Упражнение калачик для позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника направлены на основательную проработку мышц, поддерживающих и защищающих позвоночный столб. При этом особое внимание уделяется непосредственно очагу заболевания — участку с поврежденным диском. Грыжа не является безнадежным заболеванием, при своевременном лечении шанс на выздоровление достаточно велик. Для исцеления необходимо работать с позвоночным диском до тех пор, пока он не примет свой изначальный вид.

Правила выполнения упражнений

Зарядка должна проходить в соответствии со следующими рекомендациями:

упражнения следует повторять минимум трижды в день;
необходимо точно дозировать нагрузку, чтобы не допустить перенапряжения спинных мышц;
каждое упражнение делается плавно, без каких-либо толчков, рывков, прыжков и ударов в область спины;
амплитуда движений регулируется постепенно;
каждое упражнение выполняется не менее восьми раз;
в первый месяц лечебного курса желательно избегать скруток и энергичных сгибаний позвоночника;
при возникновении резких болевых ощущений зарядка прекращается.

Во время любой гимнастики мышцы рефлекторно напрягаются не только при грыже, но и у абсолютно здорового человека. Перенапряжение приводит к спазмам, что, в свою очередь, усугубляет болевой синдром. Поэтому период релаксации при выполнении упражнений должен быть вдвое дольше периода нагрузки. Свидетельством расслабленного состояния тела является появление тепла в пальцах.

Гимнастический комплекс

Упражнения при грыже позвоночника выполняются в три этапа: растяжение, прогибы, развитие силы мышц.

Растягивать позвоночник необходимо очень плавно, мысленно направляя поток энергии в больной отдел.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

Вытяжка поясничная. Исходное положение (ИП): лечь на спину — ноги вместе, руки лежат на тазовой кости. Глубокий вдох. Плавный выдох — руки надавливают на таз, а верхняя часть туловища вытягивается вверх. Голова при этом прижата к полу. Зафиксировать тело в конечном положении на 8–10 секунд. Вернуться в ИП и расслабиться. Повторить 4 раза.
Вытяжка на спине. Исходное положение: лечь на спину — носки натянуты, руки вдоль туловища. Глубокий вдох — руки поднимаются и кладутся на пол за головой. Медленный выдох — руки тянутся вверх, а ноги — вниз. При этом таз не поднимается. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 4 раза.
Вытяжка на животе. Исходное положение: лечь на живот — пятки сведены, носки — врозь, лоб упирается в пол. Глубокий вдох. Плавный выдох — руки тянутся вверх, ноги — вниз. Зафиксировать тело на 8–10 секунд. Таз не отрывается от пола. Расслабившись, вернуться в ИП. Повторить 4 раза. Тянуться можно также и на задержке дыхания.
Вытяжка верхнего отдела. Исходное положение: сесть на колени — ягодицы на пятках, руки вдоль туловища. Глубокий вдох. Медленный выдох — наклон туловища вслед за вытянутыми вперед руками. Тянутся можно как на выдохе, так и на задержке дыхания. Ягодицы не отрываются от пяток. Зафиксировать окончательное положение на 8–10 секунд. Согнуть руки в локтях, расслабиться. Повторить 4 раза.

Во время прогиба позвоночника следует избегать рывков, остановки движения и задержки дыхания.

Силовая зарядка помогает восстановить мышечный каркас, поэтому выполнять ее можно до пяти раз в день.

Исходное положение: лечь на спину — ноги вместе, носки — врозь, руки вдоль туловища. Вдох — живот максимально надувается, выдох — втягивается. Брюшные мышцы напряжены. Зафиксировать положение на 8–10 секунд и расслабиться. Повторить 2–4 раза.
Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Вдох — живот надувается, выдох — втягивается, и на задержке дыхания брюшная стенка двигается вверх-вниз, постепенно ускоряясь.
Исходное положение: лечь на спину — ноги вместе, носки натянуты, руки на поясе. Вдох — руки сдавливают тело с боков в течение 8–10 секунд. Корпус напряжен.
Исходное положение: лечь на спину — ноги вместе, носки натянуты, руки вдоль туловища. Глубокий вдох. Медленный выдох — напрягаются все мышцы тела. Зафиксировать напряжение на задержке дыхания в течение 8–10 секунд. Таз, плечи и голова прижаты к полу.

Лечебная гимнастика по методу Дикуля

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника представляют собой двойной комплекс, подразумевающий ежедневную физическую нагрузку. Утренняя зарядка выполняется для спины и ног, тогда как вечерний сеанс посвящен восстановлению плечевого пояса. Начальный этап гимнастики постепенно сменяется силовыми упражнениями, что обеспечивает рост мышечной ткани. Однако второй этап начинается только после возвращения позвоночному диску его первоначальной подвижности.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

невозможность легко и комфортно передвигаться;
дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
боль во время или после физических упражнений;
воспаление в области суставов и припухлости;
беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Вступление: В общем как-то заработал я себе грыжу позвоночного диска (узнал сходив на рентген). Долго парился по этому поводу ходил к массажистам. не помогало. Промучился так полгода. пока не попалась мне в руки книжка "Позвоночник - ключ к здоровью" известного американского травматолога и специалиста по позвоночнику Поля Брегга. В итоге за полгода я полностью избавился от грыжи. Позднее выяснилось что 3 из 5 упражнений зарядки 1 в 1 взяты из тибетской зарядки "5 жемчужин". Как о ней узнал Поль Брегг остается только гадать.

Теперь делаю зарядку только если спину сорву или прихватит. Недавно вот сорвал спину, таская большой парус на виндсерфинге. Болела недели 3 все ленился зарядку поделать. В итоге стал делать, думал неделю займет восстановление а помогла с 1 раза! Ниже прилагаю описание зарядки с фотографиями. Пробуйте и пишите отзывы.

Основные упражнения

Упражнения для позвоночника настолько просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные принципы сохранения молодости находятся в забвении.

. Упражнения для позвоночника полезны всему организму.

Итак, вы уже поняли, что упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения этого комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это значит, что будет оздоравливаться весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет работать нормально постоянно, а не только во время выполнения упражнений.

Хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько лет вы прожили на этом свете.

Тем, кто решил заняться физическими упражнениями (особенно если до этого никогда ими не занимался и людям в возрасте), нужно иметь в виду следующее:

• Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные резкие боли в позвоночнике.

• Нельзя делать физические упражнения в период обострения болезни, надеясь на то, что позвонки вправятся сами. Ваше состояние в этом случае только ухудшится.

• Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений. (Упражнения для разминки даны в приложении.)

• Рассчитывайте свои силы. В течение первой недели, а возможно и больше, делайте все упражнения медленно и не напрягаясь, не делайте упражнения через силу и боль в позвоночнике. А вот боль в мышцах – явление естественное, но через несколько дней она пройдет.

• Выполняя упражнение, предназначенное для того отдела позвоночника, который страдает у вас больше всего, не делайте резких движений.

• Учтите, что количество повторений упражнения зависит от вашего возраста, тяжести заболевания и физической подготовленности. В рекомендациях к упражнению обычно указывают средний показатель. Нагрузку увеличивают постепенно.

• Можно немного отдохнуть после упражнения, но комплекс нужно выполнить полностью.

• Если вы чувствуете, что еще недостаточно подготовлены к выполнению упражнений, или у вас плохо развит вестибулярный аппарат, можно держаться за спинку стула, делая упражнения.

• Выполняйте все упражнения с радостью и удовольствием!

Сколько раз повторять упражнения? Это зависит от индивидуальных особенностей организма человека и некоторых других факторов. Брэгг рекомендует в первые 2 дня делать каждое упражнение не более 2–3 раз, а на 3-й – попробовать выполнять упражнения примерно по 5 и более раз. Как правило, через несколько дней человек чувствует, что может повторить одно упражнение до 10 раз. К этому времени мышцы укрепляются, а связки и позвоночник становятся более гибкими.

Как часто вы должны делать эти упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

Кто-то уже через неделю почувствует благоприятные изменения, но важно помнить о том, что за 1 день функции позвоночника не восстановить. Для того чтобы позвоночник снова стал гибким и эластичным, нужно время.

Разумеется, гибкость эта нужна не сама по себе, не как самоцель. Она нужна прежде всего для того, чтобы освободиться от болезней, в первую очередь от болей в позвоночнике. Ведь без здорового позвоночника нет здорового организма.

Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами.

Очень многие люди говорили мне, что эти упражнения, особенно упражнение 5, избавили их от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только из-за устранения давления позвонков на нервы, но также благодаря интенсивным движениям таза.

Упражнения, как уже говорилось, очень просты, а после их выполнения не возникает чувства сильной усталости, да и само выполнение занимает не очень много времени.

Сразу же стоит отметить, что эти упражнения не требуют от вас никакой поспешности, поскольку цель их – постепенное развитие вашего тела.

Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:

первое – не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;

второе – выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

третье – не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

. Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

И. п. (исходное положение): лечь на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять таз, а спину выгнуть дугой. Опустить голову ниже таза, ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову и откинуть ее назад. Затем поднять таз как можно выше и снова опустить как можно ниже; опять поднять и опустить.

Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2 стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Если причиной болезней этих органов были нервные перенапряжения, данное упражнение позволит поправить ситуацию.

Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

И. п.: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. лечь животом на пол.

Поднять таз и выгнуть спину. Ноги и руки прямые. Опора – на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как можно ниже. Руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо.

Выполнять не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника.

Сначала выполнять это упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому, что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее оно никогда не будет слишком простым.

Упражнение 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы. Позвоночник расслаблен полностью, сверху донизу.

И. п.: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, отведенные назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние.

И. п.: лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с.

Упражнение 5 – одно из самых важных для растягивания позвоночника.

Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

И. п.: то же, что в 1-м упражнении, т. е. лежа на животе. Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.

Упражнения П. Брэгга лучше всего совмещать с обыкновенной физической зарядкой, возможно, с легкой пробежкой или интенсивной прогулкой пешком. Желательно не растягивать мышцы, предварительно не разогрев их, поэтому изначальные приседания, прыжки на месте, наклоны в разные стороны, вращательные движения головой и тазом, разумеется, пойдут вам на пользу. Самый уместный совет – вспомнить школьные уроки физкультуры. Выполнив традиционный набор упражнений, переходите к занятиям по П. Брэггу. Закончив, примите душ.

Бездействовать – значит покрываться ржавчиной, а ржавчина означает упадок и разложение. Другими словами, деятельность – жизнь, а застой – это смерть. Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими.

Источник: Позвоночник - ключ к здоровью Поль Брегг

Да лучше к физиотерапевту сходить и мануальщику, у каждого только свои виды зарядок и рекомендации.

Но многие врачи подтвердили что после зарядки или физ нагрузки - нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль головы и делаем растяжку. Медленно выдыхая воздух стараться кончиками пальцев ноги тянуться от себя, пальцами руки также тянемся в другую сторону. Изгибается спина, нечего страшного.

В это время позвонки расходятся, снимается напряжение и к дискам поступает жидкость которая помогает формированию диска. Сделать упражнение несколько раз.

Во время упражнений будет казаться как тепло или энергия побежала по позвоночнику.

Все верно: физиотерапия и массаж в чистом виде не эффективны, т.к. это внешнее воздействие. Мышечный корсет имеет свойство "памяти", он возвращается в исходное положение если не заниматься спец упражениями для растежения и укрепления мышц спины. Я к очень хорошему специалисту мануальщику ходил, эффект был временный. И он кстати предупреждал что так будет, что физуха нужна. У Брегга вообще эта книга довольно занимательная, там все эти механизмы расписаны, рекомендую к прочтению.

А можно сначала к врачу? Полный курс лечения и т. д.

Нужно. Автор указал, что доктор в первую очередь и этот комплекс упражнений скорее профилактический. Что не отменяет лечебных свойств этих упражнений.

Это продолжение книги " Чудо голодания?"

Боль в плече от грыжи диска? Так бывает?

Боль в плече из-за грыжи диска.

Пациенты часто предъявляют жалобы на боль в плече и потом несколько месяцев занимаются его лечением, которое не приводит к желаемому результату. Пробуют физиопроцедуры, блокады с кортикостероидами, НПВС, ЛФК.

И вроде как-бы помогает, но ненадолго и потом все опять возвращается.

• Лекарства, которые используются в лечении, снижают уровень воспаления и облегчают боль, в том числе, если она идет от грыжи диска.

Откуда боль плече?

• Имитировать боль в плече может и межпозвонковая грыжа. Клинический пример – грыжа С5-6 слева, 5,5 мм. Жалобы на боль в области плеча, дискомфорт при повороте шеи.

• Зона иннервации С5-6 как раз находится в области плеча

• В данном случае все лечение должно быть направлено на главную виновницу торжества – грыжу диска.

• Несмотря на ее размер и заверения некоторых врачей, что в этом случае показана хирургическая операция – это не так. В данном клиническом примере нужно пробовать обойтись без нее и добиться уменьшения размеров грыжи.

• Как только размер ее уменьшиться, уйдут и жалобы.

P.S. И никаких инъекций Дипроспана и Кеналога – в приличном обществе это считается мракобесием!

О защемлениях

Обратился как то к врачу-в локтях боли ноющие достали,поможите дохтор!
-Ну а что вы хотели,это возраст(40 лет всего!!).
Обошел ещё двух - невролога и хирурга,(ходил по платным клиникам,снимки даже делал)сказали примерно тоже самое,износ суставов и тд.
Давайте,говорит,сделаем блокаду.
Сделали уколов пару- хватило на полгода,потом опять локти болеть начали.
У жены небольшие проблемы с позвоночником( а у кого их нет) и друзья отрекомендовали своего приятеля ,врача-вертебролога.
Приехал,посмотрел жену, детей.
Меня спрашивает- ничего не беспокоит?
Я говорю,хребтина норм,вот только локтевые суставы.
Проверил позвоночник, это моя тема ,говорит.
-Ложись на спину,расслабся!
Лег,он взял полотенцем сделал петлю мне под подбородок, дёрнул - хрустнуло так как гофру слива для раковины растягивают!
Вставай говорит,подними руки,посгибай.
Встал ,посгибал,удивительно но боли прошли!
В итоге -причиной этой боли было защемление в шейном отделе.
Но это не все.
Этим летом был у друга в Дагестане в гостях,Ивана вертебролога вспомнил добрым словом,свою историю рассказал.
Друг мой,Аслан с ним тоже знаком,свою проблему изложил.
-Ивану тоже благодарен,была у меня изжога страшная,постоянно мучала,таблетки пил,да что только не делал и тут Иван приехал как то ( сам он с Украины,там клиника своя,в Россию приезжает 1-2 раза в год в один санаторий- там под него заезд делают по проблемам позвоночника ,человек по 40 набирается,в рекламе не нуждается- работы под завязку),посмотрел спину,вправил и изжоги как не бывало!
-О_о.
Причиной же изжоги было - опять таки защемление нерва из-за которого сфинктер до конца не закрывался,отсюда и проблема. Мучался более 10 лет.
Казалось бы, где позвоночник и при чем тут изжога- а вот ,оказывается ,какая связь и кто бы мог подумать!
Так что есть ещё на земле спецы-самородки.
Здоровья всем!

Комплекс упражнений, направленных на растяжку позвоночника для самостоятельного выполнения дома призван расширить межпозвонковое пространство, разжать сдавленные участки, восстановить застоявшийся кровоток в костных и мягких тканях. Для выпрямления основного ствола разработан курс гимнастических упражнений для каждого отдела позвоночника, устраняющий вредные застойные явления:

упражнения для звеньев шейного отдела;
гимнастика для грудного участка;
комплекс для пояснично-крестцового круга.

Весь курс начинается и заканчивается общей растяжкой всего позвоночного столба.

Общая растяжка

Начинать гимнастику следует с упражнений, растягивающих весь позвоночный канат.

Стоя со вздохом, поднимите руки к потолку, с выдохом отпустите их, пять раз.
Упритесь одной ногой в коленный сустав другой, отведя согнутое колено в сторону. Сожмите ладони над головой, сильно потянитесь вверх. Повторите пять раз.
Выполните те же действия на второй ноге.

Переходим к следующему отделу

Шейный отдел

Упражнения особо хороши для тех, у кого малоподвижная сидячая работа. Гимнастика позволяет расслабить мышцы шеи, сняв напряжение и усталость.

Расправьте плечи, роняйте голову на грудь и назад десяток раз.
Точно так же роняйте голову на плечи.
С усилием надавите ладонью на висок, удерживая голову в устойчивом прямом положении. Затем отпустите и расслабьтесь на несколько секунд.
Повторите с другой ладонью.
Потянитесь ухом вверх, максимально вытягивая шейные позвонки.
Сделай то же самое со вторым ухом.

Когда растянуты звенья шеи, можно опуститься к грудному отделу.

Грудной отдел

Онемение и тяжесть между лопаток, а также боли, напоминающие сердечные, говорят о застойных явлениях в грудном отделе позвоночника.

Наклоните голову вперед. Надавите пальцем на ямку под 8-м позвонком (тот, что выступает сильнее всего). Вращайте в обе стороны по 15 раз.
Надавите на ямку под 9-м позвонком и также вращайте в обе стороны попеременно по 15 круговых движений.
Поставьте руки на пояс, резко и сильно сведите лопатки, прожимая ими позвоночник. Давите лопатками, сколько можете, затем отдохните полминуты. Повторите это 3 раза.
Выгнув спину, три раза сведите впереди себя локти, крепко сжав их. Через некоторое время отдохните.

Расстелите коврик на полу, будем растягивать пояс.

Пояснично-крестцовый отдел

Самое большое напряжение скапливается в пояснично-крестцовом отделе нашего позвоночника. Основание торса оснащено самыми крупными позвонками, которые нуждаются в гимнастике, способной обеспечить стан гибкостью и укрепить мышечный корсет.

Лежа на спине, медленно поднимайтесь от плеч, максимально прижимаясь к торсу, как будто скручиваетесь в рулон. Так же медленно вернитесь. Все три раза.
Также лежа три раза поднимите сначала ноги, потом плечи (не наоборот!), оставляя спину плотно прижатой к полу. Через десять секунд расслабьтесь.
Лежа на спине, опускайте согнутые колени к полу в обе стороны, при этом поворачивая голову в противоположном направлении по 3 раза.
Встаньте на четвереньки, три раза выполните кошачье упражнение, максимально выгнув спину вверх, затем максимально прогнитесь вниз.
На четвереньках вытяните ногу назад и немного вверх, вернитесь в изначальное положение. Повторите тоже с другой ногой. По 3 раза.

Когда проработаны все отделы позвоночника, можно заканчивать комплекс, еще раз растянув весь позвоночник. Растяжка необходима для выпрямления всего позвоночника.

Заключительная часть

Прежде чем подняться с пола, еще раз растяните разогретый позвоночник: лежа на спине, свернитесь калачиком, обхватите руками колени, прижатые к груди. Попытайтесь разорвать обруч из рук, нажимая коленями изнутри. При этом руки должны оказывать сопротивление. В момент исполнения прижмите подбородок к своей груди, старайтесь сильнее тянуть позвоночник. Через десять секунд вытягивания опустите руки с ногами на пол, расслабьтесь и отдохните. Вставайте с пола, предварительно перевернувшись набок.

Общие рекомендации

Чтобы комплекс полезных упражнений для уставшего позвоночника принес максимальный эффект и доставил удовольствие, выполняйте гимнастику в домашних условиях с открытой форточкой. Включите приятную музыку для создания приятной атмосферы. Всего пятнадцать минут в день, потраченных на зарядку обеспечат приливом энергии и хорошим настроением на предстоящие сутки.

Для общего тонуса стоит выполнять дома в течение дня совсем не вредные упражнения:

повисите на турнике пару минут, расслабляя мышцы, раздвигая суставные сумки;
чтобы снять усталость в пояснице, расставьте широко ноги и наклонитесь головой вниз опущенными руками, разжимая сдавленное пространство между дисками.

Очень полезно для развития всего спинного корсета пешая прогулка со средней скоростью. Это дополнительная тренировка для всех групп спинных мышц, а также верхней части торса.

ВИДЕОТЕКА (8)
(0)
ВЯЗАНИЕ (792)
обучающие сайты (5)
сумки, рюкзаки. (4)
жаккард (71)
тунисское, макраме (19)
машинное (34)
бисер (11)
на вилке (11)
из пакетов (2)
для малышей (56)
болеро (17)
варежки,манишки,накидки (65)
комбинированное (26)
коврики,сидушки,пледики (166)
для пышечек (92)
цветочки,листочки (90)
игрушки,грелки на чайник,прихватки (81)
сердечное (15)
фартуки,мочалки (5)
купальники (2)
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (1416)
узоры ЦВЕТНЫЕ (15)
вяжем РЕГЛАН (9)
горловина (3)
советы - уроки (92)
узоры (167)
мотивы, (87)
салфетки,скатерти,зонтики (67)
безотрывное,ленточное (34)
для малышей (4)
детское (65)
шапочки ДЕТСКИЕ (56)
для ножек - ДЕТСКОЕ (6)
для мужчин (23)
шапки МУЖСКИЕ (7)
шапки ЖЕНСКИЕ (25)
одёжки на ножки (13)
жилеты,безрукавки,майки (28)
туники,кофточки,топики (224)
юбки,сарафаны,платья. (79)
свитера, пуловеры, костюмы (62)
жакеты,кардиганы,пальто, (76)
шали,палантины,перелины (57)
украшение,апликация,воротнички,шнур (95)
филеечка (154)
кайма, кружево (91)
интерлак,миссони,пэчворк (1)
ирландия, фриформ (64)
ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (1061)
набрать, закрыть петли (27)
вяжем РЕГЛАН (22)
горловина, КОКЕТКА (13)
узоры цветные (13)
советы - уроки (223)
узоры (213)
детское (78)
шапочки ДЕТСКИЕ (46)
для ножек - ДЕТСКОЕ (9)
для мужчин (71)
шапки МУЖСКИЕ (16)
одёжки на ножки (80)
шапки ЖЕНСКИЕ (63)
жилеты,безрукавки,майки (19)
туники,кофточки,топики (47)
юбки,сарафаны,платья. (21)
свитера, пуловеры, костюмы (129)
жакеты,кардиганы,пальто, (39)
шали,палантины,шарфы (17)
ПОДУШКИ (70)
вязаные (32)
вышитые (24)
сшитые (6)
чехлы (8)
ВЫШИВКА (195)
в/к животные (4)
в/к натюрморты (1)
в/к люди (1)
в/к насекомые (1)
крестиком (131)
мини-схемы (15)
ковровая (4)
бисер (10)
лентами (6)
объёмная (5)
шпагат (6)
барджелло (2)
лонгстич (3)
пластиковая канва (1)
МОИ РАБОТЫ (19)
мои вязаные работы (13)
моя вышивка (2)
мои поделки для души (1)
работы моих друзей (4)
ПОДЕЛКИ (167)
для дома, игольницы,органайзеры (26)
пластилин, тесто, разное (23)
бисер (17)
разное, к праздникам (24)
из лент,тесьмы,кружав (14)
из подручных материалов,дисков (12)
валентинки (13)
газетное плетение (8)
из фетра (10)
пластиковые бутылки (6)
флористика,топиарии (7)
из бумаги,папье-маше (16)
помпоны,шнуры,бахрома др. (2)
из капрона (1)
КУЛИНАРИЯ (873)
постное меню (9)
на первое (16)
на второе,запеканка (86)
мясо, курица (56)
рыба (66)
гарнир (7)
соусы,майонез, маринады (11)
салатики (68)
закуска, перекус (105)
свч (9)
из молока (3)
из творога (30)
овощи (21)
торты (крем) (68)
сладкая выпечка (142)
пасха (3)
десерт, торт без выпечки (57)
пироги, пицца, пирожки (тесто) (86)
из слоёного теста (3)
украшение,красивая выпечка (20)
солёное,маринованое,мочёное (15)
заготовки впрок (96)
советы (24)
НАПИТКИ (44)
полезные (14)
домашнее вино (5)
крепкие (11)
коктейли, квас (12)
ДОМАШНИЙ УЮТ (222)
сделай сам (10)
полезности (43)
для мужчин (32)
мебель своими руками (15)
интерьер (6)
осы, комары,муравьи (8)
комнатные цветы (24)
книги онлайн, радиоспектакли,ТВ (32)
музыка (27)
чистота,порядок,мыло (39)
ЗДОРОВЬЕ (351)
травки-лекари (15)
диета (1)
женские секреты (31)
лицо,руки,кожа,ступни (29)
пяточки,локоточки (27)
волосы (16)
позвоночник,спина,шея (21)
зрение (12)
народная медицина (39)
советы (53)
крем, маска, мазь (33)
гимнастика,хотьба (35)
суставы,ноги (22)
папиломы, бородавки,грибок (9)
очищение организма,похудейки (15)
диабет, поджелудочная (6)
жкт (6)
сосуды (5)
онкология (6)
иммунитет (4)
сердечко (3)
инсульт (1)
давление (2)
от простуды (15)
целебник (16)
массаж (18)
интересное (11)
* УСАДЬБА * (382)
помидоры (3)
огурцы (3)
перец (1)
дачные советы (121)
разное (34)
вредители и болезни (41)
рассада (26)
подкормка (50)
цветочное (49)
огород - овощи (85)
сад - фрукты,ягоды (46)
украшение дачи (21)
корнеплоды (21)
хозяйство (13)
теплицы,грядки (9)
виноград (6)
ВСЁ для ДЕТЕЙ (142)
учение - СВЕТ (6)
воспитание (13)
психология (4)
здоровье (3)
стихи (7)
аудио сказки (2)
мультяшки (8)
учим(рисовать,ин.яз., . ) (14)
развивающие игры, поделки (49)
развивающие М/Ф (1)
шьём детям (33)
ИНФОРМАЦИЯ (27)
пенсия (9)
для водителя (9)
налоги (4)
права покупателей (2)
калькулятор (1)
ЛИРУ для НОВИЧКОВ (36)
компьютерный ликбез (22)
СОВЕТЫ ДЛЯ ДОМА (5)
разное (4)
ШИТЬЁ (142)
швейные хитрости (11)
для дам (18)
для дома (11)
переделки,пэчворк (14)
игрушки шитые (23)
сумки (40)
разное,манекен (16)
ИГРЫ (8)
музыкальные флешки (1)
КАРТИНКИ (35)
открытки,обои,флешки,схемы (19)
трафареты , шаблоны (6)
клипарт (3)
анимашки (2)
смайлики (2)
ИНТЕРЕСНОЕ (25)
с миру по нитке (7)
хочу всё знать (7)
тесты (4)
мир тесен (2)
ШКОЛА ЭТИКЕТА (1)
украшение (13)
причёски (4)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА.

Нижеприведенный комплекс упражнений для позвоночника разработан Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнениями делайте перерыв на отдых.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

1) не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;

2) выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;

3) не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой – начните с небольших движений, раскачивающих позвонки, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

УПРАЖНЕНИЕ 1.
Оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба. Отсюда отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги расставьте на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и отведите ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз, выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2–4 раза. По мере тренированности возрастает до 8—12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.
Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, из которого исходят нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2–4 повторами. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинно-мозговых нервов.

Затем увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3.
Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение номер три призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.

Повторяют упражнение 6–8 раз в начале и 12–18 раз в конце.

УПРАЖНЕНИЕ 4.
Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствует его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 3–5 секунд.

В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатости между позвонками.

Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные с брюшной части позвоночного столба.

Повторить упражнение 2–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5.
Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считал одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Описанный комплекс упражнений П. Брэгг советует выполнять с учетом своих индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более 2–3 раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как в позвоночнике появились нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватит, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвоночных дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

Читайте также: