Синдром компьютерной шеи как избавиться

Врачи бьют тревогу: всё больше людей беспокоят хронические головные боли, зажимы шеи и плеч, сутулость. Часто их причиной становится синдром компьютерной шеи. Если вы проводите много времени за компьютером, он может коснуться и вас.

Синдром компьютерной шеи — это изменение положения головы и шеи в результате привычки тянуться к гаджетам. Голова выдвигается вперёд, в результате нагрузка на шейные позвонки возрастает в несколько раз.

Дело в том, что в нормальном положении нагрузка на шею составляет 4-5 кг, то есть средний вес головы взрослого человека, но когда мы смещаем голову вперёд и вниз, нагрузка может увеличиться в 5 раз! Мышцы получают спазмируются, что приводит к хроническим болям в шее и спине, ведь многие из нас смотрят в смартфоны и ноутбуки много часов каждый день.

Хирурги называют синдром компьютерной шеи практически эпидемическим, но прежде всего он поражает тех, кто много сидит за компьютером: офисных сотрудников, неактивных студентов.

Симптомы компьютерной шеи

боль в шее, плечах и верхней части спины
частые головные боли, боли у основания черепа
падение зрения
ощущение, будто шея выдвигается вперед
желание выпрямиться, но невозможность долго удерживать это положение

Что происходит с телом

Неправильное положение спины становится привычным и перерастает в хроническое, вызывая сутулость.

Сжатые мышцы пережимают нервы и сосуды, ведущие к мозгу, что провоцирует головные боли и быструю утомляемость. По этим же причинам могут возникнуть проблемы со зрением.

Ослабленная передняя поверхность шеи приводит к дряблости кожи и часто — к появлению второго подбородка.

В некоторых случаях, если ничего не предпринимать, синдром компьютерной шеи может вызвать дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках и артрит. Тогда простые упражнения и изменение привычек уже не помогут: может понадобиться медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство.

Так что лучше предотвратить или уничтожить эту распространённую проблему в зародыше.

7 упражнений для лечения и профилактики

Выполняйте этот небольшой комплекс ежедневно утром или вечером. Отдельные упражнения будет полезно делать несколько раз в течение дня в качестве разминки. Если вы занимаетесь дома, лучше делать это сидя на полу на коврике. Но и сидя на стуле тоже можно, хотя и не так удобно — этот вариант подходит для офиса.

Сядьте на коврик, скрестив ноги.
Отведите плечи назад и вниз, раскройте грудную клетку и вытяните шею.
Наклоните голову вперёд, не меняя положения спины, подведите подбородок к грудной клетке.
Начните медленно и мягко покачивать головой вправо-влево, рисуя маленькие дуги.
Постепенно увеличивайте амплитуду.

Продолжайте выполнять предыдущее упражнение, увеличивая амплитуду до тех пор, пока каждое ухо не будет доходить до одной плоскости с одноимённым плечом.
На этом этапе вы уже должны чувствовать хорошее вытяжение задней и боковых поверхностей шеи.
Следите, чтобы плечи не поднимались, тяните их назад и вниз.

Выполнив несколько полукругов из стороны в сторону, продолжите движение до полного круга.
Не запрокидывайте голову далеко назад: делайте акцент на вытяжении подбородка к потолку, а не на приближении затылка к спине. Это важно, поскольку в противном случае можно навредить позвонкам.
Выполните 4-6 кругов, затем столько же в другую сторону.

На вдохе выведите плечи вперёд, затем наверх.
На выдохе отведите назад и опустите.
Почувствуйте, как с выдохом приятно расслабляются мышцы верхней части спины.
Сделайте 6-8 таких кругов плечами.

Теперь захватываем ещё более обширную область: растягиваем и расслабляем зону между лопатками и в целом верхнюю часть спины.

Со вдохом разведите руки в стороны, сводя лопатки и раскрывая грудную клетку.
С выдохом скруглите спину, втяните живот, подтяните подбородок к груди и обнимите себя, скрестив руки и разместив ладони на противоположных лопатках.
Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
Со вдохом опять разведите руки и с выдохом обнимите себя, теперь скрестив руки наоборот: если раньше правая была сверху, теперь пусть окажется левая.
Выполните 8-10 раз, чередуя руки.

И наконец, давайте потянем всю спину.

Со вдохом потянитесь вверх, поднимая руки через стороны.
С выдохом наклонитесь вперёд, опустите ладони на пол перед собой как можно дальше.
Расслабьте шею и позвольте голове опуститься. Пусть шея мягко вытягивается под весом головы.
Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд, стараясь постепенно углубить позу.
Со вдохом прошагайте ладонями обратно к себе.

Меняем двигательные привычки

Даже регулярных упражнений, увы, мало для решения проблемы. Ведь выполняем их мы в общей сложности всего час-полтора в неделю, а всё остальное время приучаем своё тело оставаться в совсем другом, неправильном состоянии.

Поэтому без изменения привычного способа сидеть и двигаться ничего не выйдет. Ключ к решению проблемы — простой и одновременно сложный.

Что же здесь сложного? А то, что мышечная память — штука крайне упрямая. Вы приняли новую позу, обрадовались эффекту, а потом вернулись к делам — и уже через несколько минут тело приняло привычное положение.

Поэтому важно вспоминать про необходимость расслабить заднюю поверхность шеи много раз за день, постоянно. Можете даже поставить себе будильник, который каждые полчаса будет напоминать об осанке. Чтобы не мешать окружающим, можно поставить его на вибрацию.

Да, выглядит сложновато и муторно, но поверьте: если каждые 20-30 минут вы упорно будете возвращать голову в нужное положение, эффект станет заметен уже через несколько дней. Следить за положением головы сначала войдёт в привычку и перестанет напрягать, а потом и мышечная память перестроится.

Есть ещё такой нюанс: расслабив заднюю поверхность шеи, вы ощутите, как немедленно напряглась передняя. Всё правильно: помните, в начале статьи мы говорили о том, что из-за мышечного дисбаланса передние мышцы шеи теряют тонус и растягиваются? Сейчас им снова пришлось взять на себя положенную нагрузку, но поначалу она будет для них непривычной. За несколько дней практики мышцы частично адаптируются, и вы не будете испытывать такой дискомфорт.

Укрепляющие упражнения ускорят формирование нормального мышечного каркаса шеи:

Лягте на коврик на спину.
Подложите под голову ладонь, а затем достаньте, оставив голову на прежнем уровне. То есть между головой и полом должен оказаться зазор в пару сантиметров.
Руки вытянуты вдоль тела. Работает только передняя поверхность шеи.
Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем плавно опустите голову. Если мышцы начинают испытывать сильный дискомфорт раньше, прекращайте раньше. Через пару-тройку дней увеличите продолжительность.

Сделайте 3 подхода.

Теперь согните ноги в коленях и повернитесь на правый бок.
Подложите под голову правую ладонь. Достаньте. Почувствуйте, как напрягается левая поверхность шеи.

Сделайте 3 подхода по 20-30 секунд и выполните упражнение на другом боку.

Меняем обстановку

Если уж берёмся искоренять причины проблемы, то все без исключения. Что ещё вы можете сделать, чтобы скорее попрощаться с головными болями и обрести красивую осанку:

Отрегулируйте высоту монитора так, чтобы он оказался на уровне глаз. Смартфон также поднимайте на уровень глаз, а не склоняйтесь к нему. Для удобства можно поддерживать держащую гаджет руку под локоть другой рукой.

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы стопы плотно стояли на полу. Или используйте подставку под ноги.

Желательно, чтобы у ваших локтей была удобная опора, когда вы держите мышку или печатаете. Когда руки долгое время находятся на весу, зажимается верхняя часть трапециевидных мышц, которая формирует область шеи и спины.

Делайте каждые 40-50 минут маленькую разминку: хотя бы просто наклоны головой и вращение плечами, а лучше пройдитесь.

Итак, регулярно выполняйте упражнения, измените двигательные привычки и правильно обустройте рабочее место — при выполнении всех условий результаты не заставят себя ждать.

Если человек часто сидит за компьютером или постоянно листает ленту в смартфоне, то шейный отдел позвоночника подвергается большой нагрузке и возникает такой синдром, как компьютерная шея. Это выглядит так, словно человек пытается что-то рассмотреть поближе и вытягивает шею вперед. Если шея постоянно находится в таком положении, это может спровоцировать развитие серьезных и необратимых последствий для здоровья.

Синдром возникает при ослаблении шейных и спинных мышц, а также перенапряжении плечевых и грудных мышц. Затемно страдает осанка – за счет выдвижения плеч и шеи вперед деформируется позвоночник и возникает сутулость. Из-за ослабления мышц кожа на шее теряет упругость и появляется второй подбородок.

Первые признаки синдрома компьютерной шеи

Исправить ситуацию удастся, если вовремя предпринять меры. На развитие синдрома компьютерной шеи указывают следующие признаки:

постоянная боль в шее и верхней части спины;
частые головные боли, особенно в области затылка;
нарушение зрения;
дискомфорт при выпрямлении спины.

Специалисты бьют тревогу – количество людей с таким синдромом растет с каждым годом. Только представьте, какой нагрузке подвергается шея, когда мы наклоняем голову – если вес головы составляет около 5 кг, то при ее наклоне на 30 градусов нагрузка на позвоночник увеличивается до 18 кг, а если наклонить голову на 60 градусов, то нагрузка будет составлять около 27 кг (ориентировочно столько весит восьмилетний ребенок).

Повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

образованию грыж между позвоночными дисками;
сдавливанию сосудов и нервных окончаний;
острой боли в шее и головной боли:
онемению конечностей;
ограничению подвижности плечевого сустава.

Как обустроить рабочее место

Чтобы не столкнуться с серьезными последствиями, нужно правильно обустроить рабочее место:

Компьютерный монитор следует расположить на уровне глаз.
При просмотре мелких изображений увеличивайте их, а не тянитесь к монитору (угол наклона шеи должен быть минимальным).
Следите за спиной, она должна располагаться под углом от 100 до 135 градусов относительно ног, это позволит снизить нагрузку на позвоночник.
Плечи нужно держать ровно и не напрягать, для этого следует установить клавиатуру под комфортным углом наклона и на оптимальной высоте.
Высота кресла должна быть такой, чтобы бедра и колени находились на одной прямой линии.
Ступни должна располагаться рядом, не следует закидывать одну ногу за другую.

Профилактические меры

В целях профилактики нужно регулярно делать зарядку и стараться не сидеть подолгу перед монитором или с телефоном. Если большую часть времени вы проводите за компьютером, старайтесь чаще вставать и разминаться. Специалисты советуют выполнять следующие упражнения:

вращения головой по кругу в правую и левую стороны по пять раз;
наклоны головой вперед (касаясь подбородком груди) и назад;
повороты головой вправо и влево с задержкой на несколько секунд (пять раз в каждую сторону);
наклоны головой к плечам, чтобы ощущалось растяжение мышц с задержкой полминуты для каждой стороны;
перекрестные движения руками и взмахи вверх-вниз.

Старайтесь беречь глаза и периодически отводить их от монитора, ведь усталость глаз часто заставляет наклоняться ближе к компьютеру. Обязательно следите за осанкой, старайтесь держать спину ровно. Выполняя эти упражнения, вам удастся избежать неприятных последствий от сидячей работы.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Культура
История
Религия
Спорт
Россия глазами иностранцев

Фото
Инфографика
ИноВидео
ИноАудио

До пандемии коронавируса наша жизнь была уже полна примеров чрезмерного применения технологических новшеств. Мы видели это повсюду: во время поездок в общественном транспорте, на остановках и станциях, в торговых центрах, на рабочем месте, в ресторанах и кафе, на праздничных ужинах у родственников и даже у себя дома мы все время используем смартфоны и носим наушники.

В нынешних условиях самоизоляции чрезмерное использование гаджетов стало еще более очевидным: проснувшись, дети и взрослые начинают день со смартфонов в руках, с ними они и засыпают.

Сегодня число пользователей смартфонов достигает более 3 миллиардов человек, и одержимость этими устройствами оказывает катастрофическое воздействие на наш организм.

В этой статье мы хотим рассказать о наиболее серьезных проблемах со здоровьем, которые возникают при длительном использовании гаджетов, а также о методах их профилактики и лечения.

Появление симптомов начинается с болей при движениях большого пальца. Она может распространяться на запястье и предплечье и варьироваться по степени интенсивности, а также сопровождаться отеком у основания большого пальца, а иногда и ощущением жжения в руке.

Это воспаление оказывает влияние на способность руки удерживать предметы. К тому же, классическим проявлением болезни большого пальца является то, что он принимает форму, напоминающую молоток.

Лечение

В легких случаях лечение простое и не требует хирургического вмешательства. Необходимо лишь ограничить период, в течение которого рука сохраняет неестественное положение. Кроме того, можно использовать специальный ремешок и выполнять ряд домашних упражнений. Наконец, можно применять анальгетики, но иногда боль принимает хроническую форму, что требует хирургического вмешательства.

Смартфонный палец (SMARTPHONE THUMB)

Такой термин используется для обозначения заболевания большого пальца из-за длительного использования смартфона во время обмена текстовыми сообщениями и просмотра лент в социальных сетях.

Раньше этому заболеванию были подвержены рабочие заводов и фабрик, но сегодня чрезмерное использование смартфонов влияет на сухожилия, ответственные за движения большого пальца, вызывает воспаление и проявляется в виде болей в руке или потере способности удерживать предметы.

Лечение

— Используйте голосовые сообщения вместо текстовых

— Старайтесь использовать обе руки, когда набираете текст сообщений; держите устройство одной рукой, а печатайте другой, не полагаясь исключительно на большой палец

— Давайте рукам отдохнуть

— Ограничьте время, проведённое за электронными играми

— Используйте пакеты со льдом, если чувствуете боль и отек пальца

Синдром щёлкающего пальца (TRIGGER THUMB)

Синдром щёлкающего пальца — болезненная патология, характеризующаяся затрудненным сгибанием фаланг большого или какого-либо другого пальца. При данном заболевании палец застревает в согнутом положении и разгибается с характерным щелчком, как при нажатии на спусковой крючок пистолета. Кстати говоря, этот щелкающий звук дал название вышеупомянутому заболеванию.

Лечение заболевания:

— Дайте руке отдохнуть некоторое время;

— Используйте специальную фиксирующую повязку;

— Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты;

— Делайте регулярные упражнения для растяжки пальцев;

— Пройдите курс инъекций кортикостероидов в качестве местного лечения;

— Прибегните к хирургическому вмешательству в крайнем случае.

Карпальный (кистевой) туннельный синдром (CARPAL TUNNEL)

Многочисленные исследования показывают, что использование смартфонов оказывает негативное воздействие на руки человека, особенно на срединный нерв. Напомним, что он отвечает за чувствительность и функционирование ладони и пальцев рук, за исключением мизинца, а также иннервирует мышцы большого пальца. Нарушение работы срединного нерва приводит к карпальному (кистевому) туннельному синдрому.

Карпальный (кистевой) туннельный синдром возникает из-за повышенного давления на срединный нерв в карпальном канале, где он проходит. Основные проявления заболевания — покалывание, онемение и болевые ощущения в пальцах, ладонях и предплечьях. Кстати говоря, вышеупомянутые симптомы отрицательно влияют на продолжительность и качество сна.

Принятие мер по профилактике карпального (кистевого) туннельного синдрома, безусловно, будет лучшим решением, поскольку устранит необходимость хирургического вмешательства и предотвратит переход заболевания в хроническую форму.

Чаще всего симптомы карпального (кистевого) туннельного синдрома развиваются постепенно, поэтому, когда вы заметите первые признаки, нужно попытаться уменьшить давление на срединный нерв. Если ваша работа требует печати на клавиатуре компьютера, то необходимо снизить силу давления на клавиши. Кроме того, настоятельно рекомендуется делать перерывы во время работы.

К сожалению, часто состояние руки ухудшается, что требует медицинского вмешательства, которое включает нехирургические и хирургические методы лечения.

Методы безоперационного лечения:

— Изменить привычные методы работы, вызывающие заболевание. Поменять мобильный телефон на смартфон с большим экраном, изменить способ печати на компьютере или манеру держать мышь;

— Носить специальную фиксирующую повязку, особенно ночью, которая предотвратит сгибание кисти во время сна;

— Использовать нестероидные противовоспалительные препараты, которые одновременно снимают боль и воспаление;

— Пройти курс инъекций кортикостероидов, которые уменьшат отёк и воспаление. Они уберут болевые ощущения и ликвидируют давление на срединный нерв.

— Пройти курс физиотерапии, делать регулярные упражнения для снятия давления на срединный нерв, а также упражнения для укрепления мышц запястья.

Методы хирургического лечения:

— Эндоскопическая операция для лечения карпального (кистевого) туннельного синдрома, которая снимет давление на срединный нерв.

Безудержное стремление делать селфи негативно влияет на способность руки держать вещи, а также вызывает неврологическое заболевание — синдром запястного канала.

Симптомы синдрома запястного канала возникают у 18-35-летних людей в результате сдавливания срединного нерва в месте его прохождения через запястный канал. Это происходит из-за того, что во время селфи приходится неестественно выворачивать запястье, чтобы поймать нужный ракурс для съемки.

Лечение заболевания:

— Не нажимайте сильно на экран телефона, когда им пользуетесь;

— Не используйте для управления мобильным телефоном только одну руку, чередуйте их.

— Дайте рукам отдыхать время от времени;

— Делайте регулярные упражнения для растяжки пальцев и мышц запястья.

Лечение заболевания:

Период восстановления может занять от шести месяцев до года, но есть несколько методов, которые помогут уменьшить боль и ускорить выздоровление:

— Используйте пакеты со льдом, чтобы облегчить боль;

— Используйте специальную фиксирующую повязку;

— Принимайте обезболивающие и противовоспалительные препараты;

— Делайте регулярные упражнения для развития подвижности и гибкости суставов;

— Пройдите курс инъекций кортикостероидов в качестве местного лечения;

— Прибегните к хирургическому вмешательству в том случае, если боль становится хронической.

Лечение заболевания:

Принятие мер по профилактике — это лучшее лечение на начальном этапе, позволяющее не только снизить давление на локтевой нерв, но и избежать хирургического вмешательства.

Голова взрослого человека в среднем весит около 4,5 килограммов. Мы не чувствуем этого, потому что шея специально была создана для того, чтобы выдерживать вес головы. Но что происходит, когда вы склоняете голову над мобильным телефоном? Центр тяжести смещается вперед, что увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Если раньше нагрузка на шейные позвонки составляла 4,5 килограмма, то при наклоне вес головы увеличивается до 22 килограммов.

Вы можете себе представить, сколько часов вы проводите уткнувшись в мобильный телефон? Ваша шея длительное время находится в неестественном положении, что приводит к катастрофическим последствиям: от болей до смещения шейных позвонков.

Лечение заболевания:

— Меняйте положение при использовании компьютеров и мобильных телефонов. Время от времени отдыхайте и сидите с прямой спиной;

— Делайте регулярную растяжку и упражнения для укрепления мышц шеи.

Степень искривления варьируется от лёгкой до тяжелой, которая приводит к серьезной деформации спины. Симптомы, сопутствующие постуральному кифозу, включают боль или жжение в верхней части шеи, головную боль и уменьшение притока крови, поступающей в мозг и верхние конечности.

Лечение заболевания:

— Старайтесь сидеть прямо;

— Поставьте удобный стол на рабочем месте;

— Делайте перерывы во время работы;

— Делайте регулярные упражнения на спину и плечи. Например, греблю.

Боль в запястье, которая возникает из-за использования компьютерной мыши, часто всего вызвана тем, что вы неправильно держите саму мышь или неправильно ее под себя подобрали. Она может быть слишком большой, слишком маленькой или слишком тяжелой, что требует более сильного контроля, а это, в свою очередь, очень вредно для руки.

Как предотвратить развитие заболевания:

— Выберите тот тип компьютерной мыши, который подойдет вашей руке. Наиболее популярные типы включают в себя: захват ладонью, захват когтями и захват кончиками пальцев.

— Отрегулируйте офисный стул для лучшего контроля;

— Старайтесь не ставить запястье на край стола при использовании мыши;

— Используйте коврик для мыши со специальной подушкой под запястье.

После того, как мы рассмотрели все проблемы костно-мышечной системы, возникающие из-за неправильного использования наших органов, необходимо предпринять серьезные меры для сохранения здоровья и нормального функционирования организма.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Популярное
Обсуждаемое

При полном или частичном использовании материалов ссылка на ИноСМИ.Ru обязательна (в интернете — гиперссылка).

Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Факт регистрации пользователя на сайтах РИА Новости обозначает его согласие с данными правилами.

Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.

Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.

Публикуются комментарии только на русском языке.

Комментарии пользователей размещаются без предварительного редактирования.

Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:

В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю.

При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована.

Пожалуйста, пишите грамотно – комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания.

Мы выяснил, что такое синдром компьютерной шеи и как избежать последствий, необратимых для здоровья.

Что такое синдром компьютерной шеи:

Из-за того, что человек привыкает постоянно наклоняться к экрану компьютера, ноутбука или мобильного, чтобы получше рассмотреть написанное, и забывает вернуть тело в нормальное, физиологическое положение, формируется синдром компьютерной шеи.

Синдром характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок.

Избавиться от синдрома без труда можно лишь в начале его развития, поэтому стоит обратить внимание на следующие симптомы:

-Боль в шее и затекание мыщц.

-Боль в верхней части спины и плечах.

-Участившиеся головные боли и боли в затылке.

-Проблемы со зрением.

-Ощущение того, словно шея выдвигается вперед.

-Желание распрямить спину, но при этом данный процесс приносит дискомфорт.

Изучением этого синдрома занимается доктор медицины Кеннет Хансраи (Kenneth Hansraj) из Нью-Йорка, который считает, что проблема приобрела эпидемический характер. Так, вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4–5 кг. Но по мере того, как вы наклоняете голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает.

Согласно проведенному доктором Хансраи исследованию, при наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).

Как правильно сидеть за компьютером:

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо правильно организовать свое рабочее место:

-Монитор компьютера не должен находиться слишком низко: ставьте его прямо перед собой.

-Увеличивайте текст или картинку, чтобы не наклоняться к экрану.

-Сидеть рекомендуется так, чтобы ваша спина была под углом 100–135° относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку.

-Ваши плечи и шея должны быть расслаблены, поэтому установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры. Расположите ее прямо напротив своего тела.

-Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами.

-Ступни ног ставьте рядом — не сидите, закинув ногу на ногу.

Упражнения для профилактики:

Для профилактики синдрома компьютерной шеи обязательно каждый день делать зарядку, а также по возможности избегать непрерывного длительного нахождения перед мониторами компьютеров, планшетов и телефонов. Регулярно отвлекайтесь на короткую разминку, прогулку или по крайней мере вставайте на несколько минут, чтобы размяться.

Для профилактики в данном случае рекомендуется делать следующие упражнения:

-Круговые вращения головой: выполните 5 раз по часовой стрелке, затем повторите против часовой.

-Откиньте голову назад, будто вы пытаетесь заглянуть себе за спину. Затем вернитесь в исходное положение и опустите подбородок к груди. Повторите 5 раз.

-Осторожно поверните голову направо, насколько это удобно для вас. Зафиксируйте это положение, затем поверните голову в другую сторону. Сделайте 5–10 повторений.

-Наклоните голову к плечу, стараясь коснуться его щекой (плечи при этом не поднимайте). Почувствуйте, как мышцы шеи растягиваются. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем наклоните голову к другому плечу. Повторите несколько раз.

-Делайте гимнастику для глаз. Может показаться, что глаза не имеют ничего общего с шеей и позой у компьютера, тем не менее усталость глаз может заставить сутулиться и чаще наклоняться поближе к компьютеру. Возьмите за правило просто смотреть в сторону от экрана в течение нескольких секунд через каждые 30 минут работы.

-2–3 раза в неделю делайте упражнения на укрепление мышц спины и шеи.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Читайте также: