Тренажер для талии поясницы и бедер

Очевидно, что достичь приемлемых результатов без использования специализированного спортивного инвентаря не получится. Но как разобраться в том, какой тренажер для бедер и ягодиц самый эффективный? Надо ли применять комбинированную методику тренировок или достаточно сосредоточиться только на чем-то одном? Можно ли достичь поставленной цели, занимаясь только дома? Поможет ли, например, тренажер для сгибания и разгибания ног не только улучшить внутренний мышечный тонус, но и скинуть лишние килограммы? Попробуем разобраться с поставленными вопросами подробно.

Эффективность тренажеров

Главная особенность любых тренажеров – их узкая специализация и высокая эффективность. Так, тренажер, задачей которого является воздействие на заднюю поверхность бедра, почти не нагружает остальные мышцы тела. Это дает возможность быстро и качественно развить именно эту группу мышц, не затрачивая излишних усилий и не увеличивая мышечную массу в других местах.

В то же время общие затраты калорий способны приводить и к похудению – особенно при использовании многофункциональных кардиотренажеров в сочетании с правильным питанием и обычными прогулками на свежем воздухе, плаванием и/или ездой на велосипеде.

Наконец, выбирая тренажер для мышц бедра, можно приобрести для дома какой-либо небольшой и недорогой вариант (например, широко известный тренажер бабочка для бедер), а при периодических посещениях фитнес-центра закреплять результат уже на более профессиональных аппаратах.

Рейтинг недорогих тренажеров для бедер

Не останавливаясь подробно на дорогостоящем оборудовании для залов (там о каждом из них вам подробно расскажет инструктор), проведем сначала небольшой обзор относительно компактных аппаратов, наиболее часто приобретаемых для занятий в домашних условиях. Список ТОП-5 из них выглядит следующим образом:

1. степпер;
2. велосипедный тренажер;
3. беговая дорожка;
4. небольшой гребной тренажер;
5. эллипсоид.

При этом заметим, что к каждому из них при покупке прилагается подробная инструкция по эксплуатации и описание предназначения. А в Интернете имеется множество обучающих видео и фото положений тела, при которых ваши усилия станут максимально эффективными.

Сравнительно недорогие, компактные и конструктивно очень удобные тренажеры для имитации ходьбы по лестницам (при необходимости их можно быстро установить в центре комнаты, позаниматься, а затем сложить и убрать на балкон или в кладовую). Особенности:

• предназначение – разработка мышц преимущественно на ягодицах, бедрах и икрах;
• позволяют очень эффективно сжигать калории;
• многофункциональны – за счет наличия нескольких режимов работы;
• оснащаются информативными цифровыми дисплеями, сообщающими вам уровень нагрузки,
• частоту пульса, примерные затраты калорий, затраченное время и т.д.

Как построить свои тренировки на них – решать вам. Однако специалисты рекомендуют отдавать предпочтение не более высоким нагрузкам, а большей длительности занятий (это эффективнее сжигает калории и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему). При среднем темпе за 1 час ходьбы вы избавитесь от 200–300 ккал. Стоимость степперов – от $50 (хотя предпочтительнее приобрести более дорогую модель, ценой около $100).

Тоже сравнительно бюджетные имитаторы – на этот раз езды на велосипеде (очень удобные для жителей больших городов, далеко не всегда имеющих возможность выезжать на велосипедные прогулки). Особенности:

• функциональность выше, чем и у степперов – задействуется больше групп мышц (включая мышцы пресса при определенном положении тела);
• очень компактны (стандартная конструкция предполагает складывающийся вариант);
• эффективность сброса веса выше, чем у степперов, примерно на 25%.

Стоимость велотренажеров – от $70 (однако у таких моделей довольно шумный механический привод – и потому, по возможности, предпочтительнее приобрести более дорогую модель на магнитном приводе, ценой около $200).

При невозможности выбегать по утрам или вечерам на пробежки (или хотя бы выделять около часа на быструю ходьбу в парке) – абсолютно незаменимая вещь. Особенности:

• наиболее высокая эффективность – к сожалению, частично нивелирующаяся довольно высокой
• стоимостью и крупными габаритами;
• максимальные возможности настроек в высококачественных моделях (упругость покрытия,
• регулировка скорости, угла наклона и пр.);
• множество дополнительных девайсов (в частности, удобный цифровой монитор и различные виды датчиков).

Учитывая особенности функционирования дорожки, при беге на ней необходимо соблюдать определенные правила безопасности, а также использовать только максимально легкую и комфортную обувь для бега.

Стоимость беговых дорожек – от $150 (однако приобретать подобные модели имеет смысл только при стеснении в средствах). Если есть возможность – останавливайте свой выбор на дорожках от $500–600. Если такой возможности нет – придется отводить время на посещение тренажерного зала и бегать там.

Название говорит само за себя – это сидячие имитаторы гребли веслами на лодке. Их особенности:

• наиболее универсальные тренажеры – поскольку предназначены приводить в движение максимально большое количество мышц всего тела (сгибать и разгибать не только ноги, но и руки, а также прокачивать, кроме бедер и ягодиц, еще и мышцы спины и предплечий);
• к сожалению, как и беговая дорожка, довольно массивен и недешев;
• в то же время по части сжигания калорий – чемпион (до 700 ккал в час при интенсивной нагрузке).

Имитатор ходьбы на лыжах очень высокого качества. Особенности эллипсоида:

• тренажер удобный, компактный и максимально универсальный – что принесло ему заслуженную популярность;
• прекрасно тренирует бедренные, ягодичные и икроножные мышцы, а также глубокие мышцы спины;
• благотворно влияет на работу суставов и сердечно-сосудистую систему.

Стоимость качественных моделей – от $400–450.

Рейтинг компактных тренажеров для бедер, ягодиц и ног

Отдельно следует упомянуть совсем небольшие, компактные, недорогие, но при этом тоже вполне эффективные тренажеры, позволяющие тренировать бедренные и ягодичные мышцы (и не только).
Рейтинг их будет выглядеть следующим образом:

Выбирая тренажер для своих тренировок над бедрами, не забывайте о комплексном подходе. Только при условии сбалансированного рациона и усердной физической работы над своим телом вы сможете получить достойный результат!

Тренажер Бабочка или по-другому Фай-Мастер или уж совсем официально — эспандер для тренировки мышц ног и рук Thigh Master — шикарный тренажер для домашних тренировок и для женщин, и для мужчин.

Этот тренажер мне когда-то подарила подруга на день рождения. Я тогда с удивлением разглядывала компактную симпатичную вещицу. Мне было трудно даже представить, что с ней можно сделать. Но подруга подготовилась заранее, и мне пришлось тут же, у праздничного стола освоить несколько важных упражнений. Важных в том смысле, что мне они нужны были для проработки моих проблемных зон.

1. Так что же это за тренажер Бабочка?
2. Как работает тренажер?
3. Почему он эффективен?
4. Упражнения на тренажере Бабочка
5. Эспандер Бабочка на разведение
6. Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц
7. Выводы и наблюдения людей, использовавших тренажер
8. Где можно купить эспандеры?

Так что же это за тренажер Бабочка?

Эспандер Thigh Master или Бабочка используется для тренировки мышц ног, бедер и рук.

Эспандер – это вид спортивного инвентаря, работа которого основана на принципах упругой деформации. Как правило, они созданы для локальной проработки определенных групп мышц и не являются универсальными.

И он действительно может заменить громоздкие тренажеры. Он прост в использовании, удобный, компактный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.

Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело. Данная система тренажера именно то, что вам нужно для поддержания или приобретения стройных сексуальных форм.

Как работает тренажер?

Эспандер Бабочка состоит из центральной части — головки, в которой находится пружина, и двух полукружных рычагов, которые раздвинуты в разные стороны.

Сверху они покрыты прорезиненным материалом, предотвращающим скольжение, и натирание кожи во время тренировки. При приближении рычагов друг к другу происходит сжатие пружины (т.е. ее упругая деформация), и она в ответ на это усилие разжимается, с возвращением рычагов в исходное положение.

Изначально этот эспандер был создан для проработки приводящих мышц бедра. И судя по положительным отзывам, он действительно эффективно справляется с поставленной задачей.

Почему он эффективен?

Оказывается, все очень просто. Конечно, можно выполнять обычные махи ногами, и вы также добьетесь успеха, ноги станут стройнее и сильнее.

Упражнения на тренажере Бабочка

Сядьте на стул, слегка подвинувшись к краю стула таким образом, чтобы вы могли свободно двигать бедрами, и поставьте ноги вместе. Положите тренажер ThighMaster™ между коленей таким образом, чтобы колпачок был направлена вниз.

Положите руки на обе рукоятки для удержания тренажера бабочка на месте. Теперь начните сжимать рукоятки тренажера внутренней частью бедра.

Примечание: Выполняйте это упражнение 50 раз каждый вечер перед сном.

Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечья рук на рукоятки.

Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их на уровне плеч.

Верните локти в исходное положение с силой.

Продолжайте сжимать рукоятки, медленно поднимая и опуская при этом эспандер Бабочка. В каждом положении тренируется различная группа мышц верхней части тела. Ритмично двигайтесь из одного положения в другое при каждом повторе.

Это упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Для более интенсивной проработки мышц грудной клетки вытяните руки как можно дальше вперед.

Не прекращайте сжимать рукоятки на протяжении всего упражнения; нагрузку можно слегка ослабить в том случае, если вы начнете уставать. Сжимайте рукоятки только тыльной частью кистей рук.

Положите одну руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю рукоятку, сожмите локти близко к телу. (Очень важно, чтобы локти оставались в этом положении на протяжении всей тренировки для того, чтобы наиболее эффективно укрепить заднюю часть рук).

Теперь нажмите сверху на верхнюю рукоятку, стараясь прижать ее как можно ближе к нижней рукоятке. Не отпускайте руки, верните их в прежнее положение с силой.

Теперь положите эспандер бабочка таким образом, чтобы одна рукоятка находилась где-то посередине между бедрами, а другая была направлена вверх перед лицом. При этом колпачок должен быть направлен вверх.

Теперь оторвите плечи от пола на несколько сантиметров, скручивая верхнюю часть тела к коленям. Прижмите поясницу к полу, вжав при этом живот.

Делайте выдох при подъеме, вдох при возврате в исходное положение.

Прижмите одну рукоятку тренажера бабочка к левому боку, от поясницы до предплечья, колпачок должен быть направлен вверх, перед вашим предплечьем.

Низ рукоятки должен находиться на 3-6 см. ниже тазовой кости. Крепко удерживайте эспандер правой рукой.

Положите левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, и затем начните сжимать предплечье вниз с помощью внутренней части локтя, по направлению к бедру.

Вернитесь в исходное положение с силой. Повторите упражнение с другой стороны.

Эспандер Бабочка на разведение

Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц

2. Лежа на боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

Выводы и наблюдения людей, использовавших тренажер

Где можно купить эспандеры?

15 полезных советов на все случаи

Вкусный, полезный и необычный салат — черри, авокадо и нори

Тест и упражнения для гибкости и подвижности плечевых суставов

10 советов для экстремального похудения

Домашний фейсбилдинг для лица: урок Евгении Баглык для зоны глаз

Фитнес для лица: упражнения для лба и переносицы

Эспандер бабочка – это уникальный многофункциональный тренажер домашнего типа. Он невероятно компактный и позволяет выполнять тренировку почти всех мышц в любом месте, независимо от условий.

Преимущества и недостатки занятий с эспандером бабочка

Эспандер бабочка это тренажер, который имеет достаточно простую конструкцию. Состоит из пружинного механизма и двух рукоятей с полукругом. Преимущественно считается женским тренажером, та как создает умеренное сопротивление. Его достаточно для проработки и подержания тонуса мышц у женщин, но не хватит для того, чтобы развивать мускулатуру и силу у мужчин.

Основные преимущества:

• Эффективная проработка бедер, ягодиц, мышц груди и рук.
• Улучшение рельефности.
• Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Нормализация гормонального фона (за счет регулярных силовых тренировок).
• Универсальность – возможность тренироваться в любых условиях.
• Финансовая выгода (стоимость устройства достаточно дешевая, что делает его доступным для всех).

Недостатки эспандера бабочка:

• Лимитированный прогресс – рано или поздно нагрузки от тренажера будет недостаточно, что потребует перехода на силовые движения с большей степенью нагрузки.
• Слабая тренировка мышц спины.
• Однообразие движений – из-за специфики тренажера почти все двигательные шаблоны в упражнениях будут одинаковыми.
• Не подходит для мужчин из-за малой нагрузки (можно использовать только во время восстановления формы или при отсутствии тренировочного опыта).

На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка

Почти все тренажеры бабочка для рук и для ног имеют одинаковую конструкцию и размеры. Потому при выборе стоит оценивать только бренд, материалы и прочие характеристики снаряда. Важно обращать внимание на следующие особенности:

Упражнения на все тело с тренажером Тай Мастер

С помощью тренажера можно делать упражнения с нагрузкой на все основные мышцы. Это позволяет проводить качественные тренировки, поддерживать тонус и улучшать рельефность мускулатуры даже в условиях дома.

Это упражнение предназначено для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер (и частично для ягодиц).

Техника:

1. Садитесь на стул, рука зафиксируйте на крае сидения. Эспандер зажмите между бедер.
2. Сводите ноги как можно ближе друг к другу, делая паузу в пиковой точке на 1 секунду.
3. Медленно разведите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Сведение нужно выполнять в более быстром темпе, чем разведение ног.

Прокачивает бицепс бедра, имитируя сгибание ноги лежа. Также задействует икроножные мышцы

Техника:

1. Садитесь на пол и согните ноги в колене под прямым углом. Механизм разместите под коленом так, чтобы крылья прижимались к икрам и бицепсу бедра.
2. Старайтесь максимально согнуть колени, подводя голень к бедру.
3. Сделайте паузу, после чего в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

До конца подхода сохраняйте напряжение, не выпрямляя ногу полностью.

Это движение в тренажере для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер, ягодицы и двуглавую мышцу.

Техника:

1. Ложитесь на бок, с упором на локоть. Одну ногу (нижнюю) слегка согните в колене и разместите эспандер на ней. Вторую ногу разверните так, чтобы бицепс бедра был направлен к полу, положите её на крыло тренажера.
2. Подводите верхнюю ногу к нижней, сжимая тренажер.
3. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Обязательно выполняйте одинаковое количество движений в сете на обе стороны, чтобы исключить мышечный дисбаланс.

Мощнейшее движение на нижний пресс.

Техника:

1. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Одно крыло тренажера крепко зафиксируйте между бедрами. Другое удерживайте двумя руками. Механизм должен смотреть вверх.
2. Начинайте поднимать ноги к себе с максимальным усилием.
3. Без паузы вернитесь в исходное положение в медленном темпе и повторите движение.

Для новичков это упражнение в тренажере может быть сложным, потому рекомендуется начать с обычных подъемов ног лежа для укрепления мышц.

Важно тянуть вес вниз не руками, а мышцами живота.

Несмотря на малую амплитуду, движение отлично укрепляет мышцы плеч. Более того, оно повышает силу, выносливость и тонус мускулатуры без увеличения её в объеме.

Техника:

1. Возьмитесь руками за края рукояти. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх.
2. Начинайте силой сводить руки вовнутрь в умеренном темпе.
3. Сделайте паузу на 0.5 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Направлено на прокачку широчайшей мышцы. Движение имитирует тягу гантели в наклоне.

Техника:

1. Зажмите рукоять под мышкой. Второй рукой возьмитесь за свободное крыло.
2. Начинайте приводить руку к туловищу.
3. Сделайте небольшую паузу.

В движении важно тянуть не рукой, а мышцами спины, потому старайтесь фокусировать нагрузку на широчайших.

Движение направлено на проработку бицепса и приведение мышц в тонус.

Техника:

1. Уприте одно крыло в грудь (механизм направлен к животу) и прижмите рукой. Второй рукой возьмите за свободное крыло.
2. Начинайте сгибать руку, сводя крылья тренажера друг к другу.
3. В верхней точке сделайте паузу до 1 секунды и медленно вернитесь в начальное положение.

Движение направлено на проработку трицепса. Желательно выполнять в связке с предыдущим упражнением для тренировки антагонистов.

Техника:

1. Садитесь на стул, удерживайте спину прямой. Ноги согнуты под прямым углом. Одно крыло тренажера разместите между ног, второе крыло удерживайте обеими руками на уровне груди (прямым хватом – ладони направлены вниз).
2. Выжимайте от себя крыло и старайтесь довести верхнюю рукоять к нижней.
3. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

Как и в случае с другими движениями, это упражнение с эспандером бабочка для женщин приводит мышцы в тонус без увеличения их объема. Направлено на прокачку груди.

Техника:

1. Встаньте прямо, положите руки на соединительный механизм (крылья вплотную прижаты к предплечьям). Спина прямая, ноги на ширине плеч.
2. Начинайте сводить руки так, чтобы подвести локти как можно ближе друг к другу.
3. В нижней точке выполните небольшую паузу, после чего вернитесь в стартовое положение в более медленном темпе.

Еще одно отличное движение для проработки груди. Ручной жим позволяет нагрузить почти всю поверхность грудных.

Техника:

1. Возьмите края крыльев в руки и удерживайте тренажер напротив живота (локти согнуты под прямым углом, кулаки смотрят вперед).
2. Начинайте сводить рукояти вовнутрь с максимальным усилием.
3. Сделайте небольшую паузу и разведите руки.

Рекомендации для девушек

Почти все движения с тренажером бабочка достаточно простые. Тем не менее, на каждую мышечную группу выделяется 1-2 упражнения, чего достаточно для проработки почти всех основных мышц.

С учетом умеренной нагрузки, старайтесь выполнять все движения в многоповторном стиле – о 15 до 20 повторений в каждом сете. Количество подходов зависит от тренировочного опыта. Новичкам рекомендуется ограничиться 3-4 сетами, при более высоком уровне физической подготовки – до 10 на каждую группу.

Тем не менее, всегда ориентируйтесь по чувству усталости. Лучший выбор при работе с эспандером бабочка – фулбоди тренировка (прокачка всего тела за один раз) на 25-40 минут. Такой режим не только приведет мускулатуру в тонус, но и повысит выносливость, а также будет стимулировать сжигание жира.

Упражнения с тренажером Thigh Master в видео формате

• 23 Апреля, 2019
• Домашние тренировки
• Алина Радченко

Тренажер-бабочка станет незаменимым атрибутом тех, кто хочет быть обладателем красивой фигуры, но не имеет возможности посещать спортзал. Данный эспандер довольно прост в эксплуатации и отлично подходит для домашних тренировок, популярен преимущественно среди женского пола.

В этой статье рассказывается о том, как правильно пользоваться тренажером-бабочкой. Изучив ее, вы будете получать максимальный эффект от домашних тренировок без лишней опасности.

Принцип действия

Тренажер называют бабочкой потому, что его форма имеет некоторую схожесть с этим насекомым. Он представляет собой головку, оснащенную пружиной, к которой с разных сторон прикреплены ручки полукруглой формы, напоминающие крылья бабочки. Они изготовлены из неопрена. Этот материал не скользкий и мягкий, что не травмирует кожу или суставы. Тренажер-бабочка предназначен для местного воздействия на группы мышц, по принципу сжимания эспандера. Когда видишь его в действии, создается впечатление, что бабочка машет своими крыльями. Такой агрегат станет отличным помощником в поддержании тонуса всех мускулов, благодаря равномерному распределению нагрузки.

На какие мышцы действует тренажер-бабочка

Этот снаряд можно назвать практически универсальным. Он воздействует почти на все мышечные группы и стал достаточно востребованным не только для домашних тренировок, но и в залах для фитнеса.

Наилучшее влияние он оказывает на:

• трапециевидные мышцы (находятся в верхней части спины);
• плечевой пояс;
• грудные мускулы;
• бицепсы и трицепсы (мышцы рук, размещаются в предплечье);
• мышцы пресса;
• бедра и ягодицы.

Как использовать

Для решивших серьезно подойти к вопросу о домашних тренировках, нелишним будет ознакомиться с данной информацией. Хоть снаряд не сложен в эксплуатации, применение тренажера-бабочки в разы эффективнее в комплексе с другими факторами, которые обеспечат больший положительный результат от тренировок. Для определенной группы мышц нужны различные положения тренажера, о которых будет рассказано подробнее во время описания упражнений. Однако некоторые правила остаются неизменными для спортивных занятий любого вида.

1. Соблюдайте диету. Конечно, она не должна быть жесткой, не отказывайте себе во всем. Для начала будет неплохо ограничить употребление хотя бы вредной пищи.

2. Выполняйте регулярные тренировки. Для достижения хоть какого-то результата ни в коем случае нельзя себя жалеть. Упражнения имеют эффект при их регулярном выполнении. Нужно стараться выделять время для тренировок во что бы то ни стало.

3. Имея всего одну разновидность такого снаряжения, можно выполнить полноценную комплексную тренировку и проработать все группы мышц.

Тренировка пресса

Исходная поза - лежа на спине. Далее следует согнуть ноги в коленях и опереться стопами на пол. Между разведенными на ширине плеч ногами поместите одну ручку тренажера, а вторую держите в руках. При этом головка "бабочки" должна смотреть наверх. Суть задачи состоит в том, чтобы прижимать ноги к груди, сдавливая эспандер. Мышцы пресса обязательно должны быть напряжены. Также можно выполнить это упражнение наоборот. Качать пресс тренажером-бабочкой, приподнимая туловище и складывая эспандер руками. В таком случае, наравне с мышцами живота, будут прорабатываться трицепсы на руках.

Тренировка для бедер

Считается, что сложнее всего тренировать мышцы внутренней стороны бедра, вот решили придумать приспособление, которое бы подходило специально для них. Поэтому изначально упражнения с тренажером-бабочкой были рассчитаны для бедренных мышц и лучше всего прорабатывают именно их. Рассмотрим несколько простых примеров.

1. Нужно сидеть на полу так, чтобы позади не находились предметы, на которые можно облокотиться. Между полусогнутых коленей поместить эспандер и сжимать ноги до полного закрытия тренажера. Для новичков нормой считается выполнение не более 20 повторений. Однако следует исходить из индивидуального уровня физической подготовки. Важно постепенно доводить количество выполняемых подходов до нужной нормы. Данное упражнение считается самым эффективным, а также одновременно с бедрами тренирует и мышцы пресса. Для ослабления нагрузки можно выполнять данные манипуляции, сидя на стуле, облокотившись спиной.

2. Чтобы воздействовать на внутреннюю сторону бедра, выполните простое упражнение. Сначала нужно лечь на пол. Затем поместить тренажер так, чтобы рукоятки находились между колен. При этом колено поднятой ноги должно смотреть в потолок. Техника выполнения упражнения заключается в том, чтобы сжимать рукоятки эспандера, тем самым накачивая бедренные мускулы изнутри. Количество выполненных подходов также должно зависеть от первоначальной степени физической подготовки.

Тренировка рук

Для проработки трицепсов нужно стать на месте ровно. Одну рукоятку тренажера-бабочки опереть о бедро, а на вторую облокотить предплечье. При этом головка эспандера направлена на вас и находится на уровне талии. Суть тренировки заключается в том, чтобы опускать руку до упора и с такой же силой поднимать ее наверх. Один подход должен составлять примерно 10-15 раз.

Тренажер-бабочка для рук отлично тонизирует бицепс. Для этого подойдет вот такая связка. Станьте прямо и прижмите одну ручку эспандера к пояснице. Он должен как бы обхватывать талию своим углом. Если вы прикладываете тренажер с левой стороны, то придерживайте рукоятку сзади правой рукой и наоборот. Свободной кистью сжимайте оставшуюся рукоятку, находясь между ними.

Упражнения для груди

Тренажер-бабочка для грудных мышц оказывает благоприятное влияние еще и на спину, плечи, а также руки. Самое распространенное - стоя прямо, поднести эспандер к груди головкой вверх, обхватив ее руками. Предплечья облокотить на ручки и постепенно складывать бабочку. Выполняется в несколько подходов, как и другие упражнения.

Следующее упражнение отлично проработает как грудь, так и мышцы верхней части спины. Станьте прямо, возьмите эспандер за рукоятки и поднимите перед собой, выше уровня головы. Постепенно сжимая и разжимая тренажер-бабочку, опускайте и поднимайте руки вниз и вверх. Данное упражнение можно выполнять в медленном и в быстром темпе. Для того чтобы усилить нагрузку, нужно вытянуть руки как можно дальше вперед. Это позволит наиболее интенсивно проработать мышцы грудной клетки.

Тренировка мышц спины

Как говорилось ранее, предыдущие упражнения с тренажером-бабочкой универсальны и задействуют не только те мышцы, о которых свидетельствует заголовок. По отдельности описываются те манипуляции, которые наиболее эффективны для конкретного участка тела. Однако можно не ограничивать себя и применять другие.

Для первого упражнения подойдет лежачая или стоячая поза, но для большей эффективности рекомендуется все же стоять. Одну рукоятку эспандера нужно приложить к одному из боков, вдоль тела. Далее следует поднять руку с той стороны, к которой прикладывается тренажер. Затем согнуть ее в локте и параллельно предплечью будет располагаться вторая ручка "бабочки". Положите свою руку сверху и начинайте опускать предплечье к бедру, работая внутренней частью локтя. С такой же силой следует возвращаться в исходное положение.

Отзывы и эффективность

Существует очень много упражнений именно с этим тренажером. В статье описаны только самые распространенные и эффективные. С таким же успехом можно даже импровизировать дома, главное - не переусердствовать. Очень важно распределить свои нагрузки правильно и не приниматься за все мышцы сразу.

Правильное питание и соблюдение мер предосторожности в очень скорое время приблизят фигуру к идеалу. Тренировки с таким агрегатом не занимают много времени и не требуют больших усилий. Достаточно получасового дневного занятия. Именно поэтому он является особенно эффективным именно для женщин. Такой тренажер можно отлично комбинировать с аэробными и даже с кардиотренировками.

Изучив тренажер-бабочку для пресса и живота и отзывы о нем, можно сделать такие положительные выводы:

• Он легкий, практичный и не занимает много пространства.
• Доступный в цене.
• Отлично повышает тонус ягодичных мышц, а также живота, рук и спины.
• Отлично прорабатывает именно мышцы бедер без особых усилий.
• Подходит для всех возрастных категорий и различных уровней физической подготовки.

Стоит заметить, что, как и множество вещей, тренажер-бабочка имеет не только положительные отзывы. Люди, которые эксплуатируют его достаточно длительное время, отметили, что в данном эспандере нет возможности увеличения нагрузки, а значит со временем нужно переходить на другой снаряд. Это считается главным минусом агрегата.

Также его нельзя использовать как полноценную замену всех тренажеров, ведь он прорабатывает малое количество мышечных групп. Также некоторые отметили, что слишком дешевый тренажер часто выходит из строя, а цену на профессиональные уже нельзя назвать низкой. Отметим, что некоторым людям не совсем удобно выполнять упражнения на сдавливание. Тренажер может оставлять мозоли или даже синяки.

Отзывы об электрическом тренажере-бабочке для пресса

Такой агрегат подойдет тем, у кого нет времени на полноценные тренировки, или тем, кому противопоказаны физические нагрузки. Работает данный агрегат от батареек посредством посылаемых импульсов. Именно они заставляют мышцы сокращаться и придают им тонус. Крепится к телу такой тренажер-бабочка с помощью силиконовых липучек.

Однако любой профессиональный инструктор скажет, что его нельзя использовать как основной аксессуар для тренировок. Никаким образом такой стимулятор не сможет заменить силовой тренажер.

Производители гарантируют, что такой агрегат поможет расслабить мускулатуру, убрать подкожный жир, приведет мышцы в тонус, сделает кожу эластичной, улучшит циркуляцию крови и даже улучшит рельеф тела. Использовать его можно когда угодно и где угодно. Предполагается, что он практически незаметен и не причиняет неудобств. Одним словом - это чудо приспособление, которое должно качать мышцы абсолютно без приложения усилий. Но так ли это?

Многие люди, насмотревшись рекламы, решили приобрести себе такое чудо техники. В скором времени многие из них поняли, что зря потратили деньги. Несомненно, изобретение имеет смысл, но не как тренажер для накачивания мышц, а скорее как массажер для кожи и расслабления мускулатуры.

Стоит отметить, что практически никто из пользователей не выделил каких-то конкретных плюсов в электронном тренажере-бабочке. Многие посчитали его простым дополнением к тренировкам посредством расслабляющего массажа.

Заключение

Из всего вышеописанного в статье можно сделать вывод, что для красивой фигуры требуются обязательные усилия. Пусть нагрузки будут минимальны и ограничены во времени, но при их регулярности обязательно появится результат. Также для большей мотивации можно приобрести себе помощника в виде тренажера-бабочки. Он поможет сократить время, отводимое на тренировки, и достичь более ощутимого результата.