Работа с болью в спине

Боль в спине или дорсалгия — главная причина снижения качества жизни людей в России и во всем мире. По частоте обращений за медицинской помощью она уступает только простудным заболеваниям и травмам. И действительно, от болей в шее, между лопаток или в пояснице бы раз в жизни страдал почти каждый из нас.

Что такое боль и почему ее нельзя терпеть

Боль — это реакция организма в ответ на развитие болезни. Она никогда не появляется просто так.

Врачи выделяют два основных механизма развития болей:
– ноцицептивный — при раздражении болевых рецепторов в поврежденных органах и тканях;
– нейропатический — при нарушении работы нервов, головного или спинного мозга.

В обоих случаях боль — это следствие заболевания или травмы.

От позвоночника и мышц, которые его поддерживают, зависит возможность человека стоять, ходить, наклоняться, двигать руками в полном объеме. Появление болей в этой области может угрожать потерей жизненно важных функций.

Болит спина? Значит организм подает сигнал, что есть некая проблема и ему нужна помощь! Болевые ощущения в области шеи, лопаток, поясницы могут сопровождать заболевания позвоночника, мышц и связок туловища, а также внутренних органов.

Кроме неприятных ощущений, боль влияет на давление, пульс и уровень гормонов, ограничивает подвижность тела.

Чем дольше человек мучается от болей, тем сильнее у него меняются физиологические параметры и психоэмоциональный настрой.

Часто боль проходит сама собой или после приема таблеток. Она исчезает в среднем через месяц у 75–90% пациентов, даже если ничего не делать для ее снятия. Поэтому многие недооценивают опасность дорсалгии и не обращаются к врачу.

Но без лечения основного заболевания обострение болей перейдет в ремиссию и как только появится фактор риска, она вернется. Обезболивающие лекарства тоже не действуют на причину заболевания — они лишь на время устраняют его проявления.

В результате основное заболевание прогрессирует, работоспособность человека снижается вплоть до полной утраты и качество жизни ухудшается.

Факторы риска обострения боли в спине

Боль в спине — это не болезнь, а лишь ее проявление. Она может исчезать сама собой, даже без лечения. Но если не устранить первопричину болей, скорее всего приступы будут повторяться.

Врачи установили факторы, которые могут спровоцировать боли внизу спины и других ее частях:

1. Механизация и автоматизация рабочих процессов. Машины и роботы избавили человека от тяжелого физического труда. Вместе с тем практически исчезла естественная нагрузка на позвоночник и мышцы, что ведет к их слабости и предрасположенности к заболеваниям и травмам.

2. Телефон, интернет, дистанционные пульты и другие средства связи. Злоупотребление этими вещами снижает двигательную активность человека. Зачем вставать и куда–то идти, если можно нажать на кнопку и получить желаемое — пообщаться с близкими, заказать еду домой, переключить ТВ–канал и т.п.

3. Личные автомобили и общественный транспорт. Возможность добраться до любой точки мира превратилась в неспособность пройти пешком пару остановок.

4. Ожирение. Лишний вес негативно действует на позвоночник и суставы — способствует их перегрузке и разрушению.

5. Вредные производственные факторы. Работа в неблагоприятных условиях (вибрация, шум, электромагнитное излучение, холод, сквозняки) приводит к развитию профессиональных заболеваний опорно–двигательного аппарата и внутренних органов, которые могут стать источниками болей в спине.

6. Рутинная работа. Повторение однообразных, монотонных движений и пребывание подолгу в вынужденной позе (работа кассиров, учителей, фасовщиков, компьютерщиков и т.п.).

7. Сидячий образ жизни. Офисные работники, школьники, студенты проводят в сидячем положении большую часть дня. Это снижает мышечный тонус и способствует нарушениям осанки.

8. Работа, связанная с высокими психоэмоциональными нагрузками и ответственностью. Руководящие работники, педагоги, диспетчера, банковские служащие, медики, сотрудники правоохранительных органов, водители — все они подвержены хроническому стрессу, который может сработать, как спусковой крючок для развития любого заболевания и болей.

9. Несоответствие между физическими возможностями организма и нагрузкой на него. Сверхнагрузки ведут к мышечному перенапряжению и повышенной травмоопасности. Спортсмены и те, чья работа связана с тяжелым физическим трудом (строители, грузчики, шахтеры и т.д.) часто работают на пределе физических возможностей и подвержены риску появления болей мышц спины и позвоночника.

Все эти факторы способствуют снижению активности, нарушению двигательных стереотипов и психоэмоциональному перенапряжению человека. Чем чаще они на него воздействуют, тем больше он подвержен болям в области позвоночника.

Виды болей в спине и при каких заболеваниях они бывают у взрослых и детей

Боль — это субъективное ощущение. Для удобства ее описания врачи используют несколько характеристик.

По локализации часто болят мышцы спины:

– в шее;
– между лопаток;
– в пояснице;
– копчик и около него;
– ягодицы.

Боль внизу спины (между 12 парой ребер и ягодичными складками) еще называют люмбалгией. Она встречается чаще других, возникает в основном после переохлаждения, резких движений туловища, поднятия тяжестей.

По течению боль бывает:

– острой — длится до 12 недель;
– хронической — длится 12 недель и дольше.

В зависимости от причины:

— Неспецифические — характерны для 85–90% пациентов. Источниками таких болей могут быть: капсулы суставов позвоночника, мышцы, связки, фасции, межпозвоночные диски, позвонки.

— Специфические — до 5% случаев. Их причина — это какое–либо серьезное состояние: опухоль, метастазы, остеомиелит, перелом позвоночника или заболевание внутренних органов, которые сопровождаются болями.

— Возникшие в результате радикулопатии и стеноза поясничного канала — встречаются в 7–10% случаев. Связаны с поражением корешков спинного мозга или сужением его канала.

Среди заболеваний, которые сопровождаются болями в спине, есть те, что непосредственно связаны с позвоночником и мышечным корсетом, и те, что не имеют к ним прямого отношения:

– дегенеративные изменения в позвоночнике (грыжи и протрузии дисков, остеохондроз, спондилез и др.);
– миофасциальный болевой синдром — появление в мышцах болезненных уплотнений;
– радикулопатии;
– фасеточный синдром — нарушение функции межпозвоночных суставов;
– сужение позвоночного канала;
– искривления позвоночника (сколиозы, патологические лордозы, кифозы);
– травмы и их последствия (переломы, ушибы, вывихи, родовая травма и др.);
– хирургические операции;
– заболевания внутренних органов (ишемия сердца, почечная колика).

У детей и подростков болит спина в результате:
– травм и их последствий, например, после падений во время игр или родовых травм;
– нарушений осанки на фоне гормональной перестройки;
– врожденных аномалий позвоночника и его структур.

У взрослых болят мышцы спины в результате:
– возрастных разрушений и изменений позвоночника и его структур;
– перестройки организма во время беременности;
– остеопороза;
– занятий спортом;
– перенесенных травм и операций;
– работы в неблагоприятных условиях.

Сложность ведения пациентов с болью в том, что часто специалисты ищут ее причину в позвоночнике или окружающих его мышцах и нервах, а не во всем организме. Для снятия этих болей они часто проводят лечебные мероприятия только в области позвоночника: блокады, массаж, хирургические операции.

Причина дорсалгии может быть связана с внутренними органами, эмоциональным состоянием, перенесенными операциями, стрессом, очагом воспаления в организме. Если упускать это из виду, то она плохо поддается лечению.

Диагностика

– наличие опухолей;
– потеря веса без видимой причины;
– длительный прием кортикостероидов;
– травма;
– возраст, моложе 20 или старше 50 лет;
– остеопороз;
– появление болей в покое, по ночам;
– жар;
– тазовая дисфункция (недержание);
– нарушения походки;
– симптомы очагового поражения нервной системы (параличи, судороги, припадки, потеря чувствительности, координации и др.).

Поэтому врачу необходимо подробно опросить и осмотреть пациента с болью, при необходимости провести дополнительные исследования.

Остеопатический подход при болях отличается от традиционного, ведь остеопат ищет причину болезни во всем организме, а не только в позвоночнике. Его интересует абсолютно все о жизни пациента — как протекала беременность его матери, как прошли роды, что за травмы и болезни он перенес, какой образ жизни ведет — все это может иметь отношение к заболеванию.

Лечение

К какому врачу обращаться, если болит спина? Что делать, чтобы избавиться от болей навсегда?

Задачи любого врача при обращении к нему пациента с болями:

— Не пропустить красные флаги.
— Улучшить его качество жизни.
— Восстановить работоспособность.
— Не навредить.

Общие принципы лечения дорсалгии — это донесение до пациента основных причин ее появления и важности адекватной физической нагрузки. Он должен остерегаться факторов риска, вести активный образ жизни и избегать длительного постельного режима даже в случае возникновения болей.

Патогенетически лечение болей направлено на снятие воспаления, нормализацию мышечного тонуса и восстановление кровоснабжения в тканях.

Для этого традиционная медицина использует лекарства, физиотерапию и хирургические операции. Но не один из этих способов не эффективен на 100%, потому что:

1. Они лечат симптомы, а не заболевание. Например, с помощью таблеток можно снять спазм, воспаление в тканях и болезненность, но нельзя убрать источник этих симптомов, а значит они вернутся снова.

2. Они не всегда могут найти истинную причину болей. Заболевания позвоночника и мышц — это далеко не все возможные причины болей в спине. Часто они скрываются в органах, не связанных напрямую с позвоночником. Например, боли внизу спины могут быть вызваны опущением внутренних органов и растяжением связок, которые их поддерживают и крепятся к поясничным позвонкам.

Остеопатия, в отличие от традиционной медицины, рассматривает организм, как единое целое. Ее методы диагностики и лечения направлены на поиск и устранение первопричины болей и возвращение здоровья пациенту за счет мобилизации его собственных сил, без использования лекарств и хирургических инструментов.

Остеопатия не конкурирует с традиционной медициной, а дополняет ее, поэтому интерес к ней в последние годы растет.

Остеопатия в комплексе с ЛФК помогает нашим пациентам устранить первопричину их заболеваний, восстановить подвижность, работоспособность, избавиться от болей и вернуть нормальное качество жизни.

Заключение

С болями в спине хотя бы один раз в жизни сталкивался каждый из нас. Особенно те, кто подвержен действию предрасполагающих факторов. Многие не понимают, что боль — это опасно. Просто отлеживаются в постели или пригоршнями пьют обезболивающие. В результате болезненные приступы возникают чаще, длятся дольше и купируются сложнее.

Человек с больной спиной не может жить полноценной жизнью, нормально работать, а в особенно тяжелых случаях — даже обслуживать себя. Поэтому будьте внимательны к своему здоровью и обращайтесь за помощью вовремя.

Боли в спине: с чего начать

Боль в спине – это очень собирательное понятие, и существует много различных заболеваний (в том числе внутренних органов, например, почек или сердца), одним из симптомов которых является боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились такие жалобы, необходимо обратиться к врачу, чтобы вас обследовали и поставили правильный диагноз. Чаще всего это невролог, травматолог, или, если боль связана с занятиями спортом, — это может быть спортивный врач.

Когда вас посмотрел специалист, провёл необходимые обследования и исключил вероятность таких грозных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь или другие, то можно говорить о назначении медикаментозного лечения и лечебной гимнастики.

Самый распространенный тип боли в спине

Одни из самых распространенных болей в спине – это миофасциальные боли, они возникают в связи с тем, что образ жизни современного человека очень сильно изменился, мы очень мало двигаемся и очень много проводим времени в вынужденных позах (работа за компьютером, вождение машины), у большинства имеется лишний вес, наши мышцы ослаблены и не могут выполнять необходимую функцию по поддержанию позвоночника.

Лечение в острый период

Медикаменты, а именно нестероидные противовоспалительные средства назначают вначале заболевания, когда болевой синдром очень выражен и необходимо уменьшить страдания больного. Параллельно можно использовать кинезиотейпирование, которое позволяет снизить потребность в медикаментах.

В острый период упражнения ЛФК обычно направлены на растяжение мышц и фасций. Если и дается нагрузка на мышцы, то это изометрические упражнения, и они не должны причинять боль.

После снятия острой боли

Когда острая боль снята, существует много методов лечения для закрепления результата и окончательного снятия боли – это физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и другие. Но ни один из них не укрепляет наши мышцы и, следовательно, не является профилактическим, то есть не позволяющим развиться заболеванию вновь. Только правильно подобранная лечебная гимнастика, контроль осанки, режим труда и отдыха позволят предотвратить развитие новых обострений. Это требует регулярного выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки до необходимого уровня.

Кроме того, проблемы в позвоночнике чаще всего связаны или с избыточной подвижностью, или с ее ограничением, а, следовательно, и упражнения будут нужны разные. Поэтому только специалист после проведения необходимых тестов и обследований и постановки правильного диагноза сможет дать вам исчерпывающие рекомендации по подбору необходимых вам упражнений.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, чтобы наоборот не усугубить проблему, и я всегда советую прийти еще два-три раза на повторную консультацию, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и скорректировать сам комплекс рекомендованных упражнений, чтобы у пациента развился двигательный контроль и выработался правильный стереотип движения.

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины

3. Лёжа на боку,голова лежит на согнутой в локте руке, поднимаем прямую ногу вверх 10-15 раз, затем отводим прямую ногу вперёд и снова 10-15 раз вверх, далее отводим ногу назад и снова 10-15 раз вверх, по 2 подхода на каждом боку. Выполняем плавно, с задержкой в верхней точке.

Сначала осмотр, потом МРТ

Большинство болей в спине не требуют дополнительной диагностики в виде компьютерной томографии, рентгена и МРТ. Если боль возникла впервые, имеет умеренную интенсивность, то при грамотном подходе лечится без дополнительного исследования. Достаточно осмотра врача и опроса пациента. В случае подозрения на травму, которая возникла после падения, какого-то агрессивного воздействия и т. д., чаще всего применяется рентгенография, при возможности — компьютерная томография.

Многие уверены, что с болями в спине нужно идти на консультацию к врачу-специалисту уже со снимком МРТ. Однако есть исследования, говорящие о том, что чрезмерная диагностика проблем с позвоночником может затягивать лечение либо вести его в неправильное русло. Например, часть анатомических изменений позвоночника — протрузии, грыжи — могут протекать бессимптомно и никак не беспокоить человека. Однако увидев на МРТ такие изменения, врач начинает их лечить. При этом причиной боли может быть что-то другое. Получается, что врач лечит картинку МРТ, а не пациента и его боль. Поэтому более разумный подход — сделать так, чтобы врач решил, нужно это обследование или нет, и выдал соответствующее направление.

Если же есть подозрения, что боли в спине вызваны именно межпозвонковой грыжей, дегенеративными изменениями позвоночника (остеохондрозом, говоря народным языком), МРТ необходимо. Это метод, который позволяет увидеть позвоночник и окружающие его мягкие ткани в реалистичном виде. При этом картинка МРТ зависит от мощности аппарата, которая определяется силой магнитного поля, измеряемого в Тесла (Тл). При болях в спине рекомендуется выполнение МРТ на высокопольном томографе мощностью не менее 1,5 Тесла. Качественное МРТ увеличивает шансы на то, что врач ничего не пропустит. Так что если имеется выбор, в какой именно клинике делать МРТ, есть смысл предварительно выяснить, каковы возможности предлагаемого диагностического оборудования.

Если не было травмы

Иногда боли в спине вызывают инфекции — спондилиты и спондилодисциты. Это воспаление позвонков и межпозвонковых дисков. Прежде чем назначать пациенту антибактериальную терапию, нужно обязательно подтвердить диагноз на МРТ.

В редких случаях, когда есть подозрения на онкологические проблемы, применяется исследование, которое называется сцинтиграфия — поиск метастазов опухоли в позвоночнике.

Пациентам с остеопорозом может назначаться денситометрия — метод измерения минеральной плотности костей.

Не оправдано при болях в спине выполнение ультразвукового исследования. Позвоночник — достаточно сложная структура, которая включается в себя и кости, и связки, и мягкие ткани, увидеть в ней какие-то патологии с помощью УЗИ практически невозможно: скажем, один специалист может увидеть грыжу, другой нет.

Когда проблема не в спине

Стоит помнить, что боль в спине нередко может быть проявлением заболеваний совсем других органов. Например, как боль в пояснице может ощущаться почечная колика. Нередки случаи, когда пациенты с приема невролога направляются на экстренную консультацию уролога или иногда даже в операционную. Хотя у человека просто болела спина. Однако после исследований выясняется, что у него проблема с мочевыводящей системой.

Боль в спине, которая отражается в область лопатки или грудины, может быть спутана с острым коронарным синдромом или острым инфарктом миокарда. При таком характере болей надо сначала выполнить ЭКГ, чтобы исключить инфаркт. И только после исключения приступать к лечению непосредственно болей в спине. Это ещё один аргумент за то, что не надо сразу бежать на МРТ, как только заболела спина.

Есть и другие патологии, с которыми нужно дифференцировать проблемы с позвоночником. В любом случае не стоит заниматься самолечением. Боль в спине бывает разная. И различной должна быть диагностика. Для пациента 80 лет это одно исследование и схемы лечения, для молодого человека 20 лет — совершенно другое. В любом случае диагностика — это вотчина врача, а не пациента.

Приветствую, вас читатели блога, заботящиеся о своём здоровье! Предлагаю вашему вниманию статью о болях в спине, об их причинах и методах снятия. Как всегда, постараюсь объяснить всё просто и понятно.

Статистика знает всё! Статистики подсчитали, что лишь каждый пятый житель Европы ни разу не страдал от болей в спине. Остальных раньше или позже настигали боли в спине, шеи и затылке, или в области поясницы. Вдумайтесь: 80% населения Европы страдает от этих неприятностей. В наши дни боль в спине стала такой же обычной, как и насморк. Иногда боль уходит через некоторое время, иногда сохраняется несколько дней. Хуже всего, когда боль становится хронической. Причем, как утверждают медики, женщины подвержены хроническим процессам чаще, чем мужчины.

Так почему же возникают неприятные ощущения? Каковы основные причины болей в спине и как от них избавиться? Ответить на эти вопросы я постараюсь в данной статье.

Немного анатомии

Наша спина – это не только позвоночник, но еще и множество мышц, связок и суставов, обеспечивающих любое движение и положение тела. Анатомы подсчитали, что необходимую подвижность спины обеспечивают более 300 мышц и 100 суставов. На каждый квадратный сантиметр позвонков поясничного отдела приходится нагрузка около 100 килограмм, а при подъёме тяжестей она может возрастать до 250 килограмм. Кроме того, позвоночный столб должен амортизировать всевозможные толчки и удары от внезапных движений, падений, наклонов и прыжков. И всё это происходит в течение всей Жизни. По оценкам специалистов, человек может жить до 120-150 лет, и лишь неправильным образом жизни он сознательно сокращает её до среднестатистических 60-70 лет. Представляете, какой мощный ресурс заложен в нас Природой! Полтора века без капитального ремонта не сможет работать ни один механизм, сделанный руками человека.

Мышцы спины и позвоночник работают предельно согласованно. Совершая наклоны, повороты тела мы даже не задумываемся, какие именно мышцы напрягаются или расслабляются, а их более 300. Представляете, какая это дружная и согласованная работа, как всё взаимосвязано и синхронизировано в организме.

При ослаблении мышц или других заболеваниях начинаются болезненные спазмы, начинается боль. Чем менее тренированы мышцы спины, тем сложнее позвоночнику противостоять нагрузке. Одно нарушение неизбежно влечет за собой другие нарушения, ведь мышцы пытаются каким-то образом компенсировать, выровнять нагрузку, в том числе и на позвоночник.

Еще сложнее приходится при серьёзных нарушениях осанки, таких как сколиоз, кифоз, лордоз, когда отдельные структуры позвоночника и мышцы подвергаются большей нагрузке, чем остальные. Перекосы ведут к грыжам и анатомическим изменениям и нарушениям суставов. В таких случаях боль невозможно устранить, не убрав вызвавшую её первопричину. Необходимо не просто заглушить боль, но и устранить условия, из-за которых она появилась. Залогом успешного лечения должна быть диагностика имеющегося заболевания.

По оценкам врачей, до 80% всех проблем со спиной могут пройти так же внезапно, как и начались, без какого-то лечения. Но что делать, если не проходят? Настало время разобраться, почему болит спина и как избавиться от этих болячек.

Основные причины болей

Перенапряжение мышц из-за физических нагрузок. Такие боли наблюдаются у спортсменов, людей занимающихся тяжелым физическим трудом: грузчиков, носильщиков. Часто болевые ощущения возникают после подъёма тяжестей, длительной физической работы, например, на даче, в огороде.

Техника избавления от такой боли довольно простая: - дайте спине и телу отдохнуть! Примите горизонтальное положение, - полежите. В лежачем положении снимается нагрузка с позвоночного столба. Можно принять тёплую расслабляющую ванну. Через некоторое время боль пройдёт, словно её не бывало.

Длительное нахождение позвоночника в одной и той же позе во время работы, сна, сидения за компьютером, за рабочим столом и так далее. В этом случае происходит физическое перенапряжение одной из группы мышц, другие группы расслаблены. Такие боли чаще всего встречаются у программистов, бухгалтеров, водителей и представителей других профессий, связанных с длительным пребыванием в одной позе, не обязательно сидячей.

Стресс. Нервное перенапряжение. При не отработанном стрессе или другом сильном эмоциональном переживании мышцы спины напрягаются. Причем напрягаются не все, а одна из групп. Многим известно чувство, когда в минуты опасности или стресса всё тело сильно напрягается, причем такое напряжение может продолжаться длительное время. Мышцы спазмируются, пережимая кровеносные сосуды, тем самым нарушая нормальное кровоснабжение тканей и межпозвонковых дисков. Межпозвоночные диски очень чувствительны к недостатку кислорода и питательных веществ, поэтому они начинают разрушаться, защемляя нервы и вызывая острую боль, при этом возрастает нагрузка на нижерасположенный позвонок. А это уже ведёт к развитию полноценного остеохондроза, который очень трудно лечить.

Переохлаждение спины из-за нахождения на сквозняке, при выходе из жаркого помещения на свежий прохладный воздух, при холодном купании. Одним словом – продуло спину, воспалились мышцы (миозит). Переохладить спину можно и в летнюю жару, при входе с улицы в помещение, где работает кондиционер. Лечиться втиранием согревающих мазей в области воспаления.

Время от времени проявляются старые, полученные ранее и плохо долеченные травмы, растяжения, ушибы. Такие боли, как правило, возникают при резких движениях, физических перегрузках, нередки случаи метеозависимости то, есть реагирование на погоду. В этом случае, очевидно, надо набраться смелости и долечить старые болячки. Скорее всего, это будет санаторно-курортное лечение: грязи, ванны, массаж и так далее.

Заболевания позвоночника, такие как сколиоз, кифоз, лордоз, грыжа и остеохондроз. В данном случае необходимо обратиться к врачу! Чем раньше, тем лучше! Боль в спине может быть связана с тяжёлыми заболеваниями такими, как опухоли и воспалительные процессы в позвоночнике и спинном мозге, болезни внутренних органов — почек, сердца, поджелудочной железы, органов малого таза и других. В этих случаях требуется серьёзное медицинское лечение и в данной статье они не рассматриваются.

На этом я прощаюсь с вами! До встречи на страницах блога! Всего доброго!
Будьте ЗДОРОВЫ.

Сидячая работа и недостаточное внимание к собственному здоровью – злейшие враги позвоночника. Если вы малоподвижны в течение рабочего дня, то вы понимаете, о чем речь. Ведь именно у людей, трудящихся на сидячей работе, проблемы со спиной появляются чаще, чем у других. Ваша спина нуждается в скорейшей помощи. Поэтому мы подобрали несколько несложных правил, выполняя которые, можно избавиться от болей.

Больше гуляйте пешком

При болях в спине из-за сидячей работы, нужно увеличить свою двигательную активность. Отличным вариантом станет ходьба. В норме человек должен проходить примерно 10000 шагов в день. Постарайтесь хотя бы приблизиться к этой цифре. Начинайте ходить по 30 минут в день, постепенно увеличивая количество времени.

Если вы очень заняты, то попробуйте ходить пешком, возвращаясь с работы или выходить не пару остановок раньше своей и гуляйте. Со временем вы и сами будете удивляться почему не делали этого раньше!

Наладьте свое питание

Очень важно поддерживать свой вес в порядке, ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце и спину. Включите в свой рацион продукты, полезные для здоровья позвоночника, богатые минеральными веществами, жирными кислотами, а также белковые продукты. Это жирная морская рыба, морепродукты, яйца, орехи и семечки, льняное масло.

Не поднимайте тяжести

Довольно часто, после утомительного рабочего дня, мы заходим в магазин и тащим домой полные пакеты продуктов. Но, если все же возникла необходимость нести тяжесть, то придерживайтесь следующих принципов:

При подъеме тяжести никогда не наклоняйтесь вперед, а присаживайтесь как штангист.
Распределяйте вес в обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной.
На плече носите сумку, которая весит не более 2-х кг.

Ходите в бассейн

Ничто так не укрепляет позвоночник, как водные процедуры. Бассейн станет отличной альтернативой тренажерному залу. Все дело в том, что в воде человек не ощущает свой вес и от этого нагрузка на позвоночник снижается в разы. В процессе плаванья прорабатываются мышцы, поддерживающие позвоночник, а именно спинные и пресса. Уделяя плаванью всего пару часов в неделю, вы ощутите значительное улучшение самочувствия. Так что не теряйте времени и приобретайте абонемент в бассейн!

Внесите коррективы в привычный рабочий день

Если после рабочего дня вы как выжатый лимон, появляется сильная утомляемость, вялость, раздражительность, болит голова, то попробуйте улучшить свое самочувствие следующими методами:

Делайте перерывы. Если вы трудоголик и сидите целый день, решая одну задачу за другой, то рано или поздно наступит кислородное голодание организма. Оно выражается в сонливости и вялости. Поэтому каждый час отрывайтесь от работы на 5-7 минут, чтобы подвигаться, походить или даже выйти на это время на улицу, если имеется такая возможность. В случае, когда из-за строгих правил дисциплины нет возможности выйти на улицу, хотя бы регулярно проветривайте рабочее помещение. Убедите коллег, что им это тоже необходимо. Кроме этого, планируйте ваши дела на каждый час работы, таким образом вы станете больше успевать, а благодаря перерывам прибавится силы.
Обратите внимание на рабочее место и свою позу. Если вы работник офиса и ведете свою деятельность за компьютером, расположите монитор на уровне глаз. Таким образом, вы не будете постоянно наклонять голову вниз или запрокидывать ее, а будете держать прямо. Если у вас плохое зрение, наденьте очки, чтобы не тянуться к монитору, пытаясь рассмотреть все что на экране, напрягая при этом шею и позвоночник. Компьютерную мышь положите рядом с клавиатурой, поближе к себе, чтобы не тянуться за ней и не нагружать лишний раз спинные мышцы. Стул должен быть удобным, а его спинка прямой или наклонена чуть вперед, чтобы осанка оставалась ровной. Если спинка стула отклонена назад, то спина будет сгорбленной, кровоток нарушится, а кислородное голодание усилится. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, а ступни полностью стояли на полу. Поставьте ноги на ширине плеч, в такой позе позвоночник меньше искривляется. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Такой вариант может привести не только к проблемам с позвоночником, но и к варикозному расширению вен. Обувь лучше выбирать удобную, ортопедическую, без высоких каблуков, ведь они тоже дают огромную нагрузку на позвоночник.
Предотвратите обезвоживание. При малоподвижной работе может наступить обезвоживание. Чтобы этого не произошло, поставьте на стол бутилированную чистую воду. А вот конфетами и печеньем лучше не злоупотребляйте.

Физические упражнения при сидячей работе

Сидячая работа давно признана одной из самых вредных. Гиподинамия ведет не только к проблемам с позвоночником, но и с сердцем, сосудами, а иногда может привести к лишним килограммам и избыточному весу. Предотвратить все эти негативные последствия помогут физические упражнения.

Медленные повороты головы вправо и влево. Делайте 5-10 раз.
Скрепите ладони на затылке и немного надавите, стараясь противостоять этому давлению головой. Данное упражнение укрепляет шею.
Медленно, на выдохе, нагните голову вперед, прижимая подбородок к грудной клетке. Затем отведите голову назад на вдохе. Делайте 5 раз.
Вращения головой вправо и влево. Вращения должны быть осторожные, плавные.
Нарисуйте кончиком носа в воздухе цифры от 0 до 9. Это упражнение развеселит вас.

Данные упражнения выполняются на стуле.

Сцепите руки на затылке. Выгибайтесь на вдохе вперед, а на выдохе – назад. Делайте 5 раз.
Возьмитесь правой рукой за левую над головой и нагибаясь влево, потяните за собой правую руку. Сделайте аналогичный наклон в правую сторону, только уже обхватив правую руку левой. Делайте по 5 раз в каждую сторону.
Держась за сиденье стула, выполните вращения верхней частью тела поочередно то вправо, то влево. Делайте до 10 раз в каждую сторону.

Сжимайте кулаки на обеих руках. Делайте 10 раз, а в десятый раз сожмите максимально крепко, затем встряхнув кисти рук, как будто бы на них вода.
Вращайте кулаками то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10 раз в каждую сторону.
Круговые движения руками то вперед, то назад. Делайте по 10 раз в каждую сторону.

Напрягая мышцы пресса, сосчитайте до 5, затем расслабьтесь. Затем можно увеличить счет, например, считать до 10 и дольше, сколько сможете. Делать данное упражнение можно и дома, и даже по дороге на работу. Вот увидите, ваш пресс станет гораздо крепче!

Небольшой мячик сожмите коленями и надавите на него, удерживая в таким положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
Вытяните выпрямленные ноги, приподнимите над полом и постарайтесь удерживать их в таком положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
Выполните вращение ступнями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Делайте 10 раз в каждую сторону.

Если позволяет помещение и правила рабочей обстановки, то можно выполнять разминку и стоя. Например, подойдет стандартный набор упражнений из наклонов головы, вращений руками, вращательных движений тазом, наклонов корпуса, махов ногами, приседов, ходьбы на месте.

В конце такой разминки можно подойти к стене и прислониться к ней спиной, ощутив при этом правильное положение позвоночника. Постойте так 5 минут. А для большего эффекта поднимите руки вверх.

Если нет времени на утреннюю зарядку

Если, вы выполняете все эти несложные пункты, а спина все равно болит и состояние не улучшилось, то самым верным решением станет обратиться к врачу. Скорее всего, причина кроется в чем-то другом, а вовсе не в сидячей работе. Врач поможет вам с лечением, назначит массаж или посоветует носить ортопедический корсет. Главное, не занимайтесь самолечением. Всегда ставьте свое здоровье на первое место, следуйте нашим советам и тогда работа будет приносить только радость!

Читайте также: