Упражнение животные на спину

ВОРОБЕЙ. Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 1О минут.

Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз. Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

КОШКА. Присядьте,опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает кошка, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.

ЧЕРЕПАХА. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

КРОКОДИЛ. Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три — пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполните упражнение правой но­гой. Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

4. Пять упражнений подражания животным

Пять упражнений подражания животным разработаны известным врачом династии Восточная Хань (25–220) Хуа То. Он создал их примерно за тысячу лет до того, как в Швеции были разработаны первые упражнения лечебной гимнастики.

Пять упражнений подражания животным созданы на основе имитации движений пяти животных – ярости тигра, бросающегося на жертву, вытягивания шеи оленем, устойчивой и ровной ходьбы медведя, проворных прыжков обезьяны и полёта птицы.

В ходе многолетнего развития, появилось много различных школ этих упражнений.

Ниже приводится наилучшая подборка упражнений, простых и лёгких в освоении, специально подготовленная для читателей этой книги. Их можно применять все вместе или по отдельности.

1) Подражание медведю.

[1] Исходное положение: стойте естественно, стопы параллельно на ширине плеч, руки опущены вниз (рис. 11–21). Выполнив 3–5 глубоких дыханий, непринуждённо покачайте руками и поясницей.

[2] Согните правую ногу в колене, подайте правое плечо вниз и опустите руку. Оттяните левое плечо слегка назад и наружу и слегка приподнимите левую руку (рис. 11–22).

[3] Согните левую ногу в колене, подайте левое плечо вниз и опустите руку. Оттяните правое плечо слегка назад и наружу и слегка приподнимите правую руку (рис. 11–23).

Попеременно раскачивайте плечи таким образом столько, сколько сможете. Поможет укрепить селезёнку и желудок, способствует пищеварению и даёт силу суставам.

Здесь важно следующее: качайте плечами и поворачивайтесь в пояснице естественно, суставы должны быть мягки, как вата, захватывайте (пальцами ног – прим. пер.) землю упруго и прочно, отрегулируйте жизненную энергию и сохраняйте её в области дань-тянь.

2) Подражание тигру.

[1] Исходное положение: стойте естественно, руки опущены вниз, шея прямая, лицо не напряжено, взгляд направлен вперёд, рот закрыт, язык слегка облизывает верхнее нёбо. Не выпячивайте грудь и не сутультесь. Сведите пятки вместе под прямым углом и стойте прямо. Расслабьте всё тело и постойте так какое-то время (рис. 11–24).

[2] Движение влево:

а) медленно согните ноги, полуприсев на корточки, и перенесите вес тела на правую ногу. Левую стопу подтяните к правой лодыжке, пятка немного приподнята, а подушечка стопы касается земли. Одновременно сожмите руки в кулаки и поднимите их по сторонам, ладонной стороной вверх. Смотрите вперёд-влево (рис. 11–25);

б) сделайте шаг левой ногой под углом вперёд-влево, подтянув вслед на полшага правую ногу, пятка в пятку, примерно в 30 см друг от друга. Вес тела полностью перенесите на правую ногу, а левая словно делает пустой шаг. Одновременно подтяните кулаки, обращённые к себе, вверх перед грудью, а когда они окажутся на уровне рта, разверните их внутрь и раскройте ладони. Надавите ладонями вперёд на уровне груди, ладони обращены вперёд, боковые стороны кисти обращены в разные направления. Взгляд направлен на указательный палец левой руки (рис. 11–26)

[3] Движение вправо:

а) резко выдвиньте левую стопу на полшага вперёд и сразу же подтяните правую стопу, поставив её позади левой лодыжки. Ноги расположены рядом, правое колено несколько повёрнуто в сторону, а подушечка стопы касается земли. Согните ноги до полукорточек, приняв левостороннюю стойку с одной опорной ногой. Одновременно сожмите руки в кулаки и подтяните их к бокам у поясницы, кулаки ладонной стороной обращены вверх. Смотрите вперёд-вправо (рис. 11–27);

б) сделайте шаг правой ногой под углом вперёд-вправо, сразу же подтянув вслед на полшага левую ногу, пятка в пятку, примерно в 30 см друг от друга. Вес тела полностью на левой ноге, а правая словно делает пустой шаг. Одновременно подтяните кулаки, обращённые к себе, вверх перед грудью, а когда они окажутся на уровне рта, разверните их и раскройте ладони. Надавите ладонями вперёд на уровне груди, ладони обращены вперёд, боковые стороны кистей направлены в разных стороны. Взгляд направлен на указательный палец правой руки (рис. 11–28).

[4] Движение влево:

а) резко выдвиньте правую стопу на полшага вперёд и сразу же подтяните левую стопу, поставив её позади правой лодыжки, пятка немного приподнята над поверхностью, а подушечка стопы касается её. Согните ноги до полукорточек, приняв правостороннюю стойку с одной опорной ногой. Одновременно сожмите руки в кулаки и поднимите их по сторонам ладонной стороной вверх. Взгляд направлен вперёд-влево (рис. 11–25);

б) все движения аналогичны пункту б из движения влево [2], описанным выше (рис. 11–26).

Выполните это упражнение тигра в обе стороны. Количество повторений не ограничено. Движения должны быть слажены, спокойны и яростны.

3) Подражание обезьяне.

[1] Исходное положение то же, что и в подражании тигру.

[2] Медленно согните ноги, быстро и легко выдвиньте вперёд левую стопу. Одновременно, подняв левую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Естественным образом согните кисть в запястьи вниз (рис. 11–29).

[3] Быстро и легко выдвиньте вперёд правую стопу, левая стопа слегка подшагивает, пятка приподнята, подушечка стопы касается земли. Одновременно, подняв правую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями.

В то же время подтяните левую кисть под левые рёбра (рис. 11–30).

[4] Немного шагните назад левой ногой и встаньте твёрдо, несколько откиньте тело и сразу же немного шагните назад правой ногой, коснувшись земли пальцами. Одновременно, подняв левую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, а когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Согните левую кисть в запястьи вниз и в то же время подтяните правую кисть под правые рёбра (рис. 11–31).

[5] Быстро и легко выдвиньте вперёд правую стопу и в то же время, подняв правую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Естественным образом согните кисть в запястьи вниз (рис. 11–32).

[6] Быстро и легко выдвиньте вперёд левую стопу, правая стопа слегка подшагивает, пятка приподнята, подушечка стопы касается земли. Одновременно, подняв левую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Естественным образом согните кисть в запястьи вниз. В то же время подтяните правую кисть под правые рёбра (рис. 11–33).

[7] Немного шагните назад правой ногой и встаньте твёрдо, несколько откиньте тело, и сразу же немного шагните назад левой ногой, коснувшись земли пальцами. Одновременно, подняв правую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Согните кисть в запястьи естественным образом вниз и в то же время подтяните левую кисть под левые рёбра (рис. 11–31, но в другую сторону)

4) Подражание оленю.

[1] Согните правую ногу, откиньте верхнюю часть тела, левую ногу вытяните вперёд, слегка согнув в колене. Левая стопа слегка касается земли, словно делает пустой шаг.

[2] Вытяните левую руку, локоть чуть согнут. Приведите правую кисть к внутренней стороне левого локтя.

[4] После того как выполнили несколько таких круговых движений, сделайте шаг правой ногой вперёд, откинув верхнюю часть тела на левую ногу, и вытяните правую руку вперёд, защищая при этом её локоть левой кистью, опишите несколько кругов по часовой стрелке. Делайте это упражнение попеременно правой и левой рукой.

5) Подражание птице.

[1] Исходное положение: встаньте, ноги вместе, руки естественно опущены, смотрите вперёд. Постойте какое-то время спокойно.

[2] Сделайте шаг вперёд левой стопой, сразу же подшагнув на полшага вслед за ней правой стопой, пальцы слегка касаются земли. Одновременно поднимите обе руки в стороны перед собой и глубоко вдохните (рис. 11–35).

[3] Шагните правой ногой вперёд к левой стопе, опустите руки через стороны, и скрестите их под коленями, сделав при этом глубокий выдох (рис. 11–36).

[4] Сделайте шаг вперёд правой стопой, сразу же подшагнув на полшага вслед за ней левой, пальцы слегка касаются земли. Одновременно поднимите обе руки в стороны перед собой и глубоко вдохните (рис. 11–37).

[5] Шагните левой ногой вперёд к правой стопе, опустите руки через стороны и скрестите их под коленями, сделав при этом глубокий выдох (рис. 11–36).

Это упражнение помогает улучшить работу сердца и лёгких, укрепить почки и поясницу. Если настойчиво выполнять его каждый день, то поможет избавиться от болей в пояснице.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

linur2

Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций. Она была написана в Индии на санскрите. Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н. э.

Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда. Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе. Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как.

26. Крючок

Она только кажется запутанной, на деле не всё так сложно! Итак, мужчина ложится на бок. Женщина сворачивается калачиком перед ним так, что ее ноги оказываются недалеко от его головы. Она подтягивает колени к груди и обхватывает его ноги. И руками обхватывает его ноги, опираясь на локоть.

27. Классика

Женщина лежит на спине, немного раздвинув ноги. Мужчина ложится сверху на нее, поддерживая себя руками. Ничего удивительного.

28. На коленях

Мужчина и женщина становятся на колени напротив друг друга. Она раздвигает бедра и обнимает мужчину руками за шею. Он тоже обнимает ее и осторожно двигает коленями. Можно побыть милым, целоваться и обниматься.

29. Крест

Женщина лежит на спине, вытянув одну ногу, а другую согнув в колене. Мужчина садится перед ней, ставя одну ногу за ее вытянутую ногу и держа ее рукой за согнутую ногу. Весьма запутанное описание. А так — вполне удобно.

30. Шезлонг

Мужчина садится, опираясь на руки сзади и вытянув ноги. Руки можно слегка согнуть в локтях. Женщина ложится сверху, закинув ноги ему на плечи, и двигает бедрами. О-о-очень глубокое проникновение!

31. Лежащий лотос

Внесет немного йоги в твою сексуальную жизнь. Женщина ложится на спину, скрестив ноги в позе лотоса. Мужчина пристраивается между ее ног и проникает сверху. Может так случиться, что ты окажешься для подруги слишком тяжелым, поэтому пусть она обнимет тебя. Под бедра ей можно положить подушку — это чтобы изменить угол.

32. Похотливая нога

И снова тебе понадобится быть по-олимпийски гибким. Суть в том, что партнеры стоят друг напротив друга, а женщина закидывает одну ногу на плечо мужчине. Для удобства подруги ты можешь сначала чуть присесть. Опасно, если она не занимается гимнастикой и у нее плохая растяжка! А потом женщина держится руками за твою шею, а ты — за ее зад. Короче, поза для героев.

33. Баланс и приседания

Тут тебе понадобятся сила и тренировка — точнее, твоей подруге. Женщина становится на край кровати, а мужчина — на пол за ее спиной. Потом она приседает, а он помогает ей прицелиться. Она хватается за его руки, чтобы удержать равновесие. Ну, чуть ли не канатоходцы: равновесие-равновесие!

34. Волшебная гора

Перво-наперво нужно построить гору из подушек. Потом женщина становится рядом с ней на колени и облокачивается на них грудью. Мужчина становится на колени позади нее. Для этой позы нужны большие подушки!

35. Патронташ

Женщина ложится на спину, подтянув колени к груди. Мужчина становится перед ней на колени, и она ставит ноги ему на грудь. Он опирается предплечьями на ее ноги — и готово дело. Если прижать ноги сильнее к ее груди — удовольствие должно увеличиться. К тому же, в этой позе стимулируется точка G.

36. Пропеллер

Вот это необычно! Женщина ложится на спину, вытянув и соединив ноги. Мужчина ложится сверху головой к ее ногам. Тут, конечно, потребуется практика, с успехом мы не уверены.

37. Рок-н-ролльщик

Как ты понимаешь, это не первоначальное название позы. Но оно чертовски круто звучит! Женщина ложится на спину и вытягивает ноги так, чтобы они оказались над головой (как будто собирается сделать кувырок назад). Мужчина садится на колени перед ней.

38. Веер

Женщина становится спиной к партнеру и опирается локтями на что-нибудь: например, на стул. Мужчина подходит сзади. Чем хороша поза? У тебя свободны руки, и поза обеспечивает глубокое проникновение, а еще подходит для анального секса.

39. Лодочка

Сначала мужчина ложится на спину, а женщина садится на него. Потом мужчина садится, подтягивает к себе колени, женщина делает то же самое — и они сидят лицом к лицу. Твои ноги окажутся прижатыми к ее телу, ее ноги — сразу за твоими ногами. Можно держаться за ноги друг друга и за свои собственные, чтобы не упасть. Такая вот занятная вещь.

40. Орел

Мужчина садится перед партнершей на колени, раздвинув ноги. Она лежит на спине, широко раздвинув ноги. Он держит ее за ноги и дальше делает всё по своему усмотрению.

41. Подвешенные ножницы

Только для атлетов! Вот где настоящий хардкор!

Эта позиция требует больше энергии, а от подруги — еще и силы рук. Она лежит у края кровати на боку, на матрасе находятся только ее икры лодыжки и ноги. Она поддерживает себя левой рукой, а он держит ее за талию. Он переступает через ее левую ногу и, держа ее другую ногу навесу, входит в нее, когда она буквально свешивается с кровати! Звучит не очень ловко, но в принципе функционирует. Ей должно понравиться!

42. Звезда

Женщина лежит на спине, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув. Мужчина садится между ее ног, переступая через ту, что вытянута вперед. Потом он откидывается назад, опираясь на руки.

43. По-собачьи

Абсолютная классика, в репертуаре любой подруги. Она становится на четвереньки, а он становится сзади на колени, поддерживая ее за бедра. Только не на ковре, чувак!

44. Триумфальная арка

Мужчина ложится на спину, женщина садится сверху на него. Потом он поднимает верхнюю часть тела и нагибается вперед — а она откидывается назад, пока не ляжет спиной на его ноги.

45. Наездница наоборот

Йииихааа! Покатайся на мне, наездница! Это, пожалуй, одна из самых крутых позиций во всем списке. Мужчина ложится на спину, а женщина садится сверху спиной к нему. Руками она может опереться о его бедра — так ей будет легче двигаться.

46. Супер 8

Она лежи на спине, раздвинув ноги — можно подложить под поясницу подушку. Он ложится сверху, поддерживая себя на вытянутых руках. Она кладет руки ему на бедра или на спину и поднимается навстречу его движениям.

47. Амазонка

Мужчина удобно устраивается на стуле, женщина садится на него сверху лицом к нему. Ее ноги должны упираться в пол — это позволит ей совершать движения вверх-вниз.

48. Собака

Вариация позы по-собачьи. Она всё еще на четвереньках, но при этом опускается на предплечья, и он проникает в нее сзади. В чем еще кайф — можно ласкать ее грудь.

49. Крест-накрест

Она ложится на спину и перекрещивает ноги, ее зад находится где-то на краю кровати. Ты встаешь перед ней, берешь ее руками за ноги — и можно их разводить и снова скрещивать, если хочешь.

50. Кораблик

Мужчина ложится на спину, женщина садится на него боком, раздвинув ноги — со спины она похожа на лодку, которая плывет по воде — отсюда и название позиции. Она контролирует каждое движение!

Читайте также:

• Массаж спины на коньково
• Как принимать таблетки пирацетам при остеохондрозе
• Чем сколиоз отличается от кифоза
• Что такое офицерская осанка
• Транспортная иммобилизация при повреждениях грудного и поясничного отделов позвоночника

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.