Тренировка подвздошно-поясничной мышцы при сколиозе

Лечение сколиоза сводится к мобилизации позвоночника, коррекции деформации и удержанию коррекции. Все это достигается с помощью средств ЛФК или путем применения регрессирующих кор сетов, гипсовых кроваток, специальных тяг либо комбинированны ми способами, включающими в себя все перечисленные выше сред ства. Основным методом лечения сколиоза в настоящее время считают комбинированный.

В комплексной терапии сколиотической болезни используют в ос новном корригирующие, асимметричные и симметричные упражнения. Корригирующие упражнения предусматривают максималь ную мобилизацию позвоночника, на фоне которой проводится коррекция дуги искривления с помощью специальных противоискривляющих (корригирующих) упражнений. Асимметрич ные упражнения также направлены на коррекцию позвоночника, но оказывают оптимальное воздействие на его кривизну, умеренно ра стягивают мышцы и связки на вогнутой стороне дуги искривления и обеспечивают дифференцированное укрепление ослабленных мышц на выпуклой стороне.

В комплексной терапии сколиотической болезни используют в ос новном корригирующие, асимметричные и симметричные упражне ния. Корригирующие упражнения предусматривают максималь ную мобилизацию позвоночника, на фоне которой проводится коррекция дуги искривления с помощью специальных противоискривляющих (корригирующих) упражнений. Асимметричные упражнения также направлены на коррекцию позвоночника, но оказывают оптимальное воздействие на его кривизну, умеренно ра стягивают мышцы и связки на вогнутой стороне дуги искривления и обеспечивают дифференцированное укрепление ослабленных мышц на выпуклой стороне.

При сколиозе II степени на фоне общеукрепляющих упражнений применяют самокоррекцию, асимметричную коррекцию, деторсионные упражнения (по показаниям). Обязательны дыхательные уп ражнения.

И. И. Кон предлагает корригирующее воздействие на позвоночник, эффективное у больных со сколиозом I—II степени. Исходное положение- лежа на спине, нога на стороне вогнутости искривления, согнутая под углом 90°, преодо левает сопротивление груза, который крепится у ножного конца крова ти. При динамическом упражнении вес груза колеблется от 5 до 15 кг, а число движений - от 10 до 50. При статической нагрузке вес варьирует от 10 до 40 кг, а время его удержания — от 10 до 30 с. Это упражнение рассчитано на сокращение главным образом подвздошно-поясничной мышцы, уменьшающее сколиотическую дугу, торсию и лордоз.

Примерные комплексы упражнений для больного сколиозом

Комплекс 1. Упражнения для формирования и закрепления на выка правильной осанки

Исходное положение стоя

1. Принятие правильной осанки путем касания стены или гимна стической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.

2.Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Припод нять голову и плечи, вернуться в исходное положение.

3. В корригированном положении туловища прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

Для мышц спины: исходное положение лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки
соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

2. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх,
в стороны, к плечам.

3. Поднять голову и плечи: руки в стороны; сжимать и разжимать
кисти рук.

4. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.
Темп медленный.

5. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10-15 с.

Для мышц брюшного пресса: исходное положение лежа на спине, поясничная об ласть прижата к опоре.

1. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобед
ренных суставах.

2. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.

4. Руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.

Симметричные корригирующие упражнения: исходное положение лежа на животе, под бородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое.

1. Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не
поднимая подбородка, плеч и туловища, вернуться в исходное положение.

В качестве симметричных могут быть использованы другие уп ражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из исходного положения лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.

Асимметричные корригирующие упражнения.

Внимание. Асимметричные )(односторонние) упражнения можно выполнять только консультации врача-ортопеда. Ортопедический салон "Гален" разрабатывает индивидуальную методику зарядки на основании осмотра, рентгенограмм.

1. Исходное положение стоя перед зер калом, сохраняя правильную осанку, поднять плечи с поворотом вовнутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.

2. Исходное положение лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сто рону выпуклости поясничного сколиоза.

3. Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.

При консервативном лечении занятий лечебной гимнастикой недостаточно. Следует шире использовать элементы спорта (под наблюдением врача) и физическую культуру (ходьба на лыжах, катание на коньках, плава ние и др.). Если консервативные методы лечения недостаточно эф фективны и сколиоз прогрессирует, показана костнопластическая фиксация позвоночника. Ранняя операция может предупредить раз витие III степени сколиоза, поздняя может снять боли.

Рекомендуется массаж мышц спины, живота и тазового пояса: при сколиозе I степени — общеукрепляющий, а при сколиозе II—III степени — дифференцированный. На курс массажа 15-20 процедур.

При сколиотической болезни пациенты предъявляют жалобы на боли в ногах, повышенную утомляемость в мышцах ног при физичес кой нагрузке, поэтому в занятия ЛГ необходимо включать специаль ные упражнения, направленные на укрепление связочно-мышечного аппарата стоп, восстановление опороспособности конечностей.

Плавание рекомендуется всем пациентам независимо от тяжести ско лиоза, его прогноза и течения, а также вида лечения. Противопоказа нием может быть лишь нестабильность позвоночника с разницей меж ду углом искривления на рентгенограмме лежа и стоя более 10—15 °.

При занятиях в лечебном бассейне необходимо:

-подбирать плавательные упражнения и стиль плавания строго инди видуально;

-обращать внимание на воспитание правильного (равномерно го) дыхания;

-при подборе исходных положений и индивидуальных корриги рующих упражнений учитывать тип сколиоза, степень искривления,
изменения позвоночника в сагиттальной плоскости (кифозирование, лордозирование), состояние мышечной системы и переноси мость физических нагрузок, сопутствующие заболевания, не являю щиеся противопоказанием к плаванию;

-предварительно отрабатывать элементы каждого плавательного упражнения на суше с учетом нарушений координации;

-исключать упражнения, мобилизующие и вращающие позво ночник, увеличивающие его подвижность.

Основным стилем плавания у больных является брасс на груди с удли ненной паузой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены. При этом стиле плечевой пояс располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения рук и ног симметричны и происходят в одной плоскости.

Плавательные упражнения зависят от степени сколиоза.

При сколиозе I степени используют только симметричные плава тельные упражнения (брасс на груди, удлиненная пауза скольжения; кроль на груди с работой только ног; проплывание скоростных участ ков под контролем функциональных проб). При сколиозе II—III степе ни асимметричные исходные положения. Плавание в корригирован ном положении после освоения техники брасса на груди должно занимать до 40—50% времени занятия. Это значительно снимает на грузку с вогнутой стороны дуги позвоночника. При сколиозе IV степе ни основной задачей является не коррекция деформации, а улучшение общего состояния пациента: улучшение функции сердечно-сосудис той и бронхолегочной системы, обменных и трофических процессов, периферического кровообращения. В связи с этим в занятиях приме няют симметричные исходные положения, дыхательные упражнения, упражнения для крупных и средних мышечных групп и суставов. Од нако для тренировки сердечно-сосудистой системы и повышения си ловой выносливости мышц (под строгим контролем!) необходимо ин дивидуально вводить проплывание коротких скоростных отрезков.

Для детей со сколиозом II—III степени исходные положения кор рекции подбирают строго индивидуально и в зависимости от типа сколиоза. Например, при грудном типе сколиоза для снижения компрессии с вогнутой стороны дуги применяют асимметричные исходные положения для плечевого пояса: рука с вогнутой стороны искривления выносится при плавании вперед (при исходное положение стоя — вверх). При поясничном типе и грудопоясничном типе сколиоза для коррекции дуги можно использовать асимметричные исходные поло жения для тазового пояса: при плавании нога с выпуклой стороны поясничной дуги отводится с фиксацией таза на доске. При комби нированном типе сколиоза с двумя первичными дугами (грудной и поясничной) особое внимание уделяют коррекции грудной дуги.

При подборе плавательных упражнений учитывают и деформа цию позвоночника в сагиттальной плоскости (лордоз или кифоз).

Оценка результатов. В связи с наклонностью сколиоза к прогрессированию в течение всего периода роста достоверны результа ты лечения, достигнутые ко времени окончания усиленного роста скелета.

При оценке результатов лечения учитывают изменение общего состояния ребенка, функционального состояния сердечно-сосудис той и бронхолегочной системы, воспитание навыка правильной осан ки, общей координации движений, возрастание силовой выносли вости мышц, изменение дуги искривления позвоночника (по данным рентгенограмм). Отсутствие прогрессирования деформации опреде ляют при изменении дуги искривления (±5° на рентгенограмме).

Прогрессированием считают увеличение дуги искривления более чем на 5° (на 6—10°; 11-15°; свыше 15°). Улучшение означает уменьше ние дуги искривления более чем на 5° (на 6—10°; 11—15°; свыше 15°).

Previous Entry
Next Entry
Recent Entries
Archive
Friends' Entries
Profile
Memories

Далее алгоритм действий таков:

Пример: таз несимметричен значит, мышцы одной ноги напряжены, а второй расслаблены. При этом, как правило, бедро не полностью напряжено или расслаблено. Например, правое бедро: снаружи, спереди и сзади напряжены мышцы, изнутри расслаблены; левое бедро: сзади напряжено, всё остальные три стороны расслаблены. Тогда растяжки и мероприятия на расслабление нужны для правого бедра снаружи, спереди и сзади, для левого сзади. Упражнения на укрепление: правое бедро изнутри, левое: снаружи, спереди и изнутри.

4) Помните, что Ваш приоритет должен быть отдан изометрическим упражнениям (isometric exercises). Лучший результат даёт поиск у Гугла в картинках, а не просто по тексту

Помните, что сильное растягивание ВРЕДНО всем, даже здоровым. Не усердствуйте, не работайте через боль и не работайте покачиваниями и рывками.

11. При выполнении упражнения желательно следить улучшается ли внешний вид спины

Я не знаю кто будет следить за этим. Но при выполнении упражнения детьми нужно четко следить улучшается ли внешний вид спины, появляются ли запавшие ребра в момент выполнения упражнения. Взрослых тоже лучше, если кто-то сзади будет контролировать. Либо вы смотрите в зеркало, это надо два-три зеркала.

12. Одно из самых важных правил вводить одно упражнение раз в три дня при ежедневном выполнении упражнений

А вот так. Берёте одно упражнение, выполняете только его три дня. Ведёте дневник и записываете свои ощущения. Если нигде не поплохело, не увеличилось напряжение и боль, то можно через три дня вводить ещё одно упражнение. Аналогично, отслеживать реакцию организма. Через неделю у вас у комплексе будет уже 2 упражнения, через 2 недели 4, через месяц 9. Вот, собственно, и всё. Я предупреждаю поплохеть может, причём в любом месте. Например, может начать болеть голова, а не обязательно спина; может начать болеть спина в непривычном месте.

13. Самое главное правило если вы почувствуете малейшую боль в любой части тела, особенно головную, малейший дискомфорт, возрастание напряжение во время выполнения упражнения или после немедленно бросайте его без сожаления

14. Все упражнения должны выпоняться медленно, чувствуя своё тело. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе

Никаких рывков. Ощущение своего тела это вообще очень ценное свойство, но ему не принято уделять внимание в европейской культуре. Нужно его развивать. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе это меняет смысл упражнения и мешает чувствовать своё тело.

15. Лень это защитная реакция организма

16. Аэробные нагрузки симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза

Все возможные варианты упражнений НЕ являются аэробной нагрузкой, несмотря на то, что при должном отягощении или сопротивлении повышают и пульс, и давление, и частоту дыхания.

Принято считать, что человеку нужна именно аэробная нагрузка для тренировки дыхательной системы в первую очередь. Слабость дыхательной системы ведёт к застойным явлениям в лёгких, что создаёт предпосылки для пневмонии, ну, и недостатку кислорода в организме.

Стационарный велосипед (можно сидеть прямо),
Плавание (обсужу этот как-нибудь, тоже есть проблемы для сколиозников)
Беговые лыжи или аналогичная машина - надо помнить, что беговые лыжи или использование аналогичной машины сопряжено с поддержанием вертикальной позы, что само себе может быть вредным при сильном перекосе или напряжении мышц.
Машина для гребли (сам не пробовал, не знаю как именно для сколиозников она, но теоретически должна пойти)
Эллиптическая машина - даёт нагрузку на суставы и позвоночник, сопоставимую с ходьбой, а аэробную нагрузку сопоставимую с бегом. Однако, надо помнить, что использование элиптической машины сопряжено с поддержанием вертикальной позы, что само себе может быть вредным при перекосе таза или напряжении мышц.

Информация в статье, которую я цитировал, изначально предназначена для людей с остеохондрозом, артритом и прочими проблемами с коленными суставами и позвоночником. Меня прельстило в этих занятиях отсутствие ударной нагрузки на позвоночник, как при беге. Однако, надо давать себе отчёт в том, что, даже будучи аккуратно отобранными, эти виды активности симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза. Да, при той же ходьбе уезжает таз; да, при занятии на велосипеде есть большая вероятность сидеть криво. Если нет правильного двигательного стереотипа, то его нет.

Вопрос: Что делать? Ходить/ездить/грести или нет?
Ответ таков:
1) слушайте своё тело. Если вам нравится этот вид деятельности, вы получаете от него удовольствие занимайтесь.
2) ставьте такие нагрузки в начало тренировки. А завершайте её тщательно подобранными асимметричными упражнениями. Подкачайте уехавшее бедро, сделайте лишний сет на слабую сторону спины. Нивелируйте образовавшуюся асимметрию.

При всём этом разнообразии деформаций давать три комплекса упражнений для всех безграмотность, блеф и враньё.

Ещё раз все правила:

1. Запомните: сколиоз НЕ является следствием неподвижного образа жизни, так же как и спорт НЕ является полноценным лечением сколиоза. Физические упражнения пр сколиозе это попытка скомпенсировать последствия болезни.

2. Причина сколиоза ПЕРЕнапряжение мышц.

3. Прежде, чем что-то напрягать и "укреплять", Вам надо научиться это расслаблять.

4. Избегайте симметричных упражнений. Симметричные упражнения ухудшают ситуацию

5. Осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник вредна это я даже не обсуждаю. Симметричные упражнения, даже выполняемые лёжа, вредны, т.к. вовлекают в работу и так перенапряжённые мышцы

6. Избегайте запрещённых (противопоказанных) упражнений при сколиозе

7. При очень грамотно подобранных упражнениях, может быть, можно получить положительный результат. Однако, чтобы поддерживать улучшение, нужно заниматься постоянно и помногу. При прекращении занятий наступает ухудшение. Т.е., упражнения - это симптоматическое лечение, паллиатив, причины возникновения сколиоза не устраняющий. Подготовьтесь к этому морально

8. Напоминаю, что инструкторы по бодибилдингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, болезни этой НЕ понимают. Непонимание азов механики, недостаток базового образования просто катастрофические

9. Перед назначением ЛЮБЫХ упражнений нужно мышечное тестирование. Только по рисунку сколиоза подбирать упражнения НЕЛЬЗЯ

10. Желателен рентген. Напоминаю чуть выше и ниже дуг искривления со стороны вЫпуклости находятся самые напряжённые мышцы, а со стороны вОгнутости вообще расслабленные (не знаю где самые расслабленные)

11. Начинать подбор любого комплекса упражнений следует с мышц ног, затем идут бёдра, ягодицы, пресс. Спина включается в комплекс в последнюю очередь. Можно вообще не включать, а ограничиться вышеозначенными упражнениями

12. Для сколиозников показаны изометрические упражнения на укрепление мышц

13. При выполнении упражнения желательно следить улучшается ли внешний вид спины

14. Одно из самых важных правил — вводить одно упражнение раз в три дня при ежедневном выполнении упражнений

15. Все упражнения должны выпоняться медленно, чувствуя своё тело. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе

16. Лень — это защитная реакция организма

17. Аэробные нагрузки симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза

Несколько примеров упражнений

Напоминаю, что пойдут они не всем, в комплексе обязательно должна быть асимметрия, и выполняется всё медленно.

Асимметричные упражнения

1. У угла
Найти выпуклый угол в квартире. Можно использовать дверной проем
Встать на одно колено. Угнездиться так, чтобы под спиной была стена ровная или косяк. При этом одна нога окажется в комнате, а сами Вы в проеме
Под колено что-то мягкое нужно подстелить
Напрячь живот и прижаться спиной к стене или косяку
Должны почувствовать напряжение в тазу и тазобедренном суставе.
Если не чувствуете, то нужно подвинуть колено, на котором стоите, еще назад.
При поясничном кифозе это опять-таки не очень показано, и потому можно просто подаваться вперёд немного до появления напряжения в тазу и тазобедренном суставе.
Дыхание не задерживать
В такой позе постоять 30-60 сек 5 раз
Повторить с другой ногой
Повторять 2-3 раза в день.

(Мне это упражнение не пошло, у меня очень редкая форма искривления, и там, где у всех расслабленные мышцы, у меня напряжённые - H.B.)

3. Поднятие ног Противопоказано при поясничном гиперлордозе, показано при плоской спине (поясничном кифозе). Это упражнение на ту же пояснично-подвздошную мышцу.
Лягте на пол, ноги выпрямлены
Напрягите и стабилизируйте таз
Согните и подтяните к себе одну ногу
Поднимите её насколько сможете
Задержитесь на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение
Повторите в другой ногой
Повторить 10-20 раз

Симметричные упражнения. Показаны при болях в спине, если проблемы симметричны (кифоз, лордоз),
сколиоз не корректируют, хотя могут быть полезны

2. Скручивание живота
Лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол
Напрягите мышцы пресса
Одним медленным неперерывным движением подтяните подбородок к груди и чуть приподнимитесь, округляя спину, до отрывания лопаток от пола
Не садиться полностью! Не отрывать и вообще не двигать поясницей!
Задержитесь на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение
Повторить 10-20 раз

3. Сжимание мяча явно показано с гиперлордозом, с плоской спиной нужно подкладывать валик из полотенца под поясницу
Лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол
Возьмите мяч волейбольный, зажмите его между коленей
Сжимайте его как можно сильнее и одновременно втягивайте живот, прижимая поясницу к полу
Задержитесь на 3-5 секунд, затем расслабьтесь
Повторить 10-20 раз

4. Ровная спинка
Принять позу как для отжиманий, только опереться не на кисти, а на локти, соединив кисти вместе (на картинках есть оба варианта).
В такой позе постоять 30-60 сек 5 раз. Поджать живот и ягодицы.
Повторять 2-3 раза в день.

Что делаю я

На фоне лечения у остеопата я стараюсь выполнять предписание и ходить пешком. По хорошей погоде час в день. По плохой раз в несколько дней полчаса в зале в горку.

Упражнения я практически все выполняю асимметрично:
1) Отжимания на гакк-машине по схеме 10 раз на обе ноги, 10 раз на одну и так три серии.
2) На машинах сведение и разведение бёдер по схеме 10 раз на обе ноги, 10 раз на одну и так три серии.
3) По настроению пресс и подвздошно-поясничные. На пресс получается работа только симметрично, на позвздошно-поясничную сильнее работает та сторона, нога которой сверху. Стараюсь не злоупотреблять асимметрией в этом месте, у меня чёрт ногу сломит какая сторона слабая.
4) Растяжка передней поверхности бедра с одной стороны
5) Широчайшие и трицепсы в наклоне на скамейке с гантелями: 10 раз на обе стороны, 10 раз на одну и так три серии.
6) Растяжка задних поверхностей у обеих ног и боковой у одной. По желанию потянуться лёжа.

Все эти упражнения я смог делать только после общения с остеопатом. До этого вся физическая активность вызывала головные боли и напряжение мышц по больной стороне.

Ещё раз:
1) Я тоже, как вы, считал, что коррекция сколиоза возможна только упражнениями.
2) Я тоже, как вы, считал, что у других коррекции нет, потому что они дураки и выполняли упражнения неправильно. Но я-то умный, я-то буду выполнять правильно.
3) Я выполнял упражнения по всем наукам, после тщательного тестирования, с хорошим ощущением своего тела, с параллельной остеопатической терапией и электростимуляцией на расслабление.
4) Я получил ухудшение - усиление болей и напряжения.
5) Я отказался от всех упражнений на "укрепление" мышц.
6) Ни ноги, ни ходьба упражнениями не корректируются. Потому что НЕ УСТРАНЯЕТСЯ ПРИЧИНА асимметричной ходьбы. А чтобы просто компенсировать нарушения, нужно заниматься упражнениями СТОЛЬКО ЖЕ ВРЕМЕНИ, СКОЛЬКО ВЫ ИМИ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ, т.е., это 24-8=16 часов в день человек проводит без сна, 16-(8-10часов сидя)=6-8 часов в ходьбе /2 = 3-4 часа тренировок ежедневно.

Подвздошно-поясничная мышца обеспечивает переднюю и боковую поддержку спины. Также обеспечивает сгибание туловища. В нее входит большая поясничная мышца. Вместе с подвздошной они формируют единую систему, отвечающую за баланс туловища. Подвздошно-поясничная – одна из самых мощных, обеспечивающих сгибательные движения.

Анатомия

Анатомия подвздошно-поясничная мышца: она входит в группу тазовых. Формируется в основном из двух основных. Первая – подвздошная, вторая – большая поясничная (иногда имеется еще и малая). Тянется из области таза через лакуну (сзади паховой связки) вниз. Сначала проходит спереди бедренного сустава, прикрывает собой его головку и впадинку. Затем доходит до области самого бедра.

Строение: поясничная большая – толстая, в форме веретена, располагается в брюшном прессе, плотно прилегает к позвонкам. Она обеспечивает движение бедер. Подвздошная – плоская, большая, расположена глубоко в ямке. Выполняет аналогичные поясничной действия. Малая имеется у 40 процентов населения. Она помогает созданию кривой для наклонов тела назад.

Прикрепление и иннервация

Подвздошная и поясничная крепятся небольшими сухожилиями к вертелу бедра. Малая – к верхней части лобковой кости, большая начинается на латеральной поверхности, следует вниз и там соединяется с подвздошной. Она берет начало вверху ямки. Затем крепится к внутреннему гребню. Иннервация подвздошно-поясничной – мышечное сплетение в поясничной области.

Особенности

Функции подвздошно поясничной мышцы строго ограничены двумя направлениями. Она практически не принимает участия при передвижении.

Основная задача подвздошно-поясничной – обеспечение баланса туловища, во время фиксации суставов.

При выпрямлении мышца сильно напрягается, усиливает лордоз. Особенно эффективна на начальных этапах сокращения, если бедро выпрямлено. Подвздошно-поясничное сплетение участвует в наклонах таза.

Чем чревата слабость мышцы?

Если появилась сутулость, то при длительном растяжении связки в передней части тазобедренного сустава ощущают сильный стресс. Это чревато нарушением стабильности, мышечным дисбалансом вследствие сильной компенсации ткани, появлением остеохондроза.

Слабость мышцы и спорт

Подвздошно-поясничная мышца имеет большое значение в спорте, так как участвует во многих дисциплинах – беговых, прыжках, гимнастика, велоспорт, футбол и т.д. В нормальном состоянии происходит сгибание бедра, повышается силовая выносливость организма.

Слабость мышцы приводит к снижению сгибания тазобедренного сустава. Возникают трудности при движении тела. Например, подъем в гору, человеку тяжело встать из сидячего положения. При нарушении функции подвздошно поясничной мышцы болит в области тазобедренного сустава.

Укрепление мышцы

Крепкие подвздошно-поясничные мышцы помогают развить хорошую скорость, большую силу и ловкость. Особенно это важно в легкой атлетике. Базовые упражнения:

Выполнять упражнение можно на турнике. Человек повисает на руках. Обе ноги подтягиваются к груди, чтоб ее коснулись колени. Разрешается помогать локтями.

Самое простое упражнение – мостик. Нужно лечь на пол, согнуть и притянуть ноги ближе к ягодицам. Руки расположены на полу – вдоль тела. Затем оно постепенно приподнимается. Упражнение повторяется несколько раз.

Синдром мышцы

Синдром подвздошно поясничной мышцы считается вторичным, появляется на фоне вертебральной патологии или вследствие тендиноза, тендовагинита и других воспалений и нарушений. Они появляются после травм, тазовых воспалительных, дистрофических или онкологических заболеваний.

Синдром может возникнуть на фоне артрита суставов, переломов и трещин бедренной шейки, в начале асептического некроза головки. Нарушение работы подвздошно-поясничного сплетения встречается в 40 процентах случаев. В основном при болезнях тазобедренного сустава и только в 2,5 – как самостоятельная, отдельная патология, которая чаще встречается у молодых людей.

Причины поражения подвздошно-поясничной мышцы

Нарушение функций мышцы может иметь много причин. К ним относится нарушение тонуса (или он разниться) в волокнах, неправильные точки фиксации, травмы костей, бедра, удлинение или укорочение мышечных структур.

Симптомы ослабления мышцы

Первым, и самым частым, признаком является нарушение походки. Человек постоянно спотыкается, с трудом поднимает ноги. Могут появиться боли в поясничной области. Меняется высота гребней. В итоге в области таза начинают смещаться внутренние органы.

Меняется осанка. Появляется тендинит. При поражении любой из поясничных мышц формируется сколиоз (изгиб тела влево или вправо). Может появиться синдром мышцы. Это сопровождается воспалением суставов, болями, как при артрите.

Лечение мышцы

При нарушении подвздошно поясничной мышцы лечение назначается на первых стадиях, комплексное. Оно включает в себя:

разгрузочный режим;
постизометрическую релаксацию с мануальным терапевтом;
ношение специального бандажа;
ЛФК для укрепления мышц.

Одновременно во время лечения назначаются обезболивающие блокады, противовоспалительные и общеукрепляющие препараты, миорелаксанты и гидрокинезотерапия. На поздних стадиях проводятся хирургические операции. Обычно удлиняется или укорачивается мышечный пучок.

ЛФК (лечебная гимнастика) состоит из комплекса простых упражнений, которые делаются дважды или трижды в неделю. В ЛФК входят:

короткий и длинный выпады;
упражнения на бедра;
сгибание ног в положении лежа;
хват над коленом.

Это базовые методики для лечения, которые могут дополняться другими. Это способствует укреплению различных мышц, снижает риск заболеваний спины, позвоночника, частично помогает устранить болевой синдром, улучшает кровоснабжение, повышает тонус.

Почему возникают спазмы? Это своеобразная реакция организма на боль. При этом повреждаются бедренные нервы. Если они остаются в таком состоянии длительный период и при отсутствии лечения, то это может привести к серьезным осложнениям двигательного аппарата. Для устранения спазмов применяется:

акупунктура;
массаж мышцы;
прогревание в бане;
компрессы;
лекарственные препараты.

Хорошо помогают избавиться от спазмов подвздошной и поясничной мышц упражнения на растяжку и расслабление. Перед их выполнением необходима консультация врача.

Комплекс упражнений для мышц

Лечь на спину и руками обхватить одно колено. Пытаться преодолеть сопротивление, с усилием отводя согнутую конечность в сторону. Упражнение выполняется для обеих ног.

Тренировки на растяжку и укрепление подвздошной и поясничной мышц позволят избежать ряда осложнений и заболеваний. Особенно гимнастика важна для спортсменов. При первых симптомах нарушения функций мышцы нужно обратиться к врачу. Это поможет предотвратить хирургическое вмешательство.

Читайте также: