Унагранде йога от болей в спине

Unagrande YogaClub — бесплатные видео уроки йоги в HD качестве.

Занимайтесь йогой дома и на отдыхе вместе с нами. Уроки доступны в Вконтакте, Фейсбуке, Ютубе и приложениях Unagrande YogaClub для Iphone & Ipad.
Показать полностью…

Выберете свою практику и достигайте поставленных целей.
*новые практики добавляются каждый месяц.

Unagrande YogaClub:
питайтесь правильно, занимайтесь йогой, будьте счастливы и здоровы!

• Записи сообщества
• Поиск

Всего 20 минут занятий йогой улучшают способность к переключению и концентрации внимания на 10 часов. Физические упражнения воздействуют на префронтальную кору мозга, способствуют увеличению объема гиппокампа – важнейшего центра в памяти мозга. Укрепление гиппокама и префрональной коры тормозит развитие болезней, связанных с мозгом.

Занимайтесь йогой 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.

Ваш личный тренер – приложение Unagrande YogaClub

Всего 20 минут занятий йогой улучшают способность к переключению и концентрации внимания на 10 часов. Физические упражнения воздействуют на префронтальную кору мозга, способствуют увеличению объема гиппокампа – важнейшего центра в памяти мозга. Укрепление гиппокама и префрональной коры тормозит развитие болезней, связанных с мозгом.

Занимайтесь йогой 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.

Ваш личный тренер – приложение Unagrande YogaClub

К сожалению, проблемы в работе приложения Android возникли в связи с ограничением трафика YouTube, который был введён в связи с ситуацией всеобщего карантина.

Это напрямую отразилось на работе приложения, в связи с чем мы вынуждены были закрыть доступ пользователей к нему.
Показать полностью…

Мы работаем над тем, чтобы исправить неполадки!

Нам будет очень приятно, если вы продолжите ваши занятия вместе с нами на нашем YouTube-канале, где представлены все уроки, доступные в приложении.

Для того, чтобы быстрее найти ваши любимые видео, мы рекомендуем вам воспользоваться нашей сортировка плейлистов на канале.

Присоединяйтесь к интенсинвному курсу на YouTube для укрепления иммунитета с новыми уроками!

Будем рады, если сможем быть полезными чем-то еще, и надеемся на ваше понимание.

Как сделать так, чтобы сознание и тело было одним целым?

Мы думаем, что мы хозяева нашего сердца, легких, желудка.

Но по факту, наше тело часто живет своей жизнью. Именно его биохимия управляет нашим сознанием и формирует привычки.

Можем ли мы подчинить наше тело себе? Можем ли его обуздать? Можем ли начать с изменения наших привычек на пути к познанию себя?

Включайся в 30-дневный (бесплатно на ютубе) интенсивный йога-курс для укрепления иммунитета. Каждый день курса направлен на укрепление здоровья и повышение устойчивости организма к любым раздражителям.

Фокус первых нескольких дней – дыхание и работа респираторной системы. В условиях карантина необходимо делать упражнения, которые тренируют легкие, усиливая сопротивляемость организма внешним воздействиям. В этих уроках обязательно присутствуют движения рук, динамические упражнения, развивающие грудную клетку, с целью увеличения дыхательного объёма и увеличения жизненной ёмкости легких. Важный момент – в каждом комплексе есть пранаяма (дыхательная гимнастика), которая укрепляет легкие и сердечно-сосудистую систему.

Друзья, отправляйте ссылку старшим товарищам и родителям, бабушкам и дедушкам, всем кому вы желаете крепкого здоровья и хорошего настроения.

Мария, добрый день! К сожалению, наша команда выявила, что в последнее время на некоторых моделях устройств замечены трудности со входом в приложение и доступам к урокам. Пока что приложение недоступно. Мы работаем над тем, чтобы исправить неполадки.
Показать полностью… Мария, добрый день! К сожалению, наша команда выявила, что в последнее время на некоторых моделях устройств замечены трудности со входом в приложение и доступам к урокам. Пока что приложение недоступно. Мы работаем над тем, чтобы исправить неполадки.

Пока проблема продолжает сохраняться на некоторых устройствах, мы будем признательны, если вы продолжите ваши занятия вместе с нами нашем YouTube канале, где представлены все уроки, доступные в приложении.

Для того, чтобы быстрее найти ваши любимые видео, мы рекомендуем вам воспользоваться нашей сортировка плейлистов на канале.

Также в ближайшее время мы запустим прямые эфира в уроками на нашем официальном Instаgram канале – подписывайтесь пожалуйста, чтобы заниматься вместе с нами.

Будем рады, если сможем быть полезными чем-то еще, и надеемся на ваше понимание.

С любовью к йоге,
команда Unagrande YogaClub

Поза пирамиды с вытяжением рук вперед. Паршвоттанасана 1.

Противопоказания: травмы поясницы, травмы коленей, беременность.

Полезный эффект: интенсивно вытягивает мышцы ног, тонизирует их, укрепляет суставы ног и улучшает равновесие. Укрепляет мышцы спины.
Показать полностью…

Что делать, если не получается, как на видео: эта поза является усложненным вариантом позы Паршвоттанасана за счет вытягивания рук вперед и увеличения рычага нагрузки, соответственно.

Поэтому, чтобы облегчить выполнение этого упражнения, следует:

1. Выполнять предварительно Паршвоттанасану

2. Выполнять рекомендации к Паршвоттанасане, которые облегчают выполнение еще сильнее, а именно:

- Можно опустить, при наклоне, руки на ногу, к которой производится наклон, и упереться в нее. Таким образом снижается нагрузка на опорную ногу. Нагрузка распределяется.

- Также руки при наклоне можно поставить не на пол и не на ногу, а на 2 пропса, стоящих слева и справа от опорной ноги. И опустить руки на них. По мере улучшения гибкости, руки будут пускаться все ниже, пока не достигнут пола.

- Можно сгибать опорную ногу в колене, наклониться корпусом к бедру опорной ноги, и уже затем, постепенно, медленно, распрямлять опорную ногу до натяжения в ней.

Mindvalley • Июль 8, 2018 2:26

Если вы страдаете от боли в спине, вызванной малоподвижным образом жизни и стрессом, правильный комплекс йоги поможет вам решить эту проблему. Йога — это не только для вашего тела, в том числе для избавления от боли в спине, но и для вашего ума, то есть избавления от стресса, который порождает мышечную боль.

Существует набор поз, которые не потребуют от вас специальной подготовки и помогут растянуть и подтянуть все тело. Практика йоги, пусть и по несколько минут ежедневно, поможет вам понять ваше тело и его потребности, в том числе, где вы скапливаете напряжение. С помощью всего десяти упражнений вы можете избавить позвоночник, спину и шею от боли навсегда.

Битиласана (поза кошки, коровы)

Это не только одна из самых эффективных и простых асан для новичков, но и базовая поза для йоги в целом. Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице, будто кошка, а затем выгните спину, будто показываете горб. Повторяя такие нежные прогибы, вы растягиваете и массируете позвоночник, туловище, руки и шею, а также массируете органы и мышцы брюшной полости.

Во время упражнения задействованы:

• Мышца, выпрямляющая позвоночник (в анатомии с латинского — Musculus erector spinae)
• Прямая мышца живота (пресс)
• Трицепс
• Передняя зубчатая мышца (или поверхностная мышца груди)
• Ягодицы

Последовательность выполнения:

• Опуститесь на четвереньки.
• Следите, чтобы запястья были ровно под плечами, а колени под бедрами.
• Распределите вес тела так, чтобы он был одинаков на всех опорных точках рук и ног.
• Вдохните во время того, как прогибаетесь вниз. Взгляд направлен наверх.
• Выдохните, выгибаете позвоночник. Втяните живот.
• Следите за ощущениями в своем теле, когда вы выполняете это движение.
• Не сосредотачивайтесь на своих мыслях и освободите напряжение в теле.
• Продолжайте движение не менее 1 минуты.

Собака мордой вниз

Эта поза тоже один из базовых элементов йоги, она снимет боль в спине и будет служить профилактикой радикулита. Помогает выработать баланс в организме и улучшает выносливость.

Работающие мышцы:

• Сухожилия
• Дельтовидная мышца
• Ягодичная мышцы
• Трицепс
• Четырехглавая мышца бедра

Порядок выполнения:

• Опуститесь на четвереньки.
• Поставьте руки ровно под запястья, а колени — под бедра.
• Оттолкнитесь назад с помощью рук, оторвите от земли пятки и поднимите колени.
• Поднимите ягодицы наверх.
• Сохраняйте небольшой изгиб в коленях, удлинняйте позвоночник и копчик.
• Держи пятки в оторванном положении.
• Плотно прижимайте руки к полу.
• Распределите свой вес равномерно между обеими сторонами тела, обращая внимание на положение бедер и плеч.
• Держите голову на одной линии с предплечьями или слегка прижатым подбородком.
• Удерживайте эту позу в течение 1 минуты.

Поза вытянутого треугольника

Эта асана йоги особенно хороша для спины и шеи, так как растягивает мышцы в них. Она также растягивает мышцы позвоночника, паха, бедер, одновременно укрепляя плечи, ноги, грудь . Она эффективно помогает уменьшить стресс и беспокойство.

Рабочие мышцы:

• Мышцы спины
• Внутренняя косая мышца живота
• Большая и средняя ягодичная мышцы
• Сухожилия
• Четырехглавая мышца бедра

Инструкция для выполнения:

• Поставьте ноги шире плеч.
• Наклонитесь на одну из сторон, поставьте руку к соответствующей ноге. Другую руку вытягивайте вверх.
• Смотри вверх, вперед или опустите взгляд.
• Выполняйте эту асану одну минуту.
• И столько же на другой стороне.

Ардха Бхуджангасана (или поза сфинкса)

Эта нежная асана йоги идеальна от боли в задней поверхности тела — она растягивает грудь, плечи и живот.

Что работает во время выполнения:

• Мышца, выпрямляющая позвоночник
• Ягодичные мышцы
• Грудная клетка
• Трапеция
• Мышцы спины

Последовательность выполнения:

• Лягте животом на пол, выпрямьте ноги.
• Приподнимите корпус, упритесь руками в пол. Следите, чтобы локти были под плечами, ладони прижмите к полу.
• Вы должны подниматься вверх через позвоночник, а снижение начинать через макушку — не падайте вниз разом.
• Смотрите перед собой. Ни о чем не думайте, сосредоточьтесь на движениях.
• Удерживайте примерно пять минут.

Поза кобры

В это время работают:

• Сухожилия
• Ягодичная мышца
• Дельтовидная мышца плеча
• Трицепс
• Передняя зубчатая мышца груди

Порядок выполнения:

• Ложитесь на живот, руки поставьте под плечи, пальцы направлены вперед.
• Плотно прижмите руки к телу. Не позволяйте локтям уходить в сторону.
• С помощью подъема руками медленно поднимите голову, грудь и плечи.
• Вы можете подняться на любую комфортную для вас высоту.
• Удерживайте небольшой изгиб в локтях.
• Вы можете отвести голову назад, чтобы растянуться еще больше.
• На выдохе опуститесь.
• Расслабьте шею.
• Медленно двигайте бедрами из стороны в сторону, чтобы снять напряжение с мышц.

Поза саранчи

Асана прорабатывает нижнюю часть тела, помогает снять боль в пояснице и общую подавленность. Укрепляет заднюю часть туловища, руки и ноги. Эта поза способствует здоровому пищеварению и устраняет запоры и метеоризм.

Задействованные мышцы:

• Мышцы трапеции
• Мышцы позвоночника
• Ягодицы
• Трицепс

Ход выполнения:

• Лягте на живот, ноги вытяните.
• Постепенно поднимайте корпус: голову, грудь и руки — до комфортного вам уровня.
• Вы можете свести сзади руки и скрестить пальцы за спиной.
• Чтобы усилить позу, поднимите ноги.
• Смотрите прямо или немного вверх, удлинняя заднюю части шеи.
• Продолжительность до одной минуты.
• Отдохните перед следующим подходом.

Мостик

Да, хорошо знакомый вам с детских кружков по танцам и гимнастике мостик пришел из йоги, именно на его основе выполняется большинство поз йоги для улучшения здоровья спины и шеи.

Здесь работают следующие части тела:

• Мышцы пресса
• Ягодицы
• Позвоночник
• Сухожилия

Ход выполнения:

• Прижмите спину к коврику, согните колени. Пятки поставьте параллельно бедрам.
• Опустите руки вниз.
• Начинайте толкать копчик вверх.
• Продолжайте толчок, пока бедра не станут параллельны полу.
• Руки можно положить под бедра для поддержки.
• Удерживайте позу одну минуту.
• Медленно верните спину на коврик.
• Расслабьте все тело и сделайте пару глубоких вдохов.

Матсиендрасана (поза бога рыб)

Эта скручивающая поза восстанавливает ваш позвоночник, снимая боль в спине. Она растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь облегчить усталость и стимулировать к лучшей работе ваши внутренние органы.

Здесь задействованы:

• Ромбовидная мышца между лопатками
• Мышцы груди
• Мышцы позвоночника
• Грудная клетка
• Поясница

Выполнение:

• Сядьте, подогнув одну из ног под себя
• Другую поставьте сверху на бедро
• Противоположной рукой коснитесь колена ноги, стоящей на другой ноге
• Голову поворачивайте в противоположную сторону
• Сохраняйте эту асану одну минуту.
• Повторите на другой стороне тела.

Повороты коленями

Повороты с поднятыми бедрами помогают развить активность мышц позвоночника и спины. Практика этой позы может облегчить боль и скованность.

В работе задействованы:

• Позвоночник
• Мышцы живота
• Трапеция
• Грудная клетка

Ход выполнения:

• Лежа на спине, колени притяните к груди, руки в стороны.
• Опускайте ноги по обе стороны от тела, колени вместе.
• Разрешается для удобства использовать подушку: положите ее под или между коленей.
• Можно также мягко надавить на колени.
• Дышите глубоко.
• Асана выполняется не менее 30 секунд.
• Повторите на другой стороне.

Поза ребенка

Эта поза — идеальный способ выпустить напряжение задней части тела, ведь позвоночник удлиняется и растягивается. Этот же эффект будет ощущаться в мышцах бедер и лодыжек. Это лучший инструмент для борьбы с напряжением.

В этой позе работают:

• Ягодицы
• Мышцы-вращатели
• Сухожилия
• Позвонки

Выполнение:

• Сядьте на пятки, колени вместе.
• Здесь также можете использовать подкладку под голову или ноги.
• Сделайте поклон, лоб на полу.
• Вытягивайте руки или опустите их ладонями вверх.
• Освобождайтесь от зажатости в спине.
• Удерживайте положение до пяти минут.

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Уроки йоги: 30 минут

Комплекс упражнений развивает подвижность суставов и позвоночника, способствует развитию грации, улучшению самочувствия, снижает излишнее мышечное напряжение организма. Предлагаемый комплекс прораб…

На свете нет женщины, которая не мечтала бы о тонкой талии и подтянутом животе. Упражнения для пресса уникальны тем, что они задействуют множество зон: корпус, руки, ноги. Мышцы будут работать на …

Современный человек испытывает колоссальные нагрузки. И это сказывается на его здоровье. Эмоциональное и информационные напряжение — и ряд других факторов приводят к возникновению и развитию психос…

Предлагаемый комплекс сделает ваши ягодицы подтянутыми, упругими и крепкими. А ваши бедра обретут красивую и привлекателную форму. Комплекс “Упругие ягодицы” следует выполнять сначала три раза в н…

Комплекс ориентирован на людей, которые утром располагают большим количеством времени. А также на тех, кто любит рано вставать. Получасовая зарядка — это оптимальное время для гармоничного «включен…

В комплекс включены асаны, которые активно прорабатывают область таза и поясницы. И это неспроста, так как интимная сфера жизни напрямую зависит от здоровья органов малого таза. Данный комплекс пол…

Очень часто женщины зацикливаются на мышцах пресса и ягодицах, но забывают о своих руках. И совершенно напрасно. Руки – это прежде всего контакт и общение с окружающими людьми. В данный комплекс вк…

Несмотря на кажущуюся простоту, комплекс эффективен для тех, кто борется с лишним весом. Данные упражнения прорабатывают все группы мышц. Руки и ноги приобретают красивый рельеф. Избыточный вес ухо…

Второй урок для похудения рассчитан на тех, кто уже освоил первый. Этот комплекс более интенсивный. В него включены позы на животе, а также перевернутые асаны, которые усиливают эффект похудения. С…

Отзывы пользователей

После месяца занятий есть заметные изменения! Я стала более гибкой, в теле ощущается легкость, движения стали плавнее и женственнее 🙂 Перехожу на второй уровень — 60 мин.)) Желаю удачи всем начинающим! И большое спасибо каналу за работу:)

Давно занимаюсь по вашим урокам. Очень нравится. Практически вы мне помогли выжить после сильнейшего стресса. Нет таких слов, какими бы я хотела выразить свою благодарность. Счастья. счастья, счастья вам. 

У меня маленький ребенок весит 11 кг, постоянно ношу его, спина болела часто, а массаж давал лишь временное облегчение, но после того как я нашла ваш канал и начала с уроков 30 минут, боли нет! я в восторге! Появились сила, уверенность, спокойствие. Спасибо вам огромное! С нетерпением жду новых уроков.

Хороший комплекс упражнений. Занимаюсь по часу, три раза в неделю. В течении четырех месяцев. Стала значительно лучше себя чувствовать. Были большие проблемы. Сил не было ходить. Йога значительно улучшила мое состояние. Пожалуйста сделайте упражнения йоги для беременных. Спасибо, за создание новых видео.

Совершенно случайно наткнулась на ваш канал и очень этому рада! Прекрасные упражнения, очень действенные, не нудные, и тонизируют, и расслабляют! Раньше занималась с Дениз Остин и думала, что ничего лучше быть не может, потому что перерыла весь интернет в поисках разнообразия, но! Ваш канал просто необыкновенный и неповторимый! Лучше всего, что я видела в 100 раз! Жду 15 минутку для груди)

Самые лучшие видео-занятия, занимаюсь только с вами! Спасибо за отличное качество!

Отличная и эффективная йога, занимаюсь уже 3 месяца. Результат не может не радовать! Спасибо!)

Супер. нет лишней болтавни это ОЧЕНЬ нравиться, музыка отлично подобрана, все четко и ясно разъясняется. Спасибо создателям видео и канала.

большое спасибо за видео!
2 месяца назад делала урок регулярно, ушли боли в ногах и приятная гибкость образовалась. сейчас снова к нему вернулась)

Из всех уроков йоги эти — самые лучшие. Уже год занимаюсь только с ними. Отличные упражнения, приятный голос за кадром и девушка в кадре, на которую хочется ровняться)) Спасибо вам.

Я стала заниматься йогой приблизительно полтора месяца назад. Нравятся только ваши уроки, но почти в каждом комплексе встречаются упражнения для ног с захватом большого пальца, которые у меня не получаются. Все упражнения, с которыми я сталкивалась рано или поздно получались, но эти — вообще никак. Может посоветуете какой-нибудь определенный комплекс, который поможет мне побороть это препятствие? Заранее благодарна.
P. S. Все остальные упражнения на ноги и другие части тела получаются — это просто какое-то исключение из правила

Занимаюсь почти год. По утрам бодрит лучше кофе. После занятий улучшается настроение, тело стало подтянутым. Все заметили. Спасибо Вам за отличные видео уроки! Жду новых комплексов для продвинутых!

Спасибо большое за уроки! Занимаюсь с вами каждый день, в обеденный перерыв! Все понятно, приятно слушать, настраивает на спокойствие. То, что нужно рабочему человеку. Очень нравится, что есть и на 30 мин и на 15 мин.

Буквально вчера сходила на занятие по йоге, до этого около года не ходила или больше, совсем одеревенела, а вчера сходила и вспомнилось как после йоги хорошо ощущаешь себя. Жаль после работы не успеваю ходить. Сегодня наткнулась на Ваши видео, теперь буду дома самостоятельно заниматься) Спасибо за Ваши видео!

Занимаюсь уже год, 60 минут тренировок для похудения( по 30 минут I и II) дышу легко и живу радостно))) всем успехов!

Занимаюсь с сайтом с мая 2016 года. Очень нравится. Советую всм своим друзьям.

Обожаю этот портал/сайт/приложение, это лучшее, что я когда-либо находила по йоге! Жаль с компьютера теперь нельзя заниматься, а только с тлф (маленький экран). Спасибо, что вы есть!

Ваши занятия помогают мне избавиться от некоторых болей. Спасибо!

Начала заниматься в приложении летом 2016 года, стало не очень удобно и перешла на видео в ютубе. Недавно заново скачала приложение и о чудо! вы изменили его! очень приятно теперь заниматься в приложении. СПАСИБО, что растете и меняетесь в лучшую сторону.

Здравствуйте! Занимаюсь с вами больше полугода. Начала с самых простых 15-ти минутных уроков, точнее одного. Сегодня не представляю утро без 30-ти минутной сессии) И это учитывая, что никогда раньше не занималась каждый день. Все понятно, доступно, и, главное, есть результат. Конечно, не все получается, но появились гибкость, сила, новые ощущения в теле. Благодарю за ваши труды и очень жду приложения для Android

С вашей компанией я познакомилась два года назад, причем через приложение YogaClub. Затем обратила внимание на полки магазина, и всё, началось… Моцарелла, Рикотта, творожный сыр…Меня было не остановить. В какой-то момент я зашла на ваш сайт и наткнулась на рецепты. Волна обожания вашей марки поднялась с новой силой. Интересная тенденция: все, что вы делаете, выглядит красиво, стильно, творчески, лаконично и невероятно аппетитно (даже йога-видео)
Спасибо огромное за вклад в мою жизнь, саморазвитие и здоровье.

Самое удобное приложение с хорошими уроками

Нашла случайно Вас на просторах интернета, как раз начались проблемы со спиной и сердцем и мне посоветовали заниматься йогой, я раньше не любила подобные занятия потому что, считала их очень скучными. Но с Вашими видео уроками всё так легко и интересно, что хочется заниматься каждый день.Спасибо Вам большое за Ваше существование на просторах интернета.

Хочу выразить огромную благодарность создателям приложения. Я перепробовала множество видео уроков и приложений по йоге — но это самое лучшее! Спасибо! Очень красиво и понятно.

Unagrande YogaClub – ваш персональный инструктор по йоге, который всегда рядом, чтобы мотивировать и поддерживать на пути к здоровью, красоте и хорошему настроению.

Специалисты Unagrande YogaClub собирают самые эффективные последовательности йоги, благодаря которым удается достичь ощутимых результатов уже после нескольких недель регулярных занятий.

Каждую неделю появляются новые уроки йоги, чтобы разнообразить практику, направленную на повышение качества жизни и укрепление здоровья.

– видео уроки йоги длиной от 5 до 90 минут для развития гибкости, силы, выносливости, баланса и концентрации
– занятия, направленные на проработку всех систем организма
– практики для профилактики заболеваний
– упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья
– медитации и дыхательные практики
– занятия по схеме или видео
– поддержка ведущих специалистов

Не обязательно заниматься йогой по 60 минут в день, чтобы практика была регулярной. Попробуйте 15-20 минутные уроки и почувствуйте, как всего 15 минут йоги в день могут поменять вашу жизнь к лучшему.

– собирайте баллы и отслеживайте свои достижения
– статистика в режиме реального времени
– история занятий и прогресса

– видимый результат уже после нескольких недель занятий
– подтянутое и здоровое тело
– развитие силы, гибкости и баланса
– повышение стрессоустойчивости
– позитивное мышление

СОБИРАЙТЕ СВОИ ВИДЕО УРОКИ:

Попробуйте уникальный конструктор йога уроков. Создавайте свои последовательности в 3 клика – выбирайте любимые асаны, ставьте приятную музыку и наслаждайтесь практикой.

Оформите премиум подписку и получите доступ к следующим функциям:

•Просмотр уроков длительностью 45, 60 и 90 минут.
•Собственноручное создание уроков и занятие по собственным видео урокам.

Варианты подписки : 3 месяца / 6 месяцев / 12 месяцев

Цена: 1790 Рублей за 3 месяца/ 2690 Рублей за 6 месяцев/ 3590 Рублей за 12 месяцев

Также в приложении присутствуют встроенные покупки, то есть возможность купить, скачать и заниматься оффлайн по любому уроку.

90 минут – 529 руб
60 минут – 459 руб
45 минут – 379 руб
30 минут – 299 руб
20/25 минут – 229 руб
15 минут – 149 руб
5 минут – 79 руб

Оплата будет произведена на счет iTunes при подтверждении покупки.

Подписка автоматически возобновляется, если автоматическое продление не выключено по крайней мере за 24 часа до окончания существующего периода подписки. Оплата за продление будет взиматься в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки и равна стоимости подписки на момент обновления. Подписки могут управляться пользователем, автоматическое обновление может быть отключено, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.