Связь осанки с деформацией мышц лица
Неправильное смыкание зубов наблюдается у двух третей населения земного шара. При этом почти половина людей с патологическим прикусом не догадывается о проблеме или недооценивает ее значимость.
Прикус, который формируется в детском возрасте, является показателем общего и стоматологического здоровья. Нарушение прикуса запускает цепь последовательных изменений в растущем организме, которые приводят к нарушению осанки.
Причины формирования патологического прикуса
Многие специалисты называют аномалии окклюзии болезнью цивилизации, развитие которой обусловлено изменением подходов к питанию. Установлены и другие причины формирования патологического прикуса. Часто у пациента выявляется сочетание нескольких провоцирующих факторов.
Нарушение развития лицевого отдела черепа, а вместе с ним зубочелюстной системы может стать следствием:
Наличия у ребенка вредных привычек. Постоянное сосание пальца, одеяла, губы, языка и любых других предметов нарушает нормальное развитие челюстей, а впоследствии и зубов. Часто при этом происходит недоразвитие нижней челюсти, резцы и клыки верхнего зубного ряда смещаются кпереди, формируется открытый прикус. Если своевременно не устранить привычку, изменения могут затронуть профиль лица, изменить привычное положение головы.
Недостаток твердых продуктов в рационе. В норме у детей первого года жизни развитие верхней челюсти идет быстрее, чем нижней. По мере нарастания жевательной нагрузки при употреблении твердых продуктов разница между челюстями постепенно сокращается. Недостаток продуктов, требующих тщательного пережевывания, способствует сохранению инфантильного типа глотания, при котором язык располагается между передними зубами, не обеспечивает достаточной нагрузки на кости и мышцы лица, необходимой для правильного развития челюстей. В таких условиях часто формируется глубокое резцовое перекрытие. Недостаточный объем нижней челюсти сказывается на внешности негативным образом: укорачивается нижняя треть лица, рот постоянно приоткрыт.
Нарушение носового дыхания. Чаще всего наблюдается при аденоидах, однако может развиться и по другим причинам. Привычка дышать ртом нарушает правильное развитие твердого неба и челюстей, создает избыточную нагрузку на суставы нижней челюсти, приводит к деформации шейного отдела позвоночника.
Преждевременная утрата молочных зубов. Стоматологи рекомендуют сохранять молочные зубы, проводить своевременное лечение кариеса. А если зуб утрачен, образовавшийся промежуток необходимо закрыть временным протезом. Смещаясь в сторону свободного промежутка, оставшиеся молочные зубы нарушают процесс прорезывания постоянных, что может сказаться на росте и развитии костей челюсти.
Среди основных причин можно упомянуть отягощенную наследственность. Однако генетические и хромосомные нарушения приводят к формированию аномалий окклюзии всего в 30% случаев, тогда как 70% выявленных патологических изменений приобретаются человеком в течение жизни.
Связь патологии прикуса с деформациями лица
Несоответствие размеров челюстей может составлять всего пару миллиметров, но этого достаточно для того, чтобы изменить внешность человека. По характерным признакам еще до начала стоматологического осмотра можно предположить наличие у ребенка аномальной окклюзии и даже определить ее тип.
У пациентов с глубоким прикусом размер верхней челюсти больше нижней. Верхние зубы перекрывают нижние более чем на треть высоты коронок. Нижняя треть лица при этом кажется недостаточно объемной, особенно в тех случаях, когда подбородок не выражен. Распределение нагрузки на зубы в процессе жевания происходит неравномерно, что приводит к повышению тонуса жевательной мускулатуры, дисфункции суставов нижней челюсти. Внешне из-за характерных изменений черт лица дети кажутся угрюмыми или недовольными.
Перекрестный прикус формируется в тех случаях, когда один из отделов челюсти отстает в развитии. Внешне это проявляется заметной асимметрией лица. Меняется центр тяжести и положение головы, что компенсируется за счет изменения положения позвоночника.
Специалисты утверждают, что распознать нарушение можно не только по характерным изменениям черт лица, но и по походке. А точнее, по тому, какая часть подошвы стирается быстрее. Так, например, если у человека сильнее стирается внутренняя часть подошвы правого ботинка, то скорее всего у него можно ожидать нарушение смыкания зубов слева.
Связь патологии прикуса со стабильным положением позвоночника
В последние годы только в немецких медицинских изданиях было напечатано без малого две сотни работ, посвященных влиянию осанки на прикус. Установлено, что в 90% случаев аномалии окклюзии сочетаются с патологическими изменениями в опорно-двигательной системе ребенка.
Отклонения выявляются во всех отделах позвоночного столба. В основе формирования отклонений лежит изменение положения головы вследствие структурных изменений в костях лицевого отдела черепа.
На начальных этапах это проявляется частыми головными болями, болями в различных отделах позвоночника, изменением походки. Часто голова чрезмерно наклоняется вперед, при этом грудная клетка западает, изменяется положение лопаток, уплощаются своды стоп. Фактически, патологические изменения охватывают все отделы опорно-двигательной системы.
Возможно формирование патологической цепочки и в обратном порядке, когда изменение центра тяжести головы и аномалии прикуса становятся следствием нарушений в опорно-двигательной системе. Например, при смещении центра тяжести кпереди создаются предпосылки для формирования дистального прикуса. Пропорциональный рост челюстей нарушается. Верхняя начинает значительно выступать вперед. У детей это происходит за счет более быстрого роста костей верхней челюсти, у взрослых за счет смещения нижней челюсти кзади.
При наличии у ребенка нарушений осанки, вероятность развития аномалий окклюзии составляет 87%. В связи с этим, ортодонтическое лечение целесообразно сочетать с ортопедическим и наоборот, привлекать к разработке плана коррекции специалистов смежных медицинских специальностей.
Вы можете пройти бесплатную диагностику и получить бесплатную консультацию
Врач-ортодонт даст медицинское заключение: вам лучше подходят брекеты, виниры или элайнеры
Прикус — это взаимоотношение зубных рядов при наибольшем контакте и абсолютном смыкании зубов верхней и нижней челюсти.
От того, как выглядят зубы в момент смыкания, зависит красота улыбки и удобство пережевывания пищи.
Неправильный прикус формируется по нескольким причинам, и одна из них — искривление позвоночника.
Содержание статьи:
Задачи ортодонта и ортопеда
Ортодонтия — это раздел в стоматологии, который посвящен вопросам зубочелюстных аномалий. Эта наука исследует причины формирования аномального прикуса, разрабатывает эффективные диагностические методы, способы лечения и профилактики дефектов.
Основная обязанность врача-ортодонта — исправление аномального положения зубных рядов.
Наиболее распространенные дефекты, которые исправляет ортодонт:
- нарушено функционирование речевого аппарата и органов дыхательной системы;
- форма лица формируется неправильно;
- нарушение функции жевания;
- отдельные зубы выросли с искривлениями, что отражается на состоянии всего ряда;
- укорочение, удлинение, сужение и расширение зубных рядов;
- формирование прикуса по дистальному, перекрестному, мезиальному, открытому и глубокому типу.
Ортодонт работает совместно с хирургом. В компетенцию специалиста включена постановка верного диагноза, подготовка к операции, коррекция роста и размера зубов, эстетическая коррекция лица в области челюсти.
Ортопедия — это раздел хирургии, который изучает деформации и нарушения функций опорно-двигательного аппарата. Это врожденные аномалии (смещение позвонков), приобретенные заболевания (сколиоз), последствия травм (перелом). Ортопедия включает в себя следующие направления:
- Амбулаторная. Диагностика и лечение хронических заболеваний скелета в условиях поликлиники.
- Хирургическая. Радикальное лечение стоп, кисти, позвоночник, зубы.
- Травматологическая и спортивная. Лечение травм, полученных из-за механического воздействия.
- Детская и подростковая. Профилактика и лечение заболеваний в раннем, младшем и подростковом возрасте.
- Эндопротезирование. Установка имплантатов.
- Стоматологическая. Коррекция прикуса, установка имплантатов, протезов, брекетов.
В стоматологической клинике стоматолог-ортопед имеет схожие обязанности с ортодонтом. Только если ортопед занимается протезированием, то главная задача ортодонта — коррекция зубного ряда. В вопросах установки имплантата эти специалисты работают совместно.
Но в стоматологической клинике, прежде чем приступить к протезированию или установке брекетов, пациенту советуют пройти обследование позвоночника.
Позвоночник и прикус тесно связан друг с другом. От положения осанки зависит, как расположены зубы в рядах. Протезирование или исправление прикуса без учета состояния позвоночника дают временный результат.
Связь нарушения смыкания зубов и осанки наглядно видна у обладателей дистального и мезиального прикуса:
- Дистальный прикус — это смещение верхнего ряда зубов, когда верхняя челюсть расположена над нижней. При этом верхний ряд может сильно выступать вперед. Нижняя челюсть развита слабо.
- Мезиальный прикус — это противоположный вариант. Нижняя челюсть выступает вперед, закрывая верхнюю. Нередко заметен характерный выступающий вперед подбородок.
У обладателей дистального прикуса сутулая спина, поясничный отдел изогнут (живот выпирает вперед, обвисает), шея вытянута вперед и наклонена немного вниз. Верхняя челюсть доминирует над верхней.
Нередко у человека диагностируется сколиоз, плоскостопие, таз перекошен. При таком положении нижней челюсти дыхательные пути перекрыты, поэтому голова занимает переднюю позицию. Внешний признак — человек, будто все время тянет шею вперед, сутулится.
При мезиальном прикусе тело отклонено назад. Спина тоже сутулая, но в этом случае четко видно, что линия осанки проходит под тупым углом. Положения грудного отдела и тазобедренного сустава разнятся, спина больше выступает назад.
Насколько эффективна миогимнастика при дистальном прикусе и в каком возрасте.
Читайте здесь, как можно выровнять зубы без брекетов.
Замкнутая система
Взаимосвязь нарушений положения зубных рядов и деформаций осанки объясняется тем, что все составные части костной системы связаны между собой и оказывают влияние друг на друга.
Скелет — это совокупность всех костей организма человека. Кости соединены между собой связками и сухожилиями. К костям крепятся мышцы. Вместе они представляют собой опорно-двигательный аппарат.
Череп, позвоночник и таз — это единая замкнутая система. Эти части скелета срастаются вместе.
Каждый отдел скелета человека выполняет свою функцию:
-
Черепная коробка — это каркас головы человека. Есть мозговая и лицевая часть черепа.
Мозговая служит защитой для главного органа центральной нервной системы, а лицевая обеспечивает связь мозга с внешним миром через органы зрения, обоняния, слуха и речи.
К лицевой части черепа относятся и челюстной аппарат. Позвоночник — это главная часть осевого скелета, опора человеческого тела. Благодаря ему человек может ходить, совершать движения головой и руками. Состоит из 33-34 позвонков, которые расположены вертикально.
Позвоночный столб делится на 5 отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый, копчиковый. В состав шейного отдела входят 7 позвонков.
Из них стоит особо выделить 2 первых — атлант и эпистрофей. Вместе они обеспечивают крепление позвоночника к черепной коробке, функцию вращения головы.
Нарушения в функционировании скелета ведут к зажатию мышц, давлению на внутренние органы. Чтобы обеспечить нормальную работу систем организма (например, функцию дыхания), все остальные части скелета смещаются так, чтобы подстроиться под деформированный участок и обеспечить эту работу другими путями. Меняются точки опоры, положение костей.
Челюстно-лицевая область не является исключением, т.к. этот аппарат обеспечивает функцию начального этапа переработки пищи, дыхания.
Соседние кости оказывают давление на челюсти. Мышцы, отвечающие за процесс пережевывания, при деформациях скелета тоже страдают. Их неправильная работа тоже ведет к формированию аномального прикуса.
Нарушения окклюзии зубов могут отражаться болевыми ощущениями в поясничном отделе, в ногах и стопах.
Чтобы исправить прикус — надо сначала решить проблему осанки. Челюстной аппарат — это элемент в замкнутой системе скелета.
Если лечить проблему локально, то результат не будет стабильным. Со временем челюсть вернется на прежнюю позицию.
Причины формирования и признаки глубокого прикуса, как исправить дефект у ребенка и взрослого человека.
В этой статье мы расскажем о важности своевременной консультации ортодонта.
Причины сложностей лечения взрослых
Проблемы с осанкой и прикусом проще решить в детском и школьном возрасте. В эти периоды организм еще растет, костные ткани более мягкие, нежели у взрослых. Скелет достаточно гибкий.
Зубы у детей подвержены искривлению — но и исправить этот дефект проще, т.к. зубные ткани податливы и еще не затвердели окончательно.
Детям не рекомендовано даже ношение брекетов и корректирующих корсетов, т.к. в процессе роста и формирования костей и зубов нужен корректирующий эффект. Такой результат могут обеспечить только съемные приспособления.
У взрослых процесс развития завершен. Исправление дефектов дается с большим трудом. Чтобы исправить искривление позвоночника — потребуется длительное ношение специального корсета, медикаментозная, массажная и физиотерапия. В тяжелых случаях пациенту назначается хирургическая операция.
Коррекция прикуса у взрослых производится при помощи брекетов, каппов, ортодонтических трейнеров и пластин. Иногда проводится хирургическая коррекция.
Но все эти процедуры, даже если удалось достичь положительного результата, могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья.
Когда челюсть принимает новое положение — то остальные части скелета должны будут подстроиться под нее. Если для этого есть ресурсы — то ничего страшного не произойдет.
Даже после обычного протезирования, у взрослого могут возникнуть проблемы со здоровьем. Дело в том, что давление на челюсть меняется, новый зуб влияет на положение соседних зубов в ряду. Положение челюсти может немного изменится.
В видео представлена дополнительная информация по теме статьи.
Выводы
Без коррекции осанки невозможно добиться стабильного результата и избежать проблем со здоровьем в будущем (особенно у взрослых).
Подход к лечению должен быть комплексным и включать в себя диагностику состояния не только челюстного аппарата, но и позвоночника.
Только после этого должны подбираться методы терапии с учетом всех нюансов.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Фейсбилдинг включает в себя не только упражнения для мышц лица, а так же упражнения для спины, которые подбираются индивидуально. У некоторых из Вас может возникнуть вопрос, как связаны тренировки тела и тренировки лица? Связь есть напрямую, правильная осанка- залог пропорционального, не деформированного лица.
Лицо и тело - взаимосвязь с осанкой:
| Проблема на лице | Положение тела |
| Двойной подбородок | Поднятые плечи, наклоненная вперед голова |
| Морщины вокруг рта | Закрепощенные плечи |
| Носогубные складки | Впалая грудь, сутулость |
| Опущены углы рта | Таз наклонен назад |
| Морщины на лбу | Таз наклонен вперед |
| Морщинки вокруг глаз | Перенапряжены ягодичные мышцы |
| Асимметрия лица | Вес тела перенесен на одну ногу |
ЧТО ТАКОЕ ОСАНКА?
Под осанкой понимается непринужденная удобная поза, которую человек принимает во время движения и в состоянии покоя. Если говорить о хорошей, правильной осанке, то здесь идет речь о таком естественном положении, при котором спина остается прямой, голова высоко поднята, плечи расслаблены и разведены, живот подобран, а колени располагаются прямо.
1.Нормальная осанка предполагает четыре изгиба позвоночника: два вогнутых – шейный и поясничный, и два выпуклых – грудной и крестцовый (тазовый). Чтобы определить наличие и глубину изгибов своего позвоночника, нужно стать у стенки, прижавшись к ней всеми точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Прежде всего, это должно быть возможно, и торс не отклонялся ни вперед, ни назад относительно ног. Между шейным изгибом и стеной должны помещаться кончики пальцев или ладонь, между поясницей и стеной ладонь должна проходить свободно, а с усилием можно поместить и две ладони. Из исходной позы Вы должны без особых усилий достать пола кончиками пальцев.
2. Диагностика положения таза.
а — общий вид:
- углубление между остистыми отростками последнего поясничного и первого крестцового позвонков;
- верхушка крестца;
- задневерхние ости подвздошных костей;
б — формы ромба Михаэлиса при нормальном тазе и различных аномалиях костного таза (схема):
- нормальный таз;
- плоский таз;
- общеравномерносуженный таз;
- поперечносуженный таз;
- кососуженный таз.
Взаимосвязь лица и тела
1. Носогубная морщина или складка
2. Второй подбородок
3. Поплывший овал лица, морщинки на шее
4. Асимметрия лица
Сразу скажу, что вариантов асимметрии существует несколько, подробнее в отдельной статье. Асимметрия всегда видна визуально, она напрямую зависит от правильности осанки.
Одна половина лица может быть выше другой. Угол губы, глаза, уши являются точками определения симметрии лица. Соответственно, если провести горизонтальные линии по заданным точкам, можно понять, на сколько Ваше лицо симметрично. Незначительное отклонение считаются нормой.
В течение дня делайте небольшие перерывы, мини -разминку для снятия напряжения с шеи и плеч:
- Опустите руки вниз, подтяните плечи к ушам и резко опустите вниз, повторить 3-5 раз.
- Сделайте несколько вращательных движений плечами вперед , а затем назад.
- Наклоняем голову, вперед и назад ( сильно не запрокидывать).
- Наклоняем голову вправо и в лево.
- Сцепите руки в замок, потянитесь ладонями вперед, затем вверх –расцепить руки, опустить через стороны. Сцепить в замок за спиной ладонями в пол, потянув вниз.
- Сделать круг головой в оду и другую сторону.
P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Упражнения, которые помогут держать спину правильно
29.08.2016 в 19:16, просмотров: 23328
Возможно, вы замечали, какая потрясающая кожа у азиаток: упругая, сияющая, без морщин. В чем причина? Если верить китайской медицине, одна из важных составляющих красоты лица – правильная осанка, которой на востоке уделяют особое внимание.
Что такое правильная осанка
Восточный подход радикально отличается от привычного нам: согласно китайской идеологии, именно позвоночник – основа организма – должен быть сильным, служить арматурой для гибкого, подвижного, пластичного тела. Тогда вся конструкция будет держаться сама, и стройность на фоне гибкости и расслабления станет естественной. Что для этого нужно? На востоке для этих целей использую гимнастику цигун, направленную на расслабление привычных мышечных напряжений, освобождение и укрепление позвоночника.
Связь осанки и красоты лица
Итак, как же красивая осанка связана с состоянием кожи лица? Чтобы кожа лица сияла юностью, она должна хорошо питаться и очищаться. Эта идея знакома дамам, которые любят и разбираются в косметике. Однако никакая косметика не заменит качественное питание и очищение, которые происходят естественным путем, изнутри.
Питательные вещества и кислород поступают к тканям с кровью. А кровоснабжение структур лица происходит через шею. Если есть мышечные зажимы в области надплечий и самой шеи, то отток, а значит, и приток богатой кислородом и микроэлементами крови будет частично ограничен. Обратите внимание: люди, у которых есть горбик у основания шеи (одно из характерных нарушений осанки), сутулость, напряжение в области плеч, как правило, не могут похвастаться сияющим цветом лица. В первую очередь кожа теряет здоровый цвет, со временем становится сухой, появляются морщины.
Чтобы наладить качественное питание кожи лица, сделаем упражнение на расслабление первого шейного позвонка. Найти его легко: на нем голова кивает. Через эту область происходит отток крови, и если он затормаживается, то страдает и приток. Расслабив первый шейный, вы не только улучшите осанку – придадите шее гордое положение – но и усилите приток крови к тканям лица.
- Встаньте ровно, спина прямая, плечи расслаблены. Руки накрывают низ живота. Отпустите голову буквально стекать вперед – голова расслабленно повисает на свободной шее. Обратите внимание на область первого шейного позвонка и попросите тело запомнить его расслабленное раскрытие.
- Представьте, что кто-то нежно берет вас за подбородок и вращает голову назад; мягко, приятно сжимается область первого шейного.
- Голова всплывает наверх. Пауза. Расслабляется все лицо: мышцы вокруг глаз, височно-нижнечелюстные суставы, размыкаются зубы. И расслабление стекает вниз по шее в плечи, дышат ключицы.
- Вспомните раскрытие первого шейного позвонка, которое было в повисании, и позвольте голове мягко вращаться вперед, восстанавливая это ощущение в вертикальном положении. Раскрывается первый шейный, подбородок мягко прижимается к шее. Не пытайтесь силовым усилием раскрыть эту область, как можно сильнее прижав подбородок: просто отпустите вращение головы вперед, позволяя телу самому, на фоне расслабления, найти нужно положение.
Повторите упражнение несколько раз, ища новый уровень расслабления области первого шейного позвонка.
Очищение тканей лица происходит за счет хорошего оттока лимфы. Если он затруднен, лимфа застаивается, продукты распада не выводятся из тканей, возможны отеки, образование морщин-заломов и разнообразные высыпания. Как улучшить отток лимфы?
Как вы уже догадались, отток от лица также происходит через шею (другого пути нет!). Упражнение для первого шейного позвонка, который может блокировать отток жидкости от головы, мы уже рассмотрели. Пришло время уделить внимание седьмому шейному позвонку – основанию шеи.
Седьмой шейный позвонок – это основание шеи: чтобы его найти, нащупайте небольшой бугорок там, где шея крепится к грудной клетке. В норме этот позвонок будет просто чуть крупнее шейных, если же осанка нарушена, он будет выступать назад, образуя горбик. Расслабляя эту область, вы восстанавливаете красивое положение шеи и головы – гордую осанку, расправляете плечи и улучшаете отток лимфы от головы, повышая качество кожи и защищая себя от отеков и мешков под глазами.
- Встаньте ровно, плечи расслаблены, область первого шейного раскрыта и тоже расслаблена. Ладони накрывают низ живота.
- Начните очень аккуратное, деликатное и расслабленное вращение на области седьмого шейного. В гипертрофированном виде – это вращение, которое мы делали на уроках физкультуры, чтобы размять шею. Только в данном случае амплитуда вращения должна быть в десятки раз меньше.
Продолжайте вращение в течение одной минуты в одну сторону и столько же – в другую.
В комплексе, кстати, 10 упражнений — они помогут развить красивую осанку и сделают здоровым позвоночник. Делая же предложенные упражнения более углубленно, точно и продолжительно, вы будете продуктивно работать над кровоснабжением и оттоком лимфы от области лица, омолаживая кожу, делая ее еще более упругой, плотной и сияющей. А со временем даже сможете отказаться от большинства дорогостоящих косметических средств, как и китайские красавицы, в косметичке у которых, как правило, солнцезащитный крем и пульверизатор с минеральной водой для естественного увлажнения.
При идеальном положении позвоночника вес тела равномерно распределен на кости и мышцы. Опорно-двигательный аппарат работает так, как положено природой, органы находятся на своих местах, нет чрезмерного давления на суставы. Это касается и лица: ведь в нем тоже есть мышцы, суставы и кости.
Но что происходит, когда позвоночник приобрел неправильную форму? Большинство суставов встают в неестественное положение. Значит, и мышцы начинают выполнять несвойственные им функции. Например, те, которые должны перемещать корпус, заменяют те, которые должны удерживать его вертикально. В итоге некоторые части тела берут на себя работу, которая не им предназначена. И перегружаются.
Организм атрофирует неработающие мышечные волокна и окружает перегруженное место соединительной и жировой тканями. И все это отражается на лице.
Но стоит ли всеми правдами и неправдами выкраивать из семейного бюджета деньги на пластическую хирургию? Не лучше ли заняться приведением в порядок осанки, ведь это ощутимо поможет и лицу!
Осанка бывает разная
Давайте разберемся, какие типы неправильной осанки дарит нам сидячий образ жизни и как с ними справиться упражнениями.
Кифозно-лордозная. От природы наш позвоночник имеет форму буквы S. В этой букве прогиб вперед именуется лордоз, изгиб назад – кифоз. У некоторых людей эти извивы чересчур сильны. Вот типичные признаки человека с такой осанкой:
• Таз и с ним ягодицы наклонены вперед.
• Поясница слишком сильно выступает вперед, что зрительно увеличивает живот.
• Спина на уровне груди сутулая, лопатки торчат.
• Голова подана вперед, шея и плечи напряжены, шея сзади кажется короткой, а спереди – длинной.
• Ноги слишком выпрямлены в коленях и согнуты в тазобедренных суставах, склонны к спазмам, трудно стоять на одной ноге.
• Растяжку задней поверхности ног (наклоны к ногам сидя и стоя).
• Разработку тазобедренного сустава (различные отведения прямых и согнутых ног лежа на боку назад, в сторону, вверх).
• Разработку грудного отдела позвоночника (разведения рук в стороны с максимальной амплитудой, вверх и вниз).
• Расслабление шеи (повороты, наклоны головы, сидеть с опорой для головы).
• Укрепление рук (жимы, сгибание-разгибание с гантелями).
• Круглая. Усилен изгиб назад в верхней части позвоночника и сглажен прогиб вперед в районе поясницы.
Признаки:
• Таз и ягодицы наклонены назад и выдвинуты вперед относительно пяток. Мышцы бедер слабы, ягодицы выглядят обвисшими.
• Поясница слегка изогнута вперед.
• Спина на уровне груди заметно прогнута назад, сутулость начинается от лопаток
• Ноги чрезмерно выпрямлены в тазобедренных суставах и коленях, часто имеется плоскостопие.
• Голова подана вперед, шея сзади кажется короткой.
• - Лежа на спине, прижимайте поясницу к полу, отрывая от него нижнюю часть ягодиц вперед-вверх, затем, наоборот, прогибайтесь в пояснице, упираясь в пол напряженными ягодицами.
• - Укрепление передней и задней поверхности бедер (сгибания и разгибания ног вперед-назад, приседания, выпады).
• - Растяжка связок и мышц над и под коленями (подтягивание пятки к ягодицам, согнутого колена к груди, наклоны к ногам).
• - Упражнения для стопы (катание стопами круглого предмета и т. п.).
Плоская. При ней сглажены все естественные изгибы позвоночника. Узнать можно по следующим особенностям:
- Шея сильно изогнута вперед.
- Верхняя часть спины (сразу после шеи) округлена, ниже она совершенно плоская.
- Поясничный прогиб сглажен, отклонен назад, мышцы ягодиц слабые.
- Ноги обычно сильно выпрямлены.
- Слабые мышцы живота, из-за чего часто плохо работает кишечник.
Для круглой спины с возрастом типичнее всего глубокие продольные складки на лбу. Их сопровождает множество гусиных лапок вокруг глаз и небольшой двойной подбородок. При такой осанке нельзя сильно нагружать шею и воротниковую зону!
А надо делать следующее:
• - Растягивайте грудную клетку, широко разводя руки и подавая грудь вперед. Можно пропускать за спиной вертикально резиновый эспандер и растягивать его руками вверх и вниз.
• - Разминайте воротниковую зону, поднимая плечи и отводя их назад, приподнимая подбородок и водя им из стороны в сторону.
• - Лежа на полу, прогибайтесь вперед в пояснице, назад в грудном отделе, старайтесь прижать шею (не голову, а именно шею от основания) к полу.
• - Сложив руки на груди (не сцепляйте их жестко, пусть двигаются), сводите и раздвигайте лопатки.
Не удивляйтесь, если обнаружите у себя черты разных типов осанки – такое смешение вполне может иметь место. В этом случае используйте упражнения и ограничения по ним для разных типов осанки. И не бойтесь улыбаться: радость морщин не прибавляет.
Читайте также:
