Школа правильной осанки пушкин

Мероприятия

Групповые занятия и индивидуальные сессии
с Александром КАБАНОВЫМ

СПб, Пушкин, ул.Чистякова 18,

Для решения проблем со здоровьем я использую классический массаж, кранио-сакральную остеопатию КСТ-1 и КСТ-2, кинезиологию, кинезиологическое тейпирование.

ОБРАЩАЙТЕСЬ!

Освободите своё тело от напряжений и боли!

Почувствуйте лёгкость и силы для того, чтобы ЖИТЬ и ДОСТИГАТЬ!

Кинезиологическая система оздоровления,
балансировки мышц и энергетических меридианов тела
для здоровья, достижения успеха в отношениях, бизнесе, творчестве.

REZET

РЕЗЕТ – энергетический метод балансировки височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), безболезненный и расслабляющий.

Автор метода – Филип Рафферти, австралийский кинезиолог.

RESET способствует решению многих проблем без боли, без лекарств и без хирургического вмешательства.

КИНЕЗИОТЕЙПИРОВАНИЕ

Кинезиотейпирование – немедикаментозная коррекция различных мышечных, связочных и фасциальных дисфункций, при котором на поверхность кожи, накладывают эластичный терапевтический пластырь — кинезиотейп.

Подробнее смотри ЗДЕСЬ

групповые и индивидуальные занятия
Возраст 14+

Йогическая практика для оздоровления позвоночника, омоложения тела, повышения жизненного тонуса.

Подробнее о практике смотри ЗДЕСЬ

Адрес 1:
СПб, Пушкин, ул.Чистякова 18.
Расписание ЗДЕСЬ

Ведущий: Александр Львович КАБАНОВ.
телефон 8(911)813-8989

Постановка правильной осанки. Укрепление позвоночника. Общая физическая подготовка. Развитие координации движений на принципе опорности.

Подробнее о программе занятий ЗДЕСЬ
Возможны индивидуальные занятия.

Жми СЮДА.

г.Пушкин, ул.Чистякова, 18
справки и запись по тел. 8(911)813-8989

Динамический тренинг опорности — методическая основа Школы. Развивает навыки по оптимальному выстраиванию и управлению опорной структурой тела в динамике жизни. Обучает использовать препятствия и ограничения в качестве опор для саморазвития и укрепления здоровья. Возвращает природную силовую пластику движений.

Тайцзи — Великий Предел практика внутреннего направления, нацеленная на тренировку восприятия, балансировки и управления потоками внутренней энергии, способности накапливать её и использовать для укрепления здоровья и самозащиты.

Подробнее о Динамическом тренинге опорности ЗДЕСЬ

понедельник, среда
20:30 — 22:00
Ведущий: Александр Львович Кабанов.

Главная
Корректирующие упражнения
Услуги
Медиа
Статьи
Контакты

Главная
Корректирующие упражнения
Услуги
Медиа
Статьи
Контакты

Корректирующие осанку упражнения

Мировой лидер в безлекарственной терапии болей скелетно-мышечной системы

Революционный метод избавления от хронических болей опорно-двигательного аппарата с помощью упражнений

Людям, испытывающим боли в суставах, ограничение подвижности, чрезмерные мышечные напряжения

Как проходит первая консультация, что вам нужно подготовить к ней заранее и что вас ждет после сеанса с терапевтом

Прогрессия

Устранение боли является первой задачей, но не является конечной целью. Мы работаем до полноценного восстановления и возвращения к физической активности. Постепенно, от простого к сложному

1. Дыхание
2. Осанка
3. Мобильность суставов
4. Двигательные навыки

Спокойный и сосредоточенный ум — первое и обязательное условие для продуктивной работы с телом. Занятия по концентрации внимания, дыхательные техники из йоги и боевых искусств, практика йоги-нидры — все эти инструменты позволят улучшить и подготовить психоэмоциональное состояние.
Умение восстанавливать силы после активных физических нагрузок сделает вас работоспособнее. На занятиях мы используем простые и эффективные методы дыхания, самомассажа, тайского массажа (северный стиль), рефлексы для нервно-мышечной релаксации.

Выровненная структура тела, или осанка, — это вторая ступень в необходимой базе для реализации в движении и спорте. Невозможно долго быть эффективным спортсменом, если структура далека от идеала, — законы механики беспощадны.
Система рычагов, центры тяжести, площадь опоры, воздействие гравитации – все это про тело. Если колени завалены внутрь/наружу, то при нагрузке (присед, трекинг, лыжи и т. д.) они выйдут из строя, если плечи завалены вперед, невозможно подтягиваться и не травмироваться. Это закон.
На этом этапе мы научим, как можно изменить структуру, используя метод корректирующих осанку упражнений, как связана осанка с болями и травмами, на что нужно смотреть, анализируя свою структуру, какие упражнения кому, когда и как делать.

Мобильность суставов — слабое звено большинства взрослых людей. Мобильность суставов обеспечивает полный диапазон движений и хорошую гибкость.

Эффективный разогрев, подготовка связочного аппарата, суставная гимнастика йогов (сукшма-вьяяма), алгоритмы разогрева бойцов, перекаты на полу, использование танцевальных техник — это залог полной амплитуды движения в суставах, которую вы сможете использовать в дальнейшем.

Мы используем огромный арсенал упражнений с собственным весом, практикуя все разнообразие двигательных паттернов: прыжки, подтягивания, отжимания, ползание, перекаты, висы, работа на гимнастических кольцах, перекладине, приседания и много еще вкусного.
Как результат — развитие дыхательной, скелетно-мышечной, нервной систем. Улучшение рефлексов, чувствительности, реакции. Изучение принципов построения тренировок, которые вы сможете использовать для самостоятельной практики.

Форматы занятий

Во всех форматах наших занятий мы используем базовые принципы прогрессии. Выбирайте подходящий вам по поставленным задачам, временному ресурсу и объему самостоятельной работы

Консультации по коррекции постуры и асимметрий тела

Групповые и индивидуальные занятия

Недельный интенсив в мини-группе (2—3 человека)

Ежегодный умный спортивный лагерь для взрослых

Специалист по коррекции осанки и движения, основатель проекта “Школа осанки и движения”. (Красная Поляна)

Ниже собрана информация, которую положено публиковать в таких случаях. Вы сможете узнать обо мне и моих учителях. Если вас заинтересует что-то, помимо моего обучения двигательным практикам, списка семинаров и конференций, пишите. Буду рада умным вопросам и плодотворным встречам.

Хочу коротко рассказать о Школе. Этот проект создан с корыстной целью: мне и моим коллегам необходимо поделиться тем огромным багажом знаний, который мы имеем. У нас за плечами положительный опыт работы:

с людьми, страдающими от хронических болей скелетно-мышечной системы;
со спортсменами, желающими стать чемпионами;
со сторонниками здорового активного образа жизни.

Мы точно знаем, что движение эффективнее таблеток.

Прочитайте, что о нас говорят клиенты

Оставить свой отзыв и посмотреть все можно здесь

Занимался спортивной гимнастикой 12 лет, работал артистом балета 20 лет. В спорте получил травму колена. Была сделана операция по удалению мениска. Развился артроз коленного сустава 3—4-й степени. Была сделана артроскопия и резекция крестообразной связки. Со сцены был вынужден уйти в связи с постоянными болями в колене. read more

Мне понравилось, как я стал ходить (изменилась походка, движения рук, тела, положение головы).
Боли в моей шее, локтях и плечах стали постепенно проходить.
Я стал прямее, вечная сутулость стала уменьшаться.
Я стал лучше чувствовать тело. read more

Мне 27 лет я мама 2-х летней дочки и по профессии я инструктор грудничкового плавания. Все это подразумевает под собой огромную нагрузку на организм. После года такой работы ощутила сковывающую боль в шее, левой лопатке, пояснице. Стало болеть левые бедро и колено …
Про методику, с помощью которой Наташа работает, я никогда не слышала, и мне стало очень интересно попробовать. На первой встрече Наташа внимательно выслушала, что меня беспокоит, провела диагностику и показала, насколько неравномерное распределение нагрузки на организм может навредить хорошему самочувствию.

Давно и профессионально занимаюсь спортом. Травмы, в основном растяжения связок, случаются время от времени, ну и, конечно, постоянные перенапряжения в силу однотипных нагрузок. Со многими травмами удавалось справляться, но для этого приходилось посещать множество физиопроцедур и тратить на это немало времени и сил. А некоторые травмы не вылечивались полностью, и иногда наступало обострение.

Тогда от друзей я узнала, что существует методика корректирующих осанку упражнений, которая при правильном подборе и регулярном выполнении дает возможность забыть о дискомфорте, застарелых травмах и болях. И более того, еще и сделать свою осанку и тело более привлекательным. read more

для школы и детского сада

Осмотр –
УЗИ молочных желез –
консультация
= 1800 рублей

Мы предлагаем физиотерапевтические процедуры, помогающие лечить различные заболевания

Удаление бородавок жидким азотом

бородавки,
папилломы,
родинки .

Мы предлагаем индивидуальные условия посещения

Это удобно, так как
консультация проходит в
привычных домашних
условиях

Прекрасная возможность не
выходя из дома сдать
анализы, и результаты
получить по эл. почте

Главная
О клинике
Абонементные программы
Детское направление
Взрослое направление
Наши сотрудники
Соляная комната
Информация для соискателя
Наши партнеры
Запись на консультацию

Медицинские карты в школу и детский сад

Клиника начинает выполнение исследования на антитела к вирусу SARS-CoV-2

Главная
О клинике
Абонементные программы
Детское направление
Взрослое направление
Наши сотрудники
Соляная комната
Информация для соискателя
Наши партнеры
Запись на консультацию
Акции
Новости
Партнеры
Контакты
Лечение за рубежом
Прайс-лист

Введение

Проблема сохранения и целенаправленного формирования здоровья детей, молодёжи в сложных современных условиях развития России исключительно значима и актуальна, поскольку связана напрямую с проблемой безопасности и независимости. За последние годы в России произошло значительное качественное ухудшение здоровья школьников. По данным исследований, лишь 10% выпускников школ могут считаться здоровыми, 40% имеют различную хроническую патологию. У каждого второго школьника выявлено сочетание нескольких хронических заболеваний.

Закономерно возросло внимание и к здоровью школьников, потому что состояние здоровья подрастающего поколения - важнейший показатель благополучия общества и государства, отражающий не только настоящую ситуацию, но и дающий точный прогноз на будущее.

Скачать:

Вложение	Размер
formirovanie_osanki_v_gpd.docx	20.46 КБ

Предварительный просмотр:

Ребенок с нарушенной осанкой отличается не только непривлекательным внешним видом. Этот ребенок, как правило, мало времени проводит на свежем воздухе, он малоподвижен и неправильно питается, часто болеет простудными заболеваниями. Нарушение осанки – это не болезнь, но ребенок с нарушенной осанкой находится в группе риска по развитию ортопедической патологии позвоночника, заболеваний органов дыхания, пищеварения, развитию невротических состояний.

У младших школьников (детей 6-10 лет, осанка еще очень неустойчива, а они большую часть дня проводят в школе и многие исследователи приходят к единому мнению, что именно школа может и должна быть местом профилактики и формирования осанки).

Но в течение учебного дня постепенно нарастает утомление учащихся, снижается их внимание, работоспособность. Дальнейшее сидение за партой вызывает застойные явления, ведет к утомлению мышц спины, шеи, ног. Утомившись, учащиеся обычно опускают плечи и голову, перекашивают туловище влево или вправо и т. п. Все это отрицательно влияет на формирование правильной осанки.

Например, противостоять утомлению на учебных занятиях помогают физкультминутки, а также комплекс упражнений для позвоночника:

1. И. п. – сидя на стуле (сохраняется для первых 8 упражнений, руки опущены вдоль туловища). Повороты головы – влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп медленный. Повторить 5-10 раз.

2. Опустить голову вниз, достать подбородком грудь. Темп медленный. Повторить 5-10 раз.

3. Запрокинуть голову назад, одновременно вытягивая подбородок. Темп медленный. 5-10 раз.

4. Положить ладонь на лоб. Давить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Давление – 10 секунд, отдых – 20 секунд. 5 раз.

5. Положить ладонь на область виска. Давить виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление – 10 секунд, отдых – 20 секунд. 5 раз.

6. То же с другой стороны.

7. Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 секунд, расслабление – 15 секунд. 6 раз.

8. Само массаж шеи, плечевых суставов, трапециевидной мышцы. 5-7 минут.

Но самое главное условие для осанки это физические упражнения, которые укрепляет мышцы. Именно поэтому они необходимы детям школьного возраста для правильного формирования осанки.

Формы физического воспитания школьников:

1. Физическое воспитание в школе: - урок физкультуры 3 раза в неделю; - гимнастика перед уроками; - подвижные игры на перемене.

2. Внешкольные формы физического воспитания: - занятия в спортивных секциях; - участие в спортивных соревнованиях.

3. Прогулки и игры на воздухе.

Немаловажную роль играет нахождение ребенка в группе продленного дня. Можно каждый день уделять время для профилактики в формировании правильной осанки физкультурном или спортивном зале, после уроков в школе.

Ниже приведены основные упражнения для укрепления осанки

1. Упражнения у стены.

Ребенок встает спиной к стене и прижимается к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками (за поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь) . Пусть ребенок, не меняя этого положения :

– сделает несколько шагов вперед, в сторону, опять вернется к стене и примет исходное положение (далее и. п.) ;

– присядет с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в исходное положение;

– стоя у стены, поднимает руки вперед, вверх, в стороны;

– поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками, прижимает к туловищу.

После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение головы. А это очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается.

2. Упражнения лежа.

И. п. ребенка – лежа на животе, руки в стороны.

– на счет раз – ребенок должен прогнуться, поднимая руки, ноги, туловище и голову вверх;

– на счет 2 и 3 – он должен держать принятое положение;

– на счет 4 – он должен принять и. п.

И. п. ребенка – лежа на животе, руки вверх.

– на счет 1 – ребенок прогибается, поднимая голову, руки, туловище и ноги вверх;

– на счет 2-3 – выполняет одновременные скрестные движения руками и ногами;

– на счет 4 – принимает и. п.

– прогибаться в спине, поднимая поочередно противоположные руки и ноги- левая нога с правой рукой и наоборот.

– лечь на спину, руки положить вдоль тела. Ноги на полу, согнуты в коленях под прямым углом. Плавно поднимать таз над полом, стараться удерживать бедра и туловище на одной линии.

3. Упражнения с предметами.

Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи.

Для их выполнения потребуются деревянный кружок, а лучше всего небольшой мешочек весом 200 – 300 граммов, наполненный солью или песком.

Стоя у стены, ребенок держит мешочек на голове :

– он должен пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол, лабиринт из двух-трех стульев;

– отойдя от стены, но, сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть “по-турецки”, встать на колени и вернуться в исходное положение;

– встать на скамеечку и сойти с нее 15 – 20 раз

4. Упражнения на равновесие.

Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.

– ребенок встает поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны.

– переносит тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;

– положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга. Постоять на палке с мешочком на голове;

– то же на доске шириной 15 – 30 сантиметров, положенной на гантели.

5. Упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.

Они особенно рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости.

И. п. – стать прямо, ноги врозь :

– положить ладони на лопатки (локти вверху) ; развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг другу;

– сцепить кисти за спиной – правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками; поменять положение рук. Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в руку мелкие предметы.

– Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток :

наклониться вправо и влево;

– повернуться в одну, затем в другую сторону;

– перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать.

Необходимо отметить, что не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред. Достаточно включать в комплекс занятия или физкультминутку по одному упражнению из каждой группы.

Число повторений упражнений для школьников 6 – 10 лет поначалу не должно превышать 6 – 8 раз.

В заключение, хотелось бы сказать, поддержание правильной осанки, требует систематичности и повторяемости. И постоянно контролировать положение тела у себя, и у школьников.

Конспект на интерактивный видео-урок

Урок № 5. Осанка

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён формированию правильной осанки.

Лордоз – это физиологический или патологический изгиб позвоночника, при котором его выпуклость обращена вперед.

Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.

Сутулость – это одно из многих возможных нарушений осанки, деформации спины, возникающей в связи со слабостью мышц.

Основная литература:

Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Школьники растут, и в их организме происходит окостенение почти всех 206 костей скелета. Особенно активно формируются кости таза, кистей, предплечий. Позвоночный столб в это время очень чувствителен к различным воздействиям, т.к. его костная основа еще не сформирована.

Что же такое осанка?

Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Важно добиться оптимальной осанки, которая будет максимально разгружать мышцы. Кроме того с помощью оптимальной осанки снижаются риски нарушений и отклонений, связанные с состоянием здоровья и развитием растущего организма.

Посмотрите, как выглядит здоровый позвоночник у человека с N осанкой

Естественные изгибы позвоночника очень важны. Они начинают формироваться уже в течении первого года жизни. Их основной функцией является распределение нагрузки, которая ложится на позвоночник. Кифоз – прогиб позвоночника назад, лордоз – прогиб позвоночника вперед.

Но изгибы позвоночника могут возникать и вследствие нарушения осанки. Это сколиоз и сутулость.

Сутулый человек отличается приподнятыми плечами, в которую втянута голова, и согнутой спиной. У человека со сколиозом одно плечо выше (или ниже) другого.

Сколиоз является серьезным заболеванием. Изогнутая часть позвоночника давит на нервы, отходящие к внутренним органам. Могут возникать боли в области спины и тех органов, к которым эти нервы подходят.

Существует множество упражнений для укрепления мышечного корсета. Мы покажем самые доступные и эффективные. Их можно делать и детям и взрослым.

Упражнения для профилактики нарушений осанки:

Упражнение № 1 Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.

Упражнение № 2 И. п. — основное положение. Поднимаем прямые руки вверх — вдох, опускаем — выдох (3–4 раза). Темп медленный.

Упражнение № 3 И. п. — основная стойка, руки на поясе. Сгибаем колени к животу и возвращение в исходное положение (3–4 раза каждой ногой).

Упражнение № 4. И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4–5 раз).

Упражнение № 5 И. п. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. (4–5 раз). При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.

Эта группа специальных упражнений позволяет вытягивать позвоночник, воздействовать на его деформированные отделы, а также укреплять мышцы живота.

Очень важно не только регулярно делать специальные упражнения, но и следить за правильным положением осанки и в обычное время. Необходимо слушаться родителей, когда они вам говорят, чтобы вы держали спину ровно. Это очень важно и сейчас мы узнаем, почему.

Правильная осанка – это залог отличного настроения и уверенности в себе. Попробуйте выпрямить спину, а потом сгорбиться. В каком состоянии вы чувствуете себя лучше? Видели ли когда-нибудь успешных людей со сгорбленной спиной? Нет, обычно плечи у них всегда расправлены, голова гордо смотрит вперед. Берите с них пример.

Помимо психологических преимуществ здоровая осанка приносит пользу и нашему физическому состоянию. Хорошая осанка позволяет увеличивать вместимость легких, за счет чего организм лучше обогащается кислородом. Позвоночник даже влияет на голос. Если у вас ровная спина, диафрагма открывается, и ваш голос лучше звучит.

И невозможно добиться красивой фигуры без здоровой осанки. С хорошей осанкой вы всегда будете выглядеть на 2-2,5 кг стройнее, и ваша одежда будет лучше на вас сидеть.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Осанка – это ____ положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Варианты ответа:

Обычное
Привычное
Необычное
Естественное

Решение. Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

2. Что такое кифоз?

Варианты ответа:

прогиб позвоночника назад
прогиб позвоночника в сторону
прогиб позвоночника вперед

Решение. Кифоз - это прогиб позвоночника назад.

Читайте также: