно, чем можно заниматься на шведской стенке (и это неудивительно, любовь деток к лесенкам хорошо известна).

Повисев пару раз на перекладинах, забравшись и вверх и спустившись вниз, спортсмен-непоседа обычно теряет интерес. Родители же пребывают в уверенности, что они сделали все от них зависящее для оздоровления своего чада, и искренне недоумевают, почему дитя так быстро охладело к шведской стенке.

Ситуация объясняется незнанием взрослыми потенциала тренажера. А ведь упражнения на шведской стенке входят в обязательную школьную программу по физкультуре.

Все потому, что этот спортивный снаряд универсальный: с его помощью можно укрепить мышцы рук, ног и спины, растянуть связки. Но в домашних условиях мы используем далеко не все возможности этого замечательного инвентаря. Из нашей статьи вы узнаете, какие существуют упражнения для детей разной возрастной категории на шведской стенке.

Из этой статьи вы узнаете

Выбираем спортивный инвентарь

Занятия физкультурой начинаются с покупки соответствующего снаряжения.

Ассортимент тренажеров не просто широкий, а необъятный, начиная от классических моделей (деревянная лестница с турником наверху) и заканчивая целыми спортивными комплексами, в состав которых входит несколько стенок, соединенных поперечными лесенками, оборудованными веревочными лесенками, баскетбольным кольцом и прочими интересными приспособлениями.

Какой вариант предпочтительней? Это зависит от того, какой комплекс упражнений будет выполняться с помощью снаряда. Обратите внимание: деревянная лесенка станет чудесным подспорьем для малыша, но если вы планируете заниматься на шведской стенке всей семьей, лучше приобретать металлические модели, которые смогут выдержать вес и детей, и взрослых.

Даже если вы нацелены на эконом-вариант, позаботьтесь о том, чтобы в комплект входил мат.

Во-первых, у карапуза не будет страха перед падением, во-вторых, вам не придется переживать по поводу возможных синяков, ссадин и ушибов.

Наличие мата тем более желательно, если вы планируете приучать к занятиям на шведской стенке кроху детсадовского возраста.

Существует комплекс упражнений на шведской стенке, который детки могут выполнять уже с полутора лет, но некоторые особо резвые карапузы даже в год могут начать осваивать это приспособление. Итак, что же может предложить детям этот тренажер?

Упражнения для детей в зависимости от возраста

Всем известна любознательность годовалых карапузов.

В свои годик с хвостиком им очень интересно познавать новое, исследовать окружающий мир, проверять, на что способны их маленькие ручки и ножки. Поэтому если в вашей семье есть такой малыш-непоседа, можно уже с полутора лет знакомить его с тренажером.

Комплекс упражнений для детей до трех лет на шведской стенке будет таким:

Обычное провисание. Поставьте малыша на перекладину лицом к шведской стенке. Ручками он держится за верхнюю перекладину, а ножки убирает со ступеньки. Таким образом он должен провисеть буквально несколько мгновений (до 10 секунд).
Приседания. Поставьте кроху ножками на ступеньку лесенки. Ручками пусть держится за перекладину на уровне своей груди. В этом положении нужно немного сгибать ножки в коленках, приседая.
Обратное провисание. Отличается от обычного тем, что малыш висит спиной к шведской стенке.

Эти упражнения помогут укрепить не только ручки и спинку карапуза, но и послужат отличным способом профилактики плоскостопия.

Начиная с трех лет комплекс упражнений должен включать не только силовые нагрузки, но и растяжку. Это позволит сохранить правильную осанку и подготовит ребенка к более серьезным занятиям (если вы планируете в дальнейшем записать свое чадо в спортивную секцию):

Исходное положение тела — боком к шведской стенке. Ребенок должен закинуть ногу на перекладину под углом 90 градусов. Опорная нога должна оставаться прямой. Это упражнение можно разнообразить, приседая.
Провисание спиной к лестнице. Для детей старшего возраста такие упражнения усложняются: держась руками за планку, нужно поднять согнутые в коленях ноги.

Задача-максимум — перебирая руками, прогибаться все ниже и ниже, пока руки не окажутся на последней планке. С первого раза это, возможно, не получится, но благодаря регулярным тренировкам малыш очень быстро научится становиться на “мостик”.

Вместе — веселее

Если ребенок будет заниматься в гордом одиночестве, очень быстро упражнения на шведской стенке ему наскучат. И это понятно: с какой это радости карапуз должен пыхтеть на тренажере, пока родители смотрят телевизор?

Вдохновить и заинтересовать малыша тренировками можно только на личном примере. Устраивайте совместные соревнования: кто больше подтянется, дольше провисит, у кого получится поднять ноги в висячем положении большее количество раз. Дети любят соревноваться, на этом можно сыграть.

Не забывайте поощрять свое чадо. Отмечайте его достижения, не скупитесь на похвалу. Если что-то в этот раз не получилось, убедите ребенка, что в следующий раз все сложится лучше. Не настаивайте на тренировке: если малыш в плохом настроении, апатичен или расстроен, лучше пропустить сегодняшние упражнения.

С учетом современного темпа жизни (школа, уроки, кружки) время на комплекс упражнений можно найти только вечером. Это особенно актуально, если вы решились на совместные занятия, которые, понятно, будут происходить только после возвращения мамы или папы с работы.

Постарайтесь, чтобы упражнения на шведской стенке проходили в интервале от 18 до 20 часов. Желательно, чтобы ребенок в это время был не голодным, однако обязательно выдержите полчаса после приема пищи, прежде чем приступать к тренировкам.

Наш век заслуженно называют веком сидячей цивилизации и сидячих людей. Все в мире совершенствуется, начиная от появления новых машин, облегчающих работу человека на производстве, развития транспорта, создания крупных агломераций в городах и наконец, появление компьютерной техники.

Причины нарушений детской осанки

Сказать, что дети совсем не занимаются спортом – будет неправильным. Но почему тогда так часто наблюдается искривление спины у детей? Осанка напрямую зависит от формы позвоночника, угла наклона таза, развития мышечной системы.

Основные причины формирования неправильной осанки:

слабо развитый мышечный корсет ребёнка;
неправильно подобранная мебель к росту ребенка;
неверное положение тела во время прогулок и сна;
последствия родовой травмы;
перенесенный в детстве рахит;
быстрый рост ребенка (за скелетом мышцы не успевают расти).

Нарушение осанки у детей возникают с раннего возраста, начиная с ясельного периода. А с семилетнего возраста нарушение осанки у школьников неуклонно продолжает расти. Если в дошкольных заведениях детям уделяют больше внимания по физическому воспитанию, то в школе результаты неутешительны. Там примерно 2 часа в неделю отводится физическому развитию. Некоторые дети посещают различные кружки: школу восточных единоборств, бассейн, ритмическую гимнастику, баскетбол, футбол, музыкальные занятия. Школьная программа очень сложная, поэтому плотный распорядок школьника не позволяет должным образом поиграть на свежем воздухе, погонять мяч, подтянуться на перекладине. В домашних условиях дети ведут сидячий образ жизни, что не способствует развитию подвижности и ловкости, а влечет ослабевание иммунитета и гипоксию.

Присмотритесь к своему ребенку внимательнее, особенно к симметрии спины. И если у него разновысокие плечи, слегка склоненная набок голова, намечается горб, треугольник талии с одной стороны уменьшенный, одна нога короче другой – немедленно обращайтесь к врачу. Искривление осанки у ребенка требует тщательного ортопедического лечения.

Осанка – это комплексное показание состояния здоровья детей, а ее функциональное нарушение даже самого незначительного характера может привести к выраженной деформации опорно-двигательного аппарата. Что приводит к самым тяжелым последствиям.

Советы о том как сделать осанку прямой

Равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Для этого надо следить, чтобы спина была ровная, плечи расправлены, живот подтянут, а подбородок приподнят;
- Оценка своей осанки. При правильной осанке прислонившись к стене и расслабившись, затылок, лопатки, ягодицы и пятки ног должны коснуться стены. В случае обнаружения несоответствия понадобиться исправление осанки;
- Специальные упражнения для развития определенных мышц. Пусть войдут в привычку ежедневные 10-15 минутные занятия.
- Постоянно следите за осанкой ребенка, старайтесь, чтобы он не спал на животе. Организуйте сон ребенку на ортопедическом матраце и почти плоской подушке.

Если уже видны искривления, родителям стоит серьезно задуматься о том как исправить осанку ребенку.

Укрепление осанки у детей

Выходя на улицу в теплое время года, не торопитесь посадить своего малыша на карусели или качели. Познакомьте его с турником, рукоходом, лестницей где он с удовольствием будет висеть, лазить, поджиматься. Прогулка подобного рода станет хорошей профилактикой сколиоза.

Если уже есть нарушение осанки у детей упражнения на специальных уличных тренажёрах или спортивных комплексах будут оказывать лечебное действие.

Для хорошего физического и интеллектуального развития детей и подростков физиологи настоятельно рекомендуют купить универсальный спортивный снаряд – шведскую стенку.

Растущему организму просто необходимы физические нагрузки для его же здоровья. В этом случае шведская стенка пользуется огромным спросом и успехом. Родители сразу после рождения малыша начинают задумываться о ее выборе и установке в квартире. Для развития ребенка недостаточно занятий вне дома, а если он еще и совсем маленький, то без целенаправленных занятий на шведской стенке не обойтись. Лелейте и берегите осанку своего ребенка с раннего детства.

Ежедневные занятия на шведской стенке не только сохраняют гибкость суставов, ровность детского позвоночника, но и держат в тонусе все состояние организма. В домашних условиях на тренажере можно заниматься, не зависимо от капризов погоды, и от времени.

Исправление осанки в домашних условиях предполагает уменьшение мышечного напряжения вокруг позвоночника. Благодаря занятиям на шведской стенке в мышечной ткани улучшается кровообращение, а упражнения служат результативным способом исправления осанки.

Одно из самых простых упражнений на растягивания позвоночника – вис на перекладине. В шведской стенке такой элемент присутствует.

Объясните ребенку, что если он будет по одной минуте 5 раз в день висеть, спинка его начнет вытягиваться, а значит и выравниваться. Второе упражнение полувис, это тоже самое, только ноги не надо отрывать от пола. На шведской стенке можно отрабатывать самые разные упражнения, способствующие укреплению мышц спины, бедер, рук, брюшного пресса. Занятия на ней помогают исправлять, улучшать осанку, менять в лучшую сторону пропорции тела.

Детские шведские стенки для дома – это не просто спортивное оборудование, а снаряд, способствующий укреплению здоровья, физическому развитию и выносливости. Если гимнастическую стенку дополнить другим инвентарем, то ребенок получит возможность периодически изменять расклад своих занятий, повышая их эффективность.

Перед началом комплекса упражнений по исправлению осанки нужно подготовить ребенка и не пренебрегать легкой разминкой. За детьми нужен постоянный присмотр, ведь прежде чем начать выполнять упражнения на стенке, или перекладине, необходимо удостовериться, что ребенок делает их правильно. Выполняя упражнения для спинных мышц, малыш должен делать все без резких движений, рывков, плавно, не задерживая дыхание.

Как помочь ребенку выработать или исправить осанку? Здесь можно применить схему организованной процедуры ухода в школу иди в детский сад. Очень быстро приживается привычка у детей, когда при выходе из дома кто-от из взрослых будет изучать внешний вид ребенка, особенно заострять внимание на его осанке. И хвалить малыша, когда все он сделает правильно, притом подчеркнуть, что занимаясь на шведской стенке, он обретает хорошую осанку.

Многие школьные спортзалы имеют такое оборудование в своем арсенале. Укреплению пресса, мышц спины, груди, рук способствуют занятия на шведской стенке. Современные стенки имеют стильный дизайн и хорошо вписываются в детскую комнату. Производители дополняют снаряд различными элементами, входящими в комплект, а также продающихся по отдельности. И все же, как исправить осанку подростку? Если проблема обнаружилась в этом возрасте, то ее можно решить, хотя это сделать будет не просто. Но упорство и труд совместно с физическими нагрузками приведут к выздоровлению.

Читайте также: