Скандинавская ходьба при радикулите

Физиотерапевт рассказал о ее пользе и вреде

24.01.2019 в 19:20, просмотров: 86508

Но все ли знают, как ходить с палками правильно. Какова техника этой ходьбы?

— Мода на ходьбу с упором на специальные палки появилась еще в середине ХХ века благодаря скандинавским профессиональным лыжникам. Именно их осенило, что во время отсутствия снега физическую форму можно поддерживать вот таким простейшим способом, — рассказал физиотерапевт, к.м.н. Александр Павлов. — Если правильно распределить нагрузку на тело, типичную для лыжника (чтобы правильно работали руки, ноги, плечи, спина), то можно тренироваться при любой погоде и в любой стране, даже в той, где никогда не было снега и лыжи видели только по телевизору.

Пристрастие к этому виду ходьбы появилось не так давно. И в наших парках даже летом стали бодро вышагивать немолодые горожане с лыжными палками, вызывая у отдыхающих в лучшем случае скептическую улыбку, а то и откровенное удивление. Кто-то даже крутил пальцем у виска. Но мода на то она и мода, что все равно пробьет любые преграды и станет нормой. Приняли скандинавскую ходьбу и в напыщенной Москве. И теперь в любое время года в городских парках столицы в одиночку и группами вышагивают (правда, в основном возрастные) москвичи.

В принципе, большой разницы в этих видах ходьбы нет, считает наш эксперт Александр Павлов. Но есть общие правила движения с палками, которые желательно соблюдать.

Техника хождения с палками:

— скорость движения должна быть выше средней, шаг широким;

— спина оставаться прямой, а это возможно только при правильно подобранной длине палок (рост умножить на 0,68);

— локоть должен быть под прямым углом — на палки надо опираться;

— ступня должна как бы перекатываться с пятки на носок;

— соответственно и корпус будет двигаться толчками с усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки;

— рука в данный момент не задействована, она лишь разжимается, отпуская палку.

В результате тело с точки зрения физиологии будет двигаться правильно, органичными будут работа плечевого пояса, рук, спины — все то, что типично для движения лыжника, считает эксперт.

Показания: исследователи движения с палками, его влияния на организм человека считают, что этот вид профилактики полезен и здоровым, и больным людям. Со здоровыми все понятно. Но и больным врачи рекомендуют прибегать к скандинавской ходьбе и сердечникам, и имеющим легочные патологии, и проблемы с суставами.

Лишний вес уйдет в прошлое

Как не трудно догадаться, интенсивные движения наиболее полезны людям, имеющим лишний вес, ожирение. Но для любого активного и даже не очень активного движения есть и противопоказания: это должны определить врачи с учетом имеющихся хронических и сопутствующих заболеваний у человека. Однозначно щадящий режим ходьбы рекомендуется людям очень пожилым, женщинам во время беременности и сразу после родов, подчеркивает наш эксперт физиотерапевт Павлов.

Абсолютные противопоказания: для скандинавской ходьбы – прежде всего стабильная и нестабильная стенокардия; нарушение сердечного ритма; нарушение внутрисердечной проводимости. А еще любые острые заболевания; состояния после хирургических операций; лихорадка на фоне инфекционных заболеваний; тромбофлебиты; выраженная дыхательная недостаточность.

Но для других людей пользы от таких (желательно регулярных) движений очень много: регулярная ходьба на улице в любое время года не только помогает снабдить организм человека достаточным количеством кислорода, так необходимого всем внутренним органам и тканям для его нормального функционирования, но еще и служит профилактикой множества болезней, отодвигает старость, полагает физиотерапевт Александр Павлов.

Так какой должна быть нагрузка в день для человека немолодого возраста?

Ученые на основе исследований предлагают ежедневную, но очень умеренную физическую нагрузку:

Ходьба (3 км) — 30 минут;

бег (1,5–2 км) — 15 минут;

плавание — 20 минут;

игра в волейбол — 45 минут;

езда на велосипеде (5–8 км) — 30 минут;

игра в баскетбол — 20 минут.

…Считается, что сегодня все больше москвичей стали вести здоровый образ жизни: меньше курят, сократилось число пьющих крепкий алкоголь. Возможно, это и так. Хотя эту статистику проверить трудно: количество пьющих и курящих меняется, в том числе и в зависимости от возрастного состава населения России. А состав этот, как опять же следует из официальных источников, меняется в сторону постарения населения, которое по определению и меньше пьет спиртного, и меньше курит.

Выходит, самое время отправляться в парки с палками.

Заголовок в газете: Отодвигаем возраст… палками
Опубликован в газете "Московский комсомолец" №27887 от 25 января 2019 Тэги: ЗОЖ, Погода, Дети , Отдых Места: Россия, Москва

Скандинавская ходьба. Финская ходьба. Нордическая ходьба.

От состояния позвоночника в значительной мере зависит здоровье всего организма в целом. Даже небольшие нарушения его подвижности вызывают боли не только в спине, но также головные боли, проблемы в работе внутренних органов.

Список заболеваний позвоночника очень обширен. Одно из наиболее распространенных — остеохондроз, связан с процессами в межпозвоночных дисках. Чаще всего это заболевание встречается у людей старше 30 лет, тем не менее первые его симптомы могут быть выявлены уже в подростковом возрасте. Заболевание опасно в том числе и тем, что его проявления могут возникать в различных частях тела. Например, головные боли, боли в области сердца, онемение конечностей могут быть связаны именно с этим заболеванием. Очень часто пациенты не связывают эти симптомы с остеохондрозом и даже с позвоночником.

Важнейшее средство в лечении и профилактике заболеваний позвоночника — различные физические упражнения. Они способствуют укреплению мышечного корсета, придают аппарату необходимую гибкость, позволяют выработать правильный двигательный стереотип и улучшить осанку. Одним из относительно новых видов двигательной активности является скандинавская (иногда встречаются названия нордическая или финская) ходьба. Расскажем подробнее о том, какими преимуществами она обладает.

Палки для скандинавской ходьбы создают дополнительную опору, позволяют существенно уменьшить нагрузку на позвоночник, что очень важно для людей, страдающих различными его заболеваниями. Также благодаря отталкиванию с их помощью снижается нагрузка на суставы ног, в то же время развивается координация движений. При скандинавской ходьбе включаются в работу основные суставы, укрепляется мышечный корсет в том числе грудного и шейного отдела позвоночника. Эти преимущества особенно важны для людей, страдающих остеохондрозом, имеющих сколиоз и другие нарушения осанки.

Скандинавская ходьба с палками или бег?

Бег традиционно считается одним из наиболее полезных видов физических упражнений. Однако в этом случае создается сильная ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Она особенно сильна, если бежать не по мягкому грунту с травянистой растительностью, а по жесткой поверхности — например, асфальту (что нередко и происходит в городских условиях). Серьезному испытанию также подвергаются другие системы организма, прежде всего — . В связи с этим бег имеет ряд ограничений по болезням суставов, заболеваниям позвоночника, в том числе, остеохондрозу, остеопорозу. Также беговые упражнения не рекомендованы пожилым людям и пациентам с заболеваниями системы, астмой и многими другими болезнями.

В отличие от бега, ходьба является намного более щадящим видом физической активности. При этом, если взять в руки специальные палки для скандинавской ходьбы (трекинговые или лыжные не подойдут), при соблюдении правильной техники в работу включается до 90% мышц всего тела. Для сравнения: при беге и даже езде на велосипеде задействуется до 50% мышц.

Скандинавская ходьба обладает общеукрепляющим воздействием и очень полезна для всего организма. Физические нагрузки умеренной интенсивности нормализуют работу сердца и легких, способствуют развитию выносливости и работоспособности. Нельзя не напомнить, что скандинавская ходьба — одно из лучших средств для похудения. За один час расходуется на 46% больше энергии, чем при обычной ходьбе.

Оздоровительная скандинавская ходьба доступна практически всем людям, независимо от физической подготовки и возраста. Противопоказаний к данному виду тренировок очень мало — в основном это инфекционные заболевания, травмы и состояния после хирургических операций. Впрочем, в подобных случаях врачи рекомендуют воздержаться от любых видов достаточно интенсивных физических нагрузок.

Для занятий этим видом спорта не требуется серьезных затрат. Нужно, конечно же, купить специальные палки для скандинавской ходьбы, также необходима удобная одежда. Освоить её технику не сложно — достаточно ответственно подойти к тренировкам и проявить немного упорства. Тем более что во многих городах существуют клубы скандинавской ходьбы. Вступив в такой клуб, можно не только получить помощь квалифицированного инструктора, но также найти людей со схожими интересами, а возможность общения, как известно, не в последнюю очередь важна для здоровой и счастливой жизни. Удобными аксессуарами являются держатели для палок и специальный чехол.

Сбросить несколько килограмм, улучшить физическую форму, защитить суставы и просто весело провести время поможет скандинавская ходьба.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба не имеет такой популярности как бег или езда на велосипеде, но она дает гораздо больше преимуществ, помогает оставаться в форме и быть активным независимо от возраста. Она уникальна тем, что полезна для всех от людей – тех, кто имеет определенные проблемы со здоровьем или находится в отличной физической форме.

Некоторые из преимуществ скандинавской ходьбы:

Включается 90% мышц тела (только 40% при ходьбе без палок);
Увеличивается сердечно-сосудистая тренировка;
Увеличиваете расход калорий на 45%;
Уменьшается нагрузка на бедра и колени благодаря поддержке палок;
Улучшается осанка и равновесие;
Активность верхней части тела с помощью палок улучшает ее подвижность;
Уменьшается боль в верхней части спины, шее и плечах;
Подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

С 1989 года были проведены крупные исследования для определения преимуществ скандинавской ходьбы. Они дают ответы на такие вопросы: может ли она помочь людям с серьезными проблемами со здоровьем или пожилым людям; увеличивает ли это уровень физической подготовки у людей, которые активны и здоровы?

Скандинавская ходьба со скоростью 7,7 км в час дает преимущества, аналогичные бегу со скоростью 9,8 км в час - при этом нагрузка на колени уменьшается на 30%.

Вот краткий список того, что предлагает скандинавская ходьба.

Это приятно - и каждый может заняться скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба - это просто хорошая прогулка, которая вдвойне эффективна благодаря добавлению палок и умной технике, а удовольствие является ключевым преимуществом для скандинавских ходоков. Гимнастика на свежем воздухе, способность заниматься, даже если физическая форма оставляет желать лучшего - делает ее такой уникальной.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба - это жажда энергии. Одно из исследований показало, что ходоки, занимающиеся скандинавской ходьбой, сожгли на 45% больше калорий, чем сжигается при обычной ходьбе (в среднем 15%).

В неопубликованном исследовании Хейккиля, проведенном в 2004 г., изучали влияние скандинавской ходьбы на взрослых с избыточным весом в течение четырехмесячного периода. Участники потеряли в среднем одиннадцать фунтов, показали снижение жира в организме, а уровень их аэробной подготовленности улучшился в среднем на 29%.

Другие исследования фиксируют аналогичные результаты. Это связано с тем, что скандинавская ходьба вводит в работу гораздо больше мышц, чем обычная ходьба - задействуются грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы, а также ноги. Кроме того, палки продвигают вперед, помогая быстрее ходить, повышая частоту сердечных сокращений и расходуя энергию.

Тонизирует мышцы и помогает поддерживать кости крепкими

Мышцы должны работать, чтобы оставаться в форме, и скандинавская ходьба задействует 90% из них. Доктор Пуш, профессор Университета Граца, Австрия, провел исследование (неопубликованное), чтобы определить влияние скандинавской ходьбы на женщин с остеопорозом. Результаты оказались обнадеживающими, скандинавская ходьба является ценным компонентом профилактики и лечения остеопороза.

Финское исследование, проведенное Анттилой и др. в 1999 году, сравнило скандинавскую ходьбу с использованием палок с обычной ходьбой. Через двенадцать недель исследование показало, что ходьба с палками уменьшила боль в шее и плечах, а также увеличилась подвижность верхней части тела.

Защищает тазобедренные и коленные суставы.

Те, кто ходят с больными бедрами или коленями, отмечают преимущество скандинавской ходьбы для снятия нагрузки на конечности. Исследования подтверждают это. Так, в одном исследовании, сравнивали какое давление оказывается на суставы при обычной и скандинавской ходьбе. Наблюдалось общее снижение сил сдвига и сдавливания в тазобедренном и коленном суставах, и снижение силы сдвига в колене на 28% именно при скандинавской ходьбе. При этом отмечалась польза для позвоночника и лодыжки. Улучшение осанки, а также частичное снятие нагрузки с нижней части тела благодаря палкам, несомненно, приносит пользу суставам.

Укрепляет сердце и легкие.

Преимущества физических упражнений для сердца и легких хорошо задокументированы. Помимо прочего, она помогает снизить кровяное давление, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Исследователи изучили влияние скандинавской ходьбы на пациентов с ишемической болезнью сердца. Все испытуемые были 61-летними мужчинами, которые перенесли операции по шунтированию сердца или процедуры ангиопластики или сердечные приступы. Исследователи пришли к выводу, что ходьба с палками является безопасной формой реабилитации для пациентов с сердцем. Вилк и др. (2005) изучили шестнадцать пациентов с острой ишемической болезнью в Польше. Они также пришли к выводу, что скандинавская ходьба является эффективной для реабилитации пациентов с заболеваниями сердца.

Улучшает лимфодренаж

Лимфатическая система очень важна. Это помогает защитить от инфекций, болезней и является важной частью нашей иммунной системы. У нас есть группы лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и скандинавская ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать, делая акцент на правильной осанке, правильном дыхании и полном размахе рук.

Улучшает психическое здоровье

Упражнения помогают уменьшить стресс и беспокойство, и это даже более эффективно, когда они выполняются на природе. Прогулка на свежем воздухе - это не только социальная активность - это еще один инструмент для снятия стресса, повышения настроения и нахождения новых друзей.

Возможность посетить новые места

Будь то новые парки, прогулки по окрестностям или поездки за пределы страны, ходьба является воротами для изучения. Палки обеспечивают поддержку, а техника способствует хорошей осанке, придавая уверенность и выносливость в решении задач, которые ранее казались невыполнимыми.

Существует много разных методов физической активности, с помощью которых можно благотворно воздействовать на опорно-двигательный аппарат, и поддерживать организм в тонусе. Одним из наиболее известных и эффективных видов спортивной деятельности, за последние десятилетия, стала скандинавская ходьба, которая способствует не только стремительному сжиганию калорий, но и положительно влияет на костно-суставную систему, лечит многие заболевания, омолаживает и дарит положительные эмоции.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба – это популярный вид оздоровительной, физической деятельности, с использованием специальных, опорных палок. Нордическая ходьба (Nordic Walking), или как её еще называют — норвежская, шведская или финская ходьба, представляет собой уникальное сочетание пешей прогулки и катания на лыжах.

Данный вид спортивной активности пришел к нам от лыжников из заснеженной Финляндии, в которой мужчины практиковали лыжные упражнения без их использования. Таким образом, финские спортсмены поддерживали физические навыки в летнее время.

Этот универсальный вид спорта получил признание во многих странах мира, в том числе и в России, ведь им можно заниматься в любое время года, а уникальная техника ходьбы не только не наносит вреда организму, но и активно его оздоравливает.

Скандинавская ходьба: польза и вред

Перечень положительных воздействий скандинавской ходьбы на человеческое здоровье поистине внушительный:

Устраняет болезненность в суставах и спине. Укрепляет мышечный каркас позвоночного столба.
Улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы: ускоряет процесс кровообращения, что благотворно сказывается на работе мозга.
Данный метод не оказывает большого давления на суставы, чего не скажешь об обычной ходьбе без опоры. Благодаря скандинавской системе, происходит укрепление костной ткани.
Повышает тонус мышечных волокон во всем организме. Во время хождения задействуется около 90% мышц тела.
Северная ходьба снижает показатели вредного холестерина в кровотоке, способствует похудению и выведению шлаков из организма.
Ускоряет метаболизм, придает сил, заряжает энергией.
Налаживает деятельность вестибулярного аппарата, улучшает координацию.
Помогает в реабилитации больных в послеоперационный период. Обратите внимание, что восстановление организма после хирургического вмешательства при помощи скандинавской ходьбы должно происходить под бдительным контролем врача.

Такой щадящий вид спортивной деятельности, как скандинавская ходьба, не может нанести серьёзного вреда здоровью человека. Если у него нет серьёзных заболеваний и острых патологических состояний, то бояться нечего.

Неприятные последствия от занятий могут быть связаны с незнанием основ техники ходьбы, нарушением норм экипировки (неправильный выбор одежды, стесняющей движения, неподходящая обувь, неверно подобранные палки и т.д.), а также, с излишним усердием и несоразмерными нагрузками.

Таким образом, можно сделать вывод, что скандинавская ходьба с палками приносит значительно больше пользы, нежели чем вреда, главное подходить к занятиям разумно.

Ни для кого не секрет, что при заболеваниях опорно-двигательной системы очень важно давать пораженным сочленениям правильную нагрузку. В данном случае, занятия скандинавской ходьбой являются лучшим средством лечения данного вида патологий. В процессе тренировки по скандинавскому методу происходит следующее:

укрепление сухожилий и связок;
ускоряется обмен веществ в пораженных соединениях скелета;
обеспечивается необходимая подвижность суставного соединения.

Эффективность пеших, финских прогулок при артрозе, остеохондрозе, артрите и остеоартрозе, обусловлена снижением нагрузки на больные суставы и сочленения позвонков, за счет наличия дополнительных точек опоры.

Ограничения и противопоказания

Если человек имеет те или иные проблемы со здоровьем, то перед началом оздоровительных занятий скандинавской ходьбой, необходимо получить одобрение лечащего специалиста, обратившись к нему за консультацией.

Рассмотрим случаи, в которых такой вид физической активности, как скандинавская ходьба может быть небезопасен:

острый период хронических патологий;
недавнее хирургическое вмешательство;
интенсивная боль;
симптомы гипертонического криза;
тяжелая форма сахарного диабета;
патологии органов дыхания;
сердечная недостаточность;
нарушение деятельности внутренних органов;
наличие инфекций, повышенная температура тела;
воспалительные заболевания скелетно-мышечной структуры;
дегенеративно-дистрофические патологии позвоночного столба.

Техника ходьбы и правила выполнения упражнений

Перед началом активных занятий скандинавской ходьбой необходимо размяться, разогреть мышцы, подготовить организм к тренировке. Во время разминки следует выполнить простейшие упражнения: махи ногами и руками, наклоны туловища вниз и вверх, повороты тела вправо и влево, прыжки с одной ноги на другую.

Техника нордического хождения:

Важно помнить главное правило скандинавской системы ходьбы! Руки не должны быть отведены далеко в стороны. Верхние конечности должны располагаться таким же образом, как и во время обычной ходьбы – вдоль туловища, максимально приближены к корпусу. Спортивный инвентарь не должен служить главной опорой, это лишь поддерживающее, вспомогательное средство.

Основная особенность занятий скандинавской ходьбой заключается в соблюдении естественных человеческих движений. Идущий должен перемещать свое тело в пространстве точно так же, как и в условиях повседневной жизни, но только чуть более ритмично.

Длительность и частота проведения тренировок

Интенсивность занятий скандинавской ходьбой целиком и полностью зависит от самочувствия и физических возможностей человека. Стандартный режим проведения тренировок, рекомендуемый спорт-инструкторами, включает в себя не менее 3 занятий в неделю, продолжительностью в 1 час.

Программа тренировок для новичков начинается с 20-тиминутных прогулок на свежем воздухе. В зависимости от исходного состояния организма, следует поступательно увеличивать интенсивность тренировок до оптимального уровня. Не следует переутомляться и доводить себя до состояния крайней усталости. Нагрузки при занятиях скандинавской ходьбой должны быть соизмеримы возможностям организма.

Для занятий скандинавской ходьбой следует выбирать места, где много растительности и минимальное количество транспорта: парки, рощи и скверы. Это наиболее благоприятный способ насытить организм кислородом и зарядиться бодростью.

Дыхательный ритм во время занятий

Правильное дыхание играет важную роль во время физической активности. Скандинавская ходьба – достаточно энергозатратный вид спортивной деятельности, при котором необходимо подстроить дыхательный процесс под ритм движения.

Наиболее приемлемым считается дыхание во время движения, когда выдох длиннее вдоха, в полтора или два раза. При этом вдох осуществляется носом, а выдох ртом. Приучите себя делать вдох на первые 2 шага, а выдыхать на остальные 3 при занятиях скандинавской ходьбой.

Чем заканчиваются уроки

Завершая оздоровительную прогулку скандинавской ходьбой, необходимо планомерно снизить темп движения и осуществить несколько глубоких и продолжительных выдохов. Далее следует расслабить мышцы, выполнив несколько простых упражнений на растяжку:

Выпады вперед, поочередно каждой ногой. Впереди стоящую ногу нужно согнуть в колене, а вторую ногу отставить назад как можно дальше. Выполнять плавные покачивающие движения, для релаксации бедренных мышц.
Для растяжки мышц спины необходимо расставить нижние конечности на ширину плеч и осуществить повороты верхней частью туловища влево и вправо. Также, следует выполнить наклоны туловища в боковые стороны.

Финальные расслабляющие упражнения не должны проводиться более 10-15 минут. После занятий северной ходьбой, специалисты рекомендуют посетить баню или же принять горячую ванну. Это позволит снизить болезненность мышц после начальных тренировок.

Правильный выбор палок для ходьбы

При покупке опорного инвентаря необходимо учитывать самый главный критерий – человеческий рост. Правильная длина палок высчитывается с помощью простой формулы: рост в сантиметрах умножается на определенное численное значение:

0,66 – для тренировок с низким уровнем нагрузки; подходит для пожилых людей, а также тех, у кого слабое здоровье, прогрессирующие болезни, проблемы с суставами и опорно-двигательной системой в целом. Умножать свой рост на данное значение следует и тем людям, у кого полностью отсутствует физическая подготовка.
0,68 – для полноценной тренировки людей, с хорошим физическим уровнем подготовки.
0,7 – для опытных спортсменов, желающих тренироваться на максимально возможном уровне.

Итак, как правильно выбрать спортивные палки для скандинавской ходьбы пенсионеру с больными суставами, ростом 170 сантиметров? Ответ прост: умножаем 170 на 0,66 и получаем значение 112,2, которое смело округляем до 113. Получается, что рекомендованная длина скандинавских палок для данного человека равняется 113 сантиметрам.

Также спортинвентарь для скандинавской ходьбы подразделяется на 2 вида:

Цельные (монолитные) палки, не имеющие регулировку по высоте. Обладают простой конструкцией и высокой степенью надежности.
Телескопические палки, дающие возможность регулировать высоту в зависимости от роста. Данный вид опоры может трансформироваться до компактных габаритов, и не создаёт проблем при транспортировке.

Скандинавская ходьба: типичные ошибки

Для того чтобы тренировки скандинавской ходьбы принесли максимум пользы для здоровья, следует не допускать распространенных ошибок:

Отзывы

В настоящее время существуют различные средства для того, чтобы быть здоровым человеком во всех смыслах этого слова. В этой статье мы поговорим об одном из видов спорта, который помогает оставаться здоровыми и полными сил - скандинавской ходьбе.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 20 по 30 июня! Записывайтесь сейчас!

Вы, наверное, видели, как некоторые ходят, держа в обеих руках специальные палки. Это и есть данный вид спорта.

При подобной ходьбе, как опору, используют палки для лыж, только они несколько изменены. Такую ходьбу используют в путешествиях на дальние расстояния или в горах. Это и отличает ее от обычной ходьбы.

Спорт этот придумал Марк Кантан в 1997 году, который является по национальности финном. Было дано даже официальное название – оригинальная скандинавская ходьба. Лыжники, которые занимаются данным видом спорта, показывают зимой результаты намного лучше прежних.

Создатель такого спорта приобрел патент и издал книгу для всех, кто хочет поучиться этой ходьбе. Именно поэтому данный спорт получил большое распространение и стал очень популярен.

Немецкие специалисты изучили этот вид спорта и доказали его пользу и преимущества среди других.

Когда человек выполняет подобную тренировку, он тренирует мышцы поясницы и плечи. Нагрузка на мышцы идет значительно больше, чем при обычной ходьбе.

Если человеку требуется лечение суставов ног, то данный вид спорта как нельзя лучше поможет в этом.

Так как человек опирается на палки, когда идет, то сильная нагрузка на коленные суставы снижается значительно.

Хорошее влияние оказывается на сердечно сосудистую систему, так как в несколько раз возрастает число сердечных сокращений.

Благодаря ей, также, улучшается координация движений и тренируется равновесие. Осанка у людей значительно улучшается.

Помимо вышесказанного, снижается холестерин и другие вредные вещества, которые находятся в крови людей. Начинает улучшаться работа кишечника, организм становится здоровым.

Если вы хотите похудеть, то скандинавская ходьба – это то, что вам нужно. Многим известно, что, чем больше человек двигается, тем быстрее худеет. Также, если вы не хотите в будущем набирать вес, то ходьба с палками – это отличное профилактическое средство. Никаких лишних жировых отложений не будет. Калории будут сжигаться в несколько раз быстрее, чем при обычной, пусть даже спортивной, ходьбе. Это упражнение могут выполнять, как молодые люди, так и уже в возрасте.

Надо сказать, что этот вид спорта подходит для занятий всем, без исключения. Не важен высокий уровень подготовки.

Противопоказаний, как таковых, нет. Но следует прибегать к этому виду спорта осторожно тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний. Следует держать под контролем свой пульс и давление.

Если есть какие-то проблемы, то сначала следует проконсультироваться со специалистом, иначе, вместо пользы, вы получите вред.

Не забывайте, что нельзя сильно нагружать сразу свой организм. Делайте это постепенно. Только при этом условии можно избежать осложнений и дискомфорта при выполнении такой ходьбы. Да и организм меньше будет уставать.

На начальном этапе занятия лучше всего проводить с опытным тренером, иначе, есть риск, что нагрузка будет распределена неправильно.

В наши дни человек имеет неограниченные возможности, для поддержания своего организма в здоровом и бодром состоянии. Для этого не обязательно употреблять какие-то добавки. Самое главное, заниматься спортом. Как только появляется свободное время, посвятите его своему здоровью. Не обязательно бежать в дорогостоящие тренажерные залы, ведь, скандинавская ходьба – это доступный вид спорта, для которого понадобятся всего лишь лыжные палки и ваше время.

Не забывайте, что при каких-то запущенных случаях нельзя самостоятельно назначать себе данный вид спорта. Сходите к специалисту и проконсультируйтесь с ним. Только знающий врач сможет правильно поставить диагноз и разрешить или запретить заниматься таким видом ходьбы. Запустив какую-то болезнь, можно потом не вылечить ее. Лучше проводить профилактические меры, чем покупать дорогостоящие лекарства.

Читайте также: