Тестирование квадратной мышцы поясницы

Рисунок 62 бис

Квадратная мышца поясницы

Тест флексии, пациент лежит, седалищно-бедренные мышцы (рис.63).

- Пациент лежит на спине. Врач поднимает его стопы и ставит его ноги почти в вертикальное положение.

- Тест будет отрицательным, если пациенту удается держать ноги в тазобедренном суставе под 90 градусах, а колени при этом разогнуты.

- Тест будет положительным, если пациент не может создать угол 90 градусов не сгибая коленей и не деформируя свод стопы.

- Если имеется билатеральная ретракция седалищно-бедренных мышц, признаки тогда будут симметричными (рис.63).

а) Пациент имеет возможность поднять ноги под углом 90 градусов, но при этом
сгибает колени.

б) Пациент хочет разогнуть колени, но при этом приподнимает ягодицы (рис.64).

в) Пациент выполняет одновременно флексию и приподнимание таза (фото 35).

Может иметься асимметричная ретракция (рис.65): на стороне самой большой ретракции ягодица приподнимется в первую очередь, когда пациент попытается разогнуть колени. Пятка одной нижней конечности будет выше другой (фото 36).

Рисунок 63

Тест флексии лёжа

Рисунок 64

Седалищно-бедренные мышцы +

подъём таза.

Поясничный кифоз.

Фото 35

Седалищно-бедренные мышцы + + Флексия коленей -подъём таза - пояснично-крестцовый кифоз

Рисунок 65

Седалищно-бедренные мышцы +

Фото 36

Седалищно-бедренные мышцы +

Тест флексии, пациент лежит: квадратная мышца поясницы.

- Положение пациента такое же.

- Тест будет отрицательным, если пациент может согнуть ноги на 90 градусов, поясничный отдел при этом лежит на плоскости кушетки.

- Тест будет положительным, если обе квадратные мышцы поясницы сокращены, а поясничный отдел не касается кушетки, когда пациент поднимает ноги (фото 37).

Фото 37

Тест флексии лёжа:

Таз прижат +

поясничный лордоз:

квадратная мышца

Когда ноги приближаются к 90 градусам, колени занимают положение рекурвации и внутренней ротации (рис.66).

Рисунок 66

Квадратная мышца поясницы + Поясничный лордоз, рекурвация коленей внутренняя ротация мыщелков

- В положении стоя пациент имеет поясничный лордоз (рис.67).

Натяжение квадратной мышцы поясницы создает антеверсию таза. Под её действием растягиваются седалищно-бедренные мышцы. Это может привести к рекурвации коленей.

Рисунок 67

Квадратная мышца поясницы +

Антеверсия таза

Тенденция к рекурвации.

Если квадратная мышца поясницы с одной стороны имеет большую степень сокращения, пациент позволит, чтобы его ноги были подняты под углом 90 градусов, но таз, лежащий на кушетке (или на полу) сместится латерально в сторону сокращения (рис.68).

В положении стоя отмечается более яркая тенденция к рекурвации на одном из коленей.

Зачастую квадратные мышцы поясницы и седалищно-бедренные вместе подвергаются симметричной или асимметричной компенсациям.

Рисунок 68

Квадратная мышца поясницы +

Первая возможность.(фото 38)

Фото 38

Седалищно-бедренные мышцы = флексия коленей + подъём таза. Квадратная мышца поясницы: поясничный лордоз

Если совокупность всего заднего слоя мышц, квадратная мышца и седалищно-бедренные, сокращены, поднимание обоих нижних конечностей и деформация коленей и сводов стоп дадут поднимание таза по отношению к земле, а поясничный отдел сохранит лордоз (рис.69).

Рисунок 69

Тест флексии лёжа

В положении стоя пациент получит гиперлордоз с флексией коленей (рис.70).

Рисунок 70

ВТОРАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ: (фото 39).

Фото 39

Квадратная мышца поясницы слева

Седалищно-бедренная мышца с одной стороны и противоположная ей квадратная мышцапоясницы теряют подвижность. Во время этого теста таз приподнимет ягодицу со стороны седалищно-бедренной слишком короткой мышцы, создавая в этом положении ложнуюдлинную ногу, а по горизонтали он переместится в противоположную сторону (квадратная мышца поясницы)(рис. 71).

В положении стоя (рис.72) пациент выявит ложную короткую ногу со стороны сократившейся седалищно-бедренной связки (подвздошная кость в заднем положении и поясничнаявогнутость с противоположной стороны).

Рисунок 71

Разнодлинностъ ног (правая удлинена) в положении лёжа на спине:

Седалищно-бедренная мышца справа, квадратная мышца поясницы слева.

Рисунок 72

Укорочение правой ноги в положении стоя

Третья возможность(рис. 73).

Реже сокращаются седалищно-бедренная и квадратная мышцы с одной стороны. Ягодица поднимается, а таз выполняет горизонтальную трансляцию с этой же стороны.

Рисунок 73

Седалищно-бедренная мышца справа и квадратная мышца

поясницы справа.

В положении стоя (рис.74) пациент выявит ложную короткую ногу и вогнутость поясничного отдела с этой же стороны. Эта схема нарушает закон равновесия.

К этому есть две причины:

- либо из-за вертебрального повреждения на уровне поясницы, которое мешает статической вертебральной компенсации с противоположной стороны;

- либо из-за висцерального повреждения, которое определяет данное болезненное положение, чтобы тело до такой степени нарушило свою статику, нужно, чтобы оно имело вертебральное или висцеральное значительное остеопатическое повреждение. Нечего надеяться на исправление этой схемы, если не убрать остеопатические повреждения.

Рисунок 74

Уравновешивание не происходит, так как имеются два

первичных поражения

Тестирование мобильности поясничной мышцы.

Поясничная мышца не может оставаться безразличной к изменениям поясничного отдела. В книге, посвященной нижней конечности, мы увидим, что её главная роль внутреннего ротатора бедра может быть направлена на создание лордоза или кифоза поясничного отдела.

Её действие на поясничный отдел меняется, если она работает вместе с квадратной мышцей поясницы (лордоз) или если она работает вместе с мышцами живота (кифоз).

Если к тому же она имеет одностороннюю тракцию, то к лрдозу или кифозу добавляется вогнутость.

Пациент лежит на спине. Он сгибает одно колено и прижимает ногу к животу, держа её обеими руками, другая нога вытянута (рис. 75).

Флексия бедра создаёт кифоз поясничного отдела. Такая фиксация одной конечности позволяет сравнить способность другой ноги к вытягиванию, затем нужно согнуть другую ногу и вытянуть ту, которая была согнута. Так как, способность удлинняться зависит от поясничной мышцы, таким же образом можно протестировать поясничную мышцу.

Рисунок 75

Тестирование поясничной мышцы

Тестирование аддукторов (рис. 76).

Пациент лежит на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на кушетке. Развести колени в стороны одновременно или по очереди.

Другой вариант (рис. 77): пациент сидит, ноги согнуты в коленях, одна стопа прижата к другой. Латерально развести колени одновременно или по очереди.

Рисунок 76

Тест аддукторов в положении лёжа

Рисунок 77

аддукторов в

положении сидя

Последнее изменение этой страницы: 2016-04-26; Нарушение авторского права страницы

I. Исследование экстензоров спины

Тесты на укорочение:

1. ИПП сидя на краю кушетки с опущенными за её край ногами и выпрямленными руками, кисти которых тыльной стороной касаются кушетки позади пациента. Пациент плавно сгибает туловище, приближая лоб к коленям. Врач оценивает качество движения. При укорочении экстензоров спины не удаётся провести сгибание туловища с приближением лба к коленям.

2. ИПП сидя на краю кушетки с опущенными за её край ногами, руки фиксируют таз за крылья подвздошных костей. Пациент плавно сгибает туловище, приближая лоб к коленям. В норме расстояние между лбом и коленями не более 10 см.

Тесты на ослабление:

1. ИПП лёжа на животе с выпрямленными ногами на кушетке, кисти рук на затылке, локти – во фронтальной плоскости. Врач стоит сбоку на уровне бёдер пациента, лицом к головному концу, фиксирует таз пациента. Из этого положения пациент прогибается назад и в норме должен удержаться в положении экстензии 20 секунд.

2. ИПП лёжа на животе с выпрямленными ногами на кушетке, руки вытянуты вдоль туловища. Врач стоит сбоку, одной рукой фиксирует таз пациента, другая рука расположена на спине пациента. Пациент разгибает спину через сопротивление врача. Врач оценивает силу экстензоров спины.

II. Исследование квадратной мышцы поясницы

Тесты на укорочение:

1. ИПП стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Пациент совершает латерофлексию строго во фронтальной плоскости. Врач оценивает величину наклона и её разницу в одну и другую сторону. В норме расстояние между коленом со стороны латерофлексии и кончиками одноимённой руки не более 15 см.

2. ИПП лёжа на боку, опираясь на локти и предплечье. Пациент, приподнимаясь на локте, не отрывая таз от опоры, осуществляет боковой наклон. Врач оценивает качество движения. При укорочении наблюдается ограничение латерофлексии в противоположную сторону.

III. Исследование косых мышц живота

Тест на ослабление:

ИПП лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы опираются на кушетку. Пациент, фиксируя стопы, приподнимает туловище на 45 0 и проводит ротацию вправо и влево.

IV. Исследование прямой мышцы живота

Тесты на ослабление:

1. ИПП лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы опираются о кушетку, руки заложены за голову или вытянуты вперёд. Пациент поднимается из этого положения. Врач оценивает движение (без дополнительной фиксации или с фиксацией). При ослаблении – пациент не может приподнять туловище.

2. ИПП лёжа на спине с выпрямленными ногами. Пациент пытается приподнять голову и плечи. Врач стоит сбоку, оказывает сопротивление этому движению, накладывая руку на лоб пациента, и оценивает силу прямых мышц живота.

V. Исследование пояснично-подвздошной мышцы

Тесты на укорочение:

1. ИПП лёжа на спине, ноги свисают с середины бедра за край кушетки, согнуты в коленных суставах. Пациент сгибает одну ногу в коленном и тазобедренном суставах, обхватывая её и прижимая к себе. Врач наблюдается за другой опущенной вниз ногой. При укорочении – бедро поднимается выше горизонтали.

2. ИПП лёжа на спине, ноги с середины бедра свисают за край кушетки, согнуты в коленных суставах. Пациент сгибает одну ногу в коленном и тазобедренном суставах. Врач стоит у ножного конца кушетки сбоку, одной рукой фиксирует колено согнутой ноги пациента, другой рукой, расположенной на нижней трети передней поверхности бедра свисающей ноги, усиливает экстензию в тазобедренном суставе. При укорочении врач ощущает пружинящее сопротивление бедра.

Тесты на ослабление:

1. ИПП сидя. Пациент сгибает ногу в тазобедренном суставе, поднимая бедро вверх. Врач стоит спереди или сбоку, оказывает сопротивление этому движению, положив руку на нижнюю треть передней поверхности бедра, оценивает силу мышцы.

2. ИПП лёжа на спине. Пациент поднимает одну ногу вверх, сгибая её в тазобедренном суставе. Врач стоит сбоку у ножного конца кушетки, оказывает сопротивление этому движению, положив руку на нижнюю треть передней поверхности бедра, оценивает силу мышцы.

3. ИПП лёжа на спине. Пациенту предлагается сесть на кушетке без помощи рук. Врач наблюдает за движениями пациента. При ослаблении мышцы этого сделать не удаётся.

VI. Исследование большой ягодичной мышцы

Тест на ослабление:

ИПП лёжа на животе, поднимает одну ногу вверх. Врач стоит сбоку у ножного конца кушетки сбоку, одной рукой оказывает сопротивление движению за середину задней поверхности бедра, другой рукой оценивает силу сокращения, пальпируя мышцу в ягодичной области.

VII. Исследование средней и малой ягодичных мышц

Тест на ослабление:

ИПП лёжа на спине с приведёнными друг к другу ногами, пытается отвести одну ногу. Врач стоит у ножного конца кушетки сбоку, одной рукой оказывает сопротивление этому движению, фиксируя голень пациента, другой рукой оценивает силу сокращения, пальпируя мышцы на боковой поверхности подвздошной кости.

VIII. Исследование мышцы, напрягающей широкую фасцию

Тест на укорочение:

ИПП лёжа на спине, ноги с середины бедра свисают за край кушетки, согнуты в коленных суставах. Пациент поднимает одну ногу, согнув её в коленном и тазобедренном суставе, другую ногу пытается отвести в сторону. Врач стоит сбоку, одной рукой фиксирует колено согнутой ноги пациента, другой рукой, расположенной на наружной поверхности нижней трети бедра, оказывает сопротивление отведению. При укорочении мышцы на наружной поверхности бедра образуется впадина.

Тест на ослабление:

ИПП лёжа на животе, одна нога согнута в коленном суставе, голень поднята вверх, пытается отвести голень наружу. Врач стоит у ножного конца кушетки сбоку, одной рукой сопротивляется этому движению, удерживая голень пациента, другой рукой оценивает силу сокращения, пальпируя мышцу по наружной стороне бедра.

IX. Исследование грушевидной мышцы:

Тест на ослабление:

ИПП лёжа на животе, одна нога согнута в коленном суставе, голень поднята вверх, пытается двигать поднятую голень кнутри. Врач стоит у ножного конца кушетки сбоку, одной рукой сопротивляется этому движению, удерживая голень пациента, другой рукой оценивает силу сокращения, пальпируя мышцу в ягодичной области.

X. Исследование короткой и длинной приводящих мышц бедра

Тест на ослабление:

ИПП лёжа на боку, поднимает верхнее бедро и приводит к нему нижнее. Врач стоит спереди, поддерживает верхнее бедро пациента и оказывает сопротивление приведению нижнего бедра, оценивая силу.

XI. Исследование большой приводящей мышцы

Тест на ослабление:

ИПП лёжа на спине, ноги выпрямлены, одна нога отведена в сторону, пытается привести её. Врач стоит у ножного конца кушетки сбоку, одной рукой удерживает голень отведённой ноги, оказывая сопротивление движению. Другой рукой пальпирует медиальную поверхность бедра, оценивая силу сокращения.

XII. Исследование четырёхглавой мышцы бедра

Тест на укорочение прямой головки.

ИПП лёжа на животе, одна нога согнута в коленном суставе, голень поднята кверху. Врач стоит у ножного конца кушетки сбоку, одной рукой фиксирует ягодицу со стороны согнутой ноги. Другой рукой обхватывает наружную поверхность поднятой вверх голени, сгибает её в коленном суставе и приближает пятку к фиксированной ягодице. При укорочении – не удаётся приблизить пятку к ягодице, врач ощущает сопротивление мышц передней поверхности бедра.

Тесты на ослабление:

1. ИПП сидя на стуле со свисающими ногами, согнутыми в коленных суставах, пытается разогнуть одну из голеней. Врач стоит перед пациентом, одной рукой удерживает эту голень, оказывая сопротивление этому движению, другой рукой оценивает силу сокращения, пальпируя мышцу по передней поверхности бедра.

2. ИПП лёжа на животе с согнутой в коленном суставе одной ногой, голень поднята кверху, пытается разогнуть эту ногу в коленном суставе. Врач стоит у ножного конца кушетки сбоку, одной рукой удерживает голень, оказывая сопротивление движению, другой рукой, наложенной на нижнюю треть бедра над коленом, оценивает силу сокращения, пальпируя мышцу по передней поверхности бедра.

XIII. Исследование полусухожильной и полуперепончатой мышц бедра

Тест на ослабление:

ИПП лёжа на животе, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе. Пациент поднимает голень вверх и пытается вращать её внутрь. Врач стоит у ножного конца кушетки сбоку, одной рукой удерживает голень пациента, оказывая сопротивление движению, другой рукой оценивает силу сокращения, пальпируя дистальные отделы задней поверхности бедра.

XIV. Исследование двуглавой мышцы бедра

Тест на ослабление:

ИПП лёжа на спине, одна нога выпрямлена, поднимает другую ногу вверх, сгибая её в тазобедренном и коленном суставах, пытается ещё больше согнуть голень. Врач стоит у ножного конца кушетки сбоку, одной рукой фиксирует колено, другой рукой удерживает нижнюю треть голени, оказывая сопротивление движению, и оценивает силу мышцы.

XV. Исследование икроножной мышцы

Тесты на ослабление:

1. ИПП лёжа на животе, пытается согнуть одну ногу в коленном суставе до 15 0 , фиксируя колено к кушетке. Врач стоит у ножного конца кушетки, оказывает сопротивление этому движению, удерживая руками нижнюю треть голени, и оценивает силу сокращения.

2. ИПП лёжа на спине с выпрямленными ногами, пытается провести подошвенное сгибание стопы. Врач стоит у ножного конца кушетки сбоку, одной рукой удерживает стопы за подошву, оказывая сопротивление движению, другой рукой оценивает силу сокращения мышцы, пальпируя заднюю поверхность голени.

Боль в спине и избавление от этой проблемы — тема, к сожалению, неисчерпаемая. И сегодня мы не просто предлагаем вам 4 упражнения от Yoga Journal, которые помогут облегчить неприятные ощущения в поясничном отделе и ослабить напряжение, но ещё и рассказываем о строении и работе квадратной мышцы поясницы.

При двустороннем сокращении способствует удержанию туловища в вертикальном положении. При одностороннем сокращении вместе с мышцей, выпрямляющей туловище, и мышцами боковой стенки живота наклоняет позвоночник в свою сторону, тянет вниз XII ребро.

Если долго сидеть или стоять, в нижней части спины может появиться глубокая ноющая боль. Слабые мышцы спины приводят к неправильной осанке. Для того, чтобы как-то компенсировать эту проблему, квадратным мышцам поясницы, которые тянутся от рёбер к бедрам, нужно прилагать больше усилий для стабилизации таза и позвоночника. В результате такой сверхурочной работы они устают гораздо быстрее и являются источником этой ноющей боли. Также эти мышцы расположены рядом с почками и толстой кишкой, а это означает, что они могут влиять на ваше самочувствие ещё и посредством воздействия на эти внутренние органы (боль в почках и проблемы с пищеварением).

К счастью, в йоге есть специальные упражнения, которые помогут укрепить это проблемное место и вернуть ему гибкость. Исчезновение напряжения в этих мышцах удлинит бока и сделает так, что вы почувствуете приятное расслабление в брюшной полости, нижней части спины и бёдрах. Но для того, чтобы всё сделать правильно, нужно понимать, где именно находятся эти мышцы и как они работают.

Вы можете почувствовать, к примеру, правую квадратную мышцу поясницы, положив большой палец правой руки на спину примерно на полпути между правой частью талии и позвоночником и нажав на пространство между нижним ребром и бедром. Поднимите правое бедро, и вы почувствуете сокращение этой мышцы.

Часто боль возникает с той стороны спины, которая была больше нагружена. Это может быть из-за разной длины ног (обычно у людей одна нога немного длиннее другой, но если разница большая, это ощущается сильнее) или если вы долго носили ребёнка на руках с определённой стороны.

Йога предлагает множество асан, которые очень осторожно помогут убрать напряжение с этой части спины, растянут и одновременно укрепят нужные мышцы.

Стартовая поза — Тадасана (поза горы). Поднимите руки вверх и начинайте тянуться левой рукой ещё выше: так, как будто пытаетесь дотянуться до яблока с ветки над головой. Согните правое колено, подтяните правое бедро. Вдохните и попытайтесь почувствовать напряжение в левой квадратной мышце поясницы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите то же самое на другую сторону. Выполните 10 повторений на каждую сторону тела.

Сядьте на пол, упор на колени, руки упираются в пол прямо под плечами. Сомкните колени и внутренние части бёдер, они должны помещаться под лобковой костью. Отведите бёдра влево до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, левое бедро находится снизу, правое — сверху. В этом положении смотрите через правое плечо. Вдохните и вытянитесь вдоль левой нижней части спины и бедра. Выдохните, вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое на правую сторону. Чередуйте стороны, каждый раз проходя через центральное (исходное) положение. После того как выполните по несколько повторений на каждую сторону, можете вернуться в позу ребёнка и немного отдохнуть.

Поместите подушку или валик напротив вашего левого бедра, затем разверните туловище к подушке. Продолжая вытягиваться в позвоночнике, кладёте руки по бокам от подушки и наклоняетесь до тех пор, пока не коснётесь подушки рёбрами и грудью. Разверните голову в наиболее удобную для вас сторону. Сгибайте бёдра и колени до тех пор, пока не найдёте позицию с приятным лёгким натяжением в правом боку, позволив своему правому бедру тянуться в противоположную сторону от нижних рёбер. Расслабьтесь в этом положении на несколько минут. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и поменяйте сторону.

Ложитесь на спину и выполните боковое вытягивание позвоночника, согнув правое колено. Плечи и голова должны лежать на полу. Обхватите правое запястье левой рукой. Затем переместите свои ноги немного вправо, заложив ногу на ногу, чтобы было легче держать ноги вместе. Позвольте левой части своего тела растянуться. Задержитесь в этом положении на несколько минут и затем смените сторону. Это упражнение идеально подходит для утренних потягушек. :)

Синдром квадратной мышцы поясницы — очень неприятное заболевание, способное лишить привычной подвижности и, как следствие, привычного образа жизни. Вызывается это заболевание болезненными процессами в квадратной мышце поясницы. Расположена эта мышца в нижней части спины, чуть выше ягодиц, соединяя мышечной тканью позвоночник, тазовые кости и ребра.
Основная функция этой мышцы — сгибание и разгибание туловища.

Это способствует не только повышенному износу позвонков позвоночника, но и межпозвоночных дисков. А также вызывает болезненные ощущения в квадратной мышце поясницы.

Достаточно часто квадратная мышца травмируется при неправильном поднятии тяжестей, резких движениях туловища. Особенно сильно такие движения травмируют мышцы на фоне длительного напряжения, например, если человек много времени работал на огороде или в офисе, или находился за рулем в кабине автомобиля. Также наносят травмы движения при неразогретой мышце, например, после сна или после длительного сидения.

Синдром квадратной мышцы поясницы сопровождается тупыми, ноющими болями в пояснице. Иногда ощущается покалывание, наблюдается припухлость мышцы. Часто происходят спазмы выше ягодиц. Возникают также спазмы после поворотов туловища в положении лежа, резких телодвижениях, например, после кашля или чихания. Иногда заболевание сопровождается неприятными ощущениями в районе ребер. Может происходить онемение стоп ног или промежности. Может повышаться температура.

Конечно же, схожие симптомы имеют и другие заболевания, такие как остеохондроз, межпозвонковые грыжи, сколиоз, мочекаменная болезнь. Поэтому для точной диагностики следует проводить анализ крови, УЗИ, рентгендиагностику.
Заболевание достаточно распространенное среди огородников и дачников. Работа в полусогнутом состоянии повышает нагрузку на нижний отдел спины, а частое изменение температуры и ветер способствуют переохлаждению и развитию болезненных процессов в переохлажденных мышцах. В зоне особого риска – люди с повышенным весом и беременные. У них нагрузка на поясницу выше, чем у других людей.
Но особенно часто синдром квадратной мышцы поясницы развивается у людей с сидячим образом жизни:

Компьютерщиков, Водителей, Офисных работников.

При сидячем образе жизни происходит замедление кровообращения. А это в свою очередь не обеспечивает достаточного питания мышцам, в частности квадратной мышце спины. Кроме того, когда что-то в организме не работает и не нагружается, то этот орган атрофируется. В полной мере это касается и квадратной мышцы спины. Эта мышца отвечает за сгибание и разгибание тела. Но когда таких сгибаний-разгибаний длительное время не происходит, например, при офисной работе, мышца атрофируется. Уменьшается в размере, становится слабее.
Такая ослабленная мышца уже не может выдерживать те нагрузки, к которым человек привык. Например, на предыдущей работе или в более молодом возрасте, когда такой человек вел более активный образ жизни. Поэтому для компьютерщиков, водителей, офисных работников любая резкая и сильная нагрузка на мышцы спины может привести к болевым ощущениям и, в том числе, и к синдрому квадратной мышцы спины.

Как и в случае с другими болезнями спины и позвоночника, синдром квадратной мышцы поясницы легче предупредить, чем вылечить. В частности, важно уметь правильно поднимать тяжести, сохраняя ровную спину и держа тяжелые предметы ближе к туловищу. Также необходимо беречь спину от чрезмерных нагрузок и переохлаждения, особенно при дачно-огородных работах.
Но наиболее важна профилактика заболеваний спины для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Таким людям просто жизненно необходимо время от времени давать нагрузку мышцам спины. Для этого подойдут как занятия спортом, так и специально подобранные комплексы упражнений. Очень важно, чтобы эта физическая нагрузка была равномерной и постоянной. Не стоит запускать или забывать о своих занятиях спортом. Также важно делать перерывы в работе и посвящать хотя бы несколько минут физическим упражнениям. Это позволяет держать мышцы спины в тонусе и не дает им атрофироваться. Кроме того, усиливается кровообращение, а значит и питание мышц, что также важно для их нормального функционирования.

Но гораздо чаще о спине вспоминают тогда, когда дают о себе знать первые болевые симптомы. Эти симптомы свидетельствуют о начале болезненных процессов, разрушающих либо межпозвоночные диски, либо мышцы спины, либо, что гораздо чаще, и диски, и мышцы.

Лечение подобных заболеваний имеет три направления:

* Не допускать дальнейшего ухудшения состояния.
** Улучшить состояние мышц спины и позвоночника.
*** Уменьшить симптоматику, т.е. болевые ощущения.

Нередко проведение всех этих этапов лечения бывает затрудненным. К примеру, для профилактики заболеваний, важно выполнять физические упражнения. Но болевые ощущения могут препятствовать к выполнению таких упражнений. В результате у человека может болеть спина по причине атрофии мышц, но выполнять упражнения для восстановления силы мышц нет возможности. В таком случае следует сначала устранить причины, вызывающие острые боли. Например, снять воспалительный процесс в мышечной ткани. Для этого применяют лечение теплом, физиотерапию, медикаментозные средства, массаж.
Некоторые медикаменты, спазмолитики, помогают снять спазмы мышц спины, которые помимо сильных болевых ощущений, могут также препятствовать выполнению физических упражнений.

Особое место в профилактике и лечении синдрома квадратной мышцы поясницы занимает массаж. Массаж не несет такой значительной нагрузки на мышцы, как физические упражнения. А потому может применяться практически на всех стадиях лечения. При массаже усиливается кровообращение и питание мышц. Также снимается напряжение и спазмы, что существенно ускоряет ход лечения. Поэтому специалисты практически всегда рекомендуют сеансы массажа при заболеваниях мышц спины.

Но все же основное место в профилактике и лечении синдрома квадратной мышцы занимают физические упражнения. Стоит понимать, что именно отсутствие регулярных, постоянных и разнообразных физических упражнений и является основной причиной этого и других заболеваний спины. А потому, чтобы полностью преодолеть это заболевание, следует устранить причину, его вызвавшую, а не лечить лишь последствия. То есть, целью должно являться возвращение достаточной и постоянной двигательной активности. Лечение лишь симптомов болезни с помощью физиотерапии, массажа и медикаментов дает лишь временное облегчение, но не принесет длительных успешных результатов.