Сергей алексеевич макеев программа грыжи спинномозговые

Это простые упражнения, с помощью которых всегда можно откорректировать свой поясничный отдел, восстановить нормальное состояние, если даже появились боли или случился прострел, не зависимо от того, на каком уровне находится диск (протрузия или грыжа).

Если появилась острая боль, достаточно выполнять два упражнения Лодочка и Пружинка, но в комплексе.

Упражнение Лодочка

Ложимся на пол на живот. Пытаемся оторвать от пола ноги и грудь. Руки, согнутые в локтях держим параллельно телу, хотя это не принципиально — каждый может выбрать себе более удобное положение рук. Не нужно перенапрягаться, наша задача — просто оторваться от пола, то есть напрячь длинные продольные мышцы спины. Мы разгибаем спину и держим в этом положении до усталости.

В этом упражнении задача утомить (напрячь) мышцы разгибатели спины. Считайте, сначала это может быть 10-20с, но с каждым занятием длительность будет увеличиваться т так до 1000.

После этого возвращаемся в исходное положение и отдыхаем.

Повторяем упражнение Лодочка еще два раза до усталости с перерывами на отдых.

Упражнение Пружинка

Ложимся на спину, сгибаем коле на сколько можно и подтягиваем их к туловищу, обхватываем их руками. Делаем неглубокий вдох и пытаемся разогнуть ноги, а руками не пускаем. При этом давим не в полную силу (в пол силы) 10с.

Затем на выдохе подтягиваем ноги чуть поближе и обхватываем их руками чуть больше.

Снова глубокий вдох и пытаемся разогнуть ноги, но руками их задерживаем 10с.

Повторяем упражнение 2 раза, каждый раз приближая согнутые ноги все ближе к телу.

На выдохе плавно разгибаем ноги. Лучше разгибать не обе ноги одновременно, а сначала дну, затем другую.

Поворачиваемся набок и через бок поднимаемся.

Если острой ситуации в пояснице нет, а задача просто укрепить пояснично-крестцовый отдел, тогда выполняем следующее упражнение.

Упражнение Маятник

Положение стоя, руки на ширине плеч. Ноги в коленях немного согнуты. Представляем себе, что наш копчик продолжается до земли и на его конце привязан карандаш. Задача: при движении поясницей (и копчиком) вперед и назад, нарисовать воображаемым карандашом линию как можно большей длины.

Движения выполнять медленно в такт дыханию:

когда поясница прогибается и копчик пошел назад, делаем вдох, довели до конца, подержали; когда поясницу направляем вперед, выдох и представляем, как рисуем линию все длиннее и длиннее, задержались в этом положении.

Повторить три раза. После упражнения переступать с ноги на ногу, чтобы сбалансировать все окружающие мышцы.

В этом упражнении работают не только копчик, крестец и поясничный отдел. В результате медленных движений постепенно включаются позвонки от нижнего, пятый, четвертый, третий, второй и до того, насколько у вас развита подвижность. При проработке этого упражнения подвижность будет возрастать, каждый из позвонков поясничного отдела будет постепенно включаться в движение сгибания разгибания.

Когда тело уже достаточно хорошо стоит на нашей основе (поясничный отдел подтянут), можно расширить упражнение Маятник.

Стоим в той же позицию, но воображаемым карандашом рисуем не линию, а круги как можно большего диаметра. Движение делаем медленно с напряжением (как в гимнастике) с задержкой дыхания и последующим выдохом на протяжении одного прохода. Три раза проходим в одну сторону и три раза в другую.

Сбросили напряжение, переминаясь с ноги на ногу.

Это упражнения можно выполнять 3, 5, 10 раз в зависимости от вашего физического состояния.

Как правильно сидеть на стуле

Чтобы поддерживать позвоночник здоровым, избегая грыж, протрузий дисков, болей в спине и других неприятностей, во многом связанных с длительным сидением в неправильном положении, необходимо правильно сидеть на стуле, а также вставать с него.

Известно, что положение сидя — самое нагрузочное положение позвоночника. Это в большей мере касается офисных работников, но с появление компьютеров и интернета в каждом доме, проблема затрагивает всех.

1 Высота стула должна быть такой, чтобы сев на стул, наши бедра были бы направлены в сторону коленей, но немного выше.

2 Положение сидя на стуле должно быть таким, чтобы ноги не висели в воздухе, а участвовали в поддержке тела в пространстве. Это касается глубоких стульев: когда вы пытаетесь полностью сесть на стул, достав позвоночником спинку стула. Необходимо принять такое положение сидя, чтобы на сидении стула оказалось не более половины или третей части бедра.

3 Ноги ставим ровно на пол, колени чуть ниже тазобедренных суставов, тело держим прямым, прогиб поясницы сохраняем и после этого наше тело немного подаем вперед.

В таком положении ноги берут часть нагрузки на себя — мы не может оторвать ноги от пола, потому что тело начнет падать вперед. Здесь часть нагрузки с наших седалищных бугров переходит на ноги.

Как правильно вставать со стула

Ошибка почти всех людей — при вставании со стула сидящий сначала сильно нагибается вперед, согнув спину буквально поперек, а потом возвращается в положение назад. При таких движениях тело крайне перегружается, эти движение очень не физиологичны.

Правильно вставать так: стопы подтягиваем немного под себя, макушка тянется вверх и все тело приподнимается, как будто вас кто-то тянет за макушку вверх и вперед. В таком движении полностью исключены качания позвоночником вперед и назад.

Садится на стул следует по такому же принципу без наклонов вперед: макушка как бы устремляется вверх, а бедра плавно опускаются на стул.

Когда вы правильно садитесь на стул и встаете, у вас включаются в процесс движения мышцы ног, мышцы корпуса и мышцы шеи. Идет прекрасная проработка всего организма.

? Вопрос

То есть получается спинки стула не касаться? Я её просто не достаю.

Лучше спинки не касаться, а если иногда и использовать её, чтобы под поясницей был валик.

? Вопрос

Добрый день, спасибо вам очень интересно и доступно рассказываете, у меня к вам вопрос, работаю в сидячем режиме в офисе, какие можно в перерывах быстренько сделать упражнения что бы компенсировать сидячий режим, и как часто в течении рабочего дня это делать?

Больше всего в положении сидя нагружаются поясница и шея. Делайте упражнения для шеи из моей гимнастики и вращения плечами с напряжением, о которых я рассказываю в ролике о лечении грыж грудного отдела.

А для поясницы, старайтесь сидеть не проваливая поясничный отдел и можно делать упражнение Маятник — движения копчиком вперед и назад.

? Вопрос

У меня протрузия поясничная. Начал бегать трусцой и качать пресс. Почувствовал дискомфорт в пояснице какой-то хруст и уменьшение гибкости. Острой фазы, болей и прострелов нет.

Можно ли продолжать бег или вначале укрепиться вашими упражнениями?
Необходимы ли упражнения Лодочка и Пружинка без острой фазы?

Если при беге появляется боль, пока приостановите занятия. Укрепите спину моими упражнениями. Лодочка и Пружинка целесообразны и как лечение в острой фазе, и для укрепления поясничного отдела.

Описание книги "Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений"

Описание и краткое содержание "Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений" читать бесплатно онлайн.

Вас беспокоят боли в спине? Есть подозрение на остеохондроз? Значит, вы не зря открыли эту книгу! Гимнастика доктора Макеева обязательно поможет вам.

Сергей Макеев более 40 лет занимается изучением различных двигательных оздоровительных практик: бега, айкидо, киайдо, йоги, багуа, ушу, тайцзи цюань. Он много ездил по миру, встречался с мастерами, практикующими различные системы, учился у них, получал знания из первых рук. На основе этих оздоровительных техник Сергей Макеев создал авторскую гимнастику, которую испробовал на себе даже президент филиппинских хилеров и дал ей высшую оценку!

Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Посвящается супруге Елене, сыновьям Алексею и Максиму – моим вдохновителям для поисков и самосовершенствования.

Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

Я благодарен своим родителям: отцу, Макееву Алексею Григорьевичу, и матери, Макеевой Зое Александровне, прививавшим с детских лет любовь к физической культуре. Моя признательность всем людям, встретившимся на пути и ставшим учителями на определенных этапах жизни. Своим пациентам, стимулировавшим написание данной книги, партнерам по бегу, по занятиям единоборствами, йогой. Первым читателям и критикам – супруге Елене и сыну Алексею. Сыну Максиму – за то, что не дает расслабляться и держит в тонусе, приглашая играть с ним в футбол. Сестре Елене Макеевой за поддержку и ценные советы. Теще, Рыковской Александре Федоровне, за то, что в свои 83 года является примером гибкости тела и подвижности ума.

Я признателен рецензентам, которые откликнулись, прочитали и безвозмездно написали свои отзывы: основателю киайдо, обладателю 10-го дана гранд-мастеру Пак Сон Черу, профессору университета физкультуры и спорта, заслуженному работнику физической культуры Татьяне Лисицкой, заслуженному мастеру спорта, олимпийскому чемпиону по гребле Игорю Кравцову, заслуженному мастеру спорта, многократному чемпиону мира по хоккею с мячом Евгению Иванушкину, личному тренеру заслуженного мастера спорта и чемпиона мира по биатлону Сергея Рожкова Виктору Алферьеву. Тем людям, которые запутались в огромном потоке предложений различных гимнастик и спрашивали, что же в результате им выбрать. И, наконец, самому себе за то, что собрался и сделал это дело!

Проводя более 30 лет успешное лечение пациентов с разными болезнями позвоночника, суставов, двигательной системы С. Макеев понял, что человека можно научить самого справляться с болью и другими проблемами.

Изучив различные традиции и современные практики, он не нашел идеального варианта гимнастики для сегодняшнего дня. Старые системы громоздки, требуют много времени и сил для освоения, часто не охватывают всех аспектов потребностей организма с учетом изменившихся условий жизни, новые – обычно делают акцент на тренировке отдельных сторон (силы, выносливости, скорости и т. д.). И все они напрямую не работают с описанными проблемами.

Гимнастика Макеева – совершенно новый вид гимнастики, удачно сочетающий в себе универсальные древние знания с современным пониманием. В ней автор дает простой, доступный алгоритм высокоэффективной и безопасной практики, включающей дыхание, медитацию, тибетские поглаживания, бег и анаэробный комплекс упражнений.

Книга прекрасно иллюстрирована и может являться пособием для людей любого возраста, решивших самостоятельно побороть боль, укрепить здоровье, продлить активное долголетие, справиться с профессиональными болезнями, обусловленными однотипной нагрузкой, добиться новых спортивных достижений. Отдельная глава посвящена гимнастике для глаз, позволившей автору восстановить собственное зрение. В ней вы найдете также специальные тесты для контроля своего здоровья.

Для широкого круга читателей.

Напряженность современной жизни, перегруженность информацией и стрессами, в сочетании с относительно малоподвижным образом жизни, приводит к истощению нервной и гормональной систем, возникновению блокировок в теле, застою жидкости и тугоподвижности суставов. В результате нарушаются осанка и общая структура тела, страдает позвоночник, ухудшаются работоспособность и общее самочувствие человека.

Несмотря на богатый выбор различных комплексов упражнений, достаточно трудно найти целостную систему движений, которая была бы доступна в освоении и давала полный объем движений. А массовое тиражирование традиционных восточных комплексов привело к потере их качества и растущей травмоопасности.

Сергею Макееву удалось создать систему, которая легко воспроизводима, не требует большого количества времени и позволяет получать превосходные результаты за сравнительно короткое время. То, что автор опирается на естественные для нашего тела бытовые движения и дает алгоритм их выполнения, позволяет быстро осваивать упражнения и получать желаемый результат без избыточного обучения и погружения в ненужную эзотерику.

Пак Сон Чер,профессор интегративной медицины,гранд-мастер и основатель киайдо (10-й дан).

Книга С. Макеева представляет собой законченный труд по одной из самых актуальных проблем оздоровления и продления активной творческой жизни людей, живущих в мегаполисах. Она заинтересует не только специалистов, работающих в области лечебной физкультуры, оздоровительного и реабилитационного фитнеса, но и широкий круг читателей.

Дух истинного наставничества, желания поделиться своим опытом и знаниями пронизывает весь текст книги. Доступное изложение теоретических основ разработанной системы, практические советы мастера расширяют сферы ее использования.

Татьяна Лисицкая,профессор Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма,кандидат биологических наук, мастер спорта СССР по художественной гимнастике, заслуженный работник физической культуры.

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Вся жизнь есть йога.

Шри Ауробиндо Гхош

Внесение осознанности в наши движения и есть йога. По сути это попытка объединения сознания и тела.

Боль. Стреляющая, колющая, режущая, нестерпимая, выворачивающая наизнанку… Каких только определений не давало человечество этому состоянию. Кто-то больше, кто-то меньше – все с ним знакомы, не любим его и стараемся всячески избегать. Но боль настигает нас и часто это происходит в самый неподходящий момент. Когда все так хорошо и на взлете в жизни, когда волна успеха приподнимает и открываются новые шикарные перспективы развития, когда один шаг отделяет от победы на спортивных состязаниях, когда возимся с долгожданным малышом…

Часто именно боль лишает радости и даже ломает судьбу… Хождение по врачам, обезболивающие препараты, маскирующие, но не устраняющие проблему. Депрессия, неудачи в семье, на работе. Падение жизненного тонуса. Алкоголь. Наркотики. Имидж неудачника… А начиналось все так хорошо.

Один спортсмен не попал в олимпийскую сборную, так как на отборочных соревнованиях у него случился поясничный прострел. Другая титулованная волейболистка на пике своих возможностей вынуждена была покинуть большой спорт из-за постоянных болей в травмированном голеностопном суставе. Заместитель директора банка попрощался с должностью из-за длительной нетрудоспособности в связи с хроническим болевым синдромом позвоночника. А скольких людей прооперировали по поводу грыжи дисков, но проблему не решили! Таких историй за многолетнюю практику мануального терапевта накопилось огромное множество.

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО "ЛитРес" (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

Автор книги: Сергей Макеев

Возрастные ограничения: +12

Текущая страница: 1 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Для широкого круга читателей.

Вся жизнь есть йога.

Внесение осознанности в наши движения и есть йога. По сути это попытка объединения сознания и тела.

Я смог помочь этим и многим другим людям, используя авторскую методику мануальной терапии. Успехи в лечении привели к тому, что выросла очередь на мой прием. В какой-то момент пришло понимание, что не смогу помочь всем нуждающимся, а так хотелось поделиться тем, что знаю и умею. Часто я видел, что болезнь от здоровья отделяет один короткий шаг, который человек может сделать сам, если его научить. Для этого достаточно напрягать нужные мышцы и совершать правильные движения. То есть, выполняя упражнения, самостоятельно устранять смещения в позвоночнике и суставах.

Так много лет назад родилась хорошая идея создать комплекс гимнастики, заменяющей мануальную терапию и позволяющей человеку гармонично развивать свое физическое тело. Предлагаемая вашему вниманию книга – это история о том, как самому научиться поддерживать здоровье в отличном состоянии, быть в прекрасном тонусе, не допускать перегрузочной боли, а в случае ее появления уметь самому с помощью упражнений быстро устранить.

А если не брать такие крайние случаи. Допустим, ребенок просто ходит в школу, занимается там физкультурой. Потом, во взрослой жизни, эпизодически играет в пляжный футбол, волейбол, не переедает. Может быть этого достаточно? Где та грань необходимого объема занятий и нужны ли они вообще? После проведенных исследований было доказано, что без тренировок стареем мы на 15–20 лет раньше. Работа сердечно-сосудистой системы начинает ухудшаться с 13 лет, скорость реакции падает с 14, гибкость снижается с 15, а мышечная сила – с 17 лет. После 30 – в мышцах появляются явления мышечной дистрофии.

Показателен также опыт долгожителей. Практически все они не иногда, а регулярно на протяжении своей жизни активно двигаются. Кто-то занимается и тренируется специально, а у кого-то сам характер деятельности способствует этому. Например, сельские жители постоянно что-то делают на садовых участках, огородах, затем перерабатывают выращенное, выполняют какие-то работы по дому. При обследовании населения в возрасте старше 90 лет выявлено, что у 89 % на протяжении всей жизни была регулярная физическая нагрузка, включавшая в движение все основные группы мышц. Причем очень важно, что занимаются они без раздражения, с удовольствием и оптимизмом.

В плане оздоравливающего действия физической культуры также показательна жизнь многих известных людей, буквально переборовших ситуацию и вернувших себе хорошее самочувствие. Так, академик А. А. Микулин в 57 лет перенес обширный инфаркт миокарда, после чего стал активно тренироваться и в результате не просто прожил 90 лет, а в ясном уме, прекрасной памяти, создав свою систему занятий.

Очень важно не только прожить, дотянуть, сколько отведено, не менее значимо качество этой жизни. Можно стать обузой своим близким с постоянными жалобами, вечным недовольством и висеть у них грузом на плечах, будучи прикованным к постели, требуя к себе постоянного внимания и ухода. Я видел немало семей, где через несколько лет такого положения родные люди уже чуть ли не на стенку лезли от усталости, безысходности и тоски.

А можно и после 80 сохранить позитив, внутреннюю радость, вести активную деятельность, быть в курсе происходящих событий, интересоваться самой жизнью (а не устать от нее). С какой благодарностью будут слушать внуки и правнуки своего деда или прадеда! Ведь он действительно может многое рассказать, многому научить, передать богатый накопленный опыт. И сил у него вполне достаточно, чтобы не только поговорить, но и погулять вместе, поиграть в какие-нибудь подвижные игры на улице. Таких семей немало, и во многих это происходило не за счет полученных от предков генов, а в результате того, что человек не сдался, не согласился на раннее списание, а восстал и через активные занятия спортом сумел повернуть историю вспять и восстановить здоровье.

Исследования, доказавшие важность аэробной нагрузки, запустили, конечно, и чисто коммерческие проекты, такие как аэробика, степ-аэробика, шейпинг и т. д. Но в то же время они принесли огромную пользу, так как подтолкнули людей к занятиям.

Работы американского профессора Паффенбергера, проведенные под эгидой Всемирной организации здравоохранения, установили, что в группах населения, расходующих на физические упражнения более 2000 Ккал в неделю, смертность от сердечно-сосудистых и раковых заболеваний в четыре раза ниже. У занимающихся регулярно удваивается количество антидепрессивных гормонов, способствующих хорошему настроению, бодрости, оптимизму и спокойному, ровному поведению. Уровень сахара в организме при мышечных нагрузках существенно снижается, что особенно важно с учетом пандемии сахарного диабета.

Получив такую информацию, цивилизованный, читающий мир вышел на улицы, в парки, поселился в тренажерных залах. У нас в стране нет достоверной статистики, а по данным института Гэллопа в Америке, ускоренной ходьбой увлекаются 53 млн, 35 млн – регулярно бегают, 20 млн – плавают и 15 млн – играют в большой теннис. В общем 120 млн человек не меньше 3–4 раз в неделю по часу и более занимаются спортом. Более 80 % населения! Это стало модным. Ведь болеть еще и экономически невыгодно: не будут держать на работе.

В результате за последние 25 лет в США смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 25 %, а продолжительность жизни выросла на 15 %.

В прошлом году я с семьей отдыхал в Барселоне. Даже меня приятно удивило большое количество занимающихся самыми разными видами спорта: бег, спидуокинг (шведская ходьба), зарядка, скейт, велосипед, тренажеры (установленные в большом количестве на улицах) и много еще чего. Причем тренируются люди разного возраста с раннего утра и до поздней ночи. И что еще порадовало, остальные жители относятся к этому как к самому обычному явлению.

Большое количество статистических данных убедительно доказало, что занятия физкультурой улучшают все показатели здоровья населения, способствуют долголетию, заметно снижают риски смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (рис. 1). К сожалению, явным диссонансом на этом фоне выглядят страны постсоветского пространства из Восточной Европы. Здесь людям больше приходилось бороться за выживание, а не укреплять здоровье. Поэтому слаба мотивация к физкультуре у детей и родителей, и часто на спортсмена смотрят как на белую ворону. Всего 5–7 % взрослого населения России занимается тренировками в достаточном объеме. Отсюда и не радующая статистика. В наших силах все поменять.

Что может быть честнее и благороднее, чем научить других тому, что сам наилучшим образом знаешь?

Читайте также:

Сергей алексеевич макеев программа грыжи спинномозговые

Упражнение Лодочка

Упражнение Пружинка

Упражнение Маятник

Как правильно сидеть на стуле

Как правильно вставать со стула

Рекомендации доктора Макеева С.А. по правильному питанию

Описание книги "Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений"

Автор книги: Сергей Макеев