Самомассаж шеи и груди

Красивая грудь является настоящим украшением и достоинством женщин. Но, к сожалению, именно она больше всего реагирует на разные изменения в организме женщины: беременность, похудение, увеличение веса, гормональный сбой – всё это влияет на молочные железы, изменяя их форму и кожу.

Для сохранения красивой груди женщинам приходится прибегать к нанесению масок, кремов, обтираниям и контрастному душу – все эти процедуры прекрасны, но также необходимо проводить массаж молочных желез.

В женской груди отсутствуют мышцы, с помощью которых можно было бы придать молочной железе красивую форму и увеличить её в размере. Потому единственным способом подтяжки груди является массаж. Он стимулирует и улучшает кровообращение в тканях молочных желез и придаёт им упругость.

Регулярно выполняя самомассаж груди, женщина сможет своевременно выявить новообразование или уплотнение и пройти осмотр. Массаж молочных желез стимулирует отток токсинов из их тканей и способствует обеспечению их питательными веществами. Кроме того, данная процедура полезна при:

проблемах, связанных с месячными, сопровождающимися болезненными ощущениями груди;повышенной чувствительности молочных желез в период вынашивания ребёнка или кормления грудью;хроническом заболевании мастопатией;косметических проблемах (растяжки или послеоперационные рубцы);отёчности;застоях молока.

При регулярном массаже груди возможно надолго сохранить красивую форму молочных желез, увеличить их в размере, а также снять болевой синдром.

Планируя сделать тот или иной вид массажа груди, женщине следует обратить внимание на общее состояние своего здоровья. Также воздержаться от проведения данной процедуры стоит при:
плохом самочувствии;дискомфортных ощущениях;сильной усталости;тяжёлых болезнях внутренних органов;онкологии;беременности.

Массаж молочных желез может, как быть полезным, так и вредным. Основные опасности, которые могут произойти в результате его выполнения, заключаются в:

травме кожи молочных желез – чрезмерные усилия при проведении массажа могут привести к микротравмам в груди и растяжкам на коже. Поэтому при выполнении механических манипуляций прилагайте минимальные усилия;возможности запуска образования опухолей – перед тем, как выполнять массаж молочных желез, обязательно сходите к врачу. В случае наличия хотя бы минимальной доброкачественной опухоли, такие процедуры будут стимулировать её рост.

Поэтому перед тем, как приступить к массажу груди, необходимо убедиться в том, что вы абсолютно здоровы и не имеете никаких противопоказаний к данной процедуре.

Выполнение массажа груди можно осуществлять в специализированном заведении или в домашних условиях. Для самостоятельного выполнения этой процедуры можно использовать пять основных приёмов массажа:

поглаживание – с этого упражнения нужно начинать сеанс массажа. Мягко проведите по коже груди вначале кончиками пальчиков, а затем – ладонями. Все движения необходимо выполнять аккуратно и плавно. Чтобы кожа на груди не растянулась, следует использовать специальный гель или массажное масло. Еще не стоит забывать о том, что здоровье зубов нужно беречь. К примеру Имплантация зубов становится все более доступной и качественной.

Поглаживания нужно выполнять по часовой стрелке;растирание – после небольшого разогревания кожи молочных желез следует простимулировать приток крови к тканям груди. Для этого используйте упражнения с круговыми движениями кончиками пальцев. Если же ваша грудь тяжёлая и объемная, то данную манипуляцию выполняйте ладонями;разминание – здесь нельзя переусердствовать, поскольку, выполняя такое упражнение, могут оставаться синяки и кровоподтёки.

Лучше всего это упражнение выполнять так: аккуратно захватите и слегка сдавливайте с помощью пальцев небольшие участки груди. Манипуляции нужно делать с нижней части молочной железы, двигаясь по часовой стрелке;поколачивание – делается тыльной стороной ладони. Движения осуществляются резко и легко против часовой стрелки;вибрации – упражнение воспроизводится лёгкими простукиваниями по груди кончиками пальцев.

Массаж молочных желез длится примерно семь – десять минут и завершается лёгкими поглаживаниями.

Существует большое количество эффективных методик, способствующих сохранению или приданию упругости, улучшению внешнего вида кожи, возвращению формы и увеличению груди у женщин. Помимо самомассажа, наиболее распространёнными видами массажей молочных желез являются:

гигиенический;восточный – Шиацу, ЦИ;водный;вакуумный.

Проведение гигиенического массажа следует начинать с поглаживания – от несильных движений ладонями с постепенным их усилением, выполняемых костяшками пальцев. Выполнение упражнения не должно вызывать неприятного давления, приводящего к дискомфортным ощущениям. Выполнять поглаживания нужно от соска до основания молочной железы. Каждый приём должен длиться около минуты для одной груди.

Следующий этап гигиенического массажа – растирание. Здесь пальцами слегка смещается кожа. Такие манипуляции необходимо выполнять с большей интенсивностью, но в ходе этого не должно быть ощущения боли, давления или дискомфорта.

Подушечками пальцев необходимо выполнять растирания небольших участков груди примерно на пять отсчетов, начиная от соска. После этого, поддерживая молочную железу одной рукой, и другой, сжатой в кулак, начинайте её массажировать широкими движениями по направлению снизу-вверх и обратно. Данное упражнение занимает не больше четырёх минут.

В случае, когда молочная железа у женщины вялая, то ей полезно будет проводить гигиенические вибрационные движения. Для этого нужно разместить пальцы в любой области груди и выполнять лёгкие вибрирующие движения. Эти механические манипуляции выполняются не больше минуты по окружности груди, начиная от центра и перемещаясь к подмышечной впадине. Завершается массаж грудипоглаживаниями. Его комфортнее выполнять в ванной комнате.

Проведение массажа ЦИ на молочных железах женщины выполняется в положении сидя, начиная с растирки ладоней для их согрева. Далее положите ладони на свои груди, так будто вам хочется их прикрыть, но при этом нужно широко расставить пальчики.

Затем следует крайне аккуратно выполнять нежные круговые движения в направлении вовнутрь сразу двух молочных желез. Интересно, что совершать такую манипуляцию необходимо столько раз, чтобы итоговое число было кратным тридцати шести и не превышало триста шестидесяти. Выполнять массаж груди ЦИ для достижения желаемого эффекта рекомендуется 1 – 2 раза в день.

Бывает, что груди заметно отличаются по размеру. В таком случае, выполняя массаж ЦИ, нужно маленькую молочную железу всё время вращать вовнутрь, а большую – по половине раз: вовнутрь и наружу. Этот метод позволит произвести корректировку имеющегося недостатка, то есть меньшая грудь будет постепенно увеличиваться в размере, а большая сохранит свой объём. Это связано с тем, что вращающие движения вовнутрь увеличивают молочные железы, а наружу – уменьшают.

Массаж груди Шиацу выполняется таким образом, что не затрагивает грудных мышц, но отличается эффективностью за счёт воздействия на определённые энергетические точки на теле. Подобная стимуляция вызывает в организме выработку половых гормонов женщины, отвечающих за увеличение молочных желез.

При проведении манипуляций Шиацу большими пальчиками производится лёгкое нажатие на энергетические точки в направлении сверху вниз. При неправильном выполнении данного условия возможно, как отстрочить получение желаемого результата, так и нанести вред своему здоровью.

С обеих сторон щитовидной железы расположены первые восемь точек. Чтобы выполнить упражнение, нужно слегка наклонить голову вперёд и постараться расслабиться. Большим пальцем левой руки несильно надавите на первую точку. Движения совершайте в два счёта и отпускайте, так повторяйте пять раз на каждой точке. Все восемь точек – единый цикл, который необходимо выполнить три раза.

Следующая энергетическая точка, на которую нужно воздействовать, расположена у основания головы на затылке. Здесь нащупайте углубление, на которое нужно надавливать в течении около семи секунд.

Для последующей манипуляции потребуется помощь, поскольку две точки располагаются на плечах. Точечное воздействие выполняется двумя большими пальцами рук: от середины плеча (чуть выше ключицы) передвигайте пальцы на 1 см к шее и обратно. Надавливания необходимо продолжать на протяжении семи секунд и делать перерыв в двадцать секунд. При самостоятельном выполнении данной манипуляции вместо большого пальца можно использовать указательный.

Последние шесть энергетических точек для массажа Шиацу расположены на спине между лопатками. Воздействовать на них необходимо сверху вниз, начиная справа с переходом на левую сторону. На каждую точку следует осуществлять надавливание по семь секунд. При этом верхние точки размещены непосредственно у межлопаточного основания, а следующие ниже на сантиметр.

Водный массаж груди выполняется в душе. Нужно произвести настройку температуры воды так, чтобы она казалась слегка прохладной, но не вызывала дискомфорта. Далее сильным напором воды производите движения по кругу вначале на одной молочной железе, а потом переходите к следующей. Также, нужно постараться не захватывать зону сосков.
На каждой груди водный массаж следует проводить по 3 минуты. После чего примите контрастный душ, воздействие которого должно быть около пяти – десяти секунд. Данная процедура завершается прохладной водой.

Хорошо увеличивает молочные железы вакуумный массаж груди. Он выполняется при помощи специальных баночек, также возможно купить специализированное устройство – вакуумную накладку. Процедура выполняется просто: на молочную железу наносится средство для увлажнения, затем грудь поместите в накладку и при помощи помпы создайте вакуум. На каждую молочную железу приходится по десять минут продолжительности манипуляции.

Принцип воздействия с вакуумными баночками такой же, как с накладками. Необходимо обработать грудь средством, после чего слегка сжимая баночку, накладывать её на кожу, не затрагивая область сосков, чтобы создавать вакуум. Затем водите баночку круговыми движениями без надавливания. Здесь, также для каждой молочной железы требуется воздействие примерно десять минут.

Вакуумный массаж груди необходимо выполнять аккуратно, поскольку если переусердствовать, могут остаться характерные синяки.

Шея — одна из самых проблемных зон человеческого тела. Стрессы, общая усталость и впечатления прожитого дня скапливаются в этой области неприятными ощущениями: напряжением, скованностью, спазмами.

Самостоятельно массируя определенные группы мышц, в которых чувствуется дискомфорт можно избавится от боли и неприятных ощущений.

Вы ведете сидячий образ жизни или постоянно переносите стрессовые ситуации, которые отрицательно сказывается на общем состоянии организма? В таком случае специалисты рекомендуют проводить самомассаж шеи дважды в сутки.

Утренние и вечерние сеансы самомассажа не займут много времени, но обеспечат бодрость в течение дня и крепкий сон ночью.

В чем польза самостоятельного массажа?

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.

Тематический материал:

Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.

Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
Захваты щипками.
Разминание со сдвигами в стороны.
Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

1) Выжимание 2) Разминание 3) Растирание

Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.

Проведение массажа в домашних условиях

Самомассаж шеи – несложная процедура, и часто назначается физиотерапевтами для проведения в домашних условиях. Как правило, состоит из трех этапов:

Подготовка . Заключается в разогреве мышечного каркаса и поверхностных тканей массируемого участка. Легкими поглаживаниями вниз разотрите заднюю область шеи. Постепенно, не торопясь, перемещайте ладони на латеральные зоны и переднюю часть шеи. Затем снова возвращайтесь к выйной области (затылку). Повторите манипуляции в такой последовательности несколько раз, наращивая интенсивность. Закончите этот этап массированием ключичной зоны и трапециевидных мышц.
Основная процедура . Любая техника самомассажа нуждается в предварительной подготовке, поэтому сразу переходить к основным движениям не рекомендуется. Основные виды самомассажа мы рассмотрим в следующем разделе.
Завершение . Успокойте обработанную зону легкими поглаживаниями и разминкой, чтобы правильно закончить сеанс.

Соблюдение последовательности действий — залог высокой эффективности массажа и продолжительного результата.

Базовые знания вы можете почерпнуть из видеоурока

Виды и техники выполнения

Домашний самомассаж предусматривает применение отличающихся между собой техник.

Держите голову прямо. Выполняйте нежные поглаживания сверху вниз по задней области шеи. Расположите ладони на затылке, соприкасаясь указательными и средними пальцами обеих рук. Ведите вниз. Плавно переместитесь на боковые мышцы, сочленения шеи с надплечьем. Разойдитесь ко внешним суставам ключиц и сойдитесь у яремной впадины. Повторите 5 раз.
Попеременно обеими руками совершайте поглаживания боковых сторон шеи: правой рукой двигаясь от левого уха, а левой — от правого. Сделайте столько же повторов.
Запрокиньте немного голову и плавно проведите ладонями по передней части шеи: движения начинаются под нижней челюстью, в районе лимфатических узлов, а заканчиваются на груди. Будьте осторожны, работая в участках скопления периферийных органов дренажной системы лимфотока — на них нельзя сильно давить (см. рис. “Лимфатические узлы головы и шеи”).

Фото: лимфатические узлы головы и шеи

Кончиками пальцев разотрите холмики за ушами, симметрично.

Следующее видео демонстрирует стороннее воздействие, но манипуляции схожи и имеют одинаковый эффект. Их легко повторить самостоятельно.

При данном заболевании методика массажа ШВЗ (шейно-воротниковой зоны) делится на этапы, которые необходимо выполнять только в такой последовательности:

Выжимание . Ребром ладони двигайтесь снизу вверх. При достижении линии роста волос поменяйте направление к наплечным суставам.
Круговые растирания кончиками пальцев. Затылочная область обрабатывается от одного уха к другому. Руки расходятся к ушам и снова сходятся посередине. Позвонки не массируйте, только мышечный каркас.
Щипки. Действуйте снизу вверх, а потом в обратном направлении. Захватывайте не только кожу, но и мышечную ткань. Отводить последние стоит бережно и медленно.
Поглаживания. Делайте их сверху вниз, двигаясь от затылка к лопаткам.

Поглаживания . Тыльной стороной руки легко двигайтесь сверху вниз, к декольте. Не тяните за собой кожу и не давите с усилием. Поочередно меняйте руки.
Растирания . Кончиками пальцев совершайте круговые движения по часовой стрелке в области груди. Обходите стороной лимфатические узлы.
Разминания . Легкими щипками перемещайтесь по бокам от мочек к надплечьям круговым образом.

Важно! Болеть плечи и шея после массажа не должны. Если остались синяки, вы переусердствовали.

Данная техника тоже применяется при остеохондрозе и некоторых других заболеваниях верхних позвонков.

Подробно о массаже расскажет и покажет сам автор — остеопат Владимир Мардинский.

Это быстрый способ снятия напряжения с шеи и плеч, который возвращает бодрость и силы. Выполняется сидя с прямой спиной. Чтобы не держать руки на весу, лучше сесть за стол.

Поглаживания . Плотно прижав ладони к шее, проведите ими сверху вниз.
Разминка мышц . По тому же пути выжимайте мышцы ребром ладони, поочередно или синхронно, с обеих сторон.
Растирание . Кончиками пальцев двигайтесь по линии затылка от ушей и назад к ним. Руки должны быть скрещены: правой от левого уха, левой — от правого.
Захваты . Взяв пальцами мышцу, придавите ее, немного оттянув, а потом сместив в сторону.
Завершающий этап . Успокойте обрабатываемую зону поглаживаниями от затылка к верхним углам лопаток.

Для усиления эффекта те же манипуляции проделайте и с мышцами надплечья.

Китайский метод борьбы с различными недугами. Последнее время пользуется большой популярностью.

Слева: точки для надавливания на передней и боковой поверхности шеи. Справа: на задней поверхности шеи

Проведите пальпацию болезненного участка. Определите самые проблемные зоны, которые похожи на плотные узелки. Воздействуйте на них надавливанием кончиками пальцев. Если чувствуется напряжение и ощущения неприятные, придайте жестам вибрирующий эффект. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия.

Мышечный спазм ограничивает подвижность шеи. Чтобы избавиться от него, сочетайте оздоровительные мануальные процедуры с согревающими мазями или лечебной гимнастикой. Как ее проводить, узнайте из обучающего видео.

Проводить сеанс следует в спокойной обстановке, чтобы максимально расслабиться. Перед процедурой очистите кожу привычным для вас средством по уходу за телом и нанесите немного массажного масла. Благодаря ему кожа не будет натягиваться.

Интересно! Специалисты рекомендуют использовать вещества с лавандовым или розовым экстрактом.

Описываемый вариант воздействия направлен на избавление от жировых отложений и укрепление тургора кожи.

Движениями вперед и вверх нанесите несколько капель масла на область массажа. Если его будет слишком много, придется смывать.
Начните с ключиц. Делайте произвольные массажные манипуляции в качестве подготовки кожи к основному действу. Для повышения эффективности сочетайте их наклонами шеи в стороны.
После разогрева приступаем к массажу: тыльной стороной пальцев проводите по подбородку в направлении от шеи. Руки должны следовать достаточно быстро, поочередно друг за другом.

Если хотите избавиться от второго подбородка, выполняйте процедуру дважды в неделю и используйте дополнительно массажную щетку. Ее можно приобрести в аптеке. Применяя данный инструмент, делайте круговые движения со средней силой нажима. Помните, что зона декольте имеет очень нежную кожу.

Кроме этого существует масса массажеров, предназначенных специально для работы с шеей и плечевым поясом.

Используя различные приспособления, можно облегчить процесс самомассажа и повысить его результативность.

Фото: апликаторы Кузнецова и Ляпко от боли в шеи

Цены в массажных салонах

Массаж ШВЗ не является новинкой и часто практикуется в салонах. Цена такого сеанса невысока — от 500 руб. Но чаще услуга проводится комплексно, дополнительно массируются участки, плеч, декольте, спины, поясницы.

Если вы хотите избежать дискомфорта в шейном отделе и держать себя в тонусе, регулярно практикуйте самомассаж и гимнастику. Поделитесь опытом в коммментариях!

Зачастую все это симптомы очень распространенного, известного практически всем заболевания, которое поддается лечению даже в домашних условиях, при своевременном обнаружении. Очень эффективным средством считается самомассаж шейного отдела позвоночника при остеохондрозе. Научиться делать его может каждый, главное проявить терпение и четко следовать советам и рекомендациям.

Эффективность самостоятельного массажа при шейном остеохондрозе

Человеку присуще довольно спокойное отношение к разного рода проблемам в организме, пока они не начинают настойчиво, регулярно напоминать о себе. Потому от легкого нытья в шее к вечеру мы часто просто отмахиваемся, не обращая никакого внимания на довольно серьезные симптомы. В будущем они могут перерасти в настолько весомые проблемы, которые уже поздно лечить. Потому желательно заняться собой смолоду, соблюдать ЗОЖ и правильное питание, а также разобраться, можно ли воздействовать на свой организм самостоятельно, пока еще не поздно.

Изначально, собравшись разобраться, как делать самомассаж шеи, нужно четко прояснить для себя, что речь идет о болезни, что поражает костные ткани. Потому исходить всегда надо именно из этого. Это значит, что лучше всего сперва сходить к врачу, сдать все необходимые анализы, пройти тесты и обследования. Только потом, после его разрешения, можно делать какие-то шаги. Что же касается преимуществ мануального вмешательства, то их довольно много.

Проведенный поутру массаж шейного отдела поможет быстрее проснуться, зарядиться энергией, значительно взбодриться.
Он стимулирует кровообращение, что повышает питание и насыщение кожи, а заодно и внутренних органов кислородом. Это повышает скорость обмена веществ, что способствует похудению.
При выполнении вечером, массаж расслабляет напряженные, уставшие за день мышцы. Потому уснуть будет намного легче.
Такие манипуляции помогают избавиться от застарелых головных болей, мигреней.
Память после применения курса заметно улучшается. Все потому, что головной мозг начинает получать больше кислорода, заблокированного ранее в проблемной области. Заодно повышается способность к концентрации, нервные и умственные способности.
Частой проблемой современных людей, ведущих сидячий образ жизни, становится дистрофические процессы в мышечных тканях. Гиподинамия стала настоящим бичом жителей больших городов. Это явление можно предотвратить, регулярно делая массаж или самомассаж.
Мануальное вмешательство позволяет омолодить соединительные ткани, что влияет на общее состояние организма, предотвращает преждевременное старение.
В межпозвоночных отделах улучшается подвижность суставов.

Кроме всего прочего, поможет такой массаж не только на ранних стадиях остеохондроза. Он очень эффективен для восстановления после травм или грыжи, используется в лечении других болезней опорно-двигательного аппарата. Причем физиотерапевты считают его обязательной частью комплексного лечения, и у нас нет повода им не доверять в этом вопросе.

Чтобы не навредить самому себе, выполняя действия, которых вы совершенно не понимаете, нужно сперва разобраться с главными принципами мануального вмешательства.

Нельзя массировать только шею. В процессе должны быть затронуты также близлежащие области, иначе эффекта вам достичь не удастся.
Оптимально работать двумя руками, синхронно. Однако если так неудобно или вы не можете по иным причинам, то допустимо работать ими поочередно.
Движения в массаже шеи производятся только в одном, единственно возможном направлении – сверху вниз.

Достаточно запомнить все эти постулаты, чтобы избежать явных ошибок в массаже. Это позволит избежать непредвиденных травм, а также даст надежду на эффективность и избавление от неприятных симптомов.

Не помешает заодно узнать, какими именно приемами придется пользоваться. Обычно это простые движения, изучить которые сможет любой человек и даже ребенок.

Захваты пальцами кожи щипками.
Плотные поглаживания с усилием задней части шеи ладошками рук.
Растирание круговыми движениями при помощи подушечек пальцев.
Легкие, быстрые похлопывания ладонями по массажируемой поверхности.
Разминание пальцами со сдвигами в разные стороны.
Успокоительное поглаживание ладонями после проведения сеанса.

Регулярное проведение самостоятельных массажей поможет избавиться от многочисленных проблем с шейно-воротниковой зоной, потому даже если у вас нет остеохондроза, обратить на него внимание не помешает. Как видите, ничего сложного в приемах действительно нет.

Этапы проведения самомассажа в домашних условиях

Обычно справляются с самомассажем все без исключения. Физиотерапевты обычно назначают его при комплексном лечении. Условно проведения такого сеанса можно разделить на основные этапы.

Она заключается в изначальном разогреве мускулов, мышечного каркаса, который поддерживает шейный отдел позвоночника. Кроме того, она даст возможность подготовить поверхность кожи к прикосновениям.

Аккуратно, поглаживающими жестами попытайтесь растереть шею, начиная от линии роста волос, медленно продвигаясь ниже до самой спины.
Без спешки передвигайте свои руки на переднюю часть шеи.
После этого, такими же поглаживающими движениями, с минимальным давлением, передвигайте руки снова назад к затылку.
После нескольких повторений, завершайте подготовительный этап в области зоны ключицы и трапециевидных мускулов.

Двигаться нужно постепенно и плавно, однако не забывать наращивать интенсивность нажима. Это важно. Главное – никаких рывков, резких движений, чтобы не травмировать самому себе кожу и подкожную мускулатуру.

Ниже мы рассмотрим технику выполнения движения, на которую нужно обратить особое внимание. Учтите, что неверных, неправильных жестах можно не только не получить никакого эффекта, но даже нанести себе вред. Правда, его нельзя назвать непоправимым, но для чего рисковать, если можно досконально изучить все советы и рекомендации, данные профессионалами и знатоками своего дела. Повторять манипуляции от начала до конца рекомендуется несколько раз, от трех до пяти, в зависимости от серьезности проблемы.

На всей площади воздействия, которое вы оказали ранее, нужно провести завершающие процедуры. Для этого не помешают такие же движения, как при подготовке. Можно после сеанса выполнить легкую разминку (заминку), к примеру, просто пробежаться, особо не напрягаясь.

Правильное выполнение всех манипуляций позволит быть уверенными в результате самомассажа. Длительность эффекта тоже напрямую зависит от того, насколько ответственно вы отнесетесь к процедуре.

Виды и техники

Эту технику рекомендовано выполнять только в самых начальных стадиях заболевания или просто для расслабления в конце рабочего дня. Она станет заодно хорошей профилактической мерой для предотвращения развития остеохондроза.

Голову держите прямо, стараясь не склоняться ни на одну сторону.

Поглаживающими движениями, начиная от линии роста волос, продвигайтесь вниз.
Ладони установите на затылке таким образом, чтобы средние, а также указательные пальцы соприкасались.
Проведите ладони со средним усилием вниз, разведите их на сочленение шеи и плеч.
Дойдите до внешних частей ключицы и сведите снова в области яремной впадинки.

Выполнять это массажное движение нужно в один подход ровно пять раз.

Двумя руками попеременно или вместе поглаживайте шею с боковых сторон. Не забывайте, что все движения всегда должны идти только сверху вниз и никаких иначе. Продвигаться вниз нужно начинать из-под уха. Выполнить тоже следует пять повторений.

Для выполнения такого упражнения нужно сперва слегка отклонить голову назад.

Проведите ладошками по передней поверхности шеи.
Начинать движение нужно как раз из-под челюстной области, постепенно продвигаясь по области лимфатических узлов.
Завершается массажное движение в верхней части груди.
Подушечками пальцев, очень аккуратно разотрите область за ушами с обеих сторон.

Если заболевание уже имеет место в вашей жизни, то придется изучить правильную технику массажа. Он делится на два отдельных этапа для передней и задней части шеи. Для простоты понимания в конце описания мы предоставим видеоурок, который наглядно покажет, что ничего сверхсложного в этой задаче нет.

Поглаживающими движениями, но не ладонями, а тыльной стороной рук, проведите по передней части шеи, начиная из-под челюсти. Завершение движения будет в области декольте. Нельзя давить и растягивать кожу, за этим нужно проследить.
В области груди делайте круговые движения подушечками пальцем. Они должны быть ориентированы только в одном направлении – по часовой стрелке. Такое воздействие нельзя осуществлять в местах расположения лимфатических узлов, потому их лучше обходить стороной.
Щипками нужно промассировать шею в боковых ее частях, начиная от ушей и завершая надплечьями.

Ни в коем случае нельзя переусердствовать, тут работает принцип: слишком хорошо – это не хорошо. Если после выполнения всех манипуляций, у вас болит шея, саднит кожа, вы видите сильное покраснение, синяки или отеки, то лучше сразу же обратиться к врачу. Допустимо лишь легкое покраснение и щекочущее ощущение.

Представленная техника рекомендуется не только при остеохондрозе, но также и при иных заболеваниях верхних позвонков. Главное, не заниматься самолечением без разрешения врача, чтобы не навредить самому себе. Урок для вас проведет сам доктор-остеопат, который вылечил не одного пациента, а многим облегчил жизнь.

В идеале, лучше всего воспользоваться услугами профессионального массажиста, который точно понимает, что делает. Но у многих нет такой возможности. Потому они желают действовать самостоятельно, зачастую даже не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Во избежание травм и усугубления симптомов, сперва поговорите с доктором. Существует целый ряд противопоказаний к такому виду самомассажа, а вы можете не догадываться о наличии у себя подобных проблем.

Онкология.
Туберкулез.
Тромбоз и тромбофлебит.
Аневризмы.
Миома матки, кисты, аденома или другие подобные заболевания половой сферы.
Доброкачественные опухоли.
Любые венерические болезни.
Остеомиелит.
Болезни крови.

Кроме перечисленного выше, делать массаж кожи воспрещено, если на ее поверхности имеются повреждения: царапины, раны, гнойнички, прыщи, высыпания, раздражения. Не рекомендуется проводить его также при наличии бородавок или папиллом, грибков или варикозных звездочек.

Чтобы повысить результативность массажа от остеохондроза доктора допускают применение разных вспомогательных средств. Большинство из них постоянно имеются у каждого под рукой, но даже если таковых не имеется, то приобрести их можно в любой аптеке или специализированном магазине.

Для выполнения массажных движений можно использовалась бамбуковые, гладкие палочки. Эта практика использовалась испокон веков на Востоке, многие свидетельства говорят о ее высокой эффективности.
Акупунктурные коврики, вроде аппликаторов Кузнецова и доктора Ляпко пользуются немалой популярностью не случайно. При помощи их многим пациентам удалось добиться действительно революционных результатов в борьбе с остеохондрозом.
Пластиковые или нефритовые массажеры, которыми удобно прокатывать вдоль позвоночника. Они не только нежно массируют поверхность кожи, но и оказывают глубокое действие на мышцы.
Махровое полотенце каждый может использовать в качестве подручного средства для улучшения качества самомассажа. Просто растирайте таким полотенцем воротниковую область и шею.
Удивительно, но помочь с массажем может даже обычная стеклянная бутылка от минеральной воды или пива. При помощи ребер на донышке такой бутылки можно качественно размять нужную область, не прибегая к профессиональному массажисту.
Выбрав подходящий электрический вибромассажер вы сразу ощутите, насколько просто стало проводить сеансы самомассажа.
Резиновые шипованные шарики Су-Джок помогут снять напряжение в шее, накопившееся за день. При правильном, регулярном применении показывают хорошую эффективность.
Самым дорогим дополнительным инструментарием может стать продвинутое массажное кресло. Единственным недостатком такого оборудования является его высокая стоимость, потому средство это далеко не подручное. Однако в эффективности его сомневаться не приходится.

У многих дома завалялись массажные щетки с натуральным или искусственным ворсом. Несмотря на то что чаще всего такие щетки используются от целлюлита тоже можно применять для того, чтобы снять малоприятную симптоматику остеохондроза.

Кроме всего, для облегчения неприятных ощущений, рекомендуется применять разные кремы, мази, спреи и прочие средства от остеохондроза, продающиеся в аптеке. Нестероидные противовоспалительные препараты с анальгетическим действием помогут снова ощутить радость жизни. Однако применять их можно далеко не всем без разбора. Потому, еще раз напомним, что сперва надо сходить к доктору, сдать анализы, пройти тесты и исследования. Только после этого он сам выпишет вам все, что нужно.

Читайте также: