Самомассаж для позвоночника и суставов

Массаж позвоночника помогает справиться с усталостью, расслабиться после напряженного рабочего дня. Также он способствует уменьшению болевого синдрома при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Но не у каждого есть время и возможность посещать специалистов, поэтому можно делать самомассаж спины в домашних условиях.

Чем полезен домашний массаж

Массаж спины играет положительную роль для всего организма. Это процедура для борьбы с часто возникающими стрессовыми ситуациями и нервными расстройствами. Уже после первого сеанса последует улучшение настроения и самочувствия. Делать самому себе рекомендуется в следующих случаях:

• наличие скованности движений;
• периодические боли в спине;
• большие физические и умственные нагрузки;
• проблемы с засыпанием, хроническая усталость;
• сниженный иммунитет.

При проведении процедуры дыхание становится глубоким, интенсивным, вследствие этого расширяются сосуды, улучшается кровообращение и отток лимфы, снимаются спазмы мышц шеи и спины. Головной мозг получает большее количество кислорода, восстанавливается иммунитет и защитные реакции организма.

Самомассаж помогает мышцам приобрести гибкость и пластичность, наладить работу опорно-двигательного аппарата, улучшить состояние кожи и осанку.

После процедуры почки, печень и железы работают в ускоренном темпе. Из организма выходят токсины и другие вредные вещества. Вследствие этого улучшается обмен веществ, происходит очищение организма. Это способствует быстрому похудению и сжиганию лишнего жира.

Массируя пальцами триггерные точки спины, можно снять болевой синдром, спазм, расслабить мышцы. Процедура поможет укрепить связки и ускорить рассасывание уплотнений.

Основные правила выполнения

Перед тем как сделать массаж позвоночника самостоятельно, нужно изучить простые правила, которые помогут выполнить процедуру правильно и не навредить здоровью:

• запрещается сильно надавливать пальцами на область расположения почек и линию позвоночника;
• все воздействия должны быть плавными, мягкими и направленными вдоль лимфатических узлов, в сторону лимфотока;
• мышцы не должны сильно напрягаться, нужно расслабиться;
• во время проведения процедуры не должна ощущаться боль; если такое произошло, надо уменьшить интенсивность воздействия руками;
• нужно учитывать скорость движений и их ритм — в минуту не должно быть более 30 воздействий;
• движения можно чередовать, но не рекомендуется делать пауз между ними.

Область спины условно разделяется на 3 зоны:

• область пояснично-крестцового отдела позвоночника — расстояние от линии копчика до нижнего ребра;
• грудная — начинается от нижнего ребра и заканчивается у верхнего края лопатки;
• шейно-воротниковая — идет от начала верхней лопаточной кости до основания головы.

Начинать массаж рекомендуется с нижней части (поясницы), продвигаясь выше. Последние движения должны заканчиваться в зоне шеи.

Классический массаж спины

Процедура проводится лежа на животе либо сидя в прямом положении на стуле со спинкой (лицом к ней). В технике массажа существует несколько приемов:

1. Поглаживание. Такое движение позволит привести в норму мышцы спины и разогреть их перед процедурой. Плавными движениями обеих ладоней необходимо продвигаться снизу вверх, захватывая зону лопаток.
2. Растирание. Ладони должны двигаться интенсивнее вдоль спины, тем самым сильнее разогревая ткани и улучшая приток крови.
3. Разминание. Мышцы необходимо взять пальцами, сдавить и раскатать. В этом случае снимается напряжение и мышечный спазм.
4. Пиление. Ребром ладоней выполняются пилящие движения по всей области спины.
5. Выжимание. Сначала необходимо воздействовать на область спины с помощью поверхностей ладоней, а затем подушечками пальцев.
6. Строгание. Пальцы руки разводятся в стороны и подушечками делают прямолинейные воздействия.
7. Рубление. Движения выполняются ребрами ладоней, находящимися на расстоянии 3–4 см друг от друга.
8. Похлопывание. Пальцы складываются, и выполняются хлопки по спине. Это действие не доставит неприятных ощущений, так как формируется воздушная подушка, смягчающая удары.
9. Поколачивание. Руки складываются в кулак и интенсивно двигаются по спине.
10. Сотрясение и вибрация. Действие выполняется двумя руками. Они воздействуют на позвоночник движениями, похожими на вибрирование.

Выполнять поглаживание, растирание и разминание в строгой последовательности необязательно, порядок воздействий может меняться, но в начале и в конце процедуры должны быть поглаживающие движения. Повторяют действия по 3–4 раза, начиная снизу и заканчивая шейным отделом.

Популярной процедурой является гидромассаж — воздействие с помощью струй воды разной интенсивности. Выполняется он в СПА–салонах, а также на курортах и в санаториях. Чтобы сделать такой массаж дома, приобретают специальную душевую кабину или ванну.

Чтобы размять спину, есть одно упражнение. Для его выполнения потребуется пластмассовая 2-литровая бутылка. Ее необходимо наполнить горячей водой на 2/3. Затем обернуть полотенцем, лечь на пол на спину, подложив под нее бутылку, и кататься. Двигаться от копчика до шеи, выполнять по 10–15 минут в день. Это действие улучшит состояние позвоночника.

Противопоказания

Массаж спины — это распространенная процедура, которую можно сделать самому в домашних условиях, для этого не потребуется много времени и сил. Но у процедуры есть противопоказания:

1. Высокая температура тела, вызванная инфекционным или воспалительным заболеванием.
2. Наличие кожного воспаления и грибковых инфекций.
3. Онкология.
4. Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы.
5. Женщинам во время беременности и месячных от процедуры лучше воздержаться.

В случае наличия таких факторов массаж следует отложить.

Заключение

Массаж — это процедура, которая оказывает положительное влияние не только на позвоночник, но и на весь организм. Она применяется для лечения различных заболеваний, для укрепления иммунитета и восполнения жизненных сил. Чтобы выполнить ее, необязательно посещать салоны красоты, можно делать и самомассаж дома. Для этого нужно соблюдать некоторые правила выполнения и применять классические виды воздействий на область спины. Также необходимо помнить, что, помимо пользы, у процедуры есть противопоказания.

Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной

Массаж имеет давнюю историю – еще в государствах древнего Востока и Китая этот вид воздействия на организм использовался как для лечения различных заболеваний, так и для поддержания здоровья. Русская банная традиция париться с веником – это не что иное, как замечательный массаж, сочетающийся с водными и тепловыми процедурами.

Если обсуждать побочные эффекты массажа, то можно сказать, что их практически нет, если массаж произведен профессионально и по показаниям. Единственное, о чем следует помнить – это то, что после массажа возможно обострение существующих болезней. Обычно это наблюдается в том случае, если вместо седативных, успокаивающих приемов массажа используются более интенсивные и грубые воздействия. Поскольку мы говорим о самомассаже, то каждый занимающийся может сразу почувствовать какие-либо негативные влияния движения или массажного приема и вовремя его исправить, изменить или отказаться от него.

Заранее важно указать на состояния, при которых имеются противопоказания к самомассажу:

• При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре

• Кровотечения и наклонность к ним и обратные им состояния – наклонность к тромбообразованию

• Злокачественные болезни крови

• Гнойные процессы любой локализации

• Различные заболевания кожи, ногтей, волос (инфекция, грибок)

• При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен

• Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга

• Аневризма аорты и сердца

• Аллергические заболевания с накожными высыпаниями, отёк Квинке и анафилаксии

• Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям

• Психические заболевания с чрезмерным психомоторным возбуждением

• В период гипер– и гипотонических кризов

• Острая ишемия миокарда

• Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), например, грипп

• Лимфаденит – воспалительный процесс лимфатических узлов

• Осложнения после операции

• Почечная, печеночная, легочная, сердечная недостаточность в период обострения

• Наркотическое или алкогольное опьянение

Показания к самомассажу очень широкие. Это значит, что, самостоятельно массируя или часть своего организма или все тело, можно либо значительно уменьшить проявление болезни, или даже добиться стойкой ремиссии или выздоровления. Ниже приведен список болезней, при которых можно проводить самомассаж. В первую очередь, здесь указаны заболевания позвоночника и суставов. И, конечно, самомассаж – это великолепное средство поддержания здоровья и долголетия.

Показания к самомассажу:

• Самомассаж показан здоровым людям для профилактики различных заболеваний и поддержания тонуса

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника

• Остеохондроз грудного отдела позвоночника

• Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

• Грыжи межпозвонковых дисков, не требующие хирургического лечения

• Радикулит и радикулопатия, не требующая хирургического вмешательства.

• Спинальный стеноз в стадии компенсации

• Острый и хронический болевой синдром в позвоночнике

• Хронические боли в спине и шее

• Артрозы крупных и мелких суставов

• Периартроз плечевого, коленного, тазобедренного сустава

• Головные боли различного происхождения (мигрень, головная боль напряжения и проч.)

• Миофасциальный и миотонический болевой синдром.

• Последствия ушибов, растяжения мышц, сухожилий и связок

• Переломы на всех стадиях заживления

• Функциональные расстройства после перелома и вывиха (тугоподвижность суставов, мышечные изменения, рубцовые сращения тканей)

• Артриты в том числе ревматоидный, в подострой и хронической стадии

• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вне обострения, зарубцевавшаяся)

• Невралгии и невриты не в стадии обострения

• Параличи, как спастические, так и вялые

• Хроническая недостаточность сердечной мышцы

• Артериальная гипертензия. Гипертоническая болезнь

• Реабилитационный период после инфаркта миокарда

• Нарушение моторной функции толстого кишечника

• Бронхит – в подострой и хронической стадии

• Пневмония – в период выздоравливания и хроническая форма

Самомассаж в домашней ванной имеет определенные преимущества, даже перед профессиональным медицинским массажем. Прежде всего, в собственной ванной вы можете уделить внимание определенной части тела столько времени, сколько желаете. Кроме того, повышенная температура воды расширяет сосуды, усиливает кровообращение и значительно усиливает эффект массажа. Если сравнить самомассаж на воздухе и в ванной, то в водной среде кожа более скользкая, поэтому облегчаются такие приемы массажа как поглаживания и выжимания.

Итак, пришло время освоить основные приемы массажа. Для этого нет необходимости иметь медицинское образование или знать анатомию. Необходимо запомнить ЧЕТЫРЕ массажных приема:

4. Ударные приемы

Все эти четыре приема имеют много разновидностей и техник, но для нас важно освоить саму основу приема, чтобы далее применять ее по своей нужде.

Поглаживание. Любой массаж, в том числе и самомассаж, начинают и заканчивают поглаживанием. Каждый знает, как гладить себя или другого человека – это скользить ладонью по коже. Вот и все – вы освоили этот прием. Чем шире область поглаживания, тем больше удовольствия и пользы вы доставите себе, поэтому вы можете гладить доступные участки тела обеими руками. Поглаживание – это успокаивающий прием, поэтому его следует использовать в начале массажа, а также при болевом синдроме. Помните, что поглаживание в основном действует на КОЖУ

Разминание. Цель разминания – воздействие на мышцы и другие ткани ПОД кожей. Если мышцы плоские – например мышцы поясницы или живота, то для их разминания твердой частью руки (подушечками пальцев, костяшками кулака, основанием ладони) вы прижимаете кожу к мышце, вдавливаете твердую часть кисти внутрь мышцы и начинаете движение – круговое, линейное и проч. Если мышца объемная – например бицепс плеча, то кроме выше описанного приема, можно захватить ее пальцами, как бы оттянуть от кости и разминать ее между пальцами руки также круговыми или линейными движениями.

Некоторой разновидностью разминания является выжимание. Этот прием выжимает, выгоняет, сдаивает максимально возможно жидкую составляющую в коже, подкожной клетчатке и мышцах. Он усиливает отхождение крови и лимфы от тканей. Поэтому его, как и растирание, следует проводить от периферии к центру тела, в направлении скопления лимфатических сосудов. Для выжимания следует прижать ладонь или ее часть к коже и скользить по коже в направлении центра, к лимфатическим сосудам. В ванной, когда кожа смочена водой, этот прием особенно легко удается.

Растирание. Это очень энергичный прием. Если при поглаживании кожа не смещается относительно подлежащих тканей и мышц, то при растирании кожа активно сдвигается. Именно это и отличает ее от поглаживания. Растирание активно действует не только на кожу, но и на подкожную клетчатку. Растирание можно проводить любой частью ладони, предплечья.

Ударные приемы. Если вы думаете, что будете бить себя – то ошибаетесь. Все ударные приемы в массаже очень легкие. Обычно легкое поколачивание выполняют кончиками полусогнутых пальцев кисти либо мизинцем с его локтевой стороны. В последнем случае выполняется рубление ребром ладони и мизинцем, когда пальцы слегка растопырены. При ударе локтевой поверхностью мизинца остальные пальцы как веером ударяются друг о друга и о мизинец, что создает мягкий, нетравматичный удар.

При описании самомассажа мы будем указывать только направление движения и главные особенности массажа определенной области тела. Приемы массажа вы должны использовать в той последовательности, в которой мы сейчас описали. То есть: поглаживание – разминание – выжимание – растирание – ударные приемы и заканчиваем вновь поглаживанием.

В зависимости от скорости приема, применяемой силы и общего темпа самомассажа, он может оказать либо успокаивающее, либо возбуждающее и стимулирующее действие. ВЫБОР ОСТАЕТСЯ ЗА ВАМИ!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

САМОМАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ: МАССАЖ СТОПЫ

В современной медицине широко используют рефлекторную зависимость между кожными участками и внутренними органами. Каждый орган нуждается в иннервации, поэтому если нерв болен (защемление и воспаление), то внутренний орган и кожная зона, соответствующая ему, полностью или частично выбывают из строя.

Болезненные состояния часто нарушают циркуляцию крови, в связи с этим орган не получает достаточного количества питательного материала.

Таким образом, у людей с остеохондрозом позвоночника часто обнаруживаются и заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, мочевого пузыря, так как плохая работа этих органов ведет к недостаточному поступлению питательных веществ в кровь, в связи с чем межпозвоночные диски еще больше разрушаются и теряют свою эластичность.

Некоторые области человеческого тела считаются особенно чувствительными к массажу и иглоукалыванию. Такие методы, применение которых ограничивается лишь особыми местами на теле, дают положительный эффект, невольно становятся частью лечения.

Как правило, рефлексогенным зонам не придают особого значения, и они остаются без внимания. Однако массаж этих зон может быть достаточно результативным. Например, зона рефлекса позвоночника тянется вдоль внутренней кромки свода стопы, где можно увидеть точный изгиб и форму вашего позвоночного столба.

Рис. 1. Зоны рефлексов позвоночника: I – шейный отдел; II – грудной; III – поясничный; IV – крестец, крестцовая кость; V – копчик.

Лучше массировать всю стопу как большую рефлекторную зону, уделяя большое внимание зоне позвоночника.

1. Обеими руками захватить ступню так, чтобы большие пальцы рук находились на подошвенной части, а остальные пальцы и ладони – на подъеме ступни. Массаж делается с помощью больших пальцев, которые тщательно разминают и растирают всю поверхность подошвы ступни (рис. 1).

2. Захватить пятку, расположив ладонь с задней стороны ступни и направив четыре пальца (кроме большого) вдоль подошвенной части ступни, вдавить подушечки пальцев в свод подошвы. Не ослабляя надавливания в сторону ладони, переставлять пальцы вверх и вниз, разминая и растирая подошвенную часть ступни между пяткой и сводом. Проделать такой же массаж на другой ступне (рис. 2).

3. Для усиления рефлекторной связи (стопа– позвоночник) и увеличения кровообращения нанести не менее пятидесяти звонких хлопков всей поверхностью ладони по подошвенной части каждой ступни (рис. 3).

Наложить ладонь на верхнюю часть ступни, чтобы направления пальцев рук и ног совпадали. Растирать верхнюю поверхность пальцев от концов к основанию. После этого, установив низ ладони у основания пальцев ног и загнув пальцы рук, сделать вдох. Быстрым движением лучезапястного сустава и ладони вытянуть и загнуть внутрь четыре пальца ноги (кроме большого), при этом некоторые суставы пальцев издадут хруст. Сделать выдох и проделать упражнение с другой ступней (рис. 4). Боль во время хруста сустава связана с процессом нарушения рефлекса стопа – позвоночник.

5. Упражнение, препятствующее образованию солевых отложений в суставах большого пальца ноги. Сложить четыре пальца кисти вместе и ввести их между большим и остальными пальцами ноги. Сделать вдох и нарастающим усилием оттягивать большой палец от остальных пальцев ступни, крутя и сгибая его в разные стороны (рис. 5). Ослабить усилие и сделать выдох.

Упражнение рекомендуется также для нормализации функционирования селезенки и печени.

Исходное положение при выполнении этого вида массажа: сидя на стуле, стопу положить на бедро другой ноги, при этом стараться не сгибаться в пояснице.

6. Отгибание пальцев ног. Четыре пальца руки положить на подошву ступни, а большой палец положить сначала на конец большого пальца ноги, а затем на всю длину его внутренней поверхности и отгибать в обратную сторону, стараясь дотянуться пальцами ног до свода стопы. Отгибание пальцев ног делается поочередно, начиная с мизинца. На первых порах для облегчения упражнения рекомендуется загибать пальцы ног немного внутрь (рис. 6).

Заканчивается упражнение растиранием примыкающих друг к другу поверхностей пальцев ног с помощью указательного пальца руки, который поочередно совершает возвратно-поступательные движения между пальцами ног на всю их длину (рис. 7). Боль в каком-либо суставе является признаком нарушения в сегменте того или другого отдела позвоночника.

"Позвоночник и суставы. Лечение и профилактика", Л. Буланов

В течение всех 24 часов мы испытываем спину на прочность и приходит время, когда она устает из-за ослабевших мышц или других повреждений. Именно для этого в качестве оказания расслабляющего и лечащего эффекта был придуман массаж спины.

Поэтому важно научиться самостоятельно снимать нарастающее напряжение. И сегодня мы поговорим о разных техниках правильного выполнения массажа спины.

1. Особенности строения
2. Показания
3. Противопоказания
4. Варианты выполнения
5. Рекомендации к выполнению
6. Общая техника выполнения
7. Растирание
8. Разминание
9. Массаж зоны лопаток
10. Техника вибраций
11. Массаж разных отделов
12. О чем помнить при выполнении
13. Выбор специальных средств

Особенности строения

Перед тем, как приступить к изучению способов, необходимо ознакомиться с анатомическими особенностями строения позвоночника, расположением органов и тканей массируемой области.

Выделяется два типа слоев – поверхностные и глубокие мышечные. Как правило, подвержены особым нагрузкам глубокие мышцы. Чтобы снизить напряжение, для них используется надавливание и разминание пальцами с отягощением.

Также это самая рефлексогенная система организма человека. Терапевт из РФ смог выделить зоны, которые располагаются с обеих сторон туловища, соответствующие расположению внутренних органов. Поэтому при проработке выделенных зон происходит висцеральное воздействие на конкретные внутренние органы. А это, в свою очередь, активизирует их работу.

В позвоночнике проходит важный канал, в котором расположен спинной мозг. Между каждой парой позвонков проходят корешки и стволы нервов. Поэтому в околопозвоночных зонах оказывается воздействие на остальные части тела и внутренние органы.

Также там находится большое количество сосудов, которые соединены друг с другом, исключением является лопаточная часть. Поэтому при проведении терапии учитывается направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов. Движения для массажа выполняются от верхней точки спины вниз к паховым лимфатическим узлам.

Показания

Если отсутствуют противопоказания, установленные врачом, терапия сможет принести организму не только выздоровление, но и расслабление. Можно подумать, что руки специалиста воздействуют только на поверхностные слои, но при надавливании на определенные точки, можно вылечить внутренние органы.

Поэтому процедуру назначают для того, чтобы:

Также используется при лечении депрессии, снижении иммунитета, сахарном диабете и заболеваниях органов дыхания. По сути, терапия является универсальной в лечении многих проблем человеческого организма, для этого важно знать точки на теле, нажав на которые можно улучшить состояние здоровья.

Противопоказания

Процедура способствует переменам в теле, но они не всегда могут быть положительными за счет определенных особенностей организма.

Именно поэтому обязательно перечислить список противопоказаний:

• воспалительные процессы любого типа (осложнения, острые);
• туберкулез костей;
• гепатит, ВИЧ;
• онкология;
• миома матки;
• заболевания, связанные с работой сердца;
• кровотечения;
• отравления;
• проблемы, связанные с почками или желчным пузырем;
• острые боли в грудной области.

Следует обратить внимание на места с родинками, бородавками, жировиками, свежими ранами. В этом случае нужно осторожно массировать пораженные места.

Варианты выполнения

Для правильного выполнения разных способов, необходимо определиться, какие цели заложены в терапию.

Именно поэтому выделяют сразу 5 видов:

1. Лечебный. Если врачами установлен факт наличия заболеваний, то можно прибегнуть к использованию услуг специалиста.
2. Расслабляющий. Подойдет тем, у кого мышцы находятся в постоянном напряжении. Дополнительно поможет повысить уровень иммунитета и улучить состояние кожи. Если раньше часто болели или замечали высыпания, то можете забыть о них.
3. Рефлекторный. Направлен на обезболивающее действие и совершенствование работы внутренних процессов. Осуществляется нажатием на определенные точки, которые с ними связаны.
4. Спортивный. Предусмотрен специально для спортсменов. Проводится во время или после соревнований чтобы избежать травм вследствие несчастного случая или перегрева организма, в частности связок от нагрузок, также помогает повысить выносливость.
5. Косметический. Создан специально для устранения проблем с кожей, оказывает омолаживающий эффект.

Рекомендации к выполнению

Для каждого вида массажа для спины предусмотрены свои приемы и рекомендации. Именно о них мы и поговорим, чтобы каждый смог погрузиться в тему как можно глубже.

Начнем с подготовки к сеансу, что должен сделать специалист перед началом:

1. Подготовить заранее место для пациента. Положить одноразовую пеленочку, принести масла и полотенце.
2. Обеспечить комфортную температуру для пребывания в кабинете.
3. Тщательно помыть руки и подстричь ногти, чтобы не занести инфекцию.
4. Намазать руки специальным маслом, чтобы сделать их более мягкими и облегчить скольжение по коже.
5. Время сеанса должно быть 30-40 минут.
6. Движения рук обязательно направлены в сторону кровотока.

Общая техника выполнения

В первую очередь необходимо уложить пациента на твердую ровную поверхность на живот. С обеих сторон положите валики из полотенец рядом с животом и голенями. Ноги до щиколотки укройте пледом.

Далее выполните следующие действия:

1. Начните с легких поглаживаний. Предварительно нанесите масло на руки для лучшего скольжения, разотрите сначала по рукам, а потом по всей коже круговыми движениями, начиная снизу, от поясницы и заканчивая шейным отделом. Повторите процедуру около 3-4 раз.
2. Глубокие поглаживания. Подразумевают под собой сильно прижатые руки массажиста к рабочей области. Особое внимание уделите ладоням и кончикам пальцев, потому что именно на них будет приходиться большая часть работы. Не забывайте, что руки нельзя отрывать от поверхности.
3. Проработайте области, не переходящие на позвоночник. Обязательно выполнять движения от копчика к лопаткам. Процедура повторяется до 3-х раз.

На этом этапе разогреваются мышцы, поэтому движения должны быть непрерывными. Для большего удобства поставьте одну руку за другой, как бы подталкивая впередиидущую.

Урок классического массажа спины:

Выполняется следующим образом:

1. Чередуйте поглаживания. Это делается для более тщательной проработки мышц. Положите одну руку на другую и потихонечку надавливайте на рабочую. Следует вовлечь в процесс всю кисть, чтобы пациент почувствовал эффект от проделанной работы.

2. Растирания. Выполняются ладонью и ее боковой стороной, дополнительно приложите усилия фалангами во время сжатия руки в кулак. Для разогрева рекомендованы именно эти части.

Среди растираний выделяется три основных элемента:

• гребнеобразные – это сжимание рук в кулаки, а также поочередное перебирание пальцами по всем доступным участкам кожи;
• пиление – это постановка выпрямленных ладоней на ребра, в этом положении ими, не отрываясь от кожи, проводят по поверхности, чтобы кисти шли в разные стороны;
• пунктирование – движения осуществляются вдоль всего позвоночника сверху и до конца вниз.

3. Повторите действия. Совершайте действия аккуратно, если у человека обнаружены межпозвоночные грыжи.

4. Выполните выжимания. При выжиманиях создается эффект отягощяющих действий, чтобы лучше прочувствовать мышцы.

Фото техник массажа спины:

1. Разминания. Среди основных элементов можно перечислить сдвигание, надавливание, накатывание и валяние. Предусматривается проработка мышц.
2. Массажные движения необходимо выполнять для спины всей ладонью и чередовать со сжатым кулаком.
3. Нежное действие. Продвигайтесь в сторону плечевого сустава плавными движениями, без рывков, повторите эти действия 3 раза. После сожмите руку в кулак и выполните сдавливание от 3 до 5 раз.
4. Руки в параллельном положении к рабочей поверхности. Захватите между рук небольшую складку из кожи и сдавите ее, а после надавите на проработанные части основанием ладони и кулаками.
5. Прием кончиками пальцев. Основной блок завершен и теперь можно перейти к более мягким способам. Прием выполняется кончиками пальцев – кожа захватывается в области поясницы и слегка оттягивается, не доставляя человеку чувство дискомфорта. Повторите 2-3 раза.

Все основные приемы массажа спины в четырех картинках, основные техники:

Выполняется следующим образом:

1. Зона лопаток. Особое внимание уделите этому месту – проработайте в исходном положении, где руки вдоль тела и с рукой, заведенной назад.
2. Продолжите гребнеобразными растираниями. Используются фаланги пальцев и основания ладоней.
3. Заведите руку назад. Человек при этом не должен испытывать болевых ощущений. Главная задача – это прогреть мышцы около лопатки. Важно, чтобы человек оставался в расслабленном состоянии.
4. Проработка участков. Среди них – позвоночный столб и лопатки. Используйте при проработке гребневые движения и периодически надавливайте фалангами пальцев на поверхность. Выполните 5-7 повторений.
5. Выполните разминания. Для этого верните руку в исходное положение и проработайте участок основанем ладони. Аккуратно оттягивайте кожу и разминайте область. Повторите процедуру на обеих лопатках и завершите поглаживаниями.

Теперь следует перейти к последнему этапу:

1. Используйте поколачивания, похлопывания и рубление. При выполнении руки должны быть собраны в кулак, а кисти расслаблены. Выполняйте движения в области почек, чтобы человек не испытывал неприятных ощущений.
2. Легкость движений. Направлены на полное расслабление, проведите руками от лопаток до области поясницы. Повторите процедуру и теперь проведите руками от копчика до ключиц. Должен появиться эффект мурашек, что служит в качестве дополнительного расслабления.

Массаж спины, вся техника выполнения поэтапно в картинках:

Завершая процедуру, легко простучите область всей спины. Можно воспользоваться лучевой стороной ладони и проработать спину. Обязательно двигайтесь по линии мышц, закончите легкими поглаживаниями. В целом, процедура может занимать около 40 минут, 15 из которых отведены на разминания.

Массаж разных отделов

Современные профессионалы считают, что для лучшего самочувствия необходимо прорабатывать все отделы спины, а после этого переходить к конкретным, на которые обращена основная проблема.

1. Нижнегрудный отдел. Все движения выполняются сверху-вниз от центра спины, используются техники поглаживания, разминания, выжимания. Дополнительно можно взять на вооружение прихлопывания. Процедуру следует прекратить, если пациент вдруг почувствует неприятные ощущения.
2. Лопатки. Для удобства положите руку пациента на поясницу и своей рукой приподнимите плечо. Подушечками пальцев разомните место между лопатками и хребтом. Не стоит забывать о плечах, их также следует разминать при помощи круговых движений.
3. Воротниковая область. Подразумевается проработка с 1 по 6 позвонки. Здесь потребуется использовать менее интенсивные действия, поскольку область нежная и сильно надавливать ни в коем случае нельзя. Двигайтесь по привычной траектории – от центра в стороны и вниз. Используются стандартные техники поглаживания, выжимания и т. д. Закончите процедуру, слегка постукивая по коже пальцами.
4. Поясница. Движения осуществляются от центра поясничного отдела в стороны. Используются стандартные техники. После них выполняются ударные и вибрационные техники. Время проведения процедуры – это 5-10 минут. Если это лечебный вид, то рекомендованное время увеличивается до 20 минут.

Все отделы прорабатываются тщательно и без очень сильных надавливаний, чтобы не повредить пациента.

О чем помнить при выполнении

Это важно, чтобы не навредить человеку во время проведения процедуры:

• прорабатывайте только мышцы и мягкие ткани, ни в коем случае не касаясь позвоночника;
• вы должны дышать глубоко и ровно для полного сосредоточения на процессе и контроля над собственными действиями;
• на проработку каждой небольшой области выделяйте не менее 1 минуты;
• если при нажатии человек сообщит, что испытывает чувство дискомфорта, то перейдите на близлежащую область и уделите внимание ей.

Выбор специальных средств

Для процедуры потребуются:

1. Массажное кресло. Можно купить в любом специализированном магазине. Если процедура проводится дома, то подойдет кровать средней жесткости.
2. Масло и крем. Среди кремов подойдут детские, это универсальные варианты. Масла – миндальное, ши, авокадо, из виноградных косточек, конопли или арганы. Для аромата добавляются эфирные масла, которые в добавок не закупоривают кожу, а значит, что после процедуры она не будет закупориваться и сможет восстановиться.
3. Полотенце. Подойдет самое простое полотенце, которое обычно используется для мытья.

Массаж спины – это непростой процесс, который включает в себя множество техник. Чтобы научиться делать его правильно, воспользуйтесь вышеописанными инструкциями. И, помните, что важно выполнять все действия не торопясь, тщательно, чтобы на проработку каждой области ушло не меньше 1 минуты.