Сослан варзиев упражнения для осанки
Название: Эффективные Упражнения Для Осанки Спины Показывает Эксперт Сослан Варзиев
Длительность: 3 мин и 42 сек
Битрейт: 192 Kbps
4.87 MB и длительностью 3 мин и 42 сек в формате mp3.
Эффективные Упражнения Для Осанки
Как Похудеть В Домашних Условиях Без Диет Упражнения Для Похудения Бубновского 18
Упражнения Для Похудения Для Пресса 10000 Шагов Ходьба Для Похудения Бубновский Предупреждает
Жиросжигающая Тренировка Для Похудения Дома Без Дополнительного Оборудования
Наприседала - Валерия Куцына
Растяжка Спины 10 Простых Упражнений
The Challenger - Ты можешь больше!
Как Укрепить Мышцы Спины В Домашних Условиях
Упражнения Для Позвоночника
Основы Правильной Речи Мини Тренинг Ирины Палько 6 Скачать Бесплатно Видео И Аудио Тренинга
Как Укрепить Мышцы Спины Дома Комплекс Упражнений От Виктора Блуда
Мини Гэс Гидроэлектростанция Своими Руками
Гидротурбина На Мини Гэс От Игоря Лотц
Как Ухаживать За Мозгом Упражнения Для Замедления Старения
Избавься От Боли В Спине Комплекс Упражнений Поля Брегга
Упражнения На Растяжку Для Уменьшения Боли В Спине Всего За 1 Минуту
Восстановление Коленного Сустава Артроз Как Исцелиться Самостоятельно
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук И Упругой Груди
Что Такое Система Упражнений Дикуля И Как Она Может Изменить Вашу Жизнь
Мастер Класс По Обновленно Торговой Системе Кх4
Как Лежать На Валике Bсе O Bалике Melannett
Пробиваем Дорогу На Мидаграбинские Водопады Зимой На Lexus Gx 470 Vs Toyota Land Cruiser 80
15 Поз Йоги Которые Помогут Изменить Ваше Тело
Как Создать Множественные Источники Дохода И Разбогатеть Даже В Кризис
Японский Комплекс Макко Хо Упражнения Для Омоложения
Секреты женской красоты с Оксаной Кравченко
Это Спасло Миллион Коленей С Вас Лишь Подписка И Плейлист
Упражнения Для Улучшения Кровообращения Мозга Практики От Доктора Маматова
Трансмиссия Мини Гэс Своими Руками Hydroelectric Автономная Мини Гэс Электричество В Лесу
Очистка Организма Адекватный Подход
Шаолиньские Методы Тренировок Разрывная Статика
5 Упражнений Реально Быстро Подтягивают Все Мышцы Лица Мощное Омоложение Без Уколов И Операций
Видео блог Доктора Шишонина
Здоровый Позвоночник Упражнения Система Поля Брэгга Часть 1
Алтайский Дед Пасечник
Прямая Трансляция Пользователя Bestcoverworld
Экономичное Отопление Своими Руками Греющая Панель От А До Я
Памяти Сослана Додо Томаева
Бесплатное Электричество Существует Мини Электрическая Станция
Так Надо Делать Каждый День
Болит Поясничный Отдел Позвоночника Что Делать Лечение Поясницы Без Врачей И Лекарств
Why Dr Disrespect Actually Got Banned Ft Gradeaundera
Мужской Разговор Донат В Описании
Бесплатное Электричество Из Розетки Вилка Авраменко
Morning Musume One Two Three Vostfr Dance Shot Vers Hd
Bomberman Tournament Gba Part 4 2 Meet Elifan Hd
Игра В Красной Жаре Видео Старое Новые Пока Делать Не Могу Ждите
Gavs Hz Sohbeti
Losing My Religion R E M
Эффективные Упражнения Для Осанки Спины Показывает Эксперт Сослан Варзиев
29 Parte Do Walkthrough Legend Of Zelda A Link To The Past
Катерина Голицына Нечего Надеть Hd
Заступнице Усердная Тропарь Иконе Божией Матери Казанская Арт Группа Ларго
Unleash The Archers Frozen Steel Hq Sound Live
4 4 Dodge Nin Karla Mucadelesi
Mahlepli Pastane Kurabiyesi
Dj Dikkat In Cenazesine Gittik Minecraft
My Little Pony Saison 3 Le Final Episode 13 Un Remede Mysterieux Et Magique Partie 1
Super Mario 64 Ds Whomp S Fortress
There Is A Place Downtown Tik Tok Take It Off Kesha Challenge Tik Tok Compilations
28 Parte Do Walkthrough Legend Of Zelda A Link To The Past
The Thai Immigration Offices In Bangkok Thailand
Let S Play Call Of Duty Black Ops 3 Multiplayer Facecam 18 Team Deathmatch Hunted
Колман Сильва Мма 1 8 Финала
Taner Tonbul 1840 Mercedes Axor
Диана Промашкова Счастье Нервы Женская Версия
Travego Sinyal Sesi Severlere Gelsin
Сатья Саи Баба Материализует Предметы
Agent Under Fire Soundtrack Arsenal Precious Cargo
Mal Ve Para Sevgisi
Lets Play Lego Star Wars Part 54
Super Mario 64 Music Metal Mario
Love You Like A Love Song Baby Selena Gomez Nightcore
True Crime Streets Of La Deutsch Hd Part 3
Anne Ev Kurabiyesi Tarifi
Couplegoals Relationshipgoals Coupledialouge Tik Tok Couple Videos Tik Tok Cute Coupl
Quinn Xcii A Letter To My Younger Self Lyrics Ft Logic
The Legend Of Zelda A Link To The Past Parte 38 As Salas De Chuck Norris
Lego Star Wars Episode 5 Cloud City Trap 2 2
Super Mario 64 Walkthrough Star106
Dua Lipa Don T Start Now Acoustic
Jumpjet Rex Room Zoom Target Time Deathless In 1 47
Hulk Apk Livestream Marvel Future Fight
Carrera 2 18 Mayo 2018 Heat Seeking
Couplegoals Relationshipgoals Coupledialouge Tik Tok Couple Videos Tik Tok Cute Coupl
Daniele Silvestri Le Cose In Comune
48 Got A Key Music Voice Sound Effect Super Mario 64 Nintendo 64 Ds
Let S Show Custom Robo Arena Part 5 Ende
My Little Pony Saison 1 Episode 5 Farce Et Griffon Partie 5
Love The Best Dance Competition Rehearsal 2 Apm
3 Boyutlu Kabe Animasyonu
Super Mario 74 Walkthrough B 31 Controla Tu Velocidad Control Your Speed
Название: Эффективные Упражнения Для Осанки Спины Показывает Эксперт Сослан Варзиев
Длительность: 3 мин и 42 сек
Битрейт: 192 Kbps
4.87 MB и длительностью 3 мин и 42 сек в формате mp3.
Эффективные Упражнения Для Осанки
Как Похудеть В Домашних Условиях Без Диет Упражнения Для Похудения Бубновского 18
Упражнения Для Похудения Для Пресса 10000 Шагов Ходьба Для Похудения Бубновский Предупреждает
Жиросжигающая Тренировка Для Похудения Дома Без Дополнительного Оборудования
Наприседала - Валерия Куцына
Растяжка Спины 10 Простых Упражнений
The Challenger - Ты можешь больше!
Как Укрепить Мышцы Спины В Домашних Условиях
Упражнения Для Позвоночника
Основы Правильной Речи Мини Тренинг Ирины Палько 6 Скачать Бесплатно Видео И Аудио Тренинга
Как Укрепить Мышцы Спины Дома Комплекс Упражнений От Виктора Блуда
Мини Гэс Гидроэлектростанция Своими Руками
Гидротурбина На Мини Гэс От Игоря Лотц
Как Ухаживать За Мозгом Упражнения Для Замедления Старения
Избавься От Боли В Спине Комплекс Упражнений Поля Брегга
Упражнения На Растяжку Для Уменьшения Боли В Спине Всего За 1 Минуту
Восстановление Коленного Сустава Артроз Как Исцелиться Самостоятельно
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук И Упругой Груди
Что Такое Система Упражнений Дикуля И Как Она Может Изменить Вашу Жизнь
Мастер Класс По Обновленно Торговой Системе Кх4
Как Лежать На Валике Bсе O Bалике Melannett
Пробиваем Дорогу На Мидаграбинские Водопады Зимой На Lexus Gx 470 Vs Toyota Land Cruiser 80
15 Поз Йоги Которые Помогут Изменить Ваше Тело
Как Создать Множественные Источники Дохода И Разбогатеть Даже В Кризис
Японский Комплекс Макко Хо Упражнения Для Омоложения
Секреты женской красоты с Оксаной Кравченко
Это Спасло Миллион Коленей С Вас Лишь Подписка И Плейлист
Упражнения Для Улучшения Кровообращения Мозга Практики От Доктора Маматова
Трансмиссия Мини Гэс Своими Руками Hydroelectric Автономная Мини Гэс Электричество В Лесу
Очистка Организма Адекватный Подход
Шаолиньские Методы Тренировок Разрывная Статика
5 Упражнений Реально Быстро Подтягивают Все Мышцы Лица Мощное Омоложение Без Уколов И Операций
Видео блог Доктора Шишонина
Здоровый Позвоночник Упражнения Система Поля Брэгга Часть 1
Алтайский Дед Пасечник
Прямая Трансляция Пользователя Bestcoverworld
Экономичное Отопление Своими Руками Греющая Панель От А До Я
Памяти Сослана Додо Томаева
Бесплатное Электричество Существует Мини Электрическая Станция
Так Надо Делать Каждый День
Болит Поясничный Отдел Позвоночника Что Делать Лечение Поясницы Без Врачей И Лекарств
Why Dr Disrespect Actually Got Banned Ft Gradeaundera
Мужской Разговор Донат В Описании
Бесплатное Электричество Из Розетки Вилка Авраменко
Сергей Куренков Дорога
Hold On Chord Overstreet Slowed Down
Let S Play The Legend Of Zelda Twilight Princess 04 Die Mine Der Goronen
Munna Bhaiya Is In A Rom Com Badnaam Gali Patralekhaa Divyenndu Trailer Reaction
Нанопласт Форте Лучшая Реклама Прекол
Cavit Karabey Le Vallah
Игра Угадай Слово По Подсказке 1056 1057 1058 1059 1060 Уровень
Великая Рэп Битва Диллерон Vs Миникотик
The Legend Of Zelda The Wind Waker Hd 3 Heart Hero Challenge Part 7 The Helmaroc King
Tamil Whatsapp Status Lyrics Pombalaingala Mosam Illainga Girls Geathu Song
Air Conflicts Secret Wars 9 Cible Usine
Super Mario 64 Walkthrough Stage 13 Tiny Huge Island Star 2
Air Conflicts Secret Wars 4 Contrebande De Whisky
Хитами Лета 2019 Лучшие Песни Хиты 2019 Русская Музыка 2019 2
007 Agent Under Fire Playthrough Mission 2 Precious Cargo
Dicking Around In Payday 2 With Fire
Golden Buff Hen
Lets Play The Legend Of Zelda Twilight Princes Part 19
Let S Play A Boy And His Blob Wii Part 43 Thanks For The Extension Youtube
The Legend Of Zelda Oot Ebene Von Hyrule Hylianische Steppe
Fondez Pour La Danette Vanille
Lego Star Wars Walkthrough Episode 3 Chapter 1 Battle Over Coruscant Pc Ps2 Xbox Gba Gcn Mac
Kamyon Slayt Aragaz Gebze
Gece Ne Oldu Vlog
Surmene Gultepe Koyu Gucera
Бехтарин Суруди Эрони 2019
Virgo Lunar Eclipse June 29 2020 Weekly Horoscope By Marie Moore
Софья Льорет Клоун Голос Дети 28 Февраля 2020 Года
Let S Play Lego Star Wars 51 Episode 5 Let S Escape The City In The Clouds
Mercedes Benz Axor 3229 2012
Ls19 True Farming 630 Fiedeljups Heimlich Liebe Farming Simulator 19
Скрипт Скинчейнджер 0 13 4 Слив Моментальный Детальная Установка Апк 0 13 4 Скрипт 0 13 4 Зака
Асельжаша Дешип Алайда Кар Жаап Аалы Акын Талас Депутаттарын Сындап Аялды Тепкен Кармалып
Couplegoals Relationshipgoals Coupledialouge Couple Videos Tik Tok Cute Couple Goals 2020
Louis The Child Little Things Feat Quinn Xcii Chelsea Cutler Lyrics
Let S Play Zelda Twilight Princess Hd Part 095 Der Meister Spricht
Тайпан Agunda Луна Не Знает Пути Fl Studio Instrumental Bass Boosted
Fatal Frame 4 Playthrough Part 9
Let S Play Zelda Twilight Princess Hd Part 094 Falkenauge Und Midnas Kraft
Let S Play Zelda Twilight Princess Hd Part 097 Dem Grabe Nahe
Clogo Plays Super Luigi Galaxy Part 10
Ionel Istrati Eu Numai Numai Official Video
Let S Walkthrough True Crime Streets Of L A Blind German Part 13 Auf Zum Flughafen
Olacak O Kadar Ben Sadettin Teksoy
Thomas Bergersen Always Mine Extended Version By Kiko10061980
Мы выбрали для вас горячую десятку – книги, которым можно доверять.
РЕВОЛЮЦИЯ МЫШЦ. ЧАД УОТЕРБЕРИ
Прежде, чем всерьез заняться спортом, Чад занимался человеческой биологией, поэтому и на тело в моменты тренировок смотрит не снаружи, а изнутри. Какие задействованы мышцы в тот или иной момент, какие проходят процессы, ну и так далее. Неудивительно, что нынешняя компания Чада работает в первую очередьс военнослужащими подразделениями и сотрудниками специального назначения.
АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТЮНИНГ. НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА КУЛЬТУРУ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВА. СОСЛАН ВАРЗИЕВ
НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА. АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР
Спортсмен, актер, политик. Губернатор, в конце концов. Но, как говорится, мастерство не пропьешь, поэтому в свободное от решения глобальных проблем время Арни занимается любимым делом. Спортом.
Отдельные части Шварценеггер посвящает здоровью и питанию - дает построение плана еды и диет, а также рассказывает о принципах тренировочного процесса.
ФИТНЕС. ГИД ПО ЖИЗНИ. ДЕНИС СЕМЕНИХИН
Эксперт по фитнесу. Персональный тренер в Калифорнии . Управляющий сетями спорт-клубов с мировым именем, в общем, к его советам грех не прислушаться. Все, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в его книге. Это получилась даже не книга, а свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Причем его советы рассчитаны на читателей любого уровня подготовленности, это четкое и внятное описание, что и как нужно делать, чтобы сбросить или набрать вес.
ЖЖ. ОПА! ПЛЯЖНАЯ ФОРМА НА РАЗ-ДВА-ТРИ. ЛЕНА МИРО
Простым, ясным, частенько острым языком (даром что один из известнейших блогеров в России) автор для начала ставит читателя перед фактом: главная ваша проблема – ваша лень. Лена говорит правду не стесняясь в выражениях. Вам мешают лишние килограммы на бедрах или когда-то упругой попке? Автор честно дает понять, что с этими килограммами у вас уже давно не попка, а " жж .." - и пора браться за дело!
АНАТОМИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. МИХАИЛ ИНГЕРЛЕЙБ
Книга всего за несколько лет выдержала уже три издания. Ее уникальность в том, что физические упражнения рассматриваются тут с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. А сведения из области анатомии и физиологии помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести..
А тем, кто в школе прогуливал уроки биологии книга рекомендуется к прочтению тем более: вы узнаете о строении своего тела. А также о мускульной нагрузке при физических упражнениях, плюс обо всех вовлеченных в то или иное упражнение мышцах и органах.
ФИТНЕС-СПОРТ: УЧЕБНИК ДЛЯ СТУДЕНТОВ. ИНЕССА ШИПИЛИНА, ИГОРЬ ВСАМОХИН.
Вот, например, что я узнал из главы про особенности женской тренировки: с годами у женщин несколько уменьшается плотность костей. Кальций, дополнительно принимаемый с пищей, помогает не всегда. А занимаясь тренировками с отягощениями, можно нормализовать протекание обменных процессов, а также усвоение веществ, необходимых для укрепления костной системы.
Но при этом важно не забывать, что тренировки для мужчин и женщин не могут быть идентичными: женщины, по сравнению с мужчинами, имеют низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и это отражается на их физической работоспособности. А их функциональные особенности приводят к повышенному учащению пульса при выполнении физической нагрузки.
ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ. МАЙКЛ АРАНСОН
В общем, если вы не спортсмен-профессионал, то никаких особых диет! Питание должно быть сбалансированным. Арансон объясняет, как работает человеческий организм, ну а затем шаг за шагом подводит к построению оптимального рациона на основании последних научных достижений и практического опыта.
ФИТНЕС. МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ ВЗГЛЯД. ВЛАДИМИР И ИРИНА ТУРЧИНСКИЕ.
На эту книгу как пособие стоит обратить внимание потому, что, с одной стороны, авторы рассматривают один вопрос с двух сторон (мужской и женской). С другой стороны, книга является хорошим пособием не только по тренировкам в тренажерном зале, но и руководством по правильному питанию, а также сводом полезных рекомендаций по релаксации.
АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН. ФРЕДЕРИК ДАЛАВЬЕ
Сто упражнений, сгруппированных по принципу конкретных мышечных групп и частей тела.
Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня я предлагаю узнать об эффективных способах сохранения и создания королевской осанки.
Ровная спина не только положительно отражается на внешнем виде, но и способствует хорошему настроению и крепкому здоровью.
Самый лучший способ облагородить свою осанку – это специальные упражнения и лечебная физкультура. Асаны для осанки позволяют укрепить мышечную массу и избавиться от сутулости.
Влияние физических упражнений
Искривления проявляются из-за привычки пребывать в состоянии с опущенными плечами и с искривленной спиной. Чтобы исправить положение, нужно поменять плохую привычку. Следует научиться следить за осанкой и сидеть с выпрямленной спиной. При сидении необходимо приподнимать подбородок и тянуть позвоночник.
Нужно укреплять мышцы спины с помощью упражнений. Это позволит создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. При определенных усилиях поправить осанку и выпрямить плечи можно за несколько месяцев. Подходящие методы тренировок можно найти среди большого количества видео роликов.
Асаны для осанки
Особенно полезны занятия йогой. Существуют асаны для грудного отдела позвоночника и для других частей тела. Многие из них достаточно легко выполнять и делать упражнения могут даже дети.
При сидячей работе нужно чаще делать разминку. Например, стараться сводить лопатки на 30 секунд, а затем выпрямлять спину. Делать движения руками, как при плавании кролем. Выполнять наклоны вперед с обхватыванием лодыжек.
Йога способствует привыканию спины к новому положению.
Попробуйте такие движения:
- Нужно прижаться спиной к ровной стене, а затем с сохранением осанки отойти на два шага вперед.
- Выполнять круговые повороты плечами.
- В положении на животе необходимо поднимать ноги и руки.
Подобрать подходящий комплекс можно на видео.
Пилатес для осанки
Пользуется популярностью и пилатес. С его помощью можно вернуть подвижность суставам и функциональность позвоночнику. Упражнения подходят людям любых возрастных категорий.
Регулярные тренировки благотворно воздействуют на мышечный корсет, а также поддерживают позвоночный столб. Во время занятий следует обращать внимание на дыхание. Оно должно быть правильным.
Пилатес рекомендуется при таких болезнях, как спондилез поясничный, остеохондроз и варикозное расширение вен. Подходят упражнения и при избыточном весе, малоподвижном образе жизни и при межпозвоночных грыжах.
Интересные варианты тренировок можно найти в ютубе. Видео ролики помогут начать занятия. Перед тренировкой следует разогреть мышцы. Можно побегать на месте в течение пяти минут или присесть 10-15 раз.
Полезны такие упражнения:
- В положении тела спиной на полу. Поднимайте вверх плечи и голову. Колени согнуты и по очереди поднимается одна, а затем другая нога.
- На животе втяните живот в себя. Затем на вдохе одновременно поднимайте левую руку и правую ногу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
- Лежа на спине, согните ноги. На выдохе поднимайте таз вверх, а на вдохе опускайте вниз.
Массаж для выпрямления осанки
Массаж особенно эффективен при первой и второй стадии сколиоза.
Стоит отметить следующие плюсы такой терапии:
- Укрепление брюшного плюса и мускулатуры спины.
- Улучшение осанки.
- Стимулирование обменных процессов.
- Уменьшение деформаций позвоночника.
- Усиление притока крови.
Как делать простой массаж можно посмотреть на видео. Дополнительно к массажной терапии применяется специальный корсет. При сколиозе рекомендуются поддерживающие ортопедические приспособления.
Используются разные типы массажа. Ручной стимулирует кровоток. С аппликаторами позволяет восстановить тонус и эластичность мышц. Можно делать и самомассаж с помощью специальной щетки. При сутулости, сколиозе и искривлениях массаж должен быть мягким и плавным.
Гимнастика для лечения сколиоза
Для создания правильной осанки применяется специальный комплекс. Во время занятий следует контролировать вдохи и выдохи.
Полезны такие упражнения, как планка или велосипед.
Стоит попробовать такие движения:
- Отжимания от пола помогают укрепить плечевой пояс и корпус. Рекомендуется выполнять по 2-3 подхода по 10-15 раз.
- Нужно улечься на спину и приподнять голову. Затем большие пальцы ног нужно тянуть на себя.
- На стуле нужно завести руки за голову и прогнуть спину.
- Поднимать корпус за счет мышц спины в положении лежа.
- Лежа на животе, руками взять лодыжки и прогнуться в спине.
- В том же положении следует согнуть ноги в коленях и высоко их поднимать.
Занятия лечебной физкультурой должны выполняться не менее четырех раз в неделю. Важно соблюдать определенные правила. Не рекомендуется заниматься за два часа до выполнения упражнений.
Спать можно ложиться примерно через полтора часа после нагрузок. Амплитуда движений должна быть небольшой. Нельзя делать сильных рывков.
Что такое бинауральные ритмы
Бинауральные биения оказывают определенный эффект на работу головного мозга. При их прослушивании нет реальных звуков, а создается воображаемое звучание.
В зависимости от частоты ритмов может оказываться положительное воздействие на человека. Бинауральная терапия способствует устранению многих психологических проблем, в том числе и положительно влияет на состояние при нарушении осанки.
Во время лечения происходит устранение усталости, коррекция эмоционального состояния и снижение гиперактивности. Подобная методика помогает развивать работоспособность, внимание и обучаемость.
Надеюсь, данный обзор поможет вам улучшить собственную осанку и сделать спину более здоровой. Напишите о ваших методах борьбы с неровной спиной в комментариях.
- 80
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
Описание книги "Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства"
Описание и краткое содержание "Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства" читать бесплатно онлайн.
Перед вами уникальная оригинальная программа персонализированного физкультурно-атлетического тренинга "Новая атлетика", разработанного известным консультантом по физической культуре, автором персональных тренировочных планов Сосланом Варзиевым. Его уникальным методикам отдают предпочтение Лариса Долина, Андрей Макаревич, Юлия Началова, Елена Старостина, Антон Макарский и многие другие деятели культуры, политики и бизнеса.
Теперь и вы можете освоить тренинг Сослана Варзиева!
С. Х. Варзиев
Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства
…Отец всегда желал моего физического
совершенства, бабушки и тети
нескончаемо следили за моим питанием,
а мама полностью посвятила мне
всю свою недолгую жизнь.
Глава I
ИНДУСТРИАЛЬНЫЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ
к российским специалистам
дореволюционного и советского периодов
Работая над этой книгой, я намеренно попытался представить ее в форме свободного экскурса в исключительный мир, таящий несметное разнообразие сюжетных линий, интригующих своим лиризмом, трагизмом и романтизмом давно уже сложившихся драм и торжественных событий сферы физической культуры и атлетической гимнастики.
Думаю, нет особого вреда в том, что в книге нередко каждый следующий текст в виде коротких зарисовок не часто является логическим продолжением предыдущей мысли. Это происходит оттого, что во время написания книги мысли перекладывались на бумагу именно в момент, когда образовывались в сознании и записывались в форме небольших фрагментов в надежде на то, что читатель сам уловит, домыслит и разовьет.
Заметки, изобилующие штрихами профессиональной информации, предназначены не только специалистам, выступающим в своей карьере инструкторами, тренерами, или лицам, находящимся на клубных административных и руководящих должностях, но и специалистам различных смежных атлетизму направлений.
Я старался основные специализированные тексты осторожно разбавлять юмором и лирическими отступлениями, чтобы позволить любому дилетанту в отношении всех традиционных и нетрадиционных видов физической активности и совершенства, раскрыв эту книгу, окунуться в неслыханные доселе атлетические таинства и физкультурные загадки, найдя там что–то сокровенное.
Основная часть повествования сформирована в виде совокупных мнений, наблюдений и размышлений коллег по цеху, а также практической базы моих собственных исследований и экспериментов, осуществленных в разные периоды профессиональной официальной тренерской карьеры на протяжении около 25 лет. Не только мой конкретный опыт, затронувший многие разделы физкультурно–оздоровительной индустрии и атлетизма, но и подчас противоречивые мнения опытных профессионалов — практиков атлетизма и большого спорта, позволили мне во время описаний закономерно–сплоченных взаимодействий мышц и суставов максимально избежать различных даже асимптотических советов.
Безусловно, отдельные главы настолько специфичны, что могут представлять интерес только для специалистов–практиков, а именно атлетов (бодибилдеров) и спортсменов всех видов спорта, для которых потребность и стремление совершенствовать функционально–эстетические качества тела и организма однозначно стоят на первом месте, так как касаются именно профессионального совершенства.
Описывая специфику последовательности движений и взаимодействий, я задумывался даже о том, чтобы текстуальные изложения этих процессов, уступающее по доходчивости видеоматериалам, были легковоспринимаемы и максимально понятны широкому кругу читателей различных возрастных, национально–этнических и социально–статусных категорий.
Исходя из многолетней собственной профессиональной практики, я постарался в специализированных разделах описывать выполнение упражнений настолько предельно точно, чтобы дать понимание тому, как в момент максимального сокращения мышц могут взаимодействовать главенствующие суставы и вся телесная конструкция, неизбежно сопровождаемые детальной процедурой особенных специфических принципов нетрадиционного дыхания.
Затрагивая вопросы соблюдения мер безопасности при выполнении базовых традиционных упражнений и их различных вариаций, мне немаловажно было обратить внимание читателя на подробные разъяснения, позволяющие не только самостоятельно выбирать верную стратегию восстановления, но наиболее умело возобновлять тренировочный процесс при уже случившихся фактах травм мышечного и связочно–суставного аппарата.
Хотелось бы отметить, что каждое тренировочное силовое упражнение в атлетизме, кажущееся на первый взгляд элементарной пространственной композицией, в которой направленное перемещение отдельных частей тела и используемого тренировочного инвентаря является в своей основе прежде всего сложно распределенной по всему телу системой динамически изменяющихся основных внутримышечных и сопутствующих межмышечных включений, учитывающих не менее сложную внутри — и межсуставную координацию.
Необходимо уточнить, что мышечные включения у разных атлетов существенно отличаются по реагированию на воздействие одинаковых упражнений, выполняемых на тренажере или моноинвентаре, прежде всего потому, что существенно зависят от элементарных индивидуальных свойств: генетической способности тела, организма и психики.
Достаточно плотный собственный практический стаж самостоятельных экспериментальных тренировок или тренировочных экспериментов позволил представить для пользования читателю исключительно простые графические изображения, лаконично демонстрирующие без применения видеоматериала самую суть движения, передавая максимально точно заложенную в них суть идеи, выводя формулу, ведущую, в свою очередь, к правильному воспроизведению. При этом в специализированных разделах я посчитал нужным проставить различные особые нетрадиционные пометки, но не для показа их очевидных достоинств, а как очень важные акценты, позволяющие атлетам и спортсменам формировать в своем сознании четкий образ воссоздания и ощущения движений, безусловно давая качественное преимущество перед простым внешним копированием.
Нельзя сбрасывать со счетов то обстоятельство, что любые разъяснения о тонкостях технично верного исполнения движений не могут всегда наглядно изображаться графически, поэтому требуют реального практического взаимодействия с тренером или инструктором, которые помогут скорректировать технику в первую очередь под природную особенность и, соответственно, суставную возможность. Это говорит о том, что использование рекомендаций данной книги в качестве самоучителя будет недостаточно корректным в отношении тренировочных занятий без периодического общения с опытными специалистами и наставниками при возникновении хотя бы первых, незначительных признаков каких–либо подозрительных болевых или просто дискомфортных физических ощущений.
Читайте также:
