У шварценеггера был сколиоз

Причины сколиоза у детей

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Сколиоз может быть врожденным или приобретенным. Врожденный возникает из-за анатомических отхождений от нормы костных структур или позвонков, ассиметричных расположений таза и ног. Предупредить данную патологию невозможно, поскольку она формируется еще в утробе матери, но после рождения крохи необходимо сделать все, чтобы патологический процесс прекратил свое развитие.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Новорожденный может иметь полностью здоровую спину и приобрести сколиоз на первом году соей жизни. Это случается очень редко в результате каких-либо родовых травм.

Приобретенный сколиоз формируется у совершенно здоровых малышей и подростков из-за ряда причин. Искривление позвоночника у детей может начать свое развитие в следствии:

Неправильной осанки;
Слабого мышечного корсета;
Непропорционального развития костной и мышечной системы;
Неадекватных и несимметричных физических нагрузок;
Ношения тяжелых рюкзаков и сумок на одном плече;
Неактивный образа жизни и минимумом движений;
Сидения за столом и учебной партой в неправильной позе;
Вегето-сосудистой дистонии;
Некачественного питания и дефицита витаминов;
Травм позвоночника, таза и нижних конечностей.

Пол ребенка в некоторой степени влияет на возможность развития сколиоза. У девочек деформация и искривление позвоночника возникает в несколько раз чаще, мальчики подвержены данному риску меньше. Почему происходит именно так, медики ответить не в состоянии, но факт закономерности невозможно опровергнуть.

Читайте также: Идиопатический сколиоз в юном возрасте

Дети, у которых диагностирован ревматизм, рахит и некоторые заболевания нервной системы, имеют огромную опасность к развитию сколиоза.

Риск искривления позвоночника у грудничка повышается, если у его родителей имеется сколиоз. По наследству эта патология не передается, однако к ее возникновению могут приводить некоторые генетические болезни.

Диагностика сколиоза позвоночника, сутулости, нарушения осанки

Методом выявления сколиоза и неправильной осанки является осмотр ребенка. Осмотр должен производиться при хорошем освещении, при различном положении ребенка, при достаточной степени обнажения тела ребенка. Осмотр нужно производить медленно и в определенной последовательности: передней и задней поверхности тела, сбоку, при наклоненном вперед корпусе, лежа.

Не следует высказывать вслух суждения о различных отклонениях со стороны осанки, отмеченных у ребенка. Услышав такие замечания, ребенок старается исправить неправильную позу, тем самым дезориентирует и затрудняет диагностику начальных форм сколиоза.

При осмотре ребенка спереди обращается внимание на положение головы, уровень надплечий и сосков, форму грудной клетки и живота, положение корпуса, симметричность треугольников талии (расстояние между опущенной рукой и выемкой талии), форму ног.

При осмотре ребенка со стороны спины необходимо обращать внимание на положение головы, уровень надплечий, положение лопаток (их уровень, расстояние от позвоночника, плотность прилегания их к грудной клетке), симметричность треугольников талии, симметричность линии остистых отростков, уровень подвздошных костей.

При наклоненном корпусе (подбородок должен быть прижат к груди, а руки свободно опущены) обращается внимание на линию остистых отростков, на симметричность рельефа грудной клетки, на наличие мышечного валика в поясничной области и реберного горба.

При осмотре сбоку определяется положение головы, сглаженность или усиление физиологических изгибов позвоночника в грудном и поясничном отделах.

Рис.10. Резко выраженный реберный горб справа и мышечный валик в поясничной области слева. Линия остистых отростков искривлена. Пунктирной линией обозначен вид при правильной осанке.

При правильной осанке и отсутствии искривления позвоночника при обследовании детей обнаруживается прямое держание головы симметричное расположение лопаток, шейноплечевых линий, подмышечных складок, подвздошных костей с обеих сторон, а при наличии сколиоза и нарушении осанки симметричность их нарушается в разной мере, в зависимости от степени сколиоза и дефектов осанки.

Важно определить длину нижних конечностей (расстояние от передне-верхней ости подвздошной кости до конца наружной лодыжки). В норме длина конечностей должна быть одинаковая. Наши наблюдения показывают, что большинство детей, направляемых на консультацию во врачебно-физкультурный диспансер, имеют дефекты осанки и искривления позвоночника именно за счет укорочения одной конечности (около 35%). Измерение длины конечности проводят лежа на спине, ноги вместе; при этом надо иметь в виду, чтобы кончик носа, пупок и линия соединения стоп находились на одной прямой линии. При соблюдении этого условия укорочение конечностей иногда можно заметить и на глаз.

При выявлении нарушения осанки и искривления позвоночника необходимо сразу же приступить к лечению, ибо нарушение осанки и сколиоз могут быстро прогрессировать и привести к тяжелым последствиям (реберно-позвоночный горб, инвалидность).

Раннее выявление дефектов осанки, начальных форм сколиоза и раннее начало лечения при длительном применении корригирующей гимнастики дает более благоприятный эффект. Сколиоз начальной степени и нарушение осанки исправляются с помощью физических упражнений специального характера, способствующих выведению позвоночника из порочного круга и укрепляющих определенные мышечные группы.

Искривление позвоночника, связанное с укорочением нижней конечности, исправляется компенсацией длины конечности. Для этого достаточно подбить каблук или вложить под пятку стельку на величину укорочения. Нужно помнить, что каблук надо подбивать на уличной и домашней обуви ребенка.

При позднем выявлении сколиоза часто не удается исправить порочное положение позвоночника и даже остановить прогрессирование искривления позвоночника физическими упражнениями. В таких случаях приходится прибегать к тяжелой операции для фиксации позвоночника.

ДОРОГИЕ РОДИТЕЛИ! ВОСПИТАТЕЛИ И МЕДИЦИНСКИЕ РАБОТНИКИ ДЕТСКИХ САДОВ И ШКОЛ! В выявлении и устранении нарушений осанки и сколиоза большую роль играет взаимосвязь между вами. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ! СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ ДЕТЕЙ!

Только вы можете своевременно заметить первоначальное нарушение осанки и сколиоз (опущение плеча и лопатки с одной стороны, сутулость, боковое искривление позвоночника, выпячивание ребер).

При выявлении таких детей сразу же направляйте их на консультацию к врачу.

ПОМНИТЕ, ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДДАЮТСЯ ЛЕЧЕНИЮ НАЧАЛЬНЫЕ ФОРМЫ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА И НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ!

Перед началом лечения сколиоза необходимо получить не только клинические, но и рентгенологические данные о степени сколиотической болезни. По рентгенограмме можно выявить причину сколиоза, определяется торсия, величина сколиотической дуги, структурные изменения, признаки остеохондроза.

Лечением сколиоза занимаются врачи-ортопеды. Манипуляции с позвоночником (лечебная физкультура, мануальная терапия, массаж) могут без вреда для здоровья проводить только высококвалифицированные специалисты. При некоторых формах сколиоза мануальная терапия противопоказана. Лечение сколиоза начинается с профилактических мер по правильной организации жизни. Сюда входят организация рабочего пространства (чтобы на рабочем месте больной сколиозом не сутулился и не перетруждал позвоночный столб), организация сна (мягкая постель противопоказана), правильное питание, регулярные прогулки пешком. Все это полезно и для профилактики сколиоза.

Обычно лечение сколиоза состоит из трех этапов: активное воздействие на искривление, исправление искривления, закрепление правильного положения позвоночника. Третий этап самый трудный. Расслабленные или вообще не работающие мышцы спины необходимо тренировать с помощью специальной лечебной гимнастики, которую назначает специалист в зависимости от степени заболевании и характера сколиоза у данного больного. На помощь приходит ношение деротирующего корсета, плавание, тренировка равновесия, обучение больного сколиозом приемам расслабления позвоночника и мышц спины. Формирование правильной осанки при лечении сколиоза нормализует работу внутренних органов.

Методы лечения сколиоза можно разделить на 3 группы: корригирующая лечебная физкультура, применение специальных редрессирующих аппаратов, оперативное лечение. Выбор метода лечения зависит, в первую очоредь, от степени развития сколиоза. Оперативное лечение рекомендуется начиная со II степени. Аппараты в последнее время применяются значительно реже, т.к. применение их на ранних стадиях сколиоза нецелесообразно, а на поздних – малоэффективно.Ведущим методом лечения остается лечебная физкультура, направленная на повышение тонуса мышц одной половины спины и релаксации другой, укрепление связочного аппарата и т.д.

1 – исходное положение стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками; производят покачивание туловищем из стороны в сторону.
2- исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; скользящим движением руки вдоль туловища кверху поднимают руку к плечу и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другая рука скользит по ноге, затем то же в другую сторону.
3- исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; одну руку поднимают вверх и отводят назад, одновременно отводя назад другую руку; повторяют несколько раз, меняя положение рук.
4- исходное положение стоя, ноги на ширине плеч; поднимают вверх руку, одновременно наклоняясь в противоположную сторону. Другую руку заводят за спину. Повторяют несколько раз, меняя положение рук с наклонами в одну и другую сторону.
5- стоя боком к стенке и держась руками (одной снизу, другой сверху) за перекладины, проводят усиленный наклон в бок.
6- исходное положение стоя на одном колене, руки на поясе, одну руку поднимают вверх и одновременно наклоняются в противоположную сторону.
7- исходное положение лежа на животе. Разводят руки в стороны и одновременно прогибаются.
8- исходное положение лежа на животе. Руки вытянуты вперед, приподнимают верхнюю часть туловища и одновременно одну ногу. Повторяют несколько раз, меняя положение ног.
9- исходное положение лежа на животе. Вытянув вперед руки с палкой, поднимают руки вверх, прогибаясь, и возвращаются в исходное положение.
10- исходное положение стоя на четвереньках. Поднимают одну руку и одновременно вытягивают назад противоположную ногу, затем возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног.
11- исходное положение сидя на подогнутых под себя ногах. Поднимают вверх руку, прогибаясь, и одновременно вытягивают назад противоположную ногу. Затем возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног.
12- исходное положение стоя на четвереньках. Поворачивают туловище, одновременно оводя руку в сторону, и возвращаются в исходно положение. Повторяют несколько раз в ону и другую стороны.
13-14 – стоя на коленях и опираясь на руки, скользящим движением вытягивают вперед руки, затем подтягивают их к коленям.
15 – ассиметричный вис на стенке- одна рука вытянута (со стороны искривления), другая согнута.
16-17 — ползание на коленях, вытягивая поочередно правую и левую руку и подтягивая одновременно ногу.
18 – сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть наклонена в сторону искривления позвоночника, одну руку держат на поясе, другую (со стороны искривления) заводят за голову.
19 — сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть наклонена в сторону искривления позвоночника, производят наклоны туловища в сторону, противоположную искривлению.
20 (заключительное упражнение) – лежа на спине, вытягиваются, руки вдоль туловища.

Наиболее эффективно постоянное занятие ЛФК с курсами физиотерапии (как апапратной, так и бальнеологической), мануальной терапии, рефлексотерапии и массажа. В оптимальном варианте такие курсы лечения проводятся в санаторных учреждениях.

Рациональному питанию пациента в процессе лечения сколиоза уделяется особое внимание, особенно его белковой составляющей. Ведь аминокислоты из белковых продуктов являются пластическим материалом для регенерации (восстановления) мышечной ткани. В рационе детей и подростков должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Следует отметить, что белки животного происхождения наибо-лее полноценны по аминокислотному составу, поэтому мясо, рыба, морепродукты, кисло-молочные продукты, яйца должны занять достойное место в питании больного сколиозом.

Диагностика сколиоза позвоночника, сутулости, нарушения осанки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Способом выявления сколиоза и неверной осанки (это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении) является осмотр малыша. Осмотр должен производиться при неплохом освещении, при разном положении малыша, при достаточной степени обнажения тела малыша. Осмотр необходимо создавать медлительно и в определенной последовательности: передней и задней поверхности тела, сбоку, при наклоненном вперед корпусе, лежа.

Не следует высказывать вслух суждения о разных отклонениях со стороны осанки, отмеченных у малыша. Услышав таковые замечания, ребенок старается поправить некорректную позу, тем самым дезориентирует и затрудняет диагностику исходных форм сколиоза.

При осмотре малыша впереди обращается внимание на положение головы, уровень надплечий и сосков, форму грудной клеточки и животика, положение корпуса, симметричность треугольников талии (расстояние меж опущенной рукою и выемкой талии), форму ног.

При осмотре малыша со стороны спины нужно обращать внимание на положение головы, уровень надплечий, положение лопаток (их уровень, расстояние от позвоночника, плотность прилегания их к грудной клеточке), симметричность треугольников талии, симметричность полосы остистых отростков, уровень подвздошных костей.

При наклоненном корпусе (подбородок должен быть придавлен к груди, а руки вольно опущены) обращается внимание на линию остистых отростков, на симметричность рельефа грудной клеточки, на наличие мышечного валика в поясничной области и реберного горба.

Рис.10. Резко выраженный реберный горб справа и мышечный валик в поясничной области слева. Линия остистых отростков изогнута. Пунктирной линией обозначен вид при верной осанке.

При верной осанке и отсутствии искривления позвоночника при обследовании детей находится прямое держание головы симметричное размещение лопаток, шейноплечевых линий, подмышечных складок, подвздошных костей с обеих сторон, а при наличии сколиоза и нарушении осанки симметричность их нарушается в различной мере, в зависимости от степени сколиоза (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека) и недостатков осанки.

Принципиально найти длину нижних конечностей (расстояние от передне-верхней ости подвздошной кости до конца внешной лодыжки). В норме длина конечностей обязана быть однообразная. Наши наблюдения демонстрируют, что большая часть детей, направляемых на консультацию во врачебно-физкультурный диспансер, имеют недостатки осанки и искривления позвоночника конкретно за счет укорочения одной конечности (около 35%). Измерение длины конечности проводят лежа на спине, ноги вместе; при этом нужно иметь в виду, чтоб кончик носа, пупок и линия соединения стоп находились на одной ровный полосы. При соблюдении этого условия укорочение конечностей время от времени можно увидеть и на глаз.

При выявлении нарушения осанки и искривления позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) нужно сходу же приступить к исцелению, ибо нарушение осанки и сколиоз могут стремительно прогрессировать и привести к томным последствиям (реберно-позвоночный горб, инвалидность).

Ранешнее выявление недостатков осанки, исходных форм сколиоза и ранешнее начало исцеления при продолжительном применении корригирующей гимнастики дает наиболее подходящий эффект. Сколиоз исходной степени и нарушение осанки исправляются с помощью физических упражнений особого нрава, содействующих выведению позвоночника из порочного круга и укрепляющих определенные мышечные группы.

Искривление позвоночника, связанное с укорочением нижней конечности, исправляется компенсацией длины конечности. Для этого довольно подбить каблук или вложить под пятку стельку на величину укорочения. Необходимо держать в голове, что каблук нужно подбивать на уличной и домашней обуви малыша.

При позднем выявлении сколиоза нередко не удается поправить порочное положение позвоночника и даже приостановить прогрессирование искривления позвоночника физическими упражнениями. В таковых вариантах приходится прибегать к тяжеленной операции для фиксации позвоночника.

ДОРОГИЕ Предки! ВОСПИТАТЕЛИ И Мед РАБОТНИКИ ДЕТСКИХ САДОВ И ШКОЛ! В выявлении и устранении нарушений осанки и сколиоза огромную роль играет связь меж вами. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ! Смотрите ЗА ОСАНКОЙ ДЕТЕЙ!

При выявлении таковых детей сходу же направляйте их на консультацию к доктору.

ПОМНИТЕ, ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДДАЮТСЯ Исцелению Исходные ФОРМЫ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА И НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ!

Перед началом исцеления сколиоза нужно получить не лишь клинические, но и рентгенологические отданные о степени сколиотической заболевания. По рентгенограмме можно выявить причину сколиоза, определяется торсия, величина сколиотической дуги, структурные конфигурации, признаки остеохондроза.

Исцелением сколиоза занимаются врачи-ортопеды. Манипуляции с позвоночником (целебная физическая культура, мануальная терапия, массаж) могут без вреда для здоровья проводить лишь высококвалифицированные спецы. При неких формах сколиоза мануальная терапия противопоказана. Исцеление сколиоза начинается с профилактических мер по верной организации жизни. Сюда заходят организация рабочего места (чтоб на рабочем месте нездоровой сколиозом не сутулился и не перетруждал позвоночный столб), организация сна (мягенькая кровать противопоказана), верное питание, постоянные прогулки пешком. Все это нужно и для профилактики сколиоза.

Традиционно исцеление сколиоза состоит из 3-х шагов: активное действие на искривление, исправление искривления, закрепление верного положения позвоночника. 3-ий шаг самый тяжелый. Расслабленные или вообщем не работающие мускулы спины нужно тренировать с помощью особой целебной гимнастики, которую назначает спец в зависимости от степени болезни и нрава сколиоза у отданного нездорового. На помощь приходит ношение деротирующего корсета, плавание, тренировка равновесия, обучение нездорового сколиозом приемам расслабления позвоночника и мускул спины. Формирование верной осанки при исцеленье сколиоза восстанавливает работу внутренних органов.

Способы исцеления сколиоза можно поделить на 3 группы: корригирующая целебная физическая культура, применение особых редрессирующих аппаратов, оперативное исцеление. Выбор способа исцеления зависит, в первую очоредь, от степени развития сколиоза. Оперативное исцеление рекомендуется начиная со II степени. Аппараты в крайнее время используются существенно пореже, т.к. применение их на ранешних стадиях сколиоза нецелесообразно, а на поздних – малоэффективно.Ведущим способом исцеления остается целебная физическая культура, наведённая на увеличение тонуса мускул одной половины спины и релаксации иной, укрепление связочного аппарата и т.д.

1 – начальное положение стоя на носках с поднятыми ввысь и сцепленными в замок руками; создают покачивание туловищем из стороны в сторону.
2- начальное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; скользящим движением руки вдоль тела наверх подымают руку к плечу и сразу наклоняют туловище в противоположную сторону, иная рука скользит по ноге (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму), потом то же в иную сторону.
3- начальное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; одну руку подымают ввысь и отводят назад, сразу отводя назад иную руку; повторяют несколько раз, меняя положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) рук.
4- начальное положение стоя, ноги на ширине плеч; подымают ввысь руку, сразу наклоняясь в противоположную сторону. Иную руку заводят за спину. Повторяют несколько раз, меняя положение рук с наклонами в одну и иную сторону.
5- стоя боком к стене и держась руками (одной снизу, иной сверху) за перекладины, проводят усиленный наклон в бок.
6- начальное положение стоя на одном колене, руки на поясе, одну руку подымают ввысь и сразу наклоняются в противоположную сторону.
7- начальное положение лежа на животике. Разводят руки в стороны и сразу прогибаются.
8- начальное положение лежа на животике. Руки вытянуты вперед, приподнимают верхнюю часть тела и сразу одну ногу. Повторяют несколько раз, меняя положение ног.
9- начальное положение лежа на животике. Вытянув вперед руки с палкой, подымают руки ввысь, прогибаясь, и ворачиваются в начальное положение.
10- начальное положение стоя на четвереньках. Подымают одну руку и сразу растягивают назад противоположную ногу, потом ворачиваются в начальное положение. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног.
11- начальное положение посиживая на подогнутых под себя ногах. Подымают ввысь руку, прогибаясь, и сразу растягивают назад противоположную ногу. Потом ворачиваются в начальное положение. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног.
12- начальное положение стоя на четвереньках. Поворачивают туловище, сразу оводя руку в сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна), и ворачиваются в начально положение. Повторяют несколько раз в ону и иную стороны.
13-14 – стоя на коленях и делая упор на руки, скользящим движением растягивают вперед руки, потом подтягивают их к коленям.
15 – ассиметричный вис на стенке- одна рука вытянута (со стороны искривления), иная согнута.
16-17 — ползание на коленях, растягивая попеременно правую и левую руку (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и подтягивая сразу ногу.
18 – посиживая на косом сиденье, поверхность которого обязана быть наклонена в сторону искривления позвоночника, одну руку держат на поясе, иную (со стороны искривления) заводят за голову.
19 — посиживая на косом сиденье, поверхность которого обязана быть наклонена в сторону искривления позвоночника, создают наклоны тела в сторону, противоположную искривлению.
20 (заключительное упражнение) – лежа на спине, растягиваются, руки вдоль тела.

Более отлично неизменное занятие ЛФК с курсами физиотерапии (как апапратной, так и бальнеологической), мануальной терапии, рефлексотерапии и массажа. В рациональном варианте таковые курсы исцеления проводятся в санаторных учреждениях.

Оптимальному питанию пациента в процессе исцеления (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) сколиоза уделяется особенное внимание, в особенности его белковой составляющей. Ведь аминокислоты из белковых товаров являются пластическим материалом для регенерации (восстановления) мышечной ткани. В рационе детей и подростков должны находиться белки животного и растительного происхождения. Следует отметить, что белки животного происхождения наибо-лее всеполноценны по аминокислотному составу, потому мясо, рыба, морепродукты, кисло-молочные продукты, яичка должны занять достойное место в питании нездорового сколиозом.

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
Поверните голову вправо и расслабьтесь.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
Повторите несколько раз.

Лягте на спину, руки вытяните над головой.
Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

Лягте на спину.
Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
Пальцы ног находятся на уровне глаз.
Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Читайте также: