Тайский массаж при болях в пояснице

Тайский массаж – комплексная система исцеления, зародившаяся на Востоке более тысячи лет назад. Его основа – учение о жизненной энергии, перемещающейся по энергетическим каналам организма. При свободной циркуляции энергии человек бодр, энергичен, чувствует себя прекрасно. Если же на каких-то участках по ряду причин на пути энергетического потока возникают блоки, то это рассматривается как причина возникновение болезней. После устранения препятствий начинается восстановление функций всех органов.

При тайском массаже оказывают специфическое воздействие на:

мышцы;
энергетические меридианы;
биологически активные точки.

Результатом являются:

улучшение самочувствия и настроения;
повышение общего тонуса.

Проблемная зона – спина

Полный массаж дает больший эффект для оздоровления организма, чем местный. Выполненный по всем правилам полный массаж занимает около полутора часов. Но при этом важно уделять достаточно внимания проблемным зонам. Очень часто проблемной зоной становится спина.

Мышцы спины – показатель общего состояния организма. При хроническом переутомлении или недостатке нагрузок эластичность мышц значительно снижается. По мере развития процесса в мышцах возникает боль. Ослабленные мышцы, не способные должным образом поддерживать позвоночник также являются источником боли. Болевые ощущения концентрируются в основном в области лопаток и поясницы. Такое положение дел нельзя запускать. Тайский массаж при болях в спине дает поразительный эффект, особенно на ранних стадиях проявления недомоганий.

Реалии современности таковы, что для большинства людей малоподвижный образ жизни является нормой, в результате чего возникают различные проблемы с позвоночником. Между тем, состояние позвоночника самым непосредственным образом отражается на состоянии всех остальных органов. Многие хронические заболевания возникают на фоне больного позвоночника.

Неоценимую помощь в борьбе с недугом окажет тайский массаж спины. Спину массируют при болях, с нее обычно начинают и полный массаж.

Для сеанса массажа пациенту лучше надеть легкую одежду из натуральных материалов. Подстилка, на которой он располагается, не должна быть слишком мягкой и пружинящей. Ответ на вопрос, как делать тайский массаж спины, вы получите, обратившись в наш салон и записавшись на сеанс.

Классическая техника тайского массажа спины включает в себя:

эмоциональную подготовку, во время которой нужно настроиться на выздоровление (прочесть молитву или мантру);
воздействие пальцами на акупунктурные точки; точки надавливаются или одним большим пальцем, или двумя последовательно перемещающимися по ходу энергетического потока;
надавливание ладонями – одной или двумя;
разминание мышц ладонями;
использование в процессе работы с пациентом скруток и растяжек;
надавливание на проблемные зоны локтями и коленями.

Работу со спиной начинают с легких прикосновений и поглаживаний. По мере разогревания мышечной массы воздействие усиливается. В процессе массирования опытный мастер работает с глубинными слоями мышц, вызывая в них ощущение тепла и расслабленности.

Виды и количество манипуляций, которые производит мастер, зависят от характера и локализации болей. Мастер проводит тайский массаж при болях в спине, учитывая, какая зона является наиболее проблемной – нижняя или верхняя часть спины, область плеч или шеи. Также мы рекомендуем провести тайский массаж лица, который сделает вашу кожу подтянутой и нежной.

Какой эффект можно ожидать?

Насколько качественно проведен тайский массаж спины, можно судить по следующим ощущениям:

Боль в спине постепенно утихнет.
В теле будет ощущаться мягкое тепло.
Дыхание станет ровным и легким.

Эмоциональное состояние будет напоминать пребывание в нирване – возникнет ощущение необыкновенного спокойствия и душевного очищения. Тут можете узнать об услуге тайского массажа спины, что для беременных очень актуально, ведь с ростом плода девушке все тяжелее и сложнее его носить, спина находиться в постоянном напряжении которое прекрасно снимает массаж спины.

Процесс оздоровления после сеанса массажа только начинается. Постепенно будут восстанавливаться работы энергетических каналов, а соответственно и всех внутренних органов человека.

Прежде чем мы перейдем к технике и приемам самомассажа, хочу напомнить, что самое важное правило — primum non nocere (прежде всего — не навреди). Поэтому, если вас что-то беспокоит, сходите к врачу и проконсультируйтесь с ним. Так как боль в поясничном отделе может быть связана с заболеваниями почек, травмами позвоночника, межпозвоночными грыжами, новообразованиями и т.д. И только после этого приступайте к дальнейшему руководству.

В прошлом посте "Самомассаж. Начало" я изложил лишь основные принципы и приемы массажа. Да, это не так интересно как казалось бы, но после прочтения его вы будете понимать, зачем гладить, растирать, разминать, выжимать и вибрировать. Поэтому рекомендую, для общего понимания картинки.

От куда берется боль в пояснице? Причин дохрена и больше. Если взять среднестатистического человека, который проводит 8 часов в день на стуле, работая за компьютером, то чаще всего боль связана с слабостью мышц. Да, не с спазмом или зажимом, и упаси господь, не с "хондрозом" — эту тему очень классно раскрыл @Allatir, в своем посте Остеохондроз – национальная проблема России. Чтобы не было остеохондроза достаточно 1 раз в день просто…

И логично себе представить, чтобы избавиться от боли в пояснице, надо ее "закачать", укрепить мышечный корсет, чтобы он был способен держать вашу неправильную осанку весь день. Но, проблема еще в том, что в области крестца (крестцовый отдел позвоночника — состоит из 5 сросшихся позвонков) образуется "мертвая зона", мышцы недополучают питание из-за ухудшения микроциркуляции и в без того "обездвиженной" области. Что чревато получением травм и ухудшения состояния при занятиях спортом.

Тут как раз и придет на помощь самомассаж. Нам понадобятся обычные теннисные мячики. Если их нет, то берем два носка, засыпаем в них гречку\рис\соль\песок, и зашиваем. В детстве мы так делали "сокс" для одноименной игры на переменках в школе.

Ниже я представил видео с комплексом упражнений и приемов для снятия боли и восстановления функций опорно—двигательного аппарата в поясничном отделе. Смысл их в том, чтобы растянуть крупные мышцы бедер, ягодиц и спины. Механизм мышц таков, что после сильного растяжения они релаксируются. А также восстановить эластичность и подвижность тканей

Техник сейчас много на рынке, какой вы имеете в виду? Если говорить обо всем сразу, то массаж лица должен быть систематическим, тогда будет отличный результат, можно совмещать с умыванием, можно делать в течении дня. Есть пара любопытных школ, техники которых я и сам беру себе на вооружение.

массажем увы мышцы не укрепить, это только спорт. Но прежде чем перейти к занятиям с физ нагрузкой, надо подготовить "почву", вот тут и и нужен массаж, а он в любом случае сначала расслабит.

Вы - не Ваша МРТ!

Связь между болью и повреждением тканей не всегда отчётлива. Например, если у вас грыжа диска, это не обязательно означает, что у вас будет из-за неё болеть поясница. Есть большой процент пожилых людей, у которых есть признаки дегенерации диска и при этом отсутствует боль.

Показателен случай 32-летнего мужчины, который дважды обращался в больницу с сильной болью в спине. В октябре 2012 года на МРТ была выявлена довольно крупная грыжа L4-L5, но у пациента не было неврологических нарушений. Была назначена физическая терапия (ЛФК) и короткий курс пероральных стероидов. Боль прошла.

В октябре 2013 года пациент снова обратился в больницу с болью в спине, была назначена еще одна МРТ. Многие бы подумали, что это всё-таки из-за грыжи, верно? Но нет! На этот раз его грыжи диска было не видно. Но у него все еще была сильная боль в спине!

Что же это означает?

1. Боль не обязательно вызвана повреждением ткани или грыжей. В обеих ситуациях, описанных выше, у пациента была боль в пояснице. Во время первого эпизода можно было определить потенциальное повреждение ткани. Но во втором случае этого не было.

2. Грыжи могут исчезать со временем при консервативном лечении. Это называется ауторезорбцией грыжи. Механизм этого процесса до конца не изучен, предполагается участие макрофагов в локальном воспалении и резорбции. Детали реабилитации этого человека также неизвестны, но важно знать, что относительно простые программы, включающие такие движения, как ходьба, упражнения на подвижность нижней части спины и силовые упражнения с низкой нагрузкой, помогают большинству людей. Ну и определённый запас терпения тоже важен (до 4-6 месяцев).

1. Zhong M, et al. Incidence of Spontaneous Resorption of Lumbar Disc Herniation: A Meta-Analysis. Pain Physician J. 2017.

2. Chiu C-C, et al. The probability of spontaneous regression of lumbar herniated disc: a systematic review. Clin Rehabil. 2015.

3. Brinjikji W, et al. Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations. AJNR Am J Neuroradiol. 2015.

Боль в пояснице – всегда непрошенный гость. Мы боимся ее, страдаем, раздражаемся, хотим как можно быстрее заглушить неприятные ощущения, редко задумываясь о том, что только что получили сигнал SOS от собственного организма. Сработал сторожевой механизм, указывающий на неполадки в нашем теле. Быть может, сказалась накопившаяся усталость, или произошел сбой в программе, запустив развитие болезни. В любом случае не стоит откладывать визит к врачу. Своевременно назначенное лечение, обязательным пунктом которого станет массаж поясницы, позволит избавиться от появившейся проблемы на ранней стадии и не допустит серьезных осложнений.

В каких случаях назначают массаж поясничного отдела

Пять крупных прочных позвонков образуют костную основу поясничной зоны. Благодаря работе близлежащих мышц, это крепкое сочленение остается на удивление очень подвижным и служит своеобразным мостиком между более статичными грудным отделом и крестцом. На эту часть спины приходится самая большая нагрузка: она отвечает за наклоны, повороты, сложные движения, амортизацию тела человека, корректирует работу коленных суставов, голеней, стоп и пальцев ног. Потому поясница очень уязвима.

Пользователи часто ищут :

Массаж расслабляет уставшие, напряженные мышцы, предупреждает деформацию хрящевой ткани, улучшает кровообращение, освобождает защемленные нервные волокна, корректирует положение позвонков. Учитывая такое благотворное действие, процедуру часто назначают в качестве профилактики остеохондроза и радикулита людям, ведущим малоподвижный образ жизни, или тем, чья работа связана с чрезмерными физическими нагрузками: строителям, спортсменам, танцорам.

Массаж тканей пояснично-крестцовой области становится обязательным лечебным средством при:

сколиозе;
остеохондрозе;
позвоночных протрузиях;
позвонковых грыжах;
спондилезе;
радикулите;
люмбаго (прострелах);
ишиасе;
миозите;
артрозе;
неврите;
защемлении седалищного нерва;
реабилитации после компрессионного перелома позвоночника;
заболеваниях половой системы.

Поясница – это рефлексогенная зона. Ее массирование положительно отражается на работе сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, органов малого таза у женщин и мужчин.

Ограничения к проведению массажа поясницы

Несмотря на всю пользу процедуры, 3% пациентов всё же отмечают, что после курсового лечения состояние их здоровья значительно ухудшилось. Толчком к развитию осложнений могли послужить как непрофессиональные действия массажиста, так и наличие таких неучтенных заболеваний, как:

тромбофлебит;
лейкоз;
нарушение свертываемости крови;
доброкачественная и злокачественная опухоль;
аллергические высыпания и отеки;
аневризма;
туберкулез;
сердечная недостаточность;
острая форма патологии почек;
гнойные и воспалительные процессы;
кровотечения или склонность к ним;
миома матки;
желчнокаменная болезнь.

Массаж крестца и поясницы не проводят, если пациент жалуется на тошноту, рвоту, острую боль в животе, лихорадочное состояние или повышенное давление. Алкогольное и наркотическое отравление также являются противопоказаниями к процедуре.

Воздействие на область поясницы и крестец может навредить беременным и недавно перенесшим роды или аборт женщинам. Эту зону не стоит массировать во время менструации, чтобы не усилить кровотечение.

Важно знать, что у грудничков почки расположены настолько близко к поверхности тела, что любое неосторожное движение может повредить их. Поэтому во время общего массажа младенцам задействуют только попу и грудной отдел спинки, а поясницу не трогают совсем или ограничиваются легкими нежными поглаживаниями.

Подготовка к массажу

Чтобы во время процедуры полностью расслабиться, пациент должен чувствовать себя комфортно, уверенно и спокойно. Для этого нужно заранее устранить все раздражающие факторы:

за час до сеанса воздержаться от еды;
освободить кишечник и мочевой пузырь;
очистить тело, расслабить мышцы, принять теплый душ или ванну;
прогнать тревожные мысли из головы, успокоиться и настроиться на позитив;
нормализовать дыхание и пульс.

Очень важно выбрать грамотного массажиста, наладить с ним доверительные отношения, сообщить о своих проблемах со здоровьем, аллергических реакциях, индивидуальных особенностях организма.

Расслабляющая техника массажа поясничной области

Наиболее частой причиной болей в нижней части спины становится мышечный спазм. Он может возникнуть в любой, самый неподходящий момент, ограничив двигательную активность человека и вызвав массу неприятных ощущений. Обезболивающие средства лишь избавляют от симптомов, но не решают проблемы. В таком случае лучше обратиться за помощью к массажисту. Приемы расслабляющей техники быстро устранят причину недомогания:

Пациента кладут на живот, руки предлагают вытянуть вдоль туловища.
Начинают с легкого поглаживания, охватывая поверхность от нижних ребер до ягодиц и возвращаясь в обратном направлении. При этом кисти располагают так, чтобы большие пальцы скользили вдоль позвоночника, а остальные были направлены в сторону боковых поверхностей.
Продолжают те же движения, немного увеличив силу воздействия.
После этого подушечками больших пальцев растирают мышцы круговыми движениями, плавно перемещаясь вверх-вниз, по диагонали, а затем от одного бока к другому.
Разминания осуществляют, захватив часть мышцы большим и указательным пальцами и скользящим плавным движением, перемещая ее в сторону грудного отдела.
Учитывая близость жизненно важных внутренних органов, интенсивную вибрацию или поколачивание во время массажа этой зоны не используют. В завершение сеанса ограничиваются лишь легкими хлопками для успокоения растревоженных мышц.
Все приемы перемежают поглаживаниями.

Делать массаж нужно от 10 минут до получаса. Уже после первого сеанса отступает боль, увеличивается подвижность поясничного отдела, уходят спазмы и напряжение. Процедуру выполняют курсом (10 – 15 сеансов) или повторяют по мере необходимости.

Особую технику массажа для расслабления области пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуют будущим мамам, но не раньше, чем с 5-го месяца беременности. Во время процедуры женщина сидит или лежит на боку. Всё воздействие сводится к поглаживанию, мягкому выжиманию, направленному вдоль длиннейших мышц и латеральных поверхностей зоны и лёгкой вибрации подушечками пальцев.

Видеоурок: обучаемся массажу пояснично-крестцового отдела

первая – паравертебральная, проходит около позвоночника, вдоль длиннейших мышц спины;
вторая – центральная лопаточная;
третья, четвертая и пятая – на задней, средней и передней границе подмышечной ямки.

Массаж поясничного отдела позвоночника предусматривает воздействие на область между нижней линией ребер и копчиком, минуя ягодичную зону. Во время урока мастер знакомит с основными приемами:

Поглаживанием , которое может быть довольно интенсивным, в силу плотности и натянутости кожи в этой части спины. Попеременное обхватывающее движение выполняется тыльной стороной кисти.
Растиранием : воздействие направлено на паравертебральные (околопозвоночные) мышцы, с целью расслабить их и улучшить кровообращение. Боковые поверхности крестцово-поясничной области обрабатывают при помощи приема пересечения – разностороннего трения внутренним ребром кисти.
Разминанием : на длиннейших мышцах его проводят подушечками больших пальцев, двигаясь вниз, к копчику. На боках применяют двуручную круговую технику, движения при которой напоминают замес теста.
Вибрациями: их выполняют кончиками пальцев, без лишнего давления, непрерывно. Прерывистая вибрация или ударные приемы могут навредить близко расположенным внутренним органам, поэтому на пояснице их применение запрещено.
Чередуют другие этапы и заканчивают сеанс легкими поглаживаниями.

Помните, что воздействие непосредственно на позвоночный столб запрещено: малейшее неловкое движение может повлечь непредсказуемые последствия, вплоть до обездвиживания. Править позвонки может только мануальный терапевт.

Выполнение массажа поясницы в домашних условиях

Проводя процедуру дома, массажисту не стоит расслабляться и пренебрегать основными общепринятыми правилами:

Прежде, чем начать сеанс, стоит убедиться в отсутствии противопоказаний к нему.
Не проводить манипуляции в период обострения заболевания.
Предварительно нужно проветрить помещение.
Пациент должен лежать на животе, причем руки лучше вытянуть вдоль туловища, а ноги слегка развести.
Процедуру начинать с нанесения на кожу спины массажного масла.

Массировать пояснично-крестцовую зону допустимо, используя базовые приёмы:

поглаживание;
выжимание;
растирание;
разминание;
легкую вибрацию.

Все массажные движения должны осуществляться сверху вниз, следуя движению лимфы. Очередность их выполнения и техника ничем не отличаются от любого другого классического массажа. Единственное, что должен помнить начинающий массажист: слишком интенсивное воздействие на область почек опасно, поэтому запрещено.

Если вдруг прихватило поясницу, а помочь некому, вы можете купировать боль самостоятельно. Для этого:

Лягте на бок на ровную и твердую поверхность или сядьте.
Ноги согните в коленях.
Постарайтесь как можно лучше расслабить мышцы.
Подушечками пальцев около 3 минут поглаживайте поверхность поясницы как показано на фото.
Положите руки на область крестца так, чтобы большие пальцы сошлись у позвоночника, а остальные были направлены к бокам. Слегка придавите околопозвоночные мышцы, плавно перемещаясь сверху вниз.
Выполните пересечение, при котором большие пальцы движутся вдоль линии ребер от позвоночника к бокам.
Левую ладонь положите на больную область, прикройте ее правой рукой и выполните круговые движения поперек поясницы.

После массажа разотрите проблемную поверхность полотенцем и отдохните, некоторое время воздерживаясь от физических нагрузок.

Если боль не отпускает, а, наоборот, усиливается, отдает в ногу, сопровождается общим недомоганием и повышением температуры – не занимайтесь самолечением, а в срочном порядке обратитесь к врачу.

Стоимость курса массажа

Цена одной процедуры в салонах Москвы и Санкт-Петербурга зависит от уровня лечебного заведения, квалификации принимающих специалистов, а также от площади массируемой поверхности и времени воздействия.

Проработка поясничной области может рассматриваться как отдельная процедура, разновидность сегментарного массажа. В этом случае 30 минут работы специалиста оценивается от 350 рублей до полутора тысяч. Если же это часть общего расслабляющего или лечебного массажа спины, то пациенту придется заплатить от 1350 до 3000 рублей за часовой сеанс.

Вспомогательные приспособления

Не стоит воспринимать массаж только на уровне физических прикосновений. Это философия, тонкое искусство, обмен энергией, которые дарят красоту, легкость движений и здоровье на долгие годы.

Вы - не Ваша МРТ!

Что же это означает?

1. Zhong M, et al. Incidence of Spontaneous Resorption of Lumbar Disc Herniation: A Meta-Analysis. Pain Physician J. 2017.

2. Chiu C-C, et al. The probability of spontaneous regression of lumbar herniated disc: a systematic review. Clin Rehabil. 2015.

3. Brinjikji W, et al. Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations. AJNR Am J Neuroradiol. 2015.

Основные причины боли в пояснице - триггерные точки

С анатомической точки зрения поясница – это область человеческого тела между двенадцатым ребром и ягодицами. В этой зоне располагается много внутренних органов, поскольку спереди она совпадает с брюшиной. Нельзя забывать, что болезненные ощущения зачастую являются иррадиирущими, поэтому только специалист с соответствующим образованием способен установить источник боли, а также назначать необходимое в данной ситуации лечение. Массаж поясницы при болях помогает избавиться от многих видов патологий, однако существуют и ситуации, когда он противопоказан. Прежде, чем переходить к мануальной терапии, следует исключить подобные состояния:

Рак желудка или кишечника редко дает болевые ощущения в пояснице, но может наблюдаться опоясывающая боль в спине, которую некоторые люди воспринимают и как затрагивающую поясничную зону.

Аутоиммунные заболевания – рассеянный склероз, системная красная волчанка, некоторые виды артрита. В некоторых случаях массаж поясницы при болях может назначаться, но необходим постоянный контроль врача, специализирующегося на основной проблеме.

Эти состояния обязательно требуют дифференциальной диагностике. После того, как установлено, что причиной неприятных ощущений не стали подобные патологии, можно искать другие факторы, которые провоцируют именно то, что считается болью в пояснице, а следовательно – использовать массаж поясницы при болях как средство лечения. Среди причин, могут быть следующие:

Хроническое напряжение мышц поясницы – характерно для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни с постоянной нагрузкой на определенную зону. В результате задействуются одни и те же группы мускулатуры, к тому же нарушается кровообращение, что приводит к иннервации периферической нервной системы и возникновению болей.

Гормональный дисбаланс и нехватка определенных микроэлементов – доказано, что некоторые патологии эндокринной системы могут вызывать болезненные ощущения в мышцах. До конца феномен подобной миалгии не изучен, но врачи обязательно проверяют людей, которые страдают от болей, на гормональный статус и отсутствие авитаминоза. Часто обнаруживается нехватка магния.

Переохлаждение, простуды – воспалительные процессы, которые могут быть вызваны бактериями, грибками, вирусами. Зачастую бактерии условно-патогенные, то есть, до определенного момента живут в организме, не причиняя вреда, а при экстремальных ситуациях происходит ослабление иммунитета, которое и провоцирует воспаление.

Массаж поясницы при болях как физическое воздействие на определенные зоны помогает достаточно эффективно справиться с проблемой боли в пояснице. Зачастую его назначают параллельно с другими средствами – мазями, таблетками, уколами, прогреваниями и физиотерапией.

Как может помочь массаж поясницы при болях

Зачастую пациентам с болями ставят такие диагнозы, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков и т.д. Однако многие специалисты ставят под сомнение распространенность подобных патологий, вместо этого предлагая другой диагноз: первичное мышечное заболевание. Опознать его можно по таким признакам:

может присоединяться также головная боль, часто пациенты жалуются на синдром хронической усталости, нарушения сна.

Комплексное состояние предполагает такое же комплексное воздействие. Процедура лечения мышечного заболевания с помощью массажа поясницы при болях включает воздействие на:

Массаж поясницы при болях становится отличной альтернативой другим методам, в числе которых употребление нестероидных противовоспалительных средств: для них характерно большое количество противопоказаний и побочных эффектов.

Структура и особенности массажа поясницы при болях

Массаж поясницы при болях состоит из нескольких фаз, которые необходимо соблюдать. Правильное проведение – это задача специалиста, который понимает не только анатомическое строение, но знаком и с функциями эндокринной системы. Медицинский массаж является полностью одобренной официальной наукой процедурой, если он проводится в соответствии с правилами.

Дозировка медицинского массажа поясницы при болях

Недостаточное воздействие не окажет желаемого эффекта, слишком сильное может усугубить болезненные ощущения или даже вызвать травмы. Поэтому внимательно следует соблюдать дозировку, которая учитывает такие моменты:

Техника – не требует чрезмерной сложности, вполне достаточно для медицинского массажа поясницы всего трех-четырех приемов, направленных на постепенное устранение зажимов и стимуляцию кровообращения.

Продолжительность – начинается от тридцати минут. Как правило, даже если от пациента приходит жалоба на боли в пояснице, массажист воздействует на все тело, ведь иррадиация болезненных ощущений – крайне распространенное явление. Обнаружив явно болезненные точки, массажист может разминать их более глубоко и долго, нежели остальное тело.

Здоровая ткань не реагирует на массаж. Если есть патология, то возникают болезненные ощущения, но это необходимо, чтобы запустить процесс восстановления. После первой процедуры должно пройти от трех дней до двух недель, прежде чем можно будет вернуться к сеансам.

Прогревание влажным теплом после массажа поясницы при болях

Для закрепления результатов от массажа пояснице необходима самостоятельная пост-изометрическая релаксация, то есть, определенный комплекс упражнений, который должен делать пациент. Специалист по массажу может помогать, но самостоятельная разминка также необходима в перерывах между процедурами. Среди способов ПИР:

Лечь на спину, перекинуть одну ногу наискось через другую, согнув в колене под углом 45 градусов. Если это действие вызывает болезненные ощущения в пояснице, необходимо проводить его осторожно, постепенно растягивая. Повторить со второй ногой – упражнение можно делать также до десяти раз в день.

Лежа на спине, прижать колени к животу. Попытаться вернуть ноги в горизонтальное положения, одновременно удерживая их руками. Все отделы позвоночника должны находиться во время упражнения в одной плоскости. Задерживать так на пять-семь секунд, повторять до десяти раз в сутки.

ПИР помогает сохранять то, что достигнуто в ходе массажа поясницы при болях в кабинете специалиста и даже улучшить результаты по стимуляции кровообращения. По мере проведения курса процедур, упражнения будут даваться легче.

Поможет ли массаж поясницы от болей?

Специалисты дают ответ: желаемый эффект будет всегда. Однако очень редко удается полностью избавиться от застарелых болезненных ощущений с первой процедуры. Если пациенту показан медицинский массаж поясницы при болях, то назначается оптимальное количество – как правило, 10-15, иногда больше или меньше. Состояние может улучшиться уже после первого сеанса, в среднем заметные изменения наступают через три-четыре процедуры.

Необходимо также учитывать, что на эффективность напрямую влияют сопутствующие факторы, поэтому желательно выполнять рекомендации врачей по снижению веса, нормализации питания с точки зрения оптимального баланса минералов и витаминов, самостоятельно выполнять упражнения лечебной физкультуры. Рекомендовано также избегать малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Пускай не у всех и не всегда есть такая возможность, но добавить ежедневную зарядку и прогулки под силу любому человеку.

Читайте также: