Упражнение золотая рыбка при сколиозе

Техника выполнения Рыбки

Упражнение состоит из двух этапов: подготовка тела, то есть, растяжка, и непосредственно, сама тренировка. Вся зарядка вместе занимает около 4 минут.

Лягте на спину на твердую поверхность. Если у вас твердая кровать, можно заниматься прямо на ней, иначе – постелить на пол коврик или полотенце. Ноги выпрямлены и сведены вместе, носки на себя. Руки вытянуты за головой.

Считая до семи, тянитесь руками назад, вытягивая себя, и одновременно с этим потягивая вперед правую ногу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Теперь тяните вперед левую ногу, снова на счет семь. Растянувшись таким образом, можно переходить к самому упражнению.

Ноги все еще вместе, плотно прижаты, носки тянем на себя. Руки кладем за голову. И стараемся в быстром темпе двигать сомкнутыми стопами влево-вправо, создавая вибрацию тела. Колебаться могут только ступни и затылок, все остальное тело должно быть плотно прижато к полу.

Начинать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Новичкам бывает сложно освоить технику, и в этом случае можно попробовать поднимать голову и стопы, или попросить партнера подержать ноги, создавая ими вибрацию, чтобы вы поняли, какие мышцы нужно задействовать.

Упражнение К.Ниши Золотая рыбка

Исходное положение:

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.
Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.
Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.
Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.
В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево

Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног

Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Как я уже говорила, делают это упражнение как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

После нескольких дней выполнения упражнения у многих нормализовалась работа кишечника, потому что его перистальтика (функция движения кишечника) улучшилась, запоры (одна из основных причин различных заболеваний) прошли.

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову кладут свои лапки, а когда просыпаются, то потягиваются и встряхиваются, вертятся. А ведь природу не обманешь

Им никто не говорил, что нужно это делать, они это делают на рефлекторном уровне. Мы же постепенно разучились прислушиваться к потребностям нашего организма. Давайте восстанавливать эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши, должно быть в арсенале оздоровления у всех, кто не равнодушен к своему здоровью. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды.

Третье правило здоровья упражнение для позвоночника.

Исправить это положения помогают первое и второе правило здоровья. Как говорилось ранее, твердая ровная кровать и твердая подушка исправляют осанку. Система Кацудзо Ниши предлагает упражнение для позвоночниказолотая рыбка, которое также направлено на исправление осанки,а следовательно служит для сохранения молодости.

Можно безрезультатно годами лечить различные болезни от фарингита до воспаления почек , провести треть жизни в очередях к врачам, даже не догадываясь, что проблема кроется в состоянии позвоночника. Из всех многочисленных болезней самым распространенным является сколиоз.

Сколиоз возникает еще в детстве, из-за неправильного положения за партой и часов, проведенных за компьютером. Если вовремя не исправить это положение, то сколиоз будет сопровождать вас всю жизнь. У взрослых возникает сколиоз из-за постоянного неправильного положения спины. Ведь хорошая осанка и прямая спина залог здоровья и молодости.

Выполняем упражнение для позвоночника.

Техника выполнения упражнения золотая рыбка: необходимо лечь на твердую и ровную поверхность лицом вверх, на пол или ровную твердую кровать.

Иллюстрация к книге д-ра Ниши, изданной в 1946г.

Основная часть: Руки заложить за голову, так чтобы сомкнутые ладони находились под шейными позвонками. Ноги плотно прижаты к полу, носки смотрят на себя. Начинайте вибрировать всем телом справа налево, это движение напоминает рыбку, извивающуюся в воде. Почувствуйте себя золотой рыбкой, плавающей в глубинах океана. Вибрации следует выполнять в течение 1-3 минут.

Эффект: когда мы лежим на твердой и ровной поверхности, напрягая все мышцы и совершая колебательные движения, движение крови в венах усиливается, это заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Улучшается кровоснабжение всего организма, налаживаются функции всех систем, работа печени, почек, кожи, мозга и сердца. Упражнение полезно для улучшения перистальтики кишечника. В организме устанавливается баланс всех систем.

При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижать к полу. Носочки смотрят на себя, а тело вибрирует вправо-влево, но никак не вверх-вниз. Для удобства выполнения упражнения можно приподнять затылок и ступни ног.

Существует вариант для начинающих. Если вам тяжело делать упражнение самостоятельно, то партнер помогает создавать вибрацию, приучая тело к новым ощущениям и задавая необходимый темп.

Для достижения максимального эффекта следует делать это упражнение утром и вечером.

Начинайте с 1 минуты и постепенно доводите длительность выполнения до 3 минут.

Уже на второй , третий день вы ощутите на себе благотворное влияние этого замечательного упражнения.

Это фантастическое упражнение, говорит Майя Гогулан, если его систематически выполнять пару минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки. При выполнении этого упражнения вы становитесь… нет, не ежиком, а рыбкой.

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

История создания упражнения

Кацудзо Ниши с детства имел слабое здоровье. Из-за его частых болезней врачи не были уверены, что мальчик доживет до 20 лет. Однако Кацудзо прожил 75 лет, при средней продолжительности жизни 44 года в Японии того времени. Стать долгожителем ему удалось благодаря упорству, а также упражнениям для укрепления и поддержания организма.

Ниши пришел к заключению, что развитие болезней человека происходит вследствие деформации скелета, душевного упадка сил, изменениям во внутренних органах и всех видах жидкостей, содержащихся в организме. Его основной целью стало укрепление, восстановление и сохранение здоровья. Он стал изучать медицину, физиологию, анатомию, психологию и другие науки.

С самого детства будучи очень болезненным ребенком, господин Кацудзо Ниши задумывался, как же оздоровить свое тело. Он разработал и описал полную систему оздоровления, поддержания физической подготовленности, в виде гимнастической системы.

Всего лишь двухразовое выполнение упражнения позволит добиться действительно хороших результатов. Так чего же можно ожидать от него?

Расстановка позвонков по местам, устранение искривлений.
Улучшение общего самочувствия, настроения, эмоционального состояния.
Нормализация кровообращения.
Улучшение работы сердца, ЖКТ и других внутренних органов.
Снятие предельной степени напряженности в мускулах.
Заметное ускорение восстановительных процессов после перенесенных операций или травм.
Освобождение зажатых сосудов, нервов, устранение симптоматики невралгий любой этиологии.
Очищение крови от накопленных токсинов.
Насыщение всех тканей тела кислородом, включая мозг.
Укрепление, активизация иммунной системы, как следствие, большая сопротивляемость инфекциям, бактериям, вирусам.

В качестве бонуса можно получить улучшение способности к концентрации, умственной деятельности, решения глобальных интеллектуальных задач. Синдром постоянной усталости отступает на второй план, а душа и тело пребывает в полной гармонии друг с другом.

Вне зависимости от пола, возраста, телосложения или уровня физической подготовки, выполнение упражнения показаны практически всем, без исключения. Причем, ввиду широкого спектра эффективности, любой может отыскать в нем что-то для себя. Деть его можно здоровым людям, в качестве профилактической гимнастики для позвоночника или тем, кто уже пострадал от последствий сидячего образа жизни.

Любое упражнение, в том числе и это, состоит из двух основных этапов. Первым считается подготовка, ведь она не менее важна, чем правильная техника. Верная подготовка позволит не волноваться о том, что телу будет сложно выполнять поставленные вами задачи.

В первую очередь, нужно правильно подобрать место для тренировки, оборудование, а также предварительный разогрев мускулов.

Никаких иных приспособлений, инструментов или спортивных снарядов для этого упражнения конкретно, как и для всего комплекса японского врача не потребуется.

В первую очередь нужно лечь спиной на коврик или диван и постараться полностью расслабить все мышцы своего тела. Это первое требование, подразумевающее подготовку к упражнениям господина Ниши. Вам должно быть комфортно лежать, чтобы нигде не ощущалось зажимом, спазмов или иных болевых ощущений.

Достаточно пять или семь раз подобных повторений, чтобы вы качественно вытянули свой позвоночник, разогрели связки, суставы перед упражнением.

При любых гимнастических экспериментах, тем более, без помощи профессионального тренера, нужно быть предельно осторожными, чтобы не травмироваться.

Ложитесь спиной на горизонтальную поверхность, ноги вместе, пятки упираются в пол. Руки заведите за голову. Если трудно просто держать их, можно сомкнуть пальцы в замок. Носки слегка натяните по направлению к лицу.

Начинайте выполнять довольно быстрые колебательные движения с ног. Они должны напоминать равномерные вибрации. Далее вибрировать начинают бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи. Вы должны извиваться, будто выловленная из воды рыба. Обратите внимание, что отрывать при этом никакие части от пола нельзя.

Если вам кажется, что упражнение слишком легкое, вы сперва попробуйте выполнить его правильно. На самом деле с непривычки может быть довольно трудно. Изначально делать упражнение можно всего минуту, но со временем нарастить время до трех.

Не только взрослые люди могут выполнять это упражнение, несмотря на то, что новичкам оно может показаться чрезмерно сложным. Очень полезно научить делать его своих деток. Искривления и проблемы с позвоночником обычно начинаются как раз со школьной скамьи, где ребенок проводит чуть ли не половину своей жизни в раннем возрасте. Мало кто обращает внимание на то, как малыши сидят за партами или за компьютером, отчего в итоге страдает позвоночник, кровообращение, внутренние органы.

Оптимально превратить упражнение не в повинность по утрам и вечерам, вроде чистки зубов или мытья рук, хотя и эти простые задачи можно обыграть в игровом стиле. Тогда ребятишки будут охотно совершать все необходимые манипуляции, даже не задумываясь, что это скучно или тяжело. Пусть ваши дети побудут рыбками, которые только проснулись и хотят пошалить, или собираются спать и провожают солнышко. Помогайте им, придерживая за бедра, задавая правильное направление и темп вибраций.

Марафонец

Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.

Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.

Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.

В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

1 comment
—
Leave a comment

Все проблемы нестабильности позвоночника, такие как сколиоз, лордоз, кифоз, ювенильный остеохондроз это следствия системного заболевания, клинические проявления ДСТ- ДИСПЛАЗИИ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ. Этой напастью поражены по мнению педиатров не менее 80% детей в России и очень много в индустриально развитых "цивилизованных" странах. И не только детей. ДСТ это педиатрическая частность БИОХИМИЧЕСКОЙ НЕСОСТОЯТЕЛЬНОСТИ ОРГАНИЗМА.

В результате употребления индустриальной пищи, заражения среды тысячами химических соединений, чуждых жизни в принципе, которые попадают в организм как компоненты пищи, в составе бытовой химии и парфюмерии, вторично при водозаборе из рек,, вода в которых нередко является по факту оружием массового поражения, в результате уничтожения организмов-симбионтов, которые участвуют в тысячах биохимических реакциях антибиотиками (для этого принимать их не надо- достаточно курятины и свинины), тотального авитаминоза по витаминам С и группы В возможности организма синтезировать и ремонтировать клетки значительно снижена.

Деградируют кардиомиоциты - клетки сердца, что влечет кардиомиопатии, деградирует ткань легких, что влечет респираторные нарушения и ишемию миокарда, разрушается соединительная и хрящевая ткань, деградируют сосуды, истончаются их стенки и мускулатура, в результате нарушений трофики-питания клеток развиваются онкопатологии.

Человечество кончает жизнь самоубийством таким вот замысловатым вычурным способом - создав для своего удобства и комфорта среду обитания, в которой выжить не имеет шансов.

Участники Чрезвычайного Пироговского съезда врачей оценили медико-биологическую ситуацию в РФ как биологическую катастрофу, которую необходимо остановить незамедлительно, пока биологическая деградация не стала необратимой.

Необратимость- это такое состояние здоровья в ослабленной популяции, при котором никакие мероприятия по восстановлению численности и видовой нормы невозможны, ввиду роста амплитуды приспособительных генетических мутаций.

В условиях существующего псевдогосударства -бандитской корпорации катастрофа неизбежна и даже желательна верхушке банды для снижения обременения бюджета.

Медицина, превращенная в жадное чудовище с оттопыренными карманами вам не союзник и не защитник. Скажите спасибо, что на улице не ловят для извлечения почек.

Необходимо бюджетное финансирование медицины, каждый человек в России должен иметь право на оказание медицинской помощи, нужно внимание всего общества и помощь в решении САМОЙ ГЛАВНОЙ проблемы России, нужно найти способ существования который обеспечивает соматическое, психическое, нравственное здоровье населения России.

И это не то что сейчас- в том, в чем вы живете, русские закончатся как субъект мировой истории уже на глазах. В течение 10-15 лет. Посмотрите на своих детй- и просыпайтесь как-то, пора уже. Не до футболов- ваша жизнь в опасности, и это ваши дети обречены болезням и ранней гибели при незавидной жизни "пациента"
Ситуацию можно постулировать так: СОЦИАЛИЗМ ИЛИ СМЕРТЬ.

Edited at 2016-04-13 07:48 am (UTC)

Польза данного движения

Справка. Кацудзо Ниши – японский целитель, который благодаря разработанной им системе прожил до 75 лет, хотя из-за слабого здоровья врачи предрекали ему раннюю смерть.

При правильном и регулярном выполнении этого упражнения можно достичь следующих терапевтических эффектов:

Выравнивания смещенных позвонков.
Улучшения осанки.
Устранения тугоподвижности позвоночника.
Восстановления функции равновесия.
Укрепления иммунной системы.
Снятия последствий стресса и внутреннего напряжения.
Устранения мышечного напряжения.
Улучшения кровообращения и метаболизма.
Нормализации баланса питания и очищения организма.
Восстановления работы кишечника.
Улучшения памяти, мышления.

Также упражнение способно оказать положительное влияние на нервную систему, улучшая нервную проводимость.

Противопоказания

Важно! Если при выполнении упражнения регулярно чувствуется боль и дискомфорт, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Упражнение не рекомендовано к выполнению людям, у которых диагностированы различные виды искривлений позвоночника тяжелой степени, врожденные аномалии развития позвоночных структур и пр.

В таких случаях о целесообразности и безопасности выполнения упражнения следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Как выполнять упражнение

Для того чтобы упражнение принесло максимальную пользу, выполнять его необходимо правильно, придерживаясь всех рекомендаций основателя методики.

Справка. Техника выполнения движения состоит из 2 этапов: подготовительного и основного.

Этап подготовки состоит из простых манипуляций для растяжения мышц спины:

Лечь на спину на твердую поверхность.
Прямые руки закинуть за голову, ноги выпрямить.
Ступни перпендикулярны полу, пальцы ног тянуть на себя.
Медленно потянуть пятки от себя, а руки вверх, как бы пытаясь сделать их длиннее.
То же поочередно выполнить правой рукой и правой пяткой, левой рукой и левой пяткой.

После подготовки можно переходить к основному этапу, выполнение которого выглядит следующим образом:

Исходное положение то же, только руки соединить в замок и положить на шейный отдел позвоночника (не на затылок!).
Выполнять быстрое движение стоп вправо-влево, создавая вибрацию в теле.
Движение должно захватывать голень, бедро, таз, туловище и голову, создавая вибрацию, подобно тому, как плывет рыбка.

Упражнение нужно делать дважды в день (утром и вечером) на протяжении 1-3 минут.

Отзывы

На различных форумах и площадках для обсуждений можно найти массу отзывов по поводу действенности данного упражнения, что говорит о популярности разработанной методики в современном мире.

Приведем несколько мнений людей, практикующих такие занятия.

Заключение

Позвоночник – основа опорно-двигательного аппарата, поэтому чрезвычайно важно поддерживать его нормальное функционирование. Специальные физические упражнения при этом являются ключевым моментом, поскольку позволяют предупреждать заболевания либо останавливать прогрессирование уже имеющихся патологий.

Истоки зарождения упражнения

В 1884 году родился японский ученый Кацудзо Ниши. В детстве он болел настолько часто и сильно, что ему пророчили не дожить и до двадцати лет. Но он прожил до семидесяти пяти! Именно жажда жизни заставила тогда еще мальчика задуматься над вопросами сохранения и укрепления здоровья.

Целитель создал целую систему здоровья, суть которой состоит в том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме. Нужно только научиться их применять. Упражнение Ниши золотая рыбка является третьим правилом здоровья в системе ученого. Главная цель элемента – предупредить и устранить искривление позвоночника.

Чем полезна техника для организма

Польза упражнения рыбка в том, что происходит не только выравнивание позвонков, но и восстанавливается функция равновесия всего организма. Это происходит за счет того, что упражнение золотая рыбка выполняется на твердой поверхности, а колебательные движения напряженных мышц усиливают приток крови и тренируют позвоночник.

Двухразовое выполнение элемента в день:

расставит позвонки по своим местам;
освободит зажатые нервы и сосуды;
исправит все нарушения позвоночника;
ускорит восстановление после заболеваний и травм;
улучшит работу сердца;
очистит кровь от токсинов;
нормализирует кровообращение;
улучшит перистальтику кишечника;
устранит напряжение в мышцах;
насытит ткани организма кислородом
активизирует умственную деятельность;
улучшит общее самочувствие;
избавит от синдрома усталости и позволит достичь гармонии между разумом и телом;
укрепит иммунитет.

Достаточно просто взглянуть на внушительный список преимуществ, и сразу становится ясно, что упражнение золотая рыбка, польза которого неоценима, способно решать проблемы всего организма, а не только позвоночника.

Кому показан элемент и есть ли противопоказания?

Выполнять элемент рекомендуется абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Упражнение золотая рыбка для позвоночника имеет такой спектр воздействия, что каждый занимающийся найдет пользу именно для себя. Малоподвижный образ жизни, за счет чего происходит деформация позвоночника, влияет как на физическое, так и эмоциональное состояние человека. Многие считают неправильную осанку и сколиоз закономерными спутниками жизни. Они же могут привести к другим более серьезным заболеваниям. Поэтому заботиться о своем позвоночнике нужно с малых лет. Упражнение рыбка для спины способно в кратчайшие сроки улучшить состояние позвоночника. А, если выполнять его вкупе с другими правилами здоровья Ниши, то можно достичь еще больших результатов.

Противопоказаний к выполнению элемента практически нет. Главное быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Подготовка к элементу и техника выполнения

Упражнение рыбка состоит из двух этапов: подготовительного и основного.

Заключается в подготовке к выполнению элемента, которая включает как разогрев тела, так и выбор места тренировки.

Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходима твердая поверхность, в качестве которой может выступать пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей – так вы сможете контролировать технику.

И еще! Не забывайте о расслаблении. Перед тем как делать упражнение рыбка полностью расслабьте мышцы. Положение должно быть максимально комфортным, без болевых ощущений и спазмов. В противном случае боль может только усилиться.

Для разогрева мышц выполняем следующее:

ложимся на спину и закидываем руки за голову, ноги при этом вытягиваем максимально вниз;
ступни ног располагаем перпендикулярно телу и направляем носки к лицу, пятки при этом упираются в пол;
все части тела плотно прижимаем к полу;
начинаем медленные потягивания из стороны в сторону, вытягивая пятку одной ноги в одну сторону, а руки – в другую.

Растягивая таким образом позвоночник по 5-7 раз в каждую сторону, мы подготовим его к выполнению основного упражнения.

Как делать упражнение рыбка, чтоб не травмироваться:

Шаг 1. Занимаем ту же исходную позицию: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, тело прижато, носки вытянуты к лицу.

Шаг 2. Начинаем делать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Наше тело должно буквально извиваться из стороны в сторону, как рыба, которая плавно плывет.

Шаг 3. Отведите для элемента ровно три минуты. В первый раз можно остановиться на одной, постепенно доведя время до нужного значения.

Важно! Движения должны быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз. Для удобства ступни и затылок можно чуть приподнять.

Первоначально упражнение золотая рыбка может показаться тяжелым для исполнения. В этом случае можно обратиться за помощью к родным: пусть они придержат вас за лодыжки или ступни ног, одновременно покачивая их в разные стороны. Прислушивайтесь к своему телу на протяжении выполнения элемента. При возникновении боли упражнение лучше прекратить. Выполнять элемент лучше утром, сразу после сна, и вечером перед отходом ко сну.

Упражнение рыбка для детей

Детям также необходимо выполнять этот элемент. Дело в том, что искривление позвоночника начинается уже со школьной скамьи. Дети неправильно сидят за партой и компьютером. Если ситуацию вовремя не исправить, то в дальнейшем к искривленному позвоночнику и сколиозу прибавится еще не один букет болезней.

Чтобы ребенок охотно выполнял упражнение, превратите его в игру. Например, утром рыбка выпрыгивает из постели, чтобы порезвиться на полу, а перед сном она таким вот оригинальным танцем заканчивает свой день. Помимо решения проблем с позвоночником, упражнение поможет усмирить гиперактивных детей, ведь для его выполнения требуется очень много энергии. Чтобы помочь ребенку правильно выполнять элемент, придерживайте его первое время за бедра, двигая их из стороны в сторону.

Нужно ли выполнять при здоровом позвоночнике

Золотая рыбка — упражнение для спины и не только. Даже если вас не беспокоят никакие боли в позвоночнике, техника Ниши поможет их предупредить, а также продлить здоровье и молодость! А представьте, с каким интересом будет исполнять рыбку ребенок совместно с мамой и папой. Это же настоящая игра, сближающая всю семью!

К тому же, золотая рыбка лечит не только позвоночник. Вы избавитесь от болезней сердца, почек и легких, купируете нервные заболевания и получите отличное настроение. И не забывайте про то, что в течение дня наш рост за счет сжимания позвонков из-за веса тела укорачивается. Когда мы ложимся в постель, нам требуется много времени, чтобы восстановить прежний рост, а также дать возможность прийти в норму кровеносным сосудам и нервной системе. Упражнение легко справится и с этой задачей!

В чем преимущество занятия

Чтобы вы поняли, насколько такое занятие эффективно по своей сути, я вам доложу об истории его появления. Вы знаете, что японские методики оздоровления давно снискали себе славу, так вот и это упражнение – результат долгих и упорных изысканий японского гуру здорового образа жизни Кацудо Ниши.

Если заниматься по системе Кацудзо Ниши, то можно избавиться как от застарелых проблем, так и от только проявляющихся.

Методика японского целителя

Кацудзо Ниши разработал чудодейственную методику оздоровления, надо только не лениться и выполнять специальные упражнения для спины.

Одно из условий здорового позвоночника — твердая постель. По его мнению, подушка тоже должна быть особенной – в виде валика. Для хорошего сна ее надо класть между шеей и головой, что поможет расслабить зажатые нервные окончания, снять шейные спазмы.

К такой подушке надо привыкнуть. Как это сделать? Половину ночи спите на обычной подушке, а половину — на валике. Если привыкните к валику, то обычная подушка вам покажется очень неудобной!

Далее перейдем к самим упражнениям. Чтобы ощутить результат, комплекс для позвоночника выполняйте утром и вечером. После выполнения зарядки вы почувствуете расслабление во всем теле, ощутите чувство умиротворения.

Что будете чувствовать

Вы знаете, что сидячий образ жизни не прибавит вам года. А если из года в год не менять своей привычки, можно легко заработать самые страшные болезни спины. И все это сказывается не только на вашем физическом здоровье, но и нервно-психическом состоянии. Если вы думаете, что ваши панические настроения, состояние страха, тревожность – это исключительно нервы, вы ошибаетесь. Все это – проблемы позвоночника. Что нужно сделать? Упражнение золотая рыбка!

Если соблюдать технику выполнения, то результат можно заметить практически сразу. причем, улучшение будет, как говорится, по всем фронтам. Дело в том, что если позвоночник себя ведет не так, как нужно, происходит защемление нервных окончаний. В затылочном отделе находится зрительный нерв. Упражнение оказывает влияние на расширение фузионных резервов организма. То есть вы без труда сможете улучшить свое зрение. Теперь вам понятно, почему важно правильно выполнять упражнение?

На что можно рассчитывать

После двух занятий по системе Кацудзо Ниши вы можете увидеть следующее:

позвонки становятся на место, никакого искривления;
общее самочувствие улучшается;
стабилизируется кровообращение.

Конечно, это далеко не полный список преимуществ занятий. Вы сразу почувствуете, что исчезло напряжение в мышцах и мускулах. Занятия по системе мастеров японских от сосудов хорошо помогает. Упражнения следует делать тем, кто перенес травмы или операции. При минимуме нагрузок вы получите максимум эффекта.

Те, кто уже пробовал себя в этом, отмечают, что голова стала соображать быстрее, те интеллектуальные задачи, которые еще вчера казались сложными, сегодня решаются быстро.

Основное упражнение

Что делать, если есть проблемы с позвоночником? Это упражнение для позвоночника и живота поможет избежать многих проблем со здоровьем. Выполняйте каждое движение 10 раз, но медленно и плавно.

Также вы можете посмотреть это видео:

Выполняя правила Ниши, вы сможете побороть тяжелейшие болезни спины, позвоночника, многих органов.

Кому можно, а кому нельзя

Выполняя золотую рыбку с обычной гимнастикой, вы должны знать, что упражнение приносит пользу и вред. О пользе мы с вами уже говорили. А вот о вреде нужно сказать отдельно. Главное – заниматься правильно. Но перед этим обязательно посетите врача, Расскажите специалисту о своем желании заняться одной из шести практик известного японского гуру здорового образа жизни. Не исключено, что вам придется сдать анализы и пройти дополнительное обследование. Это позволит исключить все риски, связанные с вредом для здоровья.

Например, гимнастика такого рода противопоказана тем, кто недавно перенес травму и врач запретил физические нагрузки.

Об упражнении

Сегодня это упражнение как никогда актуально. Множество людей страдает заболеваниями позвоночника, в их числе большой процент младших школьников. Главной причиной является малоподвижный образ жизни, который ведёт подавляющее большинство современных людей. Из-за него позвоночник постепенно деформируется и теряет гибкость. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Кровоснабжение мозга замедляется, что приводит к плохому настроению, тревожности, непонятным страхам и раздражительности.

Малоподвижный образ жизни крайне опасен. Со временем изменения в строении позвоночника будут прогрессировать, а общее самочувствие будет ухудшаться. Но не стоит отчаиваться! Ситуация поправима на любом этапе. Конечно, лучше всего начать заниматься этой проблемой как можно раньше. Не стоит недооценивать такие вещи, как неправильная осанка и сколиоз. Они только кажутся безобидными спутниками современного образа жизни. На самом деле, они часто становятся виновниками других, намного более опасных болезней.

Золотая Рыбка способна кардинально улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. Если использовать её совместно с другими правилами здоровья Ниши, результаты будут ещё более впечатляющими. Вместе со сном на твёрдой постели и твёрдой подушке, рыбка будет активно восстанавливать правильную осанку.

Рыбка также прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажёрном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением. Желательно включать рыбку в тренировку мышц спины, так организм получит максимальную нагрузку.

Периодичность выполнения упражнения: дважды в сутки — утром и вечером.

Это позволяет выровнять позвонки, а также восстановить равновесие и баланс во всём организме. Клетки начнут лучше питаться кислородом и быстрее очищаться, а нервная система обретёт спокойствие.

Нужно ли выполнять при здоровом позвоночнике

Подготовка к упражнению

Система упражнений Ниши – это золотой фонд лечебной физкультуры

Упражнения Кацудзо Ниши по праву считаются одними из самых эффективных для поддержания здоровья позвоночника и всего организма в любой ситуации. Эти упражнения японский ученый, инженер и целитель Кацудзо Ниши (1884 – 1959) разрабатывал в первую очередь для себя.

С детства он обладал настолько слабым здоровьем, что врачи единодушно утверждали, что ему не удастся дожить даже до двадцати лет. Юноше не оставалось ничего, кроме как попытаться спасти себя самому и изобрести собственную систему поддержания здоровья. Это ему удалось.

Результатом его работы стала целая система правил и упражнений, каждое из которых настолько естественно, что не требует для своего выполнения ни специальной тренировки, ни какого-либо оборудования. Более того, получить травму при выполнении этих упражнений абсолютно невозможно, а противопоказания для них отсутствуют.

Комплекс зарядки из 7-ми упражнений для позвоночника

Выполнение этого комплекса занятий поможет улучшить или даже восстановить здоровье позвоночника. Система зарядки ориентирована на мягкую растяжку и укрепление мышц спины, позвоночника и шеи

Важной его частью является расслабление спины и релаксация организма, что благотворно влияет на здоровье и общее состояние организма человека

Стадией расслабления пренебрегать нельзя – лучше сделать меньше упражнений, но с полным расслаблением в соответствии с техникой выполнения! Правильно выполняемые тренировки способны улучшить кровоснабжение мышц позвоночника, исправить осанку, уменьшить искривление позвоночного столба, и . Данная лечебная зарядка по утрам не имеет ограничений по возрасту

– ее могут выполнять даже пожилые люди. Она крайне рекомендована при сидячей работе.

Общие принципы выполнения упражнений

Выполнять ЛФК нельзя при наличии таких проблем:

сильные боли; травмы позвоночного столба; острый период хронических болезней; кровотечение; с осторожностью при заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы.

Принципы лечебной гимнастики:

Начинать занятия нужно не торопясь. Интенсивность нагрузок увеличивать постепенно.
Не делать резких движений, рывков. Это может вызвать растяжение и разрыв мышц.
Выполнять упражнения четко по инструкции. Прицельно задействовать в процессе именно слабые мышцы, а при наличии напряжения их нужно расслабить.
Оптимальное количество занятий — 3-4 раза в неделю. Количество подходов каждого упражнения постепенно увеличивать.
Следить за дыханием. Выполнять каждое упражнение нужно на вдохе, выдыхая его закончить.
Нужно выработать привычку выполнять занятия систематически.
Контролировать свои ощущения во время выполнения зарядки. Если появляется боль, слабость, тошнота, нужно остановить выполнение упражнения.
Одежду для занятий выбирать из натуральных тканей, легкую, эластичную. Она не должна сковывать телодвижений.

Важно! Перед тем, как приступить к занятиям лечебной физкультурой, необходимо изучить ее главные принципы, убедиться в отсутствии противопоказаний. Если неумело делать гимнастику, то можно вызвать ухудшение состояния и появление болей

Комплекс упражнений для позвоночника, который можно выполнять дома

Казалось бы, проблема легко исправима: нужно лишь больше заниматься спортом, чаще употреблять в пищу витаминные добавки, содержащие кальций. Но специалисты утверждают, что такой образ жизни не является профилактикой искривлений и других заболеваний позвоночника.

Пока искривление не стало патологическим очень эффективны специальные упражнения для спины. На более поздних стадиях заболеваний позвоночника они менее эффективны, но препятствуют развитию заболеваний и ухудшению здоровья человека.

Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять дома в качестве зарядки по утрам или для расслабления тела после трудового дня. Как правило, на выполнение одного упражнения уходит не более 5 мин, а целого комплекса – не более четверти часа.

Один из самых действенных комплексов упражнений для здоровья спины – растяжка позвоночника. При растяжении позвоночника расстояние между позвонками становится больше, в результате чего снижается давление на деформированные диски и нерв. Периодически выполняемая растяжка уменьшает боли в спине.

При выполнении упражнений в домашних условиях не стоит сильно усердствовать, резко двигаться, максимально увеличивать амплитуду, особенно, если вы не знаете точно, в каком состоянии ваш позвоночник.

Это самые простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях. Выполнять их лучше на турнике, высота которого превышает ваш рост, чтобы не приходилось подгибать ноги. Во время виса на руках дышите ровно, не задерживайте дыхание. Четких ограничений по времени виса нет, если чувствуете, что устали, опуститесь на землю и передохните. Возвращаться на турник следует только после передышки.

Висы на ногах вниз головой выполняются по той же схеме, но не рекомендуются людям с плохой физической подготовкой.

Лягте на пол вниз лицом. Упритесь ладонями в пол прямо под подмышками и оттолкнитесь, одновременно упираясь коленями. В промежуточном положении вы будете находиться на четвереньках. Не задерживайтесь и опускайте грудь к полу, руки при этом выпрямляются. Тело образует треугольник с самой высокой точкой в области таза. Лицом касайтесь пола, не сгибайте руки, позвольте им просто лежать на полу. Мягко выходите из этого положения, как только почувствуете, что устали.

Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх, насколько можете. Подбородком стремитесь коснуться груди. Через несколько секунд прогните спину вниз, лицо поднимается вверх. Чередуйте сгибания вверх и вниз 10-15 раз.

Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Медленно опускайте корпус к полу, насколько вам позволяет растяжка. Оставайтесь в этом положении какое-то время, и так же медленно поднимайтесь вверх, когда устанете или почувствуете дискомфорт. Спина должна быть прямой во время всего упражнения.

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Одну ногу немного согните в колене и поверните корпус к ней. Спина остается прямой. Руки положите на колено или бедро, в зависимости от того, насколько вы гибки. Поменяйте ногу и повторите скручивание. Дышите свободно. Выполнять по 4-5 подходов.

Читайте также: