Самомассаж шеи при старении

Виды и техники выполнения

Домашний самомассаж предусматривает применение отличающихся между собой техник.

1. Держите голову прямо. Выполняйте нежные поглаживания сверху вниз по задней области шеи. Расположите ладони на затылке, соприкасаясь указательными и средними пальцами обеих рук. Ведите вниз. Плавно переместитесь на боковые мышцы, сочленения шеи с надплечьем. Разойдитесь ко внешним суставам ключиц и сойдитесь у яремной впадины. Повторите 5 раз.
   
2. Попеременно обеими руками совершайте поглаживания боковых сторон шеи: правой рукой двигаясь от левого уха, а левой — от правого. Сделайте столько же повторов.
3. Запрокиньте немного голову и плавно проведите ладонями по передней части шеи: движения начинаются под нижней челюстью, в районе лимфатических узлов, а заканчиваются на груди. Будьте осторожны, работая в участках скопления периферийных органов дренажной системы лимфотока — на них нельзя сильно давить (см. рис. “Лимфатические узлы головы и шеи”).

Фото: лимфатические узлы головы и шеи

При данном заболевании методика массажа ШВЗ (шейно-воротниковой зоны) делится на этапы, которые необходимо выполнять только в такой последовательности:

1. Выжимание . Ребром ладони двигайтесь снизу вверх. При достижении линии роста волос поменяйте направление к наплечным суставам.
2. Круговые растирания кончиками пальцев. Затылочная область обрабатывается от одного уха к другому. Руки расходятся к ушам и снова сходятся посередине. Позвонки не массируйте, только мышечный каркас.
3. Щипки. Действуйте снизу вверх, а потом в обратном направлении. Захватывайте не только кожу, но и мышечную ткань. Отводить последние стоит бережно и медленно.
4. Поглаживания. Делайте их сверху вниз, двигаясь от затылка к лопаткам.

1. Поглаживания . Тыльной стороной руки легко двигайтесь сверху вниз, к декольте. Не тяните за собой кожу и не давите с усилием. Поочередно меняйте руки.
2. Растирания . Кончиками пальцев совершайте круговые движения по часовой стрелке в области груди. Обходите стороной лимфатические узлы.
3. Разминания . Легкими щипками перемещайтесь по бокам от мочек к надплечьям круговым образом.

Важно! Болеть плечи и шея после массажа не должны. Если остались синяки, вы переусердствовали.

Данная техника тоже применяется при остеохондрозе и некоторых других заболеваниях верхних позвонков.

Подробно о массаже расскажет и покажет сам автор — остеопат Владимир Мардинский.

Это быстрый способ снятия напряжения с шеи и плеч, который возвращает бодрость и силы. Выполняется сидя с прямой спиной. Чтобы не держать руки на весу, лучше сесть за стол.

1. Поглаживания . Плотно прижав ладони к шее, проведите ими сверху вниз.
2. Разминка мышц . По тому же пути выжимайте мышцы ребром ладони, поочередно или синхронно, с обеих сторон.
3. Растирание . Кончиками пальцев двигайтесь по линии затылка от ушей и назад к ним. Руки должны быть скрещены: правой от левого уха, левой — от правого.
4. Захваты . Взяв пальцами мышцу, придавите ее, немного оттянув, а потом сместив в сторону.
5. Завершающий этап . Успокойте обрабатываемую зону поглаживаниями от затылка к верхним углам лопаток.

Для усиления эффекта те же манипуляции проделайте и с мышцами надплечья.

Китайский метод борьбы с различными недугами. Последнее время пользуется большой популярностью.

Слева: точки для надавливания на передней и боковой поверхности шеи. Справа: на задней поверхности шеи

Проведите пальпацию болезненного участка. Определите самые проблемные зоны, которые похожи на плотные узелки. Воздействуйте на них надавливанием кончиками пальцев. Если чувствуется напряжение и ощущения неприятные, придайте жестам вибрирующий эффект. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия.

Мышечный спазм ограничивает подвижность шеи. Чтобы избавиться от него, сочетайте оздоровительные мануальные процедуры с согревающими мазями или лечебной гимнастикой. Как ее проводить, узнайте из обучающего видео.

Проводить сеанс следует в спокойной обстановке, чтобы максимально расслабиться. Перед процедурой очистите кожу привычным для вас средством по уходу за телом и нанесите немного массажного масла. Благодаря ему кожа не будет натягиваться.

Интересно! Специалисты рекомендуют использовать вещества с лавандовым или розовым экстрактом.

Описываемый вариант воздействия направлен на избавление от жировых отложений и укрепление тургора кожи.

1. Движениями вперед и вверх нанесите несколько капель масла на область массажа. Если его будет слишком много, придется смывать.
2. Начните с ключиц. Делайте произвольные массажные манипуляции в качестве подготовки кожи к основному действу. Для повышения эффективности сочетайте их наклонами шеи в стороны.
3. После разогрева приступаем к массажу: тыльной стороной пальцев проводите по подбородку в направлении от шеи. Руки должны следовать достаточно быстро, поочередно друг за другом.

Если хотите избавиться от второго подбородка, выполняйте процедуру дважды в неделю и используйте дополнительно массажную щетку. Ее можно приобрести в аптеке. Применяя данный инструмент, делайте круговые движения со средней силой нажима. Помните, что зона декольте имеет очень нежную кожу.

Кроме этого существует масса массажеров, предназначенных специально для работы с шеей и плечевым поясом.

Используя различные приспособления, можно облегчить процесс самомассажа и повысить его результативность.

Фото: апликаторы Кузнецова и Ляпко от боли в шеи

Цены в массажных салонах

Массаж ШВЗ не является новинкой и часто практикуется в салонах. Цена такого сеанса невысока — от 500 руб. Но чаще услуга проводится комплексно, дополнительно массируются участки, плеч, декольте, спины, поясницы.

Если вы хотите избежать дискомфорта в шейном отделе и держать себя в тонусе, регулярно практикуйте самомассаж и гимнастику. Поделитесь опытом в коммментариях!

Эта зона выдает твой реальный возраст больше, чем любая другая. Решаться на инъекции не обязательно – повторяй приемы из нашей статьи.

Признайся, ты тоже забываешь ухаживать за зоной декольте и шеей. Если хочешь как можно дольше оставаться молодой, не прибегая к "уколам красоты", запомни, как делать массаж шеи в домашних условиях.

В чем польза

С годами кожа теряет эластичность, а компоненты, отвечающие за упругость (коллаген и эластин) начинают выделяться в гораздо меньших количествах. Если суммировать вредные привычки, к которым склонны многие женщины (например, сон на высокой подушке, частый загар, неправильное питание), то ранее старение становится неизбежным.

Если начать делать процедуры с появлением первых мимических морщин, можно продлить молодость кожи. Массаж — очень эффективное средством в борьбе с морщинами.

• Ускоряет микроциркуляцию и нормализует обменные процессы в тканях.
• Эластин и коллаген начинают вырабатываться более активно.
• Массажные движения оказывают подтягивающий эффект, кожа приходит в тонус.
• Клетки получают больше питательных веществ.
• Уходит отечность и второй подбородок.
• Снимаются зажимы, за счет чего ткани расслабляются, а кожа разглаживается.
• Контуры лица становятся более четкими.

Иногда он убирает высыпания и воспаления, поэтому он будет полезен практически в любом возрасте.

Эффективный массаж для лица и шеи ложками

Его придумали в Китае, чтобы помочь мышцам расслабиться. Там эта процедура — настоящая наука, связанная с философскими и даже религиозными учениями, однако ты вполне можешь освоить упрощенную версию. Возьми:

• 2 чистые чайные ложки;
• емкости с горячей и холодной водой;
• некоторые вспомогательные средства: натуральные растительные масла, жидкий мед, ромашковый отвар и другие (по желанию).

Мелкие морщины уходят при помощи поочередного воздействия тепла и холода. Сначала делай круговые движения горячими ложками, предварительно окунув их в масло, а затем используй холодные без масла, совершая движение снизу вверх (от ключиц к подбородку).

Чтобы избавиться от второго подбородка и сделать кожу упругой и эластичной, води горячие ложки в масле от ключиц к лицу с легким надавливанием на них.

Чтобы убрать носогубные складки , смажь горячие ложки маслом, набери в рот воздуха и раздуй щеки, а затем похлопывай ложками по щекам в течение 10—15 секунд. Если у тебя есть воспаления, можно заменить масло жидкими натуральным медом, который окажет дополнительное антисептическое действие.

Чтобы быстро убрать мешки под глазами , выполняй круговые движения холодными ложками. Лучше дополнительно смочить их в ромашковом отваре.

Но не используй технику, если:

• у тебя есть серьезные заболевания кожных покровов (псориаз, акне);
• есть проблемы в работе лимфатической системы;
• есть купероз и проблема расширенных сосудов;
• при повышенной температуре тела;
• есть проблемы с дыхательными органами (носом, носоглоткой).

Как правильно сделать лимфодренажный массаж

Его делают косметологи при любых процедурах, которые направлены на продление молодости. Лимфодренаж способствует повторному запуску обменных процессов в тканях, клетки работают более активно. Благодаря лимфодренажному эффекту:

• улучшается лимфоток;
• улучшается кровообращение;
• кожа постепенно вновь становится эластичной;
• сходят отеки и уменьшается второй подбородок;
• складки визуально становятся меньше.

Сначала разогрей кожу: нанеси питательный крем или масло, делай плавные движения от центра лица (подбородка, переносицы и центральной части лба) к скулам и вискам. Потом несколько раз проведи по шее, от подбородка вниз к ключицам.

Затем немного приподними подбородок и тремя пальцами обеих рук проведи ими от ключиц к лицу. Ты почувствуешь тепло. Потом переходи к затылочной зоне головы и задней поверхности шеи.

Постепенно переходи к зоне декольте. Положи пальцы на солнечное сплетение и аккуратно веди по вертикальным линиям к ключицам.

Теперь очередь лица. Помассируй область под глазами легкими круговыми движениями, затем перейди к ушам и спустись сначала к шее, а затем к ключицам. Работай по основным массажным линиям, чтобы активизировать кровоток. Поле процедуры на лице, шее и зоне декольте должен появиться легкий румянец.

Перед процедурой ознакомься со списком противопоказани й:

• возраст младше 16 лет;
• наличие ран, порезов, травм или воспалений;
• инфекционные и вирусные заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• заболевания лимфотических узлов;
• склонность к тромбообразованию;
• ринопластика (менее 2 лет назад);
• болезни ЛОР-органов (горла, ушей, носа);
• патологии кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

Если нашла один или несколько пунктов, откажись от процедуры или обратись за консультацией к косметологу.

Антивозрастной массаж

Для подавления и профилактики частых головных болей полезно проводить самомассаж головы и шеи. Для этого можно использовать ладонную поверхность, подушечки пальцев и основание одной или обеих рук. Проводить самомассаж головы можно в положении стоя или сидя, используя проглаживание, растирание, выжимание, разминание, поколачивание, а также щипкообразные движения, рубление, пиление и т. д.

Чтобы избавиться от головной боли, очень важно нормализовать кровообращение в сосудах головы, шейных и плечевых мышцах. Местный ручной самомассаж, проведенный на этих участках, улучшает общее самочувствие, помогает снять мышечное напряжение и физическую усталость. После процедуры головная боль проходит, уменьшаются головокружение и шум в ушах, улучшаются зрение и слух, а также нормализуется сон.

Начинать массаж лучше с шеи, поскольку очень часто головная боль наблюдается при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Прежде чем приступить к массажу шейного отдела позвоночника, следует размять переднюю часть шеи.

Самомассаж передней части шеи

Нежные поглаживания шеи можно выполнять одной или обеими руками либо использовать их попеременно. При массаже нельзя нажимать на щитовидную железу и гортань.

1. Пальцы рук напрячь и всей плоскостью легко, но энергично помассировать снизу вверх поглаживающими движениями всю переднюю часть шеи от ключицы к подчелюстной области.

2. Левой ладонью провести по шее справа, а правой – слева.

3. Проводить растирание шеи ладонной поверхностью, собрав все пальцы вместе, или тыльной стороной руки по направлению от правого уха к левому и обратно. Работать можно последовательно сначала одной рукой, а затем другой.

4. Перейти к самомассажу грудинно-ключично-сосцевидной мышцы, используя разминание подушечками четырех пальцев: от мочки уха (где начинается эта мышца) вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине. Делать кругообразные растирания одним (указательным), двумя (указательным и средним) или тремя (указательным, средним и безымянным) пальцами 3–4 раза вокруг этой мышцы и за ухом.

Техника проведения самомассажа шеи:

1 – направление поглаживающих движений от области декольте к подбородку; 2 – поглаживание шеи тыльной стороной руки

После растираний можно перейти к разминанию. В заключение тыльной стороной пальцев в течение 1–2 минут выполнять поглаживания боковых участков шеи.

Самомассаж шейного отдела позвоночника и мышц задней части шеи

Остеохондроз опасен не только тем, что он поражает позвоночник, но и тем, что он является отправной точкой для других заболеваний, в том числе и для головной боли. Позвоночник очень тесно связан с нервной системой: внутри него находится спинной мозг, от которого отходят многочисленные нервные корешки, нервные узлы, сплетения и важные кровеносные сосуды. Хрящевые диски и связки, видоизменяясь, воздействуют на нервные корешки, узлы и кровеносные сосуды, вызывая их сдавливание и раздражение, а также спазм окружающих мышц. Это приводит к разнообразным болевым проявлениям, в том числе и головной боли.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника зачастую наблюдается мигренеподобная головная боль, которая возникает внезапно и распространяется от затылка ко лбу и виску. Она, как правило, охватывает половину головы, но со временем может стать и двусторонней. Приступ обычно продолжается чуть более 10 минут, однако нередко наблюдается многочасовая боль с пульсацией, повышенной чувствительностью кожи, болью в глазных яблоках, головокружением, тошнотой и ограничением подвижности в шейном отделе, а также болями в мышцах шеи, надплечье и руке со стороны головной боли. Для профилактики остеохондроза и недопущения развития шейной мигрени полезно применять самомассаж шейного отдела позвоночника.

1. Начинать массаж следует с поглаживаний. Плотно прижатыми ладонями одной или обеих рук провести 10–12 поглаживаний боковой и задней поверхностей шеи. Движения должны быть направлены сверху (от затылка) вниз (к границе роста волос, плечевому суставу и спине) с захватом трапециевидной и дельтовидной мышц. Затем поглаживания надо вести в обратном направлении.

2. Следующий этап – разминания. Ладонями регулярно разминать шею, двигаясь от затылка к основанию головы, массируя также трапециевидную и дельтовидную мышцы.

Разминание проводится подушечками четырех пальцев руки путем придавливания мышц к костному ложу с одновременным смещением вправо-влево или вверх-вниз. Начинать прием следует от затылочной кости вниз к лопаткам: сделать по 4–5 разминаний с каждой стороны. Затем провести 3–5 поглаживаний и повторить разминание.

После этого можно приступить к круговым движениям и размять затылок, заднюю часть шеи и плечи. Круговые разминающие движения лучше проводить на расстоянии 2 см от позвоночного столба вверх к основанию черепа. У основания черепа разминания выполнять подушечками пальцев (кроме большого), переходя на сосцевидные отростки. Спускаясь по боковым поверхностям шеи, массаж следует заканчивать в области лопаток.

Аналогичные движения можно повторить по тем же направлениям тыльными поверхностями пальцев, согнутых в кулак. Разминание мышц плечевого пояса можно также делать тыльной поверхностью пальцев, согнув их в кулак. Движения надо вести по трапециевидной мышце от плечевых суставов, направляясь кверху по боковым поверхностям шеи до сосцевидных отростков. Затем снова спуститься на плечи и по возможности ниже к лопаткам.

3. Растирания – следующий этап массажа задней поверхности шеи. Прием надо проводить вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине и плечам.

Предпочтение отдается продольным, кругообразным и пунктирным растираниям. На шее их можно проводить как одной рукой, так и обеими. Движения бывают самыми разными: кругообразные проводятся подушечками 4 пальцев, пунктирные – подушечками 3–4 пальцев, а продольные – основанием ладони или пальцев. Направление массажа – от позвоночного столба в стороны.

Продольные растирания шеи проводятся всеми пальцами или ладонной поверхностью. Массаж надо начинать от шейных позвонков, медленно переходя к боковым частям шеи, участкам надплечья и плеча.

Кругообразные растирания проводят подушечками пальцев обеих рук одновременно – каждой рукой со своей стороны. Можно выполнять кругообразные растирания 4 пальцами одной руки от уха до уха по линии затылочной кости и в местах прикрепления мышц шеи. То же самое можно сделать двумя руками, смещая их навстречу друг другу.

Пунктирный массаж задней поверхности шеи проводится следующим образом: пальцы обеих рук расположить вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигать кожу над позвонками в разные стороны – вверх-вниз или вправо-влево приблизительно на 1 см.

4. Распил. Боковой поверхностью ладоней (со стороны мизинца) растирать шею движениями, напоминающими распил (навстречу друг к другу и расходясь в разные стороны). Сначала распил проводится на боковых поверхностях шеи, постепенно руки сдвигаются к позвонкам. Сделав 5–10 движений, руки надо развести, возвращаясь в исходное положение. Распил можно проводить и одной рукой, постепенно продвигаясь к центральной части шеи.

5. Выжимание. Выполнять этот прием можно ребром ладони на одной стороне шеи или бугром большого пальца – на противоположной. Делать выжимание надо 5–6 раз.

6. Поколачивание. В верхней части шеи прием проводится поверхностью выпрямленных 4 пальцев, боковой поверхностью кистей или кулаками обеих рук. Поколачивания выполняются попеременно или одновременно обеими руками. Провести поколачивания по тем же направлениям, что и разминание мышц шеи и плечевого пояса. Движения должны быть достаточно сильными, чтобы наблюдалось покраснение кожи. Прием способствует снятию напряжения, расслаблению мышц задней поверхности шеи и последующему их укреплению.

7. Завершить массаж задней части шеи следует поглаживанием от затылка и задней поверхности головы, затем вниз к основанию шеи и лопаткам, а после этого от уха по направлению к надплечью и плечевому суставу. Повторять приемы надо по 3–5 раз обеими руками.

Ни в коем случае нельзя делать сильное разминание и нажимы на боковые зоны шеи – в противном случае можно пережать сосуды и вызвать обморок. Во время самомассажа дышать надо ровно и спокойно, не задерживая вдох или выдох, иначе отток крови по венам от головы нарушится, и тогда боль только усилится.

Самомассаж лица и волосистой части головы

Ручной самомассаж головы (рис. 2) можно выполнять стоя или лежа (в положении лежа на спине делать массаж лица и передней части шеи, а повернувшись на живот – волосистой части головы). Оптимальный вариант – массаж в положении сидя. Использовать можно основные приемы: поглаживание, растирание, разминание, пиление, вибрацию и потряхивание. Однако движения должны быть легкими и более щадящими, чем при массировании шеи.

При частых головных болях массаж желательно делать 2–3 раза в день, воздействуя на каждый участок по 2–3 минуты. Общая продолжительность процедуры составляет 10–15 минут, а каждую область надо массировать по 15–20 раз.

Эффективность повысится, если одновременно с массажем заняться релаксацией: представлять себе, что массируемая область расширяется и боль уходит. Дыхание при выполнении движений должно быть равным и глубоким. Чтобы улучшить кровообращение, надо провести расслабленными ладонями или кончиками пальцев, слегка нажимая на кожу, несколько поглаживающих движений от переносицы по всему лбу к затылку.

1. Пальцы обеих рук положить вертикально на середину лба. Несильно надавливая и не скользя по коже, сделать на кожном покрове лобной кости 10 вращательных движений по часовой стрелке. Повторить то же самое в обратную сторону. После этого перенести пальцы на другой участок (ближе к вискам) и помассировать таким образом весь лоб и виски.

2. Положить ладони, сложенные одна на другую, на лоб и сделать 20 горизонтальных движений влево-вправо, затем 20 вертикальных движений вверх-вниз (по коже надо не скользить, а сдвигать ее). Перенести руки на другое место и помассировать таким образом весь лоб.

3. Подушечками сомкнутых пальцев простучать всю поверхность лба – от середины к вискам – до появления приятного тепла.

4. В завершение сеанса прогладить лоб подушечками среднего и указательных пальцев.

1. Глаза закрыть, подушечкой указательного или среднего пальца надавить на внутренний уголок глаза.

2. Закрыть глаза, положить на каждое веко подушечки 3 пальцев (указательного, среднего и безымянного) одной руки и не очень сильно надавить ими на глазницу.

3. Подушечками пальцев, наложенных на глаза, сделать сначала горизонтальные смещения, а затем – вертикальные. Завершить упражнение вращательными движениями: проделать их надо сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

4. Большими и указательными пальцами взяться за брови с обеих сторон и надавливать в течение 5–6 секунд, после чего опустить. Аналогичным образом обработать все участки бровей.

5. Захватить брови между большими и указательными пальцами, слегка приподнять и сделать круговые движения. Обработать так весь участок от переносицы до самых кончиков бровей.

6. Мысленно провести линию, соединяющую наружный конец брови и верхнюю часть ушной раковины. Продавить точки, расположенные вдоль этой линии с каждой стороны. То же самое сделать, проведя мысленную линию от наружного уголка глаза до козелка. Работать можно каким-то одним пальцем (указательным, средним или безымянным), но лучше сразу всеми, кроме большого.

7. Прогладить нос от крыльев до переносицы. То же самое проделать круговыми движениями.

8. Завершить массаж, выполняя одним движением поглаживание лица всей ладонью: от середины лба к вискам, а затем по щекам к основанию шеи.

Массаж волосистой части головы. В течение 1–2 минут прогладить всю волосистую часть головы ладонями обеих рук от макушки до лба, ушей и шеи.

1. Круговыми движениями ладони растереть макушку головы сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

2. Подушечками пальцев в течение 2–3 минут растирать кожу головы круговыми движениями в направлении от темени к вискам. Сначала массировать по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Круговыми движениями помассировать также заднюю часть головы – от темени к задней поверхности шеи.

3. Сделать на голове пробор по направлению роста волос. На него поместить кончики пальцев (кроме большого) одной руки. Другая рука должна лежать рядом. Сделать 8–10 легких поглаживаний ото лба к затылку. Таким же образом сделать еще 6–8 проборов и промассировать их все: сначала ото лба к затылку и от висков к макушке, а затем от макушки к задней области шеи.

4. Проделать то же самое, но круговыми движениями со смещением кожи.

5. Захватить небольшую прядь у основания волос, скрутить ее в жгутик и достаточно сильно потянуть. Таким образом следует пройти по всей волосистой части головы: этот весьма эффективный прием будет способствовать улучшению кровообращения головы.

6. Растереть голову от макушки в стороны пилообразными движениями. Пиление проводить ребрами кистей обеих рук, расположив их на макушке таким образом, чтобы мизинцы соприкасались. Разведя руки, пилящими движениями массировать затылок, начиная сверху и постепенно опускаясь по произвольным линиям вниз.

8. После этого пальцы рук сложить в замок, ладони плотно прижать к голове и выполнять ими сначала движения вперед-назад и вправо-влево, а затем – вращательные. При этом кожа на данном участке головы должна скользить по кости. Продолжительность процедуры – 1–3 минуты.

9. В конце массажа слегка погладить всю кожу голову растопыренными пальцами обеих рук.