Работаю в такси все болит спина

Новости

Существует огромное количество проблем, связанных с позвоночником человека. Рассмотрим основные заболевания.

Если Вы не знаете, что такое сколиоз, — Вы счастливый человек. Речь идет о деформации позвоночника, когда позвоночник, который в идеале должен быть прямым, становится кривым. Причинами образования такой дуги в спине может быть многое: неразвитые мышцы спины, кривая осанка. Когда человек сидит на одном месте в течение 12 часов, мышцы спины автоматически становятся вялыми, а осанка кривой, так как становится трудно удерживать тело в прямом положении. Сколиоз сопровождается болью в плечах, пояснице. Если сколиоз не лечить, то последствия могут быть самыми ужасными: может образоваться горб, могут сдавиться некоторые внутренние органы.

Позвоночник состоит из позвонков, которые соединяются между собой особым образом. Между позвонками находятся специальные межпозвоночные диски, необходимые для эластичности позвоночника. Межпозвоночная грыжа появляется тогда, когда межпозвоночный диск разрывается. Грыжа — это то, что выходит из получившегося разрыва. Из-за грыжи начинается серьезное воспаление, характеризующееся сильной болью. Если не лечить межпозвоночную грыжу, то возможно поражение всей системы позвоночника и другие страшные последствия: паралич, болевой шок и т.д.

В позвоночнике находится спинной мозг. От спинного мозга отходят все нервы, существующие в нашем организме. Радикулит — это воспаление корешка одного из спинномозговых нервов. Причина радикулита, как правило, заключается в запущенном остеохондрозе или в запущенной межпозвоночной грыже. При радикулите человек чувствует острую боль в спине, иногда практически невозможно пошевелиться.

Как же предотвратить заболевание? Что нужно делать, чтобы позвоночник оставался прямым, а старость не превратилась в сплошную мучительную боль? Не менять же работу, в самом деле!

Ответ есть. Необходимо укрепить мышцы спины, чтобы они держали позвоночник, не давая ему искривиться. Нужно придать позвоночнику гибкость и эластичность, чтобы при резком движении ничего не произошло с межпозвоночным диском. Другими словами, нужно регулярно (желательно каждый день) выполнять определенный набор упражнений, не ленясь и осознавая, что иначе Вам придется потратить массу сил и море денег на лечение. Итак, рассмотрим основные упражнения для предотвращения болезней спины. Все представленные ниже упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Вы должны лечь на спину, обхватить колени руками и притянуть их к груди, а затем застыть в таком положении на 10-20 секунд. Затем разогнитесь и повторите упражнение 3-4 раза.

Ложитесь на живот, руки за голову. Не отрывая живот от пола, поднимаете голову и плечи, затем опускаете. Повторите упражнение 10-15 раз.

Замечательное упражнение из йоги. Ложитесь, ноги держите вместе, плечами тянетесь вверх. В таком положении нужно пробыть 20-30 секунд.

Ложитесь на спину, сгибаете ноги. Стопы должны быть прижаты к полу, руки расслаблены, лежат вдоль туловища. Напрягите ягодицы. Отрывая таз от пола, поднимите бедра вверх. Тело должно вытянуться в прямую линию между коленями и плечами. Положение должно быть зафиксировано на несколько секунд, затем нужно опуститься и повторить упражнение 10-15 раз.

Шагаете вперед правой ногой, руки держите на бедрах. Шаг должен быть довольно большим. Нога сгибается под углом в 90 градусов, бедро параллельно полу. Затем возвращайтесь в положение стоя и сделайте то же самое с левой ногой. Повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

Как сообщает Gulf News, в Дубае таксисты, чтобы избежать проявления болей в пояснице, изучают комплекс упражнений, которые помогают им укрепить позвоночник и мышцы спины.

Только здоровые таксисты могут обеспечить безопасные поездки, и поддерживать транспортные средства в надлежащем состоянии.

– Таксисты, у которых нет болей в спине, суставах и проблем со здоровьем из-за длительного нахождения за рулём, более внимательны и скоординированы при обслуживании пассажиров, – говорит специалист по фитнесу и здоровью.

Более 50 таксистов из Dubai Taxi Corporation (DTC) ознакомились с методикой, как предотвращать и устранять боли в спине и других частях тела, возникающих из-за специфики их работы.

Программа "Watch Your Back" организована в штаб-квартире Dubai Taxi Corporation в Мухайсне совместно с клиникой Бурджил и управлением дорог и транспорта.

– Водители такси и офисный персонал постоянно подвержены высокому риску заболеваний опорно-двигательного аппарата. Они проводят длительное время в сидячем положении, и их работа состоит из одних и тех же монотонных движений. Из-за этого возникает постоянная нагрузка на некоторые области тела, особенно на спину, –рассказывает Саед Аль Салаймех, директор клиники Бурджил.

– Таксисты обычно работают по 12 часов, шесть дней в неделю. Многие из них не знают о рисках длительного сидячего положения, – продолжает Аль-Салаймех.

– Безопасность поездки заключается не только в исправном техническом состоянии автомобиля, но и в хорошем здоровье его водителя. Только здоровые таксисты могут обеспечить высокую безопасность пассажиров. Вы не можете обезопасить других, если не заботитесь о своём здоровье. Мы каждый день имеем дело с человеческими жизнями. Таксист передвигается не один. Он обязан думать, как о себе, так и о пассажирах.

Во время проведения проекта, Адам, официальный тренер по фитнесу в Бурджил, учит водителей простым упражнениям, чтобы поддерживать своё тело в отличной форме. Должностные лица DTC призвали всех водителей изучать эти упражнения, чтобы в дальнейшем они могли выполнять их во время перерывов в работе.

– Чем больше вы занимаетесь упражнениями, тем лучше. Для нашего тела это закон: если вы не тренируете свои мышцы, то станете слабыми и больными, – поясняет фитнес-тренер клиники Бурджил корреспонденту Gulf News.

– Это ключевое правило. Водители, офисные работники и люди, которые ведут сидячий образ жизни, должны вставать со своих мест каждые 20 или 30 минут. Наше тело предназначено для движения. Вот почему у нас так много мышц. Мы были созданы природой, чтобы много двигаться, бегать, много ходить, чтобы обеспечить себя едой, – говорит Адам. – Упражнения – это лучшее лечение для вашего тела. Если вы соблюдаете правильный образ жизни, который включает в себя высокую физическую активность, здоровое питание и потребление воды, необходимое количество часов для сна, тогда вам не нужно никаких лекарств, так как большинство болезней приходит, когда мы нарушаем наш правильный режим.

48-летний Мохаммад Асгар Хан из Пакистана признался, что он многому научился во время участия в проекте.

– Боль в моей спине периодически приходила и уходила. Я делал перерыв в работе каждые два часа, чтобы размять спину. Но сегодня я узнал, что мне нужно это делать каждые 30 минут, и что необходимо выполнять определённые движения, для того, чтобы в последствие с моим здоровьем всё было хорошо, – говорит Хан.

41-летний Мохаммад Куддус, таксист из Бангладеш, рассказал, что он ежедневно ходит пешком в течение 30 минут, чтобы снять напряжение в мышцах. Простые упражнения помогают ему справиться с болью в спине.

ПРОФИЛАКТИКА БОЛИ В СПИНЕ

1) Избегайте долгого сидения. Делайте перерыв и вставайте каждые 20-30 минут.

2) Поднимайте тяжести, сгибая колени, а не спину.

3) Укрепляйте свои мышцы, больше двигайтесь, нагружайте основные области тела: таз, брюшные мышцы и мышцы спины. Перед тренировкой необходимо размять мышцы. Основные упражнения делаются после этого.

УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ

1) Тренируйте мышцы позвоночника. Мышцы спины и живота работают вместе для фиксации наших позвонков. Мы должны тренировать мышцы живота, поддерживать хорошую осанку и равновесие.

2) Возьмите теннисный мячик, разместите его между спиной и спинкой водительского кресла. Катайте его по спинке кресла. Он будет массировать вашу спину. Для массирования ваших ног, вы можете сделать то же самое, используя мяч для гольфа. Снимите носки, катайте его, прижимая мяч к полу.

3) Положите ладони на колени. Сильно прижимая их, попытайтесь сопротивляться, когда вы приподнимаете ноги на носочки.

Во время перерыва: (можно делать два раза в день), делайте приседания, отжимания от стены здания или используя кузов такси, делая отжимания от него.

Не забывайте делать упражнения и дома: махи ногами, лёжа на полу, отжимания, наклоны и повороты туловища.

Когда мы заказываем такси в специализированной службе или просто ловим на улице попутную машину, мы сталкиваемся с абсолютно разными людьми. Часто бывает даже так, что прыгая на заднее сиденье авто, мы не задумываемся, а кто же сидит за рулем. Нам по большому счету это не интересно, ведь основная цель вызова такси - это добраться как можно быстрее и комфортней до необходимого места.

А иногда, в периоды грусти и плохого настроения, мы с таксистом делимся проблемами, а после того, как за нами захлопывается дверь авто, совершенно забываем невольного слушателя. Какие же они на самом деле – таксисты? Каким сегодня представляют портрет сотрудника службы такси?

Ищем ответы

Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Таксисты сегодня есть очень разные, как и их клиенты. Каждый раз мы совершенно не знаем, кто именно нас отвезет в назначенное место, ведь в такси работают самые разные, интересные люди. К примеру, можно встретить пожилого человека с большим стажем работы именно в этой сфере. Такой таксист хорошо помнит советские времена, когда не было радиотакси, когда ездили по городу одинаковые волги с желтыми традиционными шашечками.

Вам очень повезет, если Вы попадете именно на такого сотрудника, ведь он успел за годы работы изучить город досконально, знает как объехать пробки, как быстро и удобно доставить клиента к месту назначения. А еще – такой водитель отличный психолог, поэтому приятная беседа клиенту обеспечена. Если клиент еще и гость города, в таком случае с таксистом старой закалки ему повезет вдвойне. Ему обеспечена замечательная экскурсия по городу, а также консультация на тему гостиниц и ресторанов, куда лучше отправиться и где лучше всего отдохнуть.

Случайные люди в такси тоже не редкость. Судьба странная штука, поэтому за рулем автомобиля службы пассажироперевозчика можно встретить и лингвистов, и академиков, которые имеют несколько высших образований за спиной. Одни приходят в такси от безысходности, когда теряют надежду на работу по специальности и признание в своей профессии. Другие выбирают такую работу потому, что она им действительно нравится. А почему бы и нет, ведь служба такси это увлекательная работа, постоянные встречи с новыми людьми, занимательные беседы.

Временные рабочие или постоянные сотрудники

Иногда можно встретить людей, которые приходят в службы такси на некоторый период. Они в поисках работы, но пока найти что-то по своей специальности или по своему вкусу не могут, решают подработать таксистами. Это не лучший вариант для клиента, так как часто именно такие сотрудники плохо ориентируются в городе, не успевают или не желают поддерживать в отличном состоянии автомобиль.

Хотя, радует, что сегодня встретить данную категорию таксистов очень сложно. Большинство служб такси подобных соискателей просто не принимают на работу, чтобы поддерживать репутацию своей службы. Поэтому можно сказать, что портрет современного таксиста - это профессиональный водитель, добрый и приветливый человек, который отлично знает город и, что главное, любит свою работу!

Как избавиться от боли в спине

Боль в спине стала бичом многих людей, работа которых связана с сидячим или малоподвижным образом жизни. Но проблема усугубляется, когда человек попадает за руль грузовика. Дальнобойщики не просто сидят на одном месте, за столом, они не выполняют канцелярскую работу, они водят грузовики. Иногда они не могут взять даже небольшой перерыв чтобы размять мышцы, пройтись, отдохнуть.*

*Пример с дальнобойщиками, на наш взгляд является наиболее колоритным из всех. Если нижеследующие советы помогают водителям большегрузов оставаться в тонусе и не терять здоровье, то помогут и вам, каким бы видом деятельности вы не занимались.

Для вас вряд ли будет сюрпризом информация о том, что профессия дальнобойщика во многих странах мира, в том числе и в России, стоит в Топ 10 самых опасных профессий. Одна из важных составляющих опасности этой работы состоит в высоком уровне травматизма. Риск ДТП, зачастую отсутствие возможности нормально питаться, стресс, малоподвижный образ жизни. Все это кирпичики в стене будущих проблем со здоровьем, а в особо запущенных случаях и инвалидности.

В других видах деятельности, боль в спине может быть списана на последствия физической нагрузки, но для автоперевозчиков- это настоящие профессиональные риски. Именно поэтому так важно дальнобойщикам (да и всем людям, ведущим сидячий образ жизни) придерживаться определенных правил, которые помогут поддержать здоровье спины и позвоночника.

Согласно данных исследователей, самые распространенные болезни, связанные с жизнью за рулем состоят из следующих проблем: скелетно-мышечные расстройства, боли в шее, плечах, спине, причем последняя является наиболее распространенным недугом.

Самые распространенные факторы риска хорошо известны каждому дальнобойщику, они чаще всего становятся причиной боли в спине:

длительное положение тела в одной и той же позе;

тряска и вибрации;

поднятие или снятие тяжелых, весом более 20 кг предметов.

Просто удерживать прямой спину и шею в течение дня не получится, это очень быстро утомит, начнет отвлекать от дороги и усугубит болевые ощущения в шее и спине. Гораздо лучше и продуктивнее, как советуют врачи, правильно подогнать под себя кресло, это первый совет и один из основных в этом гиде.

1. Поставьте ноги на пол и начинайте регулировать высоту сиденья, до тех пор, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Колени не должны быть выше, чем бедра.

2. Приобретите накладной поясничный упор на сидение. Он сможет обеспечить комфорт и должный уровень поддержки. Хорошая поясничная поддержка минимизирует сутулость и смягчает воздействие вибрации и тряски.

3. Очень важно правильно отрегулировать сидение.

Спина должна плотно прижиматься к сиденью

Отрегулируйте сиденье по отношению к педалям: выжмите тормозную педаль правой ногой до упора и полностью нажмите на педаль сцепления. В таком положении отрегулируйте сиденье, чтобы ваши колени оказались слегка согнутыми, приблизительно под углом в 120 градусов.

Бедра должны располагаться так, чтобы вы чувствовали себя комфортно при данной посадке.

Отрегулируйте наклон спинки сиденья, она должна быть немного откинута назад. Если поставить спинку вертикально, это создаст излишнее давление на позвоночник и положение головы станет неудобным, она будет расположена слишком высоко.

Проверить правильность регулировки спинки сидения можно так: положите запястье на верхнюю часть руля. В правильном положении у вас будет возможность обхватить ладонью рулевое колесо с другой стороны, не отрывая от сидения лопаток. Рука разогнута, но не слишком вытянута.

В грузовых автомобилях, где в основном используются горизонтальные рули, проверить положение таким образом не получится. В этом случае необходимо взяться рукой за дальнюю часть руля. Если локоть разогнулся не полностью, а лопатка не оторвалась от сиденья.

4. Высоким водителям будет лучше наклонить основание сиденья, таким образом, чтобы передняя часть сиденья совместилась с коленями. Также, когда условия вождения потребуют частого использования сцепления, водители для удобства могут опустить переднюю часть основания сиденья.

5. Хорошо помогает пневмо сиденье, поглощающее вибрацию кабины во время движения. На легковых автомобилях такой функции нет, ее выполняет сама подвеска.

6. Рулевое колесо должно быть отрегулировано (если есть такая возможность), таки образом, чтобы руки водителя легко ложились на позицию 10 и 2 часов. Локти слегка согнуты и подведены ближе к туловищу.

7. Зеркала должны быть отрегулированы так, чтобы для качественного обзора в них не приходилось сгибаться и делать лишние движения тела, повернули голову, и вся обстановка должна отражаться в плоскости правого и левого зеркал.

В то время как боль в спине проблема многих людей, чья работа связана с сидячим видом деятельности, страдания усугубляются, когда человек находится за рулем грузовика.

Помимо проведенных настроек, если вы проводите много времени за рулем, неплохим шагом будет покупка специализированной одежды для поддержки спины, которая улучшит осанку и предотвратит будущие проблемы. К примеру одежда марки Alignmed.

В Штатах подобные футболки и рубашки уже используют местные дальнобойщики, а в некоторых крупных компаниях они стали обязательной формой дрескода.

Суть действия одежды прост и эффективен, она плотно облегает тело и оттягивает плечи назад, поправляя огрехи неправильной осанки, мышцы перестают зажиматься, нервная система, улучшается кислородный обмен.

Безусловно, любой человек столкнувшийся с сильной болью в спине должен обратиться к врачу и пройти назначенный курс лечения в случае необходимости. Если он не хочет осложнений.

Но самое важное для любого человека, который столкнулся с начинающейся болью в спине (или который не хочет с ней сталкиваться)- это вести активный и здоровый образ жизни. Ничто так хорошо не будет поддерживать вашу спину и держать позвоночник в тонусе, как ваш собственный мышечный корсет. Силовые тренировки два- три раза в неделю (всего от 40 минут до 1 часа) разовьют необходимые мышцы, улучшат осанку и придадут бодрости и здоровья.

Несколько раз в день, перед рейсом и по его завершении проводите легкую разминку. * По типу той, что в давние времена по утрам можно было услышать по радио. Выпады, махи руками, приседания, круговые движения руками или вращение корпусом, список можно продолжать бесконечно.

* В идеале ее лучше проводить в течение дня, например, перед обедом.

Все эти нехитрые и простые упражнения не отнимут много времени, но также очень позитивно скажутся на вашем самочувствии. 10-15 минут, и вновь можно за руль.

И напоследок. Эти простые советы реально действуют. Главное в них привычка. Заведите за правило заниматься спортом или по крайней мере разминаться. Настройте правильно свое место за рулем. К правильной посадке тоже придется какое-то время привыкать. Но в итоге нужная привычка избавит вас от дальнейших проблем со здоровьем.

При выборе автомобиля водители обычно ориентируются на внешний вид, технические характеристики и комплектацию. А вот качество сидений, возможности их регулировок, удобство посадки стоят далеко не в первом приоритете.

Как результат, владельцы личного транспорта жалуются на боль в спине и дискомфорт. Как этого избежать хорошо знают таксисты и дальнобойщики, - те люди, которые постоянно за рулем. Их советы – далее в нашей статье.

Расстояние до руля

Вытянутые руки должны ложиться запястьями на руль.

Пожалуй, стоит начать с того, что будущие водители учат еще в автошколе, но потом благополучно забывают. Самая главная настройка сиденья для водителя – это расстояние до руля. Если оно подобрано неверно, то руки постоянно напряжены, просто держась за рулевое колесо. Напряжение далее передается на спину и вызывает боль, особенно у тех, у кого и так есть проблемы.

Угол наклона спинки

К полулежачей посадке большинству водителей нужно привыкать.

Конструкция большинства автомобилей предусматривает, что водитель должен сидеть практически прямо. Именно такое положение обеспечивает максимальный контроль за ситуацией на дороге.

Регулировка высоты сиденья

Не все транспортные средства имеют регулировку высоты водительского кресла, но если она есть, можно достичь максимального удобства при посадке за рулем.

А если сиденье установлено слишком высоко, то будет нарушаться кровоток в ногах из-за давления на бедра, и ноги затекают.

Поясничный упор

Изготавливаем поясничный упор своими руками.

Регулировку поясничного упора имеют далеко не все автомобили, обычно это опция доступная только в топовых комплектациях. Тем не менее, снять напряжение со спины водителя можно и в бюджетном автомобиле, - проверено на собственном опыте автором сайта.

Для этого сооружаем поясничный упор с помощью обычного полотенца. Складываем его несколько раз или скручиваем, чтобы получился валик толщиной 1-5 сантиметра (зависит от индивидуальных особенностей водителя). Заняв место за рулем, водитель наклоняется и размещает полотенце у поясницы, сразу над бедрами. Если покажется, что все равно мало поддержки, или, наоборот, слишком давит, нужно изменить толщину полотенца.

Делаем поясничный упор водительского кресла своими руками.

Также водители могут сделать водительское кресло более комфортным, причем без ухудшения внешнего вида. Для этого нужно всего лишь подложить материал, например, вспененный полиэтилен, под обивку сиденья и зафиксировать его.

Регулировка подголовника

Правильная регулировка подголовника спасет здоровье в случае ДТП.

Подголовник на автомобильных креслах устанавливается вовсе не для комфорта, а для обеспечения безопасности. Это простое устройство предотвращает перелом шеи при ДТП, ограничивая перемещение головы. Именно поэтому правильная настройка подголовника очень важна.

В первое время, если сделать все, как написано выше, подголовник может немного мешать водителю. Но уже через несколько поездок его положение станет естественным и комфортным.

В начале нужно на турнике поработать - вис, подтягивание, развороты, уголки, колени до груди. чтобы растянуть, расслабить спину.
Но лучше в начале к врачу-мануальщику.

Когда болит никогда не нужно нагружать мышцу, оно болит от того что в напряжении + воспаление = просто лопнет и всё:(((

иди на массаж или бассейн

Спасибо за совет. Прямо сейчас собираюсь в зал. Бегать то можно наверно?

Разогреюсь и думаю повисеть да разгибания сделать.

Посоветуйте за одно врача)) Где такие обитают?

Китаезам сходи, на против Вертолета (Бородино) ул.Лермонтова.

Не бегай.
Лучше на турнике.

Нуу е.. ))) Бегать это громко сказано)) Так, легчайший бег на полчасика)))

За врачей спосибо)))

сколиоз наверно ,мышцы с одной стороны перегапрягли

И натягивают как лук тетиву . Со сколиозом опасно поднимать тяжести может протрузия выскочить а потом грыжа. У мануальщиков спец прибор бывает который электрическими импульсами раслабляет перенапряженные мыщцы , но это временно. А где болит? Поясница? Надо пресс качать и ягодицы , говорят поясницу пресс и ягодицы держат . У меня тоже поясница болела, сейчас практически не болит благодаря тренировкам

Болит поясница. Как нагнусь,или за компом посижу еле разгибаюсь.

И это в 37 лет!! Это нормально? Последние 2 года работаю в такси, почти беспрерывно,в свободное время предпочитал валяться))

Для начала сделайте МРТ позвоночника, чтобы исключить наличие грыж или протрузий

До этого – никаких мануальщиков! Иначе рискуете стать инвалидом на всю жизнь. В любом случае, для спины очень полезно плавание.

Пришли. Побегал,жим лежа,турник,бицепс сидя. Все. Спину не нагружал.

Насчет МРТ это дельный совет. Именно так и сделаю! А дальше видно будет.
Бегать не брошу)))

Если болит спина лучше повисеть на турнике, растянуть позвоночник.

И берегите спину от сквозняков, у вас первые признаки остеохондроза.

еще есть Болезнь Бехтерева

Автор, делай суставную гимнастику Норбекова поможет 100%. ч.р. 3 недели будешь как новый. Турники, тренажерки, тем более бег неэффективно.

все упражнения на тренажерах должны быть растягивающими а не сжимающими. пресс качай .. я хожу потихоньку в тренажерный, полет нормальный.

Кинезис-это вещь по себе знаю ))) сходите на консультацию хотя бы .

Начал бегать,потом контрастный душ.в обед спать неохота вечером такая же история,до позднего вечера,как будто энергетика обпился,заряд жесть.когда не бегал все наоборот сонливый,утомление.хотел спросить это у всех так,нормально это?

не все так просто, возможно у тебя простатит - бывает он на спину отдает очень даже хорошо - сидячая работа в такси за баранкой, для начала пойди проверься на воспаление простаты, если все в порядке потом пойдеш спину лечить

если простатит то струя мочи ослабнуть должна

Мочишся кое как после мочеиспускания чувство что еще осталось и частое мочеиспускание , ночью несколько раз встаешь помочиться . Если такое то простатит начинается . Если поясница то еще может почки болят

первым делом сходите на прием

к участк.терапевту.доктор назначит обследование для выяснения диагноза.причины могут быть самые разные.пока что воздержитесь от каких либо физических нагрузок.и не надо слушать тут всяких самодеятельных всезнающих "докторов-целителей".будьте здоровы!

У меня протрузия, остеохондроз, еще много разных вяк. Долго мучился, ходил по врачам, долго, без результатно. Пока врач реабитолог Ольга Михайловна, из 4 поликлиники не ознакомила с книгами С.Бубновского. Упражнения реально помогают, и облегчают физ.состояние. Особенно 5 упражнений при острых болях. Только надо систематически заниматься. Как у меня боли прошли, так и забросил. Сейчас опять появляются симптомы, видимо надо пересилить лень, и снова взятся за занятия. Желаю успеха,и главное трудолюбия и систематических занятий!

я хожу к Постникову, вроде помогает.

Народ что посоветуете.
Хожу в тренажерный зал уже более 7 лет,так для себя,не спортсмен.
Осенью при делании приседа заболела спина,сначала думал просто неудачно подошел под штангу.долго болела,сделал МРТ поставили диагноз грыжа поясничного отдела.
Лечился 3 месяца,уколы,массаж,электрофорез.
Сейчас чувствую себя хорошо.
Вопрос в том могу ли я снова начать тренировки? понимаю что поднятие тяжестей(становая и присед уже точно противопоказаны)
Но жим лежа,разводки,тяги сидя и т.д можно делать или лучше окончательно завязать и перейти на плавание?

та же качалка, только почти все упражнения работают на растяжку спины.

Всеми уважаемый, в мире пауэрлифтинга, Луи Симмонс рекомендует делать обратные гиперэкстензии. Вот, что он говорит про это:

Цитата:
Обратные гиперэкстензии лучшее упражнение для решения проблем с поясницей. Люди с грыжами и повреждениями позвонков могут делать это упражнение безболезненно. В этом упражнении вращается крестец, и нет никакого сжатия позвоночника, и в тоже самое время работают ягодицы и бицепсы бедра.

Мы используем тренажер для обратных гиперэкстензий с 1975года.
Реальный секрет этого тренажера в том, что он растягивает позвоночник, во время того, как вы строите силу, и одновременно он положительно влияет на восстановление. Мы делаем это упражнение 4 раза в неделю. 2 раза с тяжелым весом и 2 раза с легким.

Вуди, после того как ты восстановился полностью- травмы в этой области маловероятны, так как там сама ткань становится намного более плотней.
Делай свои приседы и тяги, нормально все будет

странно, врачи говорят обратное,ни в коем случае не поднимать тяжести.
У нас в городе есть врачи тренеры которые могут осмотреть и проконсультировать (или составить план тренировок с учетом диагноза) ?

у меня так знакомый повторно спину надорвал

Через несколько лет после операции на спине из за грыжи ,тоже стал делать писедании становую и повторно надорвал , сейчас мучается боли видимо адские кое как ходит жалеет что так занимался . При занятиях исключить осевую нагрузку, жим лежа конечно можно делать , отжимания на брусьях, подтягивания, приседания без нагрузки, гиперэкстензии с осторожностью, и больше пресс качать и боковые мышцы пресса

Спасибо за информацию.

тяжести таскать это вред даже здороровому мужику

советую бассейн и сауну, расслабляет и укрепляет мышцы не только спины, хожу в спорт комплекс тандем и очень довольна своим внешним видом и здоровьем, чего и вам желаю )))

спорт комплекс. тандем т.702-888

а также йога сделает вашу осанку красивой и здоровой