Санбюллетень на тему нарушение осанки

Осанка - это комплексное понятие о привычном положении тела непринуждённо стоящего человека, а правильная осанка- это показатель правильного анатомического развития, она сказывается на физическом и психологическом состоянии человека.

Нарушения осанки и сколиоз - самые распространённые заболевания опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Число детей с нарушениями осанки варьирует от 30 % до 60 %, а сколиоз поражает в среднем 10-15 % детей.

Среди детей, начинающих посещать детский сад нарушения осанки встречаются у 5-6 %, а перед поступлением в школу число детей с нарушением осанки достигает 20%. За время пребывания в начальной школе число таких детей увеличивается в два раза, а перед окончанием школы нарушение осанки имеет уже каждый второй подросток.

При нарушениях осанки ухудшается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, замедляются обменные процессы, что приводит к снижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки вызывают нарушения зрения (близорукость, астигматизм), отрицательно влияют на состояние нервной системы. Маленькие дети становятся замкнутыми, капризными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Те, кто постарше, жалуются на боли в позвоночнике, возникающие после нагрузок, чувство онемения в области между лопатками.

Осанка считается нормальной, если человек держит голову прямо, его грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги в коленных и тазобедренных суставах разогнуты.

Наиболее часто нарушения осанки характеризуются увеличением шейного и грудного изгибов позвоночника, опущенной головой и плечами, запавшей грудной клеткой, свисающим животом.

Поскольку на рост и формирование осанки влияет окружающая среда, родители должны контролировать позу детей, когда они сидят, стоят и ходят. То же самое должны делать и сотрудники детских учреждений.

Огромное значение для формирования правильной осанки у ребёнка имеют следующие факторы:

своевременное рациональное питание;
активные прогулки и игры на свежем воздухе;
подбор мебели в соответствии с ростом детей;
оптимальная освещённость игровых уголков и мест проведения учебных занятий;
привычка правильно сидеть за столом и переносить тяжёлые предметы;
умение следить за своей походкой, расслаблять мышцы.

Главное и наиболее эффективное средство профилактики нарушений осанки - правильное и своевременно начатое физическое воспитание. Специальные упражнения для формирования хорошей осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей с трёх лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки при сидении на стуле и за столом.

Стол у ребёнка должен быть на уровне локтя его опущенной руки, а высота стула в норме не должна превышать высоту голени до подколенной ямки. Если ноги обутого ребёнка не достают до пола, ему нужна подставка, чтобы тазобедренные и коленные суставы в положении сидя были согнуты под прямым углом.

Сидеть нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Расстояние между грудью и столом -1,5-2 см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд.

Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель - без ровной опоры тело примет согнутое положение, что приведёт к растяжению и ослаблению мышц спины, ограничит подвижность грудной клетки.

Важна и поза во время сна. Лучше всего, если ребёнок привыкнет спать на спине, иногда на животе, но только не на одном и том же боку, свернувшись калачиком, с коленями, подтянутыми к груди.

Полезны для детей подвижные игры, особенно на свежим воздухе. Они укрепляют мышцы тела, способствуют лучшей работе сердца, органов дыхания, активному обмену веществ.

Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ежедневно в рацион ребёнка необходимо включать молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), блюда из мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, соки.

Все дети с нарушениями осанки должны находиться на диспансерном учёте у ортопеда. Им показаны лечебная физкультура, массаж, лечебное плаванье, физиотерапия, ортопедическое пособие и т.д.

Управления Роспотребнадзора по ЯНАО И.А.Фаркова

(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Ямало-Ненецкому автономному округу, 2006-2020 г.

Адрес: 629000, г. Салехард, ул. Титова, д. 10

Нарушение осанки — отклонение туловища от нормального положения. Прежде всего дадим ответ на вопрос что такое осанка? Осанка — это умение человека без всяких усилий держать своё тело, при этом сохранять позу сидя, стоя, лёжа и так далее. Осанка – это и есть та самая правильная поза. Для того, чтобы у человека была правильная осанка, в первую очередь должен быть нормально развит позвоночник.

Если при движениях и в состоянии покоя у человека правильное ровное положение тела, то это значит, что никаких плохих и опасных изменений в здоровье не наблюдается. В основном это относится к положению и состоянию костного скелета и мышц. Однако нарушение осанки на сегодняшний день явление крайне распространённое и требующее особого внимания к себе.

Неправильная осанка обычно начинает развиваться у детей и подростков, когда они сидят за партой и кривятся в разную сторону. Или, к примеру, когда в одной и той же руке изо дня в день носят тяжелый рюкзак. Это является одной из самых распространённых причин, которые приводят к искривлению позвоночника. В медицине такое искривление называется сколиозом.

Также помимо вышеперечисленных ситуаций есть ещё множество других причин, которые могут вызвать изменения состояния костей и мышц. Это могут быть и разные серьёзные заболевания, которые появились в связи с отсутствием хорошей физической подготовки.

Если у человека наблюдается нарушение осанки, то необходимо сразу же обратиться к врачу, так как это очень пагубно сказывается на состояние здоровья в целом и на внутренних органах. Зачастую появляется значительное снижение работоспособности и организм становиться слабым, что в свою очередь подвергает его заболеваниям.

Чтобы избежать проблем с осанкой, нужно постоянно следить за тем, как двигаешься, сидишь, лежишь. Также нужно постоянно занимать спортом или какой-нибудь лёгкой физической нагрузкой на тело. Ответ организма не заставит себя ждать.

Правильная осанка
Виды нарушения осанки
Причины нарушения осанки
ЛФК при нарушении осанки
Массаж при нарушении осанки
Профилактика нарушения осанки
Итоги

Правильная осанка

Признаками правильной осанки являются:

подтянутый живот;
немного приподнятая грудь;
голова расположена ровно;
спина ровная.

Правильная осанка это не только положительная черта нашего внешнего вида, это также хорошее здоровье: отличные условия для работы сердечно-сосудистой, нервной системы и дыхательных путей. Также правильная осанка способствует высокой работоспособности, уверенности в себе.

Когда у человека мышцы спины достаточно развитые, они удерживают позвоночный столб в правильном положении, это способствует равномерному распределению нагрузки на организм. Благодаря этому все внутренние органы не нарушены и функционируют исправно.

Правильную осанку надо разрабатывать с течением роста тела. Именно по этой причине нужно с самого раннего возраста следить за тем, как ребёнок двигается, сидит, стоит и т.д.

Виды нарушения осанки

Осанка – это положение тела, в котором стоит человек, она может отражать и физическое, и психическое состояние здоровья. А как известно, это одни из главных показателей здоровья человека.

Различают несколько типов и видов нарушения осанки:

сутулость;
плоская спина;
плоско-вогнутая спина;
круглая спина.

Осанка может нарушиться очень сильно, если:

носить неудобную, тесную одежду;
находиться в неблагоприятных условиях окружающей среды;
не хватает активности и подвижности мышц, а особенно если человек вообще не занимается физическими упражнениями;
мышцы слабы, имеют недостаток витаминов, минералов;
человек имеет заболевания внутренних органов, а точнее: сердца, почек, печени и т.д.

Для каждого нарушения характерно индивидуальное расположение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Существует также патологическая осанка. Она сохраняется благодаря определенному состоянию связок, мышц и фасций.

Сутулость — это деформация спинной кости, вследствие нарушения правил передвижения. Эта деформация возникает в основном, когда мышцы слабеют, либо человек не имеет привычки держать осанку.

Сутулость порождает собой такие виды деформации:

Плоская спина. Это очень редкое явление. Позволить коррекции убрать это нарушение осанки очень сложно. Очень маленький процент приходится на народы Европы. Вот описание тела при такой деформации: прямая голова и шея, опущенные вниз плечи, втянут живот, ягодичная мышца плоска. Предосторожности: Опасен велоспорт, катание на лошади, прыжки со скакалкой, бег трусцой, так как слабые мышцы и глубокое напряжение бицепса бедра;
Плоско-вогнутая спина. Также очень редкое явление. Эту деформацию можно наблюдать у женского пола, занимающегося спортивно-бальными танцами. Признаки: ягодицы оттопырены, сильно наклонённый вперед таз, спина плоская. При таком виде деформации считаются обязательными тренировки, которые направлены на увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника. Также не стоит забывать об укреплении поперечной мышцы живота, очень полезна растяжка;
Круглая спина. Частое и самое распространенное явление. Особенности этой деформации заключается в том, что исправить или скорректировать такое нарушение возможно и это является главным плюсом. Описание: Живот выпячен, ноги согнуты, напряженные икры, очень слаборазвитые ягодицы, которые нужно укреплять.

Причины нарушения осанки

Искривление позвоночника не такое уж редкое явление. Специалисты классифицируют это проявление по двум типам: по врожденному типу и приобретенному в процессе жизни.

Причины нарушения осанки врожденного характера закладываются во внутриутробном развитии. Этот период может сформировать недоразвитость позвонков, которые будут представлены в качестве различных патологий. Например, таких как дополнительные позвонки или клиновидные образования.

Причины приобретенного характера искривления позвоночника возникают из-за биологического фактора или механического воздействия различной природы. Биологическая природа – это, конечно, переносимые человеком заболевания. Причем, не только те, которые, так или иначе, в процессе протекания болезни напрямую затрагивают позвоночник – это полиомиелит, радикулит или рахит, но и болячки других органов. Например, туберкулез или плеврит, ведущих к ослаблению всего организма.

Правильная поза при работе за компьютером

Механические воздействия извне – это переломы позвоночника. Но есть и механические воздействия внутреннего характера – физиологические особенности самого индивида. Неодинаковая длина ног, тем более отсутствие одной. Плоскостопие. Близорукость или косоглазие — всё это приводит к неправильной осанке при работе.

В отдельную графу надо выделить искривления позвоночника социального происхождения. Человек нормально развивался внутриутробно и родился без аномалий. В процессе жизни не болел никакими серьёзными заболеваниями, влекущими изменения позвоночного столба. Не переносил никаких позвоночных травм. Не имеет никаких физиологических отклонений. Но искривление позвоночника заработал. Здесь имеет место его профессиональная активность – рабочее положение при неправильной осанке.

Еще одной причиной называется неравномерное развитие мышечной структуры или односторонняя физическая нагрузка при определенной работе. И, наконец, проявления болезненного фактора, как ревматизм или односторонний паралич.

Во всех случаях, недостаточная физическая нагрузка и несбалансированное питание приводит к развитию позвоночных искривлений.

ЛФК при нарушении осанки

ЛФК — это лечебно профилактическая физкультура, которая обязательно требуется при проблемах с осанкой. Данная физкультура обычно назначается врачом, а комплекс упражнений определяется индивидуально в соответствии со степенью искривления позвоночника.

Ниже перечислены упражнения, но перед тем, как их делать необходимо пройти консультацию у врача.

Перед гимнастикой требуется сделать лёгкую разминку:

Руки положить на пояс, а ноги поставить на ширине плеч и наклоняться в левую и правую сторону. Затем делать наклоны туловища вперёд, потом назад;
Потом нужно поставить стул. Подойти сзади него и, положа руки на спинку стула, прогнуться. При этом туловище, спина и голова должны быть параллельны полу. Также в этом же положении нужно немного округлить спину;
Далее принимаете исходное положение и прижимаете подбородок к телу и отводите голову в левую сторону и в правую;
Далее потягивайтесь руками. Потом выпрямляете руки перед собой и немного сгибаете в коленях. Затем в этом же положении ног необходимо зафиксировать прямые руки назад. И в таком положении необходимо задержаться около пяти минут.

Видео по теме:

Основные упражнения ЛФК, которые направлены на лечение нарушения осанки:

Необходимо встать около стены и полностью всем телам прижаться к ней;
Ноги поставить на ширине плеч и делать круговые движения прямыми руками;
Необходимо кисти рук сомкнуть в замок за спиной и делать наклоны вперёд;
Встать в позу, установив ноги на ширине плеч. Начните поднимать плечи последовательно левую, потом правую;
Далее в той же позе поднимать и опускать два плеча одновременно;
Далее нужно лечь на живот, руки положить ладонями вверх и одновременно приподнимать носки ног и тело. При этом голова должна смотреть вперёд;
Необходимо положить руки на лопатки. Ладонями кверху и сжимать и разжимать лопатки.

После того, как провели данный курс гимнастики нужно принять опять исходную позу возле стенки. В некоторых случаях для того, чтобы проконтролировать насколько ваш позвоночник ровный, можно положить книги на голову.

Массаж при нарушении осанки

Главной задачей массажа при проблемах с осанкой является:

стабилизировать обмен веществ в организме;
нормализировать кровообращение в мышцах и связочно-суставного аппаратов;
выработать тонус в некоторых группах мышц;
снизить болевой синдром;
убрать усталость при физической нагрузке.

Также массаж является пассивной коррекцией позвоночного столба.

При помощи массажа укрепляется мышечный аппарат. Также поднимается тонус организма и становится намного лучше эмоционально психологическое состояние человека, в общем. Нормализуются дыхательные пути и нервная система. Значительно увеличивается работоспособность.

Массаж назначается при всех нарушениях осанки, в любых стадиях развития неправильной ее формы. Противопоказания к массажу устанавливаются индивидуально врачом.

Область массажа. При массаже связанном с проблемами осанки включают туловище, всю поясничную область, нижние и верхние конечности, голову и шею. Перед тем, как обращаться к массажисту необходимо пройти тщательное обследование у врача для выявления состояния всего мышечного аппарата. Это делают для того, чтобы выявить более слабые и растянутые мышцы, самые напряжённые и короткие. Также необходимо чтобы врач выявил точку болевого синдрома.

Профилактика нарушения осанки

Осанка формируется на протяжении длительного времени, начиная с самого рождения, и заканчивает процесс своего развития только к двадцати пяти годам. Именно по этой причине особое значение имеет метод профилактики, который приносит результативный эффект. Физкультура, направленная на лечение осанки и массаж является главными профилактическими методами.

В школах и дошкольном возрасте в качестве профилактики врачи рекомендуют заниматься утренней зарядкой и каким-нибудь лёгким спортом. А вот уже постарше можно ребёнка записать в бассейн, позволить ему заниматься футболом, прыгать на скакалке, а в зимний период кататься на коньках и лыжах.

Постоянная, даже лёгкая физическая нагрузка, которая осуществляется на тело – это и есть самая основная профилактика плохой осанки. При этом также не будет сколиоза и других различных нарушений опорно – двигательного аппарата.

Особо большое значение имеет поза сидя. Ответ тут прост. Необходимо с самого маленького возраста, ещё в дошкольный период воспитывать устойчивый навык, который в будущем поможет ребёнку сидеть правильно, прямо, не сутулясь и не опуская голову. Для этого ноги должны быть поставлены прямо, всей стопой на пол. Колени сгибать нужно под прямым углом.

Спину держать ровно. Необходимо опираться на спинку стула. При этой позе бёдра должны лежать на третьей части стула. Запрещается поза, при которой одна нога ложится на другую. Нежелательно, когда ноги убираются под стул.

Также стоит уделять внимание плечам, которые должны располагаться на одном уровне. Запрещается делать опору только на одну руку. Это является одной из самых распространённых причин возникновения проблем с осанкой.

Ещё нужно помнить, что наш организм максимально отдыхает во время сна, и поэтому правильная поза ночью также важна, как и днём. Лучше всего лежать прямо и кровать не должна провисать. Если сгибать колени лёжа, то только под прямым углом. И для сна рекомендуется выбирать более жёсткую опору. Подушку также стоит выбирать небольших размеров и не очень мягкую.

Список секций
Биология
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

1. Введение

Нарушение осанки начинается с дошкольного возраста, поскольку сегодняшние дети мало времени проводят в движении, а много у телевизора и компьютера. Но чаще всего нарушение осанки появляется в школьном возрасте, особенно в периоды ускоренного роста скелета детей. В это время на формирование осанки очень влияет вес школьного ранца и поза в которой ученик сидит на уроках и дома. Эти причины также являются виновниками болей в области шеи, плеч и поясницы у детей, отрицательно влияют на их опорно- двигательный аппарат и работу внутренних органов.

Выбранная мной тема очень актуальна, так как в 21 веке очень много детей и взрослых с нарушенным опорно - двигательным аппаратом. Эта тема в той или иной степени волнует школьников и их родителей. Проведя ряд исследований, я убедился сам и хочу показать остальным, что нарушение осанки - не болезнь, но такой ребёнок, с нарушенной осанкой, находится в группе риска развития ортопедических патологий позвоночника, заболевание органов дыхания и пищеварения. Поэтому считаю, что развития многих заболеваний можно избежать, прислушавшись к советам, данным в этой работе, к советам врачей, и конечно же почаще контролировать осанку и вес рюкзака ребёнка.

Цель: Способствовать профилактике нарушений осанки у учащихся школы.

Задачи:

Выяснить, какой должна быть правильная осанка и какие бывают нарушения. Определить на что влияют нарушения осанки.

Выяснить состояние опорно-двигательного аппарата моих одноклассников.

Выяснить какой должна быть поза ученика, когда он сидит за партой (столом).

Методы исследования: анкетирование, сбор информации, работа с литературой.

Гипотеза – допустим, что неправильная поза способствует формированию неправильной осанки, которая отрицательно влияет на опорно – двигательный аппарат и работу внутренних органов учащихся.

Объект исследования – учащиеся 8б класса.

Предмет исследования – опорно – двигательный аппарат.

Предполагаемый результат:снижение процента учащихся с нарушением опорно – двигательного аппарата.

2. Глава 1. Осанка.

Характеристика правильной осанки.

Правильная осанка означает, что ты стоишь прямо и при этом расслабившись, как будто тебя поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола.

Осанка человека – показатель не только физического здоровья, но и психического равновесия. Вспомните, как вы обычно стоите, когда устали или находитесь в подавленном состоянии. Плечи становятся покатыми и сгорбленными. Всем своим видом вы говорит о ваших негативных эмоциях, отказываясь бороться с силой тяжести, и ваше тело оседает вниз настолько, насколько ухудшается ваше насроение. Есть и обратная связь, попробуйте поднять голову, расправить плечи, выпрямить спину, вдохнуть глубоко и улыбнуться, и сразу мир вокруг меняется, мы бодрей, веселей, внимательней и работоспособней, с нами приятней иметь дело, а значит мы успешней.

Осанка формируется в детстве и модифицируется на протяжении жизни, глядя на осанку можно многое сказать о человеке.

2.2. Нарушение осанки.

Нарушение осанки – то есть нарушеие естественного положения тела – сопровождается смещением сердца, лёгких, и других внутренних органов, в связи с чем они хуже выполяют свои функции. Менее работоспособныим становятся мышцы, ухудшается кровообращение мозга и как следствие уменьшается умственная работоспособность, внимание, ухудшается память. Снижается наша продуктивность, а значит и способность работать и зарабатывать. Несмотря на то, что некоторые патологические состояния со стороны опорно-двигательной системы не считаются отдельными заболеваниями, влияние осанки на здоровье человека однозначно велико. Это значит, что неправильная осанка становится фоном, на котором могут возникать негативные процессы в позвоночнике (остеохондроз, компрессионные переломы, стойкий сколиоз или иные деформации), нарушение анатомических взаимоотношений и функции внутренних органов (легких, сердца, пищеварительной системы), ухудшается кровоснабжение головного мозга из-за сдавления позвоночных артерий в шейном отделе позвоночника. Все это сопровождается синдромом выраженной позвоночной боли.

Существует несколько типичных видов нарушений осанки. Основные из них приведены в таблице.

Тип нарушений осанки

Характеристики неправильной осанки

Искривление позвоночника в сагиттальной плоскости

Усиление грудного кифоза (изгиба позвоночника кзади) незначительной степени выраженности;

Слабая выраженность лордоза в поясничном отделе;

Сведенные вперед и опущенные плечи;

Недостаточное прилегание лопаток к спине;

Увеличение грудного кифоза на большом протяжении, вследствие чего он приобретает вид дуги;

Сглаженность поясничного лордоза;

Пребывание головы в наклоненном вперед положении;

Плечи сильно опущены и сведены;

Выраженное плохое прилегание лопаток;

Ноги постоянно присогнуты в коленных суставах;

Запавшая грудная клетка;

Ограничение подвижности плечевых суставов (возможность поднятия рук кверху).

Усиление дуги всех физиологических изгибов;

Надплечья, голова и шея наклонены вперед;

Выступание и свисание живота;

Максимально разогнуты колени, что возникает рефлекторно для удержания центра тяжести тела;

Гипотрофия мышечных групп спины и живота;

Опущение внутренних органов.

Сглаженность дуги всех физиологических позвоночных изгибов;

Слабая выраженность и смещение кверху поясничного лордоза;

Выступание вперед нижней части живота;

Слабая выраженность грудного кифоза;

Смещение грудной клетки вперед;

Гипотрофия мышц спины, грудной клетки, поясов верхних и нижних конечностей.

Уменьшен кифоз грудного отдела позвоночника;

Незначительное увеличение поясничного лордоза;

Таз и ягодицы чрезмерно выступают кзади, а живот кпереди;

Узкая грудная клетка;

Гипотрофия и слабость мышц брюшного пресса.

Искривления позвоночника во фронтальной плоскости

Смещения линии остистых отростков и позвоночной оси в стороны в виде одной большой или двух-трех небольших дуг;

Нарушение симметрии сегментов тела и конечностей: наклоны головы в ту или иную сторону, расположение плеч, надплечий, сосков, лопаток на разной высоте;

Нарушение симметрии треугольников талии: разная их форма, выраженность и высота расположения;

Мышечная дистония туловища в виде повышения или ослабления тонуса мышц на одной из сторон;

Снижение мышечной силы

3. Глава 2. Анкетирование

С целью выявления причин нарушения осанки, мною было проведено анкетирование среди учащихся 8Б класса.

Всего в классе 22 ученика, было проанкетировано - 21. Анкета показала, что 95% учеников (20 человек)понимают, что правильная осанка и походка- это залог формирования опорно- двигательного аппарата.

95% учеников (20 человек) знают, что занятия физкультурой влияют на формирование осанки.

62% учеников (13ребят) занимаются спортом только на уроках физкультуры

52% учеников (11 человек) прекрасно понимают, что полноценное питание - залог хорошей осанки. К сожалению, не все уделяют питанию должное внимание.

Только 1% (3 человека) опрошенных следят за своей позой.

Только 1% (3 человека) опрошенных знают, что искривление позвоночника может серьёзно повлиять на положение и работу внутренних органов и стать причиной плохого самочувствия.

52% учеников (11 человек) ответили, что очень часто они себя плохо чувствуют: испытывают недомогание, головную боль, боль в пояснице и обращаются к врачу.

3.2 Статистика нарушений осанки

По данным медицинского работника школы, за 2015-2017 года, во время прохождения медицинских осмотров у 5 учащихся нашего класса были выявлены нарушения опорно-двигательного аппарата.

4. Глава 3. Выявление правильной позы во время работы за партой, столом.

В целях профилактики нарушений осанки я провёл беседу со своими одноклассниками и мы вместе составили памятки по данной теме (Приложение 1).

Осанка - это положение тела, наиболее привычное для человека в состоянии покоя и при движении. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма.

Для правильной осанки характерно:

- симметричное развитие правой и левой частей тела;

- шейный и поясничный отделы позвоночника слегка прогнуты вперед, грудной — назад;

- лопатки расположены симметрично;

- плечи на одном уровне и слегка развернуты;

- живот подтянут; ноги прямые; своды стоп нормальные;

- мышцы хорошо развиты; походка красивая.

Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости и нарушение деятельности всех органов и систем организма.

Причинами нарушений осанки может быть неправильная рабочая поза за столом, при ходьбе, стоя, лёжа, ношение тяжестей, неправильная обувь, неполноценное питание, малая подвижность.

6. Заключение.

В ходе работы я пришёл к следующим выводам:

Узнал, какой должна быть правильная осанка. Узнал, какие бывают нарушения осанки. Определил, на что влияет нарушение осанки.

Выяснил, что первоначально, знания моим одноклассникам об осанке были очень малы.

Выяснил, что уже у 5 одноклассников имеются нарушения опорно-двигательного аппарата.

В заключении хотелось бы всем пожелать всегда быть стройными, подтянутыми и здоровыми!

7. Список литературы.

1. Кабанов А.Н. и Чабовская А.П. Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольного возраста [Текст]. - М., Просвещение. 1975 г.

2. Халезин Х.Х. Правильная осанка [Текст]. - М., Медицина. 1972 г.

3. Танкова-Ямпольская Р.В. и др. Основы медицинских знаний [Текст]. - М., Просвещение. 1981 г.

4. Коновалова Н.Г., Бурчик Л.К. Обследование и коррекция осанки у детей дошкольного возраста. Физическое воспитание детей дошкольного возраста [Текст]. - Новокузнецк. 1998 г.

Из данных, полученных мной в процессе подготовки работы, хотелось бы предложить несколько советов для того, чтобы избежать нарушений осанки:

В ежедневный рацион ребенка должны входить мясо, рыба, молоко, сыр, злаки, овощи, фрукты, мед.

Максимально уменьшать вес портфеля, выкладывая из него всё лишнее.

Постоянно следить за позой во всех положениях тела.

Соблюдать режим дня.

Вы согласны, что правильная осанка - основа здорового образа жизни.

Занятия физкультурой влияют на осанку.

Вы занимаетесь спортом только на уроках физкультуры.

Полноценное питание – залог хорошей осанки.

Я не ем вредную пищу.

Я всегда слежу за своей позой

Нарушение осанки - влияет на работу внутренних органов.

Я часто себя плохо чувствую (головокружение, боль в голове, упадок сил).

Читайте также: