У моего счастья осанка

НовыйГод

живопись,painting (6670)
искусство,art (6442)
фотография,photography (2001)
стихи (1997)
женский образ в живописи (1690)
иллюстраторы,illustrator (1104)
это интересно (955)
пейзаж (880)
поэзия (831)
проза (650)
праздники (569)
натюрморт,still life (560)
дети в живописи (541)
цитаты (430)
животные (420)
графика (391)
видео (390)
страны (362)
портрет (290)
сюрреализм,surrealism (281)
ЖЗЛ (254)
танец (223)
юмор (178)
куклы,творчество (149)
красивые и знаменитые (147)
гламур (147)
город (137)
фотоарт (122)
мой Питер (113)
природа,animals (113)
времена года,seasons (112)
современное искусство (97)
ретро (95)
просто мысли (85)
притчи (83)
гадания, тест (78)
скульптура,sculptures (71)
фотогафия-дети (68)
цифровое искусство,digital Art (63)
религия (61)
фарфор (45)
эротика (41)
фотография-парки (39)
удивительное (36)
макро (31)
кулинария (26)
Жизнь, Life (25)
творчество друзей (19)
фэнтази (16)
история вещи (14)
мифы,легенды (14)
гороскоп (13)
кино и театр (8)
украшения (6)
картинки (5)
фразы женщин (4)
скульптура,sculptures (3)
рамки (2)
здоровье (2)
антиквариат (1)

У нашего счастья осанка твоя и манеры. | Испанский фарфор LLADRO

Lladro — самый известный испанский бренд в мире среди коллекционеров фарфора и ценителей прекрасного. Статуэтки Lladro воплощают высокое художественное искусство и философию позитивного отношения к жизни. Испанский фарфор Lladro занимает почетные места в коллекциях Королевского Музея Искусства и Истории в Брюсселе, Музея Современного Искусства в Санто-Доминго и Эрмитажа.

От нежных слов любовь становится сильнее,
Она - цветок в пустыне! Без воды
Погибнет он! Тот, кто сказать умеет
О том, как любит, избежит беды.

Ну, не беды, так хоть - непониманья,
И недосказанности, что беды сильней,
Ты не молчи на трепетном свидании,
А береги любовь, и - ГОВОРИ о ней!

У нашего счастья осанка твоя и манеры,
Твой голос негромкий и нежность на чутких губах.
Строптивость - твоя. и моя безоглядная вера,
Что в наше прекрасное "вместе" ведёт нас судьба.

Улыбка моя, озорная, у нашего счастья
Зелёные, тёплые искорки света в глазах,
Колечко на пальце и твой "поцелуй" на запястье,
Два сердца, твердящих, что нам друг без друга нельзя.

Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, и мы сами часто помогаем ему устать еще больше. Что и как именно делать для улучшения осанки и укрепления спины, рассказывает врач-остеопат Владимир Животов.

Что ты носишь?

Советую отказаться от кедов, балеток, вьетнамок, шлепанцев и уггов! Обувь на шпильках — только по особым случаям, но никак не для повседневной носки.

Отдельно стоить сказать про ортопедическую обувь и стельки, которые носят при плоскостопии. Дело в том, что подобный дефект не формируется только в области стоп. Это результат искривлений, которые затрагивают все тело человека и идут сверху вниз: от деформированных из-за травмы костей черепа, через все отделы позвоночника к голеням и стопам. Плоскостопие — это попытка тела подстроиться под искривления, возникшие из-за родовых или приобретенных травм, и перераспределить нагрузку с жизненно важных отделов на стопы. Ортопедические стельки облегчают жизнь стопам (болевые ощущения и дискомфорт проходят), но нагрузка возвращается на верхние отделы — прежде всего, на поясничный отдел позвоночника — и может стать причиной возникновения межпозвонковых грыж.

Как ты сидишь?

Все время контролировать осанку невозможно, это вне нашей власти. Но ваша прямая обязанность — следить за ней, хотя бы когда вы сидите за рабочим столом. Мы проводим много времени в этом положении: учимся или работаем. И ежедневно перегружаем и без того зачастую искривленный позвоночник неподходящими условиями. Яркий пример — когда мы сидим на стуле и облокачиваемся только ягодицами на сидение и спиной — на спинку стула, а нижнюю часть позвоночника (поясницу) оставляем провисать. Точно так же мы часто сидим в машине, в городском транспорте, в поездах, самолетах. Работая за компьютером, мы часто усугубляем это положение неправильным наклоном сидения, провисающей рукой с мышкой, сутулостью и т. д.

Как правильно сидеть? Запомните: очень важно, чтобы монитор, телефон, книга были на уровне глаз и вам не пришлось наклонять голову, напрягая при этом шею. Спинка сидения стула должна быть немного наклонена вперед (приблизительно на 4 градуса), рука, которая работает с компьютерной мышкой, пусть полностью лежит на столе, включая локоть и запястье. Также обязательно отрегулируйте высоту стула, чтобы сидеть ровно и не сутулиться. Оптимально, если высота стола также будет регулироваться под вас.

И еще один важный момент: как известно, в сидячем положении позвоночник испытывает более сильную нагрузку, чем в стоячем. А сидим мы зачастую больше, чем ходим. Помните об этом и по возможности создавайте себе разные виды активности, чтобы чередовать положения тела. Появилась свободная минутка? Встаньте и сделайте элементарное упражнение на осанку. Исходное положение — стоя. Расставьте руки в стороны, держите их в горизонтальном положении параллельно полу, ладони смотрят вниз, локти немного согнуты. Разведите назад и как можно сильнее сведите лопатки. Представьте, что вам нужно расколоть ими грецкий орех. Теперь разверните ладони и выполните еще раз это же упражнение. Делайте его минимум раз в день до ощущения утомления мышц. Данное упражнение отлично укрепляет спину. Вы также можете усложнить задачу и добавить нагрузку за счет дополнительного веса. Возьмите в каждую руку гантели по 1 кг или по бутылке с водой по 0,5-1 л и выполните упражнение с нагрузкой.

Сколько ты двигаешься?

Ходите как можно чаще. Минимум 10 000 шагов в день. Занимайтесь йогой, но только под руководством и контролем опытного инструктора. И, конечно, выполняйте физические упражнения. Даже в домашних условиях можно эффективно заниматься, если правильно подобрать комплекс и делать его постоянно. Этим вы окажете своему организму неоценимую услугу.

Как ты распределяешь нагрузку?

Доброго времени суток, уважаемые почитатели моего блога! Безупречная осанка – это не только красивая фигура, но и здоровый позвоночник.

Сгорбленная спина со временем приводит к нарушению кровотока и к развитию сложных болезней. Подобные проблемы вызывает низкий уровень тренированности, продолжительное сидение на одном месте и небольшая физическая активность. Поэтому сегодня мы подробно рассмотрим, как исправить осанку с помощью разных методов, упражнений и техник.

Причины нарушения осанки у взрослых людей

Нарушения осанки у взрослых людей и детей вызывают различные причины.

Они могут быть:

Приобретенными или внешними, которые связаны с неправильным расположением туловища, отсутствием физической активности и нарушением образа жизни.
Внутренние зависят от функционирования разных систем организма и внутренних органов.

Редко сутулая спина является следствием патологий с рождения, которые приводят к нарушению формирования позвоночного столба.

У детей к сутулости приводит отсутствие привычки держать спину ровно, а также однообразные занятия – чтение и игры за компьютером.

Исправление осанки не только влияет на самооценку, но и хорошо воздействует на здоровье и самочувствие. Возрастные искривления осанки связаны с проблемами баланса мышечной массы.

Со временем могут проявиться хронические боли в шейном отделе, травмы ступней, бедер и суставов, мышечная слабость, нарушения пищеварения и сдавливание нерва.

При необходимости возможно и в 40 лет исправить осанку. При регулярных тренировках мышцы становятся сильнее и начинают правильно функционировать. Это позволить избавиться от хронических болезней и предотвратить проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Как проверить свою осанку

Прежде чем узнать, как исправить осанку в домашних условиях, необходимо проверить, насколько ваша спина идеальна. Если все в порядке, грудные мышцы не напрягаются, и не возникает болезненных ощущений.

При искривлениях позвоночника на мускулатуру в верхней части спины приходится большая нагрузка, что доставляет сильный дискомфорт.

Определить ровность осанки можно по ступням. Если свод стопы плоский, то это свидетельствует о пласкостопии и о неправильной форме позвоночника.

Есть и дополнительные симптомы, например болезненные ощущения в голенях, бедрах и лодыжках. Существует и простой способ самостоятельно оценить свою осанку.

Если встать к зеркалу боком, то прямая линия должна проходить от лодыжки через бедро, плечо и колено до самого уха. При этом живот должен быть втянут, а грудная клетка расправлена.

Если линию провести не удалось, значит требуется исправление осанки в домашних условиях.

Виды нарушений осанки

Существуют разные виды проблем с осанкой. Сколиотическое нарушение характеризуется асимметрией между половинами туловища.

Также следует отметить следующие типы:

Сутулость отличается наклоненными вперед плечевыми суставами и приподнятыми предплечьями.
Круглая спина характеризуется слегка согнутыми ногами и изгибами позвоночного столба.
Кругловогнутую осанку можно узнать по выступающему вперед животу.
Плоская спина характеризуется практически полным отсутствием талии.
При плосковогнутой спине повышается уровень наклона таза.

Как исправить осанку

Теперь узнаем, как исправить осанку у взрослого человека. Прежде всего, избавьтесь от негативных факторов, приводящих к искривлению.

Если профессиональная деятельность в основном сидячая, нужно каждый час вставить и делать специальные упражнения.

При проблемах с осанкой не забывайте придерживаться и следующих правил:

на каждую стопу следует опираться с равной силой. Нагрузки на позвоночник должны быть равномерными;
следите за плечами. Они должны быть расправлены и отведены назад;
голову нужно держать в вертикальном положении;
не рекомендуется ходить в обуви на высоких каблуках слишком долго.

Чтобы устранить проблемы с осанкой нужно выполнять физические упражнения и носить специальные корректирующие приспособления. Существуют и комплексы для исправления осанки у детей.

Для исправления осанки у взрослых применяются специальные приспособления. Корректоры и ортезы бывают поддерживающими и коррегирующими.

Основное предназначение подобных устройств – уменьшение нагрузки на позвоночник. Корректоры рекомендуется носить не менее полугода.

Чтобы сделать осанку более ровной подбирается специальный пояс, тейп или бандаж. Реклинатор для спины помогает убрать деформации.

Он делается в виде повязки, оснащенной петлями. С его помощью осуществляется лечение суставов при кифосколиозе и гиперкифозе.
Коррекцию с помощью корсетов нужно совмещать с выполнением упражнений и массажами. Существуют специальные женские корсеты для осанки, выполняемые с учетом анатомических особенностей.

При регулярном применении корректирующих приспособлений постепенно вырабатывается привычка держать спину прямо. Часто применяется и ортопедический стул со спинкой. Он особенно полезен для детского позвоночника.

Прежде чем назначить хирургическое лечение, врач выясняет, можно ли исправить осанку другими способами. Операция применяется при сильной сутулости, тяжелых формах искривления и при отсутствии результата при использовании других методик.
Взрослому назначают такое лечение при возникновении патологий. Предварительно назначается полноценное обследование.

Мануальная терапия активно применяется для исправления осанки у подростков и у взрослых. Выбирайте специалиста очень осторожно. Следует изучить отзывы и проверить лицензию врача. При неправильном воздействии можно сильно травмировать позвоночник.

Устранить проблемы со спиной можно за несколько сеансов. Но у данной процедуры есть и некоторые недостатки. Высокая стоимость курса лечения, болезненные ощущения во время сеанса и риски осложнений. После терапии необходимо следить за правильным положение тела.
Стоит отметить и следующие техники мануальной терапии. Это лимфодренажный массаж, висцеральная терапия и акупунтура. Пользуется популярностью массаж для исправления осанки у взрослых по методике Шиацу.

Многих людей интересует, как исправить осанку в 30 лет и в более старшем возрасте. Один из эффективных методов – это физиотерапия, но ее используют только в сочетании с ЛФК.

Существуют разные методы, позволяющие стимулировать кровоток, улучшить эластичность мышц и восстановить позвонки. Лечение должен назначать хирург и ортопед. Важно учитывать все противопоказания.

Для ровной осанки применяются следующие методы:

Электрофорез представляет собой прогревание при помощи воздействия электрических импульсов.
Гидромассаж – это процедура, осуществляемая с помощью направленного воздействия водных потоков.
Магнитотерапия производится методом воздействия магнитного поля низкой частоты.
Инфракрасное облучение делается с применением электромагнитных колебаний.

Физиотерапия может дополняться криотерапией, массажем и аппаратными процедурами.

Профилактика нарушений спины рекомендуется всем людям и не зависит от возраста. Особенно она важна в возрасте 14-16 лет у подростка и у детей и взрослых, находящихся в группе повышенного риска развития деформаций.

Прежде всего, продумайте организацию рабочего места. Необходимо подобрать комфортную мебель и правильное освещение. Важно контролировать положение тела во время работы.

А для сна следует выбрать удобный матрас и подушку с ортопедическим эффектом. Также нужно регулярно заниматься в тренажерном зале или дома.

Можно воспользоваться японским методом, состоящим из упражнений с валиком.

Есть и специальная гимнастика Ланы Палей при сколиозе, которая включает следующие движения:

В положении на животе, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте корпус вверх и сводите лопатки. В этом положении следует остаться на 20-30 секунд. Затем делается подъемы 10-15 раз, но с задержкой на 4 секунды.
В том же исходном положении выполняйте подъемы ног вверх на расстояние 20-40 см от пола. В данном положении ноги следует зафиксировать на 30 секунд. Затем это же упражнение выполняйте в динамическом варианте. Подъемов нужно сделать не менее 10- 15 раз.
Лягте на спин и согните ноги в коленях. Опираясь на плечи, поднимите таз и задержите его в этом положении на 20-30 секунд. Затем выполняется динамичный вариант. Таз на вдохе поднимается, задерживается на секунду и на выдохе опускается. Нужно сделать 15-20 повторов.

Как быстро вы исправите осанку, зависит от регулярности занятий и соблюдения полезных рекомендаций. Нужно навсегда забыть про неправильную позу во время работы и сгорбленную спину.

При систематических занятиях и постоянном контроле можно добиться хорошего эффекта в короткие сроки. До скорых встреч, уважаемые гости!

Осанка — фасад души. Пожалуй, нет такого недооцененного ресурса здоровья, как здоровая осанка. Приняв правильную осанку, вы уже мгновенно получаете увеличение тестостерона, снижение кортизола, увеличение уровней серотонина и дофамина. Мужчины выглядят мужественнее, а женщины – женственней. Встать перед зеркалом и выпрямится легко.

Осанка, внешность, здоровье и статус.

Про эти свойства осанки сказано много. То, как расположено ваше тело, влияет (зачастую незаметно) на множество самых разных процессов: от глубины голоса до вашей храбрости. Верно и обратное: каким бы красивым вы не были, плохая осанка может испортить все. Осанка является отражением уровней дофамина и серотонина, при их падении осанка становится плохой. Правильная осанка делает движения плавными и красивыми, а походку — легкой и устойчивой. Также обращаю ваше внимание на невербальное значение осанки: в природе, и у людей, и у животных существует неосознанное правило: человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с правильной осанкой. Человек с сутулой спиной и склоненной головой воспринимается как просящий, провинившийся, печальный, обремененный проблемами, не очень здоровый, скандальный.

Занятия в Смольном институте благородных девиц

Но в любом сословном обществе этика осанки является обязательной для одних и табуированной для других. В деспотиях первых цивилизаций этике осанки следовал один человек — деспот (царь, шах, раджа, эмир и пр.). В античном полисе деспотов было столько же, сколько домов в городе, так что всякий собственник дома (экоса) имел право на осанистость. В романо-германском рыцарстве на осанку имел право как предводитель военной дружины (герцог, конунг), так и прославленные воины. Естественно, что зависимые сословия или этнические меньшинства не имели права на осанку — даже тогда, когда получили доступ к грамотности и образованию. Закон их обязывал опускать голову в присутствии знатных господ, кланяться и пригибать спину. До сих пор на подсознательном уровне такое положение тела воспринимается нами как проявление покорности.

Воспитание осанки у аристократии.

Князь И. М. Долгорукий вспоминал: "Я учился немецкому языку, учился два года и слова не затвердил; славный Matecin учил меня фехтованию — и я принялся за ремесло рубаки прекрасно; Missoly и Grange выправляли мне ноги — и я плясал изрядно.

Жестким диктатом достигалась и внешняя выправка. Гувернантка должна была буквально ходить следом за воспитанниками и без конца повторять: "Держитесь прямо". Требовалось следить, чтобы дети ходили не раскачиваясь, не переваливаясь, ступали бы не на пятки, а на носки. Стояли прямо, "не убирая головы в плечи", смотря "с почтением на того, с кем говорят"; сидели, не болтая ногами, ногу на ногу не клали, не опирались бы локтями о стол.

Для хорошей осанки, особенно важной для девочек, гувернантка, едва приступив к своим обязанностям, первым делом надевала на воспитанницу корсет. Считалось, что сделать это надо не позднее чем в семь лет, иначе никогда не будет тонкой талии. При признаках сутулости в корсете полагалось ходить круглосуточно, даже спать в нем. Некоторые дамы так к этому привыкали, что потом всю жизнь спали в корсете. (Разумеется, это нездоровая процедура). Выправляли осанку и специальные упражнения: ходьба по комнате со сведенными лопатками и сцепленными за спиной руками; с толстой книгой на голове; ежедневные пятнадцатиминутные лежания плашмя на спине на полу и т. п. В результате воспитанную даму от "просто" дамы всю жизнь отличали легкая походка и прямая, как мачта, спина, а также манера всегда сидеть прямо, не откидываясь на спинку стула — даже в восемьдесят лет.

В середине XIX века педагоги стали говорить об индивидуальном воспитании, о необходимости растить из ребенка сознательную личность с собственным характером. Новые воспитательные приемы, не отменяя внешней "выправки", без которой, как по-прежнему считалось, не могло быть порядочного человека, все же больше внимания обращали на нравственную и умственную стороны воспитания. Теперь и "выправку" старались детям обосновать, объясняя, почему следует вести себя так, а не иначе, говоря, к примеру: "У достойного человека кругом должен быть порядок — в голове, в делах, в комнате, в костюме, в манерах".

Танцы как важнейший элемент динамической осанки.

В задачи танцмейстера входило научить не только танцевать, но и свободно держаться в обществе, легко и непринужденно двигаться. Поэтому много внимания уделялось поклонам и реверансам, выработке красивой осанки, положению рук и ног, даже особого, "приличного в обществе" выражения лица. Вот как описывалось оно в учебнике танцев начала XIX века: "Глаза, служащие зеркалом души нашей, должны быть скромно открыты, означая приятную веселость. Рот не должен быть открыт, что показывает характер сатирический или дурной нрав, а губы расположены с приятною улыбкою, не выказывая зубов".

Воспитание осанки у женщин.

Продвинутые педагоги и осанка.

Многие выдающиеся педагоги и воспитатели также придавали большое значение воспитанию осанки. Если внимательно пройтись по страницам всех книг А.С.Макаренко, обнаружим, что одно из самых распространенных слов - осанка. По Макаренко, осанка – это и красота юного человека, красота его движений, и укрепление позвоночника, и основа здоровья. Физическое воспитание в коммуне велось продуманно и всесторонне. Пропаганде физической культуры, здорового образа жизни большое внимание уделялось в стенной печати. В ней была разработана и целая система самых разных спортивных соревнований по легкой атлетике, спортивным и подвижным играм, шахматам, футболу и зимним видам спорта.

Важность воспитания осанки.

Общественные движения, особенно сильные в Америке, коснулись и осанки. Так в начале XX века в США образовалась Лига осанки, и общество буквально захватил шквал советов и рекомендаций по развитию должного положения тела. Стали уделять внимание школьной мебели, появились инструкторы по физическому развитию. Специальные наборы инструментов позволяли учителям оценивать осанку школьников, десятки округов участвовали в программах осанки, включая тысячи детей. Тех, кто имел неправильную осанку или деформации скелета, направляли на специальные корригирующие занятия.

Представители среднего класса Америки, например Джон Адамс, беспокоились об осанке и положении тела, дабы социальные отношения не нарушались недолжным, сгорбленным видом. На протяжении всего XIX века новые стандарты осанки стали частью ухода и воспитания детей, помогая им вырастать респектабельными гражданами. Правильная осанка связывалась с самодисциплиной. Врачи также поддерживали это движение, указывая, что корректная осанка необходима для крепкого здоровья. Во многих элитных школах осанке по-прежнему уделяется важное внимание. Должная осанка стала атрибутом не только аристократии, но и всего общества

Военная выправка.

Здоровая устойчивая осанка – это важный элемент профессиональной армии и сегодня. Воспитание и коррекция осанки традиционно входит в курс подготовки военнослужащих практически всех армий мира. Так, в боевом уставе США 1946 г. сказано “Хорошая осанка очень важна для солдата. Во-первых, солдата часто оценивают по его внешности - мужчина с хорошей осанкой более напоминает хорошего солдата, он более овладевает вниманием окружающих. Во-вторых, общепринятый психологический факт - хорошая осанка связана с хорошей моралью - человек с хорошей осанкой чувствует себя лучше и более уверен. Человек с плохой осанкой не может чувствовать себя так уверенно, именно поэтому у него формируется негативная и неудобная поза. В-третьих, хорошая осанка позволяет телу функционировать наиболее эффективно”.

Заключение.

Осанка: один из секретов здоровья и долголетия, красоты

Во время одного из своих выступлений в 2009 году Валентина Васильевна Толкунова познакомила меня с Эдитой Пьехой, которая выступала с ней в той же концертной программе.

Уже через короткое время наш разговор перешел на тему секретов здоровья и красоты. И Эдита Станиславовна поделилась одним важным секретом, который ещё в детстве ей поведала мама, которому с тех пор она следовала всю свою жизнь. Это – секрет красивой осанки женщин из знатных родов (а так же, как я позже узнал, – секрет выправки всех морских офицеров).

Секрет этот довольно простой: садиться нужно всегда только на краешек (!) стула (кресла, дивана) – так, чтобы спина была прямою всегда.

Почему именно только на краешек? – спросите Вы.

–Потому что краешек стула всегда жесткий, даже если стул мягкий, и на нем можно с минимальной затратой энергии, не балансируя, легко сидеть прямо.

Другие советы, уже от меня – не только сидеть, но стоять тоже необходимо всегда только прямо, опираясь на обе ноги, а не на одну; ходить всегда только с прямою осанкой, расправив плечи и даже чуть-чуть приподняв подбородок.

Когда упор идёт на верхнюю часть спины – особенно на плечевой пояс – спина искривляется, что ведет к дисбалансу практически всех систем организма.

Мало того, что, работая в таком кресле человек неизбежно сутулится, даже если придвинет его вплотную к столу, – так оно, кроме того ещё и вертится, что держит в напряжении множество микромышц, которые непрерывно работают для сохранения баланса и равновесия. От этого мы быстрей устаём, а кроме того, концентрация ума на предмете от этого кресла слабеет: ум непрерывно на доли секунды переключается туда-сюда для поддержания равновесия.

Запомните главное правило: если Вы опираетесь спиною на что-то, чтобы сохранять осанку прямой, упор должен приходиться на нижнюю часть спины, — не выше того места, которого касается поднятый вверх большой палец, если положить ладонь за спиной на ремень.

Для удобств и комфорта, но при этом всегда сохранения хорошей осанки на Востоке, для упора на спину используют валики разных размеров, но их объединяет одно: упор должен приходиться на нижнюю часть спины, – не выше того места, которого касается большой палец, когда ладонь Вы положили на поясницу.

Идеальные валики – полужесткие, их Вы можете сделать за пару минут, сложив по длине одеяло, скрутив его плотно, и завязав в ткани. Примерно как этот, но можно чуть-чуть побольше:

Я очень рекомендую всем – неважно какая мебель у Вас – наделать себе таких валиков и подкладывать их под спину всегда, когда садитесь на диван или в кресло так, чтобы упор не приходился на плечи.

Запомните: садиться лучше всегда только на краешек стула. Но если вы опираетесь спиною на что-то – упор должен всегда приходиться на нижнюю часть спины; плечи должны быть свободны.

Чтобы понять – что такое правильная осанка – посмотрите на фото Дмитрия Медведева, особенно когда он стоит у трибуны. Все инструкторы йоги говорят, что у Медведева хорошо раскрытая грудная клетка. Да он и сам не скрывает, что занимается всерьёз йогой.

Чтобы жить долго – вот именно с такою осанкой всегда нужно ходить, сидеть или стоять.

Правильная осанка достигается простым, но очень важным движением: поднимите плечи вверх, отведите назад и опустите. Когда идете по улице, сидите в метро, в поезде, на работе – всегда следите за своею осанкой. Периодически проверяйте себя: плечи вверх-назад-опустите. Так мы раскрываем грудную клетку. Это позволяет дышать полной грудью, улучшая нам настроение и продляя жизнь.

Чтобы дышать реже –нужно дышать полной грудью. А для этого легкие должны быть расправлены, что невозможно, если осанка искривлена.

Только с расправленными плечами, с прямой осанкой Вы можете дышать полной грудью, увеличивая тем самым своё счастье, здоровье и продолжительность жизни.

Позвоночник прямым должен быть ВСЕГДА! Всегда – где бы Вы ни были, что бы ни делали – осанка должна быть прямой, на плечи ничто не должно давить сзади. Отрегулируйте свой рабочий стол, подберите стул так, чтобы работать всегда с прямой осанкой. Сзади подложите валик, чтобы плечи всегда были свободны.

Когда хозяйка готовит – она не должна сутулиться (. ). Сколько времени вы проводите на кухне ежедневно? Поднимите стол, на котором Вы готовите на такую высоту, чтобы вы резали, чистили овощи, месили тесто, лепили ватрушки постоянно лишь только с прямою спиной. Мужья, позаботьтесь о жёнах – отрегулируйте им столы, нарастив ножки, чтобы жены не уставали на кухне, чтобы они сохраняли так молодость, были энергичными, молодыми и стройными! Искривление осанки быстро нас истощает, ведёт к увяданию, к старости.

Это должно стать Вашей привычкой – несколько раз в день, что бы ни делали – контролируйте осанку простым этим движением: плечи поднять вверх-отвести их назад-опустить.

Единственный вариант кресел, диванов, которые не вредны для здоровья – полужесткие, с низкой опорой на спину, которые не давят на плечи, не искривляют осанку – как, например, это:

Если Вы практикуете йогу и медитацию – хорошим подспорьем для Вас будет ремень для занятия йогой.

Садитесь в любую удобную позу внутри кольца из ремня, и упор идет в нижней части спины, создавая прекрасную Вам осанку:

Так можно сидеть в любой позе – и в том числе в позе лотоса:

Ремень держит Вас в асане так же, как низкое очень удобное кресло дает упор в нижней части спины, способствуя правильной вашей осанке.

Цель всех йогических асан – выработка правильной верной осанки.

Йогические ремни удобны тем, что их можно легко регулировать – сделать кольцо меньше (чуть подтянуть) или ослабить. Продаются они в каждом магазине для йоги.

Можно сделать такой ремень самому, с двумя полукольцами:

Но если есть выбор, то покупать лучше такие ремни, с прямоугольной пряжкой: они лучше фиксируют, их легче ослаблять или подтягивать движением одной руки:

Не думайте, что эти ремни – лишь только для начинающих йогов.

Известный американский диетолог Поль Брэгг – активный пропагандист вегетарианства и лечебного голодания так же, как и китайские мудрецы, утверждал, что от осанки очень сильно зависят здоровье и жизнь.

Из всех видов физических упражнений самыми важными он считал упражнения для укрепления пресса и мышц спины.

Именно благодаря Брэггу, следуя его примеру я стал вегетарианцем, как он, бросил пить и курить, стал периодически голодать. Есть два типа людей: одни сами заботятся о своем здоровье, другие доверяют заботиться о своём здоровье врачам. Брэгг рекомендовал заботиться о своем здоровье самим.

То есть, если человек не доживает до 150 лет — он всю жизнь издевался над организмом. Три вещи сокращают нашу жизнь сегодня в три раза, со 150 до 50 лет:

2) Неправильный ритм жизни, нарушение режима дня, сна и отдыха, жизнь не в одном биоритме с Природой. Отсюда и стрессы, психическое истощение и т.п.

3) Гиподинамия — отсутствие физической активности. Когда тонус низок, человек становится пессимистом, его тянет на всё нехорошее и т.п.

А сейчас будет РЕКЛАМА СПОРТЗАЛОВ. (А для чего ещё Путин построил их столько в России. )

Самым простым и полезным упражнением для красоты и продления жизни является гиперэкстензия (от англ. hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.

Верхнюю часть спины можно укрепить с помощью этих простых упражнений:

Если нет под рукой тренажёра – тренировать спину можно просто с фитболом

Медики утверждают, что из-за малоподвижного образа жизни самой распространённой проблемой стали именно проблемы спины. Поэтому прислушайтесь к совету старика Брэгга: он знал толк в наслаждении жизнью – в том, как жить долго, здоровым, активным: качать спину и пресс – главные условия поддержания всех главных систем тела в тонусе.

Всё дело в том, что порядок откладывания жира в разных частях тела у мужчин и у женщин различный. У женщин жир откладывается сначала на бёдрах, затем в районе плечей на руках, после этого жир у них появляется на животе, после чего следует ожирение внутренних органов.

У мужчин ожирение происходит в обратном порядке: сначала идёт ожирение внутренних органов, затем появляется жир на животе, затем — на плечах и груди, и в завершенье — на бедрах.

Поэтому, если у мужика стал выпирать животик – значит, у него уже произошло ожирение внутренних органов. Как это сказывается на их работе, здоровье и продолжительности жизни человека – объяснять, думаю, даже не нужно.

Самые простые и в то же время наиболее важные упражнения для пресса — поднимание ног вверх.

Мы должны заботиться о своем здоровье и жить долго и активно не только лишь ради себя, а для других. Мы должны быть здоровыми, показывать хороший пример детям и внукам.

Быть здоровыми, бодрыми, крепкими – это часть нашего служения обществу.

Каждому больше нравится общаться со здоровым и жизнерадостным человеком, чем с больным и угрюмым.

Так что – отсутствия лени, здоровья вам всем и удачи на добром пути!

Читайте также: