Татьяна сахарчук как выпрямить осанку урок

Название: 43 Как Выпрямить Осанку Урок 1

Загрузил: Татьяна Сахарчук

Длительность: 13 мин и 25 сек

Битрейт: 192 Kbps

17.66 MB и длительностью 13 мин и 25 сек в формате mp3.

45 Правильная Осанка Урок 2 Вдовий Горб

47 Как Выпрямить Осанку Урок 3

52 Упражнения Для Восстановления Больших Ягодичных Мышц

80 Поясничный Остеохондроз Урок 1 Раскрутка Позвоночника

88 Немеют Руки Лечим Движением

103 Ишиас Синдром Грушевидной Мышцы

51 Прощай Сутулость Восстановление Позвоночника И Длинных Разгибателей Шеи

86 Как Выпрямить Осанку Упражнения Для Правильной Осанки

79 Как Убрать Живот Поперечные Мышцы Живота

42 Как Убрать Живот Без Пота Урок 1

Укрепление Мышц Спины Красивая Осанка Развитие Гибкости Плечевых Суставов

108 Грудной Отдел Упражнения Для Правильной Осанки

261 Учимся Выполнять Прогибы Урок 1

2 Соматика Томаса Ханны 8 Кошачьих Потягиваний

137 Боль Между Лопатками Упражнения Для Потери

Мышцы Тазобедренного Сустава И Стоп Урок 2

124 Метод Фельденкрайза Подтяжка Лица

155 Правильная Осанка

40 Укрепление Мышц Тазового Дна Урок 1

46 Как Убрать Живот Упражнения Для Живота Урок 3

Улучшаем Подвижность Лопаток И Плеч

194 Движение Против Боли В Спине И Сколиоза Зарядка Крокодил

251 Галифе И Тазобедренные Суставы Гибкость И Сила Урок 1

32 Центрирование Таза Урок 1

105 Болит Шея Упражнения Для Снятия Боли

Йога Урок 1 Для Здоровья Позвоночника

ЙОГА: Красота и Здоровье

44 Убираем Живот Без Пота Как Убрать Живот Упражнения Для Живота Урок 2

Сила И Гибкость Ноги Приседания

133 Метод Фельденкрайза Высвобождение Тазобедренных Суставов И Спины

Растяжка Для Спины Упражнения На Растяжку Спины Растяжка Дома Йога Chilelavida

214 Скажи Плоскостопию Нет Урок 1

197 4 Минуты В Неделю Плоский Здоровый Живот

87 Тазобедренные Суставы Урок 1

21 Терапевтический Комплекс

Бесплатный Марафон Урок 1

120 Метод Фельденкрайза Осознавание Через Движение Урок 1

Боковая Планка Плечевой Сустав Урок 1

129 Упражнения Для Рук Восстанавливаем Шею

Ошибки При Работе С Телом Пальцы Ног

90 Тазобедренный Сустав Урок 2

165 М Фельденкрайз Коксартроз

Первый Шаг Урок 1

193 Зарядка Для Ленивых Комплекс Упражнений

220 Хватит Разговаривать С Плоскостопием 2

38 Соматика Томаса Ханны Урок 1 Рефлекс Зеленого Света Исправленный

Ежедневные Занятия Йогой Для Начинающих Неделя 1

Упражнения Для Шеи Урок 2

Первый Шаг Урок 2

10 Правил Идеальной Осанки Шпильки Женский Журнал

Шпильки | Женский журнал

Golf Clash Voyager Tournament Hole 6 Rookie Division

Golf Clash Spring Major 2019 Hole 1 Master Division

Trailer Motor Show Gtr

Free Fire Account Suspended Fix How To Unban Garena Free Fire Account 2020 Yr Gaming

Life Changing Bayan Hazrat Maulana Pm Muzammil Sahab Rashadi Db

Mini Golf 100 Level 84 2 Shots

English Subtitle Dream High S2 Episode 15

43 Как Выпрямить Осанку Урок 1

Hector El Father Feat Tommy Pegadito Letras

Golf Clash Maple Bay Hole 7 Mid Tees Winter Major

Conad Volantino Offerte E Promozioni Valido Fino A 24 May

Khalid Nesrin Lovestory Slowclip Wedding In Bremen By Dilan Video 2019

Ssg2 Full Course Replays Free Play Tour 1 Grassy Land Hat Gold Royal Crown Hole 5 Magnet Bal

Golf Clash Voyager Tournament Hole 8 Rookie Division

Gucci Mane Bruno Mars Kodak Black Wake Up In The Sky Official Music Video Reaction

Havoc W Sean Price The Illest Unlicensed Mixtape Edition W Ruck

Pestiroli Ladanyicsillogszemek 2018 Engedelmomangav

Great Outdoors Tournament Masters Gold Chest

Dream High S2 Episode 5 Eng Sub

Mini Golf 100 Level 73 2 Shots

Баул На Колесах Офицерский 135 Литров Сумка Тактическая

Gyula Laci Tambura Kiraly Kolo Hatalmas

Буба Все Серии Подряд 1 27 Сборник Мультфильм Про Бубу 2018 От Kedoo Мультфильмы Для Детей

Map From Subs Minunatul Rollercoaster 9

Ssg2 Full Course Replays Free Play Tour 1 Grassy Land Hat Gold Royal Crown Hole 4 Magnet Bal

Ssg2 Full Course Replays Free Play Tour 1 Sticky Land Hat Gold Royal Crown Hole 3 Nitro Ball

Pegadito Tommy Torres Hector El Father

Ssg2 Full Course Replays Free Play Tour 1 Sticky Land Hat Gold Royal Crown Hole 6 Magnet Bal

Бутусов В Беларуси Удивил Всех А Сам Удивился Еще Больше Сколько Талантов В Одном Месте

Celine Dion I Don T Know Превод

Perviz Bulbule Turkan Velizade 2020 Yeni Video

Ssg2 Portal Lab Hole 9 1 6 Trying Out And Nailing Valpy S Shot Kaboom Lunartic

Pegadito Tommy Torres

Golf Clash Liberty Tournament 77 Rookie Qualifying Round Hole 3

Golf Clash Spring Major Hole 7 Pro Division

Rajmi 2019 Jozso Ku Ldi Kisfia Nak Sok Szeretettel 2019

Ssg2 Full Course Replays Free Play Tour 4B Tropics 2 Hat Feather Cap Hole 8 Clean Ball Nit

Сделать Пружину Самому Легко

Mj Fantasy Our Daughter Part 11

Анастасия Макеева Александр Малинин Напрасные Слова

Gyula Laci Vs P Zsolti Lagziba

Ulugbek Va Maftuna Tuyda Yolgon Sevgi 2020 Улугбек Ва Мафтуна Ёлгон Севги 2020

Козерог Таро Прогноз Гороскоп На Неделю С 29 Июня По 5 Июля Ключ К Подсознанию Таро

Ep 11 Let S Play Yu Gi Oh Forbidden Memories Whoooo

Super Stickman Golf 2 Tour 4B Classics 2 Free Play Gold Royal Crown Hole 1 Nitro Ball 1 3

Blackpink Happy New Year With 5 Member

Funky Town Hole 4 Clean Ball Hole In One

Golf Clash Liberty Tournament 77 Rookie Practice Round Hole 7

Загрузил: Татьяна Сахарчук

Длительность: 13 мин и 25 сек

Битрейт: 192 Kbps

45 Правильная Осанка Урок 2 Вдовий Горб

47 Как Выпрямить Осанку Урок 3

52 Упражнения Для Восстановления Больших Ягодичных Мышц

80 Поясничный Остеохондроз Урок 1 Раскрутка Позвоночника

88 Немеют Руки Лечим Движением

103 Ишиас Синдром Грушевидной Мышцы

51 Прощай Сутулость Восстановление Позвоночника И Длинных Разгибателей Шеи

86 Как Выпрямить Осанку Упражнения Для Правильной Осанки

79 Как Убрать Живот Поперечные Мышцы Живота

42 Как Убрать Живот Без Пота Урок 1

Укрепление Мышц Спины Красивая Осанка Развитие Гибкости Плечевых Суставов

108 Грудной Отдел Упражнения Для Правильной Осанки

261 Учимся Выполнять Прогибы Урок 1

2 Соматика Томаса Ханны 8 Кошачьих Потягиваний

137 Боль Между Лопатками Упражнения Для Потери

Мышцы Тазобедренного Сустава И Стоп Урок 2

124 Метод Фельденкрайза Подтяжка Лица

155 Правильная Осанка

40 Укрепление Мышц Тазового Дна Урок 1

46 Как Убрать Живот Упражнения Для Живота Урок 3

Улучшаем Подвижность Лопаток И Плеч

194 Движение Против Боли В Спине И Сколиоза Зарядка Крокодил

251 Галифе И Тазобедренные Суставы Гибкость И Сила Урок 1

32 Центрирование Таза Урок 1

105 Болит Шея Упражнения Для Снятия Боли

Йога Урок 1 Для Здоровья Позвоночника

ЙОГА: Красота и Здоровье

44 Убираем Живот Без Пота Как Убрать Живот Упражнения Для Живота Урок 2

Сила И Гибкость Ноги Приседания

133 Метод Фельденкрайза Высвобождение Тазобедренных Суставов И Спины

Растяжка Для Спины Упражнения На Растяжку Спины Растяжка Дома Йога Chilelavida

214 Скажи Плоскостопию Нет Урок 1

197 4 Минуты В Неделю Плоский Здоровый Живот

87 Тазобедренные Суставы Урок 1

21 Терапевтический Комплекс

Бесплатный Марафон Урок 1

120 Метод Фельденкрайза Осознавание Через Движение Урок 1

Боковая Планка Плечевой Сустав Урок 1

129 Упражнения Для Рук Восстанавливаем Шею

Ошибки При Работе С Телом Пальцы Ног

90 Тазобедренный Сустав Урок 2

165 М Фельденкрайз Коксартроз

Первый Шаг Урок 1

193 Зарядка Для Ленивых Комплекс Упражнений

220 Хватит Разговаривать С Плоскостопием 2

38 Соматика Томаса Ханны Урок 1 Рефлекс Зеленого Света Исправленный

Ежедневные Занятия Йогой Для Начинающих Неделя 1

Упражнения Для Шеи Урок 2

Первый Шаг Урок 2

10 Правил Идеальной Осанки Шпильки Женский Журнал

Шпильки | Женский журнал

Азизбек Чураев Зангирум

Dimash Adagio World S Best

Manx Language And Dialect Archive Recordings

Зацвів Буйний Розмай

Я Просто Похлопаю Ха Ха Ха

Ferrari Not Yours

Чурачон Дилум Танг Омадай Mp3

Энигма Музыка Для Сна

Back It Up Deh Sean Paul

Лезгинские Песни 2020

Katekyo Hitman Reborn Op 3

Mahdi Hamidi Hargiz

Ралик Дона Дона 1

Sob X Rbe X Ybn Nahmir Type Beat 2019 Menace Prod By Kmelzi

Суммая Дал Декъал Йойл Хьо

43 Как Выпрямить Осанку Урок 1

Smelly Nylon Feet Tease

Sai Sandesh Ii Shiridi Saibaba Daily Message 581

Подарки Для Ветеранов В Warface 2019 Успей Забрать Оружие Магма В Варфейс

Техника Разводка Гантелей Лежа

14Th April 2019 Current Affairs Daily Current Affairs Current Affairs In Hindi

February 2019 Current Affairs In Hindi Monthly Current Affairs In Hindi Daily Current Affairs

2K Subcribers Special Skye Voices Fortnite Montage Gerlaenco Jordystorm Watje Freshrelaxnl1

Топ 5 Гача Лайф Страшилок 5

Разведения Рук Стоя 20Кг На 12

Sai Sandesh Ii Shiridi Saibaba Daily Message 568

Live Satsangam On 02 02 2017

Махи Сидя В Наклоне На Заднюю Дельту Гантелями Индивидуальное Составления Программы Тр 89852258478

Gaming Mit Nivea Wir Suchen Clan Member Live

Ikoria Lair Of Behemoths Commander Deck Symbiotic Swarm

Отзыв Александры О Курсе Развитие Памяти И Внимания

Mppsc Mains Answer Writing Daily Dose Part 2 Raksha Academy Mppsc Mains Online Test Series

Ровная прямая спина и расправленные плечи сразу выдают человека уверенного в себе и благополучного. Во все времена хорошая осанка была показателем аристократизма и высокого положения в обществе, поскольку в высшем свете детей сразу после того как они научатся ходить, приучали держать спину ровно и контролировать внешний вид. Сейчас же плохая осанка – проблема многих людей, как детей и взрослых. И эту проблему надо решать, поскольку ровная спина – это не только привлекательная походка, но и показатель здоровья. Как выпрямить осанку, если она оставляет желать лучшего? Попробуем в этом разобраться.

Причины нарушения осанки

Если у человека плохая осанка, со временем у него могут появиться боли в области спины, сначала незначительные, а после достаточно серьезные, возможны различные заболевания. Конечно, чем раньше начать работать с осанкой, тем лучше, но мнение о том, что утраченное в юности здоровье восстановить нельзя, ошибочное. Искривленная осанка и нарушения костной структуры позвоночника не связаны перед собой прямо. При желании можно справиться с тем, как выровнять осанку в любом возрасте. Главное – работать над собой.

Выделяются две основных причины, по которым человек сутулится:

Слабый мышечный корсет. Если верить статистике, то эта проблема актуальна для каждого второго человека. Если в былые времена люди много трудились физически и много находились на свежем воздухе, то современный человек проводит большинство времени в сидячем положении. Многие не занимаются спортом, питание также оставляет желать лучшего. Нарушения осанки чаще всего начинаются в детском возрасте. Сидя в школе за партой и выполняя уроки дома, ребенок может сидеть, сгорбившись. Родители контролируют этот процесс далеко не всегда, и формируется неправильная привычка. Эти факторы провоцируют ослабление мышц и нарушение осанки, как следствие.
Неправильное положение тела, а также неравномерное распределение нагрузки. Причина эта имеет тесную связь с первой, но усугубляет положение еще и неумение правильно распределить на тело нагрузку.

О важности правильной осанки

Не все понимают, почему важно соблюдать правильную осанку. В то же время она непосредственно влияет на все жизненно важные органы. Ввиду нарушения осанки они плохо снабжаются кровью и, как следствие, не могут нормально функционировать. Человеческий позвоночник включает в себя 26 позвонков. При пережатии какого-то из них нарушается походка, позиция тела и кровообращение. А это прямой путь к заболеваниям позвоночника.

Оказывает влияние неправильная осанка и на рост. Человек, который постоянно горбится, напрягает из-за этого мышцы. Деформируются межпозвоночные диски, в результате чего человек не может выпрямиться в полный рост даже в процессе сна.

Кроме всего прочего правильная осанка во многом влияет на моральное состояние человека. Было замечено, что люди с прямой спиной более жизнерадостные, улыбчивые, состоявшиеся в жизни. Сгорбленные же люди сразу вызывают ассоциации с усталостью. И в принципе так и есть, ведь они устают значительно быстрее и прикладывают больше усилий с целью выполнения той или иной работы.

Как приучить себя держать осанку и не сутулиться

Важно приучить себя не сутулиться. Это можно сделать в любом возрасте. В том, как правильно держать осанку, нужно учесть следующие рекомендации:

Спина должна быть прямой, но не надо добиваться впечатления, будто сзади у вас вставлен кол.
Плечи держите широко расправленными, не опускайте их вперед.
Следите за тем, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночным столбом, не закидывайте ее назад и не опускайте. Живот нужно стараться втягивать, не давая мышцам ослабеть.
В процессе ходьбы и в положении стоя выпрямляйте ноги. Вес тела должен распределяться равномерно.

Также важно не забывать об осанке в процессе работы, сидя за столом. Учитывайте следующие рекомендации:

Не рекомендуется сидеть, положив ногу на ногу. Стопы должны располагаться на поверхности пола равномерно, колени должны находиться немного ниже бедер.
Грудную клетку старайтесь выставлять вперед, живот, напротив, втягивать. Если вы работаете за компьютером, монитор его должен быть расположен на уровне глаз. Ноутбук должен стоять на подставке.
Старайтесь периодически (в идеале каждые полчаса или хотя бы час), вставать и проводить легкую разминку, в частности, для глаз.

В том, как улучшить осанку, также важны ваши домашние условия. Важно внимательно выбирать кресло, особенно если дома вы проводите много времени за компьютером в интернете. Не рекомендуется использовать обычный стул. Лучше выбирать кресло со специальной ортопедический спинкой, повторяющей изгиб спины. Поясница должна полностью прилегать к спинке – это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Также на осанку оказывают прямое влияние матрас и подушки, на которых вы спите. Выбирая их, учитывайте следующие факторы:

Если матрас слишком твердый, он может оказать негативное влияние на позвонки, но и слишком мягким он быть не должен.
Пожилым людям рекомендуется использовать матрас средней жесткости.
Подушка не должна быть слишком высокой и широкой.
Важно, чтобы спина в процессе ночного отдыха не провисала.

Как выпрямить осанку упражнениями

Скорректировать осанку помогут упражнения. Не обязательно выполнять их в спортзале – можно выпрямить осанку в домашних условиях, выполняя несложный комплекс.

В положении стоя будут полезны следующие упражнения:

Соедините ноги, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе прогнитесь назад. Снова вдохните, опустите руки и наклонитесь вперед. Округлите спину, опустите голову с плечами.
Поднимите локти вверх, руками дотянитесь до лопаток, разведите руки вверх и сведите лопатки.
Возьмите гантель весом в один килограмм (дома можно заменить наполненной водой бутылкой) и за спиной передавайте ее из одной руки в другую.
Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину и позвоночник, затем сильно прогните их вниз и зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении.

Следующие упражнения выполняются в положении лежа:

Лягте на живот, руки свободно вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы живота, одновременно оторвите вверх голову и ноги.
Руками возьмитесь за лодыжки и попытайтесь подтянуть их к голове. Задержитесь в такой позиции на десять секунд, затем расслабьтесь.
Руки поместите вдоль тела, ноги согните в коленях, приподнимите ягодицы так высоко, как можете. Задержитесь в таком положении на 5-15 секунд, после опуститесь на пол.
Лежа на спине, руки свободно расположите вдоль тела. Поднимайтесь, напрягая пресс. Ноги при этом не поднимайте и не сгибайте их в коленях. При каждом подъеме старайтесь задерживать дыхание.

В положении сидя упражнения будут следующими:

Выпрямите спину, руки отведите за голову и прогнитесь. Посчитайте до пяти и расслабьте тело.
Встаньте, руки закиньте вверх. Напрягите мышцы живота, встаньте на цыпочки и потянитесь вверх за руками.

Хорошо также действуют упражнения для равновесия. Нужно встать к стене спиной, на голову поместить книгу или небольшой мешок, наполненный песком. Ваша голова, поясница и пятки должны быть максимально прижаты к поверхности. Попробуйте походить с этим предметом на голове, не трогая его руками.

Учтите, что при сильном искривлении только упражнений может быть мало. Нужен комплексный подход. Обычно меры, направленные на то, как выпрямить осанку и укрепить мышцы спины, следующие:

Лечебный массаж с предварительной консультацией врача.
Корсетотерапия, которая поможет устранить мышечный дисбаланс и будет удерживать тело в правильном положении.
Иногда нужна медикаментозная терапия, направленная на снятие мышечных спазмов и боли в поясничном отделе.

Отличным способом борьбы с искривлением позвоночника и его профилактики является душ Шарко, но его можно делать только с назначения специалиста.

Важно понимать, что процесс исправления осанки долгий и непростой, особенно если речь идет о взрослом человеке. Важно запастись терпением. Со временем ваши мышцы и сухожилия смогут привыкнуть к правильной позиции тела, а вы получите ровную величественную осанку, легкую красивую походку, отличное здоровье и настроение.

Выпрямление осанки: полезное видео

Привет, мои дорогие друзья с вами на связи Татьяна Сухих! Вот писала, писала о неприятностях с остеохондрозом, а совершенно забыла, что у моего брата в подростковом возрасте были проблемы со спиной
. Родители ему тогда купили магнитный корсет, который помог выровнять позвоночник. Но это давно было, сегодня все по-другому. Появились новые приспособления, методики, лекарства.

А чем вы пользуетесь?

Можете поделиться собственным опытом в этом вопросе?

Раз я задела эту тему разговора, то наверно продолжу говорить о том, как выпрямить осанку: способы и методы воздействия на спину.

Корсеты для спины: новый взгляд на старые вещи

Я перевернула гору материалов по этой тематике и поняла, что все способы выпрямления осанки сводятся к нескольким позициям. Гимнастика, самоконтроль, вспомогательные приспособления.

Вот я себе решила купить современный магнитный корректор осанки, который должен избавить от болей и выпрямить позвоночник. А магниты еще дополнительно оздоровят организм, вроде. У кого из-за сколиоза оказалась впалой грудь, можно купить корректор с эффектом пуш-ап.

Он приподнимет грудь, что придает дополнительную привлекательность женщине. В принципе, корректирующие корсеты имеют давнюю историю, но были забыты незаслуженно, а теперь снова появились на арене.

Отзовитесь, кто уже испробовал на себе их действие! Расскажите о своих ощущениях!

Действенные способы выпрямить спину

Если вы не знаете, как выпрямить осанку, первое, что можно посоветовать –отучить себя сутулиться. Если не можете, забываете, поставьте напоминание на телефон, пусть дает сигнал периодически в течение дня. Есть специальное приспособление, я уже о нем писала – мастер осанки. Это электронное устройство, которое крепится на спину и дает сигнал, если спина ссутулилась.

Также необходимо обеспечить себе безопасное место для сидения на работе, дома у компа, в машине. Эргономичные кресла не каждому по карману, особенно на работе.

Я увидела в Интернете приспособление для стульев со спинкой – мастер спин, кажется. Оно выполняет профилактическую функцию, а также массажера, тренажера, корректора. Закрепляешь на спинке стула и будь уверен, что твоя спина в порядке.

Такие превентивные методы незаметного выпрямления испорченной осанки, конечно, стоят денег, но это ничто по сравнению с теми затратами, которые ожидают нас, если вовремя не заняться своим позвоночником.

Кстати посмотрите какую картинку я нашла в интернете, спасибо авторам за наглядный пример, в школах и садиках такой бы мастер спин не помешал.

Если вы ищете простые варианты, как выпрямить осанку спины, могу посоветовать одно упражнение. Делаете валик из полотенца или берем деревянную чурочку круглую и ложимся спиной на нее. Валик или чурка должна лежать строго под поясницей на уровне пупка.

Руки поднимаем над головой, ладони положить так, чтобы мизинцы обеих рук соприкасались. Ноги на ширине плеч, ступни поворачиваем друг к другу, чтобы они соприкасались большими пальцами. Лежим так 5 минут. Встаем осторожно, медленно. Это упражнение простое, но отличное для выпрямления осанки и устранения животика.

Чрезвычайно полезно для спины плавание. Но не абы как, а правильным стилем. Если вы не умеете грамотно грести руками, возьмите для начала тренера на пару уроков, пусть поставит вам технику именно для коррекции позвоночника. Хотя где найти время для посещений бассейна…

Тем более в нашем посёлке такого нет, есть только детские в начальной школе и в нашем детском саду, но там не поплаваешь воды по колено)))

Если постоянно выполнять простейшие даже детские упражнения, перед вами не встанет вопрос, как быстро можно выпрямить испорченную осанку.

Что еще можно сделать?

Столько уж я рецептов дала, но могла что-то забыть. Еще стоит проверить, годится ли ваша кровать для здоровья позвоночника. Если вы утром просыпаетесь с затекшей шеей, болью в пояснице, – с кроватью есть проблемы.

Значит, решили: утром делаем зарядку, при необходимости носим корректоры, покупаем для своего стула мастер спин, вечером лежим на валике, согласны? Через месяц виртуально встречаемся и рассказываем о том, как нам удалось выпрямить свою осанку в обычных домашних условиях.

Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с коллегами в соцсетях, а также подписывайтесь на новые материалы. Желаю всем здоровья!

А с вами была Татьяна Сухих.
До встречи!

The Score - The Champion

The Champion - Single

Артур Пирожков - #ПеретанцуйМеня

Lolo Zouaï - Beautiful Lies (Cold)

Beautiful Lies - Single

Natan & Ганвест - Ананасовый сироп

Ананасовый сироп - Single

Александр Шоуа & Непара - Другая причина

Другая причина - Single

Никита - Непобедима моя любовь

Непобедима моя любовь - Single

Don Diablo & Andy Grammer - Thousand Faces

Thousand Faces - Single

Мари Краймбрери - Прага. Июнь

Black Eyed Peas & Maluma - FEEL THE BEAT

MAP OF THE SOUL : 7

Slame & Cherocky - DEEP LOVE

Звонкий & Леван Горозия - Мегаполис

Rita Dakota - Стаи китов

Катя Лель - Я не она

Victoria Monét, Khalid & SG Lewis - Experience

Hulumulu & Ксюша Остин - Disco

София Карсон & R3HAB - Miss U More Than U Know

Miss U More Than U Know - Single

Каста - Вокруг Шум (DJ Хобот & Алексей PROFF Назарчук Remix)

Вокруг шум (DJ Хобот & Алексей PROFF Назарчук Remix) - Single

zavet - velvet heaven

Jessie Ware - What's Your Pleasure?

HAIM - Women In Music Pt. III

VELIAL SQUAD - Spot - EP

Mora Prokaza - By Chance

Disclosure - ENERGY (Deluxe)

The Killers - Imploding the Mirage

Louis The Child - Here For Now

OneRepublic - Human (Deluxe)

Alicia Keys - ALICIA

Kelly Lee Owens - Inner Song

Gregory Porter - All Rise (Deluxe)

Multifandom Ой Да На Кой Нам Барная Стойка

Tarot Zilnic Miercuri 27 Noiembrie Toate Zodiile Alege O Carte

Golf Clash Celtic Cup Pro Expert Qualifying Round

Моё Первое Интро

Unboxing Krups Cook 4 Me Cook4Me Vs Cuckoo Hp4612F Nudeln Mit Dem Cook 4 Me

Golf Clash Livestream Expert Finals Marathon Coastal Classic 29 28 31 29 Luca

Golf Clash Livestream Happy New Year With T9 Grinding And Golden Shot At 10 Like By Umbe

Sobhi Farh Wedding Part 4 Music Koma Nishan Baadri In Aalen By Dilan Video 2017

Quantization Of Energy Numericals Physics Class Xii Neb Nepali

Евгений Грабарёв Исполни Волю Божью

Somi Outta My Head But It S Only You And Her

Giant Io Online But You Can Only Build

Wazu Ki Fazilat Hazrat Maulana Pm Muzammil Sahab Rashadi Db

Musafir Raipur Wale

Free Fire Matchmaking Problem Matchmaking Problem In Free Fire Free Fire Matchmaking Problem Fix

Best Friends Deal Jenlisa Ff Ep 14

Наконец Это Свершилось Я Прошёл Brawl Pass

Мистер Дудец Полная Версия 2019

Е Петросян Монолог Ужастик

Freestyle Scratch 08 Mayo 2020

В Глазунов Жена С Погонами Майора

Indus Vision Part 10 19 11 09 Mpg

Пошла Ты По Дальше Новые Русские Бабки Лучшие Выступления Не Возможно Сдержать Смех

Весы Таро Прогноз Гороскоп На Неделю С 29 Июня По 5 Июля Ключ К Подсознанию Анна Зверева Таро

Zoobe Зайка А Ты Меня Любишь Ага

Maria Toni Storaro V Sezona Na Greha Мария И Тони Стораро В Сезона На Греха 2020

Erlish X Heyted Я Кастую Бан Feat 5Оpka Слова Песни Под Плюс И Под Минус Есть Маты

Dynasty Remix Glmv Gacha Life

Rac Iulie 2020 Etalare Generala In Tarot Horoscop Taroscop

Leu Iulie 2020 Etalare Generala In Tarot Horoscop Taroscop

Ты Серому Фотоаппарат Прострелил

Golf Clash Test Stream 4

45 Arbab Tarar Arbab Tarar 02 Arbab Tarar02 Arbabtarar02 Attitude Punjabi Dialogue

Golf Clash Community Tournament Pro Opening Round

Golf Clash Voyager Tournament Hole 1 Rookie Division

Diy Swimming Pool

10 Arbab Tarar Arbab Tarar 02 Arbab Tarar02 Arbabtarar02 Attitude Punjabi Dialogue

Free Fire Matchmaking Problem Matchmaking Problem In Free Fire Free Fire Matchmaking Problem Fix

25 Картошек 17 Мандавошек

В Принципе Логично С Snailkick

Golf Clash Celtic Cup Hole 5 Expert Division

Golf Clash Livestream Grinding T9 E Torneo Club Improvements Vs Michele Cianciulli Gianluca

Steelsketch Plugins Sketchup 2015 2017

Гурези Рахмон Бо Дутор Мехона

Golf Clash Venture Open Tournament

Mukesh Bhandari Pandav Nritya Viron Deval

Expert Hole5 Qb10 Katana Southern Pines 9 Hole Cup Par3

Тема. Правильная осанка.

Цель: привлечь внимание учащихся к проблеме сохранения осанки.

Планируемые результаты. Предметные: сформировать представление о правильной осанке, выявить причины её нарушения. Личностные: вызвать интерес к вопросам сохранения здоровья, осуществлять профилактику сколиоза.

Метапредметные: регулятивные : научатся принимать и сохранять учебную цель занятия, определять последовательность действий; познавательные: формировать умение обобщать и классифицировать по признакам; коммуникативные: учиться сотрудничать во время совместной деятельности.

Учитель. Здравствуйте, дорогие ребята, гости нашего мероприятия! Я говорю вам

“ Здравствуйте”, а это значит, что я всем вам желаю здоровья, потому что здоровье для человека – самая главная ценность. Каждый из нас при рождении получает замечательный подарок - здоровье. Оно, как волшебная палочка, помогает выполнять самые заветные желания.

.Наш девиз занятия:

Я умею думать, я умею рассуждать,

Что полезно для здоровья,

То и буду выполнять!

Болеет тот, кто себя…(не любит).

. Подарите свои улыбки друг другу и нашим гостям.

Наше занятие, как всегда, мы начинаем с весёлой зарядки.

-Ребята, чтобы узнать тему нашего занятия, предлагаю вам отгадать загадку:

Быть здоровою должна

Наших школьников…….(спина).

- Да, сегодня мы поговорим о правильной и красивой осанке и о профилактике нарушений осанки у детей школьного возраста.

3. Открытие нового знания

-Представьте двух молодых людей. Идёт человек, сутулится, спина круглая, голова наклонена, ноги волочит, точно специально старается подошвы поскорее стереть.

А вот другой: походка пружинистая, ступни легко отрываются от земли, торс прямой, плечи расправлены, голова приподнята.

-На кого приятней смотреть? Да, второй человек красив, статен.

- Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте, у стройного человека правильно сформирован скелет. При правильной осанке легче работает сердце и другие важные органы. Правильная осанка не дается человеку при рождении, а приобретается им.

-Что же такое осанка?

Осанка - это привычная поза непринужденно стоящего или сидящего человека.

- Ребята, а кто имеет правильную красивую осанку?

-Правильную красивую осанку имеют балерины, гимнасты, фигуристы, фотомодели.

-Ребята, посмотрите, кто это к нам пожаловал? (Баба – Яга)

-Можно ли сказать, что у неё красивая осанка?

Вы, ребята, посмотрите: все ли правильно сидите.

Быть прямой должна спина, как гитарная струна

Ноги вы соедините, прямо голову держите.

Ну, а чтобы не устать , позу нужно поменять,

А минут так через тридцать походить не полениться.

Чтоб успешно развиваться,

Нужно спортом заниматься,

От занятий физкультурой,

Будет стройная фигура.

Нам полезно без сомненья,

Всё, что связано с движеньем.

Вот, поэтому, ребятки,

Будем делать мы зарядку.

Береги свой позвоночник

Утром, днём и даже ночью.

Чтобы кости не болели,

Спи на жёсткой ты постели.

Чтоб здоровье сохранить,

Организм свой укрепить,

Знает каждая семья

Должен быть режим у дня.

Если будешь ты стремиться

Распорядок выполнять -

Будешь лучше ты учиться,

Лучше будешь отдыхать.

Груз тяжёлый и большой,

Не носи в руке одной.

Поровну распределяй,

И в путь ступай.

-Правильно подобранная обувь даёт стопе ограничение, замкнутое пространство, которое способствует правильному формированию стопы, в дальнейшем поможет избежать травм и сформировать правильную походку.

-Чтобы сохранить правильную осанку, необходимо следить за своей походкой.

-Например, женщины Востока и Африки носят на голове сосуды с водой, корзины с фруктами, совсем не поддерживая их руками. Эти женщины отличаются стройностью, гордой осанкой.

-Для сохранения правильной осанки необходимо правильное питание.

-Многие ребята отказываются от пищи, содержащей витамин D (печень, рыбий жир, яичный желток)

Витамин D нужен для того, чтобы кости были прочные и правильно развивались.

Знаем мы - нужна всегда всем полезная еда:

Разные продукты - овощи и фрукты.

А для осанки помни, дружок,

Очень полезный продукт - творожок!

Сколиоз - это боковое искривление позвоночника.

Начинается такая болезнь, как правило, в 8-10 лет. Лечится долго, иногда даже в больнице.

Сказка о сколиозе.

-Послушайте сказку о сколиозе.

В одной ужасной стране – стране Болезнии высоко в Горбатых горах жил – был очень вредный и злой колдун Сколиоз. Он был очень маленького роста, у него был большой горб и очень длинные руки. Но самым неприятным в нём было его лицо: всегда угрюмое и нахмуренное, зеленоватого цвета с красными глазами, наверное, от злости. Сколиоз никогда не улыбался и не смеялся, и терпеть не мог человеческие улыбки и смех.

Когда он вылетал из своего логова и пролетал над человеческими поселениями, то надевал на себя шапку – невидимку, и поэтому никто из людей его никогда не видел. Но когда Сколиоз слышал человеческий смех, или видел, как люди улыбаются, то ему казалось, что они смеются над ним, над его некрасивой внешностью. Из-за этого он ненавидел всех людей! Особенно он ненавидел красивых, стройных и здоровых людей.

Думал он, думал и придумал, как навредить людям. Он сварил колдовское зелье, которое делало людей похожих на самого Сколиоза. Сколиоз брызгал зельем на спину людям, и у них постепенно искривлялся позвоночник, вырастал горб, руки опускались ниже колен. Люди переставали улыбаться и смеяться. Конечно, когда имеешь такую фигуру, то не до смеха.

И в наши дни злой колдун Сколиоз летает невидимкой среди людей и брызгает на них своё зелье.

Но не на всех действует это зелье! Оно совершенно не действует на спортсменов и на людей, которые всегда следят за своей осанкой.

-Задумайтесь, ребята, а на вас подействует зелье Сколиоза?

4. Первичное закрепление

Работа с пословицей.

-Народом создано много пословиц и поговорок о здоровье. Объясните смысл пословицы.

(Вы будете ощущать себя до тех пор молодыми, пока будет здоров ваш позвоночник.)

Как вы думаете, какие задачи на сегодняшнем занятии мы поставим перед собой? Ведь мы не случайно пришли в спортивный зал.

Познакомиться с упражнениями, которые помогут сохранить красивую и правильную осанку и научиться их выполнять

Поговорим об упражнениях, которые помогут сохранить здоровье позвоночника и всего организма в целом. Чтобы избежать всех этих проблем, необходимо выполнять всего 8 упр. 2-3 раза в неделю.

1-я группа. Профилактика сколиоза.

Способы лечения нарушений осанки: лечебная гимнастика

2-я группа. Комплекс общеразвивающих упр. с гимнастическими палками для школьников, имеющих нарушение осанки

Мы подготовили комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой для ребят школьного возраста имеющих нарушение осанки

Упражнение 1
И. п.: о. с. — палка внизу. 1 — палку вперед; 2 — вверх, 3 — вперед; 4 — и. п. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 2
И. п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной в опущенных руках. 1 —3 — плавными движениями поднимать палку назад вверх; 4 — и. п. При выполнении упражнения голову не опускать, руки прямые, движения от плеча. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз

Упражнение 3
И. п.: ноги врозь, палка внизу. 1 —2 — наклон вперед, одновременно поднимать руки вперед, смотреть на руки; 3—4 — и. п. Повторить 6—8 раз. Выполняя упражнение, потянуться вперед

Упражнение 4
И. п.: ноги на ширине плеч, палка к груди. 1 — поднять палку вверх; 2 — наклон вправо; 3 — поднять палку вверх; 4 — и. п. То же в другую сторону. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

Упражнение 5
И. п.: стоя на коленях, ноги врозь, палка внизу. 1 — поворот корпуса вправо, одновременно руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить 3—4 раза в каждую сторону

Упражнение 6
И. п.: лежа на животе, палка в прямых руках. 1—2 — палку вверх, посмотреть на нее; 3—4 — и. п. Ноги от пола не отрывать. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 7
И. п.: о. с. — палка внизу. 1 — поднять палку вверх, посмотреть на нее — вдох; 2 — и. п. — выдох. Повторить 6-8 раз

3-я группа. Упражнения дыхательной гимнастики.

Положительный эффект при нарушениях осанки дают дыхательные упражнения. Они оказывают общеукрепляющее воздействие на наш организм , способствуют развитию разных групп мышц. Сегодня мы вас познакомим с дыхательной гимнастикой со звуками ( звуковая гимнастика)

Корень, ствол у дерева – жизни всей источник,

Жизни ствол у человека – это позвоночник.

Сделав выводы теперь, вы держитесь твердо.

Чтобы по земле шагать вам с осанкой гордой.

Вручение буклетов

Поднимите руки вверх и похлопайте – если вы будете пользоваться всеми советами

Потопайте – будете пользовать лишь частью советов

- Закончить наше занятие мне хотелось бы такими словами:

Мы рождены, чтоб жить на свете долго,

Грустить и петь, смеяться и любить.

Читайте также: