Упражнения бубновского для спины для сидячей работы

Если болит спина. Гимнастика при острых болях в поясничном отделе позвоночника

Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

5. Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Боль в спине и суставах – проблема, беспокоящая многих. Причины ее могут быть различным: неврологическими, ревматологическими, ортопедическими, вертебрологическими. Прием медикаментов позволяет облегчить симптом, но не устраняет его причину. Доктор С.М. Бубновский советует выполнять специальный комплекс упражнений, которые помогут предупредить болезни суставов и позвоночника и их рецидив. Гимнастика Бубновского для позвоночника может выполняться в домашних условиях. Рассмотрим, что она собой представляет.

Основы методики Бубновского

Основные постулаты, к которым сводится методика С.М. Бубновского, следующие:

упражнения;
правильное питание;
водные процедуры.

Именно в сочетании эти составляющие помогают добиться прогресса.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях разработаны с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов. Они направлены на то, чтобы дать позвоночному столбу равномерную нагрузку, которая будет положительно влиять на все мышцы, связки, позвонки и суставы.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночника обладает следующими преимуществами:

Она учитывает все особенности организма.
Дает равномерную нагрузку на мышцы, суставы, связки и позвонки.
Способствует насыщению мышц тканей питательными веществами.
Улучшает обменные процессы в тканях и мышцах.
Обеспечивает бодростью, энергией и хорошим настроением.
Увеличивает подвижность, упругость тонус суставов, мышц и позвонков.
Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Упражнения для позвоночника Бубновского базируются на следующих элементах:

Расслабление и выгибание спины.
Растяжка мышц ног и рук.
Растяжение пресса и спинных позвонков.
Подъемы ягодиц.
Проработка стопы.

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, изучите следующие рекомендации:

Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
Правильно и глубоко дышите.

Методика Бубновского для лечения позвоночника: упражнения

Рассмотрим некоторые упражнения, которые включает в себя гимнастика Бубновского для оздоровления суставов и позвоночника:

Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, опираясь коленями и ладонями на поверхность, максимально расслабьтесь.
В том же положении максимально выдохните из легких воздух и выгните грудной отдел дугой вверх. Не вдыхая, задержитесь в таком положении на десять секунд, расслабьтесь и спустя пару секунд повторите упражнение. Это упражнение включает в себя гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, оно помогает предупредить шейный и грудной остеохондроз.
В том же положении присядьте на правую ногу, а левую отодвиньте назад. Растягивайте мышцы, отводя левую ногу назад, а правую – вперед и наоборот. Если вы делаете все правильно, вы ощутите легкую боль в мышцах бедер. Это упражнение полезно для снятия спазма мышц и для устранения защемления нервных корешков.
Не меняя исходной позиции, вытяните торс вперед и прогните спину. Удерживайте ее в таком положении настолько долго, насколько сможете.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения на мяче для позвоночника Бубновского. Они полезны при межпозвоночной грыже, остеохондрозе и просто для профилактики, помогают избавиться от болевых ощущений и ускорить процесс выздоровления.

Рассмотрим несколько таких упражнений:

Сядьте на фитбол и выпрямите спину, но не прогибайте ее. Руки поместите на колени. Тянитесь вверх головой, чтобы ощутить мягкое растяжение позвоночника. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

Следующее упражнение делается у стены. Мяч нужно положить под спину, ноги поставить чуть шире плеч. Плавно приседайте, прокатывая по позвоночнику мяч. Повторить до пяти раз. Если вы ощутили боль, прекратите выполнять упражнение.
Суть следующего упражнения в том, что, стоя у стены, нужно немного пружинить спиной о фитбол, чуть перекатывая его по сторонам и вверх вниз. Данное действе способствует стимуляции работы мышц и помогает избавиться от зажимов.
Упражнение, полезное при сколиозе и для его профилактики. Нужно принять упор на руки, голеням упереться в фитбол. По очереди и плавно переставляйте кисти, имитируя, таким образом, ходьбу.
Далее лягте на фитбол спиной, руки заведите за голову упирайтесь ими и ногам в пол. Постарайтесь задержаться в таком положении на полминуты, после отдохните и повторите действие.
Третье упражнение делается на полу. Нужно лечь на спину, ногами упереться в мяч. Поднимите корпус и зафиксируйте это положение. Туловище с ногами должны образовывать прямую линию. Руки вытяните вперед, взгляд укрепите в потолок. Сделайте 15 повторений.
Следующее упражнение направлено на расслабление мышц спины. Лягте животом на мяч, руками и ногами упритесь в пол, при этом максимально расслабив спину. Спустя 3-5 минут смените положение и лягте на фитбол спиной. Ноги выступают, как опора. В течение нескольких минут перекатывайте мяч под позвоночником.
Сядьте на пол, под спину подложите мяч, который должен упираться в стену. Двигайте корпусом слева направо, обеспечивая, таким образом, мягкий массаж позвонков. Этот комплекс полезен в конце тяжелого дня – он помогает снять напряжение и расслабиться.

Все эти упражнения, которые врач Бубновский рекомендует для оздоровления суставов и позвоночника, помогают значительно улучшить состояние. Чтобы получить от них максимальную пользу, учтите также следующие рекомендации:

Не всегда одними только упражнениями можно избавиться от имеющихся проблем. В любом случае нужна консультация врача и выполнение предписанных ими мер, в частности, прием медикаментов.
Пусть вас не пугают болевые ощущения в мышцах суставах. Они означают, что вы делаете все правильно.
Нагрузку и длительность гимнастики повышайте постепенно.
Вы сами можете выбирать, когда делать гимнастику – утром или вечером. Ориентируйтесь на свои биологические ритмы. Но лучше выполнять ее каждый день в одно и то же время.

Те, кто регулярно практикует упражнения в домашних условиях по методике доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше, что смогли избавиться от боли и скованности движений. Упражнения помогают в лечении заболеваний позвоночника, но лучше делать их для профилактики еще до того, как они появились – так вы сможете поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и не столкнетесь с неприятными симптомами.

Упражнения Бубновского для позвоночника на видео

Шейный остеохондроз — крайне неприятное заболевание. Известный российский специалист, доктор Бубновский, разработал комплекс упражнений для многих заболеваний, в том числе — шейного остеохондроза. Упражнения по Бубновскому при остеохондрозе не только помогут снять острую боль при заболевании, но и послужат хорошим методом профилактики и лечения этой патологии.

Боль в затылке отдает в лопатку, плечо, руку? Наклон или поворот головы сопровождается хрустом, болью в спине? Трудно вставать по утрам, весь день надо протягивать руку, чтобы потереть шею? Это только первые звоночки, обычно они объясняются усталостью.

Проблемы обнаруживаются позже, когда нервы и кровеносные сосуды сжимаются. Голова начинает болеть и кружится, шея в спине горит огнем, появляются тошнота, чувство нехватки воздуха.

Страдает зрение — уменьшается резкость, темнеет в глазах, мерцают точки. Давление повышается, и стандартное лечение не помогает. Чувствуешь себя усталым, разбитым. Затем врач ставит диагноз — шейный остеохондроз.

Классическое лечение и методика доктора Бубновского
Польза упражнений
Показания и противопоказания к занятиям
Особенности упражнений по Бубновскому
Лечебная гимнастика
Диета и режим при остеохондрозе
Что делать для сохранения результата

Классическое лечение и методика доктора Бубновского

Чаще всего остеохондроз лечат с помощью лекарств. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненного отека. Однако нужно понимать, что лекарства не излечивают болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также нужно помнить, что лекарства могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать их нужно с осторожностью.

Кроме того, остеохондроз часто лечится с помощью гимнастики, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и т. д.). Врачи также советуют сочетать эти процедуры с использованием травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский разработал собственную методику лечения остеохондроза. Эта методика представляет собой комплекс физических упражнений. Однако нужно понимать, что методология доктора Бубновского — это не просто упражнения.

Ключевой особенностью этой техники является подготовка индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После осмотра человек должен посетить врачей, знакомых с техникой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. По окончании тренировки человек может самостоятельно заниматься гимнастикой дома.

Эта методика признана официальной медициной.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, очень скоро — через 5-10 дней. Если вы честно выполняете все упражнения, которые прописал врач, то болевой синдром уменьшается, подвижность позвоночника восстанавливается и состояние улучшается.

Упражнения на шейный остеохондроз по Бубновскому также можно проводить для профилактики, что может значительно снизить риск развития остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то метод Бубновского также окажет положительное влияние на организм, хотя улучшение наступит через 15-20 дней после начала упражнений.

Польза упражнений

Обычно пациенты, которые приходят к С. Бубновскому, принимают таблетки или применяют мазь. Врач сразу предупреждает, что от анальгетиков придется отказаться на этапе подготовки. Применение обезболивающих лишает человека мотивации к регулярным занятиям, полной отдаче во время тренировок. С. Бубновский учит пациентов избавляться от напряжения с последующим расслаблением определенных групп мышц.

Задачей кинезитерапии является не только устранение дискомфорта в шейном отделе позвоночника. Пациентам рекомендуются упражнения для позвоночника, выполнение которых направлено на максимально возможное восстановление хрящевой и костной тканей, пораженных остеохондрозом.

Также благодаря стабилизации дисков и позвонков не происходит сдавливания кровеносных сосудов и корешков позвоночника. Головные боли, головокружение, скачки артериального давления, зрительные и слуховые расстройства постепенно ослабевают, а затем полностью исчезают.

Показания и противопоказания к занятиям

Консультация специалиста необходима, потому что в некоторых случаях использование метода опасно. Противопоказаниями к выполнению упражнений по данной методике являются следующее:

послеоперационный период;
связочные слезы;
разрывы сухожилий;
нестабильная гемодинамика (например, повышенный риск инфаркта или инсульта);
наличие рака.

К сожалению, у гимнастики есть противопоказания

Физические упражнения после операции противопоказаны, так как могут вызвать травмы и вскрыть незажившие хирургические раны. Противопоказания связаны с риском возникновения острой боли и дискомфорта.

Курс упражнений активно используется для снятия умеренной боли при остеохондрозе. Проявления дистрофических процессов могут не выражаться и начинается с небольшого ощущения дискомфорта, который представляет опасность для этой группы заболеваний.

В будущем патология может развиваться до такой степени, что пациент не сможет совершать движения шеи.

Следует отметить: как и при любых физических упражнениях, боль в мышцах также характерна для этого комплекса упражнений. Она пройдет через две недели.

Особенности упражнений по Бубновскому

Способ лечения шейного остеохондроза по Бубновскому предназначен для длительного выполнения. Не ожидайте, что это даст быстрые результаты, но при регулярном выполнении и правильной технике вас ожидают результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и обменные процессы в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает, что невозможно вернуть нормальное функционирование в шейный отдел позвоночника без движений. Техника основана на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии.

Специалист советует пересмотреть свое питание и выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии — лечению простуды, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием. Техника лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.

В классическом варианте гимнастика выполняется в специальном спортивном зале, оборудованном тренажерами. Тем не менее, вы можете выполнять ее и дома.

Но, во-первых, важно изучить основные правила и принципы, пройдя курс обучения у специалиста по лечебной физкультуре или сделать это с помощью видео.

При выполнении упражнений необходимо придерживаться следующих правил:

Перед началом занятий обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие / отсутствие противопоказаний.
В течение первых 2-3 недель нужно делать упражнения каждый день. Если болезнь пройдет быстро, тренировок через день будет достаточно.
При выполнении упражнений необходимо соблюдать прямую позицию спины.
Упражнения следует выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений составляет по 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
При выполнении комплекса эффект возникает за счет растяжения мышц шеи и расслабления. В финальной позиции нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась небольшая усталость.

Специальная подготовка перед комплексом не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Вы должны начать урок с разогрева мышц и суставов в шейном отделе позвоночника. Для этого вы можете использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также аккуратно разминайте шею руками.
Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, в результате чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвонковая грыжа, то душ не должен быть слишком горячим.
В конце гимнастики рекомендуется сделать простую растяжку, которая поможет предотвратить боль после тренировки.
Отличный результат дает купание в бассейне — это особенно полезно при межпозвонковых грыжах.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезны утренние прогулки на свежем воздухе. Это будет способствовать обогащению воспаленных тканей кислородом.

Лечебная гимнастика

Упражнения по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях. Специальной физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны.

Начинающим нужно учитывать несколько важных моментов:

В первый день вам не нужно делать большой объем движений и приводить себя в очень уставшее состояние. Если мышцы слабы, они будут болеть на следующее утро.
Не позволяйте рту сохнуть, пейте воду маленькими глотками между упражнениями.
Если боль не сильная, продолжайте заниматься гимнастикой. При острых болевых синдромах вы не сможете этого сделать.
Хвалите себя после каждого упражнения за преодоление собственной слабости.

На заметку. Доктор Бубновский не советует сразу отказываться от приема лекарств. Сначала вы можете уменьшить их количество, а после нескольких уроков свести к минимуму.

Делайте все основные упражнения без рывков, с плавными движениями. Держите спину прямо, подтяните голову к потолку и положите руки на колени. Поворачивая голову, оставайтесь в положении и считайте до 10. После выполнения упражнения для одной стороны вернитесь в исходное положение и повторите в другом направлении. Взляд должен следить за поворотами головы. Повторите упражнения 5-10 раз.

Растяжение боковых мышц шейного отдела позвоночника. Протяните ухо к плечу, заприте себя, поднимите голову, потянитесь в другую сторону.
Опустите подбородок на грудь, держитесь. Поднимите его и слегка потяните вперед. Голова не должна быть откинута назад.
Вытяните шею вперед, подбородок параллелен полу. По дуге подтяните его к подмышке, вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону.
Поверните голову вправо, поднимите подбородок и посмотрите на потолок, повторите движение влево.
Левой кистью нажмите на правое плечо, поднимите локоть параллельно полу, в то время как левое плечо автоматически поднимается. Поверните голову к нему и подтяните подбородок. Повторите с другой стороны.
Поднимите руки вверх, соединив ладони над макушкой, разведите локти в стороны. Поверните голову вправо, затем влево.
Разведите руки в стороны и отведите назад, чтобы лопатки были соединены. Выполните упражнение, подняв одну конечность, немного опуская другую, отведите ее назад, пытаясь соединить лопатки.
Вытяните руки назад как можно дальше, протяните подбородок.
Поднимите кисти к потолку и вытяните, подталкивая подбородок вперед.

После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы. Далее врач рекомендует самостоятельно делать массаж. Комплекс упражнений может быть выполнен для предотвращения заболеваний во время сидячей работы.

По словам врача, эффективнее делать силовые упражнения против остеохондроза В его школе используются специальные тренажеры, дома можно использовать подручные инструменты.

Комплекс упражнений от шейно-грудного остеохондроза:

Отжимания. Поставьте 2 стула возле кровати, на ширине плеч. Положите ноги вместе с тазом на кровать. Положите руки на сиденье стула и начинайте медленно выдвигать. Ниже, когда вы выдыхаете, поднимайтесь, когда вы вдыхаете. По мере укрепления мышц увеличивайте расстояние между стульями.
Лягте спиной на кровать, положите голову на самый край. Возьмите гантели или любые тяжелые предметы в руки и вытяните перед собой. Когда вы выдыхаете, отпустите их за голову, вдохните и выпустите воздух, чтобы вернуться в исходное положение.
Оставайтесь в том же положении, поднимите руки с гантелями перед собой. Опустите руки в стороны ниже уровня кровати и поднимите снова.
Сядьте между стульями, положите руки на край сиденья. На выдохе выпрямите руки, делая отжимания, на вдохе вернитесь на пол.

Выполняйте все упражнения 5-10 раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься нужно ежедневно в течение 15 дней, затем гимнастику можно проводить 3-4 раза в неделю.

Она хорошо тренирует мышцы задней части. Для этого вы можете купить специальный турник и разместить его в дверях. Врачи рекомендуют начинать с небольшой высоты, чтобы, сидя на полу, чтобы можно было добраться до перекладины. По мере укрепления мышц перекладина поднимается выше.

Утренняя зарядка не заменяет основные и силовые упражнения, а становится лишь хорошим дополнением к ним. Сразу после пробуждения пациенты часто страдают головокружением, мерцающими мухами и цветными пятнами в глазах.

Таким образом, организм реагирует на плохое кровообращение в шейном отделе во время сна. Упражнения помогут улучшить кровообращение, подготовиться к рабочему дню. Вот некоторые из полезных упражнений:

сидя на кровати, вытяните ухо сначала к одному, а затем к другому плечу;
выполнить несколько круговых вращений головы в разные стороны, не сильно опрокидывая и не наклоняя ее;
вытяните руки перед собой, попеременно сжимайте и разжимайте кулаки;
положите ладони на плечи, сделайте круговые повороты локтями;
встаньте, немного расставив ноги, опустите руки к поясу, сделайте несколько сгибов и поворотов;
не меняя положения тела, сделайте несколько мелких выпадов вперед, назад, в стороны (можно на стуле);
лягте на живот, одновременно поднимите руки и ноги, подтяните мышцы шеи, плечевого пояса, поясницы.

Количество повторений произвольное. Если во время выполнения упражнения появляются приятные ощущения в мышцах, то вы можете делать его 15-20 раз.

Диета и режим при остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза не только гимнастикой, но и использованием техники глубокого диафрагмального дыхания, занятиями с психологом, диетой и правильным режимом дня.

Повышенные нагрузки на шейный отдел позвоночника, курение, поднятие тяжестей — полностью исключены. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, копченостей, жирного мяса, колбас. Рекомендуется заменить их на молочные продукты, свежие ягоды, фрукты, овощи, орехи.

Что делать для сохранения результата

Чтобы сохранить результат, вы должны продолжать регулярно заниматься спортом. Если вы используете гимнастику в качестве профилактической меры, то риск остеохондроза сводится к нулю. Наибольший эффект достигается, если вы начинаете заниматься спортом на ранних стадиях остеохондроза.

Если пренебречь этим, то гимнастика может помочь только остановить прогрессирование заболевания, а добиться улучшения можно будет только после очень длительного периода регулярных тренировок.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому в специализированных центрах проходит в несколько этапов. Интенсивность нагрузки на пациента и тип выполняемых упражнений различаются. В ходе лечения комплекс корректируется, каждый требует тщательного изучения состояния пациента.

До новых встреч!

Упражнения Бубновского для лечения и профилактики болей в спине, в шее, при сидячей работе

20 упражнений Бубновского — принципы гимнастики для здоровья

Упражнения с помощью палки для спины и для похудения

Упражнения для воротниковой зоны позвоночника и профилактика

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе и сидячей работе

Читайте также: