Прогулка с грузом на горбу

Статья о том, что такое ракинг, в чём его польза, правильная техника, выбор инвентаря плюс тренировочная программа.

В рамках подготовки к новому пеше-туристическому сезону я решил собрать максимум информации о модном увлечении под названием ракинг.

Так в чём же польза для здоровья от, казалось бы, такого вредного для спины занятия, как ходьба с тяжелым рюкзаком?

Что такое ракинг, и в чём его польза?

Всё просто. Вы берёте рюкзак, кладёте в него утяжелитель и выходите из дома на пешую прогулку. Разумеется, в ракинге есть свои тонкости, об этом чуть ниже, но, по сути, это просто ходьба с грузом, расположенным за спиной.

По сравнению с обычной ходьбой у ходьбы с рюкзаком есть преимущества:

Если вы целыми днями сидите за компом в офисе или дома, ваше тело испытывает серьёзную нагрузку. Сжимаются позвонки, что приводит к ухудшению кровоснабжения и болям, одни мышцы излишне перенапрягаются, другие, наоборот, выключаются из естественного ритма. Всё это приводит к дискомфорту и способствует возникновению различных заболеваний.

Во время неспешной ходьбы с рюкзаком активно работают все ваши мышцы, включая и самую главную – сердце. Вам приходится держать спину прямой (что приводит позвонки в нормальное положение) и включать в работу мышцы, фиксирующие спину.

Есть мнение, что перенос грузов на спине вредит здоровью поясницы и создаёт излишнюю нагрузку на колени. Так и есть, но при правильном подходе к делу вы сможете свести риск травм к нулю. Об этом мы поговорим чуть дальше.

Помимо того, что во время ходьбы с рюкзаком вы укрепляете мышцы пресса, вы также сжигаете чёртову уйму калорий – в несколько раз больше, чем при обычной ходьбе. За время получасовой прогулки со скоростью 5-6 км/ч 60-килограммовый человек потратит 80-100 ккал. Умножаем на 3, получаем 240-300 ккал. Примерно столько же человек сожжёт за полчаса непрерывного бега или плавания. Для прогулки с рюкзаком довольно заманчиво, не так ли?

Если продолжить сравнивать ракинг с другими видами кардионагрузок (а ракинг – это кардио и ни в коем случае не силовое упражнение), то стоит сказать и о том, что ракинг – это просто, незаметно и безопасно.

• Если у вас есть избыточный вес, то, скорее всего, бег на длинные дистанции вам будет противопоказан, а вот ходить с рюкзаком после небольшого периода привыкания вы сможете достаточно долго и далеко.
• Вам не придётся покупать какой-либо специальный инвентарь, кроме рюкзака и нормальных кроссовок.
• Вы впишетесь в любой пейзаж – в отличие от человека, например, с палками для скандинавской ходьбы.
• Ракинг в какой-то степени можно встроить в другие повседневные активности. Надо сходить на почту или в магазин? Одели рюкзак и пошли.
• Ну и, наконец, ракинг в принципе предполагает, что вы будете ходить вне помещения, на свежем воздухе – а ходьба на свежем воздухе что с рюкзаком, что без полезна и для мозга, и для тела.

Техника ракинга

Для начала вам нужны всего две вещи: любой простой рюкзак и вес, который вы в него положите. Всё.

В качестве веса можно использовать любые тяжёлые вещи более-менее правильной формы, которые не будут впиваться вам в спину. Это могут быть, например, пакеты с песком, ёмкости с водой (убедитесь, что вода не бултыхается), обёрнутые тканью кирпичи или блины от штанги.

Очень важно, чтобы груз прилегал к спине, а не болтался внизу, дестабилизируя позвоночник. Отрегулируйте лямки и постарайтесь зафиксировать груз максимально высоко, чтобы нагрузка приходилась на плечи и мышцы верхней части спины. Помните, нам не нужна нагрузка на поясницу.

Ради эксперимента можете пройти 5 км с грузом в верхней части и 5 км с грузом в районе поясницы – ощущения будут разные, и во втором случае они вам точно не понравятся.

Что касается одежды и обуви, то для небольших дистанций (до 10 км) непринципиально, во что вы будете одеты. Рекомендации здесь такие же как и для ходьбы – вам должно быть удобно, тело дышит и кроссовки не натирают.

Когда вы будете готовы ходить с более серьёзным весом на длинные дистанции, то имеет смысл проапгрейдить инвентарь.

Как выбрать рюкзак и обувь для долгих походов?

В нашей стране на момент написания статьи специальные рюкзаки для ракинга ещё не продаются, поэтому подбирать рюкзак будем в обычных спортивных или туристических магазинах. Для однодневных вылазок сгодится обычный городской рюкзак на 20+ литров, в который вы сможете положить помимо груза еду, сменную одежду и всё необходимое. Для походов на 2 и более дней ищите рюкзаки от 40 литров (в зависимости от того, что вы будете с собой брать).

При написании этой статьи я не ставил целью рассказать о том, как выбирать рюкзак для туризма в целом, поэтому ограничусь лишь несколькими моментами, касающимися специфики ракинга.

Вам понадобится рюкзак, в котором будут:

1. Возможность регулировки спины рюкзака по росту
2. Удобные лямки – мягкие, не слишком узкие и не слишком широкие
3. Грудной ремень с возможностью регулировки по высоте и длине для предотвращения съезжания лямок.
4. Поясной ремень, снимающий на себя часть веса с плеч и позвоночника, с удобной, легко расстёгивающейся пряжкой. Нелишней будет и поясничная подкладка, выполняющая те же функции.

Удобно, если в рюкзаке найдётся место для гидросистемы – это такая штука, которая помогает вам пить воду, не снимая рюкзака.

На втором месте после подбора рюкзака для длительного похода стоит выбор обуви.

Для ходьбы по асфальту хорошо подходят мягкие, гибкие беговые кроссовки с хорошей амортизацией и широкой сегментированной подошвой. Немаловажно, чтобы кроссовки были лёгкими — в долгих походах каждый лишний грамм веса приводит к излишним тратам энергии.

Для ходьбы по пересечённой местности понадобятся более прочные кроссовки. Лучший вариант для не слишком жаркой погоды – трейловые кроссы. У них, как правило, подошвы шипуются, пятка и нос закрываются от ударов резиновыми нашлёпками, голеностоп лучше защищён от вывиха. Только так можно защитить свои ноги от мелких неприятностей в виде палок или камней. Верхняя часть кроссовок выполняется из водостойких материалов. Кроссовки для загородной ходьбы тяжелее городских, но в любом случае легче туристической обуви, рассчитанной на многодневные походы.

Независимо от того, какие кроссовки вы купите, убедитесь, что они хорошо сидят на ноге. Небольшое натирание, на которое вы не обратите внимание, через несколько часов может превратиться в кровавую мозоль, и вы попросту не сможете идти. Из-за того, что у вас за плечами рюкзак, нагрузка на ноги и вероятность возникновения мозолей увеличивается. Так что не удивляйтесь, если вам придётся перепробовать несколько пар перед тем, как вы найдёте обувь по ноге.

Как тренироваться?

Любой хороший тренировочный план предполагает, что вы постепенно будете наращивать веса и расстояния, и будете регулярно заниматься. Не стремитесь сразу пойти полумарафон с 20-килограммовым рюкзаком – это чревато проблемами, даже если вы неплохо физически подготовлены.

Если вы хотите получить максимум отдачи от ракинга, то занимайтесь им понемногу, но ежедневно или через день. Полчаса в день выделить совсем несложно, и, как я уже писал выше, ракинг легко встраивается в повседневные дела. Потратив время в начале, вы постепенно обнаружите, что стали удивительно быстрым и выносливым человеком.

Важное замечание!

Следите за тем, чтобы ракинг не превратился из аэробного кардио в силовое анаэробное упражнение – возможно, это поможет в развитии мышц спины и поясницы, но может привести к травме и сведёт к нулю жиросжигающий и общеукрепляющий эффект. Я о том, что если вам действительно тяжело и больно нести груз, то задумайтесь – возможно, вы переусердствовали с нагрузкой. Если у вас есть пульсометр, то следите, чтобы пульс не выходил за пределы аэробной зоны. Если нет, то воспользуйтесь простым индикатором – при приближении к анаэробной зоне вам становится тяжело говорить на ходу из-за того, что сбивается дыхание.

И ещё один совет – никогда не бегайте с рюкзаком на своих тренировках, если вы не в армии или вы не профи по бегу с рюкзаком :) Поберегите спину и суставы.

Начальный вес в рюкзаке – 5 кг. Начальная дистанция – 5 км. Занимайтесь регулярно и увеличивайте нагрузку и дистанцию не более чем на 10% в неделю. В качестве контрольных точек можно использовать следующий тест: идти со скоростью 5-6 км/ч с рюкзаком в течение длительного времени (полчаса, час). Если получается – значит, организм нормально воспринимает нагрузку, и можно начать её увеличивать.

Когда привыкните, то вот вам ещё несколько контрольных точек:

• пройти 5 км с 20 кг менее чем за 40 минут
• пройти 10 км с 20 кг менее чем за 1,5 часа
• пройти 30 км с 20 кг менее, чем за 5 часов

После каждой тренировки в течение нескольких минут обязательно делайте растяжку для спины и плеч.

Заключение

Во время своих пеших походов я часто хожу с рюкзаком – обычно это путь с работы до дома (11 км) или длинная дистанция (15-20 км). Но я никогда ранее не воспринимал ходьбу с рюкзаком как упражнение, скорее, рюкзак был вынужденной необходимостью. Теперь я попробую ходить с рюкзаком целенаправленно — посмотрим, что получится. В любом случае, слишком просто и эффективно, чтобы не пытаться попробовать ракинг.

Ультрамарафонцы бегают с рюкзаком за спиной, в котором находятся все необходимые вещи: вода, питание, аптечка и сменная одежда. Они бегут с дополнительным весом не потому, что им это нравится, а потому, что это необходимость. Но, оказывается, сейчас намечается новый мужской фитнес-тренд — бег с гружёнными рюкзаками по образцу марш-бросков морских пехотинцев. По мнению докторов и тренеров, это отличный вариант тренировки практически для любого человека с любым уровнем подготовки.

Марш-броски с тяжелейшими рюкзаками за спиной и при полной амуниции — рутина для многих военных, особенно тех, кто служит в элитных подразделениях. Среди гражданских эта активность получила название ruck sacks. Ракинг — бег или ходьба с рюкзаком с грузом. Если солдаты могут проходить по 30 км и более с 90 кг веса за спиной, то вам совсем не обязательно полностью подражать армейской тренировке. Для тренировки выносливости не обязательно бегать, достаточно добавить небольшой вес (до 8 кг) и прогуляться с ним по парку несколько километров — вы откроете для себя новый вид тренировки!

Дуг Кечиджан (Doug Kechijian), физиотерапевт и бывший спецназовец, считает, что это отличный вариант фитнеса для среднестатистического человека. Это очень простая активность с регулируемой нагрузкой, которая не требует какого-то специального оборудования и даёт видимые результаты.

Это сжигает калории. К примеру, простая 30-минутная прогулка для среднего мужчины сжигает около 125 ккал, но стоит добавить к ней рюкзак с небольшим весом, и 125 ккал превращаются в 325 ккал (согласно данным сборника физических активностей).

Дэн Джон (Dan John), известный тренер и автор Can You Go, считает этот вид тренинга особенно эффективным для сжигания жира.

Это облегчает или предотвращает боль в спине. Это особенно важно для тех, кто большую часть своего рабочего дня проводит сидя. Затем, идя в спортклуб и начиная поднимать штангу или садясь за тренажёр, вы рискуете повредить спину. По крайней мере так считает Стю Макгилл (Stu McGil), доктор и профессор биомеханики позвоночника, автор Ultimate Back Fitness and Performance.

Люди, которые заработали межпозвоночную грыжу, часто наклоняются вперёд во время ходьбы. Это только ухудшает ситуацию и сильнее давит на грыжу, так как телу приходится давать ещё большую нагрузку на мышцы спины для того, чтобы удержать туловище в вертикальном положении.

Рюкзак с небольшим весом в качестве дополнения к прогулке помогает поддерживать спину в вертикальном положении, так что вашим мышцам уже не нужно трудиться так усердно.

Это безопасный способ развить выносливость. Джейсон Хартман (Jason Hartman), тренер солдат из спецподразделений армии США, считает, что кардиопреимущества от ходьбы с рюкзаком сравнимы с долгим бегом трусцой. Но, в отличие от бега, который довольно травматичен (вероятность травмироваться — 20–79%, согласно исследованиям British Journal of Sports Medicine), ракинг делает вас менее подверженным травмам. Он помогает развивать устойчивость в бёдрах и осанке в целом и делает другие ваши активности, связанные со спортом, более безопасными.

Благодаря развитию выносливости эффективность ваших тренировок в тренажёрном зале также повысится.

Это дёшево и заставляет вас выходить на улицу. Как мы уже говорили выше, этот вид фитнеса не требует специального обмундирования или оборудования. Всё, что нужно, — это вы и удобный рюкзак с небольшим грузом. Всё. Вы можете оставить запасной рюкзак на работе и выходить на тренировку в обеденный перерыв. Это отличный способ отдохнуть от мониторов и экранов, которые окружают нас со всех сторон, и просто отдохнуть.

Выберите свой вес. Итак, для начала нужно определить оптимальный вес своего груза. Для первого раза это может быть 10% от веса вашего тела. К примеру, если ваш вес составляет 68 кг, вы должны взять с собой 6,8 кг. После того как вы почувствовали себя комфортно с таким весом, можете увеличить его до 15 кг.

Но сразу большой вес брать нельзя! Вы можете носить 15-килограммовый рюкзак днями, а то и месяцами после подготовки, но, если вы сразу возьмете такой вес, это может вас сломать.

Чем лучше загрузить? Тут уже можно позволить своей фантазии разгуляться. Всё зависит от того, что у вас есть по рукой. Это могут быть гантели, блины от штанги, кулёк с песком или кирпичи. Для того чтобы вес не болтался внутри рюкзака, лучше обернуть его в полотенце.

Для небольшого веса вы можете использовать любой рюкзак, а вот для тяжёлого варианта (те же 15 кг) желательно найти рюкзак с хорошей поддержкой.

Вперёд! Теперь вы можете отправляться на прогулку, лёгкий бег или небольшой поход. Если до этого вы не ходили в походы с рюкзаками или вообще мало ходили, у вас могут начать болеть мышцы в довольно неожиданных для вас местах: мышцы вокруг коленей, ягодицы и нижняя часть спины.

И не забывайте о том, что вы можете не только идти, но и бежать с рюкзаком. Но этот вариант исключительно для подготовленных людей без травм коленей и спины!

Если вы живете в огромном городе, то вас обязательно кто-нибудь ненавидит. Такая уж специфика мегаполиса.

Скажем, купили вы мотоцикл. И тут же стали ненавистны водителям авто. А если у вас еще мотор припадочный (тот, который ревёт на весь округ), то и пешеходам тоже.

Мамы, папы с маленькими детьми ненавидят собачников. А те - в свою очередь - презирают догхантеров, отстреливающих бездомных псов. Догхантеры не переваривают зоозащитников. Зоозащитники депутатов. Депутаты активистов и блогеров.

И так далее по цепочке.

Кадашёвская набережная. Водитель авто терпеливо плетется сзади - и даже не сигналит. Фото: Павел КЛОКОВ

Прохожие недолюбливают велосипедистов. Те косо смотрят на скейтеров. Эти на самокатчиков. Самокатчики на вейперов (люди, которые курят электронные сигареты, - прим. авт). Вейперы на бомжей. Бомжи на полицейских…

При этом один и тот же человек может пребывать сразу в нескольких группах. И бесить вообще всех.

Сейчас - после снятия карантина и открытия парков - снова заговорили о велосипедистах, которые в очередной раз как с цепи сорвались. И ладно бы носились по обочине или в автомобильном потоке. А то ведь гоняют по тротуарам, набирая скорость до 40-50 км/ч. У многих современных моделей есть электропривод. А если еще ехать под горку - то все, это уже не велосипед, а практически мотоцикл. С толстенными колесами и мощной рамой. И едет он почти бесшумно.

На Якиманской набережной после реконструкции стало свободнее. Фото: Павел КЛОКОВ

Особенно острой эта проблема стала выглядеть после очередного случая в парке Митино , где четыре дня назад женщина сбила на велосипеде семилетнего мальчика. Тот катился по велодорожке на самокате и, то и дело останавливаясь, поджидал маму. На выходе из парка его внезапно накрыл двухколесный железный конь. Женщина, которая им управляла, своей вины не признала. И даже не дождавшись скорой, уехала с места происшествия. Ребенка отвезли в больницу с открытой черепно-мозговой травмой.

Увы, но подобные столкновения - далеко не редкость. И не только в городских парках, но и вообще на улице. Особенно в историческом центре, где узенькие тротуары. Неопытные гонщики, увидев, что прохожих нет, стремительно набирают скорость. Однако человек может появиться в любую секунду, выходя из кафе, например. Или подъезда.

Мчаться по дороге тоже нужно с умом. И не прижиматься к припаркованным авто. Бывали случаи, когда водитель, сидящий в салоне, неожиданно открывал дверь, а горе-велосипедист не успевал притормозить или объехать.

Но для начала заедем в парк Горького .

В парке (со стороны Москвы -реки) размечена велодорожка, однако отдыхающие катятся со всех сторон. Ролики, самокаты, скейтборды, сигвеи, велосипеды. Многие с динамиками - то есть мчатся под музыку. Одна женщина, купив мороженое, стала возвращаться к скамейке и чуть не угодила под колеса. Шаг вперед - а ей уже дзынькают. Шаг назад - а там мальчишка на самокате. Голову в плечи втянула. Но уже через пару секунд все разъехались.

Удивительно, но на форумах даже сами велосипедисты высказываются в том же духе. Мол, ездить по тротуарам плохо, но как быть, если велодорожек в столице почти нет.

В парке Горького велосипедистов больше, чем пешеходов. Фото: Павел КЛОКОВ

С ГОРЫ КАК ПТИЦА ЛЕЧУ

Глядя на то, что происходит в парке Горького, лично у меня напрашивается следующий вывод. Разгоняться до сумасшедшей скорости (даже на своей законной велодорожке) гонщики не имеют права, потому как подвергают опасности людей. В любую секунду перед ними может оказаться маленький ребенок, вырвавшийся из рук родителей. Или невнимательный пешеход. Или их юный коллега на детском самокате. Это парк. А не гоночный стадион. Хотите выжать все соки из своего стального друга, катитесь за город. Или на какую-нибудь промзону, где нет прохожих. И это говорю вам я, самый большой велосипедный любитель. Я в детстве передвигался только на этом виде транспорта. И умел ездить на заднем колесе (как в цирке), скакать на переднем, сидя на багажнике, без рук, под рамкой, с закрытыми глазами, с пробуксовкой, с трамплина, задом. У меня пятая точка, кстати, была сплошной мозолью - твердой как орех.

Дальше - Кадашёвская набережная. Уникальная сцена. Тротуар настолько узок, что четверо велосипедистов съехали на проезжую часть. И едут вольготно - чуть ли не посередине. А позади машина плетется. Водитель оказался настолько культурным, что не стал сигналить и распугивать молодежь. Все равно до ближайшего перекрестка метров пятьдесят, не больше.

При соблюдении элементарных правил транспортных происшествий станет гораздо меньше. Фото: Павел КЛОКОВ

Большая Ордынка (четная сторона). Тротуарчик как бретелька. Но даже на ней умудрились поместиться двое велосипедистов. Узко, неудобно, столбы эти встречные. Люди. А все равно на дорогу не съезжают.

На той же улице - напротив - есть велосипедная дорожка. Но по ней можно ехать только в сторону Кремля. А мне нужно было на Коровий Вал.

В общем, велопрогулка именно по городу полна неожиданностей. Где-то вам придется съехать на проезжую часть, где-то шуровать по велодорожке (и плеваться, если на нее заехал какой-нибудь бестолковый автомобилист), где-то плестись как черепаха (потому как дзынькать на тротуаре лично мне не позволяет совесть - сам этого терпеть не могу, когда гуляю пешком), а где-то ехать как Электроник - свободно, с песней, навстречу ветру (таких участков меньше всего).

Городские парки после карантина снова стали живыми и шумными. Фото: Павел КЛОКОВ

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТОВ

За обучение ПДД

За модернизацию улиц

За осторожность

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

В Москве с 1 июня заработал прокат велосипедов

Семилетний мальчик попал в больницу с открытой черепно-мозговой травмой, а гонщица даже не дождалась приезда скорой (подробности)

Доброго времени суток! Хочу рассказать вам о моём, так скажем, хобби - долгие пешие прогулки. Как правило, от города до города.

Началось всё в каком-то бородатом году, когда я решил с братом дойти от г. Новодвинска (Архангельская область) до стеллы города. Дошли, останавливаться не хотелось и мы неспешным шагом добрели до пригорода Архангельска - Исакогорки. Расстояние было километров 10 и тогда это казалось чем-то по-настоящему безумным. Позже, я повторил этот маршрут, но уже до Архангельска и был очень горд собой. 25 км.

Спустя несколько лет, если не ошибаюсь, это был 2013-й, я совершил два маршрута от Архангельска до Северодвинска и повторил до Новодвинска (40 км и 25 км соответственно), но это были скорее импульсивные поступки, а вот через год вполне осознанно в компании со своей девушкой взял рубеж в 60 км. Теперь на глобусе можно было нарисовать ручкой небольшую чёрточку и сказать, что это было пройдено на своих двух.

Ладно, это всё предыстория. В этом году я снова вспомнил про хобби и решил побить рекорд 14-го года, но перед этим совершить ряд "разминок". Плюс появилась компания, ходить с которой было весело и интересно. Привет Илья и Илья! :)

Маршруты небольшие, но за время их прохождения нужно было определиться с удобством обуви, выбором скорости, количеством привалов и прочих походных атрибутов для главного похода. Не всё прошло гладко, но всё оказалось по плечу.

И вот, в конце сентября я выбрался на главный маршрут, длина которого составила 154 километра. В отличие от всех предыдущих походов, этот физически не мог уместиться в одни сутки, поэтому я решил пройти за три дня (что, как оказалось, было не лучшим решением). Были трудности, были неудобства, было отставание от графика, незапланированные хождения в тёмное время суток, неверная экипировка и прочие проблемки, по сути, не повлиявшие на конечный результат - личный рекорд бы побит.

В общем, к чему я тут всё это веду. В следующем году я естественно собираюсь обскочить и этот результат, естественно не ограничиваясь 150-ю километрами и тремя днями, потому интересно вот что: полезен и нужен ли будет подобный контент на пикабу. Если кому-то будет интересно, то я готов буду писать, снимать, рассказывать, может кого-то это вдохновит на свершение своих каких-нибудь безумных задумок :)

Ну и чтоб не быть голословным: всякого рода пруфы, фото, видео, статьи по описанным выше походам есть у меня на странице в вк в виде статей, там же есть самодельное видео по маршруту до Онеги, ссылки обязательно оставлю в конце поста. Жаль, что ничего не осталось (кроме парочки видео плохого качества) по походам до 2018-го, кроме воспоминаний собственных и тех, кто прямо и косвенно участвовал в их осуществлении.

Спасибо за внимание!

Приезжай к нам в Сибирь, у нас тут такие хорошие расстояния от города до города.

Как то году в 2010 ездил на свадьбу к подруге моей тогдашней девушки , там нажрался и со всеми поссорился , переночевал хз у кого , знамомых в тех местах у меня небыло , по утру проснувшись в какой-то квартире , всё ещё пьяный вышел и пошёл к московской трассе . По ней я за день прошёл 70 км в неудобных ботинках , пытался тормозить тачки , но никто не подвозил . Только а районе Балашихи (20 км от Москвы) меня подвезли до метро . Без еды , воды и сигарет с 10 рублями в кармане и билетиком на метро , с жутким похмельем и как то дошёл . Потом ещё 6 км от метро до дома , и нечего не натёр . хз зачем написал , но что было , то было.

Я не знаю, что двигало тобой и мной более 4 лет назад, но именно тогда, летом 2014, я сам задумал подобное. И даже ведь не удосужился тогда по карте глянуть сколько это, думал километров 20. Сейчас, после твоего поста, расставляя точки на яндексе, измерил - 27 км пешком)) И столько же обратно.

Тоже увлекаюсь прогулками. Начал когда готовился кмвосхождению на Эльбрус. Мои рекорды: 100 км по городу за двое суток, с ночевкой дома, 90км автономки в лесу за двое суток, ночевка в палатке, рюкзак 18 кг. 74км за раз. Обувь жесткая трекинговая мне не зашла, только легкая и мягкая. Пост чтоли напилить с техникой? В начале занятий хорошо идет 50 минут идти 10 отдыхать. У или 52-8, 55-5, зависит от обстоятельств. Хочу пройти 100 за 24 часа. Но два раза выходил на дистанцию и два раза сливался в районе 70-74.

Круто посмотреть на родные места( город Онега, Белое море). Для меня 3 часа на машине с Онеги до Архангельска казались всегда пыткой- ужасная дорога, а пешком я бы точно не рискнула там погулять, так как местные не шутили и медведей там и правда полно.

Про обувь - треккинговые (горные) ботинки не пробовали? Мне кажется тут оптимально будут полужесткие треккинговые кроссовки, обычные кроссы слишком мягкие.

Хобби классное, правда мне походнице, кажется странным ходить по трассе между городами. Удачи вам!

Хожу в таких по дороге, по лесу и вообще везде :) Нет они не тяжелые, если брать треккинговые кроссовки (они низкие и без металлических деталей) они не тяжелее обычных городских ботинок (а то и легче), но намного удобнее, особенно если плоскостопие или еще что. Есть довольно неполохой и бюджетный вариант в известной сети спортивных магазинов, производитель начинается на ME заканчивается на REL, просто зайдите, померьте.

Для таких расстояний нужна очень хорошая обувь. Я бы послушала про обувь. Но вообще от города до города мне ходить не очень интересным кажется. Есть же прекрасные пешеходные маршруты для этого. Сотни км в Сантьяго например, или ликийская тропа в Турции.

А в Австрии, говорят, отличные горнолыжные курорты! А в США есть классные пешеходные маршруты - тот же Гранд Каньон. Что уж говорить про Новую Зеландию - там пейзажи такие, что фентези фильмы там снимают!

Да, обувь решает. Но у меня в этом отношении не особо интересно) использую беговые кроссовки Asic's Gel, которые у меня какие-то не убиваемые) с 14-го года со мной. спокойно пережили последние 5 походов и живы до сих пор, меняю только стельки, беру рельефные. В них мне максимально удобно, никакого дискомфорта, сплошной кайф как бегать, так и ходить. Возможно в следующем году попробую какие-нибудь еще

А какие стельки, если не секрет?

Плюсую за обувь. Поделитесь опытом.

Круть! Пиши посты, интересно.

Автору респект!
Вспомнил, как пробивал пешие прогулки ночью во время автостопа. Незабываемые ощущения.

Всегда интересно было, кто эти люди, которые идут по обочине вдоль дороги, где до ближайших населенных пунктов далековато. А это ваши последователи!

Круто!! А как от медведей и волков отбивался?

Эка невидаль - вон, например, в Кирове каждый год 150 км пеший крестный ход на реку Великая идет по лесам и в нем около 20 000 человек, начиная от младенцев до почти 90-летних. Ну и самое главное - этому крестному ходу больше 600 лет!

Кругобайкалка

От порта Байкал до Култука за 3 дня дикарями)

Пешком от Выборга до Приморска

Здравствуй, Пикабу!
У меня есть одно странное хобби - люблю ходить пешком. Мои немногочисленные подписчики это знают, ибо была уже пара постов на эту тему. Нет, в этом нет никакого скрытого смысла, исключительно эстетическое удовольствие.

Вкратце, за плечами походы в окрестностях Архангельска, несколько в Архангельской области и разочек от Мурино до Купчино в День Победы, очень уж хотелось посмотреть на праздничный Питер. Все в пределах километров 40-60, а личный рекорд пока что 154 км, но, надеюсь, когда-нибудь удастся его побить :)

На сей раз меня очень заинтересовал город Выборг, так что выбор пал на него. Маршрут выбрал до Приморска. Берег Балтики, боры, реки, красота. Сам город меня впечатлил, очень такой скандинавский, было приятно смотреть по сторонам и представлять себя где-то в Финляндии. Мне говорили, что с каждым годом все ветшает, что-то сносится, рушится, но пока осталось немало прекрасных мест, напоминающих об исторической ценности города.

Свой маршрут я проложил не только по трассе, хотя она и не слишком шумная, но и через все населенные пункты, что попадались по пути. Местами шел через дачные поселения, где-то через лески, боры, в общем, добивался всяческого разнообразия.

С собой рюкзак, в нем немного еды, одежда на случай изменчивой погоды, и всякое разное по мелочи. Кто-то у меня до этого спрашивал про обувь, я на эту тему не сильно заморачиваюсь, у меня нет какой-то дорогой специализированной трекинговой обуви, просто кроссы, главное чтоб было удобно + беру хорошие стельки, мягкие, чтоб прям пружинили. Сколько ни хожу, а в последнее время мозолей не натираю от слова совсем.

Дорога заняла у меня 9 часов и по средней скорости это наверное мой новый личный рекорд, гнал я знатно, т.к. боялся не успеть на обратный автобус. Останавливался только пару раз перевести дух, а перерыв на обед занял минут 15, не больше. Но, как говорится, сам виноват, нечего было опаздывать на утренний автобус :)

Ну и чтоб не было скучно в дороге, я беру с собой музыку и камеру. Все это добрище снимаю, а уже дома, как приходит настроение воспоминаний, монтирую)

Так и в этот раз склепал совсем небольшое видео по походу, оно прям совсем небольшое, наконец-то стало получаться делать короткие ролики. На ваш суд

Мне самому нравится читать и смотреть ребят, которые путешествуют пешком или автостопом, так что вношу и свою маленькую крупицу. Очень хочется совершить что-то побольше и подольше, но время-работа-работа-время)) всё как у всех
Благодарю за внимание!

Двухдневное восхождение на пик Советов(4317 метров над уровнем моря)

Всем привет, на этот раз решил рассказать и более сложном восхождений, а это восхождение на пик Советов.
Написал в своей группе что планирую идти на этот пик, собрались 5 человек включая меня, посмотрели погоду, назначили дату, за день до старта собрались, закупили еду.
На следующий день (2 августа)после рабочего дня выехали в сторону большого Алматинского озера, разложили все вещи по рюкзакам и не спеша потопали до места разбивки лагеря.

После того как прошли уже 6 км. мы поняли что пропустили свой поворот, начало уже темнеть, и мы решили не сворачивать и идти дальше, после ещё двух километров нашли более подходящее место для установки палаток, установили палатки, переоделись в более тёплую одежду и начали готовить еду. Ночью сфотографировали млечный путь.

Поставили будильники на 4 утра,и легли спать, меня немного начала беспокоить учащенный пульс(130 ударов в минуту) поэтому выпил таблетку и уснул.
На следующее утро никто не проснулся на звон будильника, еле встали в 5 утра,кто то начал собрать палатки, а кто то начала готовить завтрак, быстро позавтракали(я лично ничего не смог съесть, кроме чая)

Собрав все вещи и продукты, занесли всё в одну палатку, закрыли палатку и начали идти в сторону пика(мы пошли по южной тропе)

Через минут 40 дошли до места где начинается уже крутой подьем в гору(забыл написать, что мы начали старт на высоте 2100 метров, установили палатки на высоте 3100 метров, мы уже за прошлый вечер поднялись на 1 километров по вертикали)

Через 3 часа мы поднялись до хребта горы
Высота уже 3500 метров, началась меняться погода, палящее солнце по тихоньку закрывали облака

Уже через час нас полностью окружили грозовые облака, металлические вещи начали искриться и гудеть как трансформатор, ну мы ребята отчаянные, после 4 часов подъёма назад сворачивать не думали

Оставалось идти ещё 2 км(высота 3800 метров)

Вид на город (Алматы) и большое Алматинское озеро с другой стороны

Уже когда до пика осталось метров 500,пошел снег,а мы из за жары все тёплые вещи оставили у подножия горы

Шёл пятый час нашего восхождения, у одного друга началась сильная горняшка (высота 4100)но его бросать мы даже не думали и все мы пошли с его темпом(предварительно дав ему лекарства и сладкий чай)
Ну и вот, через 5 часов и 40 минут мы стояли на пике Советов высотой 4317 метров над уровнем моря, общий набор высоты составил 2300 метров, общая протяжённость маршрута вышло больше 35 км.

На пике пробыли максимум минут 20,так как шёл снег, и все металлические вещи тркщали и искрились(это повод для беспокойства, и есть большая вероятность что по нам ударит молния)
Быстрым темпом начали спускаться низ, добрались до палаток за 3 часа, немного отдохнув, пообедав, собрав все вещи двинулись обратно в сторону большого Алматинского озера

Через 2 часа мы уже стояли на парковке озера.
Уставшие, измучанные, загоревшие но счастливые мы медленно поехали домой.
Дальше выложу пару кадров с данного восхождения

В путь.

Путешествие начинается не с того, что ты набиваешь рюкзак вещами, выходишь на трассу в поисках попутки или едешь на вокзал, сжимая билет в руке. Путешествие начинается в голове. В тот самый момент, когда ты понимаешь, что ты созрел для свободы быть там, где ты хочешь, тем, кем ты хочешь и когда ты этого хочешь. Оно начинается с решимости всё оставить таким, как это есть, перерезав все ниточки и привязанности, чтобы не нести вместе с рюкзаком груз прошлого. Путешествие это игра на доверие, когда ты поворачиваешься спиной к миру и падаешь назад, доверяясь тому, что тебя подхватят его надежные руки. Ты просто веришь, что всё получится. Веришь в изобилие мира и многочисленность мест, от которых сводит скулы из-за постоянной улыбки.

Веришь в лучшее.
Веришь в высшее.
Веришь в людей.
Веришь в себя.

Путешествие начинается со взгляда, провожающего облака, но самое главное — оно начинается внутри, с огромной вселенной, которую невозможно исследовать и понять без связи с внешним.
Ты просто веришь, что у тебя все получится, потому что нет ничего, с чем невозможно справиться, несмотря на мнения других. Это в первую очередь стоит оставить дома. Мнения других, даже если это ваши близкие люди. Если у людей есть право не верить в вас, то у вас нет права верить им. Ты просто обязан знать, что ты герой.
Пусть своей собственной жизни. Пусть истории, которая когда либо закончится. Пусть в ней будет куча ошибок и будет сбиваться слог, но это твоя история, и никому не дано писать ее за тебя.