Самомассаж с палкой для спины
Самомассаж поистине уникален своей простотой и высокой эффективностью. Без таблеток и препаратов он оказывает глубокое воздействие на иммунную, эндокринную и вегетативную нервную системы человека.
Как правило достаточно всего лишь несколько дней занятий, для того чтобы изучить и подкорректировать их для своих индивидуальных и возрастных особенностей организма.
Здесь нет жестких возрастных ограничений — заниматься самомассажем могут и молодые люди, и пенсионеры.
Если нет противопоказаний, самомассаж можно делать курсами: неделю выполняете рекомендуемые приемы через день, следующую неделю — каждый день. По такой схеме заниматься три-четыре месяца.
Противопоказания для самомассажа
— Онкологические заболевания. Использование самомассажа может привести к возрастанию прогрессирования заболевания, вследствие увеличения скорости обменных процессов в организме.
— Лихорадочные состояния, кровотечения, острые воспалительные процессы, наличие гнойников на каком — либо участке тела, воспаление и тромбоз вен, кожные заболевания, повреждения или сильное раздражение кожи.
— Самомассаж является дополнительной нагрузкой на сердце, поэтому его нельзя проводить при третьей стадии гипертонической болезни и при сердечно-сосудистой недостаточности.
Прежде чем приступать к самомассажу, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или мануальным терапевтом, чтобы не навредить себе.
Возможно, следует провести дополнительное обследование. Есть приемы и позы, довольно сложные в выполнении,и чтобы их освоить, требуются осторожность и некоторые навыки. Поэтому постепенность — прежде всего.
Никаких резких движений и чрезмерных усилий!
Этот вид самомассажа подойдет, когда вы ограничены во времени. Понадобится лишь один предмет — круглая гладкая палка длиной примерно 70 — 90 см и диаметром 2-3 см, деревянная или из другого материала. Главное условие — она должна безболезненно и мягко скользить по телу.
Некоторые предпочитают дерево. Вид дерева выбирают, исходя из соображений энергетического воздействия на организм человека. Другим больше нравится металл с покрытием.
Она находится в задней области шеи, в верхнем отделе спины.
Возьмите палку правой рукой за один конец и поднимите вверх перед собой, как флаг. Заведите палку за спину так, что бы она находилась рядом с позвоночником, второй конец сзади захватите другой рукой.
В этой позиции надавите двумя руками на концы палки так, чтобы она, в свою очередь, надавливала по всей длине на область вдоль позвоночника. После необходимо начать интенсивно двигать палку от позвоночника и в обратном направлении, она должна двигаться параллельно ему. Попытайтесь промассировать максимально возможные участки от верха грудного отдела (как можно ближе к шее) и до области, ниже лопаток.
Затем промассажируйте область лопатки.
Далее необходимо обработать симметричную зону находящуюся с другой стороны позвоночника, также противоположную окололопаточную зону аналогичным образом.
Продолжительность массажа — одна-три минуты.
Правую кисть положите на правый конец палки сверху, а левой обхватите палку слева снизу. Заведите ее за голову положив на правую сторону шеи. При этом левую руку и левый конец палки поместить ближе к правой стороне шеи, как можно ниже. Из этого положения начинайте самомассаж.
Надавите палкой на правую сторону шеи. Левая рука при этом (которая ближе к шее), прижимает палку, а правая покачивает палку вверх-вниз перпендикулярно шее. Затем переместите ее примерно на полтора сантиметра вверх по направлению к затылку. Обработайте таким же образом следующую зону. В результате массируется вся поверхность шеи справа.
Аналогично сделайте массаж шеи слева.
Наряду с прокатыванием дубинки по шее, также можно использовать и растирание шеи палкой вверх-вниз. Но не всегда это комфортно, так как может приводить к натиранию и раздражению кожи.
Можно выбрать любой из этих способов, а лучше всего сочетать их во время одного сеанса.
Продолжительность выполнения та же.
Обработку бедер выполняют с опорой стопы на возвышенности (стуле) или другой поверхности.
Обхватите палку двумя руками за концы сверху, положите на верхнюю поверхность бедра, как можно ближе к тазобедренному суставу и в такой позиции надавливайте, продвигая палку до колена.
Самомассаж бедер можно выполнять и сидя. Способ выбирайте исходя из собственных ощущений, насколько удобно и комфортно эго выполнять. В этом случае, как и прежде, аналогично осуществляется воздействие то на одно, то на другое бедро поочередно, либо на два одновременно.
Растирание палкой проводите до ощущения приятного, легкого тепла и покраснения кожи.
Аналогично промассажируйте боковые, внутренние, внешние и задние поверхности бедер, при этом интенсивно быстро растирая их палкой до ощущения тепла.
Продолжительность процедуры — две-шесть минут.
В положении с опорой стопы на возвышенность (стул), аналогично разотрите голени со всех сторон. Потом разотрите палкой стопу от самой верхней зоны к пальцам, включая и сами пальцы. При этом должно быть ощущение легкой болезненности от растирания.
Продолжительность массажа стопы — 40 секунд — 1 минута
Стопу поставьте на полено, надавите на него ногой усилием собственного веса тела, покатайте полено от пальцев к пяткам и обратно. Продолжительность — 20 секунд — 1 минута.
После этого проведите самомассаж спины — растирание палкой поясницы. Заведите ее на спину и интенсивно разотрите спину слева и справа от позвоночника. Необходимо обработать зону от низа грудного отдела позвоночника до ягодиц. Продолжительность — одна-три минуты.
Затем интенсивно разотрите крестцовую зону слева и справа. Это дополнительное воздействие особенно эффективно при болях в пояснице. Необходимо обработать зону примерно от поясницы до ягодиц. Движения в этом случае осуществляется вверх — вниз. Растирание выполняйте до ощущения болезненности средней силы. Воздействие на одну сторону — от 30 секунд до полутора минут.
Потом разотрите палкой ягодицы. Поместите ее под ягодицами и надавливайте на них снизу. Далее необходимо растереть с надавливанием вверх-вниз и массировать обе ягодицы поочередно, а после одновременно. Продолжительность воздействия — одна-три минуты.
В заключение легко покатайте палку по брюшной полости сверху вниз. Продолжительность такого массажа — от 20 секунд до одной минуты.
Описанные выше приемы самомассажа с палкой не являются обязательными и могут быть усовершенствованы и видоизменены в процессе их применения.
Также читайте статью о лечебной гимнастике. О влиянии погоды на организм человека — метеозависимости . О диагностике заболеваний по лицу человека.
Желаем Вам здоровья! Не болейте!
А, что Вы думаете о статье? Спасибо за Ваши комментарии.
Делитесь статьей с друзьями (через кнопочки соц. сетей).
Самомассаж при помощи палки
Этот вид самомассажа подойдет, когда вы ограничены во времени. Понадобится лишь один предмет — круглая гладкая палка длиной примерно 70 — 90 см и диаметром 2-3 см, деревянная или из другого материала. Главное условие — она должна безболезненно и мягко скользить по телу. Некоторые предпочитают дерево.
Вид дерева выбирают, исходя из соображений энергетического воздействия на организм человека. Другим больше нравится металл с покрытием.
НАЧИНАЕМ САМОМАССАЖ С ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ:
Она находится в задней области шеи, в верхнем отделе спины.
- Возьмите палку правой рукой за один конец и поднимите вверх перед собой, как флаг.
- Заведите палку за спину так, что бы она находилась рядом с позвоночником, второй конец сзади захватите другой рукой.
- В этой позиции надавите двумя руками на концы палки так, чтобы она, в свою очередь, надавливала по всей длине на области вдоль позвоночника.
- После необходимо начать интенсивно двигать палку от позвоночника и в обратном направлении, она должна двигаться параллельно ему.
- Попытайтесь промассировать максимально возможные участки от верха грудного отдела (как можно ближе к шее) и до области, ниже лопаток.
- Затем промассажируйте область лопатки.
Далее необходимо обработать симметричную зону находящуюся с другой стороны позвоночника, также противоположную окололопаточную зону аналогичным образом.
Продолжительность массажа — одна-три минуты.
САМОМАССАЖ ШЕИ (ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА):
- Правую кисть положите на правый конец палки сверху, а левой обхватите палку слева снизу.
- Заведите ее за голову положив на правую сторону шеи. При этом левую руку и левый конец палки поместить ближе к правой стороне шеи, как можно ниже. Из этого положения начинайте самомассаж.
- Надавите палкой на правую сторону шеи.Левая рука при этом (которая ближе к шее), прижимает палку, а правая покачивает палку вверх-вниз перпендикулярно шее.
- Затем переместите ее примерно на полтора сантиметра вверх по направлению к затылку. Обработайте таким же образом следующую зону. В результате массируется вся поверхность шеи справа.
Аналогично сделайте массаж шеи слева.
Наряду с прокатыванием дубинки по шее, также можно использовать и растирание шеи палкой вверх-вниз. Но не всегда это комфортно, так как может приводить к натиранию и раздражению кожи.
Можно выбрать любой из этих способов, а лучше всего сочетать их во время одного сеанса. Продолжительность выполнения та же.
САМОМАССАЖ БЕДЕР:
- Обработку бедер выполняют с опорой стопы на возвышенности (стуле) или другой поверхности.
- Обхватите палку двумя руками за концы сверху, положите на верхнюю поверхность бедра, как можно ближе к тазобедренному суставу и в такой позиции надавливайте, продвигая палку до колена.
Самомассаж бедер можно выполнять и сидя. Способ выбирайте исходя из собственных ощущений, насколько удобно и комфортно его выполнять. В этом случае, как и прежде, аналогично осуществляется воздействие то на одно, то на другое бедро поочередно, либо на два одновременно.
Растирание палкой проводите до ощущения приятного, легкого тепла и покраснения кожи.
Аналогично промассажируйте боковые, внутренние, внешние и задние поверхности бедер, при этом интенсивно быстро растирая их палкой до ощущения тепла. Продолжительность процедуры — две-шесть минут.
В положении с опорой стопы на возвышенность (стул), аналогично разотрите голени со всех сторон. Потом разотрите палкой стопу от самой верхней зоны к пальцам, включая и сами пальцы. При этом должно быть ощущение легкой болезненности от растирания.
А ДЛЯ ПОДОШВЫ — ПОЛЕНО
Стопу поставьте на полено, надавите на него ногой усилием собственного веса тела, покатайте полено от пальцев к пяткам и обратно. Продолжительность — 20 секунд — 1 минута.
- Заведите палку за спину и интенсивно разотрите поясничный отдел спины слева и справа от позвоночника. Необходимо обработать зону от низа грудного отдела позвоночника до ягодиц. Продолжительность — одна-три минуты.
- Затем интенсивно разотрите крестцовую зону слева и справа. Это дополнительное воздействие особенно эффективно при болях в пояснице.
Необходимо обработать зону примерно от поясницы до ягодиц. Движения в этом случае осуществляется вверх — вниз. Растирание выполняйте до ощущения болезненности средней силы. Воздействие на одну сторону — от 30 секунд до полутора минут.
- Потом разотрите палкой ягодицы. Поместите ее под ягодицами и надавливайте на них снизу. Далее необходимо растереть с надавливанием вверх-вниз и массировать обе ягодицы поочередно, а после одновременно. Продолжительность воздействия — одна-три минуты.
- В заключение легко покатайте палку по брюшной полости сверху вниз. Продолжительность такого массажа — от 20 секунд до одной минуты.
Описанные выше приемы самомассажа с палкой не являются обязательными и могут быть усовершенствованы и видоизменены в процессе их применения.
- (2)
- Альбомы,журналы,книги (9721)
- азиатские журналы (1133)
- вышивка (1215)
- вязание (1152)
- вязание детям (1677)
- вязание крючком (1187)
- вязание на русском языке (2290)
- кожа (32)
- кукольная миниатюра (122)
- кулинария (156)
- одежда для кукол (515)
- праздничные (251)
- рукоделие (967)
- шитье,печворк,квилт (401)
- Библиотека (158)
- Бизнес,карьера,работа (158)
- Бирки (45)
- Бохо (348)
- Бродилки разные,подборки (82)
- Виртуальные путешествия,экскурсии (229)
- Вышивка (2515)
- ковровая вышивка,вышивка по пластиковой канве (113)
- крестиком (1366)
- лентами (324)
- по вязанию,трикотажу (155)
- разные техники (397)
- уроки,техника,швы (358)
- Вязание (2823)
- бродилки по дневникам,подборки (719)
- все о пряже (85)
- круглая кокетка,вязание сверху (1256)
- советы вязальщицам (411)
- сумки (177)
- условные обозначения,чтение схем,словари (201)
- шнуры (66)
- Вязание +ткань+мех+кожа (358)
- Вязание детям (5395)
- кардиганы,туники (211)
- малышам (1202)
- пинетки,носочки,тапочки (259)
- платья,сарафаны,пальто (783)
- разное (200)
- рукавички,перчатки, варежки (73)
- свитера,кофточки,джемпера,жакеты (1594)
- топы,жилеты,болеро (371)
- шапочки,панамки (798)
- шарфики,манишки (138)
- юбки,штанишки (209)
- Вязание для дома (674)
- для окон (35)
- пледы,одеяла,покрывала,коврики (426)
- подушки,наволочки (60)
- прихватки,подставки (125)
- разное (59)
- Вязание женщинам (12381)
- свитера,джемпера,пуловеры (3218)
- кофты,жакеты (1848)
- купальники,бикини,шорты,брюки (260)
- носки,тапочки,следки (1457)
- пальто,пончо, (224)
- платья,сарафаны,костюмы (1210)
- разное (94)
- рукавицы,перчатки,митенки,варежки (263)
- топы,жилеты,болеро (1027)
- туники,кардиганы (989)
- шали,,палантины,накидки,комплекты (724)
- шапки,береты,шляпки (962)
- шарфы,снуды,манишки,комплекты (647)
- юбки (282)
- Вязание крючком (3492)
- бабочки,мини-мотивы (96)
- безотрывное вязание (223)
- брюгское,румынское кружево (49)
- ирландское вязание (313)
- кайма,обвязка края (327)
- ленточное кружево,тесьма,кружево (138)
- мотивы (368)
- салфетки,дорожки,скатерти (310)
- техника вязания крючком (111)
- технология вязания крючком (116)
- тунисское вязание (472)
- узоры (614)
- украшение ,аппликации (121)
- уроки,видео,мастер-классы (452)
- филейное вязание (250)
- фриформ,печворк,другие техники (115)
- цветы (202)
- Вязание мужчинам (943)
- носки,рукавицы (86)
- свитера,джемпера,куртки (728)
- шапки,шарфы,снуды (152)
- Вязание спицами (7614)
- ажурный край,кайма (124)
- другие техники вязания (194)
- жакарды,орнаменты,ленивый жаккард (2576)
- миссони,зигзаги,волны (283)
- детские жаккарды,рисунки для деток (987)
- салфетки,скатерти (64)
- технология вязания спицами (1120)
- узоры (2041)
- уроки,видео,мастер-классы (1062)
- цветы (44)
- Вязанные игрушки (514)
- Гардероб (197)
- Детям (248)
- Домашние любимцы (97)
- Домашяя магия (559)
- гороскопы,гадания (17)
- денежки (306)
- заговоры,ритуалы,обряды (165)
- исполнение желаний (71)
- Домоводство (1450)
- бродилки от Домового (47)
- дача (471)
- помощники в хозяйстве (163)
- разное (196)
- ремонт (66)
- стирка (115)
- уборка (308)
- химчистка (57)
- экономия и бюджет (81)
- Здоровье (3778)
- аптека (221)
- книги,журналы,диагностика,болезни (296)
- восточная медицина (155)
- диеты,похудение (439)
- красота и здоровье (637)
- народные рецепты (1357)
- помоги себе сам (995)
- Интересное (251)
- Интересные сайты (87)
- Интернет-магазины (39)
- Интерьер (100)
- Кинозал (506)
- Кожа (457)
- картины (34)
- обувь (10)
- одежда (15)
- сумки,клатчи,кошельки (80)
- технология,инструменты (122)
- украшения,колье (112)
- цветы (108)
- Комнатные растения (147)
- Компьютер (170)
- Полезные программы (59)
- красивые места планеты,природа (79)
- Крейзи- Вул,валяние,картины (109)
- Крейзи-Квилт (62)
- Кулинария (4707)
- блюда из молочных продуктов (109)
- блюда из мяса (374)
- блюда из печени (95)
- блюда из птицы (407)
- блюда из рыбы (324)
- блюда из теста (382)
- блюда из яиц,сыра (101)
- бюджетные блюда (81)
- вторые блюда (282)
- выпечка (370)
- десерт (183)
- диетическое питание (136)
- заготовки (534)
- кулинарные бродилки,видео (280)
- напитки (92)
- овощи,фрукты (359)
- оформление блюд (79)
- оформление выпечки (67)
- первые блюда (86)
- праздничное меню (103)
- салаты,закуски (415)
- советы (267)
- соусы (78)
- торты,пирожные,кремы (304)
- Лепка (353)
- из других материалов (55)
- из пластики (40)
- из полимерной глины (111)
- из соленого теста (72)
- из холодного фарфора (88)
- ЛиРу (121)
- Мантры,релаксация,мандалы,лечебная музыка (129)
- Мебель (18)
- Мех (25)
- Мир кукол (4080)
- интерьеры,румбоксы (81)
- куклы Барби (196)
- кукольные домики (199)
- мебель для кукол,предметы интерьера (579)
- миниатюра (579)
- одежда для Барби (1011)
- одежда для Беби Борна (645)
- одежда для кукол (396)
- одежда для Паолки (181)
- разное (430)
- МК,уроки,видео (181)
- Мода,стиль (134)
- Полезные ссылки (40)
- Праздники (897)
- Новый Год и Рождество (792)
- Пасха (103)
- Психология (195)
- Рабочее место,органайзеры (116)
- Религия (300)
- иконы (26)
- молитвы (184)
- православие (95)
- Рукоделие (1728)
- из бумаги (305)
- из монет (7)
- из пробок (29)
- из пуговиц (65)
- из фетра,флиса (288)
- кинусайга (84)
- плетение из газет (32)
- развивающие игрушки (189)
- рукодельные хитрости (358)
- текстильные поделки (421)
- Симорон (129)
- Сумки (286)
- Украшения,заколки,обручи (245)
- Флеш-бродилки (54)
- Шитье (1781)
- девочкам (45)
- детям (96)
- для женщин (186)
- для новорожденных (138)
- домашняя обувь (46)
- мк,видео,уроки (219)
- переделки и ремонт одежды (85)
- постельное белье,одеяла,подушки (133)
- прихватки,все для кухни (249)
- квилт,пэчворк,лоскутное шитьё,аппликации (516)
- разное (127)
- советы начинающим портнихам (147)
- стежка (134)
- технология шитья (30)
- чехлы (29)
- шторы,ламбрекены (65)
- Эзотерика (52)
- Юмор (66)
Пробуди своего внутреннего лекаря: простая техника самоисцеления
Ни один врач и лекарство не помогут, если твои внутренние механизмы самоисцеления не работают.
Чтобы запустить свою внутреннюю аптечку, необходимо всегда правильным образом воздействовать на организм.
Ясное дело, нужно придерживаться режима, хорошо питаться, мало нервничать.
А вот на Востоке ключевым аспектом в поддержании своего здоровья считают массаж.
Но еще лучше самомассаж, методики и приемы которого были сформированы в процессе многолетней практики.
Самомассаж с помощью палки — это запуск механизмов самоисцеления, такая методика особенно подойдет тем, кто ограничен во времени.
Всё, что тебе нужно, — гладкая палка длиной примерно 70–90 см и диаметром 2–3 см.
Также подойдет гимнастическая палка. Редакция расскажет тебе, как правильно делать такой массаж. Эффект после нескольких сеансов тебя порадует!
Самомассаж в домашних условиях
- Заведи палку за голову, положив на правую сторону шеи. Положи правую кисть на палку, а левую поближе к шее.
- Надави палкой на правую сторону шеи. Левая рука при этом, прижимает палку, а правая покачивает палку вверх-вниз перпендикулярно шее.
Далее перемести палку на 1,5–2 сантиметра вверх по направлению к затылку. Помассируй таким же образом эту зону. В результате массируется вся поверхность шеи справа.
- Заведи палку за спину и интенсивно растирай поясничный отдел спины слева и справа от позвоночника. Но только не по позвоночнику! Разотри область от нижней части грудного отдела позвоночника до ягодиц, это займет около 2 минут.
По такому же принципу можно выполнять самомассаж бедер, икр и рук. Растирание палкой проводи до ощущения приятного, легкого тепла и покраснения кожи. Также очень полезно катать палку стопой: убирает тяжесть в ногах, успокаивает нервную систему, улучшает работу кровеносной системы. Описанные упражнения могут быть видоизменены и усовершенствованы в процессе выполнения. Делай массаж палкой ежедневно, чтобы чувствовать себя бодрее и меньше болеть.
На примере этой женщины можно увидеть один из вариантов самомассажа с помощью палки.
Регулярный массаж тела может облегчить многое — от вызванного стрессом напряжения плеча до хронической боли в мышцах — и не нужен массажист, если вы будете использовать преимущества простых инструментов для самомассажа!
Успокаивающий массаж занимает высокое место в списке популярности. Есть что-то замечательное в расслаблении на массажном столе, когда обученный человек массирует нужные зоны для снятия напряжения в теле. Однако для этого приходится куда-то ехать и платить немалые средства — нынче массаж является дорогой процедурой. Хорошая новость в том, что мы можем организовать в своём доме уютный самомассаж с помощью нехитрых инструментов.
В то время как ученые показали, что массаж может облегчить стресс, депрессию и беспокойство, новое исследование выявило более удивительные преимущества. В одном недавнем исследовании, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины, авторы обнаружили, что массажная терапия помогает снизить кровяное давление, а результаты длятся до 72 часов после массажа. Другие исследования показали, что массаж может предотвратить мигрени и ПМС и даже помочь справиться с побочными эффектами лечения рака.
В последнее время все больше исследователей аплодировали самомассажу. В частности, в новой работе, опубликованной в Международном журнале терапевтического массажа, выясняется, что он значительно улучшает результат пациентов с остеоартритом коленного сустава. Большая часть исследований, которые проводились в Университете Майами-Стрит-исследовательского института за последние четыре десятилетия, включали контрольную группу, которая занималась самомассажем в дополнение к профессиональному массажу. Неудивительно, что эти группы были склонны к большему облегчению боли, чем те, кто не делал самомассаж в дополнение к профессиональным сеансам.
Какие инструменты нужно начать включать в ежедневный режим самомассажа? Скорее всего, у вас уже есть один или несколько из этих успокаивающих помощников нашим мышцам.
1. Метла (пластмассовая или деревянная)
Держа ручку метлы на ширине плеч, а затем прокатывая ее вдоль мышц ног, вы можете найти рычаги, которые позволят копаться в ваших мышцах глубже, чем вы могли бы только руками.
Прорабатывайте ручкой метлы мышцы ног — бёдер и икроножные мышцы, начните идентифицировать триггерные точки и больные места. Мягко потирайте и разминайте, словно скалкой.
Совет: убедитесь, что ручка метлы гладкая. Если она сделана из дерева, то не должна иметь зазубрин, иначе она будет неудобной или потенциально опасной.
2. Скалка
Уставшая шея, спина, ноги, живот — всё под силу этому инструменту. Движения — раскатывание, лёгкое постукивание (только не по суставам). Такой массаж улучшит микроциркуляцию и будет способствовать оздоровлению и хорошей форме. Кроме того, он улучшит вашу гибкость — ведь нужно приладиться к самомассажу скалкой самых различных зон.
Совет: при выборе скалки для самомассажа обращайте внимание на гладкость и большую длину. Короткая скалка будет неудобной при самомассаже спины. Нельзя массировать область груди и производить сильный нажим на область шеи. Шея — очень нежное место и движения должны быть соответствующие.
3. Теннисный мяч (для большого тенниса)
В настоящее время реализуются специальные мячи для массажа. Но простые теннисные мячи могут быть не хуже. Шея, спина, ягодицы, ноги, руки — самомассаж с помощью мячика удобен и эффективен. Техника проста — перекатывайте мяч в области напряжения. При самомассаже спины можно расположить мяч между ней и стеной и совершать перекатывания. Также можно использовать несколько мячей.
4. Замороженная бутылка с водой
Если вы регулярно сталкиваетесь с болью в ногах или проводите много времени, стоя на работе, вероятно, что все мышцы в нижней части ног напряжены. Просто поместите замороженную бутылку с водой на пол и катитесь взад и вперед всей ногой, уделяя особое внимание супер-больным областям, а также ступням. Слишком холодно? Наденьте пару теплых носков и продолжайте. Специалисты в области самомассажа предлагают катать каждую ногу в течение 5-15 минут, по крайней мере, один раз в день, и, возможно, чаще, если вы бегун или имеете диагностированный подошвенный фасциит (шпору).
5. Сантехнические трубы
Оригинальные приспособления для такого массажа называются black roll. Сделаны они из пены разной жёсткости. Вы можете сделать самодельный ролл дома примерно в 10 раз дешевле. Для этого покупается наружная сантехническая труба длиной 80-90 см (не серая внутренняя, а оранжевая — она жестче) и пенная изоляция для неё серого цвета. С помощью этого массажёра можно делать гимнастику и массаж одновременно! Какая экономия времени!
Техника безопасности: когда вы занимаетесь самомассажем с помощью любых инструментов, не переусердствуйте с нажимом на такие зоны, как шея и зрительные бугры на затылке. При любом ухудшении состояния, дискомфорте, головокружении прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Читайте также:
