Скамья для тренировки поясничных мышц

Тренажер гиперэкстензия, который на сегодняшний день пользуется большой популярностью среди спортсменов любой квалификации, является одним из наиболее эффективных и часто используемых спортивных снарядов для формирования красивого тела. Основное предназначение скамьи для гиперэктензии – развитие мышечных пучков спины, ягодичных мышц, бицепсов ног и брюшного пресса.

Что представляет собой конструкция

Скамья для гиперэкстензии – это тренажер, предназначенный для формирования красивого корпуса и сильной спины.

Конструкция состоит из:

железного корпуса;
валика для нижних конечностей;
валика для передней поверхности бедра.

Тренажер полностью литой, только единственной составляющей, которая поддается регулировки, является ось. С ее помощью подбирается оптимальное расположение ног в зависимости от роста занимающегося человека.

Гиперэкстензия относиться к базовым упражнениям, максимально прорабатывающим разгибатели спины.

Но при строгом соблюдении техники выполнения упражнений прорабатываются следующие мышечные волокна:

разгибатели мышц спины;
двуглавая мышца нижних конечностей;
полусухожильная мышца бедра;
полуперепончатая мышца бедра;
икроножная;
большая ягодичная.

Данный тренажер может использоваться в тренировочных целях людьми разного телосложения и степени физической подготовки. Возможность получить травму во время занятий минимальная, это и придает ему такую популярность.

При выполнении упражнений нагрузка образуется за счет личного веса занимающегося человека.

С целью повышения эффективности используют дополнительное отягощение в виде:

Покупка

Тренажер гиперэкстензия имеет несколько видов комплектаций. При покупке стоит определиться, какую модель вы хотите: горизонтальную или под наклоном. Но независимо от модификации любая скамья должна быть выполнена из качественного материала и оснащена всеми комплектующими. Современная скамья также должна быть оснащена движущейся осью, обеспечивающей подгонку тренажера под антропометрические данные занимающегося человека.

Обзор лучших моделей

Оснащена мягким поясничным упором и регулировкой вылета. Обладает удобной, простой и практичной складной конструкцией. Имеет 9 уровней высоты скамьи. Максимально допустимая нагрузка 130 килограмм. Стоимость 8000 рублей.

Способствует комфортному проведению тренировок. Наличие широкого основания препятствует раскачиванию тренажера. Используется для выполнения классической гиперэкстензии в горизонтальном положении. Максимальная нагрузка до 150 килограмм. Средняя стоимость 5000-6000 рублей.

Горизонтальна гиперэкстензия обладает прочной конструкцией из нержавеющей стали, и удобными многослойными валиками. Максимальная нагрузка 300 кг. Стоимость 8000-9000 рублей.

Преимущества и недостатки занятий

Как и любой из видов тренажеров скамья для гиперэксетнзии также имеет ряд положительных и отрицательных моментов.

Занятия на скамье для гиперэкстензии способствуют формированию прямой осанки.

К преимуществам можно отнести:

качественно прорабатывается пояснично-крестцовый отдел позвоночника;
способствует постоянному поддержанию мышечного корсета в тонусе;
при регулярных занятиях укрепляет спину;
уменьшает количество возможностей получить травмирование позвоночника и сухожилий;
занятия на тренажере применяется для профилактических действий при остеохондрозе и других различных застойных явлений в спине, а особенно в поясничном отделе позвоночника;
при правильном выполнении упражнений можно также прокачать ягодичные мышцы, бедра и пресс;
разрешается заниматься на тренажере с незначительными травмами позвоночника;
распределение физической нагрузки при выполнении упражнения только на задействованные мышцы;
постепенная подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению более сложных силовых упражнений.

Единственным недостатком занятий на тренажере является наличие серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно в поясничном отделе позвоночника. При таких нарушениях разрешение на выполнения упражнений на тренажере скамья для гиперэкстензии дается исключительно врачом.

Как заниматься

Гиперэкстензия для проведения таких видов тренировок:

на тренировку пресса фиксируя туловище и сгибание ног;
тренировка мышечных волокон спины;
увеличение нагрузки за счет наклона упора.

Существует несколько видов гиперэкстензии:

под углом;
по горизонтали;
боковая гиперэкстензия;
обратная.

Техника выполнения классической гиперэкстензии на горизонтальной скамье

Исходное положение. Расположитесь на тренажере так, чтобы передний валик находился немного ниже линии сгиба туловища и бедер, а нижний валик – чуть-чуть выше ахиллова сухожилия. Руки ложем за голову, взгляд строго вперед.
Выполнение упражнения. Осуществляем наклон туловища вниз до образования угла примерно 70-80 градусов. Сгибаться стоит только в районе тазобедренного сустава, при этом удерживая спину максимально ровной.
Возврат в начальную позицию осуществляется за счет поднятия корпуса до образования прямой линии с ногами. В крайней верхней точке фиксируетесь на пару секунд.

Что касается количеств повторов и подходов, то все зависит от степени физической подготовки и цели тренировочного процесса:

С целью постепенного укрепления поясничного отдела и начинающим спортсменам рекомендуется выполнять 3 сета по 15 раз.
При выполнении гиперэкстензии в качестве разминки делается 2 подхода по 10-12 повторений.
В качестве добивающего упражнения 4 сета по 25 раз.
С дополнительным весом рекомендуется делать по 15 раз в 2 сета, постепенно увеличивая вес на 5 килограмм. Не рекомендуется сразу использовать тяжелые веса.

Типичные ошибки при занятиях

С первого взгляда кажется, что выполнение упражнения на скамье для гиперэкстензии достаточно просто и примитивно. Но такое мнение достаточно ошибочное. Многие спортсмены допускают ряд ошибок при занятии на таком тренажере.

Наиболее распространенные:

Вы наверняка сталкивались со скамьей в зале, и вроде бы понятно, что она для пресса, но с какой стороны сесть и куда тянуться — вопрос. Но если правильно подобрать модификацию, упражнения и дополнительное оборудование, можно накачать практически все основные группы мышц. Поэтому этот универсальный тренажер одинаково хорош для занятий в зале и дома.

В статье мы ответим на 3 основных вопроса:

Сколько видов скамьи существует;
Какие мышцы она поможет прокачать;
Как правильно выполнять упражнения.

Горизонтальная— нагрузка равномерно распределяется на все мышцы груди, это прибавит вам сил, но не рельефа.
С наклонной спинкой — подойдет тем, кто привык к интенсивным тренировкам. Располагайтесь по разным краям скамьи и регулируйте нагрузку на разные группы мышц.
С изменяемым углом наклона — самая популярная и эффективная модификация. Измените угол, чтобы перенести нагрузку на другую группу мышц. Какой выбрать наклон? - Начните с 25-30 градусов, так организму будет легче.

Помните, что наклон скамьи во время тренировки снимает нагрузку с бицепса. Если наклон положительный (голова выше тела) нагрузка идет на верхние мышцы груди, если отрицательный — на нижние.

С изогнутой спинкой — подойдет тем, у кого проблемы со спиной. Плавный изгиб поверхности снижает нагрузку на поясницу, но не уменьшает эффективность тренировки. Такие занятия сложные физически и подойдут людям с высоким уровнем подготовки.
Римский стул — отлично подойдет, если вы хотите накачать мышц ног и нижнюю часть спины.

Какие мышцы поможет прокачать

Рельефного пресса с кубиками вы сможете добиться и без дополнительного оборудования. Но чтобы накачать мышцы спины, рук, ног или плечевого пояса, придется взять в руки гантели или штангу.

Общие правила для всех упражнений

Мышцы пресса всегда должны быть в напряжении.
Сгибание — вдох, разгибание — выдох.
Позвоночник держите ровно, не прижимайте подбородок к груди.
Выполняйте все повторения плавно.
Чтобы увеличить нагрузку, возьмите гантели или блины от штанги.
Делайте по 10-20 повторов за 2-3 подхода.

Упражнения на скамье с гантелями

Мы подобрали для вас базовые упражнения, которые быстро сделают ваши руки рельефными. Вы можете взять любой комфортный вес, изменить свое положение на скамье или угол наклона спинки, чтобы тренировка была для вас максимально эффективной.

Попеременный жим

Кроме мышц рук, укрепляются мышцы позвоночника

Лягте на скамью;
Возьмите гантели, держите их на уровне плеч;
На выдохе поочереди поднимите правую и левую руки.

Пуловер с гантелями

Вы сможете прокачать мышцы рук, спины и ягодиц

Лягте на скамью верхней частью спины, ноги на полу согнуты под углом 90 градусов;
Обеими руками возьмите гантель с одной стороны;
Поднимите ее на вытянутые руки на уровень глаз;
Спокойно опустите гантель за спину, пока не почувствуете растяжение в мышцах;
Вернитесь к начальному положению.

Махи на дельты

Придаст рельеф мышцам рук и дельтам

Лягте грудью на скамью, гантели держите перед собой;
Разведи и сведи руки через стороны (без рывков), можно при этом согнуть руки в локтях.

Сгибания на бицепс

Упражнение для прокачки бицепсов

Лягте на скамью, гантели держите перед собой;
Согните руки в локтях и поднимите гантели к подбородку, можно поочереди поднимать руки (не раскачивайтесь во время выполнения упражнения);
Вернитесь к начальному положению.

Французский жим

Еще одно основное упражнение для прокачки бицепса

Лягте на скамью (поясница плотно прижата к поверхности);
Вытяните гантели перед собой (ладони друг к другу);
Опустите их к ушам, чтобы локти образовали угол в 90 градусов;
Вернитесь к начальному положению.

Тренировка без дополнительного оборудования

Ниже вы найдете упражнения, для которых не понадобится дополнительное оборудование. Только с помощью скамьи вы легко сможете прокачать все мышцы пресса.

Универсальное упражнение для всех мышц живота

Лягте на скамью;
Плавно поднимайте корпус (плечи-спина-поясница), он должен образовать с ногами 90 градусов;
Задержитесь на несколько секунд;
На выдохе вернитесь к начальному положению.

Косые скручивания

Подойдут для прокачки косых мышц — бокового пресса

Лягте на скамью;
Поднимите и подтяните к ногам корпус;
Правый локоть направьте к левому колену, и наоборот.

Можно выполнять поочередно 40 раз или 20 в одну сторону, потом 20 в другую.

Подъемы ног

Упражнение для капризных мышц нижнего пресса

Лягте на скамью (поясница плотно прижата, руки за головой);
Медленно поднимайте и опускайте ноги, чтобы таз немного отрывался от поверхности.

Основные ошибки новичков

Эффективность снижается, если вы делаете упражнения с рывками или отрываете таз от поверхности скамьи.
Прямая спина во время сгибаний переносит нагрузку на спину и ноги.
Во время упражнений не тяните себя за голову руками, работайте мышцами корпуса.

Надеемся, что у вас не осталось вопросов, о том как же найти общий язык со скамьей и к пляжному сезону вы достигните желаемой формы.

Скамьи это простые, но эффективные тренажеры, созданные для упражнений на многие группы мышц: руки, пресс, спину и грудь. Существует множество видов скамей в зависимости от того, какой результат вы хотите получить. В этой статье мы разберем основные виды этого оборудования для тренажерного зала.

Наклонная скамья для пресса

Эта скамья помогает проработать мышцы брюшного пресса. На ней можно выполнять различные упражнения, которые лучше накачивают эту проблемную зону со всех сторон.

На самом деле, на этом тренажере нужно делать практически те же самые упражнения, что мы выполняем на полу. В чем отличие? Когда мы выполняем эти упражнения в горизонтальном положении, работает в основном прямая мышца живота. Благодаря конструкции наклоненной скамьи, вместе с прямой мышцей накачиваются и другие (косые мышцы живота, нижний пресс), а так как в занятиях задействовано большее количество мышц, то и жировая прослойка тает быстрее. Если же упражнения показались вам слишком легкими, вы можете нагрузить себя свободными весами, это повысит нагрузку.

Упражнения для наклонной скамьи:

1) Подъемы туловища. Упор сделан на верхнюю часть брюшного пресса.

2) Скручивания. Задействованы прямые мышцы брюшного пресса.

3) Велосипед. Работает нижний пресс.

4) Подъемы ног. Работает нижний пресс.

Существует несколько правил, которые нужно соблюдать для достижения эффекта:

Мышцы пресса всегда должны находиться в напряжении.

Движения должны быть плавными, такими, чтобы вы чувствовали напряжение.

Усилие нужно делать на выдохе. А возвращаться в исходное положение на вдохе.

Голова должна смотреть прямо, а подбородок не должен прижиматься к груди.

Скамья с изменяемым углом наклона

Этот тренажер можно назвать абсолютно универсальным. Секрет его кроется в названии, на этой скамье можно менять угол наклона, тем самым изменяя степень нагрузки на тело (из расчета больше угол – меньше нагрузка).

Занимаясь на этой скамье, или используя ее как дополнительное оборудование, можно проработать мышцы спины, пресса, груди, плечевого пояса и рук. Все благодаря широкому набору упражнений: занятиям со штангой и гантелями, а также упражнениям по методике Бубновского.

Традиционное ее применение – занятие со штангой и гантелями.

1) Жим штанги. Его выполняют для прокачки грудных мышц, оптимальный наклон скамьи в этом случае 30 – 35 градусов. Техника такая же, как при жиме на горизонтальной скамье. Выбирать стоит и хват, чем он шире – тем больше нагрузки достается груди, чем уже – тем больше переходит в трицепсы.

2) Сгибание рук с гантелями. Это упражнение предназначено для тренировки бицепса и предплечий. Спинку нужно откинуть на 30 – 60 градусов, в зависимости от подготовки.

Сейчас скамью с изменяемым углом наклона начали использовать при занятиях на тренажере Бубновского. Это произошло после широкого распространения кинезитерапии, которой занимаются люди с болезнями опорно-двигательного аппарата. Подобная скамья сильно расширяет список упражнений, которые можно выполнять, а также может усложнить, или облегчить их.

Скамья для жима лежа

Эта скамья никогда не пустует в тренажерном зале, ее предпочитают опытные атлеты. Все потому, что занятия на ней с набором свободных весов могут прокачать мышцы рук, груди и спины. Самое распространенное упражнение, которое выполняют на ней – жим штанги.

Существует несколько видов скамьи для жима лежа. Если вы занимаетесь самостоятельно, выбирайте наиболее безопасную – таковой является скамья с ограничителями сверху и снизу. Риск получить травму на ней очень низкий.

Если вы занимаетесь не один, а в паре, можете выбрать обычную скамью для жима лежа. Но тогда ваш партнер должен вовремя помочь вам зафиксировать штангу.

Главная группа мышц, которая работает на этой скамье – грудь. В разных фазах подключаются разные вспомогательные мышцы. Поднимаете штангу – работают трицепсы, опускаете штангу – нагрузка переходит на дельтовидные мышцы.

Скамья Скотта

Скамью Скотта используют опытные тяжелоатлеты, на ней они прорабатывают трицепсы. На тренажере Скотта выполняют сгибание рук в локтях со штангой и гантелями в руках, кладя руки на специальную подставку, наклоненную под углом в 30 градусов.

Эта скамья идеальна для жима потому, что она имеет изолированное действие на бицепсы и двухглавые мышцы, а также прорабатывает проблемную зону большинства атлетов – нижнюю часть бицепса.

Есть несколько видов упражнений на скамье Скотта:

1) Подъем штанги с ez-образным грифом. Используется для проработки рельефа трицепса.

2) Жим штанги узким хватом. Одно из самых действенных упражнений. Прорабатывает головки трицепса, передние дельты и верхнюю часть груди.

Самое главное замечание по поводу всех занятий – необходимо проводить разминку перед началом упражнений, дабы не получить травму.

Чаще всего силовая скамья применяется , в качестве дополнительного инвентаря для силовых тренажеров со свободными весами , например , силовая скамья для жима лежа штанги или же гантелей. Но также скамья атлетическая для силовых упражнений может быть сама по себе отличным фитнес-тренажером . При правильных тренировках она позволит накачать пресс , шею , спину , руки и даже ноги. Поэтому купить силовую скамью для дома будет рациональным решением.

Макс. вес пользователя: 100 кг / Размеры: 114x51x(53-111) см / Регулируемая спинка / Эспандеры в комплекте

Макс. вес пользователя: 100 кг / Размеры: 120x52x(47-111) см / Регулируемая спинка

Макс. вес пользователя: 120 кг / Размеры: 116x35,5x45,5 см

Макс. вес пользователя: 120 кг / Размеры: 155x37x40 см

Макс. нагрузка: 150 кг / Размеры: 90x55x(91-112) см

Макс. нагрузка: 200 кг / Размеры: 96x65x(83/103) см

Макс. вес пользователя: 150 кг / Размеры: 179x188x177 см

Макс. вес пользователя: 150 кг / Размеры: 218x150x200 см

Макс. нагрузка: 250 кг / Размеры: 106x44x114 см / Регулируемая спинка и сидение

Макс. нагрузка: 300 кг / Размеры: 168,5x56,5x128,5 см / Регулируемая спинка и сидение

Макс. нагрузка: 300 кг / Размеры: 125x55x117 см / Регулируемая спинка и сидение

Макс. вес пользователя: 100 кг / Размеры 96x65x95 см

Размеры: 150x56x109 см / Складная конструкция

Макс. нагрузка: 250 кг / Размеры: 120x25x40 см / Разборная конструкция

Макс. нагрузка: 320 кг / Размеры: 120x40x45 см / Регулируемая спинка и сидение

Макс. вес пользователя: 150 кг / Размеры: 145x115x114 см / Регулируемое сидение / Держатели под диски 51 мм

Макс. вес пользователя: 150 кг / Размеры: 132x67x119 см / Транспортировочные ролики

Размеры: 114x53x81 см

Размеры: 158x64x69 см

Размеры: 84х91х94 см / Макс. вес нагрузки 136 кг / Парта "Скотта" в комплекте

Макс. вес пользователя: 120 кг / Размеры: 120x52x(47-111) см / Регулируемая спинка и сидение

Макс. нагрузка: 150 кг / Размеры: 131x82x120 см

Макс. нагрузка: 200 кг / Размеры: 121,5x61,8x113,5 см

Макс. нагрузка: 150 кг / Размеры: 154,3x50,8x120,5 см

Макс. нагрузка: 150 кг / Размеры: 125,3x56,3x44 см

Макс. нагрузка: 200 кг / Размеры: 142x66x51 см

Макс. нагрузка: 250 кг / Размеры: 148х56,5х(46-126) см / Руглируемая спинка

Макс. нагрузка: 220 кг / Размеры: 120x46x100 см / Регулируемая спинка

Макс. нагрузка: 150 кг / Размеры: 115x36x105 см

Какие бывают спортивные скамьи для силовых упражнений?

На самом деле, разновидностей самостоятельных тренажеров, таких как спортивная скамья силовая, существует очень много. Наиболее распространенные это:

тренажер — скамья для пресса и жима универсальная
силовая скамья для жима лежа
силовая скамья для жима наклонная
скамья Скотта
скамья многофункциональная для жима, пресса и ног
универсальная скамья для спины

Последняя позволяет отлично сформировать мышцы спины, а также подойдет, в качестве тренажера для восстановления функций позвоночника. А скамьи для жима лежа с регулированием угла наклона, рекомендуется купить тяжелоатлетам, чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди и рук.

Также все силовые скамьи можно разбить на три группы по локализации:

скамьи для жима домашние
полупрофессиональные
профессиональные

Все они имеют разную прочность и рассчитаны на разную весовую категорию, однако стоит упомянуть, что даже обычная скамья для жима лежа складная для дома также легко выдерживает от 150 до 250 кг.

Какую силовую скамью для жима лежа купить рекомендуют профессионалы?

При выборе силовой скамьи для дома следует обращать внимание, в первую очередь, на ее назначение, поскольку каждая из них может выполнять только определенные функции. Однако существуют также и силовые скамьи универсальные, они позволят легко регулировать наклоны спинки, трансформировать различные положение, к тому же могут одновременно применяться сразу для несколько видов упражнений. Например, саму по себе скамью для жима лежа складную дома можно использовать еще и для тренировки мышц груди и рук при работе с гантелями. Также меняя наклон силовой скамьи, можно тренировать как верхний пресс, так и нижний. А поставив стойки для штанги возле горизонтальной силовой скамьи, вы получите полноценную силовую скамью для жима лежа.

Как бысто накачать пресс и спину в домашних условиях? Тренажёр (скамья) для спины и пресса Torneo укрепит и подтянет мышцы. Тренировка начинается! + Мои ФОТО

Тренажёр (скамью) для спины и пресса Torneo я купила ещё давно. Захотелось хорошо накачать пресс и спину в домашних условиях. Поскольку делать это лёжа на полу я не люблю, решила поискать какой-то простенький тренажёр. Главным условием для меня было то, чтоб он без проблем складывался и раскладывался не занимая много места в доме. Лучшим решением на тот момент для меня показалась покупка тренажера Torneo. Детальнее о самой скамье, как я на ней тренируюсь, что мне нравится и кому могу её порекомендовать - читайте далее в этом отзыве.

1. Польза тренажёра (скамьи) для спины и пресса.

2. Упражнения для укрепления мышц пресса на тренажёре Torneo.

3. Упражнения для укрепления мышц спины на тренажёре Torneo.

4. Какие ещё упражения я делаю на скамье Torneo?

5. Выводы.

1. Польза тренажёра (скамьи) для спины и пресса.

Почему упражнения на подобной скамье более эффективны чем на полу, например? Для себя я сделала вывод, что именно за счёт наклонной поверхности и удобного закрепления ног, занятия на скамье становятся намного эффективней и удобней обычных. Не нужно что-то подкладывать под спину, придумывать как закрепить ноги. Поверхность скамьи очень мягкая, благодаря чему тренировки приносят удовольствие. Что касается спины, её прокачать в домашних условиях мне ещё сложнее. Но с таким тренажёром это довольно просто и очень полезно для позвоночника . Главное, правильно выполнять упражнения и систематизировать их по времени и нагрузке. Но тут всё индивидуально.

В этом отзыве я расскажу, как тренируюсь на такой скамье. Если у вас возникнет желание купить подобный тренажер, то нагрузку нужно рассчитывать исходя из ваших параметров и изначальной физической подготовки. Но могу сказать, что рост не играет сильной роли. Например, мой отец 190 см, так же может на нём заниматься. Конечно, ему не так удобно как мне, но всё равно тренироваться можно. Так что, такой тренажер подходит как мужчинам так и женщинам разной комплекции.

В этом отзыве я решила показать наглядно как можно качать мышцы спины и пресса на такой скамье. Поскольку я являюсь тренером по танцам и хожу в тренажерные залы, мне эта тема очень близка. Но в данный момент я стала мамой и нахожусь в декрете, поэтому занимаюсь в основном дома. Что же я делаю?

Тренировки я себе устраиваю самые различные:

занимаюсь на мяче фитбол,
прыгаю на скакалке,
бегаю,
кручу массажный обруч,
играю в настольный теннис,
делаю различную гимнастику, растяжки,
качаю пресс и спину на тренажёре Torneo.

Сейчас перейдём к самим тренировкам на скамье Torneo. Я расскажу о технике дыхания и правильном положении рук и головы при занятиях. Покажу, как можно тренироваться и, конечно же, предоставлю свои фото.

2. Упражнения для укрепления мышц пресса на тренажёре Torneo.

Как я качаю пресс?

Сажусь на тренажёр и наклоняюсь назад до образования прямой линии в корпусе. Ноги фиксирую на специальных упорах. Руки отвожу за голову, но не сцепляю их между собой. Локти отвожу в стороны. Подбородок не прижимаю к туловищу. Стараюсь, чтобы шея как бы продолжала линию позвоночника. Делаю выдох на поднятии корпуса вверх, затем делаю вдох при опускании. Поднимать корпус вверх необходимо плавно до положения в 90 градусов. Можно немного задержаться в этом положении. При этом, работают и мышцы ног в том числе.

Можно менять положение рук, по желанию. Я люблю поднимать корпус, вытягивая руки вперёд и задерживаться в таком положении. Также, легко можно качать боковые мышцы пресса, если подниматься и тянуть один локоть к противоположному колену.

Сколько я делаю подходов ?

Занимаюсь я каждый раз по-разному. Могу сделать 3 подхода - утром, днём и вечером. Могу заниматься всего один раз в день. В основном делаю подобные тренировки три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу).

Сколько я делаю повторений?

Это зависит от моего желания. Могу делать по 20 повторений, могу больше. Люблю чередовать и качать как прямые мышцы пресса так и косые.

Для тех, кто впервые делает подобные упражнения можно уменьшить угол наклона. Например, не до конца ложиться на скамью. В первый раз можно сделать всего 5-10 повторов.

Для тех, у кого хорошая физическая подготовка, можно усложнять упражнения на пресс за счёт различных утяжелителей.

Чего нельзя делать во время упражнений на пресс на такой скамье:

не делать резкие рывки
не прогибаться в спине
не задерживать дыхание или делать вдох при сгибании туловища
не подниматься за счёт усилий в руках
нельзя сгибаться ложась на ноги

3. Упражнения для укрепления мышц спины на тренажёре Torneo.

Как я качаю спину?

Принимаю положение лёжа на животе. Ноги фиксирую на специальных упорах. Руки отвожу за голову, но не сцепляю между собой. Локти отвожу в стороны. Голову держу прямо. Делаю выдох на поднятии корпуса над скамьей, затем делаю вдох при опускании. Поднимать корпус вверх необходимо плавно, по возможности, как можно выше. Можно задержаться в таком положении на несколько секунд. При этом, дополнительно работают мышцы ног и ягодиц.

Сколько я делаю подходов ?

Точно также как и с прокачкой мышц пресса я могу сделать 3 подхода - утром, днём и вечером. Иногда, заниматься всего один раз в день. В основном, делаю подобные тренировки три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу).

Сколько я делаю повторений?

Делаю по 5-10 повторений 3-4 раза в день, либо около 15 повторений один раз в день.

Для тех, кто впервые делает подобные упражнения можно уменьшить угол подъема корпуса. И сделать всего несколько повторений.

Чего нельзя делать во время упражнений для спины на такой скамье:

не делать резкие рывки
не прогибаться в спине
не задерживать дыхание

4. Какие ещё упражения я делаю на скамье Torneo?

Ещё я делаю растяжку на скамье Torneo наклоняясь к ноге, а также, пружиню для растяжки, как на шпагат. Делаю упор на руки и отжимаюсь от пола держа ноги на скамье. Иногда я необычно сижу на скамье вниз головой. Таким образом, идёт прилив крови к голове, а это очень полезно. Только нельзя с этим переусердствовать.

Конечно, я иногда делаю перерывы и могу долго не тренироваться. Но стараюсь не запускать это дело и делать упражнения как можно чаще. Вот так выглядит мой живот и спина. Строго не судите, мне ещё есть к чему стремиться. Тут главное регулярность.

5. Выводы.

Если вы хотите укрепить мышцы спины, пресса, ног, ягодиц и просто сделать фигуру более подтянутой, то такой тренажёр это то, что вам нужно. Он легко складывается одним движением и не будет занимать в доме много места.

Покупала я его давно, цену уже не помню, но видела, что сейчас подобный тренажер продают за 1500 - 1800 грн. (3700 - 4500 руб.). За много лет с тренажером ничего не произошло. Мне кажется, он может прослужить целую вечность.

Безусловно, я рекомендую скамью Torneo как мужчинам, так и женщинам! Она прослужит вам очень долго и поможет всегда держать мышцы в тонусе.

С Вами была Juliy@. До новых встреч.

Читайте также: