При кругловогнутой спине следует выбирать упражнения направленные на
Тесты для студентов 2 курса
Специального учебного отделения
Осенний семестр
1) В связи с усилением синтеза структурных белков происходит рабочая гипертрофия, а именно:
а) уменьшается число контактов между клеткой и сарколемой;
б) увеличивается количество миофибрил;
в) возрастает интенсивность процессов окислительного фосфорилирования.
2) Вставьте пропущенные слова:«Под влиянием тренировки в мышцах увеличиваются запасы энергии необходимые для ресинтеза АТФ, а именно: увеличивается содержание _______, ______, _____; возрастает активность ферментов ______, _______, _______; повышается интенсивность______,______.
3) Под влиянием тренировки содержание костного белка оссеина и минеральных веществ:
в) остаётся неизменным.
4) Состояние перетренированности характеризуется (укажите 3 правильных ответа):
а) снижением артериального давления;
б) расстройством тонкой мышечной координации;
в) увеличением частоты сердечных сокращений;
г) ухудшением зрения, слуха;
е) появлением диспепсических расстройств;
5) Причинами перетренированности являются (укажите 3 правильных ответа):
а) неправильная организация тренировочного процесса;
б) нерациональное питание;
в) неоправданное увеличение тренировочных нагрузок;
г) резкая смена климатических условий;
6) Под влиянием тренировки наибольшая гипертрофия мышц наблюдается при нагрузках:
г) смешанного характера.
7) Рост тренированности сопровождается:
а) понижением возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата;
б) повышением возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата.
9) Гипертрофия сердечной мышцы характеризуется (укажите 3 основных изменения):
а) уменьшение общего объёма сердца;
б) увеличение общего объёма сердца;
в) увеличение ёмкости полостей сердца;
г) уменьшение ёмкости коронарных сосудов;
д) увеличение ёмкости коронарных сосудов.
10) Основными физиологическими особенностями тренированного организма являются (укажите 3 правильных ответа):
а) медленная и равномерная активизация функций организма в начале работы;
б) рациональное использование ресурсов организма;
в) быстрая активизация функций организма в начале работы;
г) частичное использование ресурсов организма;
д) быстрое снижение физиологических сдвигов до исходного уровня по окончании работы.
11) Теоретическим обоснованием правомерности применения теста PWC 170 является:
а) зона максимального функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем в условиях, близких к минимальному потреблению кислорода;
б) зона оптимального функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем в условиях, близких к максимальному потреблению кислорода;
в) зона минимального функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем в условиях, близких к оптимальному потреблению кислорода.
1) Осанка - это:
а) пропорциональное соотношение всех частей тела;
б) привычное положение тела непринужденно стоящего человека;
в) соотношение длины туловища и ног человека.
Нормально сформированный позвоночник имеет 4 физиологических кривизны, какие?
а) шейный и поясничный кифозы; грудной и крестцово-копчиковый лордозы;
б) шейный и крестцово-копчиковый кифозы; грудной и поясничный лордозы;
в) шейный и поясничный лордозы; грудной и крестцово-копчиковый кифозы;
г) грудной и поясничный кифозы; шейный и крестцово-копчиковый лордозы;
д) шейный и грудной кифозы; поясничный и крестцово-копчиковый лордозы.
3) Вследствие неправильной осанки возникает (укажите 2 правильных ответа):
а) недостаточность подвижности грудной клетки и диафрагмы;
б) снижение резистентности организма;
в) снижение рессорной функции позвоночника;
г) гипертрофия миокарда.
При кругловогнутой спине следует выбирать специальные упражнения,
направленные на:
а) уменьшение угла наклона таза;
б) увеличение угла наклона таза;
в) развитие статической выносливости;
г) развитие аэробной выносливости.
5) При сутуловатости следует выбирать специальные упражнения, направленные на:
а) уменьшение угла наклона таза;
б) увеличение угла наклона таза;
в) развитие статической выносливости;
г) развитие аэробной выносливости.
6) При выполнении упражнений на формирование правильной осанки, следует использовать:
а) только статические упражнения;
б) статические и динамические упражнения, упражнения на расслабление;
в) упражнения на координацию и равновесие с элементами дыхательных упражнений;
г) только упражнения с силовой направленностью;
д) чередование статистических, динамических упражнений с элементами дыхательной гимнастики, а также упражнения на расслабление, координацию и равновесие.
- льготное налогообложение органами государственной власти посредством стимуляции налогоплательщиков;
- системное управление в материально-технических ресурсах (спортсооружения, предприятия, работающие для отрасли);
- отсутствие федерального стандарта (лицензирование, нормативы финансирования);
- разграничения полномочий между федеральными органами управления и субъектами Российской Федерации.
Нормативно-правовые акты, принятые в постсоветский период (в 1991 - 2000 гг.), в основном имеют к этому косвенное отношение. Большинство из 20 нормативных документов носит констатирующий, декларативный характер, отсутствуют конструктивные, кардинальные законодательные и созаконные нормативно-правовые акты в сфере физической культуры и спорта.
Таким образом, стратегические решения, принимаемые посредством нормативно-правовой базы в управлении отраслью, определяли и определяют долговременную перспективу ее развития на каждом жизненно важном этапе существования отрасли.
ИТОГОВЫЙ ТЕСТ ( выполняется всеми студентами)
1. Программа по физическому воспитанию включает в себя следующие разделы (указать 5 правильных ответов):
g. профессионально-прикладной физической подготовки.
2. Содержание учебного процесса по физическому воспитанию включает в себя следующие формы занятий:
a. учебно-практические занятия, занятия в спортивных секциях, физические упражнения в режиме рабочего дня, самостоятельные занятия, массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия во внеучебное время;
b. занятия в спортивных секциях, физические упражнения в режиме рабочего дня, массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия во внеучебное время;
c. учебно-практические занятия, занятия в спортивных секциях, физические упражнения в режиме рабочего дня, спортивные мероприятия во внеучебное время.
d. учебно-практические занятия, занятия в спортивных секциях, физические упражнения в режиме рабочего дня, самостоятельные занятия, массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия во внеучебное время, культурно-развлекательные мероприятия.
3. После прохождения медицинского обследования студенты распределяются по следующим медицинским группам:
a. основная, подготовительная, специальная;
b. основная, специальная, лечебная;
c. подготовительная, основная, спортивная;
d. спортивная, специальная, подготовительная.
4. Процесс развития двигательных качеств и приобретения двигательных навыков это:
a. физическое развитие;
b. физическое воспитание;
c. физическая культура;
d. комплекс физических упражнений.
5. Оптимальное количество активных занятий физическими упражнениями для студентов в недельном цикле должно составлять:
7. Под влиянием тренировки содержание костного белка оссеина и минеральных веществ:
c. остаётся неизменным.
8. Состояние перетренированности характеризуется (укажите 3 правильных ответа):
a. снижением артериального давления;
b. расстройством тонкой мышечной координации;
c. увеличением частоты сердечных сокращений;
d. ухудшением зрения, слуха;
f. появлением диспепсических расстройств;
9. Причинами перетренированности являются (укажите 3 правильных ответа):
a. неправильная организация тренировочного процесса;
b. нерациональное питание;
c. неоправданное увеличение тренировочных нагрузок;
d. резкая смена климатических условий;
10. Под влиянием тренировки наибольшая гипертрофия мышц наблюдается при нагрузках:
d. смешанного характера.
11. Рост тренированности сопровождается:
a. понижением возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата;
b. повышением возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата.
13. Основными физиологическими особенностями тренированного организма являются (укажите 3 правильных ответа):
a. медленная и равномерная активизация функций организма в начале работы;
b. рациональное использование ресурсов организма;
c. быстрая активизация функций организма в начале работы;
d. частичное использование ресурсов организма;
e. быстрое снижение физиологических сдвигов до исходного уровня по окончании работы.
14. Теоретическим обоснованием правомерности применения теста PWC170 является:
a. зона максимального функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем в условиях, близких к минимальному потреблению кислорода;
b. зона оптимального функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем в условиях, близких к максимальному потреблению кислорода;
c. зона минимального функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем в условиях, близких к оптимальному потреблению кислорода.
15. Осанка - это:
a. пропорциональное соотношение всех частей тела;
b. привычное положение тела непринужденно стоящего человека;
c. соотношение длины туловища и ног человека.
16. Нормально сформированный позвоночник имеет 4 физиологических кривизны, какие?
a. шейный и поясничный кифозы; грудной и крестцово-копчиковый лордозы;
b. шейный и крестцово-копчиковый кифозы; грудной и поясничный лордозы;
c. шейный и поясничный лордозы; грудной и крестцово-копчиковый кифозы;
d. грудной и поясничный кифозы; шейный и крестцово-копчиковый лордозы;
e. шейный и грудной кифозы; поясничный и крестцово-копчиковый лордозы.
17. Основой антропометрических стандартов является:
d. окружность грудной клетки;
e. жизненная емкость легких.
18. Вследствие неправильной осанки возникает (укажите 2 правильных ответа):
a. недостаточность подвижности грудной клетки и диафрагмы;
b. снижение резистентности организма;
c. снижение рессорной функции позвоночника;
d. гипертрофия миокарда.
19. При кругловогнутой спине следует выбирать специальные упражнения, направленные на:
a. уменьшение угла наклона таза;
b. увеличение угла наклона таза;
c. развитие статической выносливости;
d. развитие аэробной выносливости.
20. При сутуловатости следует выбирать специальные упражнения, направленные на:
a. уменьшение угла наклона таза;
b. увеличение угла наклона таза;
c. развитие статической выносливости;
d. развитие аэробной выносливости.
21. При выполнении упражнений на формирование правильной осанки, следует использовать:
a. только статические упражнения;
b. статические и динамические упражнения, упражнения на расслабление;
c. упражнения на координацию и равновесие с элементами дыхательных упражнений;
d. только упражнения с силовой направленностью;
e. чередование статистических, динамических упражнений с элементами дыхательной гимнастики, а также упражнения на расслабление, координацию и равновесие.
22. В зависимости от цели использования и конструкции технические средства и тренажёры подразделяются на (укажите 4 правильных ответа):
23. Одними из абсолютных противопоказаний к занятиям на тренажёрной технике являются (укажите 3 правильных ответа):
a. выраженная недостаточность кровообращения;
b. нарушение сердечного ритма;
c. недавние внутренние кровотечения;
d. ожирение 3-4 степени;
e. нарушение менструального цикла;
f. заболевания крови.
24. Затрата энергии в килокалориях на суммарный объём тренировочной нагрузки называется:
a. абсолютным показателем оптимального объёма нагрузки;
b. интегральным показателем оптимального объёма нагрузки;
c. относительным показателем оптимального объёма нагрузки;
d. индивидуальным показателем оптимального объёма нагрузки.
25. Объективными и информативными критериями оценки физической нагрузки являются показатели:
a. нервной системы;
b. мочевыделительной системы;
c. кардиореспираторной системы;
d. эндокринной системы.
26. Укажите основные составляющие расчета суточных энергозатрат:
a. основной обмен, затраты на пищеварение;
b. основной обмен, затраты на мышечную деятельность;
c. основной обмен, затраты на мышечную деятельность, пищеварение, профессиональную деятельность;
d. основной обмен, затраты на мышечную деятельность, профессиональную деятельность.
27. Что не относится к основным гигиеническим средствам, обеспечивающих укрепление здоровья, восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности (укажите 2 правильных ответа)?
1) Массаж – это:
б) совокупность специальных приемов, посредством которых оказывают
дозированное механическое и рефлекторное воздействие на ткани и органы
2) Одним из основных требований к помещению при выполнении массажа является:
а) освещение по возможности естественное.
3) Одним из основных требований к инвентарю при выполнении массажа является:
а) массажный стол должен иметь размеры: длина 200 см, высота 60-80 см, ширина
4) Укажите последовательность выполнения массажных приѐмов:
в) поглаживание, растирание, разминание, выжимание.
5) Укажите 4 вида массажа:
6) По характеру воздействия массаж подразделяется на (укажите 4 правильных ответа):
7) Одним из основных показаний для проведения самомассажа является:
а) хронические заболевания и травмы суставов.
8) Точечный массаж – это:
а) своеобразный метод рефлекторного воздействия пальцами рук на строго
определенные участки тела.
9) Одним из противопоказаний к применению точечного массажа является:
а) болезни крови, кроветворных органов.
10) Точечный массаж следует проводить вечером при:
в) пояснично-крестцовом радикулите.
11) Точечный массаж следует проводить утром при:
а) бронхиальной астме.
1) Осанка это:
б) привычное положение тела непринужденно стоящего человека.
Нормально сформированный позвоночник имеет 4 физиологических кривизны, какие?
в) шейный и поясничный лордозы; грудной и крестцово-копчиковый кифозы.
С помощью какого метода проводится оценка физического развития?
в) метод индексов.
4) Основой антропометрических стандартов является:
5) Метод индексов – это:
а) соотношение двух или нескольких признаков.
6) Вследствие неправильной осанки возникает (укажите 2 правильных ответа):
а) недостаточность подвижности грудной клетки и диафрагмы;
в) снижение рессорной функции позвоночника.
При кругловогнутой спине следует выбирать специальные упражнения, направленные
на:
а) уменьшение угла наклона таза.
8) При сутуловатости следует выбирать специальные упражнения, направленные на:
б) увеличение угла наклона таза.
При выполнении упражнений на формирование правильной осанки, следует
использовать:
д) чередование статистических, динамических упражнений с элементами
дыхательной гимнастики, а также упражнения на расслабление, координацию и
1) Какой этап отсутствует в классическом голодании:
2) Характерной чертой третьего этапа является:
а) ацидотический кризис.
3) В основе методики голодания П. Брегга лежит:
с) очистительное действие.
4) По методике П. Брегга голодание следует начинать с:
б) принятия дистиллированной воды.
5) По методике П. Брегга первой пищей после недельного голодания должен стать:
б) припущенный помидор.
6) В основе методики голодания Г. Шелтона лежит:
а) лечебное действие.
Конституция человека, в соответствии с которой выбирается
разновидность голодания (укажите 2 правильных ответа):
более 3 дней подряд и больше 24 часов в 2 недели, особенно избегать голодания в
а) на аэробном принципе, призванном оптимизировать кислородный обмен в
в) придание здорового тонуса, упругости, эластичности и хорошей формы мышцам.
а) вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
б) утром натощак.
Тема 7 «Оздоровительные двигательные системы по А. Микулину,
К. Купер создал систему, согласно которой существует три основные потребности
человека:
а) аэробная физическая нагрузка;
в) рациональное питание;
е) эмоциональная гармония.
количество потребляемой пищи:
б) завтрак 25%, обед 50%, ужин 25%.
3) Уровень здоровья по методике К. Купера определяется:
а) количеством набранных очков за неделю.
4) Оздоровительная система А. Микулина основана на:
5) Оздоровительная система Н.М. Амосова основана на:
г) суставной гимнастике.
6) Укажите правильное название системы Н.М. Амосова:
Интенсивность упражнений для суставов определяется их состоянием, укажите
правильный ответ:
в) суставы вне подозрения – достаточно выполнять 20 движений, при первых болях
– 50-100 движений, при явных поражениях суставов – 200-300 движений.
1) В основе дыхательной гимнастики А. Стрельниковой лежит:
в) дыхание, при котором вдохи очень короткие и ограничены, а выдохи
Абсолютными противопоказаниями к использованию дыхательной гимнастики по
А.Стрельниковой являются (укажите 3 правильных ответа):
а) инфаркт миокарда;
е) открытая форма туберкулеза.
Темпо-ритм при выполнении гимнастики по А. Стрельниковой
должен осуществляться:
в) на 8, 16, 32 счета.
Дыхательную гимнастику по А.Стрельниковой следует выполнять следующим
образом:
а) сильный короткий вдох и слабый выдох.
5) Гимнастика А. Стрельниковой способствует (укажите 2 правильных ответа):
б) ускоренному развитию мышц, помогающих дыханию;
Кругловогнутая спина – увеличение грудного кифоза и поясничного лордоза, угол наклона таза увеличен, голова, шея и плечи наклонены вперед, живот и ягодицы выступают, талия короткая. Перерастянуты мышцы спины в грудном отделе, брюшного пресса, ягодиц и задней поверхности бедер; сокращены мышцы грудной клетки спереди, мышцы поясницы и передней поверхности бедер. Ось тела проходит немного впереди тазобедренного сустава. Походка неправильная из-за избыточного наклона таза вперед и смещения оси тела: человек будет ходить, недостаточно высоко поднимая ноги.
Лечебная физкультура при кругловогнутой спине.
Задача ЛФК при кругловогнутой спине – коррекция грудного кифоза и поясничного лордоза с целью их уменьшения и приведения к физиологической норме.
Требуется расслабить и растянуть мышцы грудной клетки спереди и мышцы поясницы;
укрепить мышцы спины, брюшного пресса и мышцы, участвующие в поддержании продольного свода стопы (мышцы, расположенные на задней и латеральной (наружной боковой) поверхности голени, они участвуют не только в подошвенном сгибании стопы, но и в отталкивании стопы от опоры);
тренировать правильную осанку.
Принципиально для лечения кругловогнутой спины можно использовать упражнения при сутулости, только во время их выполнения старайтесь не допускать разгибания поясницы, так как поясничный лордоз нужно уменьшать.
Для исправления грудного кифоза применяются упражнения в исходных положениях лежа на животе и стоя в коленно-кистевом положении. Мышцы живота укрепляются в исходном положении лежа на спине.
Понадобится подушка, например, с гречневым наполнителем размером 40 *40 см, чтобы подкладывать под живот и под лопатки для коррекции позвоночника.
Сначала упражнения при кругловогнутой спине выполняйте без утяжелителей или гантелей, затем по мере укрепления мышц при регулярных занятиях можно надевать на запястья утяжелители по 500 г.
Плавание, безусловно, очень полезно для позвоночника при нарушениях осанки, так как нормализуется тонус мышц, происходит растяжение позвоночника. Но только одного плавания недостаточно, обязательно нужно выполнять упражнения при кругловогнутой спине для укрепления мышечного корсета и тренировки осанки в вертикальном положении.
1). Исходное положение — лежа на животе, плотную подушку положить под живот, чтобы не допускать разгибания позвоночника в поясничном отделе. Руки сложены перед собой, голова лежит на кистях лбом, старайтесь не разгибать шейный отдел позвоночника.
1, 2, 3 — Приподнять выпрямленную правую ногу на 2-3 см, разогнуть стопу (пальцы на себя), потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги и мышцы поясницы на выдохе. Концентрация внимания на пояснице.
4 – Вернуться в исходное положение.
То же повторить левой ногой.
6 раз.
2). Исходное положение – лежа на животе, под животом – плотная подушка. Руки сложены перед собой, голова лежит на кистях лбом.
1 – Одновременно приподнять правую руку, левую ногу, разогнуть стопу (пальцы на себя).
На выдохе растянуть позвоночник по этой линии. Голову не запрокидывать, пяткой тянуться назад.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 – Одновременно приподнять левую руку и правую ногу, так же растянуть позвоночник по этой линии на выдохе.
4 — Вернуться в исходное положение.
6 раз.
*В конце упражнения расслабить мышцы поясницы, нежно покачивая тазом в стороны.
3). Исходное положение — лежа на животе, под животом – плотная подушка, ноги выпрямлены, руки в стороны (можно взять гантели по 500 г). Ноги плотно прижаты друг к другу, ягодички крепко сжаты. Не допускайте разгибания в поясничном отделе, концентрация внимания в межлопаточной области.
1, 2, 3 – Приподнять верхний плечевой пояс, голову и руки, соединяя лопатки, и выполнить пружинистые движения руками, опуская и поднимая руки.
4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться.
10 раз.
*В конце упражнения расслабить мышцы поясницы, нежно покачивая тазом в стороны.
5). Исходное положение – лежа на животе, под животом – плотная подушка, руки выпрямлены вперед, смотреть вперед, ноги плотно сомкнуты.
1, 2 – Руки через стороны перенести вдоль тела, ладони положить на ягодички, разгибая позвоночник в грудном отделе (поясницу не разгибать!), ноги от пола не отрывать, вдох.
3, 4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
10 раз.
*В конце упражнения расслабить мышцы поясницы, нежно покачивая тазом в стороны.
7). Исходное положение – лежа на животе, под животом – плотная подушка, ноги вместе, руки в упоре около плечевых суставов, голова лежит лбом на полу.
1 – Отжаться от пола, выпрямляя руки, принять коленно — кистевое положение, вдох.
2 – Сесть на голени, опуская голову вниз до пола, руки выпрямлены, стараться тянуться руками вперед, немного скользя ладонями по полу. Растянуть поясницу, выдох.
3 – Вернуться в коленно-кистевое положение, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
6 раз.
10). Исходное положение – коленно-кистевое.
1- Правая ладонь скользит по полу вперед, как можно дальше, голова опускается вниз до пола, растяжка – выдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох.
3 – Левая ладонь скользит по полу вперед, как можно дальше, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
6 раз.
12). Исходное положение – коленно-кистевое.
1 – Поднять выпрямленную правую руку через сторону вверх (к потолку), посмотреть на нее, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
3 – То же левой рукой, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
10 раз.
13). Исходное положение – коленно-кистевое. В этом упражнении старайтесь работать на поясницу, исправляя избыточный поясничный лордоз.
1 – Согнутую в колене правую ногу привести к животу, голову не наклонять, смотреть вперед, выдох.
2 – Выпрямить правую ногу назад, не поднимая вверх, чтобы не было сильного разгибания поясницы, вдох.
3 – Снова привести согнутую в колене правую ногу к животу, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
То же повторить левой ногой.
8 – 10 раз.
14). Исходное положение — лежа на спине, согнутые в коленях ноги вместе, руки в стороны.
Внутренний взор на поясницу.
1 – Наклонить ноги в правую сторону, выдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох.
3 – Наклонить ноги в левую сторону, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
6 раз.
16). Исходное положение – лежа на спине. Руки согнуты в локтях, кисти направлены вверх, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.
1 – Опираясь на локти, разогнуть спину в грудном отделе, старайтесь не разгибать поясничный отдел позвоночника. Удержать положение 10 секунд.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 раза.
* Данное упражнение можно делать более интенсивно, применив попеременно – встречное движение. Тогда это будет выглядеть так:
1 – Соединить правый локоть и левое колено.
2 – Одновременно вернуть в исходное положение правый локоть и левое колено и соединить левый локоть и правое колено.
19). Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны.
1, 2, 3 — Согнуть ноги, обхватить их руками за колени и сделать качательные движения, растягивая поясничный отдел.
4 — Вернуться в исходное положение.
6 раз.
Поднять противоположные конечности.
22). Исходное положение – коленно-кистевое.
1 – Одновременно поднять правую руку вперед, левую ногу назад, вдох.
2, 3 – Растянуть позвоночник по этой линии, (тянуться пяткой), выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох, выдох.
То же выполнить левой рукой и правой ногой.
6 раз.
23). Исходное положение – коленно-кистевое, колени вместе, руки расставлены широко.
1 – Правое плечо опустить на пол, голова поворачивается влево и ложится правым ухом на пол, правая рука выпрямлена, а левая – согнута в локтевом суставе, выдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох.
3 – Левое плечо опустить на пол, голову положить левым ухом на пол, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
6 раз.
24). Исходное положение стоя. Гимнастическую палку поставить вертикально одним концом на пол на большом расстоянии от себя, на верхний конец палки положить кисти одну на другую.
1, 2, 3 – Медленно наклониться вперед, опираясь на палку, выдох, растяжка позвоночника, слегка покачаться вперед – назад, внимание концентрировать на грудной отдел позвоночника. Брюшной пресс выталкивает поясницу кверху, старайтесь не прогибать поясничный отдел.
4 — Вернуться в исходное положение.
3 -4 раза.
26). Исходное положение – сидя на стуле.
Изотоническое упражнение для усиления тонуса мышц, удерживающих кости стоп в правильном физиологическом положении.
Согнуть пальцы стоп, продольный изгиб стоп должен увеличиться, стопы на наружной стороне. Удерживать до усталости (от 20 сек до 1 мин).
Читайте также:
